Bästa yogapositionen mot stress och oro!

 

All form av yoga är effektiv mot stress och oro, men det finns en position som sticker ut i sammanhanget. Välj den här klassiska yogaformen när du behöver stilla dig och lindra stress och oro! 

 

Alltså, jag vet inte hur ni har haft det på sistone, men oj, vilka hektiska veckor det har varit här hos mig! Jag har knappt hunnit uppdatera bloggen, och än mindre hunnit med någon särskilt omfattande yogapractice.

När det kommer sådana perioder i livet gäller det att kunna backa tillbaka till att bara vara närvarande i andetaget, och att nöja sig med någon eller ett par yogarörelser (lite är bättre än inget). Och under stressiga perioder är det en yogarörelse som är extra bra. Nämligen Barnets position med armarna framåt, som också kallas för Haren.

Harens position är den allra bästa för att lugna sinnet, minska stress och oro och minska tankeverksamhet. Positionen stimulerar också matsmältningen och gynnar god sömn. Den sträcker ut hela ryggen, särskilt nedre delen, och öppnar höfterna. Ligg en stund när du känner dig stressad, alltså, gärna 3-5 minuter, och kanske igen en stund innan du lägger dig på kvällen.

 

GÖR HAREN SÅ HÄR

Sitt på knä med tårna tillsammans, dra naveln mot ryggraden, runda ryggslutet, fäll överkroppen framåt och låt höfterna sjunka ner mot hälarna. Lägg armarna framåt på mattan, handflatorna nedåt. Vila pannan på mattan, eller om du inte når ända ner på ett bekvämt sätt med huvudet, vila pannan på en kudde eller vikt filt. Slappna av i hela kroppen.

Modifieringar: Om du får en tjock och lite obehaglig känsla i ljumsken, vik en handduk eller filt och lägg in mellan lår och mage. Om du inte når ner med höfterna till hälarna, vik en filt och lägg mellan låren och vaderna. Om det känns svårt att andas när du ligger med benen höftbrett, kom isär med knäna så att mage och lungor får mer plats.

 

Kom ihåg att vi kommer allt längre in i vatas säsong där oro och ängslighet ökar med kylan. Balansera med motsatt kvalitet: Värme och smörjning. Läs mer om hur du balanserar vata nedan.

Är du osäker på vilken dosha som dominerar dig just nu och vilken som är ur balans? Beställ mitt kostnadsfria utökade doshatest! Maila mig så har du det inom kort!

All kärlek, och ta hand om DIG <3

Tia

Foto: Amanda Larsson, BT Studio

 

Relaterad läsning:

Håll din flyktiga vata i balans!

 

Enkelt yogapass för en stressfri julspurt

 

Minska stressen utifrån din dosha

 

 

 

 

Podd: Yoga, pranayama och upplysning med Sudhir Tiwari

 

I dagens podavsnitt intervjuar jag yoga- och pranayamaläraren Sudhir Tiwari, som växte upp på anrika Kaivalyadhama Yoga Institute & Research Center i Indien.

 

 

 

Sudhir lärde sig yoga och ayurveda det traditionella sättet, från sin far och lärjungen till institutets grundare. Nu åker han sedan flera år runt i världen för att sprida yoga, asana, pranayama (andningsteknik), meditation och chanting. Sedan fler år kommer han årligen till yogastudion Atmajyoti i Stockholm.

Det är också Sudhir som håller i den treåriga lärarutbildningen i pranayama som Kaivalyadhama Yoga Institute & Research Center ger.

I augusti var jag på årets pranayamafördjupning med Sudhir Tiwari på Atmajyoti i Stockholm. Det var fem oerhört givande dagar, där Sudhir blandade undervisning ur Yoga sutras med meditation, mantra, yoga och pranayama. På kursens sista dag fick jag möjlighet att intervjua honom i Atmajyotis lilla sal.

I intervjun, som är på engelska, berättar Sudhir om hur det var att växa upp på ett yogainstitut, hur den kom sig att pranayama blev hans fokusområden och varför han tycker att pranayama är den viktigaste delen av yoga.

Vi pratar om yoga, de tre doshorna vata, pitta och kapha och de bästa andningsövningarna för doshorna. Vi pratar om lycka och om hur vi kan leva ett lyckligt liv.

Sudhir svarar också på flera av de frågor från lyssnare som jag efterlyste via Instagram och FB innan jag spelade in intervjun.

Ljudet är dessvärre inte det bästa i det här avsnittet heller, vilket gör att jag nu tar en liten paus med min podd för att fundera över hur jag kan lösa frågan med ljudet framledes. Det är uppenbarligen något vi gör som inte riktigt funkar och vi behöver lösa det innan vi fortsätter.

Den superfina vinjettmusiken kommer från www.purple-planet.com.

Den fina bilden kommer från sista utbildningsdagen med Sudhir på Atmajyoti i augusti.

Jag önskar dig en härlig lyssning!
Tia <3

 

 

Relaterad lyssning:

Podd: Kvinnohälsa med Sangeeta Balaprakash

 

Podd: Därför bör vi alla ta hand om vår vata!

 

Poddpremiär!

 

 

 

3 yogarörelser mot ilska

Det är pittasäsong och även om värmen inte är bedövande just nu så kan vi uppleva att den ackumulerade pittaenergin gör att hettan ökar hos oss. Här är 3 yogarörelser mot ilska!

Det är pittasäsong och även om värmen inte är bedövande just nu så kan vi uppleva att den ackumulerade pittaenergin gör att hettan ökar hos oss. Här är 3 yogarörelser mot ilska!

Pitta är en manifestation av eldelementet och när pitta ökar i oss ökar intensiteten på alla plan. Vi kan uppleva det i form av hudutslag, att vi får snabb och lös mage eller till och med halsbränna och sur mage. Vi kan också få hetare temperament. Ilska, frustration, kort stubin och bristande tålamod är alla symptom på pittaobalans.

Vi kan balansera pitta genom det vi äter och vår generella livsstil (se länken nedan), men förstås också med hjälp av yoga. Överflödig hetta i kroppen frigörs med hjälp av rörelser som öppnar upp och får oss att slappna av.

Höftöppnare lättar på det känslomässiga trycket och hjälper oss att slappna av.

Vridningar och framåtfällningar masserar och stimulerar matsmältningsorganen och bidrar till att balansera levern (pittas organ och lagringsplats för ilska och frustration) och magen.

Inverterade positioner hjälper till att svalka kroppen.

Allihopa är de effektiva yogarörelser mot ilska!

Yoga med rätt attityd!

Viktigt är också att yoga med rätt attityd. Pitta är tävlings- och prestationsinriktad och ger ofta allt, vad det än gäller. För att yogan ska bli pittabalanserande är det mjukhet och avslappning som gäller i rörelserna. Använd 80% av din kapacitet och handskas mjukt och varsamt med din kropp.

Om du är ovan att yoga är det extra viktigt att du tar det lugnt och försiktigt. Börja gärna med att mjuka upp kroppen, kanske med några minuters dans! Det är bra för pitta att släppa kontrollen och ha roligt. Dans är utmärkt! <3

Sitt sedan gärna en liten stund och förläng och fördjupa andetaget innan du i lugn och ro gör yogarörelserna. Du ser alla tre på bilden här ovanför.

Här är rörelserna:

  1. Sittande vridning. Sitt på en filt med benen sträckta framför dig. Placera höger fot utanför vänster knä. Krama om höger knä med vänster arm och vrid överkroppen åt höger. Vrid även huvudet mjukt och kika bak över höger axel. 6-10 andetag per sida. Modifiering: Rulla ihop en filt och lägg under det sträckta benets knäveck.
  2. Sittande framåtfällning. Sitt på en filt med benen sträckta framför dig. Placera höger fot mot vänster ljumske. Fäll mjukt fram över vänster ben, låt ryggen vara sträckt. 6-10 andetagper ben. Modifiering: Rulla ihop en filt och lägg under det sträckta benets knäveck, lägg även en under knäet på det böjda benet om det stramar i ljumsken/höften.
  3. Benen upp längs väggen. Ligg med rumpan in mot väggen. Sträck benen upp längs väggen och armarna längs kroppens sidor med handflatorna uppåt. Om du vill kan du låta benen glida isär åt varsin sida för stretch i ljumskarna. Du kan ligga så här 10-15 andetag eller ett par minuter. Modifiering: Lägg en kudde under rumpan.

Varmt lycka till med att svalka din pitta <3

Tia

Relaterad läsning:

4 sätt att behålla semesterkänslan

Det är augusti och jobbstartstider för de flesta av oss. Snart nafsar stressen oss i hasorna igen. Här är 4 sätt att behålla semesterkänslan!

Jag har precis kommit tillbaka efter ett par veckors ledighet och på en gång har det dragit igång med massor att göra. Men i år har jag lovat mig själv att hålla fast vid semesterlugnet och sommaren så länge som möjligt, även om jag inte är mer ledig! Man behöver ju inte släppa sommaren bara för att jobbet drar igång igen, eller för att det blir lite kyligare för den delen!

Här är 4 saker som jag kommer att prioritera för att minska stressen och behålla semesterkänslan så länge som möjligt!

Fortsätt att hänga utomhus!

  1. Fortsätt njuta av sommaren. Sommaren behöver inte vara slut bara för att semestern är det. Ta vara på den sommar som är kvar! Under sommaren är vi ute mer, träffar fler människor och gör fler saker. Det behöver inte förändras bara för att du börjar jobba. Fortsätt aktivera dig på kvällarna! Anamma principen kläder efter väder och fortsätt att äta middag ute, hänga i parker och vid sjöar och att ta kvällspromenader. Fortsätt också att träffa vänner så ofta du kan, och att hälsa på släkt och vänner. Skjut på höst-cocooningen så länge du kan, tids nog kommer den tiden ändå.
  2. Skapa en lugn start. Så som din morgon är, så kommer din dag att bli. Kliv upp i tid så att du hinner det du vill på morgonen innan jobbet, och slipper stressa igång dagen. Kolla förslag nedan på hur en ayurvedisk morgon kan se ut, skapa sedan en som är perfekt för dig.
  3. Ta hjälp mot stressen. Efter ett par veckor på jobbet brukar tempot ha dragit igång med full kraft igen. Ta hjälp av de fantastiska adaptogenerna för att stå emot stressen, örter som ökar kroppens motståndskraft mot stress. Läs mer nedan!
  4. Fortsätt/börja en rutin med regelbunden yoga och meditation. Jag vet inte hur det är med dig, men för mig är semestrarna perioder då jag lätt får till min dagliga praktik med yoga och meditation. För andra är det på semestern de hälsosamma rutinerna ryker. Alldeles oavsett: skaffa dig en rutin med yoga asanas och meditation. Det behöver inte vara mycket, några rundor med Solhälsning A och 5-10 minuter i sittande tystnad. Ny till meditation? Inspireras till att komma igång via länken nedan.

Jag önskar dig en skön och stressfri jobbstart!

All kärlek,

Tia

Relaterad läsning:

6 skäl att börja dagen med yoga

Behöver du inspiration till att hålla i/börja en yogapractise så här på semestern? Här är 6 skäl att börja dagen med yoga!

Yoga är ju underbart att göra vilken tid som helst på dygnet, egentligen. Men just morgonyogan kan vara lite svår att få till. Här får du 6 anledningar att rulla ut mattan direkt när du vaknar i morgon bitti, sammanställda med inspiration från en text av Laura Plumb på www.banyanbotanicals.com. 

1. Yoga är ungdomens källa
Eftersom vata ökar när vi blir äldre blir vi ofrånkomligen torrare (både på ut- och insidan) och stelare ju äldre vi blir. Med hjälp av yoga håller vi igång kroppens flöden, håller oss smidiga och balanserar vata, allt på samma gång. Studier indikerar också att de kognitiva färdigheterna förbättras hos yogisar.

2. Morgonyogan är helig
Enligt yoga och ayurveda är timmarna mellan 4 och 6 speciella. De kallas brahmamuhurta och under dessa timmar är atmosfären fylld av den sattviska, rena kvaliteten. Allt är tyst, luften är klar och atmosfären fylld av prana. Det sägs också att det är allra lättast att känna närvaron av Brahma, Gud, den här tiden på dygnet. De här timmarna är lämpliga för studier av alla de slag. Att utöva yoga den här tiden på dygnet underlättar att bli ett med den heliga kraften.

3. Yoga sätter fart på cirkulationen
Inom ayurveda rekommenderar vi självmassagen abhyanga varje morgon för att sätta fart på alla flöden i kroppen. Yoga är ett annat sätt att väcka kroppen från stagnation och sätta fart på alla viktiga flöden i kroppen.

4. Morgonyoga minskar morgonstelhet
Nej, det är inte alltid så skönt att yoga på morgonen, mycket på grund av den hemska stelhet som sitter i den sömndruckna kroppen. Men efteråt …. aaaaahhhh, så underbart, när allt flödar som det ska, och kroppen känns mjuk och skön. Så värt det – men sträck och böj mjukt och med respekt för det stela! Njut också av ett mjukare sinne. En flexibel kropp skapar en flexibel knopp!

5. Yoga väcker sinnet
Att röra sig får inte bara igång flödena i våra fysiska kanaler – även våra mentala flöden kommer igång på ett bra sätt. Genom att väcka sinnet med yoga innan den yttre världen har hunnit tränga sig på skapar en lugnt, stabilt och fokuserat sinne.

6. Morgonyoga är starta dagen med en seger
Att rulla ut mattan varje morgon, trots trötthet, stelhet, slöhet och expandera bortom dina egna förväntningar och upplevda begränsningar är att börja dagen som en segrare. Det lär oss att vi själva har den kraft som behövs för att skapa det vi vill ha i livet.

Varmt lycka till med din morgonyoga! <3

Tia

Relaterad läsning:

Mina 6 bästa (tidlösa) hälsotips

Foto: Emma Simpson, Unsplash.

Släpp trender och nya rön, luta dig mot en tusentals år gammal hälsolära i stället. Här är mina 6 bästa ayurvediska tips för en god hälsa just nu – och långt upp i åren!

Vi överöses från alla håll med råd, trender och nya rön om vad som stärker vårt välmående mest och bäst. Vad ska vi lyssna på för att slippa bli sjuka? Hur ska vi agera för att må så gott som möjligt nu och så långt upp i åren som möjligt?

När jag för ett par år sedan sökte en hälsolära att ha som plattform för mitt fortsatta skrivande så landade jag efter moget övervägande i ayurveda. Det var egentligen inget svårt beslut, trots att jag många år faktiskt tyckt att den österländska hälsoläran var både stelbent och lite tråkig.

Jag sökte något där det inte hela tiden kommer nya rön om vad som är hälsosamt och inte. Något som är pålitligt och väl beprövat.

Jag sökte något utan guru, utan något självutnämnt geni.

Jag sökte något jordnära men med en helhetssyn på människan.

Slipper bry mig om nya hälsorön

Jag fann att ayurveda verkade stämma på allt detta. Utbildningen på Skandinaviska ayurveda-akademin stärkte mig i denna känsla. Ayurveda är tusentals år gammal, där finns ingen guru, och läran är 100% holistisk. Den är också logisk, och dessutom mycket varm och klok. Jag älskar den, helt enkelt. 🙂

Det fina med att ha landat i en hälsolära är att jag slipper fundera när löpsedlarna skriker ut nya rön och trender. Det är inte ens intressant att läsa hälsotidningar längre. Jag har min lära som jag håller mig till. Det ger en trygghet och uthållighet som i sig är välgörande.

Nu till saken! 🙂

Här kommer (på förfrågan, tack för förslaget, Petra <3 ) mitt svar på de ständigt nya trenderna och rönen: mina 6 bästa (tidlösa) hälsotips för en god hälsa nu och långt upp i åren. Och du behöver inte oroa dig. Det kommer ingen reviderad lista om två månader! 😉

Mina 6 bästa ayurvediska och tidlösa tips för hälsan

  1. Sov gott! Djupsömnen är tillsammans med matsmältningen det viktigaste för vår hälsa. Det är under sömnen som kropp och sinne repareras och återhämtar sig. Det är alltså viktigt att se till att sömnen är ostörd och djup. Se texten här nedanför med tips om hur du får till en god natts sömn.
  2. Byt ut kallvattnet! Börja dagen med en kopp hett vatten och fortsätt sedan under dagen att dricka uppkokat och varmt vatten. Enligt ayurveda är matsmältningen grunden för en god hälsa (“vi är vad vi kan absorbera”), och när vi dricker kallt vatten dämpar vi matsmältningskraften. Varmt vatten, däremot, gynnar matsmältningen. En sådan enkel sak som att byta kallt kran- eller isvatten mot uppkokat, varmt vatten kan lugna de bökigaste magar.
  3. Meditera. Så länge vi är stressade kan vi inte vara i balans. Vi behöver alltså göra det vi kan för att komma tillrätta med känslor av stress. Förutom att se över jobbsituationen och förstås också balansen mellan jobb och fritid (se Ayurveda i veckan #1/2019) är meditation ett superkraftfullt verktyg för att hantera stress bättre. 10 minuter på morgonen gör skillnad! När vi mediterar tillåter vi också hjärnan att vila och att bearbeta känslor och tankar, som annars påverkar vår hälsa negativt. Ett tips är Skandinaviska ayurveda-akademins kurs i den fantastiska Source-tekniken, även TM är en liknande meditation. Du hittar annars en nybörjarmeditation på länken nedan. Att börja dagen med 10 minuter meditation ger en bra krockkudde mot omvärldens stress.
  4. Ät det största målet mat mitt på dagen. Mitt på dagen är matsmältningen som mest kraftfull, då passar det bra att äta det tyngsta målet mat. Om du äter kött passar det alltså bra att göra det mellan kl 10 och 14 på dagen. På eftermiddagen och kvällen saktar matsmältningen ner, mellan kl 14 och 18 är det vatatid = svag matsmältning, och kl 18 och 22 är det kaphatid = långsam matsmältning. När vi sover är det viktigt för kroppen att kunna ägna så mycket energi som möjligt åt återuppbyggnad och reparation, varför det är bra om det inte är så mycket mat kvar i systemet. Av den anledningen är det bra om du äter lite lättare middag. Soppa är superbra middagsmat. Om du blir hungrig framåt kvällen kan du värma mjölk med honung och en nypa muskot. Det mättar och gynnar dessutom en djupare sömn.
  5. Rör på dig varje dag. Många av oss har stillasittande jobb och för att hålla igång alla viktiga flöden i kroppen (blod, lymfa, energi, andning) behöver vi röra på oss varje dag. Det räcker med 30 minuter och det behöver inte vara några monsterpass på gymmet, men se till att det blir av varje dag: yoga och promenader är bra motion. Du kan kliva av bussen en hållplats tidigare, gå en promenad på lunchen eller börja dagen med ett uppmjukande yogapass innan meditationen.
  6. Dra ner på negativa och stressande intryck. Vi överöses inte enbart med hälsobudskap – vi överöses med intryck överhuvudtaget, och de allra flesta är stressande och/eller negativa. Vi tittar på och läser hemska nyheter flera gånger om dagen, får till oss negativ och kravfylld marknadsföring, och stressar sinnet med ständigt skrollande i sociala medier. Förutom att vår hjärna blir uttröttad av allt detta så tar vi in det negativa och om vi inte gör oss av med det så stannar det kvart i oss och påverkar oss på cellnivå. Dra ner på alla intryck och låt hjärnan vila. Bestäm tider då du får kolla på sociala medier. Skippa 2/3 av din nyhetskonsumtion, och stäng av resten av tiden.

Du ser, hållbar hälsa är ingen rocket science – det handlar bara om att få det gjort. Och där kan ingen hälsolära i världen hjälpa till. Den enda som kan få till dessa hälsosamma rutiner i din vardag är du själv. <3

Varmt lycka till, kära du!

Tia

PS: Vill du ha inspiration, stöd och pepp till att få in den ayurvediska livsstilen i din vardag, steg för steg under 12 veckor? Kolla in mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här – halva priset (175 kronor för alla 12 mail) vid beställning mars ut! Uppge rabattkoden HJÄRTA i kassan. (Nu har jag hittat hur man tar bort frakten på mailkursen också, så nu kostar det verkligen 175 kronor!)

Mer på samma tema: