Minska stressen utifrån din dosha

Stress drabbar oss alla, men påverkar oss på olika sätt – och behöver hanteras på olika sätt. Så här minskar du stressen beroende på vilka dosha som dominerar dig!

Stress är en modern farsot. Vi har byggt ett samhälle som inte är hälsosamt, där många av oss blir sjuka av att leva och verka. Vi behöver egentligen inte prata mer om hur stressade vi är, för det vet vi, men kanske desto mer om hur vi kan undvika att stressa oss sjuka. 

Så länge vi är stressade är vi i obalans, säger ayurveda. Så länge vi är stressade kan vi inte heller komma i balans om vi inte tar hand om just den stressande orsaken, och obalanser som inte justeras leder förr eller senare till sjukdom. Det gäller alltså att vi lär oss att hantera stressen.

Som med allt annat inom ayurveda beror det på vår dosha hur vi och våra kroppar och sinnen reagerar på stress. Det här har Sahara Rose skrivit om på sin blogg. Vi kan och bör också ta avstamp i vår dosha när det handlar om hur vi ska hantera stressen.

Här beskriver jag symptom på stress hos de olika doshorna och hur du kan minska stressen beroende på din dosha. Glöm inte att också balansera med allt det vanliga: livsstil och kost för de olika doshorna som du kan läsa om i spalten här på min blogg.

Om du inte vet vilken dosha som dominerar dig just nu kan du beställa mitt kotnadsfria utökade doshatest – maila mig.

Vata under stress

När vata blir stressad blir hen orolig och ångestfylld. Matsmältningen försvagas, magen strejkar och det är vanligt med gaser och svullenhet efter måltider.
Vatas element är ju luft och det innebär bland annat att doshan har stor rörlighet i sinnet och mycket tankar. Under stress ökar tankeverksamheten än mer. Vata överanalyserar situationer och händelser vilket skapar än mer ångest.
Vata som redan innan har en ytlig sömn softa sover ännu sämre under stress. Hen vaknar ofta under natten särskilt mellan klockan 2 och 6 på morgonen med problem att somna om, eftersom tankeverksamheten drar igång direkt. 
Det är viktigt för vata att minska tankeverksamheten och att grunda sig för att minska stressen och komma tillbaka till balans.

Minska stressen så här, VATA
Spendera tid i naturen. Naturen är lugnande och grundande för vata, oavsett årstid. När det är möjligt är det fint att gå barfota för att än mer dra nytta av naturens grundande effekt. Under stress kan det kännas omöjligt att få till en promenad, men det är precis vad du behöver – och du kommer att må så mycket bättre efteråt!

Träna på medveten närvaro (mindfulness). När du kommer på dig själv med att tänka tusen tankar, ta tankarna in i kroppen i stället, för att stanna i nuet. Fokusera på andetaget, eller gör en kroppsscanning (fokusera på kroppsdel för kroppsdel nerifrån fötterna och upp till huvudet). Du kan också sitta några minuter och bara fokusera på alla de ljud som du hör i omgivningen. Sätt etiketter på de ljud du hör, till exempel “bil”, “diskmaskinen” och så vidare. Du kan göra kroppsscanning i sängen på kvällen för att sova bättre.

Gör andningstekniken Nadi shodana. Andningstekniker är fenomenala för att stilla sinnet och Nadi shodana är en fantastiskt grundande och fin övning för vata. Gör den 5 minuter om dagen, kanske på morgonen för att grunda dig och skapa motståndskraft mot stress innan arbetet, eller när du kommer hem från jobbet för att släppa stress.

Lyssna på lugn musik. Vatas sinne är hörseln. Skydda dig från osköna ljud, som stressar vata än mer. Lyssna gärna på lugnande musik, kanske sköna mantran. Sök på Deva Premal eller Krishna Das på Spotify!

Nadi shodana – Växelvis andning

Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.

Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.

Pitta under stress

När eldelementet pitta blir stressad blir hen än mer intensiv i sitt uttryck, med mer ilska och frustration än normalt. En stressad pitta tenderar att bli lättirriterad och kokar över och fräser åt människor i omgivningen. Hen blir kritisk, sammanbiten och otålig och kan få lite tunnelseende, glömma tidigare erfarenheter och också tankar på konsekvenser, och kan därför säga och göra saker som hen sedan ångrar.
Sur mage, sura uppstötningar och magkatarr är vanliga symptom hos stressade pittapersoner, liksom en mage där maten går alltför snabbt igenom systemet. 
Det är viktigt för pitta att svalka systemet för att minska känslan av stress och komma tillbaka till balans.

Minska stressen så här, PITTA
Ta en tur till havet. 
Pitta behöver som sagt svalka sig för att inte förtäras inifrån av sin eld. Att ta en simtur ute (när vädret tillåter) eller i en simhall svalkar skönt. Andra vattenaktiviteter funkar också bra, eller att helt enkelt ta en promenad vid vatten. Gå långsamt och insup naturen och den svala vinden med ögonen.

