Ladda med antoxidanter och stärk immunförsvaret

Fotot på amlabären är lånat från Tonictoronto.com.

Så här i början av förkylningssäsongen kan det vara bra att boosta systemet med c-vitmin och antioxidanter. Stärk immunförsvaret med det indiska bäret amalaki!

Amalaki är ytterligare en av de där grödorna som ayurveda höjer till skyarna som superpotenta. Det klassiska ayurvediska verken Charaka Samhita beskriver bäret som “den bästa och starkaste av de ayurvediska örterna”, berättar Veda lila i sin blogg.

Amalaki är ett litet bär som också kallas för amla, eller indiskt krusbär. Amalaki är sattvist till sin natur, har smakerna sur, söt, kryddig, bitter och sträv, och balanserar alla tre doshorna. Bäret är extra bra för att dämpa pittas hetta i matsmältningssystemet.

Amalaki är rikt på antioxidanter och utgör huvudingrediensen i det traditionella ayurvediska kosttillskottet chyavanprash, och utgör tillsammans med frukterna haritaki och bibhitaki kosttillskottet triphala.

10 gånger mer c-vitamin än i apelsin

Amalaki innehåller 10 gånger mer c-vitamin än apelsin och har traditionellt använts för att behandla symptom på vanliga förkylningar, så som halsont och hosta. Men det är inte det enda som tillskott av bäret används till.

Amalaki tillskrivs en mängd goda egenskaper. Här är några:

-Amalaki är stärkande och revitaliserande för de flesta system i kroppen. Bäret stärker immunförsvaret, och dess höga antioxidanthalt skyddar kroppen från angrepp av fria radikaler.

Bäret stärker matsmältningen och näringsupptaget hos alla tre doshorna.

-Det hjälper även pitta med matsmältningen genom att balansera utan att öka hettan i matsmältningen. Amalaki kan lindra magsår, halsbränna, sura uppstötningar och andra problem i mage och tarm som orsakas av pittaobalans.

-Amalaki är antiinflammatorisk och kan minska inflammation i kroppen. Amalaki har traditionellt använts mot bland annat urinvägsinflammation.

Det stöttar kollagenproduktionen, vilket bidrar till bättre hud och starkare vävnader (förbättrar alltså huden på både in- och utsidan).

Bäret stöttar levern, hjärtat och blodkärlen, och balanserar kolesterolet.

-Amalaki främjar upptaget av kalcium och stärker ben, tänder, hår, och naglar.

Jag tänker börja boosta med amalaki nu för att slippa förkylningar i höst. Jag ser också fram emot att stärka kvaliteten på håret och att ge huden en liten boost! 🙂

Amalaki från Organic India (kapslar) finns i min webbutik.

All kärlek,

Tia

Relaterad läsning:

Minska stressen utifrån din dosha

Stress drabbar oss alla, men påverkar oss på olika sätt – och behöver hanteras på olika sätt. Så här minskar du stressen beroende på vilka dosha som dominerar dig!

Stress är en modern farsot. Vi har byggt ett samhälle som inte är hälsosamt, där många av oss blir sjuka av att leva och verka. Vi behöver egentligen inte prata mer om hur stressade vi är, för det vet vi, men kanske desto mer om hur vi kan undvika att stressa oss sjuka. 

Så länge vi är stressade är vi i obalans, säger ayurveda. Så länge vi är stressade kan vi inte heller komma i balans om vi inte tar hand om just den stressande orsaken, och obalanser som inte justeras leder förr eller senare till sjukdom. Det gäller alltså att vi lär oss att hantera stressen.

Som med allt annat inom ayurveda beror det på vår dosha hur vi och våra kroppar och sinnen reagerar på stress. Det här har Sahara Rose skrivit om på sin blogg. Vi kan och bör också ta avstamp i vår dosha när det handlar om hur vi ska hantera stressen.

Här beskriver jag symptom på stress hos de olika doshorna och hur du kan minska stressen beroende på din dosha. Glöm inte att också balansera med allt det vanliga: livsstil och kost för de olika doshorna som du kan läsa om i spalten här på min blogg.

Om du inte vet vilken dosha som dominerar dig just nu kan du beställa mitt kotnadsfria utökade doshatest – maila mig.

Vata under stress

När vata blir stressad blir hen orolig och ångestfylld. Matsmältningen försvagas, magen strejkar och det är vanligt med gaser och svullenhet efter måltider.
Vatas element är ju luft och det innebär bland annat att doshan har stor rörlighet i sinnet och mycket tankar. Under stress ökar tankeverksamheten än mer. Vata överanalyserar situationer och händelser vilket skapar än mer ångest.
Vata som redan innan har en ytlig sömn softa sover ännu sämre under stress. Hen vaknar ofta under natten särskilt mellan klockan 2 och 6 på morgonen med problem att somna om, eftersom tankeverksamheten drar igång direkt. 
Det är viktigt för vata att minska tankeverksamheten och att grunda sig för att minska stressen och komma tillbaka till balans.

Minska stressen så här, VATA
Spendera tid i naturen. Naturen är lugnande och grundande för vata, oavsett årstid. När det är möjligt är det fint att gå barfota för att än mer dra nytta av naturens grundande effekt. Under stress kan det kännas omöjligt att få till en promenad, men det är precis vad du behöver – och du kommer att må så mycket bättre efteråt!

Träna på medveten närvaro (mindfulness). När du kommer på dig själv med att tänka tusen tankar, ta tankarna in i kroppen i stället, för att stanna i nuet. Fokusera på andetaget, eller gör en kroppsscanning (fokusera på kroppsdel för kroppsdel nerifrån fötterna och upp till huvudet). Du kan också sitta några minuter och bara fokusera på alla de ljud som du hör i omgivningen. Sätt etiketter på de ljud du hör, till exempel “bil”, “diskmaskinen” och så vidare. Du kan göra kroppsscanning i sängen på kvällen för att sova bättre.

Gör andningstekniken Nadi shodana. Andningstekniker är fenomenala för att stilla sinnet och Nadi shodana är en fantastiskt grundande och fin övning för vata. Gör den 5 minuter om dagen, kanske på morgonen för att grunda dig och skapa motståndskraft mot stress innan arbetet, eller när du kommer hem från jobbet för att släppa stress.

Lyssna på lugn musik. Vatas sinne är hörseln. Skydda dig från osköna ljud, som stressar vata än mer. Lyssna gärna på lugnande musik, kanske sköna mantran. Sök på Deva Premal eller Krishna Das på Spotify!

Nadi shodana – Växelvis andning

Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.

Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.

Pitta under stress

När eldelementet pitta blir stressad blir hen än mer intensiv i sitt uttryck, med mer ilska och frustration än normalt. En stressad pitta tenderar att bli lättirriterad och kokar över och fräser åt människor i omgivningen. Hen blir kritisk, sammanbiten och otålig och kan få lite tunnelseende, glömma tidigare erfarenheter och också tankar på konsekvenser, och kan därför säga och göra saker som hen sedan ångrar.
Sur mage, sura uppstötningar och magkatarr är vanliga symptom hos stressade pittapersoner, liksom en mage där maten går alltför snabbt igenom systemet. 
Det är viktigt för pitta att svalka systemet för att minska känslan av stress och komma tillbaka till balans.

Minska stressen så här, PITTA
Ta en tur till havet. 
Pitta behöver som sagt svalka sig för att inte förtäras inifrån av sin eld. Att ta en simtur ute (när vädret tillåter) eller i en simhall svalkar skönt. Andra vattenaktiviteter funkar också bra, eller att helt enkelt ta en promenad vid vatten. Gå långsamt och insup naturen och den svala vinden med ögonen.

Gör yinyoga för att släppa på spänningar. Yoga är super för att slappna av och landa i nuet, och yinyoga är superfint för en stressad pitta, helt utan prestation och tävling (blunda gärna). 

Gör andningsövningen Sheetali pranayam. Sheetali pranayam är mycket svalkande och lugnande, och det behövs inte många minuter för att kyla ner sig inifrån. Du kan använda den mot högt blodtryck också. Gör den några minuter varje dag eller när du övermannas av en stressad situation. 

Njut av det vackra. Ögonen är pittas sinne, och rörighet och stökiga miljöer stressar pitta. Städa och plocka undan hemma så att det blir den lugna miljö du behöver. Sök också upp vackra miljöer att njuta av.

