Genom klimakteriet med ayurveda

Geno

 

Klimakteriet är en period då många upplever besvär – ofta helt i onödan. Här är ett lååååångt inlägg om hur du minimerar de negativa symtomen på den övergång mellan pitta och vata som alla vi kvinnor gör. Så här tar du dig genom klimakteriet med ayurveda! 

 

Klimakteriet är ju något som alla vi kvinnor går igenom, men de besvär vi har skiftar enormt. Vissa av oss upplever stora besvär under de ungefär tio åren som menopausen förbereds (51 är snittåldern då mensen upphör), medan andra glider igenom åren utan större problem. Titta en generation bak för att få en föraning om hur du kommer att uppleva klimakteriet, så som din mamma mådde under dessa år kommer du med stor sannolikhet också att må, visar studier.

Ungefär tre fjärdedelar av alla kvinnor i västvärlden upplever ändå besvär under klimakteriet. Ditt välmående under de här åren beror också på hur hälsosamt du lever. Genom att känna till din dominerande dosha och dina obalanser och vad de olika symptomen under menopaus är tecken på för obalanser kan du möta klimakteriet med rätt åtgärder och uppleva färre besvär.

Enligt ayurveda är det fint att börja förbereda sig för klimakteriet redan innan vi kommer in i den fasen, så att vi är i så god balans som möjligt när den kommer. Ju bättre hälsobalans vi har desto mildare besvär. Här har jag sammanställt lite av vad böckerna A woman’s best medicine; Nancy Lonsdorf, Veronica Butler, Melanie Brown. Ayurvedic healing. A comprehensive guide; David Frawley och The complete book of ayurvedic home remedies; Vasant Lad skriver om perioden.

Värmevallningar, sömnproblem, humörsvängningar, oregelbunden mens och torra slemhinnor uppstår när östrogennivån minskar, vilket den gör när kroppen förbereder sig för menopaus. Denna minskning sker gradvis och börjar redan i 40-årsåldern. Det tar cirka tio år att ta sig igenom hela klimakteriet, från det att hormonnivåerna börjar minska tills dess att menopaus inträder, det vill säga att mensen slutar komma.

Det vanligaste besväret är så kallade vallningar, när kroppens termostatsystem krånglar och gör så att vi plötsligt får kraftfulla värmepåslag från bröstet och uppåt, ofta under natten. De flesta upplever vallningar under flera år av klimakteriet.

Menopaus markerar ett större skifte i kvinnans liv, när hon rör sig från de produktiva och dynamiska år som domineras av pitta in i den period av livet som domineras av vata. Vi märker av denna ökade vatapåverkan just i samband med klimakteriet. När vata ökar är det vanligt att vi:

-blir förstoppade
-får tunnare hår och porösare skelett
-får torrare hud och slemhinnor
-sover ytligare och vaknar lättare
-tenderar att oroa oss mer

Vata har onekligen vissa besvärliga symptom ur balans, men när vi har den kreativa och härliga doshan i balans kan vi i stället njuta av att slippa pittas produktiva, drivna och prestigefyllda kvaliteter. I stället kan vi tillåta oss själva att utveckla och dyka djupare in i vatas mer spirituella och expansiva kvaliteter. Vata sätter oss ofta i kontakt med vår inre skaparkraft och vår önskan att expandera vårt sinne. Ett fint sätt att närma sig den här fasen är att låta fokus förflyttas från kärnfamiljen, som ju behöver oss allt mindre, till vår globala familj. Med den visdom som vi uppnått genom vårt liv, och den kärlek som vi med hjälp av meditation och ökad reflektion och stillhet kan komma i kontakt i kan vi vara med och förändra världen!

Doshorna och klimakteriet

Doshorna reagerar olika på klimakteriet. Om du har en vataobalans kan du uppleva oregelbundna humörsvängningar men accepterar också snabbare det nya. Om du har pittaobalans blir du snarare mer irriterad över att förlora kontrollen över dig själv och din tillvaro, och hanterar den nya situationen genom att ta reda på allt du kan om klimakteriet och hur du går igenom det på bästa sätt. Kapha är den dosha som upplever klimakteriet som minst besvärande.

Klimakteriesymptom relaterade till vata
Humörsvängningar
Oro
Minskad sexlust
Förstoppning eller orolig mage
Torr hud eller torra slemhinnor

Klimakteriesymptom relaterade till pitta
Vallningar
Irritabilitet
Kraftiga blödningar
Hudproblem

Klimakteriesymptom relaterade till kapha eller ama
Viktuppgång
Övervikt
Att kroppen behåller vätska
Höga kolesterolvärden

Massera och balansera – så här kan du lindra symptomen! 

Här är några förslag på hur du kan mildra dina klimakteriebesvär utöver att balansera den/de doshorn som är ur balans. Kom ihåg att allt hänger ihop, så ju fler av de här åtgärderna som du gör, desto större effekt kommer du att få på välmåendet.

1. Undvik stress.
Stressen behöver du närma dig på flera sätt. Dels behöver du faktiskt stressa mindre, det vill säga göra det du kan för att justera ditt liv så att det blir minde hektiskt. Om jobbet är extremt stressigt se om det går att förändra. Om det inte går att förändra behöver du kontra detta genom att ha en desto lugnare tillvaro utanför arbetet för att få balans på hela livet. Någonstans behöver du tid och möjlighet att återhämta dig för att stressen inte ska bli tärande! Du kan också öka din motståndskraft mot stress genom att meditera. Jag skriver mer om meditation här nedanför men vill också passa på att rekommendera en teknik som heter Source. Source är den enklaste meditationsteknik jag någonsin provat och den är också så effektiv. Jag upplever mindre stress, mindre huvudvärk och större glädje i livet sedan jag började med den – och framför allt får jag till den dagliga meditationen! Jag har lärt mig Source hos Ayurveda-Akademin i Helenelund utanför Stockholm, och de kör utbildningen fyra gånger per år. Du hittar deras info om Source här, ha tålamod informationen uppdateras inte superofta. Titta in då och då eller maila info@skand.org och berätta om ditt intresse så missar du inte nästa kursstart.

2. Ge dig själv tillräckligt med vila. 
Många av oss sover för lite och för dåligt. Vi behöver generellt sett 7-8 timmars sömn, vata behöver något mer sömn och kapha något mindre. Det bästa av flera anledningar är att lägga sig senast klockan 22. Dels är det lättare att somna senast 22-22.30, därefter börjar nämligen pittatid, vilket drar igång de aktiva energierna hos oss. Men den viktigaste återuppbyggnaden i kroppen sker också timmarna innan midnatt. Kroppen tar hand om och reparerar sådant som slitits under dagen. För att må vårt bästa behöver vi alltså sova dessa viktiga timmar innan midnatt. I det här och det här inlägget hittar du tips för att somna lättare och sova tyngre.

3. Ät färska grönsaker och frukter.
Färskt och nylagat (och förstås helst ekologiskt och i säsong) innehåller allra mest näring. Låt en stor del av din kost bestå av färska grönsaker och frukter enligt din dosha/obalans (tänk på att inte äta stora mängder frukt tillsammans med annan mat). Komplettera med böner/linser och sädesslag som är bra för din dosha. Du hittar kostlistor i min bok Nystart i livet med ayurveda, men också (inte riktigt lika omfattande) i spalten på min blogg.

4. Vid vallningar – balansera pitta.
Vallningar är som sagt tecken på pittaobalans. Dessa lindrar du genom att balansera pitta i kost och livsstil, läs mer om det här. Undvika bland annat salt, sur och starkt kryddad mat, alkohol och kaffe, som ökar pitta och som kan öka besvären med värmevallningar.

5. Torra slemhinnor – balansera vata.
Vata kommer ofta med torrhet, så torra slemhinnor och oro är ett tecken på vataobalans. Dessa lindrar du genom att balansera vata i kost och livsstil. Läs mer här.

6. Vid kapharelaterade symptom – balansera kapha. 
Om du har kaparelaterade symptom är det stark mat och aktivitet som gäller, läs mer här.

7. Vid flera obalanser – balansera vata.
Om du känner igen symptom från flera doshor i listan ovan börjar du med att balansera vata, eftersom det sannolikt är med vata som alla obalanserna har startat. Eftersom klimakteriet sammanfaller med att vi går in i vata-perioden är de flesta av besvären också relaterade till vata. Läs mer om hur du gör det här. När vata är i balans fortsätter du att balansera den dosha som då är ur balans.

8. Motionera lätt varje dag.
Motion är bra för humöret, vikten och alla kroppens system, försök få till åtminstone 30 minuter mjuk motion om dagen. Ta en promenad, simma eller yoga. Den klassiska Solhälsningen är toppen, men även följande positioner är gynnsamma: Lätt meditationsställning, Bågen, Båten, Gräshoppan och Ryggvridningar. Du hittar beskrivningar på dem alla i min bok Nystart i livet med ayurveda.

9. Massera med olja.
Abhyanga är superfint för att grunda, lugna och rena kroppen, och ger dessutom len och mjuk hud. Ge dig själv oljemassagen från topp till tå varje dag innan du duschar. Läs mer om hur du gör här

Du kan också mildra besvären genom att tillföra en del örter, mineraler och livsmedel.

8 örter och livsmedel för att lindra klimakteriebesvär

1. Ät en handfull sesamfrön eller andra produkter av sesamfrön varje dag. Sesamfrön innehåller höga halter av naturligt växtöstrogen, som alltså balanserar kroppens hormonnivåer.

2. Ät sojaprodukter varje dag, av samma anledning som rådet här ovan. Även soja innehåller naturliga växtöstrogener.

3. Ät ett dagligt tillskott av shatavari som balanserar hormonerna. Shatavari är roten från sparris, och används inom ayurveda för att lindra kvinnors hormonella besvär, så som vid mens och klimakteriet. Shatavari är särskilt bra för symptom relaterade till pitta.

4. Ät ett dagligt tillskott av ashwaganda, den kraftfulla roten som är extra bra för att balansera vata och lindra klimakteriesymptom relaterade till vata. 

5. Ät tillskott av mineraler som kalcium, magnesium och zink. Ta dem på kvällen så kan de lindra nattliga vallningar. De förebygger också benskörhet, som kvinnor lättare får efter klimakteriet, när östrogenhalterna minskar.

6. Ät 1 tsk färsk aloeveragelé om dagen. Det lindrar alla symptom. Köp hem en Aloe vera barbadensis så att du alltid har tillgång till färsk aloe vera. 

7. Kosttillskotten Golden transition 1 och 2 från Maharishi Ayurveda innehåller örter som hjälper till att bibehålla balansen, stärker funktionerna som är klimakterierelaterade och gör övergången smidig och enkel. Kroppen får hjälp både före och under klimakteriet.

8. Örten brahmi lugnar nervsystemet, minskar vallningar och uppblåsthet.

Efter klimakteriet
Mensen är en reningsprocess som bland annat hjälper kroppen att rensa ut ama. Efter klimakteriet rekommenderar ayurveda därför att vi regelbundet hjälper kroppen att rensa ut ama med andra metoder. Vi kan till exempel göra en enklare detox per månad, här hittar du en kraftfull tredagarskur. Även daglig oljemassage (abhyanga, läs mer här) hjälper till att rena kroppen och bibehålla doshabalans, liksom regelbunden träning och vila, och att äta enligt vår dosha/obalans.

Om du är osäker på vilken dominerande dosha du har just nu kan du beställa mitt kostnadsfria doshatest. Maila! Missa inte heller poddavsnittet med Sangeeta Balaprakash här nedan, hon bjuder på många insikter och kunskaper.


All kärlek till din vackra övergång!

Tia

 

Relaterad lyssning och läsning:

Podd: Kvinnohälsa med Sangeeta Balaprakash

 

6 sätt att lindra din PMS!

 

8 sätt att lindra dina klimakteriebesvär naturligt

Podd: Kvinnohälsa med Sangeeta Balaprakash

 

I avsnitt 7 av podden Ayurvediskt intervjuar jag den kompetenta ayurvedaläkaren Sangeeta Balaprakash och ämnet är kvinnohälsa! 

(Foto: Charlotte Lind)

 

Sangeeta är en av landets mest erfarna ayurvedaläkare. Hon kommer från Kerala i Södra Indien och flyttade till Sverige för närmare 20 år sedan. Sangeeta växte som så många indier upp med ayurveda i familjen, och gick senare själva universitetsutbildning till ayurvedisk läkare. Hon har i Sverige startat mottagningen Rasayana, utbildar hälsorådgivare i ayurveda, tar själv emot klienter och arrangerar retreat till Indien.     

I avsnittet pratar vi om frågor som många av mina klienter har: hur vi kan hantera besvär kring mens, graviditet och klimakteriet.

Ofta är alla tre doshorna involverade i dessa perioder och vi behöver veta när vi går i och ur de olika faserna för att kunna lindra de besvär vi upplever. Som vanligt handlar det både att anpassa både vad vi äter och den livsstil vi har för att ta som bäst hand om oss själva genom de här viktiga perioderna i våra liv. Sangeeta delar supergeneröst med sig av sin kunskap!

Du hittar mer om Sangeeta Balaprakash och hennes utbildningar på rasayana.se.

I det här avsnittet har vi också gått till botten med ljudet som har skojat lite med oss i föregående avsnitt. Jag har fått några rapporter här och där ifrån om att volymen på de tidigare avsnitten är för låg, men nu borde det problemet vara löst. Inom kort kommer vi att justera volymen även på tidigare avsnitt!

Du kan som vanligt lyssna på avsnittet i de vanligaste poddspelarna.

Den superfina vinjettmusiken kommer ifrån www.purple-planet.com.

Jag önskar dig en fin lyssning!

Tia <3

PS: Vet du inte vilken dosha du är eller som är ur balans? Beställ mitt kostnadsfria utökade doshatest! Maila tia@tiajumbe.com.

 

Relaterade inslag:

Podd: Därför bör vi alla ta hand om vår vata!

Podd: Maten som medicin – intervju med Swetal Vora

Poddpremiär!

 

 

 

8 sätt att lindra dina klimakteriebesvär naturligt

Foto: Joe Gardner, Unsplash.

Är du kvinna kring 40-50 och har det besvärligt med oregelbunden mens, dålig sömn och sviktande humör? Det kan vara klimakteriet som stökar runt i din kropp. Här är 8 tips som lindrar!

Det är internationella klimakteriedagen i dag, och vad passar väl bättre än att gå på en kvällskurs i kvinnohälsa? Det är den superkompetenta ayurvedaläkaren Sangeeta Balaprakash som håller kursen som jag ska gå på ikväll, som handlar om PMS, klimakteriet, graviditet och mens – viktiga ämnen som det ska bli så spännande att fördjupa sig i. Men redan nu tänkte jag dela med mig lite av det jag kan om klimakteriet, och hur vi kan lindra besvären med hjälp av ayurveda.

Klimakteriet är ju något som alla vi kvinnor går igenom, men de besvär vi har skiftar enormt mellan oss. Vissa upplever verkligen stora besvär under de ungefär tio åren som menopausen förbereds (51 är snittåldern då mensen upphör), medan andra glider igenom åren utan större problem. Titta en generation bak för att få en föraning om hur du kommer att uppleva klimakteriet, så som din mamma hade det under dessa år kommer du med stor sannolikhet också ha det, visar studier.

Besvären med värmevallningar, sömnproblem, humörsvängningar, oregelbunden mens och torra slemhinnor uppstår när östrogennivån minskar, vilket den gör när kroppen förbereder sig för menopaus. Här nedan följer några naturliga sätt att boosta östrogennivåerna, och se till att du mår så gott som möjligt genom dessa år! Om du lider av stora besvär så rekommenderar jag dig att uppsöka en ayurvedisk hälsorådgivare i närheten av dig för mer individuella råd för just dina obalanser.

8 naturliga sätt att lindra klimakteriebesvär

1. Ät en handfull sesamfrön eller andra produkter av sesamfrön varje dag. Sesamfrön innehåller höga halter av naturligt växtöstrogen, som alltså balanserar kroppens hormonnivåer.

2. Ät sojaprodukter varje dag, av samma anledning som rådet här ovan. Även soja innehåller naturliga växtöstrogener.

3. Undvik salt, sur och starkt kryddad mat, som ökar pitta och som kan öka besvären med värmevallningar. Av samma anledning kan du undvika eller dra ner på alkohol.

4. Se till att du får tillräckligt mycket sömn. Sömnen är väldigt viktig för både hormonbalansen och för humöret och ditt allmänna välmående. Nedan hittar du länkar till inlägg om hur du gynnar sömnen.

5. Stress ökar känslan av fysiska och psykiska obehag kring klimakteriet. Tillåt dig vila och återhämtning! Nedan hittar du länkar till inlägg om stress och stresshantering.

6. Ät ett dagligt tillskott av shatavari som balanserar hormonerna. Shatavari är roten från sparris, och används inom ayurveda för att lindra kvinnors hormonella besvär, så som med mens och vid klimakteriet. Du kan också prova de klassiska kosttillskotten Golden transition 1 och Golden transition 2, som innehåller örter som balanserar hormonerna.

7. Ändra inställningen. Många betraktar klimakteriet som ett besvär, ett problem, eller till och med något deprimerande: De fertila åren är över och vi går in i den delen av livet när vi märkbart börjar åldras. Se om det i stället går att glädjas över att livet går in i en mjukare, lugnare och mer avslappnad fas. Njut av att vara äldre och klokare, av att du faktiskt kan släppa taget om många av de saker och orosmoment som tidigare kändes så stora och överväldigande, men som nu känns alltmer oviktiga. Njut av att våga vara den du är och göra det du vill. Bejaka din kropp och ditt sinne, och njut av det liv du har skapat åt dig. Se till att ha roligt! På det sättet blir åren i och efter klimakteriet härliga i stället för besvärliga!

8. Ät tillskott av mineraler som kalcium, magnesium och zink. Ta dem på kvällen så kan de lindra nattliga vallningar. De förebygger också benskörhet, som kvinnor lättare får efter klimakteriet, när östrogenhalterna minskar.

Varmt lycka till, kära du!

Tia

5 sätt att få till en god nattsömn

Rutinerna som skyddar dig mot stress

3 effektiva yogarörelser mot stress