Så här mycket sömn behöver du

Sömnen är oerhört viktig för vår hälsa, men allt fler har problem att sova. Men att sova för mycket kan faktiskt även det vara ett tecken på och ge obalans. Så här mycket sömn behöver du!

Vikten av sömnen är svår att överskatta. Det är under nattsömnen som det livsviktiga reparations- och återuppbyggnadsarbetet sker i kropp och sinne. Perioden mellan kl 22 och 24 sker detta arbete allra mest intensivt. Ingen annan återhämtning och avkoppling kan ersätta sömn. Helt utan sömn dör vi, och utan tillräckligt med sömn blir vi sjuka. Därför är det så oerhört bekymmersamt att var tredje svensk har problem med att sova.

Att under längre perioder få alltför lite sömn kan leda till en mängd obalanser. Här är några:
-Autoimmuna sjukdomar
-Oro och ångest
-Stelhet och värk i kroppen
-Nedsatt immunförsvar
-Humörsvängningar
-Förtidigt åldrande
-Minnesförlust
-Koncentationssvårigheter
-Högt blodtryck
-Depression

Sömnen är ofta det första som påverkas negativt när vi har mycket omkring oss. Beroende på vilken dosha som dominerar oss och eventuell obalans kan vi känna av olika typer av sömnproblem:

Vata tenderar att sova ytligt och oroligt och vaknar tidigt, ibland mellan 2 och 6 och har det svårt att somna om.
Tips & råd: Äta en vatabalanserande middag, med livsmedel av bra kvalitet och en tillräcklig mängd. Undvik att arbeta på kvällen, och undvik actionfyllda filmer och serier.

Pitta kan ha svårt att somna och ligger och vrider och vänder sig utan att kunna slappna av. Pitta kan också vakna väldigt tidigt och känna sig helt pigg eller fylld av ilska.
Tips & råd: Ät en pittabalanserande middag. Massera huvudet och fötterna med svalkande kokosolja innan sänggående. Undvik action och våld på tv eller datorspel.

Kapha sover alltför mycket och är ändå alltid trött. Det är svårt att kliva upp på morgonen.
Tips & råd: Undvik alltför tung och fet mat och att äta för mycket till middag. Soppa är bra kvällsmat för kapha. Kliv upp före klockan 6 och träna, gör till exempel ett yoga vinyasa-pass. Håll dig aktiv under dagarna.

Kroppens intrikata och avancerade system är utvecklade för en tillvaro där vi lever efter en naturlig dygnsrytm, med vila under dygnets mörkaste timmar. Enligt ayurveda bör vi sova mellan ungefär klockan 22 och 6, eftersom energierna i vår omgivning då är mest gynnsamma för sömn. Precis som allt annat har nämligen även dygnet sina doshaperioder, och för att nå balans i kropp och sinne bör vi anpassa oss efter dessa i våra livsstilsrutiner.

 

Så här mycket sömn behöver du

Inom ayurveda säger vi som sagt ofta att det är fint att somna kring klockan 22 och vakna kring 6.00. Men alla doshorn behöver inte lika mycket sömn för att bibehålla hälsobalans:

Vata i balans behöver 6-7 timmars sömn.
Vata i obalans behöver minst 8 timmars sömn.
Pitta behöver 6-8 timmars sömn.
Kapha i balans behöver 7-8 timmars sömn.
Kapha ur balans behöver max 6-6,5 timmars sömn.

Sömn under dagtid rekommenderas generellt inte inom ayurveda. Det är egentligen bara pitta som ibland kan tillåta sig en liten lur mitt på dagen. Kapha bör absolut inte sova på dagen, eftersom det ökar kapha och därför riskerar att skapa obalans. Under den mörkar årstiden kan vi alla däremot behöva lite mer sömn, så unna dig gärna att lägga dig tidigare, om du känner för det.

Undantag till regel om att låta sömnen vara på natten är om du är försvagad av någon anledning, till exempel av sjukdom, om du har druckit mycket alkohol, om du är på resa eller har varit mycket fysisk aktiv. Och observera att sova inte är samma sak som att vila. Vila så som vi gör efter till exempel yoga är bra för alla utom möjligen personer med kraftig kaphaobalans.

Jag önskar dig en god natt,

Tia

PS: Vet du inte vilken dosha du är eller har obalans i? Beställ mitt kostnadsfria stora doshatest, som visar både dominerande dosha och obalans. Maila!

 

Relaterad läsning:

4 örter som ger rofylld sömn

 

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. Del 2: Sömnen

 

 

5 sätt att få till en god nattsömn

 

 

4 örter som ger rofylld sömn

4 örter för rofylld sömn

 

Det är oktober, kylan tycks ha kommit för att stanna och vatasäsongen har börjat på riktigt. När vata ökar ökar också ofta oron i sinnet – kanske känner du att sömnen påverkas? Här är 4 örter som ger rofylld sömn!

 

Vata är den dosha som lättast kommer ur balans, den är ju både bland annat lätt och rörlig i sina kvaliteter, så när vår omgivning blir kall är det extra viktigt att hålla koll på sin vata.

Vata ur balans för med sig en mängd olika symptom. När vata ökar så ökar ofta även oron och rörligheten i sinnet. Vi kan känna av att vi blir mer ängsliga, splittrade och spretiga i vår tankeverksamhet. Vi kan också märka att sömnen påverkas negativt. Många upplever att de sover ytligare, lättare blir störd och väckt – och att de har svårt att somna om, ofta på grund av att tankarna snurrar igång och inte låter oss komma till ro igen.

Att äta och sova på regelbundna tider, sova tillräckligt mycket, hålla oss varma, äta grytig, varm mat och meditera balanserar vata och gynnar därmed också en god sömn. Även oljemassage abhyanga är toppenfin för att värma och grunda vata, läs mer på länken nedan.

Men ibland kan vi behöva lite hjälpa på traven för att sova djupt och gott.

 

4 örter som ger rofylld sömn!

  1. Muskotnötpulver. Är kraftfullt lugnande och hjälper dessutom matsmältningen. Blanda 1 nypa muskot i varm mjölk och drick innan sänggående. Funkar det inte? Ta lite mer – men var försiktig och ta aldrig mer än 1 krm. Muskot kan bli giftigt i alltför stora doser.
  2. Brahmi. Lugnar känslomässig turbulens, ökar koncentrationsförmågan och gynnar en rofylld sömn.
  3. Ashwaganda. Ökar kroppens motståndskraft mot stress och förbättrar sömnkvaliteten!
  4. Shankhpushpi. Lugnar nervsystemet och gynnar god sömn.

 

Du hittar dessa örter i välsorterade hälsokostbutiker. De tre första finns i min webbutik. I webbutiken hittar du också kosttillskottet Peaceful sleep och teet Tulsi sleep som båda innehåller bland ashwaganda, brahmi och tulsi. Båda är mycket effektiva för en god natts sömn!

Sömnen är så viktig för vår hälsa, framför allt den mellan kl 22 och 24, då viktigt arbete pågår i kroppen för att reparera och rensa ut slagg. Jag önskar dig därför den bästa av nätter!

Ta hand om DIG <3

Tia

 

Relaterad läsning:

Stilla din oro med ayurvedisk massage

 

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. Del 2: Sömnen

 

5 sätt att få till en god nattsömn

 

 

 

Spice up your drinks!

 

Kryddor är inte något vi enbart kan äta – vi kan dricka dem också! Här är några stärkande kryddor och recept på supergod kryddmjölk. Spice up your drinks!

 

Kryddor är fina att äta och dricka, dels förstås för att de är goda, men också för att de gör gott, särskilt för magen. Och som vi alla som är intresserade av ayurveda vet så är det i magen, eller rättare sagt matsmältningen, vår hälsa börjar! 🙂 Vi bör alltså ta alla chanser vi kan att få i oss av de välgörande kryddorna!

 

Några kryddor och deras effekter

ingefära – stimulerar matsmältningen, minskar uppblåsthet, antiinflammatorisk, och mildrar huvudvärk

kardemumma – minskar gaser, stimulerar näringsupptaget

svartpeppar – stimulerar matsmältningen, bränner toxiner

kanel – balanserar blodsockret, stimulerar matsmältningen

kryddnejlika – stimulerar matsmältningen och levern, minskar hosta

muskot – ökar näringsupptaget, lugnande

 

Så, hur gör vi då när vi vill dricka kryddorna. Inte svårt!

Du kan endera hälla någon tesked av en valfri blandning av ovanstående kryddor i ditt vanliga te, eller i ditt chai-te – som jag skrev om här – eller helt enkelt koka 1 tesked av några kryddor några minuter i vatten och sedan sila av och dricka. Eller så kan du göra en supergod kryddmjölk.

Den här goda kryddmjölken är fin att dricka innan läggdags, den gynnar sömnen, matsmältningen och lugnar vata. Så här gör du:

 

KRYDDMJÖLK
Värm 1 liten kopp mjölk. Häll i 0,25 tsk vardera av malen ingefärakardemummakanel och en nypa muskot i en kopp, häll den varma mjölken över. Rör om och låt svalna, tillsätt eventuellt lite honung. 

 

Det är fint att varva ner med en varm dryck innan sänggående. Hur varvar du ner innan du lägger dig?

Ta hand om DIG <3

Tia

PS: Alla dessa ljuvligt värmande kryddor finns ekologiska i min webbutik Ayurvediskt. Kolla in dem här!

 

Relaterad läsning:

Hur jag slutade dricka kaffe

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. 1: Matsmältningen

Laga ayurvediskt med italienska smaker

 

 

 

 

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. Del 2: Sömnen

Jag fördjupar mig i ayurvedas 3 pelare för hälsa: matsmältningen, sömnen och energiarbetet. Andra ämnet ut är sömnen – god och tillräcklig sömn är oumbärlig för din hälsa!

Enligt ayurveda vilar optimal hälsa och maximal livslängd på tre pelare. Om vi ser till att dessa delar fungerar kommer ohälsa inte åt oss, säger de gamla skrifterna. Dessa tre delar, som alltså är hur väl vår matsmältning fungerar, hur väl vi sover och hur väl vi hushållar med vår energi, utgör tillsammans fundamentet för livet. När de är i balans kan vår kropp och vårt sinne nå sin fulla strålande hälsopotential, och vi lever längre och håller oss friskare.

Den andra pelaren handlar om sömnen.

Sömnen är helt enkelt essentiell för oss. Kroppen använder under sömnen sin energi för att reparera och läka det som har slitits och skadats under dagen. Får vi inte tillräckligt med sömn går vi miste om den här livsviktiga reparationen och kroppen kommer att börja brytas ner.

Viktigt att sova lagom mycket

Nedbrytning blir effekten av för lite sömn – men också enligt ayurveda av för mycket. Alltför lite sömn ökar vata, vilket sänker immunförsvaret, försvagar kroppens vävnader och gör dem mer sårbara. Även oro, ångest, stelhet och värk ökar vid regelmässigt för lite sömn. Vi kan också drabbas av nedstämdhet och humörsvängningar.

Alltför mycket sömn ökar kapha, vilket kan leda till stagnation, orörlighet och slöhet i kroppens vävnader. Vi kan också få matsmältningsproblem av att sova för mycket, och ämnesomsättningen saktar ner.

Av de tre doshorna behöver en person som har vata ur balans allra mest sömn, åtminstone 8 timmar. En person med vata i balans kan nöja sig med 6-7 timmar.

En person som har pittaobalans eller pitta som dominerande dosha kan sova 6-8 timmar, medan en person med kaphaobalans inte bör sova mer än 6-6,5 timmar. Om kapha är i balans funkar 7-8 timmars sömn.

Naturlig sömnrytm är det bästa

Det allra bästa är om vi lägger oss kring klockan 22 och kliver upp vid klockan 6. Då följer vi naturens rytm vilket gynnar både vår sömn och hälsa.

Ayurveda rekommenderar generellt inte att vi sover under dagen, eftersom det ökar kapha, undantaget är om vi är sjuka eller utmattade.

Doshorna får ofta lite olika typer av sömnproblem.

Vata sover ytligt och oroligt, vaknar lätt och framför allt mellan 2 och 6 på morgonen. Pitta har svårt att somna. Kapha sover för mycket.

Här är 4 tips för god sömn:

  1. Daglig abhyangamassage. Läs mer vid länken “Stilla din oro …” nedan.
  2. Lugn musik och lugnande aromadoft i sovrummet.
  3. Svalt i sovrummet och god ventilation.
  4. Att sova på regelbundna tider.

Läs vid länkarna nedan för fler sömntips.

Om du är sugen på att fördjupa dig mer i ayurveda kan du kolla in min 12-veckors mailkurs Börja din ayurvedaresa här. Där får du varje vecka mail med stöd, råd och pepp att steg för steg komma igång med (och hålla igång) en ayurvedisk livsstil med recept på ayurvedisk mat, yoga och livsstil – allt för din dosha.

6 september är nästa kursstart. Beställ kursen här.

Maila om det är något du undrar över!

All kärlek till din nattsömn,

Tia <3

Relaterad läsning:

Mina 6 bästa (tidlösa) hälsotips

Foto: Emma Simpson, Unsplash.

Släpp trender och nya rön, luta dig mot en tusentals år gammal hälsolära i stället. Här är mina 6 bästa ayurvediska tips för en god hälsa just nu – och långt upp i åren!

Vi överöses från alla håll med råd, trender och nya rön om vad som stärker vårt välmående mest och bäst. Vad ska vi lyssna på för att slippa bli sjuka? Hur ska vi agera för att må så gott som möjligt nu och så långt upp i åren som möjligt?

När jag för ett par år sedan sökte en hälsolära att ha som plattform för mitt fortsatta skrivande så landade jag efter moget övervägande i ayurveda. Det var egentligen inget svårt beslut, trots att jag många år faktiskt tyckt att den österländska hälsoläran var både stelbent och lite tråkig.

Jag sökte något där det inte hela tiden kommer nya rön om vad som är hälsosamt och inte. Något som är pålitligt och väl beprövat.

Jag sökte något utan guru, utan något självutnämnt geni.

Jag sökte något jordnära men med en helhetssyn på människan.

Slipper bry mig om nya hälsorön

Jag fann att ayurveda verkade stämma på allt detta. Utbildningen på Skandinaviska ayurveda-akademin stärkte mig i denna känsla. Ayurveda är tusentals år gammal, där finns ingen guru, och läran är 100% holistisk. Den är också logisk, och dessutom mycket varm och klok. Jag älskar den, helt enkelt. 🙂

Det fina med att ha landat i en hälsolära är att jag slipper fundera när löpsedlarna skriker ut nya rön och trender. Det är inte ens intressant att läsa hälsotidningar längre. Jag har min lära som jag håller mig till. Det ger en trygghet och uthållighet som i sig är välgörande.

Nu till saken! 🙂

Här kommer (på förfrågan, tack för förslaget, Petra <3 ) mitt svar på de ständigt nya trenderna och rönen: mina 6 bästa (tidlösa) hälsotips för en god hälsa nu och långt upp i åren. Och du behöver inte oroa dig. Det kommer ingen reviderad lista om två månader! 😉

Mina 6 bästa ayurvediska och tidlösa tips för hälsan

  1. Sov gott! Djupsömnen är tillsammans med matsmältningen det viktigaste för vår hälsa. Det är under sömnen som kropp och sinne repareras och återhämtar sig. Det är alltså viktigt att se till att sömnen är ostörd och djup. Se texten här nedanför med tips om hur du får till en god natts sömn.
  2. Byt ut kallvattnet! Börja dagen med en kopp hett vatten och fortsätt sedan under dagen att dricka uppkokat och varmt vatten. Enligt ayurveda är matsmältningen grunden för en god hälsa (“vi är vad vi kan absorbera”), och när vi dricker kallt vatten dämpar vi matsmältningskraften. Varmt vatten, däremot, gynnar matsmältningen. En sådan enkel sak som att byta kallt kran- eller isvatten mot uppkokat, varmt vatten kan lugna de bökigaste magar.
  3. Meditera. Så länge vi är stressade kan vi inte vara i balans. Vi behöver alltså göra det vi kan för att komma tillrätta med känslor av stress. Förutom att se över jobbsituationen och förstås också balansen mellan jobb och fritid (se Ayurveda i veckan #1/2019) är meditation ett superkraftfullt verktyg för att hantera stress bättre. 10 minuter på morgonen gör skillnad! När vi mediterar tillåter vi också hjärnan att vila och att bearbeta känslor och tankar, som annars påverkar vår hälsa negativt. Ett tips är Skandinaviska ayurveda-akademins kurs i den fantastiska Source-tekniken, även TM är en liknande meditation. Du hittar annars en nybörjarmeditation på länken nedan. Att börja dagen med 10 minuter meditation ger en bra krockkudde mot omvärldens stress.
  4. Ät det största målet mat mitt på dagen. Mitt på dagen är matsmältningen som mest kraftfull, då passar det bra att äta det tyngsta målet mat. Om du äter kött passar det alltså bra att göra det mellan kl 10 och 14 på dagen. På eftermiddagen och kvällen saktar matsmältningen ner, mellan kl 14 och 18 är det vatatid = svag matsmältning, och kl 18 och 22 är det kaphatid = långsam matsmältning. När vi sover är det viktigt för kroppen att kunna ägna så mycket energi som möjligt åt återuppbyggnad och reparation, varför det är bra om det inte är så mycket mat kvar i systemet. Av den anledningen är det bra om du äter lite lättare middag. Soppa är superbra middagsmat. Om du blir hungrig framåt kvällen kan du värma mjölk med honung och en nypa muskot. Det mättar och gynnar dessutom en djupare sömn.
  5. Rör på dig varje dag. Många av oss har stillasittande jobb och för att hålla igång alla viktiga flöden i kroppen (blod, lymfa, energi, andning) behöver vi röra på oss varje dag. Det räcker med 30 minuter och det behöver inte vara några monsterpass på gymmet, men se till att det blir av varje dag: yoga och promenader är bra motion. Du kan kliva av bussen en hållplats tidigare, gå en promenad på lunchen eller börja dagen med ett uppmjukande yogapass innan meditationen.
  6. Dra ner på negativa och stressande intryck. Vi överöses inte enbart med hälsobudskap – vi överöses med intryck överhuvudtaget, och de allra flesta är stressande och/eller negativa. Vi tittar på och läser hemska nyheter flera gånger om dagen, får till oss negativ och kravfylld marknadsföring, och stressar sinnet med ständigt skrollande i sociala medier. Förutom att vår hjärna blir uttröttad av allt detta så tar vi in det negativa och om vi inte gör oss av med det så stannar det kvart i oss och påverkar oss på cellnivå. Dra ner på alla intryck och låt hjärnan vila. Bestäm tider då du får kolla på sociala medier. Skippa 2/3 av din nyhetskonsumtion, och stäng av resten av tiden.

Du ser, hållbar hälsa är ingen rocket science – det handlar bara om att få det gjort. Och där kan ingen hälsolära i världen hjälpa till. Den enda som kan få till dessa hälsosamma rutiner i din vardag är du själv. <3

Varmt lycka till, kära du!

Tia

PS: Vill du ha inspiration, stöd och pepp till att få in den ayurvediska livsstilen i din vardag, steg för steg under 12 veckor? Kolla in mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här – halva priset (175 kronor för alla 12 mail) vid beställning mars ut! Uppge rabattkoden HJÄRTA i kassan. (Nu har jag hittat hur man tar bort frakten på mailkursen också, så nu kostar det verkligen 175 kronor!)

Mer på samma tema:


Trög, trött och tung? Dags att balansera kapha!

Börjar du känna dig trött och tung i kropp och sinne? Slemmig och hostig? Det kan vara dags att balansera kapha!

Senvintern och våren är doshan kaphas period, och kylan och det våta tunga i naturen får samma kvaliteter att öka hos oss. Om vi inte balanserar dem så kan obalanser så som allergier (pollenallergisk, någon?), nedstämdhet (vårdeppig, någon?) och ökad slembildning i kroppen snart vara en del av vår vardag. Det kan alltså vara bra att känna till de första tecknen på kaphaobalanser, och också hur du balanserar kapha!

Det första som ger sig tillkänna vid en kaphaobalans är att du får en tungkänsla kropp och sinne, och känner dig dåsig. Den här känslan ökar sedan ju större obalansen blir. Om du inte balanserar tillbaka den blir du ännu tröttare och kan drabbas av illamående och ökad slembildning i kroppen. Ytterligare symptom på kaphaobalans är nedstämdhet och att matsmältningen blir allt långsammare.

Om du känner gen dessa symptom kan det vara fint att redan nu möta upp med balanserande åtgärder, så att obalansen blir större. Här är några saker att tänka på:

KOST: Ät varm, lätt och kryddstark mat för att stimulera matsmältningen.

DRYCKER: Drick varmt. Börja gärna dagen med uppkokat varmt vatten med 1 tsk vardera av citron, honung och färsk pressad ingefära, samt 0,25 tsk gurkmeja.

TRÄNING: Träna gärna en stund varje dag för att hålla igång kropp och sinne. Låt det gärna vara träning med flow och intensitet, som till exempel vinyasa, spinning eller löpning.

SÖMN: Du kanske känner dig konstant trött, men det är inte sömn du behöver. Undvik att sova längre än sju, sju och en halv timme om dagen, och sov inte längre än till 6.00 på morgonen. Då börjar kaphatid i naturen och du blir än segare och tyngre hela dagen om du vaknar mitt den.

RUTINER: Du behöver inte hålla några särskilda rutiner, för dig är det bara fint att variera livet stort och smått, liksom att utsätta dig för intryck och yttre stimulans.

Läs mer om vilken kost som passar dig bäst i länken här nedan. I den här e-boken hittar du 10 härligt kryddiga recept för kapha och i min webbutik hittar du kryddor till den smakrika maten!

All kärlek och lycka till,
Tia

Relaterad läsning:

Håll igång din härliga kapha!

Så klarar du och familjen vabruari!

Balansera kapha – slipp nedstämdhet, trötthet och trög mage