Gör yinyoga för att släppa på spänningar. Yoga är super för att slappna av och landa i nuet, och yinyoga är superfint för en stressad pitta, helt utan prestation och tävling (blunda gärna). 

Gör andningsövningen Sheetali pranayam. Sheetali pranayam är mycket svalkande och lugnande, och det behövs inte många minuter för att kyla ner sig inifrån. Du kan använda den mot högt blodtryck också. Gör den några minuter varje dag eller när du övermannas av en stressad situation. 

Njut av det vackra. Ögonen är pittas sinne, och rörighet och stökiga miljöer stressar pitta. Städa och plocka undan hemma så att det blir den lugna miljö du behöver. Sök också upp vackra miljöer att njuta av.

Sheetali pranayam

Sitt i Lätt meditationsställning eller på knä i Diamantpositionen, vila händerna i knäet, tumme mot pekfinger. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Stick ut tungan och rulla upp sidorna på den, så att den blir som en smal tub. Runda läpparna runt tungan. Titta i kors mot nästippen. Andas in sakta genom tungan, låt det bli ett sörplande ljud. Fyll upp magen och hela överkroppen med andetaget. Slut ögonen och håll andan inne så länge det känns bekvämt. Andas sedan ut genom näsan, långsamt och mjukt. Öppna sedan ögonen, titta i kors mot näsan, stick ut tungan som en tub igen och fortsätt.

Om du inte kan rulla ihop tungan som en tub kan du dra bort läpparna från tänderna och andas in genom att suga in luften mellan tänderna.

Kapha under stress

Kapha är den av de tre doshorna som tack vare sin kalla, grundade jordkvalitet är minst benägen att bli stressad. Och när kapha väl drabbas av stress visar hen det inte, så omgivningen har ofta ingen aning. Kapha är omtänksam och omhuldande gentemot andra, den som tar hand om och hjälper. När hen i sin tur känner sig låg vill hen inte störa andra med dessa känslor, utan håller dem inom sig, vilket kan leda till isolering och nedstämdhet. Kapha har en tendens att tröstäta under stress (och andra negativa känslor). 
Kaphas matsmältning är i normala fall ganska långsam och under stress och press stannar den av än mer. Hen kan till och med bli förstoppad.
Kaphas hela system stagnerar under stress och hen som alltid sover tungt tenderar att vilja sova ännu mer, och känner sig intge utvilad ens efter 9-10 timmars sömn.
Det är viktigt för en stressad kapha att sätta fart på systemet.

Minska stressen så här, KAPHA
Gör en rivstart på morgonen. Innan du äter frukost, se till att sätta fart på systemet. Ge dig ut på en joggingtur, eller kör ett kort men intensivt träningspass hemma, kanske med hjälp av någon app. Detta stimulerar matsmältningen, cirkulationen av blod och lymfa, och är mycket bra för kapha.

Gör något nytt varje dag. Variera din väg till jobbet, träffa nya människor eller prova en ny aktivitet. Nya upplevelser och stimulans balanserar och minskar stress för kapha. 

Undvik att småäta och att känsloäta. Du känner dig lättare och fräschare om du håller dig till tre mål mat om dagen, där det tyngsta är mitt på dagen. 

Peppa med doft. Kaphas sinne är luktsinnet, och du kan minska stressen och balansera kapha genom att till exempel tänka en aromaterapilampa med någon kryddig eterisk olja, så som eucalyptus eller svartpeppar. 

Minska stressen med reflektion

Det viktigaste för att minska stressen är att stanna upp och inse att du faktiskt känner dig stressad, särskilt pitta är fenomenal på att köra över sin kropps signaler.

Ge dig själv några minuter varje dag med dig själv. Bara sitt bekvämt med slutna ögon och känn hur kropp och sinne mår. På så sätt slipper du ens hamna i farlig stress!

All kärlek – ta hand om DIG <3

Tia

PS: Missa inte ayurvedas adaptogener (länk nedan), kraftfulla örter som skyddar kropp och sinne mot stress. Du hittar dem förstås i min webbutik.

Relaterad läsning:

Svalka din pitta med 5 minuters andning

Foto: BT Studio.

Värmen är tillbaka – se till att du håller lagom temp! Här är en andningsteknik som svalkar din pitta under heta dagar. 5 minuter räcker!

 

När det är varmt ute behöver framför allt alla med pittaobalans och pitta som dominerande dosha svalka sig. Här är en andningsteknik som effektivt svalkar pitta och sänker tempen inombords.

Den enkla andningstekniken Sheetali pranayam funkar väldigt bra vid alltför mycket hetta i systemet och även vid överansträngning.

Sheetali pranayam är perfekt för att svalka pitta, motverka stress, högt blodtryck och också för att lindra feber. Den är lugnande för hela systemet.

Du kan göra den 5-10 minuter på morgonen, så att du går in i dagen sval och ostressad, eller på eftermiddagen när värmen känns alltför tryckande.

 

Sheetali pranayam

Sitt i Lätt meditationsställning eller på knä, vila händerna i knäet, tumme mot pekfinger. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning.

Stick ut tungan och rulla upp sidorna på den, så att den blir som en smal tub. Stick ut den ihoprullade tungan mellan läpparna.

Titta i kors mot nästippen. Andas in sakta genom tungan, låt det bli ett sörplande ljud. Fyll upp magen och hela överkroppen med andetaget.

Slut ögonen och håll andan inne så länge det känns bekvämt.

Andas sedan ut genom näsan, långsamt och mjukt.

Öppna ögonen, titta i kors mot näsan, stick ut tungan igen och fortsätt.

Om du inte kan rulla ihop tungan som en tub kan du dra bort läpparna från tänderna och andas in genom att suga in luften mellan tänderna.

5-10 minuter räcker som sagt för att svalka hela systemet inifrån.

Du som har pittaobalans eller pitta som dominerande dosha mår bäst av att de varmaste dagarna hålla dig i skuggan, äta sval, milt kryddad mat och gärna svalka dig med ett dopp eller två. Läs mer på länkarna här nedan hur du bäst balanserar pitta. 

Ha en ljuvlig dag!
Tia <3

Relaterad läsning:

Skydda hjärtat från måndagsstressen!

Foto: Giulia Bertelli, Unsplash.

Risken att drabbas av hjärtinfarkt är 11 procent större på måndagar än på veckans övriga dagar. Stressnivåerna är i topp och hjärtat ansträngs till max. Så här skyddar du ditt hjärta mot måndagsstressen.

 

I morgon är det måndag igen, och för de allra flesta av oss början på en ny arbetsvecka. Just måndagar är den farligaste dagen för hjärtat, visar forskning på data från över 150 000 hjärtinfarkter. Måndagar är den dag då allra flest drabbas av infarkter.

En hjärtinfarkt innebär att en del av hjärtmuskeln drabbas av syrebrist, vilket kan leda till smärta, andnöd och svårigheter för hjärtat att pumpa runt blodet.

Det är välkänt att stress skadar hjärtat, och det här är ett tydligt tecken på det. När måndagen kommer och arbetsveckan börjar igen ökar stressen så mycket att hjärtat riskeras att drabbas av överansträngning.

Stress är det absolut största hotet mot vår hälsa. Det sliter enormt på hela vår kropp och vårt sinne. Inom ayurveda pratar vi ju alltid om balans, och om du stressar så är det omöjligt att vara i balans. Om din hälsa vacklar och du lever ett stressigt liv så är det första du behöver göra att sluta stressa. För att sluta stressa behöver du ofta jobba på flera fronter. Samtidigt som du jobbar konstruktivt på din arbetsplats för att påverka så att din arbetssituation blir mindre stressande behöver du bygga upp ditt skydd mot stress, och där är yogiska tekniker mycket effektiva hjälpmedel.

Den enkla andningstekniken Sheetali pranayam funkar väldigt bra vid överansträngning och alltför mycket hetta i systemet. Sheetali pranayam är perfekt för att svalka pitta, motverka stress, högt blodtryck och också för att lindra feber. Den är lugnande för hela systemet. Du kan göra den 5-10 minuter på morgonen, så att du går in i dagen lugn och ostressad.

Låt Sheetali pranayam ingå i din morgonrutin redan från i morgon! <3

 

Sheetali pranayam

Gör så här: Sitt i Lätt meditationsställning eller på knä i Diamantpositionen, vila händerna i knäet, tumme mot pekfinger. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Stick ut tungan och rulla upp sidorna på den, så att den blir som en smal tub. Runda läpparna runt tungan. Titta i kors mot nästippen. Andas in sakta genom tungan, låt det bli ett sörplande ljud. Fyll upp magen och hela överkroppen med andetaget. Slut ögonen och håll andan inne så länge det känns bekvämt. Andas sedan ut genom näsan, långsamt och mjukt. Öppna sedan ögonen, titta i kors mot näsan, stick ut tungan som en tub igen och fortsätt.

Om du inte kan rulla ihop tungan som en tub kan du dra bort läpparna från tänderna och andas in genom att suga in luften mellan tänderna.

 

Ta hand om dig alla dagar i veckan – men särskilt på måndagar!

TIa <3

PS: Längtar du efter att få in ayurvediska vanor i din vardag, men inte riktigt vet hur du ska göra? Kolla om min mailkurs Börja din ayurvedaresa här kan vara något för dig! Där guidas, peppas och inspireras du steg för steg under 12 veckor till en ayurvedisk livsstil som funkar i sin vardag. Läs mer och beställ här.

 

Relaterad läsning:

Rutinerna som skyddar dig mot stress

3 effektiva yogarörelser mot stress

Låt inte stressen komma åt dig!