Det är augusti och jobbstartstider för de flesta av oss. Snart nafsar stressen oss i hasorna igen. Här är 4 sätt att behålla semesterkänslan!
Jag har precis kommit tillbaka efter ett par veckors ledighet och på en gång har det dragit igång med massor att göra. Men i år har jag lovat mig själv att hålla fast vid semesterlugnet och sommaren så länge som möjligt, även om jag inte är mer ledig! Man behöver ju inte släppa sommaren bara för att jobbet drar igång igen, eller för att det blir lite kyligare för den delen!
Här är 4 saker som jag kommer att prioritera för att minska stressen och behålla semesterkänslan så länge som möjligt!
Fortsätt att hänga utomhus!
Fortsätt njuta av sommaren. Sommaren behöver inte vara slut bara för att semestern är det. Ta vara på den sommar som är kvar! Under sommaren är vi ute mer, träffar fler människor och gör fler saker. Det behöver inte förändras bara för att du börjar jobba. Fortsätt aktivera dig på kvällarna! Anamma principen kläder efter väder och fortsätt att äta middag ute, hänga i parker och vid sjöar och att ta kvällspromenader. Fortsätt också att träffa vänner så ofta du kan, och att hälsa på släkt och vänner. Skjut på höst-cocooningen så länge du kan, tids nog kommer den tiden ändå.
Skapa en lugn start. Så som din morgon är, så kommer din dag att bli. Kliv upp i tid så att du hinner det du vill på morgonen innan jobbet, och slipper stressa igång dagen. Kolla förslag nedan på hur en ayurvedisk morgon kan se ut, skapa sedan en som är perfekt för dig.
Ta hjälp mot stressen. Efter ett par veckor på jobbet brukar tempot ha dragit igång med full kraft igen. Ta hjälp av de fantastiska adaptogenerna för att stå emot stressen, örter som ökar kroppens motståndskraft mot stress. Läs mer nedan!
Fortsätt/börja en rutin med regelbunden yoga och meditation. Jag vet inte hur det är med dig, men för mig är semestrarna perioder då jag lätt får till min dagliga praktik med yoga och meditation. För andra är det på semestern de hälsosamma rutinerna ryker. Alldeles oavsett: skaffa dig en rutin med yoga asanas och meditation. Det behöver inte vara mycket, några rundor med Solhälsning A och 5-10 minuter i sittande tystnad. Ny till meditation? Inspireras till att komma igång via länken nedan.
Sköt din munhälsa på ayurvediskt vis, och få bättre andedräkt, sundare bakterieflora, piggare smaklökar – och bättre matsmältning.
I dag är det munhälsans dag och vad passar då bättre än att tipsa om ayurvedas fina och sunda rutiner för en stark munhälsa! Ögonen brukar ju sägas vara själens spegel och munnen är ju porten till vår viktiga mage, där vår hälsa börjar, enligt ayurveda.
Det är förstås bra att borsta tänderna morgon och kväll, och får vi till det med tandtråden så är även det toppen för munhälsan. Men ayurveda tar det här med munhälsa två steg längre. Ayurveda rekommenderar för det första att vi börjar dagen med några resoluta drag med tungskrapan. Förutom att det håller tungan ren och fräsch har det en mängd positiva hälsoeffekter att skrapa bort beläggningen på tungan på morgonen. Här är några:
1. Det ökar möjligheten att känna smaker och förbättrar därmed matsmältningen 2. Det ger friskare andedräkt och bättre munhygien, vilket även skyddar tänder och tandkött 3. Det rensar bort bakterier som samlats på tungan under natten 4. Det stimulerar våra inte organ, som finns representerade via reflexpunkter på olika ställen på tungan, vilket i sin tur också stimulerar matsmältningen
Skölj munnen med olja
Använd en skrapa i metall (undvik plast), kanske försilvrad eller av koppar. Håll i ändarna, placera skrapan så långt bak på tungan som möjligt, skrapa med ett lätt tryck framåt längs tungan. Skölj mellan varven med ljummet vatten. Skrapa så många gånger som behövs, 5-15 varv.
När du skrapat tungan ren från bakteriegojs är det dags för oilpulling, alltså att skölja munnen någon matsked sesamolja.
Munskölj med olja är en superfin rutin att göra på morgonen efter att du skrapat tungan, kanske samtidigt som du gör din abhyanga. Även oilpulling har goda effekter, och det inte enbart för tandhälsan: 1. Det drar ut slem och håller bihålorna rena. 2. Det förbättrar munhygienen, håller ph-värdet normalt och och förhindrar tandsten. 3. Munskölj med olja sägs också hjälpa kroppen att hantera toxiner genom att dra med sig sådana ut.
Ta ungefär 1 matsked olja munnen, gärna sesamolja eller kokosolja, och skölj den runt runt i munnen. Spotta ut oljan i en papperskorg efter cirka 10 minuter, eller när den har blivit vit och ogenomskinlig. Undvik att svälja!
I dag är det stora tandborstbytardagen, och visst, byt gärna din borste – men lägg också tungskrapning till din morgonrutin. Den ayurvediska munvården har flera sköna hälsoeffekter, här är 4 anledningar till att skrapa tungan varje dag!
Ayurveda bjuder på en hel del rutiner för morgonen som vi kan följa för att få en så fräsch, pigg och skön start på dagen som möjligt. En är att skrapa tungan. Förutom att det håller tungan ren och fräsch har det en mängd positiva hälsoeffekter att skrapa bort beläggningen på tungan på morgonen. Här är några:
1. Det ökar möjligheten att känna smaker och förbättrar därmed matsmältningen
2. Det ger friskare andedräkt och bättre munhygien, vilket även skyddar tänder och tandkött
3. Det rensar bort bakterier som samlats på tungan under natten
4. Det stimulerar våra inte organ, som finns representerade via reflexpunkter på olika ställen på tungan, vilket i sin tur också stimulerar matsmältningen
Det är lätt att tro att det skulle vara lika effektivt att borsta tungan med tandborsten, men det har studier visat inte alls är lika effektivt för att göra ren tungan. Visserligen är det bättre att borsta tungan än att inte rengöra den alls, men det bästa är att skrapa den!
All kärlek,
Tia
PS: I morgon startar premiummailet Ayurveda i veckan, med inspiration, kunskap, recept och pepp ur ayurvedisk synvinkel, för alla tre doshorna. Vill du vara med från start? Teckna din prenumeration här – det kostar 40 kronor i veckan!
Det är underbart med semester! Vi har hur mycket ledig tid som helst, och morgnarna är långa och lata. Ett perfekt tillfälle att prova nya, sköna vanor. Varför inte börja just från början? Här är några härliga morgonrutiner från ayurvedan och yogan som ger en fantastisk start på dagen – och mer balans i livet.
Hur gärna vi än vill leva lite hälsosammare så är det är ibland en utmaning att skapa nya vanor när vardagen rullar på. Vi har behov av att kunna gå på rutin emellanåt för att klara alla olika moment. Att ge tid och energi åt att justera vanor är inte att tänka på. Det är därför semestern är extra bra. Nu finns ju tiden att verkligen bekanta sig med den nya hälsorutinen, att utvärdera och justera den så att den passar just dina behov som allra bäst.
Morgonen är en särskild utmaning. Vi är ofta uppe för länge på kvällen, sover för länge på morgonen, så att tiden blir alltför knapp för att hinna annat är det allra mest nödvändigaste. Kanske blir det mest en dusch, kaffe för att vakna och en sprint efter bussen, efter att barnen har fått sin assistans.
Men att ge sig tid till att vakna lite mer varsamt, att följa några enkla hälsoråd, mjuka upp kroppen och ta kontakt med själen är otroligt värdefullt. En lugnare morgon med tillåtande hälsoinslag lägger grunden till hur resten av dagen – och resten av livet – blir. När vi är i balans och i kontakt med kropp och själ fattar vi andra slags beslut som ger andra slags resultat än när vi är stressade och i obalans. En varsam morgon ger en skonsammare start på dagen – och ett mer välmående liv.
Här är 7 tips till en nystart på dagen, inspirerade av yogafilosofin och ayurvedan.
Vakna innan kapha-tid. Jag vet, det här är inte något härligt råd för dig som har längtat efter att äntligen få sova ut på din semester. Men det är alltför viktigt för att hoppa över när vi pratar morgonrutiner. Om du sover längre än till 6-6.30 på morgonen så vaknar du nämligen i kaphatid (kl 6-10 och 18-22). Detta gör att du känner dig trött, seg och trög nästan oavsett hur länge du har sovit. För att vakna utvilad och pigg är det bättre att du lägger dig vid 22-22.30 och kliver upp senast 6.30, då det fortfarande är pigga vata som dominerar i omgivningen. (Spara tipset tills du börjar jobba igen).
Ligg kvar! Det här är ett råd som borde kännas skönt även på semestern. När du vaknar, ligg kvar i sängen med ögonen slutna medan du låter sinnet, kroppen och nervsystemet vakna till varsamt. Passa på att affirmera, sända ut en bön, välsignelse eller tankar av tacksamhet. Sträck sedan mjukt på hela kroppen samtidigt som du tar några djupare andetag. Dra knäna mot bröstkorgen, rulla höger/vänster över ryggraden ett par gånger. Ligg på rygg och gör Renande andningsövning, som jag skrivit om i ett tidigare blogginlägg. Öppna sedan ögonen och sätt dig varsamt på sängkanten. Nu är du redo att fortsätta morgonrutinerna.
Kissa, skrapa och borsta. Nu är det dags för ett badrumsbesök. Antagligen är du kissnödig, och kanske också redo för nummer två, efter att ha vaggat sida till sida med knäna mot bröstkorgen en stund i sängen. När du är färdig med toalettbesöket, och innan du äter eller dricker: skrapa tungan! Under natten samlas toxiner på som en beläggning på tungan, och det allra bästa är att skrapa bort dem med hjälp av en tungskrapa (helst ej i plast). Skrapa försiktigt så långt bakifrån du klarar och framåt, 3 gånger. Skölj skrapan i ljummet vatten mellan varven. Borsta sedan tänderna och tungan.
Morgondryck. Starta matsmältningssystemet med en varm morgondryck. Allra bäst är en individuellt utformad dryck som är optimal för just dig och dina obalanser, för att få en sådan rekommenderar jag ett besök hos en ayurvedisk hälsorådgivare där du bor. Annars kan du dricka en kopp uppkokat varmt vatten, som också hjälper till att dra igång matsmältning och tarmrörelser, som gått på sparlåga under natten.
Oljemassage. Nu är det dags för oljemassage, abhyanga. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar. Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel). Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen. Massera uppifrån och ner: hårbotten (om du hade tänkt tvätta håret – annars, hoppa över), lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken. Massera ryggen, cirkulera i ländryggen olja in rumpan. Ta sedan armar och händer. Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln. Massera in olja längs benen och ner till fötterna. Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att massage där även stimulerar inre organ. När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar morgonrutin som väcker hela kroppen, jordar och grundar dig, gör huden underbart len och ger näring åt muskler och vävnader.
Yoga. Ta på mjuka, rena kläder, ta fram din yogamatta och gör några stärkande och uppmjukande yogarörelser. Bäst är att göra rörelser som är individuellt framtagna för just dig och dina obalanser, näst bäst är all slags yoga. Kan du någon solhälsning? Bra, gör den, sakta, mjukt och varsamt! Här är annars en tydlig beskrivning av Solhälsning A (Surya Namaskar A), som jag (bland annat) tycker om att göra på morgnarna.
Meditera. Avsluta yogan med att sitta helt stilla i några minuter med slutna ögon och fokusera på ditt andetag. Känn andetaget komma och gå. Notera var i kroppen du känner andetaget som tydligast och hur det känns. Varje gång du märker att uppmärksamheten har glidit iväg och du tänker på något, flytta den tillbaka till andetaget. Tålmodigt och utan att döma. Avsluta meditationen med att föra samman handflatorna med tummarna mot bröstbenet och tacka för den härliga morgonen. Buga dig för din egen förträfflighet med pannan mot golvet. Öppna mjukt ögonen och kom tillbaka till rummet. Meditera till en början i 3 minuter. Öka sedan tiden med ett par minuter varje vecka, och meditera så länge du har möjlighet. Kom ihåg att 5-10 minuters meditation som blir av är tusen gånger bättre än 30 minuters meditation som du inte hinner med.
Frukost. Nu kan du om du är hungrig äta en lätt frukost och låta dagens sysslor börja ta plats.
Prova denna morgonrutin i ett par veckor. Om du sedan inte känner dig generellt sett mer härlig, mjuk, glad och pigg än vad du gjorde innan ska jag äta upp mina gamla yogapants!
