SOULFUL by the SEA – Gotlandsretreat med yoga, ayurveda & shamanism

Varmt välkommen till 6 avslappnande, härlig, spännande och utvecklande dygn vid den vackra Toftastranden på Gotlands västkust. Här kommer vi att använda oss av yogiska, ayurvediska och shamanska tekniker och ceremonier för att få återhämtning och må vårt allra bästa nu och framåt. Vår förhoppning är att du kommer hem påfylld med ny härlig energi och närd till både kropp, sinne och själ. 

 

Vi möts på Gotlands vackra västkust, på charmiga Tofta strandpensionat 20 minuter söder om Visby. Vi bor i fina rum nära den magiska stranden, havet och naturen.

Dagarna har ett skönt flöde, du kan slappna av helt och sjunka in i återhämtning och upplevelser. Varje måltid och aktivitet är väl planerad och världen utanför kan vänta tills du är tillbaka!

Vi yogar och mediterar varje morgon, äter ayurvediska måltider som passar vår individuella doshastatus, och gör shamanska ceremonier som tar oss djupare in i vår kärna.

Vi lär oss mer om hur vi kan använda ayurveda och shamanism i vår vardag för att må bättre i kropp, sinne och själ. Det finns också möjlighet att boka ayurvedisk massage, reikihealing, ayurvedisk pulsläsning och shamansk behandling till en extra kostnad (obs, begränsat antal platser, meddela gärna redan när du bokar om du är intresserad så får du mer info).

 

 

Så här kan en dag se ut

Vi väcker kroppen på morgonen med varsamma men värmande yogaflöden. Passen avslutas med andningsövningar och meditation. När vädret tillåter yogar vi utomhus.

Innan lunch tar du kanske en promenad i omgivningarna, eller ett dopp i det klarblå havet som fortfarande är varmt från sommarsolen. Eller kanske unnar du dig en massage eller behandling.

På eftermiddag eller kväll bjuder vi in till föreläsningar, shamanska resor och olika shamanska ceremonier för dig som vill fördjupa det härliga än mer. Bland annat gör vi en nymåneceremoni för att så frön till något vi drömmer om!

Dagen avslutas med lugn yoga och vissa kvällar även den djupgående meditationen yogisk sömn.

 

 

Om den ayurvediska maten

Maten är komponerad så att du kan välja den kombination som passar just dig och din dominerande dosha. Doshatest ingår förstås så du vet hur du kan lägga upp din måltid på bästa sätt!

Den helvegetariska maten lagas av pensionatets kockar, efter ayurvediska principer. Vissa kvällsyogapass kan komma att hållas av en kollega, och min goda vän och samarbetspartner Baiba Ziemele erbjuder den ayurvediska massagen.

Vi välkomnar alla till dessa 6 dygn, oavsett om du är erfaren yogi eller inte, om du har erfarenhet av  ayurveda och shamanska ceremonier eller inte.

 

Ingår

  • Daglig yoga, meditation och andningsövningar
  • Föreläsningar om ayurveda och shamanskt energimedicin
  • Ayurvedisk mat för din dosha (helpension)
  • Shamanska resor (kraftfulla meditationer)
  • Eldceremoni
  • Kakaoceremoni
  • Utökat doshatest
  • 6 nätters boende i enkel- eller dubbelrum med dusch och toalett.
  • Städning, handduk och sängkläder.

 

Tillval

  • Shamansk behandling, reikihealing eller pulsläsning med Tia
  • Ayurvedisk massage med Baiba

(Begränsat med tider att boka, maila för mer info och bokning)

 

DETALJERNA

Datum: 4-10 september, 6 dygn (start med middag lördag den 4/9 kl 17.30 och avslut med yoga och frukost fredagen den 10/9, anpassat efter när färjan ankommer/avgår Visby från Stockholm)

Plats: Tofta strandpensionat, Gotland (toftastrand.se)

Lärare: Tia Jumbe och Baiba Ziemele, troligen en yogalärare till

Arrangör: Tia Jumbe AB

Anmälan: Maila till [email protected] för att kolla att plats finns och anmäla dig. Efter det får du swisha anmälningsavgiften på 5 500 kronor och får en faktura mailad för slutbetalningen. När du har swishat anmälningsavgiften till 123 532 20 03 har du säkrat din plats. Den andra fakturan betalas en vecka efter avslutat retreat.
Resa till och från Gotland och lokalbuss till pensionatet ingår inte, men vi kan hämta vid busshållplatsen på väg 140, cirka 10 minuters promenadväg från pensionatet. Förslag på resväg och tid kommer när du anmält dig. 

 

PRISER

Dubbelrum

Pris per person: 11 350 kr (early bird 10 350 kr)

Pris per person med havsutsikt: 11 950 kr (early bird 10 950 kr)

 

Enkelrum

Pris per person: 12 350 kr (early bird 11 350 kr)

Pris per person med havsutsikt: 12 950 kr (early bird 11 950 kr)

Early bird gäller vid anmälan senast 30 juni 2021. Mina klienter har ytterligare 1 000 kronor rabatt (se mail från mig)

Anmälningsavgift: 5 500 kronor (betalas omgående via swish till 123 532 20 03 för att säkra platsen). Resten betalas mot faktura 1 vecka efter avslutad resa.

 

Avbokningsregler:

Du får tillbaka hela anmälningsavgiften om det kommer nya restriktioner kring covid-19 som hindrar oss från att utföra resan. Vi håller löpande koll på läget och fattar slutgiltigt beslut om att eventuellt ställa in senast en vecka inför resan.

Om du behöver avboka på grund av att du eller någon du bor med får covid-19-symptom inom två veckor innan retreatet så får du tillbaka anmälningsavgiften minus 1 000 kronor. Vid uppvisande av läkarintyg gäller samma vid annan sjukdom som hindrar att du deltar i retreatet.

Vid avbokning senast 30 dagar innan retreaten betalas anmälningsavgiften inte tillbaka. Vid avbokning mindre än 30 dagar innan faktureras du även för resterande del av kostnaden. Du kan ge din plats till någon annan efter godkännande från oss.

Varmt välkommen!

Tia och Baiba <3

 

 

 

Podd med dr Vora: Förebygg corona med ayurveda!

 

 

Dr Vinay Vora var en av 50 ayurvediska experter som den indiska regeringen vände sig till för att ta fram ayurvediska rekommendationer mot corona. Till veckan påbörjar han behandlingen av sin första corona-patient. Hör honom berätta om covid-19 och hur du förebygger corona med ayurveda i nya avsnittet av Podden Ayurvediskt.   

.

.

.

.

Min ayurvedalärare dr Vinay Vora är huvudlärare på Skandinaviska Ayurvedaakademins utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare. Han är en erfaren ayurvedisk läkare som har arbetat i många av världens länder. Han har varit med och startat Indiens första sjukhus där ayurveda och skolmedicin samsas under ett och samma tak, som till veckan kommer att ta emot sin första corona-patient.

Vinay var också en av 50 experter som nyligen valdes ut av den indiska regeringens ministerium för ayurveda och yoga, AYUSH, för att från regeringshåll ta fram ayurvediska rekommendationer för att motverka corona, de bilderna här nedanför. I det här podd-avsnittet berättar Vinay hur det gick till när rekommendationerna togs fram.

 

Corona-patient

Dr Vora berättar också mer om rekommendationerna, vilka de är och varför just dessa örter och kosttillskott har valts ut. Han berättar också ett par extra detaljer kring hur kan kommer att behandla den corona-patient som han får till veckan.

Min lärare pratar i avsnittet bland annat om chyavanprash och varför det är så bra för att förebygga corona. Han pratar om kanel, gurkmeja, ingefära och svartpeppar (se de fullständiga rekommendationerna nedan).

Han rekommenderar också tre andningstekniker för att stärka lungorna. Dels den välkända Nadi shodana, som du hittar beskrivning på här, Bhastrika, som du hittar beskrivning på här, och en tredje mycket kraftfull andningsövning som han själv har tagit fram. I den andningsövningen andas du in på fem genom näsan och ut supersnabbt och kraftfullt på sex, som att du skulle blåsa ut hundratals ljus så snabbt som möjligt.

Vinay berättar också om ett termos-te som han kommer att ge sin corona-patient, som också är effektivt för att skydda mot corona. Detta termos-te innehåller fyra kosttillskott som alla har att göra med andningssystemet: Avalambaka-te, Prana-te, Udana-te och AR 1007. Så här tillagar du teet:

 

Termos-te mot corona

1 liter vatten

2 tabletter Avalambaka-te

2 tabletter Prana-te

2 tabletter Udana-te

2 tabletter AR 1007

Koka 15 minuter på morgonen. Sila av, häll på termos och drick under dagen.

En sak som Vinay och jag glömde att prata i poddinslaget, men som han gärna vill lägga till, är eteriska oljor. Framför allt är eucalyptus effektivt för att hålla luftvägarna fria från slem, som är det som är riskfyllt med corona. Ta alltså några droppar eucalyptus i en diffuser, aromalampa eller på kudden under natten för ytterligare skydd. Du kan också göra ett ångbad med 5-6 droppar eterisk eucalyptusolja i en skål med hett vatten som du böjer mer ansiktet mot. Lägg en handduk över huvudet och skålen och inhalera eucalyptusångan under några minuter.

Missa inte detta superintressanta avsnitt. Inspelningen är gjord via Skype (Vinay är hemma i Indien) och under andra halvan av intervjun har det tyvärr kommit med ett skrapande ljud. Men spetsa öronen, för det är mycket intressant som sägs!

 Jag önskar dig en härlig lyssning!

Tia <3

PS: Alla kryddor och örter som Vinay pratar om finns i min webbutik. Använd koden TACK så får du 5% rabatt på ett helt köp (gäller ej yogalinnen, malas eller kristaller). Gäller till söndag 10/5 2020.

 

 

 

Bästa yogapositionen mot stress och oro!

 

All form av yoga är effektiv mot stress och oro, men det finns en position som sticker ut i sammanhanget. Välj den här klassiska yogaformen när du behöver stilla dig och lindra stress och oro! 

 

Alltså, jag vet inte hur ni har haft det på sistone, men oj, vilka hektiska veckor det har varit här hos mig! Jag har knappt hunnit uppdatera bloggen, och än mindre hunnit med någon särskilt omfattande yogapractice.

När det kommer sådana perioder i livet gäller det att kunna backa tillbaka till att bara vara närvarande i andetaget, och att nöja sig med någon eller ett par yogarörelser (lite är bättre än inget). Och under stressiga perioder är det en yogarörelse som är extra bra. Nämligen Barnets position med armarna framåt, som också kallas för Haren.

Harens position är den allra bästa för att lugna sinnet, minska stress och oro och minska tankeverksamhet. Positionen stimulerar också matsmältningen och gynnar god sömn. Den sträcker ut hela ryggen, särskilt nedre delen, och öppnar höfterna. Ligg en stund när du känner dig stressad, alltså, gärna 3-5 minuter, och kanske igen en stund innan du lägger dig på kvällen.

 

GÖR HAREN SÅ HÄR

Sitt på knä med tårna tillsammans, dra naveln mot ryggraden, runda ryggslutet, fäll överkroppen framåt och låt höfterna sjunka ner mot hälarna. Lägg armarna framåt på mattan, handflatorna nedåt. Vila pannan på mattan, eller om du inte når ända ner på ett bekvämt sätt med huvudet, vila pannan på en kudde eller vikt filt. Slappna av i hela kroppen.

Modifieringar: Om du får en tjock och lite obehaglig känsla i ljumsken, vik en handduk eller filt och lägg in mellan lår och mage. Om du inte når ner med höfterna till hälarna, vik en filt och lägg mellan låren och vaderna. Om det känns svårt att andas när du ligger med benen höftbrett, kom isär med knäna så att mage och lungor får mer plats.

 

Kom ihåg att vi kommer allt längre in i vatas säsong där oro och ängslighet ökar med kylan. Balansera med motsatt kvalitet: Värme och smörjning. Läs mer om hur du balanserar vata nedan.

Är du osäker på vilken dosha som dominerar dig just nu och vilken som är ur balans? Beställ mitt kostnadsfria utökade doshatest! Maila mig så har du det inom kort!

All kärlek, och ta hand om DIG <3

Tia

Foto: Amanda Larsson, BT Studio

 

Relaterad läsning:

Håll din flyktiga vata i balans!

 

Enkelt yogapass för en stressfri julspurt

 

Minska stressen utifrån din dosha

 

 

 

 

Podd: Yoga, pranayama och upplysning med Sudhir Tiwari

 

I dagens podavsnitt intervjuar jag yoga- och pranayamaläraren Sudhir Tiwari, som växte upp på anrika Kaivalyadhama Yoga Institute & Research Center i Indien.

 

 

 

Sudhir lärde sig yoga och ayurveda det traditionella sättet, från sin far och lärjungen till institutets grundare. Nu åker han sedan flera år runt i världen för att sprida yoga, asana, pranayama (andningsteknik), meditation och chanting. Sedan fler år kommer han årligen till yogastudion Atmajyoti i Stockholm.

Det är också Sudhir som håller i den treåriga lärarutbildningen i pranayama som Kaivalyadhama Yoga Institute & Research Center ger.

I augusti var jag på årets pranayamafördjupning med Sudhir Tiwari på Atmajyoti i Stockholm. Det var fem oerhört givande dagar, där Sudhir blandade undervisning ur Yoga sutras med meditation, mantra, yoga och pranayama. På kursens sista dag fick jag möjlighet att intervjua honom i Atmajyotis lilla sal.

I intervjun, som är på engelska, berättar Sudhir om hur det var att växa upp på ett yogainstitut, hur den kom sig att pranayama blev hans fokusområden och varför han tycker att pranayama är den viktigaste delen av yoga.

Vi pratar om yoga, de tre doshorna vata, pitta och kapha och de bästa andningsövningarna för doshorna. Vi pratar om lycka och om hur vi kan leva ett lyckligt liv.

Sudhir svarar också på flera av de frågor från lyssnare som jag efterlyste via Instagram och FB innan jag spelade in intervjun.

Ljudet är dessvärre inte det bästa i det här avsnittet heller, vilket gör att jag nu tar en liten paus med min podd för att fundera över hur jag kan lösa frågan med ljudet framledes. Det är uppenbarligen något vi gör som inte riktigt funkar och vi behöver lösa det innan vi fortsätter.

Den superfina vinjettmusiken kommer från www.purple-planet.com.

Den fina bilden kommer från sista utbildningsdagen med Sudhir på Atmajyoti i augusti.

Jag önskar dig en härlig lyssning!
Tia <3

 

 

Relaterad lyssning:

Podd: Kvinnohälsa med Sangeeta Balaprakash

 

Podd: Därför bör vi alla ta hand om vår vata!

 

Poddpremiär!

 

 

 

3 yogarörelser mot ilska

Det är pittasäsong och även om värmen inte är bedövande just nu så kan vi uppleva att den ackumulerade pittaenergin gör att hettan ökar hos oss. Här är 3 yogarörelser mot ilska!

Det är pittasäsong och även om värmen inte är bedövande just nu så kan vi uppleva att den ackumulerade pittaenergin gör att hettan ökar hos oss. Här är 3 yogarörelser mot ilska!

Pitta är en manifestation av eldelementet och när pitta ökar i oss ökar intensiteten på alla plan. Vi kan uppleva det i form av hudutslag, att vi får snabb och lös mage eller till och med halsbränna och sur mage. Vi kan också få hetare temperament. Ilska, frustration, kort stubin och bristande tålamod är alla symptom på pittaobalans.

Vi kan balansera pitta genom det vi äter och vår generella livsstil (se länken nedan), men förstås också med hjälp av yoga. Överflödig hetta i kroppen frigörs med hjälp av rörelser som öppnar upp och får oss att slappna av.

Höftöppnare lättar på det känslomässiga trycket och hjälper oss att slappna av.

Vridningar och framåtfällningar masserar och stimulerar matsmältningsorganen och bidrar till att balansera levern (pittas organ och lagringsplats för ilska och frustration) och magen.

Inverterade positioner hjälper till att svalka kroppen.

Allihopa är de effektiva yogarörelser mot ilska!

Yoga med rätt attityd!

Viktigt är också att yoga med rätt attityd. Pitta är tävlings- och prestationsinriktad och ger ofta allt, vad det än gäller. För att yogan ska bli pittabalanserande är det mjukhet och avslappning som gäller i rörelserna. Använd 80% av din kapacitet och handskas mjukt och varsamt med din kropp.

Om du är ovan att yoga är det extra viktigt att du tar det lugnt och försiktigt. Börja gärna med att mjuka upp kroppen, kanske med några minuters dans! Det är bra för pitta att släppa kontrollen och ha roligt. Dans är utmärkt! <3

Sitt sedan gärna en liten stund och förläng och fördjupa andetaget innan du i lugn och ro gör yogarörelserna. Du ser alla tre på bilden här ovanför.

Här är rörelserna:

  1. Sittande vridning. Sitt på en filt med benen sträckta framför dig. Placera höger fot utanför vänster knä. Krama om höger knä med vänster arm och vrid överkroppen åt höger. Vrid även huvudet mjukt och kika bak över höger axel. 6-10 andetag per sida. Modifiering: Rulla ihop en filt och lägg under det sträckta benets knäveck.
  2. Sittande framåtfällning. Sitt på en filt med benen sträckta framför dig. Placera höger fot mot vänster ljumske. Fäll mjukt fram över vänster ben, låt ryggen vara sträckt. 6-10 andetagper ben. Modifiering: Rulla ihop en filt och lägg under det sträckta benets knäveck, lägg även en under knäet på det böjda benet om det stramar i ljumsken/höften.
  3. Benen upp längs väggen. Ligg med rumpan in mot väggen. Sträck benen upp längs väggen och armarna längs kroppens sidor med handflatorna uppåt. Om du vill kan du låta benen glida isär åt varsin sida för stretch i ljumskarna. Du kan ligga så här 10-15 andetag eller ett par minuter. Modifiering: Lägg en kudde under rumpan.

Varmt lycka till med att svalka din pitta <3

Tia

Relaterad läsning:

4 sätt att behålla semesterkänslan

Det är augusti och jobbstartstider för de flesta av oss. Snart nafsar stressen oss i hasorna igen. Här är 4 sätt att behålla semesterkänslan!

Jag har precis kommit tillbaka efter ett par veckors ledighet och på en gång har det dragit igång med massor att göra. Men i år har jag lovat mig själv att hålla fast vid semesterlugnet och sommaren så länge som möjligt, även om jag inte är mer ledig! Man behöver ju inte släppa sommaren bara för att jobbet drar igång igen, eller för att det blir lite kyligare för den delen!

Här är 4 saker som jag kommer att prioritera för att minska stressen och behålla semesterkänslan så länge som möjligt!

Fortsätt att hänga utomhus!

  1. Fortsätt njuta av sommaren. Sommaren behöver inte vara slut bara för att semestern är det. Ta vara på den sommar som är kvar! Under sommaren är vi ute mer, träffar fler människor och gör fler saker. Det behöver inte förändras bara för att du börjar jobba. Fortsätt aktivera dig på kvällarna! Anamma principen kläder efter väder och fortsätt att äta middag ute, hänga i parker och vid sjöar och att ta kvällspromenader. Fortsätt också att träffa vänner så ofta du kan, och att hälsa på släkt och vänner. Skjut på höst-cocooningen så länge du kan, tids nog kommer den tiden ändå.
  2. Skapa en lugn start. Så som din morgon är, så kommer din dag att bli. Kliv upp i tid så att du hinner det du vill på morgonen innan jobbet, och slipper stressa igång dagen. Kolla förslag nedan på hur en ayurvedisk morgon kan se ut, skapa sedan en som är perfekt för dig.
  3. Ta hjälp mot stressen. Efter ett par veckor på jobbet brukar tempot ha dragit igång med full kraft igen. Ta hjälp av de fantastiska adaptogenerna för att stå emot stressen, örter som ökar kroppens motståndskraft mot stress. Läs mer nedan!
  4. Fortsätt/börja en rutin med regelbunden yoga och meditation. Jag vet inte hur det är med dig, men för mig är semestrarna perioder då jag lätt får till min dagliga praktik med yoga och meditation. För andra är det på semestern de hälsosamma rutinerna ryker. Alldeles oavsett: skaffa dig en rutin med yoga asanas och meditation. Det behöver inte vara mycket, några rundor med Solhälsning A och 5-10 minuter i sittande tystnad. Ny till meditation? Inspireras till att komma igång via länken nedan.

Jag önskar dig en skön och stressfri jobbstart!

All kärlek,

Tia

Relaterad läsning: