Podd: Kapha – den omtänksamma raringen

I avsnitt 6 av podden Ayurvediskt handlar det om den kärleksfulla och omtänksamma kapha dosha, som vi alla njuter av att vara i närheten … men som vi kanske ibland kan bli lite frustrerad på trögheten hos.

I dagens avsnitt pratar jag alltså om kapha dosha, den underbart omtänksamma, omhändertagande och kärleksfulla doshan. Kapha är tålmodig och vänlig och sprider ett lugn omkring sig – inte undra på att kaphapersoner är så sköna att hänga med (jag har själv två nära kaphavänner – åh, vilken fröjd de är att umgås med)!

Kapha är den mest stabila av doshorna och hon kommer inte så lätt ur balans – men det lugna kan gå för långt och kapha kan om hon inte ser upp stagnera. Detta kan medföra att hon blir tungsint och deprimerad, drar på sig problem med luftvägar och kanske också går upp i vikt.

I detta sjätte avsnitt repeterar jag hur doshorna är uppbyggda och var de får sina unika kvaliteter ifrån. Jag berättar vilka delar av kropp och sinne som just kapha styr över, vilka funktioner i kropp och sinne som är kaphas, och hur en person med kaphaobalans mår känner sig.

Jag pratar också en del om vad som är viktigt att göra för att hålla vår fina kapha dosha i balans, både vad gäller kost och livsstil.

Den superfina vinjettmusiken in inslaget kommer från www.purple-planet.com.

Jag önskar dig en god lyssning <3

Tia

PS: Du kan läsa mer om kapha dosha här och i andra inlägg på bloggen, bara sök på kapha.

Relaterade inslag:

Ladda med antoxidanter och stärk immunförsvaret

Fotot på amlabären är lånat från Tonictoronto.com.

Så här i början av förkylningssäsongen kan det vara bra att boosta systemet med c-vitmin och antioxidanter. Stärk immunförsvaret med det indiska bäret amalaki!

Amalaki är ytterligare en av de där grödorna som ayurveda höjer till skyarna som superpotenta. Det klassiska ayurvediska verken Charaka Samhita beskriver bäret som “den bästa och starkaste av de ayurvediska örterna”, berättar Veda lila i sin blogg.

Amalaki är ett litet bär som också kallas för amla, eller indiskt krusbär. Amalaki är sattvist till sin natur, har smakerna sur, söt, kryddig, bitter och sträv, och balanserar alla tre doshorna. Bäret är extra bra för att dämpa pittas hetta i matsmältningssystemet.

Amalaki är rikt på antioxidanter och utgör huvudingrediensen i det traditionella ayurvediska kosttillskottet chyavanprash, och utgör tillsammans med frukterna haritaki och bibhitaki kosttillskottet triphala.

10 gånger mer c-vitamin än i apelsin

Amalaki innehåller 10 gånger mer c-vitamin än apelsin och har traditionellt använts för att behandla symptom på vanliga förkylningar, så som halsont och hosta. Men det är inte det enda som tillskott av bäret används till.

Amalaki tillskrivs en mängd goda egenskaper. Här är några:

-Amalaki är stärkande och revitaliserande för de flesta system i kroppen. Bäret stärker immunförsvaret, och dess höga antioxidanthalt skyddar kroppen från angrepp av fria radikaler.

Bäret stärker matsmältningen och näringsupptaget hos alla tre doshorna.

-Det hjälper även pitta med matsmältningen genom att balansera utan att öka hettan i matsmältningen. Amalaki kan lindra magsår, halsbränna, sura uppstötningar och andra problem i mage och tarm som orsakas av pittaobalans.

-Amalaki är antiinflammatorisk och kan minska inflammation i kroppen. Amalaki har traditionellt använts mot bland annat urinvägsinflammation.

Det stöttar kollagenproduktionen, vilket bidrar till bättre hud och starkare vävnader (förbättrar alltså huden på både in- och utsidan).

Bäret stöttar levern, hjärtat och blodkärlen, och balanserar kolesterolet.

-Amalaki främjar upptaget av kalcium och stärker ben, tänder, hår, och naglar.

Jag tänker börja boosta med amalaki nu för att slippa förkylningar i höst. Jag ser också fram emot att stärka kvaliteten på håret och att ge huden en liten boost! 🙂

Amalaki från Organic India (kapslar) finns i min webbutik.

All kärlek,

Tia

Relaterad läsning:

Minska stressen utifrån din dosha

Stress drabbar oss alla, men påverkar oss på olika sätt – och behöver hanteras på olika sätt. Så här minskar du stressen beroende på vilka dosha som dominerar dig!

Stress är en modern farsot. Vi har byggt ett samhälle som inte är hälsosamt, där många av oss blir sjuka av att leva och verka. Vi behöver egentligen inte prata mer om hur stressade vi är, för det vet vi, men kanske desto mer om hur vi kan undvika att stressa oss sjuka. 

Så länge vi är stressade är vi i obalans, säger ayurveda. Så länge vi är stressade kan vi inte heller komma i balans om vi inte tar hand om just den stressande orsaken, och obalanser som inte justeras leder förr eller senare till sjukdom. Det gäller alltså att vi lär oss att hantera stressen.

Som med allt annat inom ayurveda beror det på vår dosha hur vi och våra kroppar och sinnen reagerar på stress. Det här har Sahara Rose skrivit om på sin blogg. Vi kan och bör också ta avstamp i vår dosha när det handlar om hur vi ska hantera stressen.

Här beskriver jag symptom på stress hos de olika doshorna och hur du kan minska stressen beroende på din dosha. Glöm inte att också balansera med allt det vanliga: livsstil och kost för de olika doshorna som du kan läsa om i spalten här på min blogg.

Om du inte vet vilken dosha som dominerar dig just nu kan du beställa mitt kotnadsfria utökade doshatest – maila mig.

Vata under stress

När vata blir stressad blir hen orolig och ångestfylld. Matsmältningen försvagas, magen strejkar och det är vanligt med gaser och svullenhet efter måltider.
Vatas element är ju luft och det innebär bland annat att doshan har stor rörlighet i sinnet och mycket tankar. Under stress ökar tankeverksamheten än mer. Vata överanalyserar situationer och händelser vilket skapar än mer ångest.
Vata som redan innan har en ytlig sömn softa sover ännu sämre under stress. Hen vaknar ofta under natten särskilt mellan klockan 2 och 6 på morgonen med problem att somna om, eftersom tankeverksamheten drar igång direkt. 
Det är viktigt för vata att minska tankeverksamheten och att grunda sig för att minska stressen och komma tillbaka till balans.

Minska stressen så här, VATA
Spendera tid i naturen. Naturen är lugnande och grundande för vata, oavsett årstid. När det är möjligt är det fint att gå barfota för att än mer dra nytta av naturens grundande effekt. Under stress kan det kännas omöjligt att få till en promenad, men det är precis vad du behöver – och du kommer att må så mycket bättre efteråt!

Träna på medveten närvaro (mindfulness). När du kommer på dig själv med att tänka tusen tankar, ta tankarna in i kroppen i stället, för att stanna i nuet. Fokusera på andetaget, eller gör en kroppsscanning (fokusera på kroppsdel för kroppsdel nerifrån fötterna och upp till huvudet). Du kan också sitta några minuter och bara fokusera på alla de ljud som du hör i omgivningen. Sätt etiketter på de ljud du hör, till exempel “bil”, “diskmaskinen” och så vidare. Du kan göra kroppsscanning i sängen på kvällen för att sova bättre.

Gör andningstekniken Nadi shodana. Andningstekniker är fenomenala för att stilla sinnet och Nadi shodana är en fantastiskt grundande och fin övning för vata. Gör den 5 minuter om dagen, kanske på morgonen för att grunda dig och skapa motståndskraft mot stress innan arbetet, eller när du kommer hem från jobbet för att släppa stress.

Lyssna på lugn musik. Vatas sinne är hörseln. Skydda dig från osköna ljud, som stressar vata än mer. Lyssna gärna på lugnande musik, kanske sköna mantran. Sök på Deva Premal eller Krishna Das på Spotify!

Nadi shodana – Växelvis andning

Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.

Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.

Pitta under stress

När eldelementet pitta blir stressad blir hen än mer intensiv i sitt uttryck, med mer ilska och frustration än normalt. En stressad pitta tenderar att bli lättirriterad och kokar över och fräser åt människor i omgivningen. Hen blir kritisk, sammanbiten och otålig och kan få lite tunnelseende, glömma tidigare erfarenheter och också tankar på konsekvenser, och kan därför säga och göra saker som hen sedan ångrar.
Sur mage, sura uppstötningar och magkatarr är vanliga symptom hos stressade pittapersoner, liksom en mage där maten går alltför snabbt igenom systemet. 
Det är viktigt för pitta att svalka systemet för att minska känslan av stress och komma tillbaka till balans.

Minska stressen så här, PITTA
Ta en tur till havet. 
Pitta behöver som sagt svalka sig för att inte förtäras inifrån av sin eld. Att ta en simtur ute (när vädret tillåter) eller i en simhall svalkar skönt. Andra vattenaktiviteter funkar också bra, eller att helt enkelt ta en promenad vid vatten. Gå långsamt och insup naturen och den svala vinden med ögonen.

Gör yinyoga för att släppa på spänningar. Yoga är super för att slappna av och landa i nuet, och yinyoga är superfint för en stressad pitta, helt utan prestation och tävling (blunda gärna). 

Gör andningsövningen Sheetali pranayam. Sheetali pranayam är mycket svalkande och lugnande, och det behövs inte många minuter för att kyla ner sig inifrån. Du kan använda den mot högt blodtryck också. Gör den några minuter varje dag eller när du övermannas av en stressad situation. 

Njut av det vackra. Ögonen är pittas sinne, och rörighet och stökiga miljöer stressar pitta. Städa och plocka undan hemma så att det blir den lugna miljö du behöver. Sök också upp vackra miljöer att njuta av.

Sheetali pranayam

Sitt i Lätt meditationsställning eller på knä i Diamantpositionen, vila händerna i knäet, tumme mot pekfinger. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Stick ut tungan och rulla upp sidorna på den, så att den blir som en smal tub. Runda läpparna runt tungan. Titta i kors mot nästippen. Andas in sakta genom tungan, låt det bli ett sörplande ljud. Fyll upp magen och hela överkroppen med andetaget. Slut ögonen och håll andan inne så länge det känns bekvämt. Andas sedan ut genom näsan, långsamt och mjukt. Öppna sedan ögonen, titta i kors mot näsan, stick ut tungan som en tub igen och fortsätt.

Om du inte kan rulla ihop tungan som en tub kan du dra bort läpparna från tänderna och andas in genom att suga in luften mellan tänderna.

Kapha under stress

Kapha är den av de tre doshorna som tack vare sin kalla, grundade jordkvalitet är minst benägen att bli stressad. Och när kapha väl drabbas av stress visar hen det inte, så omgivningen har ofta ingen aning. Kapha är omtänksam och omhuldande gentemot andra, den som tar hand om och hjälper. När hen i sin tur känner sig låg vill hen inte störa andra med dessa känslor, utan håller dem inom sig, vilket kan leda till isolering och nedstämdhet. Kapha har en tendens att tröstäta under stress (och andra negativa känslor). 
Kaphas matsmältning är i normala fall ganska långsam och under stress och press stannar den av än mer. Hen kan till och med bli förstoppad.
Kaphas hela system stagnerar under stress och hen som alltid sover tungt tenderar att vilja sova ännu mer, och känner sig intge utvilad ens efter 9-10 timmars sömn.
Det är viktigt för en stressad kapha att sätta fart på systemet.

Minska stressen så här, KAPHA
Gör en rivstart på morgonen. Innan du äter frukost, se till att sätta fart på systemet. Ge dig ut på en joggingtur, eller kör ett kort men intensivt träningspass hemma, kanske med hjälp av någon app. Detta stimulerar matsmältningen, cirkulationen av blod och lymfa, och är mycket bra för kapha.

Gör något nytt varje dag. Variera din väg till jobbet, träffa nya människor eller prova en ny aktivitet. Nya upplevelser och stimulans balanserar och minskar stress för kapha. 

Undvik att småäta och att känsloäta. Du känner dig lättare och fräschare om du håller dig till tre mål mat om dagen, där det tyngsta är mitt på dagen. 

Peppa med doft. Kaphas sinne är luktsinnet, och du kan minska stressen och balansera kapha genom att till exempel tänka en aromaterapilampa med någon kryddig eterisk olja, så som eucalyptus eller svartpeppar. 

Minska stressen med reflektion

Det viktigaste för att minska stressen är att stanna upp och inse att du faktiskt känner dig stressad, särskilt pitta är fenomenal på att köra över sin kropps signaler.

Ge dig själv några minuter varje dag med dig själv. Bara sitt bekvämt med slutna ögon och känn hur kropp och sinne mår. På så sätt slipper du ens hamna i farlig stress!

All kärlek – ta hand om DIG <3

Tia

PS: Missa inte ayurvedas adaptogener (länk nedan), kraftfulla örter som skyddar kropp och sinne mot stress. Du hittar dem förstås i min webbutik.

Relaterad läsning:

Örten som boostar hjärna, meditation och sömn

Blad från en brahmi gotu kola. Bilden kommer från www.farm2us.com.

Dags att lära dig något nytt eller ta nya tag med meditationen? Boosta hjärnan och nervsystemet med örten brahmi, som också förbättrar din meditation!

Ordet brahmi är sanskrit och refererar till den feminina aspekten av det Universella medvetandet, och till den kreativitet som kommer ur ett rent medvetande. Örten brahmi har använts i tusentals år i traditionell medicin i Kina, Indonesien, och inom ayurveda anses den vara en av de kraftfullaste örterna för hjärnan.

Brahmi är egentligen namnet på två olika örter: Centella asiatica (gotu kola) and Bacopa monnieri. Båda två balanserar alla tre doshorna och har liknande effekt på oss. Det som örten/örterna framför allt är kända för är att boosta hjärnans kapacitet.

Boosta hjärnan och stötta meditationen

I den här texten fokuserar jag på brahmi gotu kola och det finns en hel del att hämta hos den. Det har gjorts studier på örten, och här är de områden som den används för:

– Studier visar att den förbättrar den kognitiva funktionen, både inlärning och minne sägs påverkas positivt.

– Brahmi är en sattvisk ört som stöttar meditation.

– Den sägs stärka nervsystemet och kan minska stress, ångest och nedstämdhet. Örten får det centrala nervsystemet att slappna av och saktar ner åldrandeprocessen.

– Örten är ger djup och lugn sömn.

– Den kan förbättra blodcirkulation och är gynnsam för hud och hår, framför allt för hudproblem som orsakats av pittaöverskott.

– Brahmi kan lindra smärta i lederna och boostar immunförsvaret.

– Örten gynnar tarmfloran genom att balansera den inre huden i matsmältningskanalen.

Var försiktig med brahmi gotu kola om du äter benzodiazepines, hormonpreparat eller kolesterolsänkande preparat.

Gotu kola finns i min webbutik. Uppge koden ÖRTER när du checkar ut så får du 10% rabatt! Koden gäller till i morgon, onsdag 28 augusti.

Jag har gått igång ganska intensivt här efter semestern, med en practice på 1 timme och 45 minuter. Det är en lång daglig practice (och kommer antagligen därför inte att bli helt daglig), men så lång tid tar det att få med både mina asanas, den individuella pranayamapractice som jag fick av Sudhir Tiwari på hans pranayama immersion nyligen och slutligen min Source-meditation.

Jag tänker stärka hela den här processen genom att ta en kur med brahmi gotu kola. Jag ser fram emot en härligt skärpt höst!

Hur tänker du nystarta?

All kärlek,

Tia

PS: Behöver du ta nya tag för din mage? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans. Vi rivstartar med en detox och lär oss sedan steg för steg hur vi tar som bäst hand om magen enligt ayurveda. Läs mer och beställ här. Kursen börjar 7 september och jag behöver anmälan denna vecka. Uppge koden MAGEN för 100 kr rabatt. <3

Relaterad läsning:

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. Del 2: Sömnen

Jag fördjupar mig i ayurvedas 3 pelare för hälsa: matsmältningen, sömnen och energiarbetet. Andra ämnet ut är sömnen – god och tillräcklig sömn är oumbärlig för din hälsa!

Enligt ayurveda vilar optimal hälsa och maximal livslängd på tre pelare. Om vi ser till att dessa delar fungerar kommer ohälsa inte åt oss, säger de gamla skrifterna. Dessa tre delar, som alltså är hur väl vår matsmältning fungerar, hur väl vi sover och hur väl vi hushållar med vår energi, utgör tillsammans fundamentet för livet. När de är i balans kan vår kropp och vårt sinne nå sin fulla strålande hälsopotential, och vi lever längre och håller oss friskare.

Den andra pelaren handlar om sömnen.

Sömnen är helt enkelt essentiell för oss. Kroppen använder under sömnen sin energi för att reparera och läka det som har slitits och skadats under dagen. Får vi inte tillräckligt med sömn går vi miste om den här livsviktiga reparationen och kroppen kommer att börja brytas ner.

Viktigt att sova lagom mycket

Nedbrytning blir effekten av för lite sömn – men också enligt ayurveda av för mycket. Alltför lite sömn ökar vata, vilket sänker immunförsvaret, försvagar kroppens vävnader och gör dem mer sårbara. Även oro, ångest, stelhet och värk ökar vid regelmässigt för lite sömn. Vi kan också drabbas av nedstämdhet och humörsvängningar.

Alltför mycket sömn ökar kapha, vilket kan leda till stagnation, orörlighet och slöhet i kroppens vävnader. Vi kan också få matsmältningsproblem av att sova för mycket, och ämnesomsättningen saktar ner.

Av de tre doshorna behöver en person som har vata ur balans allra mest sömn, åtminstone 8 timmar. En person med vata i balans kan nöja sig med 6-7 timmar.

En person som har pittaobalans eller pitta som dominerande dosha kan sova 6-8 timmar, medan en person med kaphaobalans inte bör sova mer än 6-6,5 timmar. Om kapha är i balans funkar 7-8 timmars sömn.

Naturlig sömnrytm är det bästa

Det allra bästa är om vi lägger oss kring klockan 22 och kliver upp vid klockan 6. Då följer vi naturens rytm vilket gynnar både vår sömn och hälsa.

Ayurveda rekommenderar generellt inte att vi sover under dagen, eftersom det ökar kapha, undantaget är om vi är sjuka eller utmattade.

Doshorna får ofta lite olika typer av sömnproblem.

Vata sover ytligt och oroligt, vaknar lätt och framför allt mellan 2 och 6 på morgonen. Pitta har svårt att somna. Kapha sover för mycket.

Här är 4 tips för god sömn:

  1. Daglig abhyangamassage. Läs mer vid länken “Stilla din oro …” nedan.
  2. Lugn musik och lugnande aromadoft i sovrummet.
  3. Svalt i sovrummet och god ventilation.
  4. Att sova på regelbundna tider.

Läs vid länkarna nedan för fler sömntips.

Om du är sugen på att fördjupa dig mer i ayurveda kan du kolla in min 12-veckors mailkurs Börja din ayurvedaresa här. Där får du varje vecka mail med stöd, råd och pepp att steg för steg komma igång med (och hålla igång) en ayurvedisk livsstil med recept på ayurvedisk mat, yoga och livsstil – allt för din dosha.

6 september är nästa kursstart. Beställ kursen här.

Maila om det är något du undrar över!

All kärlek till din nattsömn,

Tia <3

Relaterad läsning:

Välj semester efter dosha!

En aktiv resa med mängder av upplevelser eller lata dagar på stranden – vilken typ av semester passar din dosha bäst? Välj semester efter din dosha!

Älskar du att resa – men blir alldeles matt av blotta tanken på att åka långt bort? Eller kanske älskar du strandliv, men känner på dig att det egentligen är något annat du behöver.

Dina doshorna styr förstås även vilken typ av semester du tror att du vill ha – och vilken typ av semester du mår bäst av! Här är några saker att tänka på när du planerar din och familjens fortsatta ledighet:

VATA blir allra mest påverkad av förändring och nya upplevelser. Sightseeing och backpacking ökar vata. Du som domineras av vata mår bäst av att åka till ett ställe, gärna där det är varmt, och sedan stanna där länge. Undvik att boka in alltför mycket under dagarna, ta dagen som den kommer i stället, och se till att få avslappning och vila.

PITTA bör undvika varma klimat, även om du kanske tycker att du älskar värme. Engagera dig gärna lite lagom i olika aktiviteter, så att du håller dig tillfredsställd och slipper jaga på ditt ressällskap. Du kan gärna ägna dig åt vattensporter, backpacking eller skidåkning. Försök att inte organisera så mycket, ta dagen som den kommer.

KAPHA älskar visserligen lata dagar på stranden, men du som domineras av kapha mår verkligen bäst av aktivitet på din semester. Gärna nya inslag varje dag, så att du hålls stimulerad och igång.

Vilken typ av semester tycker du om? Kommentera gärna! <3

Ha nu en ljuvlig ledighet, kära du! Jag hoppas att din semester blir precis så härlig som du behöver och vill!

Tia <3

Relaterad läsning: