Välj semester efter dosha!

En aktiv resa med mängder av upplevelser eller lata dagar på stranden – vilken typ av semester passar din dosha bäst? Välj semester efter din dosha!

Älskar du att resa – men blir alldeles matt av blotta tanken på att åka långt bort? Eller kanske älskar du strandliv, men känner på dig att det egentligen är något annat du behöver.

Dina doshorna styr förstås även vilken typ av semester du tror att du vill ha – och vilken typ av semester du mår bäst av! Här är några saker att tänka på när du planerar din och familjens fortsatta ledighet:

VATA blir allra mest påverkad av förändring och nya upplevelser. Sightseeing och backpacking ökar vata. Du som domineras av vata mår bäst av att åka till ett ställe, gärna där det är varmt, och sedan stanna där länge. Undvik att boka in alltför mycket under dagarna, ta dagen som den kommer i stället, och se till att få avslappning och vila.

PITTA bör undvika varma klimat, även om du kanske tycker att du älskar värme. Engagera dig gärna lite lagom i olika aktiviteter, så att du håller dig tillfredsställd och slipper jaga på ditt ressällskap. Du kan gärna ägna dig åt vattensporter, backpacking eller skidåkning. Försök att inte organisera så mycket, ta dagen som den kommer.

KAPHA älskar visserligen lata dagar på stranden, men du som domineras av kapha mår verkligen bäst av aktivitet på din semester. Gärna nya inslag varje dag, så att du hålls stimulerad och igång.

Vilken typ av semester tycker du om? Kommentera gärna! <3

Ha nu en ljuvlig ledighet, kära du! Jag hoppas att din semester blir precis så härlig som du behöver och vill!

Tia <3

Relaterad läsning:

6 skäl att börja dagen med yoga

Behöver du inspiration till att hålla i/börja en yogapractise så här på semestern? Här är 6 skäl att börja dagen med yoga!

Yoga är ju underbart att göra vilken tid som helst på dygnet, egentligen. Men just morgonyogan kan vara lite svår att få till. Här får du 6 anledningar att rulla ut mattan direkt när du vaknar i morgon bitti, sammanställda med inspiration från en text av Laura Plumb på www.banyanbotanicals.com. 

1. Yoga är ungdomens källa
Eftersom vata ökar när vi blir äldre blir vi ofrånkomligen torrare (både på ut- och insidan) och stelare ju äldre vi blir. Med hjälp av yoga håller vi igång kroppens flöden, håller oss smidiga och balanserar vata, allt på samma gång. Studier indikerar också att de kognitiva färdigheterna förbättras hos yogisar.

2. Morgonyogan är helig
Enligt yoga och ayurveda är timmarna mellan 4 och 6 speciella. De kallas brahmamuhurta och under dessa timmar är atmosfären fylld av den sattviska, rena kvaliteten. Allt är tyst, luften är klar och atmosfären fylld av prana. Det sägs också att det är allra lättast att känna närvaron av Brahma, Gud, den här tiden på dygnet. De här timmarna är lämpliga för studier av alla de slag. Att utöva yoga den här tiden på dygnet underlättar att bli ett med den heliga kraften.

3. Yoga sätter fart på cirkulationen
Inom ayurveda rekommenderar vi självmassagen abhyanga varje morgon för att sätta fart på alla flöden i kroppen. Yoga är ett annat sätt att väcka kroppen från stagnation och sätta fart på alla viktiga flöden i kroppen.

4. Morgonyoga minskar morgonstelhet
Nej, det är inte alltid så skönt att yoga på morgonen, mycket på grund av den hemska stelhet som sitter i den sömndruckna kroppen. Men efteråt …. aaaaahhhh, så underbart, när allt flödar som det ska, och kroppen känns mjuk och skön. Så värt det – men sträck och böj mjukt och med respekt för det stela! Njut också av ett mjukare sinne. En flexibel kropp skapar en flexibel knopp!

5. Yoga väcker sinnet
Att röra sig får inte bara igång flödena i våra fysiska kanaler – även våra mentala flöden kommer igång på ett bra sätt. Genom att väcka sinnet med yoga innan den yttre världen har hunnit tränga sig på skapar en lugnt, stabilt och fokuserat sinne.

6. Morgonyoga är starta dagen med en seger
Att rulla ut mattan varje morgon, trots trötthet, stelhet, slöhet och expandera bortom dina egna förväntningar och upplevda begränsningar är att börja dagen som en segrare. Det lär oss att vi själva har den kraft som behövs för att skapa det vi vill ha i livet.

Varmt lycka till med din morgonyoga! <3

Tia

Relaterad läsning:

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. 1: Matsmältningen

Foto: Court Prather, Unsplash.

Jag fördjupar mig i ayurvedas 3 pelare för hälsa: matsmältningen, sömnen och energiarbetet. Först ut är matsmältningen – din hälsa börjar i magen!

Enligt ayurveda vilar optimal hälsa och maximal livslängd på tre pelare. Om vi ser till att dessa delar fungerar kommer ohälsa inte åt oss, säger de gamla skrifterna. Dessa tre delar, som alltså är hur väl vår matsmältning fungerar, hur väl vi sover och hur väl vi hushållar med vår energi, utgör tillsammans fundamentet för livet. När de är i balans kan vår kropp och vårt sinne nå sin fulla strålande hälsopotential, och vi lever längre och håller oss friskare.

Den första pelaren handlar om matsmältningen.

Enligt ayurveda börjar all hälsa i magen. Om vi inte kan tillgodogöra oss den näring och den prana som finns i de grödor vi äter så kommer inte heller hälsan att vara god.

Det här känner vi ju också tydligt i vårt vardagsliv. När magen är ur lag, med mycket gaser, svullnad, förstoppning, sura uppstötningar eller diarré, är livet ingen fest. Det är svårt att koppla bort magen och njuta av livet.

Det vi äter blir en del av oss

Matsmältningen är ju en process där vi bygger vår fysiska kropp med hjälp av byggstenar som kommer utanför vår kropp. Det vi äter blir i bästa fall – om vår matsmältning fungerar som den ska – en del av oss.

Enligt ayurveda har vi 13 matsmältningscenter i kroppen och alla dessa behöver fungera väl för att de sju lager av vävnader som ska byggas upp närs optimalt. Du kan läsa mer om detta i min bok Nystart i livet med ayurveda.

Slutresultatet av en väl fungerande matsmältning är ojas, som du kan läsa mer om i länken nedan. Ojas kan sägas vara en del av vårt immunförsvar och skyddar kroppen från sjukdom och åldrande.

När matsmältningen störs av olika anledningar smälts inte maten ordentligt. Vi får en mindre mängd ojas och vi riskerar att bygga upp ama, slaggprodukter som blockerar kroppens kanaler för näring och information. Läs mer om ama på länken nedan. Ama och brist på ojas leder förr eller senare till sjukdom.

En god matsmältning bygger på detta:

  1. Vad vi äter. Det är viktigt att vi äter mat som är passande för vår matsmältning. Vata, pitta och kapha har olika förutsättningar att smälta föda. Vata kan ha en oregelbunden matsmältning med mycket luft och en benägenhet till torrhet. Pittas matsmältning är ofta snabb och intensiv. Kaphas matsmältning är ofta trög och långsam. För att var och en ska ha en chans att ta upp livsmedlets näring och prana på bästa sätt behöver vi välja mat som funkar bäst för vår dominerande dosha. Du kan läsa mer om vad de olika doshorna mår bra av att äta i de här inläggen: vata, pitta, kapha och ännu lite mer detaljerat i min bok Nystart i livet med ayurveda.
  2. Hur vi kombinerar maten. Det är viktigt att vi kombinerar maten på rätt sätt för att matsmältningen inte ska störas. När vi äter två olika födoämnen som är olika svåra att smälta samtidigt, till exempel rå och tillagad mat eller om vi blandar frukt med annan mat, så stör det matsmältningen. Läs mer om hur du kombinerar livsmedel på länken nedan.
  3. Hur vi äter. De flesta av oss behöver lägga lite mer kärlek på vår matstund för att ge vår matsmältning så bra förutsättningar som möjligt. För det första: matsmältningen behöver lugn och ro för att fungera optimalt. Det rimmar illa med luncher på språng eller i stressiga lunchmatsalar. Vi behöver också fokusera på ätandet för att matsmältningen ska göra ett så bra jobb som möjligt. Att äta framför datorn eller mobilen går därför också bort. Det är också enormt viktigt att vi tuggar maten ordentligt. Dels för att den då blandas med mer enzymer från saliven, som hjälper till att bryta ner maten, men också för att den annars blir svår att överhuvudtaget bryta ner. När det kommer hela bitar till magsäcken blir det svårt för matsmältningen att bearbeta och följaktligen då också ta upp näring från maten. Det kan också skapa gaser, svullnad i mage och tarmar – och osmält föda, som i sin tur kan bilda ama. Så tugga – minst 25-30 gånger! Jag har hört om människor som blivit av med jobbiga magbesvär bara genom att tugga maten bättre!

Det är många som har bekymmer med matsmältningen, jag har därför skapat mailkursen 9 veckor till en mage i balans, där du vecka för vecka får lära dig att ta hand om din mage och matsmältning på bästa sätt för att slippa besvär som gaser och förstoppning. Höstens omgång av kursen börjar 7 september. Du kan läsa mer om och beställa kursen här.

Nästa gång kommer jag att skriva om sömnen och hur vi behöver tänka kring den för att optimera vår hälsa.

Ta hand om dig och din mage,

Tia <3

Relaterad läsning:

Testa dina kunskaper i ayurveda och yoga!

Vet du vad Savasana heter på svenska? Och vilka element som manifesteras i vata? Då har du klarat 1/3 av frågorna i detta ayurveda-quiz! Kolla om du kan resten också!

Så var det dags för ett ayurveda-quiz igen, den här gången är det 6 frågor att svara på, de allra flesta med koppling till ayurveda, och en som handlar mer om yoga.

Maila mig svaren på dessa 6 frågorna så har du chansen att vinna en prenumeration på min 12-veckors mailkurs Börja din ayurvedaresa här (värde 350 kronor) med start 6 september! Jag lottar en vinnare bland alla inskickade korrekta svar.

Maila senast nu på söndag 14 juli. Jag lägger ut rätta svaren i kommentarsfältet här på måndag 15 juli.

Varmt lycka till!

Tia <3

  1. Vilopositionen Savasana är kanske den viktigaste yogapositionen av dem alla. Men vad heter den på svenska?
  1. Död mans ställning
  2. Vilande ryggläge
  3. Evighetens viloposition

2. Pitta ur balans är inte superhärlig – men i balans är hen en riktigt skön person (inte enbart för att jag själv har mycket pitta i mig). Läs 5 anledningar att älska en pitta i det här blogginlägget så förstår du. 🙂 Vilka av följande är typiska kvaliteter för pitta i balans? Pitta är:

  1. … en entusiastisk idéspruta.
  2. … metodisk, pålitlig, uthållig.
  3. … en varm och passionerad eldsjäl.

3. Brahmi är ett nytt, kraftfullt kosttillskott i min webbutik. Vad har brahmi för effekt på oss?

  1. Brahmi stimulerar matsmältningen och hjälper till med näringsupptaget.
  2. Brahmi stöttar hjärnan och förbättrar minnet.
  3. Brahmi stimulerar produktionen av må gott-hormoner. 

4. Hur ofta bör man bajsa, enligt ayurveda?

  1. Efter varje måltid.
  2. Två-tre gånger per vecka räcker. 
  3. Minst en gång per dag. 

5. Våra doshor kopplar till våra olika sinnen. Vilka sinnen/vilket sinne hör till kapha?

  1. Doft och smak – många kockar är kapha. Mmm, provsmaka!
  2. Känsel och hörsel – massage och ljuv musik är härligt för en kapha.
  3. Inre och yttre seende – kapha är intuitiv och älskar vackra saker.

6. De tre doshorna är manifestationer av de sex elementen. Vilka element manifesteras i vata dosha?

  1. Eld och luft. Vata är het och flyktig.
  2. Jord och vatten. Vata är grundad och känslosam.
  3. Rymd och luft. Vata är lätt och rörlig.

Håll insekterna borta med naturliga medel

Insektsmedel är ingen härlig historia. De allra flesta är skadliga för både miljö och människa. Använd naturliga medel i stället! Här är 4 eteriska oljor som håller insekterna borta!

De allra flesta vanliga medel mot mygg och andra insekter innehållet ämnet DEET. DEET håller borta myggor och andra insekter genom att påverka deras luktsinnen. Men DEET är skadligt för både miljö och människa, det rekommenderas till exempel inte att barn använder produkter med DEET.

Som tur är finns det naturliga medel att ta till! På vår roadtrip i Tanzania och Zanzibar förra sommaren hade vi bara med oss eteriska oljor, och det funkade fantastiskt bra! Här är några eteriska oljor som håller myggor och andra insekter borta.

4 eteriska oljor som håller insekterna borta

1. Eucalyptus. Slemlösande och bra mot feber och huvudvärk – samt effektiv mot bakterier och insekter! Använd 2-3 droppar.

2. Patchouli. Bra för håret, mot oro och stress, upplivande för nervsystemet – och effektiv mot insekter. Använd 2-3 droppar.

3. Sweet orange. Ger omedelbar vitalitet, bra mot oro – och den bästa oljan mot insekter, särskilt myggor. Använd 2-3 droppar.

4. Peppermint. Svalkande, uppfriskande, ger energi – och håller insekter borta. Använd 1-3 droppar.

Gör så här: Du kan stänka några droppar på sängkläderna när du lägger dig. Du kan också inför sänggående droppa några droppar av den eteriska oljan i en skål eller kopp av keramik eller glas och hälla på hett vatten, så att ångan med den eteriska oljan sprider sig i rummet. Du kan också blanda några droppar (se mängd nedan) i en bärarolja så som sesamolja, och smörja in kroppen med på kvällen.

Ha en fin semester och kom ihåg att VILA!

Tia <3

Håll balansen (och humöret) på semestern!

Långledigheter bjuder på mängder av utmaningar. Plötsligt ska vi umgås dygnet runt med familjen, rutiner ställs på ända, vi reser, vi äter annan slags mat på nya tider och platser … Här är 5 tips till hur du behåller balansen på semestern!

Det är ju så superhärligt med semester, men kan som sagt också vara ansträngande på sitt sätt. De här 5 sakerna tipsade jag om redan inför förra sommaren för att klara semesterns gnissel bättre – och de gäller fortfarande.

1. Andas. När vi plötsligt ska umgås med familjen dygnet runt uppstår det friktion. Det handlar inte om att vi inte älskar varandra, det handlar bara om att vi inte är vana vid att umgås så intensivt. Ibland på semestern gör vi det ju dessutom ofta på liten yta, i en sommarstuga, bungalow eller husvagn. Det kan skapa frustration, trots de godaste intentioner. Se till att du gör ditt jobb för att behålla lugn och tålamod genom att kliva upp en kvart tidigare än resten av gänget och göra en enkel andningsövning. Här hittar du ett par andningsövningar att ha med dig. Ha även med dig det långa djupa andetaget vid förseningar och när andra potentiellt irriterande situationer uppstår.

2. Håll koll på magen. När rutiner ställs på ända, och vi reser och förflyttar oss och den ena dagen inte är den andra lik så ökar vata i oss. Med vata kommer ofta förstoppning och gaser. När matsmältningen är ur balans så känns det mesta jobbigt. Håll magen i form så kan du njuta bättre av ledigheten! Om du ska resa, se till att balansera vata dagarna innan och efter så klarar du resan bättre. Läs mer om hur du balanserar vata här. Om du blir förstoppad, gör det du kan för att hjälpa matsmältningen igång. Drick lassi efter maten eller gör några yogarörelser för att få igång tarmarna, du hittar ett bra pass i det här inlägget. Du kan också inleda lunch och middag med att tugga på den här blandningen: 1 tsk färsk riven ingefära, 1 nypa bergssalt, 1 nypa svartpeppar. Det brukar få igång matsmältningen!

3. Se till att sömnen fungerar. När vi är trötta fungerar ingenting, matsmältningen går på lågvarv, immunförsvaret sätts ner och många av oss får sämre tålamod. Ingen bra grund för semester och lediga dagar med familjen. Så ge dig själv förutsättningar för en god natt. Här och här hittar du massor av tips för att somna och sova gott!

4. Boosta immunförsvaret. När vata kommer ur balans sänks vårt immunförsvar. Hjälp till att stärka det på alla sätt du kan. Här hittar du 10 sätt att boosta immunförsvaret, och här kan du läsa om superfoods för din dosha. Superfoods som till exempel moringa innehåller mängder med antioxidanter, vitaminer och mineraler – ta med en påse på semestern!

5. Skapa en egen yogapraktik. När studion stänger för sommarlov är det lätt att tappa yogan. Men att regelbundet utföra några väl valda yogarörelser är liksom andningen som jag skriver om under punkt 1 även det fantastik för att få ett lugnare sinne och mer tålamod. Yoga (alltså yogarörelser, andningsövningar och meditation) skapar tillsammans en buffert mellan oss och det vi utsätts för. När vi regelbundet praktiserar yoga så blir vi helt enkelt härligare människor som mår bättre.  All yoga är förstås bra för alla doshor, men vissa rörelser är extra bra för de olika doshorna. Detta kan du läsa om härHär är ett pass som jag satte ihop för att hjälpa till att minska stressen i vardagen, men det är så fint att jag gärna tipsar om det igen. Det behövs ju inte mer än 12 minuter för att hålla igång en yogapraktik! Sedan älskar jag ju också Solhälsning A, några varv med den per dag är också en superfin sommarpraktik.

Vilka är dina bästa tips för att klara semesterns nya rutiner? Kommentera gärna! Viktigast för mig är att hålla i min meditation och yoga. Där laddar jag med tålamod och kärlek!

Ha en ljuvlig semester!

Tia

PS1: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här och mitt premiummail Ayurveda i veckan. Jag erbjuder nu 30% rabatt på båda dessa mail. Uppge SOMMARLÄSNING när du checkar ut i webbutiken! <3 (Gäller 12 veckorsprenumerationen av Ayurveda i veckan)

Relaterad läsning: