Podd med dr Vora: Förebygg corona med ayurveda!

 

 

Dr Vinay Vora var en av 50 ayurvediska experter som den indiska regeringen vände sig till för att ta fram ayurvediska rekommendationer mot corona. Till veckan påbörjar han behandlingen av sin första corona-patient. Hör honom berätta om covid-19 och hur du förebygger corona med ayurveda i nya avsnittet av Podden Ayurvediskt.   

.

.

.

.

Min ayurvedalärare dr Vinay Vora är huvudlärare på Skandinaviska Ayurvedaakademins utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare. Han är en erfaren ayurvedisk läkare som har arbetat i många av världens länder. Han har varit med och startat Indiens första sjukhus där ayurveda och skolmedicin samsas under ett och samma tak, som till veckan kommer att ta emot sin första corona-patient.

Vinay var också en av 50 experter som nyligen valdes ut av den indiska regeringens ministerium för ayurveda och yoga, AYUSH, för att från regeringshåll ta fram ayurvediska rekommendationer för att motverka corona, de bilderna här nedanför. I det här podd-avsnittet berättar Vinay hur det gick till när rekommendationerna togs fram.

 

Corona-patient

Dr Vora berättar också mer om rekommendationerna, vilka de är och varför just dessa örter och kosttillskott har valts ut. Han berättar också ett par extra detaljer kring hur kan kommer att behandla den corona-patient som han får till veckan.

Min lärare pratar i avsnittet bland annat om chyavanprash och varför det är så bra för att förebygga corona. Han pratar om kanel, gurkmeja, ingefära och svartpeppar (se de fullständiga rekommendationerna nedan).

Han rekommenderar också tre andningstekniker för att stärka lungorna. Dels den välkända Nadi shodana, som du hittar beskrivning på här, Bhastrika, som du hittar beskrivning på här, och en tredje mycket kraftfull andningsövning som han själv har tagit fram. I den andningsövningen andas du in på fem genom näsan och ut supersnabbt och kraftfullt på sex, som att du skulle blåsa ut hundratals ljus så snabbt som möjligt.

Vinay berättar också om ett termos-te som han kommer att ge sin corona-patient, som också är effektivt för att skydda mot corona. Detta termos-te innehåller fyra kosttillskott som alla har att göra med andningssystemet: Avalambaka-te, Prana-te, Udana-te och AR 1007. Så här tillagar du teet:

 

Termos-te mot corona

1 liter vatten

2 tabletter Avalambaka-te

2 tabletter Prana-te

2 tabletter Udana-te

2 tabletter AR 1007

Koka 15 minuter på morgonen. Sila av, häll på termos och drick under dagen.

En sak som Vinay och jag glömde att prata i poddinslaget, men som han gärna vill lägga till, är eteriska oljor. Framför allt är eucalyptus effektivt för att hålla luftvägarna fria från slem, som är det som är riskfyllt med corona. Ta alltså några droppar eucalyptus i en diffuser, aromalampa eller på kudden under natten för ytterligare skydd. Du kan också göra ett ångbad med 5-6 droppar eterisk eucalyptusolja i en skål med hett vatten som du böjer mer ansiktet mot. Lägg en handduk över huvudet och skålen och inhalera eucalyptusångan under några minuter.

Missa inte detta superintressanta avsnitt. Inspelningen är gjord via Skype (Vinay är hemma i Indien) och under andra halvan av intervjun har det tyvärr kommit med ett skrapande ljud. Men spetsa öronen, för det är mycket intressant som sägs!

 Jag önskar dig en härlig lyssning!

Tia <3

PS: Alla kryddor och örter som Vinay pratar om finns i min webbutik. Använd koden TACK så får du 5% rabatt på ett helt köp (gäller ej yogalinnen, malas eller kristaller). Gäller till söndag 10/5 2020.

 

 

 

Podd: Om meditation & återhämtning med Johan Ljungsberg

 

Vad meditation egentligen är, hur ofta man behöver meditera för att få effekt (och hur lång tid) – och hur man kommer igång. I det nionde avsnittet av podden Ayurvediskt intervjuar jag Johan Ljungsberg, grundare av Skandinaviska ayurvedaakademin, och vi pratar om meditation och återhämtning! 

 

 

Johan Ljungsberg är alltså grundare av utbildnings- och kurscentret Skandinaviska Ayurveda-akademin i Helenelund. Han är också min lärare i ayurveda, tillsammans med Vinay, Swetal och Jinal Vora.

Johan har hållit på med yoga och meditation sedan 70-talet och lär också ut meditation på Ayurveda-akademin, närmare bestämt meditationstekniken Source, en fantastisk teknik som jag lärde mig av Johan för ett år sedan och sedan dess har haft stor glädje av.

Johan och jag pratar om vad meditation egentligen är, och vad det är bra för. Johan kommer med en mängd bra tips: hur man kan komma igång att meditera, hur man kan hantera de känslor som ofta dyker upp när man sätter sig.

Vi pratar om hur meditation påverkar nervsystemet, sinnet och kroppen och hur länge man egentligen behöver sitta i meditation för att få effekt. Vi pratar också om det mer andliga perspektivet av meditation, att det ger oss tillträde till något Johan kallar för livsidan, som alltså inte är den materiella världen. 

Johan berättar också vad meditation har gett honom och hur mycket han själv mediterar. Ayurveda-akademins hemsida kan du kolla när nästa kurstillfälle i Source är.

Den superfina vinjettmusiken kommer fortfarande ifrån www.purple-planet.com.

Jag har också försökt fixa med ljudet och hoppas nu innerligt att det går att höra. Jag lyssnade själv på tunnelbanan och tyckte att det var skillnad från tidigare avsnitt.

Jag önskar dig en fin lyssning!

 

Stay loved & blessed!

Tia

PS: Vill du ha mer ayurveda i din vardag? Beställ min 12-veckors mailkurs Börja din ayurvedaresa här. Där får du pepp, råd och stöd att steg för steg ta in ayurveda i livet. Vinterns kurs börjar 3 januari. Beställ innan 1 januari får får du ALLA 12 VECKORNA FÖR 250! Swisha 250 kr till 123 194 8801, skriv BÖRJA i meddelande så är du med (ord pris 350 kr)!

Podd: Yoga, pranayama och upplysning med Sudhir Tiwari

 

I dagens podavsnitt intervjuar jag yoga- och pranayamaläraren Sudhir Tiwari, som växte upp på anrika Kaivalyadhama Yoga Institute & Research Center i Indien.

 

 

 

Sudhir lärde sig yoga och ayurveda det traditionella sättet, från sin far och lärjungen till institutets grundare. Nu åker han sedan flera år runt i världen för att sprida yoga, asana, pranayama (andningsteknik), meditation och chanting. Sedan fler år kommer han årligen till yogastudion Atmajyoti i Stockholm.

Det är också Sudhir som håller i den treåriga lärarutbildningen i pranayama som Kaivalyadhama Yoga Institute & Research Center ger.

I augusti var jag på årets pranayamafördjupning med Sudhir Tiwari på Atmajyoti i Stockholm. Det var fem oerhört givande dagar, där Sudhir blandade undervisning ur Yoga sutras med meditation, mantra, yoga och pranayama. På kursens sista dag fick jag möjlighet att intervjua honom i Atmajyotis lilla sal.

I intervjun, som är på engelska, berättar Sudhir om hur det var att växa upp på ett yogainstitut, hur den kom sig att pranayama blev hans fokusområden och varför han tycker att pranayama är den viktigaste delen av yoga.

Vi pratar om yoga, de tre doshorna vata, pitta och kapha och de bästa andningsövningarna för doshorna. Vi pratar om lycka och om hur vi kan leva ett lyckligt liv.

Sudhir svarar också på flera av de frågor från lyssnare som jag efterlyste via Instagram och FB innan jag spelade in intervjun.

Ljudet är dessvärre inte det bästa i det här avsnittet heller, vilket gör att jag nu tar en liten paus med min podd för att fundera över hur jag kan lösa frågan med ljudet framledes. Det är uppenbarligen något vi gör som inte riktigt funkar och vi behöver lösa det innan vi fortsätter.

Den superfina vinjettmusiken kommer från www.purple-planet.com.

Den fina bilden kommer från sista utbildningsdagen med Sudhir på Atmajyoti i augusti.

Jag önskar dig en härlig lyssning!
Tia <3

 

 

Relaterad lyssning:

Podd: Kvinnohälsa med Sangeeta Balaprakash

 

Podd: Därför bör vi alla ta hand om vår vata!

 

Poddpremiär!

 

 

 

Så undviker du att skapa mental ama

Vi pratar ofta om ama i kroppen. Men ama kan också skapas i sinnet. Så här undviker du att skapa mental ama! 

Ama är slaggprodukter som kan uppstå när matsmältningen inte fungerar tillräckligt bra. Det är en kall, blockerande substans, skapad av osmält föda, toxiner och annat som kroppens matsmältningssystem inte kan hantera. Ama börjar i matsmältningen och tar sig sedan runt i kroppen med hjälp av överskottsdoshor. Aman sätter sig på ställen där vi har nedärvda eller konstitutionella svagheter och försvårar funktionen på det stället. Exempel på det är problem med lederna eller astma. 

Mental ama bildas när sinnets “matsmältning” inte fungerar som den ska, och den ger symtom som utmattning, bristande energi och koncentrationsproblem.

Grunden till ama i sinnet är all den information vi tar in varje dag, de upplevelser och känslor vi har och intryck som vi får. Allt det som vi uppfattar med våra sinnen kan liknas med mental “mat” som behöver smältas precis som vår vanliga mat. Men denna hantering försvåras när förutsättningarna inte är bra nog, och det är du som skapar förutsättningarna för att kunna smälta den mentala aman.

Anledningen till mental ama är att vi helt enkelt alltför ofta “överäter”, alltså tar in eller utsätter oss för alltför mycket information, upplevelser eller känslor, och att vi inte ger den mentala matsmältningen tillräckligt med tid att hantera allt. 

För att undvika att skapa mental ama bör vi alltså utsätta sinnet för lagom mycket (lite) intryck och stimulans.

Så här undviker du att skapa ama

-Häng inte med mobilen varje ledig stund.

-Undvik konflikter och upprörda diskussioner.

-Gör det du kan för att släppa på negativa känslor.

-Vi bör också ge sinnet tid att hantera intrycken. Det handlar om tid i enskildhet, lugn och ro. Som till exempel regelbunden meditation. 

Meditation är effektivt för att lösa upp mental ama. Om du är ny till meditation är det här en enkel teknik att börja med. Sitt några minuter varje dag och rena sinnet och hjärnan. 
 

Prova att meditera

Tid: 5 minuter första gången (ställ en timer). Öka successivt tiden till 30 minuter.

-Sitt med slutna ögon. Iaktta din andning. Notera hur andetaget rör sig i din kropp, in och ut som en våg, utan att du behöver göra någonting. Bara observera andetaget.

-Längst ut på utandningen kanske du upptäcker att du har ett ögonblick av stillhet, då det inte händer någonting, du varken andas in eller ut, utan är helt stilla. Stanna i det ögonblicket, håll andan mjukt ute en kort stund och iaktta den stillheten. Fortsätt så i några andetag.

-Se sedan om du kan skapa den pausen på både utandning och inandning. Håll andan inne och ute helt kort och bara stanna i den känslan av total stillhet som infinner sig. Låt fokus helt och hållet stanna i ditt andetag.

-Om du märker att tankarna är på annat håll – på vad du ska laga för middag, vad du ska göra på jobbet i morgon – bara notera detta, utan att värdera eller döma, och flytta sedan fokus tillbaka till andningen. Upprepa detta varje gång du märker att tankarna är på annat håll, undvik att klanka ner på dig själv för att tankarna seglar iväg. Bara fortsätt tålmodigt att ta dem tillbaka.

-För att avsluta, släpp fokus på andetaget, låt uppmärksamheten gradvis börja omfatta omvärlden. Öppna mjukt ögonen och sträck på dig.

Ta hand om DIG <3

Tia

Relaterad läsning:

Örten som boostar hjärna, meditation och sömn

Blad från en brahmi gotu kola. Bilden kommer från www.farm2us.com.

Dags att lära dig något nytt eller ta nya tag med meditationen? Boosta hjärnan och nervsystemet med örten brahmi, som också förbättrar din meditation!

Ordet brahmi är sanskrit och refererar till den feminina aspekten av det Universella medvetandet, och till den kreativitet som kommer ur ett rent medvetande. Örten brahmi har använts i tusentals år i traditionell medicin i Kina, Indonesien, och inom ayurveda anses den vara en av de kraftfullaste örterna för hjärnan.

Brahmi är egentligen namnet på två olika örter: Centella asiatica (gotu kola) and Bacopa monnieri. Båda två balanserar alla tre doshorna och har liknande effekt på oss. Det som örten/örterna framför allt är kända för är att boosta hjärnans kapacitet.

Boosta hjärnan och stötta meditationen

I den här texten fokuserar jag på brahmi gotu kola och det finns en hel del att hämta hos den. Det har gjorts studier på örten, och här är de områden som den används för:

– Studier visar att den förbättrar den kognitiva funktionen, både inlärning och minne sägs påverkas positivt.

– Brahmi är en sattvisk ört som stöttar meditation.

– Den sägs stärka nervsystemet och kan minska stress, ångest och nedstämdhet. Örten får det centrala nervsystemet att slappna av och saktar ner åldrandeprocessen.

– Örten är ger djup och lugn sömn.

– Den kan förbättra blodcirkulation och är gynnsam för hud och hår, framför allt för hudproblem som orsakats av pittaöverskott.

– Brahmi kan lindra smärta i lederna och boostar immunförsvaret.

– Örten gynnar tarmfloran genom att balansera den inre huden i matsmältningskanalen.

Var försiktig med brahmi gotu kola om du äter benzodiazepines, hormonpreparat eller kolesterolsänkande preparat.

Gotu kola finns i min webbutik. Uppge koden ÖRTER när du checkar ut så får du 10% rabatt! Koden gäller till i morgon, onsdag 28 augusti.

Jag har gått igång ganska intensivt här efter semestern, med en practice på 1 timme och 45 minuter. Det är en lång daglig practice (och kommer antagligen därför inte att bli helt daglig), men så lång tid tar det att få med både mina asanas, den individuella pranayamapractice som jag fick av Sudhir Tiwari på hans pranayama immersion nyligen och slutligen min Source-meditation.

Jag tänker stärka hela den här processen genom att ta en kur med brahmi gotu kola. Jag ser fram emot en härligt skärpt höst!

Hur tänker du nystarta?

All kärlek,

Tia

PS: Behöver du ta nya tag för din mage? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans. Vi rivstartar med en detox och lär oss sedan steg för steg hur vi tar som bäst hand om magen enligt ayurveda. Läs mer och beställ här. Kursen börjar 7 september och jag behöver anmälan denna vecka. Uppge koden MAGEN för 100 kr rabatt. <3

Relaterad läsning:

4 sätt att behålla semesterkänslan

Det är augusti och jobbstartstider för de flesta av oss. Snart nafsar stressen oss i hasorna igen. Här är 4 sätt att behålla semesterkänslan!

Jag har precis kommit tillbaka efter ett par veckors ledighet och på en gång har det dragit igång med massor att göra. Men i år har jag lovat mig själv att hålla fast vid semesterlugnet och sommaren så länge som möjligt, även om jag inte är mer ledig! Man behöver ju inte släppa sommaren bara för att jobbet drar igång igen, eller för att det blir lite kyligare för den delen!

Här är 4 saker som jag kommer att prioritera för att minska stressen och behålla semesterkänslan så länge som möjligt!

Fortsätt att hänga utomhus!

  1. Fortsätt njuta av sommaren. Sommaren behöver inte vara slut bara för att semestern är det. Ta vara på den sommar som är kvar! Under sommaren är vi ute mer, träffar fler människor och gör fler saker. Det behöver inte förändras bara för att du börjar jobba. Fortsätt aktivera dig på kvällarna! Anamma principen kläder efter väder och fortsätt att äta middag ute, hänga i parker och vid sjöar och att ta kvällspromenader. Fortsätt också att träffa vänner så ofta du kan, och att hälsa på släkt och vänner. Skjut på höst-cocooningen så länge du kan, tids nog kommer den tiden ändå.
  2. Skapa en lugn start. Så som din morgon är, så kommer din dag att bli. Kliv upp i tid så att du hinner det du vill på morgonen innan jobbet, och slipper stressa igång dagen. Kolla förslag nedan på hur en ayurvedisk morgon kan se ut, skapa sedan en som är perfekt för dig.
  3. Ta hjälp mot stressen. Efter ett par veckor på jobbet brukar tempot ha dragit igång med full kraft igen. Ta hjälp av de fantastiska adaptogenerna för att stå emot stressen, örter som ökar kroppens motståndskraft mot stress. Läs mer nedan!
  4. Fortsätt/börja en rutin med regelbunden yoga och meditation. Jag vet inte hur det är med dig, men för mig är semestrarna perioder då jag lätt får till min dagliga praktik med yoga och meditation. För andra är det på semestern de hälsosamma rutinerna ryker. Alldeles oavsett: skaffa dig en rutin med yoga asanas och meditation. Det behöver inte vara mycket, några rundor med Solhälsning A och 5-10 minuter i sittande tystnad. Ny till meditation? Inspireras till att komma igång via länken nedan.

Jag önskar dig en skön och stressfri jobbstart!

All kärlek,

Tia

Relaterad läsning: