Välj semester efter dosha!

En aktiv resa med mängder av upplevelser eller lata dagar på stranden – vilken typ av semester passar din dosha bäst? Välj semester efter din dosha!

Älskar du att resa – men blir alldeles matt av blotta tanken på att åka långt bort? Eller kanske älskar du strandliv, men känner på dig att det egentligen är något annat du behöver.

Dina doshorna styr förstås även vilken typ av semester du tror att du vill ha – och vilken typ av semester du mår bäst av! Här är några saker att tänka på när du planerar din och familjens fortsatta ledighet:

VATA blir allra mest påverkad av förändring och nya upplevelser. Sightseeing och backpacking ökar vata. Du som domineras av vata mår bäst av att åka till ett ställe, gärna där det är varmt, och sedan stanna där länge. Undvik att boka in alltför mycket under dagarna, ta dagen som den kommer i stället, och se till att få avslappning och vila.

PITTA bör undvika varma klimat, även om du kanske tycker att du älskar värme. Engagera dig gärna lite lagom i olika aktiviteter, så att du håller dig tillfredsställd och slipper jaga på ditt ressällskap. Du kan gärna ägna dig åt vattensporter, backpacking eller skidåkning. Försök att inte organisera så mycket, ta dagen som den kommer.

KAPHA älskar visserligen lata dagar på stranden, men du som domineras av kapha mår verkligen bäst av aktivitet på din semester. Gärna nya inslag varje dag, så att du hålls stimulerad och igång.

Vilken typ av semester tycker du om? Kommentera gärna! <3

Ha nu en ljuvlig ledighet, kära du! Jag hoppas att din semester blir precis så härlig som du behöver och vill!

Tia <3

Relaterad läsning:

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. 1: Matsmältningen

Foto: Court Prather, Unsplash.

Jag fördjupar mig i ayurvedas 3 pelare för hälsa: matsmältningen, sömnen och energiarbetet. Först ut är matsmältningen – din hälsa börjar i magen!

Enligt ayurveda vilar optimal hälsa och maximal livslängd på tre pelare. Om vi ser till att dessa delar fungerar kommer ohälsa inte åt oss, säger de gamla skrifterna. Dessa tre delar, som alltså är hur väl vår matsmältning fungerar, hur väl vi sover och hur väl vi hushållar med vår energi, utgör tillsammans fundamentet för livet. När de är i balans kan vår kropp och vårt sinne nå sin fulla strålande hälsopotential, och vi lever längre och håller oss friskare.

Den första pelaren handlar om matsmältningen.

Enligt ayurveda börjar all hälsa i magen. Om vi inte kan tillgodogöra oss den näring och den prana som finns i de grödor vi äter så kommer inte heller hälsan att vara god.

Det här känner vi ju också tydligt i vårt vardagsliv. När magen är ur lag, med mycket gaser, svullnad, förstoppning, sura uppstötningar eller diarré, är livet ingen fest. Det är svårt att koppla bort magen och njuta av livet.

Det vi äter blir en del av oss

Matsmältningen är ju en process där vi bygger vår fysiska kropp med hjälp av byggstenar som kommer utanför vår kropp. Det vi äter blir i bästa fall – om vår matsmältning fungerar som den ska – en del av oss.

Enligt ayurveda har vi 13 matsmältningscenter i kroppen och alla dessa behöver fungera väl för att de sju lager av vävnader som ska byggas upp närs optimalt. Du kan läsa mer om detta i min bok Nystart i livet med ayurveda.

Slutresultatet av en väl fungerande matsmältning är ojas, som du kan läsa mer om i länken nedan. Ojas kan sägas vara en del av vårt immunförsvar och skyddar kroppen från sjukdom och åldrande.

När matsmältningen störs av olika anledningar smälts inte maten ordentligt. Vi får en mindre mängd ojas och vi riskerar att bygga upp ama, slaggprodukter som blockerar kroppens kanaler för näring och information. Läs mer om ama på länken nedan. Ama och brist på ojas leder förr eller senare till sjukdom.

En god matsmältning bygger på detta:

  1. Vad vi äter. Det är viktigt att vi äter mat som är passande för vår matsmältning. Vata, pitta och kapha har olika förutsättningar att smälta föda. Vata kan ha en oregelbunden matsmältning med mycket luft och en benägenhet till torrhet. Pittas matsmältning är ofta snabb och intensiv. Kaphas matsmältning är ofta trög och långsam. För att var och en ska ha en chans att ta upp livsmedlets näring och prana på bästa sätt behöver vi välja mat som funkar bäst för vår dominerande dosha. Du kan läsa mer om vad de olika doshorna mår bra av att äta i de här inläggen: vata, pitta, kapha och ännu lite mer detaljerat i min bok Nystart i livet med ayurveda.
  2. Hur vi kombinerar maten. Det är viktigt att vi kombinerar maten på rätt sätt för att matsmältningen inte ska störas. När vi äter två olika födoämnen som är olika svåra att smälta samtidigt, till exempel rå och tillagad mat eller om vi blandar frukt med annan mat, så stör det matsmältningen. Läs mer om hur du kombinerar livsmedel på länken nedan.
  3. Hur vi äter. De flesta av oss behöver lägga lite mer kärlek på vår matstund för att ge vår matsmältning så bra förutsättningar som möjligt. För det första: matsmältningen behöver lugn och ro för att fungera optimalt. Det rimmar illa med luncher på språng eller i stressiga lunchmatsalar. Vi behöver också fokusera på ätandet för att matsmältningen ska göra ett så bra jobb som möjligt. Att äta framför datorn eller mobilen går därför också bort. Det är också enormt viktigt att vi tuggar maten ordentligt. Dels för att den då blandas med mer enzymer från saliven, som hjälper till att bryta ner maten, men också för att den annars blir svår att överhuvudtaget bryta ner. När det kommer hela bitar till magsäcken blir det svårt för matsmältningen att bearbeta och följaktligen då också ta upp näring från maten. Det kan också skapa gaser, svullnad i mage och tarmar – och osmält föda, som i sin tur kan bilda ama. Så tugga – minst 25-30 gånger! Jag har hört om människor som blivit av med jobbiga magbesvär bara genom att tugga maten bättre!

Det är många som har bekymmer med matsmältningen, jag har därför skapat mailkursen 9 veckor till en mage i balans, där du vecka för vecka får lära dig att ta hand om din mage och matsmältning på bästa sätt för att slippa besvär som gaser och förstoppning. Höstens omgång av kursen börjar 7 september. Du kan läsa mer om och beställa kursen här.

Nästa gång kommer jag att skriva om sömnen och hur vi behöver tänka kring den för att optimera vår hälsa.

Ta hand om dig och din mage,

Tia <3

Relaterad läsning:

Håll balansen (och humöret) på semestern!

Långledigheter bjuder på mängder av utmaningar. Plötsligt ska vi umgås dygnet runt med familjen, rutiner ställs på ända, vi reser, vi äter annan slags mat på nya tider och platser … Här är 5 tips till hur du behåller balansen på semestern!

Det är ju så superhärligt med semester, men kan som sagt också vara ansträngande på sitt sätt. De här 5 sakerna tipsade jag om redan inför förra sommaren för att klara semesterns gnissel bättre – och de gäller fortfarande.

1. Andas. När vi plötsligt ska umgås med familjen dygnet runt uppstår det friktion. Det handlar inte om att vi inte älskar varandra, det handlar bara om att vi inte är vana vid att umgås så intensivt. Ibland på semestern gör vi det ju dessutom ofta på liten yta, i en sommarstuga, bungalow eller husvagn. Det kan skapa frustration, trots de godaste intentioner. Se till att du gör ditt jobb för att behålla lugn och tålamod genom att kliva upp en kvart tidigare än resten av gänget och göra en enkel andningsövning. Här hittar du ett par andningsövningar att ha med dig. Ha även med dig det långa djupa andetaget vid förseningar och när andra potentiellt irriterande situationer uppstår.

2. Håll koll på magen. När rutiner ställs på ända, och vi reser och förflyttar oss och den ena dagen inte är den andra lik så ökar vata i oss. Med vata kommer ofta förstoppning och gaser. När matsmältningen är ur balans så känns det mesta jobbigt. Håll magen i form så kan du njuta bättre av ledigheten! Om du ska resa, se till att balansera vata dagarna innan och efter så klarar du resan bättre. Läs mer om hur du balanserar vata här. Om du blir förstoppad, gör det du kan för att hjälpa matsmältningen igång. Drick lassi efter maten eller gör några yogarörelser för att få igång tarmarna, du hittar ett bra pass i det här inlägget. Du kan också inleda lunch och middag med att tugga på den här blandningen: 1 tsk färsk riven ingefära, 1 nypa bergssalt, 1 nypa svartpeppar. Det brukar få igång matsmältningen!

3. Se till att sömnen fungerar. När vi är trötta fungerar ingenting, matsmältningen går på lågvarv, immunförsvaret sätts ner och många av oss får sämre tålamod. Ingen bra grund för semester och lediga dagar med familjen. Så ge dig själv förutsättningar för en god natt. Här och här hittar du massor av tips för att somna och sova gott!

4. Boosta immunförsvaret. När vata kommer ur balans sänks vårt immunförsvar. Hjälp till att stärka det på alla sätt du kan. Här hittar du 10 sätt att boosta immunförsvaret, och här kan du läsa om superfoods för din dosha. Superfoods som till exempel moringa innehåller mängder med antioxidanter, vitaminer och mineraler – ta med en påse på semestern!

5. Skapa en egen yogapraktik. När studion stänger för sommarlov är det lätt att tappa yogan. Men att regelbundet utföra några väl valda yogarörelser är liksom andningen som jag skriver om under punkt 1 även det fantastik för att få ett lugnare sinne och mer tålamod. Yoga (alltså yogarörelser, andningsövningar och meditation) skapar tillsammans en buffert mellan oss och det vi utsätts för. När vi regelbundet praktiserar yoga så blir vi helt enkelt härligare människor som mår bättre.  All yoga är förstås bra för alla doshor, men vissa rörelser är extra bra för de olika doshorna. Detta kan du läsa om härHär är ett pass som jag satte ihop för att hjälpa till att minska stressen i vardagen, men det är så fint att jag gärna tipsar om det igen. Det behövs ju inte mer än 12 minuter för att hålla igång en yogapraktik! Sedan älskar jag ju också Solhälsning A, några varv med den per dag är också en superfin sommarpraktik.

Vilka är dina bästa tips för att klara semesterns nya rutiner? Kommentera gärna! Viktigast för mig är att hålla i min meditation och yoga. Där laddar jag med tålamod och kärlek!

Ha en ljuvlig semester!

Tia

PS1: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här och mitt premiummail Ayurveda i veckan. Jag erbjuder nu 30% rabatt på båda dessa mail. Uppge SOMMARLÄSNING när du checkar ut i webbutiken! <3 (Gäller 12 veckorsprenumerationen av Ayurveda i veckan)

Relaterad läsning:

3 dofter som balanserar kapha!

Foto: Kelly Sikkema, Unsplash.

Känner du dig trög, tung och trött? Kanske känner du av astma och allergi? Här är 3 dofter som kan hjälpa!

Att inhalera en arom är ett blixtsnabbt sätt att påverka hälsa och välmående. Doftmolekyler sprider sig på några ögonblick till luktloben och sedan vidare upp till hjärnan. Där påverkas det limbiska systemet, som har stor inverkan på våra känslor och instinkter. Även de båda körtlarna hypothalamus och hypofysen påverkas, som styr stora delar av kroppens nerv- och hormonsystem.

En del av molekylerna letar sig också ner i lungorna och via dem ut i blodomloppet, som sedan sprider doftmolekylerna till kroppens celler, där de påverkar beroende på den sammansättning doftmolekylen har.

Det är alltså en god idé att inkludera terapeutiska dofter i sin vardag och självhealing, och helst, förstås, i form av eteriska oljor.

Eteriska oljor är högkoncentrerade oljor som varsamt destillerats eller pressats fram ur blommor, blad, frukter, bark och liknande. Varje olja har en unik kemisk sammansättning med en unik terapeutisk effekt.

Under våren ökar kapha och vi tenderar att känna oss tunga och tröga i kropp och sinne. Slembildningen ökar i kroppen och vi kan känna av både astma och allergi. Det här kan du balansera genom kost och livsstil, se länkarna nedan. Men du kan också ta hjälp av de fantastiskt effektiva och kraftfulla eteriska oljorna.

Generellt kan man säga att oljor utvunna ur trä balanserar kapha, liksom Oljor som utvinns från kryddor. Här är tre som du kan prova för att balansera kapha.

Tre oljor som balanserar kapha

  1. Sweet Basil. En eterisk olja som är särskilt bra på våren. Motverkar astma, ökad slembildning och nedstämdhet. Använd 2-3 droppar.
  2. Camfer. Löser upp alla slags blockeringar. Motverkar negativitet, tyngd och huvudvärk. Använd 2 droppar.
  3. Cypress. Förbättrar blodcirkulationen och minskat svettning. Anticellulit. Använd 2 droppar.

Som du ser är det inte särskilt mycket du behöver av de koncentrerade oljorna. Om du inte har någon aromaterapilampa kan du helt enkelt droppa ett par droppar i ett glas eller keramikmugg och hälla kokande vatten på, då sprids aromen med ångan.

Varmt lycka till,

Tia <3

PS: Du har väl inte missat mitt erbjudande inför den ofta superhektiska semesterslutspurten? Du får 10% rabatt på adaptogener, örter som hjälper dig att klara stressen. Välj minst två av Ashwaganda, Shatavari och Moringa och uppge STRESS när du checkar ut för att få rabatten. Gäller till och med fredag denna vecka i webbutiken!

Relaterad läsning:

4 saker att undvika för att balansera din dosha

Att leva ayurvediskt behöver inte vara så krångligt. Här är 4 saker att undvika för att balansera din dosha.

Ayurveda är en av världens mest omfattande hälsovetenskaper, som omfattar allt från färger och kristaller till våra dagliga rutiner och kosten. I ett vanligt liv är det svårt för att inte säga omöjligt att hinna med alla balanserande åtgärder. Då är det tur att även mindre saker hjälper oss att hålla hälsobalansen.

Vi består alla av en unik blandning av de tre doshorna vata, pitta och kapha. Oftast dominerar en eller två av dem – och oftast är minst en ur balans. Och det är obalansen som är viktigast att börja balansera (vet du inte vad du har för obalanser kan du beställa mig kostnadsfria utökade doshatest. Maila tia@tiajumbe.com så skickar jag det).

Ofta handlar hälsoråden om vilka saker du ska lägga till: vad du ska äta och rutiner att utföra under dagen, men här kommer i stället 4 saker som varje dosha kan undvika för att hålla balansen eller balansera en obalans!

Börja med att minska på dessa saker och se hur det påverkar din hälsa. Sedan kanske du får mer energi och lust att börja lägga till andra balanserande hälsovanor!

4 saker att undvika för din dosha

VATA mår bäst av att undvika:

  1. Blåst

Du som är vata eller har vataobalans bör skydda dig från blåst och drag. Vata är ju en manifestation av elementen luft och rymd, och enligt ayurvedaprincipen lika ökar lika så ökar blåsighet och drag vata.

2. Koffein

Koffein är centralstimulerande och inget som vata, som redan kan vara lite utspejsad och splittrad, behöver mer av. Undvik svart te och kaffe, alltså.

3. Resor

Ju längre och snabbare du reser desto mer ökar vata, och allra värst är att flyga, då vi dessutom rör oss i vatas egna element. Stanna på jorden, alltså, och res så lite, kort och sällan som möjligt.

4. Oregelbundenhet

Vata är oregelbunden till sin karaktär men behöver regelbundenhet för att må allra bäst. Undvik alltså alltför stora utsvävningar, särskilt när det gäller mat och sömn.

PITTA mår bäst av att undvika:

  1. Hetta

Pitta är en manifestation av elementet eld och ökar därför av all slags värme: het sol, het mat och heta känslor. Undvik och stay cool!

2. Alkohol

Alkohol ökar pitta, det kanske du känner när du dricker. Ett glas vin ökar värmen i kroppen, hjärtat börjar slå lite kraftigare och andningen ökar. Undvik därför alkohol för att balansera pitta eller en pittaobalans.

3. Press utifrån

Pitta mår kanske sämst av press utifrån, eftersom pitta är väldigt plikttrogen och alltid vill briljera och göra sitt bästa. Hen gör alltså allt hen kan för att leva upp till dessa förväntningar. Alltför mycket press utifrån ökar hettan i pitta när pitta kämpar för att leva upp till förväntningarna. Träna alltså på att undvika press och på att känna denna press.

4. Stress

Det är samma sak här. Pitta ger sig liksom inte, utan kör över kroppens signaler och kör på tills hen kanske kör in i väggen. Undvik stress, balansera en stressig arbetssituation med en lugnare och mindre prestationsinriktad fritid.

KAPHA mår bäst av att undvika:

  1. Kyla och fukt

Kapha är kall och våt i sin kvalitet och mår därför bäst av att undvika kyla och fuktighet. Håll dig varm och torr både ut- och invärtes, genom att klä på dig och äta kaphabalanserande mat med mycket kryddor.

2. Att sova för mycket

Kapha har lätt för att sova, men kommer lätt ur balans av att sova för mycket. Kapha är den av doshorna som behöver minst sömn, 6-7 timmar kan räcka, och kapha bör inte sova på dagen.

3. Överäta

Kaphas kvaliteter är tung och trög, och för att inte ytterligare öka dessa bör kapha undvika att äta alltför mycket. Generellt överäter de flesta av oss i västvärlden, men det är inte bra för kapha, som lätt stagnerar och blir ännu tyngre av att äta för mycket. Vänj dig vid lite mindre portioner, alltså.

4. Tung mat

Kapha behöver tänka lite på att inte äta alltför tung och fet mat, eftersom det ökar tyngden hos kapha. Lätt, vegetarisk kost med mycket härliga kryddor som håller igång matsmältningen är det som gäller!

Varmt lycka till med din hälsobalans! <3

Tia

PS: Vill du ha ayurvedainspiration rakt in i din mail? Mitt premiummail Ayurveda i veckan handlar om olika aspekter av ayurveda, någon längre och ett par kortare texter varje gång, recept, pepp och information. Ayurveda i veckan mailas ut varje torsdag. Här skaffar du en egen prenumeration!

Relaterade inlägg:

10 tips för en balanserad vikt med ayurveda

Att vara överviktig och fet är ett stort problem förenat med många hälsorisker, men det kan vara svårt att gå ner i vikt. Här är 10 tips för en balanserad vikt med ayurveda!

Det här med vikt är komplicerat, tycker jag. Normen för hur vi ska se ut för att vara snygga och attraktiva har skapat ett skevt kroppsideal med en långt ifrån hälsosam vikt (även om det förstås finns undantag) – snarare en undervikt. Så när jag får frågan om hur man kan gå ner i vikt med ayurveda drar jag ofta öronen åt mig. Jag vill inte bidra till att bibehålla en sjuk norm – tänk om vi i stället kunde glädjas åt de kroppar vi har, i stället för att jaga 3-5 kilo hit eller dit!

Men det finns ju också människor som faktiskt har övervikt som skapar problem, och antalet feta ökar i Sverige. År 2017 var halva befolkningen överviktig eller fet. Det är ju alarmerande siffror! Att verkligen väga för mycket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och ledvärk, bland annat.

För att veta om du är överviktig på ett sätt som är förenat med hälsofara kan du räkna ut ditt Body Mass Index, BMI. Du hittar en BMI-kalkylator hos Tidningen MåBra. Ett BMI mellan 19 och 25 behöver inte åtgärdas, utan anses vara normalt. Om du får mer än 25 är du överviktig, och under 19 underviktig.

Ett tecken på obalans

Enligt ayurveda är övervikt ett tecken på obalans. Att banta eller på andra sätt minska mängden näringsämnen per dag är ingen väg ur övervikt som ayurveda föreskriver. I stället ligger svaret i att återgå till balans genom att stimulera matsmältningen och rensa ut slaggprodukter, ama. En matsmältning som inte fungerar tillfredsställande gör att ama skapas och bildar fettvävnad.

Kanske upplever du att du inte går ner i vikt, trots att du äter mindre och hälsosammare än tidigare och dessutom motionerar regelbundet? Anledningen är antagligen just att agni, matsmältningselden, är för svag.

Kapha har normalt sett lättast att gå upp i vikt, men övervikt kan också bero på obalans i pitta eller vata. Om vi till exempel inte motionerar eller rör på oss tillräckligt mycket ökar kapha i oss alla, och matsmältningselden försvagas, särskilt den som finns i fettceller och muskelfibrer. Detta resulterar i att vikten ökar.

Utrusta dig med tålamod

Övervikt kan också bero på att vi äter undermålig mat med kemiska tillsatser, raffinerade födoämnen och halvfabrikat. Det här är livsmedel som kroppen har svårt att förbränna, vilket skapar obalans och även ama.

När vi vill gå ner i vikt behöver vi utrusta oss med tålamod. För att viktnedgången ska blir hållbar är det bäst om den sker över en lång tid. Vi behöver också som så ofta inom ayurveda ta ett helhetsgrepp på situationen och inte enbart justera kostintaget.

Här nere hittar du 10 tips för en balanserad vikt. Kombinera dessa med att meditera på självkärlek och med att i stort och smått under dagarna behandla dig själv som den fantastiskt vackra, kloka och unika individ du är. Din skönhet sitter inte i din kropp, utan i din själ, och den är älskad alldeles oavsett din vikt. Inom ayurveda anses vi utstråla skönhet när vi är i balans – så sträva efter att komma i skön och harmonisk balans även mentalt.

10 tips för en balanserad vikt

  1. Träna 30 minuter om dagen. En rask promenad, styrketräning, dans eller simning är alla bra för att rensa ut ama, ökar cirkulationen i kroppen och stimulera näringsupptaget. En liten stunds lättare träning varje dag är bättre för förbränningen än hårdträning mer sällan.
  2. Stimulera matsmältningen. Ät tillskott av triphala, en ört som balanserar matsmältningen och gynnar utrensning. Använd kryddor som kanel, ingefära, cayennepeppar, svartpeppar och kryddnejlika. Även kryddblandningen Kapha stimulerar matsmältningen. Använd dessa kryddor i matlagningen så ofta du kan.
  3. Drick varmt vatten. Att dricka varmt vatten under dagen stimulerar matsmältningselden och hjälper kroppen att göra sig av med ama. Uteslut helt kallt vatten.
  4. Ta en aperitif innan maten. Blanda 1 rågad tsk färsk riven ingefära med 1 tsk citronjuice, 1 nypa vardera av bergsalt och svartpeppar. Tugga i dig innan lunch och middag. Stimulerar matsmältningselden och hjälper till att reglera vikten.
  5. Drick en lassi efter maten för att gynna tillväxten av goda tarmbakterier och matsmältningen.
  6. Undvik kall mat och dryck, lagrad ost, potatis, bröd med jäst, smör, kakor, glass och choklad.
  7. Tugga väl, sluta äta innan du är övermätt och vila några minuter efter måltiden.
  8. Låt matsmältningen vila 1 dag per vecka. Den dagen äter du enbart flytande föda: soppor, juicer, lös gröt och liknande.
  9. Ät dagens huvudmål mitt på dagen och ett lite lättare mål mat på kvällen.
  10. Undvik att stressa. Inget är så förödande för matsmältningen som stress. Att ständigt stressa är som att lägga en våt filt över matsmältningselden. Hantera alltså din stress! Meditera 10-15 minuter om dagen, dra ner på arbetstiden, och tillåt dig vila och återhämtning.

Slutligen delar jag två supertips från Peter Ljungsbergs och Eva Sanners fina bok Ayurveda för kropp och själ!

  1. Viktminskande kur med honung

0,5 glas fingerljummet vatten

2 tsk honung

2-3 tsk färskpressad citronsaft

Gör så här: Lös honungen i vattnet (viktigt att det är uppkokat och svalnat till fingerljummet). Blanda ner citronjuicen. Drick efter kvällsmaten. Detta balanserar vikten och motverkar att ama bildas. Gör detta så länge du är överviktig.

2. Kur med renande ingefärate

1 liter vatten

1 tsk ingefärapulver

Gör så här: Koka vatten och krydda i 15 minuter. Sila bort kryddan, häll drycken på termos och drick klunkvis under dagen i 2-3 veckor. Ät under denna period lätt vegetarisk kost, undvik bröd.

Varmt lycka till med vikten!

All kärlek,

Tia

PS: Vill du har liknande texter som den här rakt in i din mailbox varje torsdag? Prenumerera på mitt premiummail Ayurveda i veckan! Varje vecka skickar jag ut ett nytt mail med tre-fyra långa och korta texter om ayurveda, fördjupningar, pepp och recept. Läs mer och beställ här.

Relaterad läsning: