Genom klimakteriet med ayurveda

Geno

 

Klimakteriet är en period då många upplever besvär – ofta helt i onödan. Här är ett lååååångt inlägg om hur du minimerar de negativa symtomen på den övergång mellan pitta och vata som alla vi kvinnor gör. Så här tar du dig genom klimakteriet med ayurveda! 

 

Klimakteriet är ju något som alla vi kvinnor går igenom, men de besvär vi har skiftar enormt. Vissa av oss upplever stora besvär under de ungefär tio åren som menopausen förbereds (51 är snittåldern då mensen upphör), medan andra glider igenom åren utan större problem. Titta en generation bak för att få en föraning om hur du kommer att uppleva klimakteriet, så som din mamma mådde under dessa år kommer du med stor sannolikhet också att må, visar studier.

Ungefär tre fjärdedelar av alla kvinnor i västvärlden upplever ändå besvär under klimakteriet. Ditt välmående under de här åren beror också på hur hälsosamt du lever. Genom att känna till din dominerande dosha och dina obalanser och vad de olika symptomen under menopaus är tecken på för obalanser kan du möta klimakteriet med rätt åtgärder och uppleva färre besvär.

Enligt ayurveda är det fint att börja förbereda sig för klimakteriet redan innan vi kommer in i den fasen, så att vi är i så god balans som möjligt när den kommer. Ju bättre hälsobalans vi har desto mildare besvär. Här har jag sammanställt lite av vad böckerna A woman’s best medicine; Nancy Lonsdorf, Veronica Butler, Melanie Brown. Ayurvedic healing. A comprehensive guide; David Frawley och The complete book of ayurvedic home remedies; Vasant Lad skriver om perioden.

Värmevallningar, sömnproblem, humörsvängningar, oregelbunden mens och torra slemhinnor uppstår när östrogennivån minskar, vilket den gör när kroppen förbereder sig för menopaus. Denna minskning sker gradvis och börjar redan i 40-årsåldern. Det tar cirka tio år att ta sig igenom hela klimakteriet, från det att hormonnivåerna börjar minska tills dess att menopaus inträder, det vill säga att mensen slutar komma.

Det vanligaste besväret är så kallade vallningar, när kroppens termostatsystem krånglar och gör så att vi plötsligt får kraftfulla värmepåslag från bröstet och uppåt, ofta under natten. De flesta upplever vallningar under flera år av klimakteriet.

Menopaus markerar ett större skifte i kvinnans liv, när hon rör sig från de produktiva och dynamiska år som domineras av pitta in i den period av livet som domineras av vata. Vi märker av denna ökade vatapåverkan just i samband med klimakteriet. När vata ökar är det vanligt att vi:

-blir förstoppade
-får tunnare hår och porösare skelett
-får torrare hud och slemhinnor
-sover ytligare och vaknar lättare
-tenderar att oroa oss mer

Vata har onekligen vissa besvärliga symptom ur balans, men när vi har den kreativa och härliga doshan i balans kan vi i stället njuta av att slippa pittas produktiva, drivna och prestigefyllda kvaliteter. I stället kan vi tillåta oss själva att utveckla och dyka djupare in i vatas mer spirituella och expansiva kvaliteter. Vata sätter oss ofta i kontakt med vår inre skaparkraft och vår önskan att expandera vårt sinne. Ett fint sätt att närma sig den här fasen är att låta fokus förflyttas från kärnfamiljen, som ju behöver oss allt mindre, till vår globala familj. Med den visdom som vi uppnått genom vårt liv, och den kärlek som vi med hjälp av meditation och ökad reflektion och stillhet kan komma i kontakt i kan vi vara med och förändra världen!

Doshorna och klimakteriet

Doshorna reagerar olika på klimakteriet. Om du har en vataobalans kan du uppleva oregelbundna humörsvängningar men accepterar också snabbare det nya. Om du har pittaobalans blir du snarare mer irriterad över att förlora kontrollen över dig själv och din tillvaro, och hanterar den nya situationen genom att ta reda på allt du kan om klimakteriet och hur du går igenom det på bästa sätt. Kapha är den dosha som upplever klimakteriet som minst besvärande.

Klimakteriesymptom relaterade till vata
Humörsvängningar
Oro
Minskad sexlust
Förstoppning eller orolig mage
Torr hud eller torra slemhinnor

Klimakteriesymptom relaterade till pitta
Vallningar
Irritabilitet
Kraftiga blödningar
Hudproblem

Klimakteriesymptom relaterade till kapha eller ama
Viktuppgång
Övervikt
Att kroppen behåller vätska
Höga kolesterolvärden

Massera och balansera – så här kan du lindra symptomen! 

Här är några förslag på hur du kan mildra dina klimakteriebesvär utöver att balansera den/de doshorn som är ur balans. Kom ihåg att allt hänger ihop, så ju fler av de här åtgärderna som du gör, desto större effekt kommer du att få på välmåendet.

1. Undvik stress.
Stressen behöver du närma dig på flera sätt. Dels behöver du faktiskt stressa mindre, det vill säga göra det du kan för att justera ditt liv så att det blir minde hektiskt. Om jobbet är extremt stressigt se om det går att förändra. Om det inte går att förändra behöver du kontra detta genom att ha en desto lugnare tillvaro utanför arbetet för att få balans på hela livet. Någonstans behöver du tid och möjlighet att återhämta dig för att stressen inte ska bli tärande! Du kan också öka din motståndskraft mot stress genom att meditera. Jag skriver mer om meditation här nedanför men vill också passa på att rekommendera en teknik som heter Source. Source är den enklaste meditationsteknik jag någonsin provat och den är också så effektiv. Jag upplever mindre stress, mindre huvudvärk och större glädje i livet sedan jag började med den – och framför allt får jag till den dagliga meditationen! Jag har lärt mig Source hos Ayurveda-Akademin i Helenelund utanför Stockholm, och de kör utbildningen fyra gånger per år. Du hittar deras info om Source här, ha tålamod informationen uppdateras inte superofta. Titta in då och då eller maila info@skand.org och berätta om ditt intresse så missar du inte nästa kursstart.

2. Ge dig själv tillräckligt med vila. 
Många av oss sover för lite och för dåligt. Vi behöver generellt sett 7-8 timmars sömn, vata behöver något mer sömn och kapha något mindre. Det bästa av flera anledningar är att lägga sig senast klockan 22. Dels är det lättare att somna senast 22-22.30, därefter börjar nämligen pittatid, vilket drar igång de aktiva energierna hos oss. Men den viktigaste återuppbyggnaden i kroppen sker också timmarna innan midnatt. Kroppen tar hand om och reparerar sådant som slitits under dagen. För att må vårt bästa behöver vi alltså sova dessa viktiga timmar innan midnatt. I det här och det här inlägget hittar du tips för att somna lättare och sova tyngre.

3. Ät färska grönsaker och frukter.
Färskt och nylagat (och förstås helst ekologiskt och i säsong) innehåller allra mest näring. Låt en stor del av din kost bestå av färska grönsaker och frukter enligt din dosha/obalans (tänk på att inte äta stora mängder frukt tillsammans med annan mat). Komplettera med böner/linser och sädesslag som är bra för din dosha. Du hittar kostlistor i min bok Nystart i livet med ayurveda, men också (inte riktigt lika omfattande) i spalten på min blogg.

4. Vid vallningar – balansera pitta.
Vallningar är som sagt tecken på pittaobalans. Dessa lindrar du genom att balansera pitta i kost och livsstil, läs mer om det här. Undvika bland annat salt, sur och starkt kryddad mat, alkohol och kaffe, som ökar pitta och som kan öka besvären med värmevallningar.

5. Torra slemhinnor – balansera vata.
Vata kommer ofta med torrhet, så torra slemhinnor och oro är ett tecken på vataobalans. Dessa lindrar du genom att balansera vata i kost och livsstil. Läs mer här.

6. Vid kapharelaterade symptom – balansera kapha. 
Om du har kaparelaterade symptom är det stark mat och aktivitet som gäller, läs mer här.

7. Vid flera obalanser – balansera vata.
Om du känner igen symptom från flera doshor i listan ovan börjar du med att balansera vata, eftersom det sannolikt är med vata som alla obalanserna har startat. Eftersom klimakteriet sammanfaller med att vi går in i vata-perioden är de flesta av besvären också relaterade till vata. Läs mer om hur du gör det här. När vata är i balans fortsätter du att balansera den dosha som då är ur balans.

8. Motionera lätt varje dag.
Motion är bra för humöret, vikten och alla kroppens system, försök få till åtminstone 30 minuter mjuk motion om dagen. Ta en promenad, simma eller yoga. Den klassiska Solhälsningen är toppen, men även följande positioner är gynnsamma: Lätt meditationsställning, Bågen, Båten, Gräshoppan och Ryggvridningar. Du hittar beskrivningar på dem alla i min bok Nystart i livet med ayurveda.

9. Massera med olja.
Abhyanga är superfint för att grunda, lugna och rena kroppen, och ger dessutom len och mjuk hud. Ge dig själv oljemassagen från topp till tå varje dag innan du duschar. Läs mer om hur du gör här

Du kan också mildra besvären genom att tillföra en del örter, mineraler och livsmedel.

8 örter och livsmedel för att lindra klimakteriebesvär

1. Ät en handfull sesamfrön eller andra produkter av sesamfrön varje dag. Sesamfrön innehåller höga halter av naturligt växtöstrogen, som alltså balanserar kroppens hormonnivåer.

2. Ät sojaprodukter varje dag, av samma anledning som rådet här ovan. Även soja innehåller naturliga växtöstrogener.

3. Ät ett dagligt tillskott av shatavari som balanserar hormonerna. Shatavari är roten från sparris, och används inom ayurveda för att lindra kvinnors hormonella besvär, så som vid mens och klimakteriet. Shatavari är särskilt bra för symptom relaterade till pitta.

4. Ät ett dagligt tillskott av ashwaganda, den kraftfulla roten som är extra bra för att balansera vata och lindra klimakteriesymptom relaterade till vata. 

5. Ät tillskott av mineraler som kalcium, magnesium och zink. Ta dem på kvällen så kan de lindra nattliga vallningar. De förebygger också benskörhet, som kvinnor lättare får efter klimakteriet, när östrogenhalterna minskar.

6. Ät 1 tsk färsk aloeveragelé om dagen. Det lindrar alla symptom. Köp hem en Aloe vera barbadensis så att du alltid har tillgång till färsk aloe vera. 

7. Kosttillskotten Golden transition 1 och 2 från Maharishi Ayurveda innehåller örter som hjälper till att bibehålla balansen, stärker funktionerna som är klimakterierelaterade och gör övergången smidig och enkel. Kroppen får hjälp både före och under klimakteriet.

8. Örten brahmi lugnar nervsystemet, minskar vallningar och uppblåsthet.

Efter klimakteriet
Mensen är en reningsprocess som bland annat hjälper kroppen att rensa ut ama. Efter klimakteriet rekommenderar ayurveda därför att vi regelbundet hjälper kroppen att rensa ut ama med andra metoder. Vi kan till exempel göra en enklare detox per månad, här hittar du en kraftfull tredagarskur. Även daglig oljemassage (abhyanga, läs mer här) hjälper till att rena kroppen och bibehålla doshabalans, liksom regelbunden träning och vila, och att äta enligt vår dosha/obalans.

Om du är osäker på vilken dominerande dosha du har just nu kan du beställa mitt kostnadsfria doshatest. Maila! Missa inte heller poddavsnittet med Sangeeta Balaprakash här nedan, hon bjuder på många insikter och kunskaper.


All kärlek till din vackra övergång!

Tia

 

Relaterad lyssning och läsning:

Podd: Kvinnohälsa med Sangeeta Balaprakash

 

6 sätt att lindra din PMS!

 

8 sätt att lindra dina klimakteriebesvär naturligt

4 örter som ger rofylld sömn

4 örter för rofylld sömn

 

Det är oktober, kylan tycks ha kommit för att stanna och vatasäsongen har börjat på riktigt. När vata ökar ökar också ofta oron i sinnet – kanske känner du att sömnen påverkas? Här är 4 örter som ger rofylld sömn!

 

Vata är den dosha som lättast kommer ur balans, den är ju både bland annat lätt och rörlig i sina kvaliteter, så när vår omgivning blir kall är det extra viktigt att hålla koll på sin vata.

Vata ur balans för med sig en mängd olika symptom. När vata ökar så ökar ofta även oron och rörligheten i sinnet. Vi kan känna av att vi blir mer ängsliga, splittrade och spretiga i vår tankeverksamhet. Vi kan också märka att sömnen påverkas negativt. Många upplever att de sover ytligare, lättare blir störd och väckt – och att de har svårt att somna om, ofta på grund av att tankarna snurrar igång och inte låter oss komma till ro igen.

Att äta och sova på regelbundna tider, sova tillräckligt mycket, hålla oss varma, äta grytig, varm mat och meditera balanserar vata och gynnar därmed också en god sömn. Även oljemassage abhyanga är toppenfin för att värma och grunda vata, läs mer på länken nedan.

Men ibland kan vi behöva lite hjälpa på traven för att sova djupt och gott.

 

4 örter som ger rofylld sömn!

  1. Muskotnötpulver. Är kraftfullt lugnande och hjälper dessutom matsmältningen. Blanda 1 nypa muskot i varm mjölk och drick innan sänggående. Funkar det inte? Ta lite mer – men var försiktig och ta aldrig mer än 1 krm. Muskot kan bli giftigt i alltför stora doser.
  2. Brahmi. Lugnar känslomässig turbulens, ökar koncentrationsförmågan och gynnar en rofylld sömn.
  3. Ashwaganda. Ökar kroppens motståndskraft mot stress och förbättrar sömnkvaliteten!
  4. Shankhpushpi. Lugnar nervsystemet och gynnar god sömn.

 

Du hittar dessa örter i välsorterade hälsokostbutiker. De tre första finns i min webbutik. I webbutiken hittar du också kosttillskottet Peaceful sleep och teet Tulsi sleep som båda innehåller bland ashwaganda, brahmi och tulsi. Båda är mycket effektiva för en god natts sömn!

Sömnen är så viktig för vår hälsa, framför allt den mellan kl 22 och 24, då viktigt arbete pågår i kroppen för att reparera och rensa ut slagg. Jag önskar dig därför den bästa av nätter!

Ta hand om DIG <3

Tia

 

Relaterad läsning:

Stilla din oro med ayurvedisk massage

 

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. Del 2: Sömnen

 

5 sätt att få till en god nattsömn

 

 

 

Örten som boostar hjärna, meditation och sömn

Blad från en brahmi gotu kola. Bilden kommer från www.farm2us.com.

Dags att lära dig något nytt eller ta nya tag med meditationen? Boosta hjärnan och nervsystemet med örten brahmi, som också förbättrar din meditation!

Ordet brahmi är sanskrit och refererar till den feminina aspekten av det Universella medvetandet, och till den kreativitet som kommer ur ett rent medvetande. Örten brahmi har använts i tusentals år i traditionell medicin i Kina, Indonesien, och inom ayurveda anses den vara en av de kraftfullaste örterna för hjärnan.

Brahmi är egentligen namnet på två olika örter: Centella asiatica (gotu kola) and Bacopa monnieri. Båda två balanserar alla tre doshorna och har liknande effekt på oss. Det som örten/örterna framför allt är kända för är att boosta hjärnans kapacitet.

Boosta hjärnan och stötta meditationen

I den här texten fokuserar jag på brahmi gotu kola och det finns en hel del att hämta hos den. Det har gjorts studier på örten, och här är de områden som den används för:

– Studier visar att den förbättrar den kognitiva funktionen, både inlärning och minne sägs påverkas positivt.

– Brahmi är en sattvisk ört som stöttar meditation.

– Den sägs stärka nervsystemet och kan minska stress, ångest och nedstämdhet. Örten får det centrala nervsystemet att slappna av och saktar ner åldrandeprocessen.

– Örten är ger djup och lugn sömn.

– Den kan förbättra blodcirkulation och är gynnsam för hud och hår, framför allt för hudproblem som orsakats av pittaöverskott.

– Brahmi kan lindra smärta i lederna och boostar immunförsvaret.

– Örten gynnar tarmfloran genom att balansera den inre huden i matsmältningskanalen.

Var försiktig med brahmi gotu kola om du äter benzodiazepines, hormonpreparat eller kolesterolsänkande preparat.

Gotu kola finns i min webbutik. Uppge koden ÖRTER när du checkar ut så får du 10% rabatt! Koden gäller till i morgon, onsdag 28 augusti.

Jag har gått igång ganska intensivt här efter semestern, med en practice på 1 timme och 45 minuter. Det är en lång daglig practice (och kommer antagligen därför inte att bli helt daglig), men så lång tid tar det att få med både mina asanas, den individuella pranayamapractice som jag fick av Sudhir Tiwari på hans pranayama immersion nyligen och slutligen min Source-meditation.

Jag tänker stärka hela den här processen genom att ta en kur med brahmi gotu kola. Jag ser fram emot en härligt skärpt höst!

Hur tänker du nystarta?

All kärlek,

Tia

PS: Behöver du ta nya tag för din mage? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans. Vi rivstartar med en detox och lär oss sedan steg för steg hur vi tar som bäst hand om magen enligt ayurveda. Läs mer och beställ här. Kursen börjar 7 september och jag behöver anmälan denna vecka. Uppge koden MAGEN för 100 kr rabatt. <3

Relaterad läsning:

5 ayurvediska adaptogener – örter som skyddar mot stress

Foto: Stavrialena Gontzou, Unsplash.

Stressad och sliten? Ta hjälp av kraftfulla adaptogener, växter som bygger upp motståndskraften mot påfrestningar! Här är 5 ayurvediska adaptogener – örter som skyddar mot stress.

Jag läste nyss ett intressant inlägg på bloggen/webshoppen Banyan Botanicals om ayurvedas adaptogena växter, alltså örter och andra växter som boostar vår förmåga att hantera stress och påfrestningar. Nu tycker jag egentligen att vi alla bör hantera stressen främst genom att göra färre saker, vila och återhämta oss mer, sova bättre och stressa mindre, inte genom att göra så att vi klarar mer stress. Men samtidigt är det ju väldigt intressant med växter och örter som anses vara så kraftfulla att de kan skydda oss mot och hjälpa oss att klara perioder av hög belastning och press.

Adaptogener har en normaliserande effekt på flera kroppsliga funktioner, de stärker och stöttar vårt immunsystem, nervsystem och våra körtlar. De kan hjälpa kroppen att klara stress, alldeles oavsett vad stressen beror på. Och de är ofarliga att ta, för de allra flesta. Det är inte klarlagt exakt hur adaptogenerna faktiskt verkar, men en gissning enligt Banyan Botanicals är att de stöttar binjurarna och därmed reglerar produktionen av skadliga stresshormoner. En annan fin egenskap hos adaptogener är att de balanserar kroppsfunktionerna, ta till exempel den ayurvediska roten ashwaganada, som ger energi och vitalitet samtidigt som den lugnar sinnet och gynnar sömn.

En intressant sak med flera av dessa adaptogener är att de själva växer under påfrestande förhållanden. Ta till exempel ashwaganda igen, som lever under förhållande som skulle ta kål på de flesta växter, med extrem torka och jordar av dålig kvalitet. Där frodas den och bygger upp en kraft som den sedan för vidare till alla som äter av den.

Adaptogener är inget nytt fenomen, termen myntades i mitten av 1900-talet då ryska forskare letade prestationshöjande medel i sin egen flora och fann rysk rot och rosenrot. Men inom ayurveda och kinesisk medicin har adaptogena örter använts i tusentals år. Tanken med adaptogener är inte att äta den året runt. Vi kan boosta med dem under en period och sedan göra uppehåll ett tag innan vi eventuellt fortsätter igen.

Banyan Botanicals nämner i sin text 11 adaptogena växter från ayurveda, här är 5 av dem, med några av deras fina effekter:

Amalaki – indiskt krusbär (Embelica officinalis)

Känd för att vara en superantioxidant, ett av de mest c-vitaminrika bär som finns. Lugnar sinnet och skapar klarhet.

Ashwaganda – känd som indisk ginseng (Withania somnifera)

Ger energi genom att stötta vår förmåga till djupare vila och sömn. Ger lindring vid oro och sägs hjälpa mot impotens.

Brahmi/Gotu Kola – hjärnans bästa vän (Centella asiatica)

Stöttar hjärnan på flera sätt: förbättrar koncentration, intelligens, minne och vakenhet.

Moringa – superfood för hela kroppen (Moringa oleifera)

Stöttar tack vare sin näringstäthet hela kroppen, bland annat hjärta, lever, njurar, blod och bukspottkörtel. Läs mer om detta fantastiska superfood i ett inlägg som jag skrev om moringa i somras.

Shatavari – föryngrande kvinnoört (Asparagus racemosus)

Anses vara en adatogen och också föryngrande och balanserande för kvinnors hormoner. Stärker och stöttar lungor, mage, njurar och reproduktionsorganen.

I min familj äter vi ashwaganda (ena dottern) och shatavari (jag själv),

Boosta med kärlek,

Tia

 

Relaterad läsning:

Välj rätt superfood för dina doshor

Vitalisera din hälsa med supergrödan sparris!

Moringa – den ayurvediska järnboostaren