Sheetali pranayam

Sitt i Lätt meditationsställning eller på knä i Diamantpositionen, vila händerna i knäet, tumme mot pekfinger. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Stick ut tungan och rulla upp sidorna på den, så att den blir som en smal tub. Runda läpparna runt tungan. Titta i kors mot nästippen. Andas in sakta genom tungan, låt det bli ett sörplande ljud. Fyll upp magen och hela överkroppen med andetaget. Slut ögonen och håll andan inne så länge det känns bekvämt. Andas sedan ut genom näsan, långsamt och mjukt. Öppna sedan ögonen, titta i kors mot näsan, stick ut tungan som en tub igen och fortsätt.

Om du inte kan rulla ihop tungan som en tub kan du dra bort läpparna från tänderna och andas in genom att suga in luften mellan tänderna.

Kapha under stress

Kapha är den av de tre doshorna som tack vare sin kalla, grundade jordkvalitet är minst benägen att bli stressad. Och när kapha väl drabbas av stress visar hen det inte, så omgivningen har ofta ingen aning. Kapha är omtänksam och omhuldande gentemot andra, den som tar hand om och hjälper. När hen i sin tur känner sig låg vill hen inte störa andra med dessa känslor, utan håller dem inom sig, vilket kan leda till isolering och nedstämdhet. Kapha har en tendens att tröstäta under stress (och andra negativa känslor). 
Kaphas matsmältning är i normala fall ganska långsam och under stress och press stannar den av än mer. Hen kan till och med bli förstoppad.
Kaphas hela system stagnerar under stress och hen som alltid sover tungt tenderar att vilja sova ännu mer, och känner sig intge utvilad ens efter 9-10 timmars sömn.
Det är viktigt för en stressad kapha att sätta fart på systemet.

Minska stressen så här, KAPHA
Gör en rivstart på morgonen. Innan du äter frukost, se till att sätta fart på systemet. Ge dig ut på en joggingtur, eller kör ett kort men intensivt träningspass hemma, kanske med hjälp av någon app. Detta stimulerar matsmältningen, cirkulationen av blod och lymfa, och är mycket bra för kapha.

Gör något nytt varje dag. Variera din väg till jobbet, träffa nya människor eller prova en ny aktivitet. Nya upplevelser och stimulans balanserar och minskar stress för kapha. 

Undvik att småäta och att känsloäta. Du känner dig lättare och fräschare om du håller dig till tre mål mat om dagen, där det tyngsta är mitt på dagen. 

Peppa med doft. Kaphas sinne är luktsinnet, och du kan minska stressen och balansera kapha genom att till exempel tänka en aromaterapilampa med någon kryddig eterisk olja, så som eucalyptus eller svartpeppar. 

Minska stressen med reflektion

Det viktigaste för att minska stressen är att stanna upp och inse att du faktiskt känner dig stressad, särskilt pitta är fenomenal på att köra över sin kropps signaler.

Ge dig själv några minuter varje dag med dig själv. Bara sitt bekvämt med slutna ögon och känn hur kropp och sinne mår. På så sätt slipper du ens hamna i farlig stress!

All kärlek – ta hand om DIG <3

Tia

PS: Missa inte ayurvedas adaptogener (länk nedan), kraftfulla örter som skyddar kropp och sinne mot stress. Du hittar dem förstås i min webbutik.

Relaterad läsning:

Jobb, fritid och träning – så här hittar du balans, pitta!

Pitta mår bäst av att balansera sin intensiva läggning. Är du en hetlevrad pitta? Så här hittar du balans mellan jobb, fritid och träning!

Många av oss jobbar i full fart hela dagarna, och går sedan hem till en familj som vi behöver ta hand om och serva med mat, närhet och kärlek. Emellanåt försöker vi klämma in någon form av träning, eftersom vi vet att det är hälsosamt. Kanske har vi någon idé om att vi borde träna kondition och bygga lite muskler, men utöver det väljer vi ofta inte träningsform med någon större eftertanke.

Vi funderar kanske inte heller så mycket på våra övriga fritidsintressen, hur de påverkar vår livsbalans. Men faktum är att allt vi gör endera bygger upp vår hälsa – eller bryter ner den. För mycket av aktiviteter med samma typ av energi ger obalans som i längden riskerar att skapa sjukdom.

När vi lär känna ayurveda lite bättre kan vi börja förstå att till exempel att spinning kanske inte är den mest lämpliga träningen efter en intensiv och stressig dag, och att det kan vara förödande att varje kväll sjunka ner i soffan efter ett ostimulerande jobb. Det kan till och med vara så att en rolig aw med arbetskompisarna är det sista vi behöver en torsdagskväll!

Allt beror förstås på vilken dosha du domineras av eller har obalans i, hur din arbetsdag ser ut, hur din fritid i övrigt ser ut, och vilka delar du kan justera eller inte. Allt handlar om balans, och att balansera med motsatt kvalitet.

För att veta hur du kan balansera ditt liv på bästa sätt behöver du titta lite närmare på ditt liv och beståndsdelarna i det, och du behöver matcha det med doshornas kvaliteter. Du behöver också ha koll på din nuvarande doshastatus (om du inte vet din doshastatus kan du maila mig och få mitt kostnadsfria utökade doshatest).

Hur ser din arbetsmiljö ut?

Svara sedan på följande frågor om din arbetssituation, skriv gärna svaren i en anteckningsbok. 

*Vilka färdigheter använder du i ditt jobb?
*Vilka fysiska, intellektuella och mentala krav ställer ditt jobb på dig?
*Hur ser din arbetsmiljö ut?
*Kräver ditt jobb att du står eller sitter i en och samma ställning under många timmar?
*Hur ser relationen till dina kollegor ut? 
*Hur mycket tid tillbringar du framför din dator?
*Vad tycker du om ditt arbete?
*Utsätts du för några komplicerade relationer på din arbetsplats?

Svara på följande frågor om din fritid, skriv svaren i din anteckningsbok:

*Hur mycket fritid har du under en vecka?
*Hur mycket tränar du under en vecka?
*Vad tränar du?
*Hur mår du i kropp och sinne efter att du har tränat?
*Vad har du för hobbies?
*Vilka intellektuella, fysiska och emotionella krav ställer dina hobbies på dig?
*Upplever du något obehag  samband med din fritid, så som huvudvärk eller liknande?
*Hur många timmar tittar du på tv varje vecka?
*Hur många timmar varje vecka tillbringar du med familj och vänner?

Här får du som har pitta som dominerande dosha eller har pittaobalans råd om hur du kan tänka för att skapa ett liv i balans i livet.
Pittas kvaliteter är varm, lite oljig, lite oregelbunden, intensiv, skarp. Pitta är intellektuell och intelligent och älskar att argumentera, prestera och tävla. Och att arbeta. Oj, vad pitta älskar att arbeta, och hen gör det ju så bra. Men för att kunna få full användning av sin briljanta hjärna och sin arbetskapacitet behöver pitta vila och tillåta sig att ha roligt.

Så här hittar du balans:

Så här hittar du balans, pitta:
– Utmaningar och tävlingar ökar pitta, om du har ett stressigt jobb med mycket krav och hög arbetsbörda så behöver du först och främst begränsa arbetstiden. Jag kan nästan garantera att du jobbar för mycket, eller hur? Ansträng dig för att hålla undan jobb på helger och kvällar.

– Nästa gång kollegorna frågar om du vill följa med på aw – gör det! Häng med och ha kul! Livets mening är inte att arbeta så mycket som möjligt, utan att njuta och ha roligt. Slå klackarna i taket lite oftare (men helst utan alkohol – som ökar pitta mycket).

– Undvik hetsiga diskussioner och argumentationer så mycket du kan, även med goda vänner eller familjen. All slags hetta ökar pitta – även heta känslor.

– Försök att undvika att brusa upp och bli arg, av samma anledning som här ovan. hetta ökar pitta!

– Du behöver också mycket återhämtning på fritiden. Att med regelbundenhet göra ingenting är inte så dumt, eller åtminstone att läsa en roman i stället för faktaböcker!

– Du behöver träningsformer utan prestation och tävlingsmoment, så att inte dessa sidor dras igång hos dig, och du bör inte ta i mer än 80 procent av din kapacitet. Om du yogar – yoga å mycket du kan med slutna ögon så att inte tävlingssinnet går igång.

Du kan läsa mer här om hur du balanserar pitta i kost och livsstil.

Lycka till, kära eldsjäl! <3

Tia

PS: Behöver du ta nya tag för din mage? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans. Vi rivstartar med en detox och lär oss sedan steg för steg hur vi tar som bäst hand om magen enligt ayurveda. Läs mer och beställ här. Kursen börjar 7 september och jag behöver anmälan denna vecka.Uppge koden MAGEN för 150 kr rabatt (1 300 kronor för hela kursen). <3

Relaterade texter:

Örten som boostar hjärna, meditation och sömn

Blad från en brahmi gotu kola. Bilden kommer från www.farm2us.com.

Dags att lära dig något nytt eller ta nya tag med meditationen? Boosta hjärnan och nervsystemet med örten brahmi, som också förbättrar din meditation!

Ordet brahmi är sanskrit och refererar till den feminina aspekten av det Universella medvetandet, och till den kreativitet som kommer ur ett rent medvetande. Örten brahmi har använts i tusentals år i traditionell medicin i Kina, Indonesien, och inom ayurveda anses den vara en av de kraftfullaste örterna för hjärnan.

Brahmi är egentligen namnet på två olika örter: Centella asiatica (gotu kola) and Bacopa monnieri. Båda två balanserar alla tre doshorna och har liknande effekt på oss. Det som örten/örterna framför allt är kända för är att boosta hjärnans kapacitet.

Boosta hjärnan och stötta meditationen

I den här texten fokuserar jag på brahmi gotu kola och det finns en hel del att hämta hos den. Det har gjorts studier på örten, och här är de områden som den används för:

– Studier visar att den förbättrar den kognitiva funktionen, både inlärning och minne sägs påverkas positivt.

– Brahmi är en sattvisk ört som stöttar meditation.

– Den sägs stärka nervsystemet och kan minska stress, ångest och nedstämdhet. Örten får det centrala nervsystemet att slappna av och saktar ner åldrandeprocessen.

– Örten är ger djup och lugn sömn.

– Den kan förbättra blodcirkulation och är gynnsam för hud och hår, framför allt för hudproblem som orsakats av pittaöverskott.

– Brahmi kan lindra smärta i lederna och boostar immunförsvaret.

– Örten gynnar tarmfloran genom att balansera den inre huden i matsmältningskanalen.

Var försiktig med brahmi gotu kola om du äter benzodiazepines, hormonpreparat eller kolesterolsänkande preparat.

Gotu kola finns i min webbutik. Uppge koden ÖRTER när du checkar ut så får du 10% rabatt! Koden gäller till i morgon, onsdag 28 augusti.

Jag har gått igång ganska intensivt här efter semestern, med en practice på 1 timme och 45 minuter. Det är en lång daglig practice (och kommer antagligen därför inte att bli helt daglig), men så lång tid tar det att få med både mina asanas, den individuella pranayamapractice som jag fick av Sudhir Tiwari på hans pranayama immersion nyligen och slutligen min Source-meditation.

Jag tänker stärka hela den här processen genom att ta en kur med brahmi gotu kola. Jag ser fram emot en härligt skärpt höst!

Hur tänker du nystarta?

All kärlek,

Tia

PS: Behöver du ta nya tag för din mage? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans. Vi rivstartar med en detox och lär oss sedan steg för steg hur vi tar som bäst hand om magen enligt ayurveda. Läs mer och beställ här. Kursen börjar 7 september och jag behöver anmälan denna vecka. Uppge koden MAGEN för 100 kr rabatt. <3

Relaterad läsning:

Podd: Pitta – den passionerade eldsjälen

Det fjärde avsnittet av podden Ayurvediskt handlar om vår passionerade eldsjäl pitta. Pitta har enormt mycket energi, men kan förtäras av elden om hon inte ser upp.

I dagens avsnitt pratar jag om pitta dosha, som är den passionerade eldsjälen bland doshorna. Ingen dosha brinner så intensivt som pitta. Men energin och kraften har en baksida – om pitta inte lyssnar på sin kropps signaler (vilken hon tenderar att inte göra) kan hon driva sig till utbrändhet.

I detta fjärde avsnitt repeterar jag hur doshorna är uppbyggda och var de får sina unika kvaliteter ifrån. Jag berättar vilka delar av kropp och sinne som just pitta styr över, vilka funktioner som är pittas, och hur en person med pittaobalans mår känner sig. Av de tre doshorna är det pitta som är allra mest ovan att tappa energi och kraft, vilket gör att hon mår mycket dåligt när det händer.

Jag pratar också en del om vad som är viktigt att göra för att hålla vår intensiva eldsjäl i balans, både vad gäller kost och livsstil.

Den superfina vinjettmusiken kommer från www.purple-planet.com.

Jag önskar dig en god lyssning.

All kärlek och ta hand om DIG<3

Tia

Relaterad läsning/lyssning:


3 yogarörelser mot ilska

Det är pittasäsong och även om värmen inte är bedövande just nu så kan vi uppleva att den ackumulerade pittaenergin gör att hettan ökar hos oss. Här är 3 yogarörelser mot ilska!

Det är pittasäsong och även om värmen inte är bedövande just nu så kan vi uppleva att den ackumulerade pittaenergin gör att hettan ökar hos oss. Här är 3 yogarörelser mot ilska!

Pitta är en manifestation av eldelementet och när pitta ökar i oss ökar intensiteten på alla plan. Vi kan uppleva det i form av hudutslag, att vi får snabb och lös mage eller till och med halsbränna och sur mage. Vi kan också få hetare temperament. Ilska, frustration, kort stubin och bristande tålamod är alla symptom på pittaobalans.

Vi kan balansera pitta genom det vi äter och vår generella livsstil (se länken nedan), men förstås också med hjälp av yoga. Överflödig hetta i kroppen frigörs med hjälp av rörelser som öppnar upp och får oss att slappna av.

Höftöppnare lättar på det känslomässiga trycket och hjälper oss att slappna av.

Vridningar och framåtfällningar masserar och stimulerar matsmältningsorganen och bidrar till att balansera levern (pittas organ och lagringsplats för ilska och frustration) och magen.

Inverterade positioner hjälper till att svalka kroppen.

Allihopa är de effektiva yogarörelser mot ilska!

Yoga med rätt attityd!

Viktigt är också att yoga med rätt attityd. Pitta är tävlings- och prestationsinriktad och ger ofta allt, vad det än gäller. För att yogan ska bli pittabalanserande är det mjukhet och avslappning som gäller i rörelserna. Använd 80% av din kapacitet och handskas mjukt och varsamt med din kropp.

Om du är ovan att yoga är det extra viktigt att du tar det lugnt och försiktigt. Börja gärna med att mjuka upp kroppen, kanske med några minuters dans! Det är bra för pitta att släppa kontrollen och ha roligt. Dans är utmärkt! <3

Sitt sedan gärna en liten stund och förläng och fördjupa andetaget innan du i lugn och ro gör yogarörelserna. Du ser alla tre på bilden här ovanför.

Här är rörelserna:

  1. Sittande vridning. Sitt på en filt med benen sträckta framför dig. Placera höger fot utanför vänster knä. Krama om höger knä med vänster arm och vrid överkroppen åt höger. Vrid även huvudet mjukt och kika bak över höger axel. 6-10 andetag per sida. Modifiering: Rulla ihop en filt och lägg under det sträckta benets knäveck.
  2. Sittande framåtfällning. Sitt på en filt med benen sträckta framför dig. Placera höger fot mot vänster ljumske. Fäll mjukt fram över vänster ben, låt ryggen vara sträckt. 6-10 andetagper ben. Modifiering: Rulla ihop en filt och lägg under det sträckta benets knäveck, lägg även en under knäet på det böjda benet om det stramar i ljumsken/höften.
  3. Benen upp längs väggen. Ligg med rumpan in mot väggen. Sträck benen upp längs väggen och armarna längs kroppens sidor med handflatorna uppåt. Om du vill kan du låta benen glida isär åt varsin sida för stretch i ljumskarna. Du kan ligga så här 10-15 andetag eller ett par minuter. Modifiering: Lägg en kudde under rumpan.

Varmt lycka till med att svalka din pitta <3

Tia

Relaterad läsning: