3 anledningar att göra en vårdetox (det är inte för sent)!

Inte “hunnit” göra någon detox än? Det är inte försent! Här får du inspiration och pepp: 3 (superbra) anledningar att göra en vårdetox!

Att detoxa är ett finfint sätt att stärka vår hälsa och våren är den bästa perioden på året, enligt ayurveda. Under våren “smälter” nämligen inte enbart snön, i takt med att värmen ute ökar frigörs också toxiner så som tillsatser och kemikalier från vår omgivning, läkemedel och mat som vår kropp inte kunnat smälta) som har lagrats i vår kropp under vintern (när matsmältningen är svagare än annars). Dessutom äter vi lite tyngre mat på vintern och kan av den anledningen behöva hjälpa kroppen att bli av med överflödiga kilon.

Men det är ju en liten process att dra igång en detox. Den ska förberedas en del och det är fint om det går att hitta en lämplig tidpunkt för den, några dagar när du kan ta det extra lugnt. Det här gör att detoxen kanske helt enkelt inte blir av. Vilket är synd, med tanke på hur hälsosamt det är.

Här kommer därför lite pepp till dig som ännu inte fått ändan ur vagnen – och lite härlig bekräftelse till dig som gjort din hemläxa! 🙂

3 anledningar att göra en vårdetox

  1. När magen mår bra mår sinnet bra. Att ta hand om vår mage och tarm ger effekt på hela vår hälsa. Det finns samband mellan bakteriefloran i tarmarna och hur vi mår mentalt. Att hjälpa matsmältningen att fungera optimalt ger en bra miljö för tarmbakterierna och gör oss även mer tillfreds. Du blir både piggare, gladare och får jämnare humör av en vårdetox (åtminstone efteråt).
  2. Du slipper cravings efter “fel” mat och godis. Med en matsmältning som fungerar väl tar din kropp upp maximalt av de näringsämnen som du äter. Det gör att du får färre “luckor” när det gäller de fem elementen (som vi inom ayurveda menar är det vi i första hand tar upp från det vi äter) och näringsämnen. Det i sin tur leder till att kroppen inte hela tiden ger signaler om att du är sugen på än det ena än det andra, ofta saker som inte alls är hälsosamma för oss. Det blir alltså lättare för dig att hålla dig till en kost som är bra och balanserande för din dominerande dosha/obalans även efter detoxen.
  3. Bättre kvalitet på hud, hår och naglar. När matsmältningen har fått vila och toxiner och slaggprodukter är utrensade kan den återigen smälta maten optimalt, vilket gör att din kropp tar upp mer näring. Du kommer att märka det bland annat på att huden får mer lyster, och att hår och naglar växer snabbare och får bättre kvalitet.

Så, jag hoppas att jag har lyckats inspirera dig att göra en detox nu. Här nedanför hittar du ett par olika att välja bland.

Varmt lycka till,

Tia <3

PS: Vill du ha mer fördjupad information, inspiration, recept, tips och pepp om ayurveda i din mailbox varje vecka? Prenumerera på mitt premiummail Ayurveda i veckan. Läs mer här i webbutiken!

Relaterad läsning:

3 dofter som balanserar kapha!

Foto: Kelly Sikkema, Unsplash.

Känner du dig trög, tung och trött? Kanske känner du av astma och allergi? Här är 3 dofter som kan hjälpa!

Att inhalera en arom är ett blixtsnabbt sätt att påverka hälsa och välmående. Doftmolekyler sprider sig på några ögonblick till luktloben och sedan vidare upp till hjärnan. Där påverkas det limbiska systemet, som har stor inverkan på våra känslor och instinkter. Även de båda körtlarna hypothalamus och hypofysen påverkas, som styr stora delar av kroppens nerv- och hormonsystem.

En del av molekylerna letar sig också ner i lungorna och via dem ut i blodomloppet, som sedan sprider doftmolekylerna till kroppens celler, där de påverkar beroende på den sammansättning doftmolekylen har.

Det är alltså en god idé att inkludera terapeutiska dofter i sin vardag och självhealing, och helst, förstås, i form av eteriska oljor.

Eteriska oljor är högkoncentrerade oljor som varsamt destillerats eller pressats fram ur blommor, blad, frukter, bark och liknande. Varje olja har en unik kemisk sammansättning med en unik terapeutisk effekt.

Under våren ökar kapha och vi tenderar att känna oss tunga och tröga i kropp och sinne. Slembildningen ökar i kroppen och vi kan känna av både astma och allergi. Det här kan du balansera genom kost och livsstil, se länkarna nedan. Men du kan också ta hjälp av de fantastiskt effektiva och kraftfulla eteriska oljorna.

Generellt kan man säga att oljor utvunna ur trä balanserar kapha, liksom Oljor som utvinns från kryddor. Här är tre som du kan prova för att balansera kapha.

Tre oljor som balanserar kapha

  1. Sweet Basil. En eterisk olja som är särskilt bra på våren. Motverkar astma, ökad slembildning och nedstämdhet. Använd 2-3 droppar.
  2. Camfer. Löser upp alla slags blockeringar. Motverkar negativitet, tyngd och huvudvärk. Använd 2 droppar.
  3. Cypress. Förbättrar blodcirkulationen och minskat svettning. Anticellulit. Använd 2 droppar.

Som du ser är det inte särskilt mycket du behöver av de koncentrerade oljorna. Om du inte har någon aromaterapilampa kan du helt enkelt droppa ett par droppar i ett glas eller keramikmugg och hälla kokande vatten på, då sprids aromen med ångan.

Varmt lycka till,

Tia <3

PS: Du har väl inte missat mitt erbjudande inför den ofta superhektiska semesterslutspurten? Du får 10% rabatt på adaptogener, örter som hjälper dig att klara stressen. Välj minst två av Ashwaganda, Shatavari och Moringa och uppge STRESS när du checkar ut för att få rabatten. Gäller till och med fredag denna vecka i webbutiken!

Relaterad läsning:

4 saker att undvika för att balansera din dosha

Att leva ayurvediskt behöver inte vara så krångligt. Här är 4 saker att undvika för att balansera din dosha.

Ayurveda är en av världens mest omfattande hälsovetenskaper, som omfattar allt från färger och kristaller till våra dagliga rutiner och kosten. I ett vanligt liv är det svårt för att inte säga omöjligt att hinna med alla balanserande åtgärder. Då är det tur att även mindre saker hjälper oss att hålla hälsobalansen.

Vi består alla av en unik blandning av de tre doshorna vata, pitta och kapha. Oftast dominerar en eller två av dem – och oftast är minst en ur balans. Och det är obalansen som är viktigast att börja balansera (vet du inte vad du har för obalanser kan du beställa mig kostnadsfria utökade doshatest. Maila tia@tiajumbe.com så skickar jag det).

Ofta handlar hälsoråden om vilka saker du ska lägga till: vad du ska äta och rutiner att utföra under dagen, men här kommer i stället 4 saker som varje dosha kan undvika för att hålla balansen eller balansera en obalans!

Börja med att minska på dessa saker och se hur det påverkar din hälsa. Sedan kanske du får mer energi och lust att börja lägga till andra balanserande hälsovanor!

4 saker att undvika för din dosha

VATA mår bäst av att undvika:

  1. Blåst

Du som är vata eller har vataobalans bör skydda dig från blåst och drag. Vata är ju en manifestation av elementen luft och rymd, och enligt ayurvedaprincipen lika ökar lika så ökar blåsighet och drag vata.

2. Koffein

Koffein är centralstimulerande och inget som vata, som redan kan vara lite utspejsad och splittrad, behöver mer av. Undvik svart te och kaffe, alltså.

3. Resor

Ju längre och snabbare du reser desto mer ökar vata, och allra värst är att flyga, då vi dessutom rör oss i vatas egna element. Stanna på jorden, alltså, och res så lite, kort och sällan som möjligt.

4. Oregelbundenhet

Vata är oregelbunden till sin karaktär men behöver regelbundenhet för att må allra bäst. Undvik alltså alltför stora utsvävningar, särskilt när det gäller mat och sömn.

PITTA mår bäst av att undvika:

  1. Hetta

Pitta är en manifestation av elementet eld och ökar därför av all slags värme: het sol, het mat och heta känslor. Undvik och stay cool!

2. Alkohol

Alkohol ökar pitta, det kanske du känner när du dricker. Ett glas vin ökar värmen i kroppen, hjärtat börjar slå lite kraftigare och andningen ökar. Undvik därför alkohol för att balansera pitta eller en pittaobalans.

3. Press utifrån

Pitta mår kanske sämst av press utifrån, eftersom pitta är väldigt plikttrogen och alltid vill briljera och göra sitt bästa. Hen gör alltså allt hen kan för att leva upp till dessa förväntningar. Alltför mycket press utifrån ökar hettan i pitta när pitta kämpar för att leva upp till förväntningarna. Träna alltså på att undvika press och på att känna denna press.

4. Stress

Det är samma sak här. Pitta ger sig liksom inte, utan kör över kroppens signaler och kör på tills hen kanske kör in i väggen. Undvik stress, balansera en stressig arbetssituation med en lugnare och mindre prestationsinriktad fritid.

KAPHA mår bäst av att undvika:

  1. Kyla och fukt

Kapha är kall och våt i sin kvalitet och mår därför bäst av att undvika kyla och fuktighet. Håll dig varm och torr både ut- och invärtes, genom att klä på dig och äta kaphabalanserande mat med mycket kryddor.

2. Att sova för mycket

Kapha har lätt för att sova, men kommer lätt ur balans av att sova för mycket. Kapha är den av doshorna som behöver minst sömn, 6-7 timmar kan räcka, och kapha bör inte sova på dagen.

3. Överäta

Kaphas kvaliteter är tung och trög, och för att inte ytterligare öka dessa bör kapha undvika att äta alltför mycket. Generellt överäter de flesta av oss i västvärlden, men det är inte bra för kapha, som lätt stagnerar och blir ännu tyngre av att äta för mycket. Vänj dig vid lite mindre portioner, alltså.

4. Tung mat

Kapha behöver tänka lite på att inte äta alltför tung och fet mat, eftersom det ökar tyngden hos kapha. Lätt, vegetarisk kost med mycket härliga kryddor som håller igång matsmältningen är det som gäller!

Varmt lycka till med din hälsobalans! <3

Tia

PS: Vill du ha ayurvedainspiration rakt in i din mail? Mitt premiummail Ayurveda i veckan handlar om olika aspekter av ayurveda, någon längre och ett par kortare texter varje gång, recept, pepp och information. Ayurveda i veckan mailas ut varje torsdag. Här skaffar du en egen prenumeration!

Relaterade inlägg:

5 (goda) kryddor för din matsmältning

Håll igång magen och slipp gaser, svullnad och slaggprodukter. Här är 5 kryddor som boostar din matsmältning (goda är de också!).

Vår hälsa börjar i magen, eller rättare sagt i matsmältningen. Vi är inte vad vi äter utan vad vi kan absorbera. Om vi inte kan ta upp den näring som vi äter kommer vi inte heller att kunna bygga en god hälsa, goes without saying. Kroppen kan inte bygga någonting av ingenting.

Om vår matsmältning inte bryter ner maten ordentligt skapas också slaggprodukter, ama, som i förlängningen orsakar än mer ohälsa.

Vanligt med svag matsmältning

Ayurveda pratar om fyra typer av matsmältning, agni, det här skrev jag ett inlägg om för ett år sedan (läs hela texten på länken nedan). Det vanligaste för de allra flesta människorna i dag är att matsmältningen är för svag eller oregelbunden. Här är de fyra varianterna:

Balanserad agni: Du är hungrig på regelbundna tider. Måltider smälts på cirka 4 timmar. Du har varken överdrivna cravings eller ett ointresse för mat. Tarmrörelserna är regelbundna och jämna. Du mår för det mesta toppen.

Oregelbunden agni: Du har en oregelbunden aptit, magen sväller ofta upp. Matsmältningen gör ont, du kan till och med ha kramp i tarmarna. Du är ofta förstoppad och har torr avföring, magen bullrar och du är gasig. Detta är vanligt hos personer som domineras av vata. Om du känner igen dig i en oregelbunden matsmältning kan du balansera med kost för vata, du hittar tips på det här.

Intensiv agni: Du har intensiv hunger men svag matsmältning, Du har ofta lös avföring och en brännande känsla i tarmarna. Du är ofta törstig. Det här är vanligt hos personer som domineras av pitta. Om du känner igen dig i en intensiv matsmältning kan du balansera med kost för pitta, du hittar tips på det här.

Svag agni. Du har dålig aptit och långsam matsmältning. Du känner dig tung efter en måltid. Matsmältningen är trög och du har mycket avföring. Du har envisa cravings efter sötsaker. Detta är vanligt hos personer som domineras av kapha. Om du känner igen dig i en svag matsmältning kan du balansera med kost för kapha, du hittar tips på det här.

Krydda igång magen

Om du har en svag eller oregelbunden matsmältning är det bästa du kan göra att boosta den på alla upptänkliga sätt. Ett är förstås via kosten. Det finns både enkla (och goda) sätt att hålla igång magen via kosten – använd rätt kryddor i din matlagning!

Här är 5 kryddor som boostar en svag och oregelbunden agni – se till att använda dem varje dag i din matlagning.

  1. Svartpeppar

En av de mest kraftfulla kryddorna för att stimulera matsmältningen. Svartpeppar renar också kroppen från ama. Svartpeppar balanserar vata och kapha men ökar pitta.

2. Ingefära

Ingefära är en av de mest sattviska kryddorna och liksom svartpeppar både boostar den matsmältningen och renar slaggprodukter. Torkad och mald ingefära är bättre än färsk för att stärka matsmältningselden. Ingefära balanserar vata och kapha, ökar pitta.

3. Fänkål

Ytterligare en av de gynnsamma kryddorna för matsmältningen. En annan fördel med fänkål är att du kan stärka matsmältningen utan att vara alltför rädd för att ta pitta ur balans. Fänkål balanserar vata, kapha och pitta (i lagom mängd).

4. Kanel

Kanel är en värmande krydda med många goda egenskaper, bland annat balanserar den matsmältningen, lugnar och kan bidra till en balanserad vikt. Kanel balanserar vata och kapha men pitta kan vara lite försiktig med den.

5. Kryddnejlika

Denna torkade knopp har fler användningsområden än som julprydnad instucken i en apelsin. Bland annat stimulerar den med sin hetta matsmältningen. Kryddnejlika balanserar vata och kapha, ökar pitta. Liten bonus kan vara att kryddan också har en stimulerande effekt på sexlusten!

En balanserad matsmältning önskar jag dig!

All kärlek,

Tia

PS: I denna veckas utgåva av premiummailet Ayurveda i veckan skriver jag om kryddor och örter som lindrar besvär med magen, så som gaser, svullenhet och förstoppning. Ayurveda i veckan mailas ut varje torsdag. Här skaffar du en egen prenumeration!

Relaterad läsning:

Rena, boosta och lindra med drottningen bland kryddor

Det pratas mycket om kusinen gurkmeja, men missa inte ingefärans fantastiska egenskaper – särskilt inte du som är vata eller kapha. Här är tre recept med ingefära som renar, boostar och lindrar.

Vi befinner oss precis i skiftet mellan senvinter och vår, där vata och kapha möts. Vi kan just nu behöva balansera vata och samtidigt tänka på att inte öka kapha alltför mycket. Och hur gör vi då det?

Ett sätt är att använda örter och kryddor som balanserar båda dessa doshor. Varför inte prova … ingefära? Ingefära är en av de vassaste ayurvediska kryddorna, som oförtjänt hamnat lite i bakvattnet på kusinen gurkmeja.

Ingefära anses inom ayurveda vara en av de mest sattviska kryddorna, med mängder av hälsoegenskaper, allt ifrån att boosta matsmältningen och lindra gaser till att mildra ledsmärta, huvudvärk och förkylning. Ingefära renar också kropp och sinne från slaggprodukter, ama.

Ingefära har också den unika egenskapen att den balanserar både vata och kapha utan att öka pitta.

Med sin ljuvligt distinkta smak är ingefära en av de mest använda kryddorna i mitt kök, både torkad och färsk. Jag använder den ofta i mat, och älskar det bett som en rejäl bit ingefära ger i smoothies och juicer.

Ingefära är bra för matsmältningsorganen, särskilt levern, och kan lindra uppblåsthet, förstoppning och illamående. Har du en tendens att bli åksjuk kan ingefärate hjälpa (se recept nedan)! Ingefära kan också lindra migrän, balansera blodsockernivåerna och sänka högt blodtryck. Inom auyurveda används ingefära ofta för utrensning (återigen, se recept nedan).

Roten är antiinflammatorisk och kan lindra smärta och led­problem. Ingefära är värmande, stimulerar blodcirkulationen och kan också mildra menssmärta.

Det är lätt att odla ingefära själv hemma och nu när våren är på väg är det rätt tid att börja! Välj en vid kruka, så att roten kan växa horisontellt. Fyll krukan med lite näringsrik jord. Ta en bit ingefära med små utväxter på. Placera ingefäran i jorden med den lilla utväxten på uppåt och täck med 2–4 cm jord, vattna ordentligt. Ställ krukan varmt men i skugga, vattna regelbundet på ytan med en sprayflaska.

Det tar några veckor för de gröna skotten att komma upp, låt den stå varmt och skuggigt och fortsätt att hålla jorden fuktig. Efter 3–4 månader kan du försiktigt skrapa undan jord, plocka upp och skörda små ingefärarötter som vuxit fram på den större. Lämna resten av roten i jorden så har du oändlig tillgång till färsk ingefära!

Nästan vad du är lagar för mat hemma så piggnar den till av 0,5-1 tsk mald ingefära, eller någon cm färsk, riven. Här är ett par olika recept på den potenta örten.

Recept: Huvudvärkssalva

Blanda mald ingefära med vatten till en pasta. Stryk över pannan, tinningarna, bihålorna, där du har ont. Ligg ner och låt torka in, skölj sedan bort med ljummet vatten. Obs, se upp så att du inte får ingefära i ögonen!

Ont i en led? Smörj in den på samma sätt som ovan.

Recept: Citronmarinerad ingefära

Skala cirka 250 g ingefära noggrant. Skiva den sedan i tunna skivor som du lägger på ett papper. Strö 1 tsk salt över och låt dra en stund.

Lägg skivorna i en skål. Häll på 3 tsk gurkmeja och blanda ordentligt. Pressa citron över tills ingefäraskivorna är helt täckta av citron.

Du kan förvara den picklade ingefära i kylen. Ät till måltider, eller innan för att stimulera agni/matsmältningen.

Recept: Renande ingefärate

Ta 5 cm färsk ingefära, skölj och skär i skivor. Låt koka med 1 liter vatten i 15 minuter. Häll på termos och drick under dagen. Kan köras som en renande kur under en-två veckor.

Boosta gott,

Tia

PS: Missa inte mitt premiummail Ayurveda i veckan som kommer i morgon. Under mars månad erbjuder jag 12 veckors prenumeration till halva priset, 240 kronor (ord pris 480 kr). Läs mer och beställ här.

Relaterad läsning:

5 sätt att balansera din dosha varje dag

Ayurveda kan kännas omfattande och komplicerad. Var ska man börja när allt i Universum – allt – påverkar? Här är 5 sätt att balansera din dosha varje dag!

Det här är 5 saker som om du gör dem dagligen kommer att bidra till att din dominerande dosha, eller din obalans, balanseras. Kombinerat med att äta enligt din dosha behöver det inte vara svårare än så här. Och 5 saker om dagen – det klarar du!? <3

Och jo, kära vata, jag vet att det är svårt och tråkigt för dig att hålla dig till rutiner.

Och jo, kära pitta, jag vet att du vill tävla och prestera för det mesta.

Och jo, kära kapha, jag vet att det är ansträngande för dig att bryta mot rutiner.

Men nu handlar det ju inte om att göra mer om det vi tycker om, utan mer av det vi mår bra av – och det är dessvärre ofta sådant som till en början kan kännas lite motigt. Men det behövs för att vi ska kunna leva vår fulla potential (läs mer i den översta länken nedan). Och när du gjort dem ett tag känns de här åtgärderna inte lika hemska längre, jag lovar! 🙂

VATA

  1. Ha regelbundna tider för mat och sömn.
  2. Ge dig själv oljemassagen abhyanga varje dag.
  3. Sov 8-10 timmar och vila gärna under dagen.
  4. Håll dig varm.
  5. Lyssna på avslappnande och skön musik.

PITTA

  1. Undvik att tävla och pressa dig själv på jobb, träning eller liknande.
  2. Håll inne med hårda ord – se om du i stället kan ge konstruktiv kritik.
  3. Håll dig sval.
  4. Ta dig själv och livet lite mer med en klackspark.
  5. Ägna dig gärna åt utomhusaktiviteter.

KAPHA

  1. Undvik att fastna i rutiner, variera livet i stort och smått.
  2. Ge dig själv mycket mental stimulans.
  3. Träna med god energi 30 minuter om dagen.
  4. Sov max 6-7 timmar. Undvik att vila under dagen.
  5. Håll dig varm.

Listorna är inspirerade av Judith H Morrisons fina bok The Book Of Ayurveda.

All kärlek till dig,

Tia

PS1: Vet du inte vilken dominerande dosha eller obalans du är/har? Beställ mitt (kostnadsfria) stora doshatest genom att maila!

PS2: Vill du har inspiration och pepp till att skapa en ayurvedisk rutin i din vardag? Prenumerera på mitt inspirationsmail Börja din ayurevdaresa här. Erbjudande hela mars: 375 kronor för alla 12 veckorna! Läs mer här.

PS: I dag gick mitt senaste nyhetsbrev ut, läs det här.