Jobb, träning, fritid – så här hittar du balans, vata!

Se till att jobb, fritid och träning kompletterar varandra i stället för att ge för mycket av samma energi. Så här hittar du balansen, vata!
Foto: You X Ventures and Aachal lal, Unsplash.

Se till att jobb, fritid och träning kompletterar varandra i stället för att ge för mycket av samma energi. Så här hittar du balans, vata!

Många av oss jobbar i full fart hela dagarna, och går sedan hem till en familj som vi behöver ta hand om och serva med mat, närhet och kärlek. Emellanåt försöker vi klämma in någon form av träning, eftersom vi vet att det är hälsosamt. Kanske har vi någon idé om att vi borde träna kondition och bygga lite muskler, men utöver det väljer vi ofta inte träningsform med någon större eftertanke.

Vi funderar kanske inte heller så mycket på våra övriga fritidsintressen, hur de påverkar vår livsbalans. Men faktum är att allt vi gör endera bygger upp vår hälsa – eller bryter ner den. För mycket av aktiviteter med samma typ av energi ger obalans som i längden riskerar att skapa sjukdom.

När vi lär känna ayurveda lite bättre kan vi börja förstå att till exempel att spinning kanske inte är den mest lämpliga träningen efter en intensiv och stressig dag, och att det kan vara förödande att varje kväll sjunka ner i soffan efter ett ostimulerande jobb. Det kan till och med vara så att en rolig aw med arbetskompisarna är det sista vi behöver en torsdagskväll!

Allt beror förstås på vilken dosha du domineras av eller har obalans i, hur din arbetsdag ser ut, hur din fritid i övrigt ser ut, och vilka delar du kan justera eller inte. Allt handlar om balans, och att balansera med motsatt kvalitet.

För att veta hur du kan balansera ditt liv på bästa sätt behöver du titta lite närmare på ditt liv och beståndsdelarna i det, och du behöver matcha det med doshornas kvaliteter. Du behöver också ha koll på din nuvarande doshastatus (om du inte vet din doshastatus kan du maila mig och få mitt kostnadsfria utökade doshatest).

Svara sedan på följande frågor om din arbetssituation, skriv gärna svaren i en anteckningsbok. 

*Vilka färdigheter använder du i ditt jobb?
*Vilka fysiska, intellektuella och mentala krav ställer ditt jobb på dig?
*Hur ser din arbetsmiljö ut?
*Kräver ditt jobb att du står eller sitter i en och samma ställning under många timmar?
*Hur ser relationen till dina kollegor ut? 
*Hur mycket tid tillbringar du framför din dator?
*Vad tycker du om ditt arbete?
*Utsätts du för några komplicerade relationer på din arbetsplats?

Svara på följande frågor om din fritid, skriv svaren i din anteckningsbok:
*Hur mycket fritid har du under en vecka?
*Hur mycket tränar du under en vecka?
*Vad tränar du?
*Hur mår du i kropp och sinne efter att du har tränat?
*Vad har du för hobbies?
*Vilka intellektuella, fysiska och emotionella krav ställer dina hobbies på dig?
*Upplever du något obehag  samband med din fritid, så som huvudvärk eller liknande?
*Hur många timmar tittar du på tv varje vecka?
*Hur många timmar varje vecka tillbringar du med familj och vänner?

Så här hittar du balans!

Här får du som har vata som dominerande dosha eller har vataobalans råd om hur du kan tänka för att skapa ett liv i balans i livet.

Vatas kvaliteter är kall, torr, lätt, snabb, oregelbunden, rörlig, skrovlig. Vata är livlig och kreativ och rastlös och älskar omväxling och nya påhitt. Men för att kunna använda sitt kreativa sinne optimalt, för att kunna behålla sin energi och inte hamna ur balans behöver vata regelbundenhet, lugn och ro.

Så här hittar du balans:
-Att ständigt bli avbruten ökar vata, liksom att prata mycket, särskilt i mobilen, och att sitta i stimmig kontorsmiljö med air condition. Gör det du kan för att balansera dessa saker på jobbet! Se sedan till att du har det lugnt omkring dig efter jobbet.

-Om du också har ett stressigt jobb med mycket omväxling och stimulans (och det inte går eller du inte vill förändra det) så behöver du en lugnare fritid. Välj fritidsaktiviteter som ger energi och inte tar!

-Även träningen bör vara stillsam och lugn om du har det hektiskt i övrigt, men därmed inte sagt att den inte kan vara ansträngande. Styrketräning är ett exempel på lugn men ändå tung träning, liksom hathayoga.

-Begränsa skärmtiden när du kan. Detta är extra viktigt om du har ett arbete med mycket stimulans och omväxling. Ditt sinne behöver vila och återhämtning.

-Var noga med att äta och sova på regelbundna tider.

Varmt lycka till, kära vata!

Tia <3

PS: Längtar du efter mer ayurveda och balans i din vardag? Kolla in mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här! Du får pepp, stöd och råd om kost, yoga och livsstil för din dosha, rakt in i mailkorgen varje fredag i 12 veckor. Höstens omgång startar 6 september!

Relaterad läsning:

Så transformerar du dina negativa känslor!

Negativa känslor som vi inte tillåter oss att uppleva tär på vår kropp ända ner på cellnivå. Så här transformerar du negativa känslor innan de gör skada!

Negativa känslor kan skada både oss själva och andra.

De skadar andra om vi agerar ut våra känslor mot dem.

De skadar oss själva om vi håller dem inne.

De stresshormoner som de negativa känslorna ger upphov till i kroppen skakar obalans och nedsatt funktion ända ner på cellnivå i kroppen.

Det vi behöver göra är i stället att transformera känslan: uppleva känslan – och sedan släppa den. Det kanske inte låter så enkelt, men är inte svårt. Vi behöver bara vara beredda att känna känslan och att tillåta oss att släppa den. 

Jag upplever att en del klienter har ett motstånd mot att släppa negativa känslor, som oförätter av olika slag, när andra har sårat dem. Att släppa ilskan eller besvikelsen kan kännas som att ge den andre rätt, som att säga att det inte var fel det hen gjorde. Men att släppa negativa känslor är inte detsamma som att säga att det negativa är korrekt.

Vi kan fortfarande ha kvar gränsen gentemot den/det som skadat oss. det som skett är fortfarande fel och vi kanske behöver fortsätta skydda oss mot det. I stället för att låta även de negativa känslorna skada oss så släpper vi taget om dem – men gränsen gentemot det som orsakade känslorna är kvar. 

Det finns ett så talande talesätt angående det här att bära på negativa känslor efter att någon gjort oss illa, det lyder ungefär så här:

“Att bära på agg gentemot någon är som att dricka gift och hoppas att vår fiende dör”.

Så här transformerar du!

Här kommer en lika enkel som effektiv övning för att känna känslan när den dyker upp – och sedan släppa taget om den:

När känslan kommer (ilska, sorg, frustration, besvikelse eller liknande): Slut ögonen, ta långt, djupt andetag, tillåt dig att känna känslan helt och fullt, andas sedan ut och tänk att du andas ut känslan.

Det är viktigt att du känner känslan precis så som den är innan du släpper ut den. Andas in i den, känn den helt och fullt – släpp sedan ut den tillsammans med andetaget.

Övningen kan göras i stunden eller för att hantera gammalt som lagrats i kroppen. Om du vill befria gamla negativa känslor i kroppen kan du göra denna övning under en längre period, till exempel 10 minuter eller 10 gånger varje kväll i sängen innan du lägger dig, under 90 dagar.

Då sluter du bara ögonen, letar upp en negativ känsla inifrån (ofta ligger de där direkt under ytan och bubblar) och följer sedan beskrivningen här ovanför.

Övningen är som sagt enkel, men låt dig inte luras av det. Den är SÅ effektiv!

All kärlek och ta hand om DIG <3

Tia

PS: Längtar du efter mer ayurveda och balans i din vardag? Kolla in mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här! Höstens omgång startar 6 september!

Relaterad läsning:

3 steg till hälsa!

Det kan kännas krångligt och komplicerat att vara hälsosam, men egentligen handlar det bara om tre saker. Här är 3 steg till hälsa!

Låt dig inte luras av hälsoläran ayurvedas omfattning. Krångla inte till saker i onödan. Att leva balanserat och hälsosamt, för en kropp och ett sinne som är frisk nu och framåt, är egentligen ganska okomplicerat. Det räcker med de tre stegen här nedan.

Dessa steg kan i och för sig framstå som utmanande i sig, men titta närmare på dem. Egentligen handlar det bara om att lyssna inåt och känna efter.

Varsågod – här är 3 steg till hälsa!

1. Utveckla en medvetenhet kring potentiella utmaningar för din hälsobalans, så att du kan undvika dem.

Lär dig vilka dina individuella utmaningar är och hur det känns eller hur du märker att de är på gång för att kunna undvika dem. Vad tar dig ur balans? Vilka är dina individuella största utmaningar mot hälsan?

Exempel på utmaningar:

Livsmedel som just din mage inte kan smälta så bra

Våldsfilmer och nyheter – intryck där du känner att du mår dåligt efter att du konsumerat dem

Energitjuvar – alltså personer där du känner dig dränerad efter att ha träffat dem

Resor och annat som får dig att känna dig utmattad

2. Agera för att i största möjliga klara sådant som är möjligt att undvika.

Vi kommer alltid att stöta på sådant som inte går att undvika, både väder, bjudmat och knepiga jobbsituationer är exempel på det. Se till att du har en strategi för att klara de utmaningar du inte kan undvika! 

Exempel:

Klä dig efter väder

Välj mat på restaurang som i mesta möjliga mån stämmer med din matsmältning

Se till att du har kraftfulla tekniker för att hantera stress

3. Återställ balansen när du tappat den.

Det är nästan omöjligt för oss som lever att vanligt liv att INTE tappa balansen emellanåt. Det viktigaste då är att vara så medveten om det att vi känner det och så snabbt som möjligt kan återställa den!

Exempel:

Om du blivit kall och frusen – drick/klä på dig något varmt

Om du blir upprörd i en diskussion – svalka dig med pranayama eller meditation

Varmt lycka till med hälsobalansen<3

Tia

PS: Längtar du efter mer ayurveda och balans i din vardag? Kolla in mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här! Höstens omgång startar 6 september!

Relaterad läsning:

Välj semester efter dosha!

En aktiv resa med mängder av upplevelser eller lata dagar på stranden – vilken typ av semester passar din dosha bäst? Välj semester efter din dosha!

Älskar du att resa – men blir alldeles matt av blotta tanken på att åka långt bort? Eller kanske älskar du strandliv, men känner på dig att det egentligen är något annat du behöver.

Dina doshorna styr förstås även vilken typ av semester du tror att du vill ha – och vilken typ av semester du mår bäst av! Här är några saker att tänka på när du planerar din och familjens fortsatta ledighet:

VATA blir allra mest påverkad av förändring och nya upplevelser. Sightseeing och backpacking ökar vata. Du som domineras av vata mår bäst av att åka till ett ställe, gärna där det är varmt, och sedan stanna där länge. Undvik att boka in alltför mycket under dagarna, ta dagen som den kommer i stället, och se till att få avslappning och vila.

PITTA bör undvika varma klimat, även om du kanske tycker att du älskar värme. Engagera dig gärna lite lagom i olika aktiviteter, så att du håller dig tillfredsställd och slipper jaga på ditt ressällskap. Du kan gärna ägna dig åt vattensporter, backpacking eller skidåkning. Försök att inte organisera så mycket, ta dagen som den kommer.

KAPHA älskar visserligen lata dagar på stranden, men du som domineras av kapha mår verkligen bäst av aktivitet på din semester. Gärna nya inslag varje dag, så att du hålls stimulerad och igång.

Vilken typ av semester tycker du om? Kommentera gärna! <3

Ha nu en ljuvlig ledighet, kära du! Jag hoppas att din semester blir precis så härlig som du behöver och vill!

Tia <3

Relaterad läsning:

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. 1: Matsmältningen

Jag fördjupar mig i ayurvedas 3 pelare för hälsa: matsmältningen, sömnen och energiarbetet. Först ut är matsmältningen – din hälsa börjar i magen!

Enligt ayurveda vilar optimal hälsa och maximal livslängd på tre pelare. Om vi ser till att dessa delar fungerar kommer ohälsa inte åt oss, säger de gamla skrifterna. Dessa tre delar, som alltså är hur väl vår matsmältning fungerar, hur väl vi sover och hur väl vi hushållar med vår energi, utgör tillsammans fundamentet för livet. När de är i balans kan vår kropp och vårt sinne nå sin fulla strålande hälsopotential, och vi lever längre och håller oss friskare.

Den första pelaren handlar om matsmältningen.

Enligt ayurveda börjar all hälsa i magen. Om vi inte kan tillgodogöra oss den näring och den prana som finns i de grödor vi äter så kommer inte heller hälsan att vara god.

Det här känner vi ju också tydligt i vårt vardagsliv. När magen är ur lag, med mycket gaser, svullnad, förstoppning, sura uppstötningar eller diarré, är livet ingen fest. Det är svårt att koppla bort magen och njuta av livet.

Det vi äter blir en del av oss

Matsmältningen är ju en process där vi bygger vår fysiska kropp med hjälp av byggstenar som kommer utanför vår kropp. Det vi äter blir i bästa fall – om vår matsmältning fungerar som den ska – en del av oss.

Enligt ayurveda har vi 13 matsmältningscenter i kroppen och alla dessa behöver fungera väl för att de sju lager av vävnader som ska byggas upp närs optimalt. Du kan läsa mer om detta i min bok Nystart i livet med ayurveda.

Slutresultatet av en väl fungerande matsmältning är ojas, som du kan läsa mer om i länken nedan. Ojas kan sägas vara en del av vårt immunförsvar och skyddar kroppen från sjukdom och åldrande.

När matsmältningen störs av olika anledningar smälts inte maten ordentligt. Vi får en mindre mängd ojas och vi riskerar att bygga upp ama, slaggprodukter som blockerar kroppens kanaler för näring och information. Läs mer om ama på länken nedan. Ama och brist på ojas leder förr eller senare till sjukdom.

En god matsmältning bygger på detta:

  1. Vad vi äter. Det är viktigt att vi äter mat som är passande för vår matsmältning. Vata, pitta och kapha har olika förutsättningar att smälta föda. Vata kan ha en oregelbunden matsmältning med mycket luft och en benägenhet till torrhet. Pittas matsmältning är ofta snabb och intensiv. Kaphas matsmältning är ofta trög och långsam. För att var och en ska ha en chans att ta upp livsmedlets näring och prana på bästa sätt behöver vi välja mat som funkar bäst för vår dominerande dosha. Du kan läsa mer om vad de olika doshorna mår bra av att äta i de här inläggen: vata, pitta, kapha och ännu lite mer detaljerat i min bok Nystart i livet med ayurveda.
  2. Hur vi kombinerar maten. Det är viktigt att vi kombinerar maten på rätt sätt för att matsmältningen inte ska störas. När vi äter två olika födoämnen som är olika svåra att smälta samtidigt, till exempel rå och tillagad mat eller om vi blandar frukt med annan mat, så stör det matsmältningen. Läs mer om hur du kombinerar livsmedel på länken nedan.
  3. Hur vi äter. De flesta av oss behöver lägga lite mer kärlek på vår matstund för att ge vår matsmältning så bra förutsättningar som möjligt. För det första: matsmältningen behöver lugn och ro för att fungera optimalt. Det rimmar illa med luncher på språng eller i stressiga lunchmatsalar. Vi behöver också fokusera på ätandet för att matsmältningen ska göra ett så bra jobb som möjligt. Att äta framför datorn eller mobilen går därför också bort. Det är också enormt viktigt att vi tuggar maten ordentligt. Dels för att den då blandas med mer enzymer från saliven, som hjälper till att bryta ner maten, men också för att den annars blir svår att överhuvudtaget bryta ner. När det kommer hela bitar till magsäcken blir det svårt för matsmältningen att bearbeta och följaktligen då också ta upp näring från maten. Det kan också skapa gaser, svullnad i mage och tarmar – och osmält föda, som i sin tur kan bilda ama. Så tugga – minst 25-30 gånger! Jag har hört om människor som blivit av med jobbiga magbesvär bara genom att tugga maten bättre!

Det är många som har bekymmer med matsmältningen, jag har därför skapat mailkursen 9 veckor till en mage i balans, där du vecka för vecka får lära dig att ta hand om din mage och matsmältning på bästa sätt för att slippa besvär som gaser och förstoppning. Höstens omgång av kursen börjar 7 september. Du kan läsa mer om och beställa kursen här.

Nästa gång kommer jag att skriva om sömnen och hur vi behöver tänka kring den för att optimera vår hälsa.

Ta hand om dig och din mage,

Tia <3

Relaterad läsning:

Håll balansen (och humöret) på semestern!

Långledigheter bjuder på mängder av utmaningar. Plötsligt ska vi umgås dygnet runt med familjen, rutiner ställs på ända, vi reser, vi äter annan slags mat på nya tider och platser … Här är 5 tips till hur du behåller balansen på semestern!

Det är ju så superhärligt med semester, men kan som sagt också vara ansträngande på sitt sätt. De här 5 sakerna tipsade jag om redan inför förra sommaren för att klara semesterns gnissel bättre – och de gäller fortfarande.

1. Andas. När vi plötsligt ska umgås med familjen dygnet runt uppstår det friktion. Det handlar inte om att vi inte älskar varandra, det handlar bara om att vi inte är vana vid att umgås så intensivt. Ibland på semestern gör vi det ju dessutom ofta på liten yta, i en sommarstuga, bungalow eller husvagn. Det kan skapa frustration, trots de godaste intentioner. Se till att du gör ditt jobb för att behålla lugn och tålamod genom att kliva upp en kvart tidigare än resten av gänget och göra en enkel andningsövning. Här hittar du ett par andningsövningar att ha med dig. Ha även med dig det långa djupa andetaget vid förseningar och när andra potentiellt irriterande situationer uppstår.

2. Håll koll på magen. När rutiner ställs på ända, och vi reser och förflyttar oss och den ena dagen inte är den andra lik så ökar vata i oss. Med vata kommer ofta förstoppning och gaser. När matsmältningen är ur balans så känns det mesta jobbigt. Håll magen i form så kan du njuta bättre av ledigheten! Om du ska resa, se till att balansera vata dagarna innan och efter så klarar du resan bättre. Läs mer om hur du balanserar vata här. Om du blir förstoppad, gör det du kan för att hjälpa matsmältningen igång. Drick lassi efter maten eller gör några yogarörelser för att få igång tarmarna, du hittar ett bra pass i det här inlägget. Du kan också inleda lunch och middag med att tugga på den här blandningen: 1 tsk färsk riven ingefära, 1 nypa bergssalt, 1 nypa svartpeppar. Det brukar få igång matsmältningen!

3. Se till att sömnen fungerar. När vi är trötta fungerar ingenting, matsmältningen går på lågvarv, immunförsvaret sätts ner och många av oss får sämre tålamod. Ingen bra grund för semester och lediga dagar med familjen. Så ge dig själv förutsättningar för en god natt. Här och här hittar du massor av tips för att somna och sova gott!

4. Boosta immunförsvaret. När vata kommer ur balans sänks vårt immunförsvar. Hjälp till att stärka det på alla sätt du kan. Här hittar du 10 sätt att boosta immunförsvaret, och här kan du läsa om superfoods för din dosha. Superfoods som till exempel moringa innehåller mängder med antioxidanter, vitaminer och mineraler – ta med en påse på semestern!

5. Skapa en egen yogapraktik. När studion stänger för sommarlov är det lätt att tappa yogan. Men att regelbundet utföra några väl valda yogarörelser är liksom andningen som jag skriver om under punkt 1 även det fantastik för att få ett lugnare sinne och mer tålamod. Yoga (alltså yogarörelser, andningsövningar och meditation) skapar tillsammans en buffert mellan oss och det vi utsätts för. När vi regelbundet praktiserar yoga så blir vi helt enkelt härligare människor som mår bättre.  All yoga är förstås bra för alla doshor, men vissa rörelser är extra bra för de olika doshorna. Detta kan du läsa om härHär är ett pass som jag satte ihop för att hjälpa till att minska stressen i vardagen, men det är så fint att jag gärna tipsar om det igen. Det behövs ju inte mer än 12 minuter för att hålla igång en yogapraktik! Sedan älskar jag ju också Solhälsning A, några varv med den per dag är också en superfin sommarpraktik.

Vilka är dina bästa tips för att klara semesterns nya rutiner? Kommentera gärna! Viktigast för mig är att hålla i min meditation och yoga. Där laddar jag med tålamod och kärlek!

Ha en ljuvlig semester!

Tia

PS1: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här och mitt premiummail Ayurveda i veckan. Jag erbjuder nu 30% rabatt på båda dessa mail. Uppge SOMMARLÄSNING när du checkar ut i webbutiken! <3 (Gäller 12 veckorsprenumerationen av Ayurveda i veckan)

Relaterad läsning: