Skapa lugn och harmoni med ayurveda

 

Fart, fläkt och action i all ära. Mest gynnsamt för vår hälsa är det att oftare bejaka det långsamma. Så här skapar du lugn och harmoni med ayurveda!

 

Jag har alltid varit aktiv. Driv har varit en av mina starkaste kvaliteter, och jag har ofta fått höra hur fantastisk jag är på att få saker gjorda. Pitta som jag är (i kombination med mycket vata) har prestation stått högt på min duktighetslista. Det kontemplativa tillstånd som förordas inom yoga och ayurevda som det allra mest hälsosamma har varit en utmaning för mig att uppnå.

Jag har älskat att ha mycket att göra och blivit orolig när tillvaron saktar ner – i alla fall om jag inte har hållit uppe min yoga- och meditationspraktik. När jag har fördjupat mig i ayurveda har jag förstått att detta rastlösa mentala tillstånd kallas för rajas. När jag läser om rajas (se nedan) och dess symptom känner jag igen mig i mycket, även om jag framför allt på senare år utvecklat allt mer av det sattviska.

De flesta av oss befinner oss mer eller mindre konstant i rajas, hela vårt samhälle stödjer ju den energin, och i längden gör det oss utmattade. Det gör det svårt för oss att komma i kontakt med vår kärna, vår själ och innersta önskningar när vi befinner oss i ständig rastlös rörelse, och det i sig gör oss till slut olyckliga.

Därför är det så viktigt att bli medveten om de här energierna, hur de utvecklas och påverkar oss – och hur vi kan påverka dem. Det är egentligen ingen rocket science, som vanligt handlar det om att sakta ner (men inte för mycket så det blir tamas) och vända oss inåt. Det är där vi hittar de här ljuvligt mjuka tillståndet av tillfredsställelse, lugn och harmoni, som vi behöver som balans till det aktiva och utåtriktade. Vi kan ju inte uppnå det på något långvarigt sätt utanför oss själva, som vi kan luras att tro. Men när vi hittar det inom oss kan inget ta dem ifrån oss, så länge vi vårdar och håller balansen.

Jag tycker att det är fantastiskt och vackert att vi har denna kapacitet inom oss. Den bara väntar på att bli upptäckt. I de yogiska och ayurvediska systemen för att förstå och förklara oss människor finns alltså förutom indelningen av doshorna vata, pitta och kapha också de mentala energierna sattva (ljus och klarhet), rajas (rörelse och förändring) och tamas (tröghet och mörker). Dessa energier har olika kvaliteter, och beroende på hur vi lever och agerar utvecklar vi de olika kvaliteterna hos oss själva.

Sattva, rajas och tamas styr förändring och rörelse överallt, så även i sinnet, och alla tre är nödvändiga för oss. Sattva, rajas och tamas uppträder precis som doshorna alltid tillsammans, och kompletterar dem. De bestämmer vår mentala och andliga status. Både yoga och ayurveda betonar vikten av att utveckla våra gunas. Eftersom sinnet är starkare än fysisk materia kan vi vara i mental balans även om vår fysiska kropp är sjuk.

Sattva är den grundläggande energin, sattva är ljus, ren och klar, sanning, klarhet och belåtenhet, harmoni. Ett grundtillstånd där vi är nära vår kärna, det som verkligen är vi. Vår själ. Rajas ökar rörligheten i sinnet, medan tamas saktar ner den. Om vi får mycket rajas blir vi rastlösa, splittrade och oroliga. Får vi för mycket tamas blir vi tunga, tröga och nedstämda.

 

Sattva

Står för medvetande och renhet, intelligens, dygd och godhet, skapar harmoni och balans. Sattva är lätt, ljust, framåtskridande och uppbyggande. Sattva för med sig uppvaknande av själen. Sattva kommer med långsiktig lycka och tillfredsställdhet, och är den kraft av kärlek som förenar allt.

 

Rajas

En drivkraft som skapar förändring, aktivitet och turbulens, men också vila men också tar saker ur balans. Passion, kreativitet och förändring är rajas kvaliteter. Rajas har en utåtgående rörelse och orsakar fragmentering. På kort sikt kan rajas komma med njutning men eftersom rajas till sin natur är så obalanserad så övergår njutningen snart i motsatsen.

 

Tamas

En grövre, kvarhållande kraft som kommer med vila, men också med svaghet, mörker och tröghet, fungerar som jordens dragningskraft som håller saker och ting på plats i sina begränsade former. Tamas har en nedåtgående kraft och leder till nedbrytning. Tamas orsakar okunskap och gynnar okänslighet, sömn och minskad medvetenhet.  

 

Sattvisk livsstil gynnar ojas

Precis som med doshorna är en harmonisk balans mellan de tre  kvaliteterna, eller gunas som de också kallas, en nyckel till mental hälsa. När sinnet är i balans ser vi situationer klart och accepterar saker som de är, samtidigt som vi kan initiera och motsätta oss förändring när det är passande. 

Ayurveda vill dock att vi utvecklar sattva eftersom det är när den kvaliteten dominerar som läkning och helande sker i kropp och sinne. En sattvisk livsstil gynnar också bildandet av ayurvedas livselixir ojas, läs mer om ojas här.

Vi kan se på de mentala energiernas påverkan av varandra som en vacker dans. Genom att stärka den sattviska energin lugnar vi rajas och skapar tillfredsställelse och harmoni i sinnet. Tamas behöver rajas rörelse för att lyfta sig ur stagnation och mörker och röra sig mot den sattviska harmonin. Vi påverkar dessa tre kvaliteter med allt vi gör och även via vår kost. Genom att lära känna de tre gunas kvaliteter, känna igen dessa i dina egna mönster, och hur du kan påverka dem genom livsstilsval kan du gradvis och medvetet börja röra dig mot ett mer harmoniskt och lugnt sinne. Kom ihåg att inte döma dig själv i den här resan.

Lägg märke till kvaliteterna hos dig själv med kärlek, och ha med dig den kärleken när du sedan agerar för att öka sattva.  

 

 

TECKEN PÅ ETT SATTVISKT SINNELAG Det kan ta tid att utveckla ett sattviskt sinnelag. Vi är vana vid och vill gärna att allt går snabbt, men det stjälper snarare än hjälper oss när det handlar om att utveckla oss själva (både vad gäller kropp och sinne). Men det är väl värt all ansträngning. När vi är i ett sattviskt tillstånd är vi i en skön, varm, mjuk harmoni. Det är så behagligt och stabilt. Vi påverkas inte särskilt mycket av drama omkring oss.

Här är några tecken på att ett sattviskt sinnelag:

-God förmåga till koncentration, men också till att lugnt skifta fokus

-God självkänsla

-God, djup och lugn sömn

-Hälsosam matlust

-Energi som håller utan dippar

-Känslomässig stabilitet  

 

MAT SOM UTVECKLAR SATTVA Färsk och gärna närodlad, ekologisk mat i säsong, kärleksfullt tillredd, enkel och närande (läs mitt inlägg här om kitchari, som är ett typexempel på denna typ av kost). Fullkorn, nötter och frön, bönor och linser, färsk frukt och färska grönsaker är exempel på sattviska livsmedel.

 

LIVSSTIL SOM UTVECKLAR SATTVA

Allt som är kontemplativt och hälsosamt, så som meditation, matlagning, trädgårdsarbete, att skapa och handarbeta, vandra. Att ge gåvor är sattviskt, liksom att volontärarbeta.

 

TECKEN PÅ ETT RAJASISKT SINNELAG Det är underbart med fart och fläkt i sitt liv, att det händer mycket och att få mycket gjort, men det kan verkligen bli för mycket av det goda. Alltför mycket av de rajasiska kvaliteterna kan göra dig utmattad.

Om du har haft för mycket runt dig ett tag kanske du känner igen de här symptomen:

-Svårigheter att somna, eller vaknar i gryningen

-Rusande tankar

-Svårigheter att stilla kroppen

-En tendens att jobba för mycket

-Sug efter kryddstark mat, alkohol och andra stimulantia

 

MAT SOM LUGNAR RAJAS

Mat som ökar rajas i sinnet är kryddstark, sur, salt, värmande och stimulerande. Mat som lugnar rajas är naturligt söt (obs, alltså ej vitt socker), färsk och lugnande för kropp och sinne. Färska örter, frukter och färsk juice och rotsaker lugnar rajas.

 

LIVSSTIL SOM LUGNAR RAJAS Att jobba för mycket ökar rajas, liksom att resa för mycket och ha för mycket sex. För att lugna rajas kan vi unna oss fri tid, tillbringa tid i naturen, meditera, utöva lugn yoga, simma. Att umgås med nära och kära lugnar rajas, liksom att volontärarbeta.

 

TECKEN PÅ ETT TAMASISKT SINNELAG

Vi behöver alla sakta ner och vila ibland, men alltför mycket av den tunga, tröga tamasiska energin kan göra oss nedstämda och inaktiva. Vi kan ha svårt att komma till skott med saker och att se det positiva i saker. Tamas behöver rajas aktivitet för att kunna komma i balans. Om du har för mycket tamas känner du igen dig i det här:

-Känslor av hopplöshet

-Hjärndimma

-Du sover alltför mycket och känner dig ändå trött

-Endera tappar du aptiten eller så har du sug efter stekt eller processad mat

 

MAT SOM STIMULERAR TAMAS Gammal mat, mikrovågsvärmd mat, konserverad och fryst mat, friterad, oljig och tung mat ökar allt tamas, liksom överkokt mat, tillsatser och konstgjorda smak- och färgämnen. För att minska tamas är det bra att äta färsk, lätt och vegetarisk mat.

 

AKTIVITETER SOM STIMULERAR TAMAS Att ofta titta på tv ökar tamas, särskilt att titta på våldsamheter, liksom att konstant skrolla igenom sociala medier, sova på dagtid och att ofta överäta. Kom ihåg att det är när vi alltsomoftast gör dessa saker som vi ökar tamas.

 

Att då och då äta en tung middag, hänga på FB eller kolla en spännande film hör till balansen. Aktiviteter som minskar tamas är allt som är upplyftande för kropp och sinne, så som att dansa och sjunga, utöva yoga, läsa inspirerande och gärna andliga litteratur och att spendera tid utomhus.

Vad gör du redan idag som utvecklar din sattviska energi?

Och vad gör du för att komma tillbaka dit när du dragits med alltför mycket med rajas? Kommentera gärna <3

Kärlek,

Tia  

 

 

Relaterad läsning:

https://tiajumbe.com/blogg/minska-stressen-utifran-din-dosha/
https://tiajumbe.com/blogg/stressfri-dag-pa-15-minuter/
https://tiajumbe.com/blogg/sa-transformerar-du-dina-negativa-kanslor/

Dags att balansera vata!

Foto: Mahkeo, Unsplash.

Temperaturen sjunker och vindarna tilltar. Det är dags att börja balansera vata. Här är 5 tips på hur du kan tänka!

I dag har det blåst riktiga höststormar här i Stockholm. Jag hade mössa på mig när jag gick på promenad, det var sååå skönt att skydda huvudet. Nu när jag skriver det här viner vindarna fortfarande utanför fönstret. Luftelement som hon är så påverkas vata mycket av blåst och drag.

Årstiderna präglas som vi människor och allt annat i Universum av de tre doshorna vata, pitta och kapha. Vata är den torra och kalla årstiden (vinter), pitta är den heta och torra (sommar) och kapha är den svala/kalla och våta (våren). Oavsett vad vi har för dominerande dosha behöver vi balansera den rådande årstiden, framför allt genom den mat vi äter.

Kommande vecka ska det också bli allt svalare ute. Vi närmar oss med stormsteg vataårstiden och det kan vara en god idé att redan nu börja införa vatabalanserande livsmedel.

5 tips – så här kan du tänka:

  1. Vata mår gott av att favorisera smakerna sött, surt och salt (OBS i naturliga råvaror, inte typ Gott & Blandat-påsen 😉 )

2. Det är bra för vata att krydda maten – så gott som alla utom de allra starkaste kryddorna (chili och cayennepeppar, till exempel) är toppen för vatas lite svagare matsmältning.

3. Vata mår bäst av att äta lättsmält, grytig och såsig mat med lite extra ghi.

4. Undvik kall mat, så som raw food och sallader, eller att äta något som kommer direkt ur kylen, samt sådant som är knastrigt och torrt, exempelvis hårt bröd, chips och torkad frukt.

5. Tänk på att vata också behöver värme, regelbundenhet, lugn och ro, vila och återhämtning, och gärna också regelbunden meditation för att inte komma i obalans.

Jag brukar tänka att vata är som ett litet barn som vi behöver ta väl hand om för att hon inte ska bli kinkig, trött och ledsen. Vi behöver ge vata-bebisen näringsrik mat, mycket värme och kärlek. Då mår hon som allra bäst! <3

Du hittar mer detaljerad information om livsmedel och andra tips för att balansera vata i länkarna nedan.

Ta hand om DIG <3

Tia

PS: Har du lyssnat på det senaste poddavsnittet, om kapha dosha? Du hittar det här i min blogg, och förstås i de vanligaste poddspelarna.

Relaterade texter:

Podd: Kapha – den omtänksamma raringen

I avsnitt 6 av podden Ayurvediskt handlar det om den kärleksfulla och omtänksamma kapha dosha, som vi alla njuter av att vara i närheten … men som vi kanske ibland kan bli lite frustrerad på trögheten hos.

I dagens avsnitt pratar jag alltså om kapha dosha, den underbart omtänksamma, omhändertagande och kärleksfulla doshan. Kapha är tålmodig och vänlig och sprider ett lugn omkring sig – inte undra på att kaphapersoner är så sköna att hänga med (jag har själv två nära kaphavänner – åh, vilken fröjd de är att umgås med)!

Kapha är den mest stabila av doshorna och hon kommer inte så lätt ur balans – men det lugna kan gå för långt och kapha kan om hon inte ser upp stagnera. Detta kan medföra att hon blir tungsint och deprimerad, drar på sig problem med luftvägar och kanske också går upp i vikt.

I detta sjätte avsnitt repeterar jag hur doshorna är uppbyggda och var de får sina unika kvaliteter ifrån. Jag berättar vilka delar av kropp och sinne som just kapha styr över, vilka funktioner i kropp och sinne som är kaphas, och hur en person med kaphaobalans mår känner sig.

Jag pratar också en del om vad som är viktigt att göra för att hålla vår fina kapha dosha i balans, både vad gäller kost och livsstil.

Den superfina vinjettmusiken in inslaget kommer från www.purple-planet.com.

Jag önskar dig en god lyssning <3

Tia

PS: Du kan läsa mer om kapha dosha här och i andra inlägg på bloggen, bara sök på kapha.

Relaterade inslag:

Ladda med antoxidanter och stärk immunförsvaret

Fotot på amlabären är lånat från Tonictoronto.com.

Så här i början av förkylningssäsongen kan det vara bra att boosta systemet med c-vitmin och antioxidanter. Stärk immunförsvaret med det indiska bäret amalaki!

Amalaki är ytterligare en av de där grödorna som ayurveda höjer till skyarna som superpotenta. Det klassiska ayurvediska verken Charaka Samhita beskriver bäret som “den bästa och starkaste av de ayurvediska örterna”, berättar Veda lila i sin blogg.

Amalaki är ett litet bär som också kallas för amla, eller indiskt krusbär. Amalaki är sattvist till sin natur, har smakerna sur, söt, kryddig, bitter och sträv, och balanserar alla tre doshorna. Bäret är extra bra för att dämpa pittas hetta i matsmältningssystemet.

Amalaki är rikt på antioxidanter och utgör huvudingrediensen i det traditionella ayurvediska kosttillskottet chyavanprash, och utgör tillsammans med frukterna haritaki och bibhitaki kosttillskottet triphala.

10 gånger mer c-vitamin än i apelsin

Amalaki innehåller 10 gånger mer c-vitamin än apelsin och har traditionellt använts för att behandla symptom på vanliga förkylningar, så som halsont och hosta. Men det är inte det enda som tillskott av bäret används till.

Amalaki tillskrivs en mängd goda egenskaper. Här är några:

-Amalaki är stärkande och revitaliserande för de flesta system i kroppen. Bäret stärker immunförsvaret, och dess höga antioxidanthalt skyddar kroppen från angrepp av fria radikaler.

Bäret stärker matsmältningen och näringsupptaget hos alla tre doshorna.

-Det hjälper även pitta med matsmältningen genom att balansera utan att öka hettan i matsmältningen. Amalaki kan lindra magsår, halsbränna, sura uppstötningar och andra problem i mage och tarm som orsakas av pittaobalans.

-Amalaki är antiinflammatorisk och kan minska inflammation i kroppen. Amalaki har traditionellt använts mot bland annat urinvägsinflammation.

Det stöttar kollagenproduktionen, vilket bidrar till bättre hud och starkare vävnader (förbättrar alltså huden på både in- och utsidan).

Bäret stöttar levern, hjärtat och blodkärlen, och balanserar kolesterolet.

-Amalaki främjar upptaget av kalcium och stärker ben, tänder, hår, och naglar.

Jag tänker börja boosta med amalaki nu för att slippa förkylningar i höst. Jag ser också fram emot att stärka kvaliteten på håret och att ge huden en liten boost! 🙂

Amalaki från Organic India (kapslar) finns i min webbutik.

All kärlek,

Tia

Relaterad läsning:

Proteinladda med mungbönslinser!

När vi vill sluta med kött är det ovärderligt att hitta nya proteinkällor. Låt mungbönor ta plats i stället! De är proteinrika, goda och lättsmälta – proteinladda med mungbönslinser!

Även om vi inte behöver riktigt så mycket protein som vi ibland tror så behöver vi en liten del protein, gärna till varje måltid. I Indien innebär det ofta någon deciliter bön- eller linssoppa, och en mycket vanlig är mungbönssoppan (som alltså serveras i en liten skål till resten av måltiden). 

Mungbönslinser, alltså skalade och delade mungbönor, är också mycket vanliga och mycket uppskattade också inom ayurveda. I en hälsolära där allt – ALLT – är individuellt och doshaberoende så är det fantastisk med dessa råvaror som alla tre doshorna kan äta.

Mungbönslinser är också hälsosamma, med rejält med protein och många andra näringsämnen. Dessutom är de så lättsmälta att de knappt stör matsmältningssystemet. När vi kokar dem tillsammans med ris, grönsaker och kryddor till maträtten kitchari så lagar vi “Gudarnas mat” – något av de mest hälsosamma och näringsrika vi kan äta!  

Mungbönslinser går att äta i flera olika former, här bjuder jag på 3 x mungbönslinser, kanske att äta till frukost, lunch och middag. Låt dig väl smaka! <3


Proteinladda med mungbönslinser


Frukost: Mungbönspannkakor
De här pannkakorna är fruktansvärt goda och mättande. 

Ingredienser cirka 5 plättar (ca 12 cm i diameter)
1,5 dl munbönslinser
Ca 1 dl vatten till smet + hett vatten till blötläggning
0,5 tsk gurkmeja
0,5 tsk spiskummin
1 nypa koriander
bergssalt
2 msk ghi

Gör så här:
1. Skölj och lägg mungbönslinserna i blöt i hett vatten minst 30 minuter.
2. Häll av blötläggningsvattnet, skölj igen och lägg i en bunke.
3. Häll på vatten, lite åt gången och mixa med stavmixer. När smeten fått pannkakskonsistens har du rätt mängd vatten.
4. Häll i kryddorna och mixa igen. 
5. Smält en rejäl klick ghi i en stekpanna. När den är varm, häll i 0,5-0,75 dl smet. Bred ut en aning tills de är lagom stora. 
6. Stek pannkakan tills kanterna börjar frasa till sig och pannkakan har fin färg. Vänd och stek ett par minuter på andra sidan. Stek varje pannkaka i ny ghi.
7. Ät nystekta med lönnsirap. 



Lunch: Snabbt mungbönsris
Det här är en snabb och enkel favorit, en variant av kitchari. Det finns ju egentligen inget mer genialt än att koka ris, bönor/linser, grönsaker och kryddor tillsammans. Det är enkelt, går snabbt och smakar mums! 

Ingredienser 1 person
0,5 dl basmatiris
0,5 dl mungbönslinser  
2-3 dl valfria grönsaker efter din dosha (läs mer om vad de olika doshorna mår bra av att favorisera i spalten på min blogg)
4 dl vatten
0,5 tsk gurkmeja
0,5 tsk mald spiskummin
0,5 tsk mald koriander
0,5 tsk mald ingefära (läs ett inlägg om den fantastiska ingefäran här)
lite bergssalt
Färsk koriander till garnering

Gör så här:
1. Skölj och lägg mungbönslinser och ris i en kastrull.
2. Skölj och skär grönsakerna, lägg i samma kastrull.
3. Häll i alla kryddor.
4. Koka cirka 30 minuter. 
5. Garnera med koriander, ät och njut! 


Middag: Mungbönssoppa
Till middag passar det bra med soppa, som ju är lättsmält, och mungbönssoppa är god och lätt att variera med valfria grönsaker. 

Ingredienser 1 person
1 dl mungbönslinser
5 dl vatten + hett vatten för blötläggning
5 broccoliblommor med stjälken kvar, eller grönsaker för din dosha, (läs mer om vad de olika doshorna mår bra av att favorisera i spalten på min blogg)
1 msk ghi
0,5 tsk senapsfrön
1 krm hing
Vata- pitta eller kaphakrydda
1 msk jästfri buljong
Salt

Gör så här:

  1. Skölj och blötlägg linserna minst 30 minuter i hett vatten.
  2. Smält ghi i en kastrull, fräs hing någon minut tills det doftar gott. 
  3. Skär broccolibuketterna halvor, häll i kastrullen och fräs med hing under 2-3 minuter.
  4. Häll på linserna och fortsätt fräsa under omrörning någon minut. 
  5. Häll på vatten, krydda samt buljong. Koka cirka 10 minuter. 

Smakliga måltider! <3

Tia

PS: Mungbönslinser, alltså skalade och delade mungbönor, finns förstås i min webbutik. Liksom nästan alla torra kryddor i recepten. <3

Relaterad läsning:

Så undviker du att skapa mental ama

Vi pratar ofta om ama i kroppen. Men ama kan också skapas i sinnet. Så här undviker du att skapa mental ama! 

Ama är slaggprodukter som kan uppstå när matsmältningen inte fungerar tillräckligt bra. Det är en kall, blockerande substans, skapad av osmält föda, toxiner och annat som kroppens matsmältningssystem inte kan hantera. Ama börjar i matsmältningen och tar sig sedan runt i kroppen med hjälp av överskottsdoshor. Aman sätter sig på ställen där vi har nedärvda eller konstitutionella svagheter och försvårar funktionen på det stället. Exempel på det är problem med lederna eller astma. 

Mental ama bildas när sinnets “matsmältning” inte fungerar som den ska, och den ger symtom som utmattning, bristande energi och koncentrationsproblem.

Grunden till ama i sinnet är all den information vi tar in varje dag, de upplevelser och känslor vi har och intryck som vi får. Allt det som vi uppfattar med våra sinnen kan liknas med mental “mat” som behöver smältas precis som vår vanliga mat. Men denna hantering försvåras när förutsättningarna inte är bra nog, och det är du som skapar förutsättningarna för att kunna smälta den mentala aman.

Anledningen till mental ama är att vi helt enkelt alltför ofta “överäter”, alltså tar in eller utsätter oss för alltför mycket information, upplevelser eller känslor, och att vi inte ger den mentala matsmältningen tillräckligt med tid att hantera allt. 

För att undvika att skapa mental ama bör vi alltså utsätta sinnet för lagom mycket (lite) intryck och stimulans.

Så här undviker du att skapa ama

-Häng inte med mobilen varje ledig stund.

-Undvik konflikter och upprörda diskussioner.

-Gör det du kan för att släppa på negativa känslor.

-Vi bör också ge sinnet tid att hantera intrycken. Det handlar om tid i enskildhet, lugn och ro. Som till exempel regelbunden meditation. 

Meditation är effektivt för att lösa upp mental ama. Om du är ny till meditation är det här en enkel teknik att börja med. Sitt några minuter varje dag och rena sinnet och hjärnan. 
 

Prova att meditera

Tid: 5 minuter första gången (ställ en timer). Öka successivt tiden till 30 minuter.

-Sitt med slutna ögon. Iaktta din andning. Notera hur andetaget rör sig i din kropp, in och ut som en våg, utan att du behöver göra någonting. Bara observera andetaget.

-Längst ut på utandningen kanske du upptäcker att du har ett ögonblick av stillhet, då det inte händer någonting, du varken andas in eller ut, utan är helt stilla. Stanna i det ögonblicket, håll andan mjukt ute en kort stund och iaktta den stillheten. Fortsätt så i några andetag.

-Se sedan om du kan skapa den pausen på både utandning och inandning. Håll andan inne och ute helt kort och bara stanna i den känslan av total stillhet som infinner sig. Låt fokus helt och hållet stanna i ditt andetag.

-Om du märker att tankarna är på annat håll – på vad du ska laga för middag, vad du ska göra på jobbet i morgon – bara notera detta, utan att värdera eller döma, och flytta sedan fokus tillbaka till andningen. Upprepa detta varje gång du märker att tankarna är på annat håll, undvik att klanka ner på dig själv för att tankarna seglar iväg. Bara fortsätt tålmodigt att ta dem tillbaka.

-För att avsluta, släpp fokus på andetaget, låt uppmärksamheten gradvis börja omfatta omvärlden. Öppna mjukt ögonen och sträck på dig.

Ta hand om DIG <3

Tia

Relaterad läsning: