Skapa lugn och harmoni med ayurveda

 

Fart, fläkt och action i all ära. Mest gynnsamt för vår hälsa är det att oftare bejaka det långsamma. Så här skapar du lugn och harmoni med ayurveda!

 

Jag har alltid varit aktiv. Driv har varit en av mina starkaste kvaliteter, och jag har ofta fått höra hur fantastisk jag är på att få saker gjorda. Pitta som jag är (i kombination med mycket vata) har prestation stått högt på min duktighetslista. Det kontemplativa tillstånd som förordas inom yoga och ayurevda som det allra mest hälsosamma har varit en utmaning för mig att uppnå.

Jag har älskat att ha mycket att göra och blivit orolig när tillvaron saktar ner – i alla fall om jag inte har hållit uppe min yoga- och meditationspraktik. När jag har fördjupat mig i ayurveda har jag förstått att detta rastlösa mentala tillstånd kallas för rajas. När jag läser om rajas (se nedan) och dess symptom känner jag igen mig i mycket, även om jag framför allt på senare år utvecklat allt mer av det sattviska.

De flesta av oss befinner oss mer eller mindre konstant i rajas, hela vårt samhälle stödjer ju den energin, och i längden gör det oss utmattade. Det gör det svårt för oss att komma i kontakt med vår kärna, vår själ och innersta önskningar när vi befinner oss i ständig rastlös rörelse, och det i sig gör oss till slut olyckliga.

Därför är det så viktigt att bli medveten om de här energierna, hur de utvecklas och påverkar oss – och hur vi kan påverka dem. Det är egentligen ingen rocket science, som vanligt handlar det om att sakta ner (men inte för mycket så det blir tamas) och vända oss inåt. Det är där vi hittar de här ljuvligt mjuka tillståndet av tillfredsställelse, lugn och harmoni, som vi behöver som balans till det aktiva och utåtriktade. Vi kan ju inte uppnå det på något långvarigt sätt utanför oss själva, som vi kan luras att tro. Men när vi hittar det inom oss kan inget ta dem ifrån oss, så länge vi vårdar och håller balansen.

Jag tycker att det är fantastiskt och vackert att vi har denna kapacitet inom oss. Den bara väntar på att bli upptäckt. I de yogiska och ayurvediska systemen för att förstå och förklara oss människor finns alltså förutom indelningen av doshorna vata, pitta och kapha också de mentala energierna sattva (ljus och klarhet), rajas (rörelse och förändring) och tamas (tröghet och mörker). Dessa energier har olika kvaliteter, och beroende på hur vi lever och agerar utvecklar vi de olika kvaliteterna hos oss själva.

Sattva, rajas och tamas styr förändring och rörelse överallt, så även i sinnet, och alla tre är nödvändiga för oss. Sattva, rajas och tamas uppträder precis som doshorna alltid tillsammans, och kompletterar dem. De bestämmer vår mentala och andliga status. Både yoga och ayurveda betonar vikten av att utveckla våra gunas. Eftersom sinnet är starkare än fysisk materia kan vi vara i mental balans även om vår fysiska kropp är sjuk.

Sattva är den grundläggande energin, sattva är ljus, ren och klar, sanning, klarhet och belåtenhet, harmoni. Ett grundtillstånd där vi är nära vår kärna, det som verkligen är vi. Vår själ. Rajas ökar rörligheten i sinnet, medan tamas saktar ner den. Om vi får mycket rajas blir vi rastlösa, splittrade och oroliga. Får vi för mycket tamas blir vi tunga, tröga och nedstämda.

 

Sattva

Står för medvetande och renhet, intelligens, dygd och godhet, skapar harmoni och balans. Sattva är lätt, ljust, framåtskridande och uppbyggande. Sattva för med sig uppvaknande av själen. Sattva kommer med långsiktig lycka och tillfredsställdhet, och är den kraft av kärlek som förenar allt.

 

Rajas

En drivkraft som skapar förändring, aktivitet och turbulens, men också vila men också tar saker ur balans. Passion, kreativitet och förändring är rajas kvaliteter. Rajas har en utåtgående rörelse och orsakar fragmentering. På kort sikt kan rajas komma med njutning men eftersom rajas till sin natur är så obalanserad så övergår njutningen snart i motsatsen.

 

Tamas

En grövre, kvarhållande kraft som kommer med vila, men också med svaghet, mörker och tröghet, fungerar som jordens dragningskraft som håller saker och ting på plats i sina begränsade former. Tamas har en nedåtgående kraft och leder till nedbrytning. Tamas orsakar okunskap och gynnar okänslighet, sömn och minskad medvetenhet.  

 

Sattvisk livsstil gynnar ojas

Precis som med doshorna är en harmonisk balans mellan de tre  kvaliteterna, eller gunas som de också kallas, en nyckel till mental hälsa. När sinnet är i balans ser vi situationer klart och accepterar saker som de är, samtidigt som vi kan initiera och motsätta oss förändring när det är passande. 

Ayurveda vill dock att vi utvecklar sattva eftersom det är när den kvaliteten dominerar som läkning och helande sker i kropp och sinne. En sattvisk livsstil gynnar också bildandet av ayurvedas livselixir ojas, läs mer om ojas här.

Vi kan se på de mentala energiernas påverkan av varandra som en vacker dans. Genom att stärka den sattviska energin lugnar vi rajas och skapar tillfredsställelse och harmoni i sinnet. Tamas behöver rajas rörelse för att lyfta sig ur stagnation och mörker och röra sig mot den sattviska harmonin. Vi påverkar dessa tre kvaliteter med allt vi gör och även via vår kost. Genom att lära känna de tre gunas kvaliteter, känna igen dessa i dina egna mönster, och hur du kan påverka dem genom livsstilsval kan du gradvis och medvetet börja röra dig mot ett mer harmoniskt och lugnt sinne. Kom ihåg att inte döma dig själv i den här resan.

Lägg märke till kvaliteterna hos dig själv med kärlek, och ha med dig den kärleken när du sedan agerar för att öka sattva.  

 

 

TECKEN PÅ ETT SATTVISKT SINNELAG Det kan ta tid att utveckla ett sattviskt sinnelag. Vi är vana vid och vill gärna att allt går snabbt, men det stjälper snarare än hjälper oss när det handlar om att utveckla oss själva (både vad gäller kropp och sinne). Men det är väl värt all ansträngning. När vi är i ett sattviskt tillstånd är vi i en skön, varm, mjuk harmoni. Det är så behagligt och stabilt. Vi påverkas inte särskilt mycket av drama omkring oss.

Här är några tecken på att ett sattviskt sinnelag:

-God förmåga till koncentration, men också till att lugnt skifta fokus

-God självkänsla

-God, djup och lugn sömn

-Hälsosam matlust

-Energi som håller utan dippar

-Känslomässig stabilitet  

 

MAT SOM UTVECKLAR SATTVA Färsk och gärna närodlad, ekologisk mat i säsong, kärleksfullt tillredd, enkel och närande (läs mitt inlägg här om kitchari, som är ett typexempel på denna typ av kost). Fullkorn, nötter och frön, bönor och linser, färsk frukt och färska grönsaker är exempel på sattviska livsmedel.

 

LIVSSTIL SOM UTVECKLAR SATTVA

Allt som är kontemplativt och hälsosamt, så som meditation, matlagning, trädgårdsarbete, att skapa och handarbeta, vandra. Att ge gåvor är sattviskt, liksom att volontärarbeta.

 

TECKEN PÅ ETT RAJASISKT SINNELAG Det är underbart med fart och fläkt i sitt liv, att det händer mycket och att få mycket gjort, men det kan verkligen bli för mycket av det goda. Alltför mycket av de rajasiska kvaliteterna kan göra dig utmattad.

Om du har haft för mycket runt dig ett tag kanske du känner igen de här symptomen:

-Svårigheter att somna, eller vaknar i gryningen

-Rusande tankar

-Svårigheter att stilla kroppen

-En tendens att jobba för mycket

-Sug efter kryddstark mat, alkohol och andra stimulantia

 

MAT SOM LUGNAR RAJAS

Mat som ökar rajas i sinnet är kryddstark, sur, salt, värmande och stimulerande. Mat som lugnar rajas är naturligt söt (obs, alltså ej vitt socker), färsk och lugnande för kropp och sinne. Färska örter, frukter och färsk juice och rotsaker lugnar rajas.

 

LIVSSTIL SOM LUGNAR RAJAS Att jobba för mycket ökar rajas, liksom att resa för mycket och ha för mycket sex. För att lugna rajas kan vi unna oss fri tid, tillbringa tid i naturen, meditera, utöva lugn yoga, simma. Att umgås med nära och kära lugnar rajas, liksom att volontärarbeta.

 

TECKEN PÅ ETT TAMASISKT SINNELAG

Vi behöver alla sakta ner och vila ibland, men alltför mycket av den tunga, tröga tamasiska energin kan göra oss nedstämda och inaktiva. Vi kan ha svårt att komma till skott med saker och att se det positiva i saker. Tamas behöver rajas aktivitet för att kunna komma i balans. Om du har för mycket tamas känner du igen dig i det här:

-Känslor av hopplöshet

-Hjärndimma

-Du sover alltför mycket och känner dig ändå trött

-Endera tappar du aptiten eller så har du sug efter stekt eller processad mat

 

MAT SOM STIMULERAR TAMAS Gammal mat, mikrovågsvärmd mat, konserverad och fryst mat, friterad, oljig och tung mat ökar allt tamas, liksom överkokt mat, tillsatser och konstgjorda smak- och färgämnen. För att minska tamas är det bra att äta färsk, lätt och vegetarisk mat.

 

AKTIVITETER SOM STIMULERAR TAMAS Att ofta titta på tv ökar tamas, särskilt att titta på våldsamheter, liksom att konstant skrolla igenom sociala medier, sova på dagtid och att ofta överäta. Kom ihåg att det är när vi alltsomoftast gör dessa saker som vi ökar tamas.

 

Att då och då äta en tung middag, hänga på FB eller kolla en spännande film hör till balansen. Aktiviteter som minskar tamas är allt som är upplyftande för kropp och sinne, så som att dansa och sjunga, utöva yoga, läsa inspirerande och gärna andliga litteratur och att spendera tid utomhus.

Vad gör du redan idag som utvecklar din sattviska energi?

Och vad gör du för att komma tillbaka dit när du dragits med alltför mycket med rajas? Kommentera gärna <3

Kärlek,

Tia  

 

 

Relaterad läsning:

https://tiajumbe.com/blogg/minska-stressen-utifran-din-dosha/
https://tiajumbe.com/blogg/stressfri-dag-pa-15-minuter/
https://tiajumbe.com/blogg/sa-transformerar-du-dina-negativa-kanslor/

God måndagsmorgon, ayurvedalover <3

Nu ska man ju inte uppmuntra till klotter, men det här klottret på väg ner till Vinterviken är ju så fint! <3 Foto: Birgitta Orbring.

Jag älskar måndagsmorgnar. Det är inget fel på helger, vila och stillheten, men när allt drar igång igen på måndag … Underbart! Allt är möjligt!

Jag har precis avslutat min morgonmeditation, Source, och i dag var den så ljuvlig. Från första stund fylldes jag med glädje och värme. Jag hade mina egna ord ringandes i öronen från det Instagraminlägg jag lade ut strax innan jag mediterade, om att vi alla är en och att det jag gör mot och för mig själv påverkar allt och alla andra. Det är verkligen så fint att känna den samhörigheten. <3

Den här veckan är speciell för mig. Torsdag-söndag ska jag gå första delen i vidareutbildningen i ayurveda som mina lärare Johan Ljungsberg, Vinay Vora och Jinal Vora på Skandinaviska Ayurvedaakademin arrangerar. Vi kommer att fördjupa oss i örter, pulsläsning, biorytmer och konstitutioner ner på organnivå, bland annat. Det kommer att bli underbart att få fördjupa mig än mer i den fantastiska hälsoläran! <3

Det blir också så fint att träffa familjen Vora igen, den här gången i Sverige. Senast var ju när jag var hos dem i Ahmedabad i Indien och fördjupade mig i pulsläsning, i januari i år. Det var några helt fantastiska veckor som gav mersmak både på Indien och ayurveda. Och det är något med familjen Vora. Man blir liksom beroende av dem … 🙂

Jag har också lite senare i veckan ett superspännande möte med en person som jag lärde känna efter att hon kom till mig ett par gånger för pulsläsning. Vi filar på ett gemensamt projekt som jag ser så mycket fram emot att få berätta mer om!

Jag behöver också beställa nya varor till webbutiken. Ghi är slut, teerna håller på att ta slut, liksom tvålarna. Och mungbönslinserna – oj, vilken åtgång det är på dem. Underbart, eftersom det betyder att ni kokar mungbönslinser för glatta livet därhemma. Det gläder mig, med tanke på hur bra det är för magen och kroppen! <3

Jag funderar också på att ta in eteriska oljor. Hör gärna av dig och berätta om det skulle vara intressant!

Det är glädjande också att Katja Skog/Kaimana Crafts malas är så populära. De är alla unika, med utvalda stenar för olika syften, och dessutom superladdade av Katja … Malan mot stress, ångest och oro finns det nu bara ett exemplar kvar av …

Jag vill passa på att tacka dig som handlar i min webbutik. Det betyder så mycket för mig! Det gör bland annat att jag kan lägga tid på att uppdatera min blogg med kostnadsfria och läsvärda inlägg om ayurveda och en holistisk livsstil. Stort varmt tack! <3

Annars ser min vecka ut som vanligt:

*På torsdag går utgåva 14 ut av mitt premiummail Ayurveda i veckan. Den här gången kommer jag bland annat att fördjupa mig i sömnen och hur vi får till en god natt. Fakta, tips och råd, som vanligt. Plus goda recept och andra härligheter.

Förra veckan strulade det lite med tekniken (hrm, jag menar mänskliga faktorn), så mailet hette nummer 12, fast det var nummer 13. Dessutom var det lite fel info i några av mailen. Det var det sista mailet för dig som började prenumerera 21 februari, och inget annat. Den här veckans mail är det sista för dig som började prenumerera 28 februari. Rabatt på förlängning hittar du i mailet! <3

*På fredag går mina inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här ut. Just nu är det tre som går ut parallellt: Jag skickar ut mail nummer 3 (av 12) till er som började prenumerera i maj, mail 7 till er som började prenumerera i april och mail nummer 11 till er som startade er prenumeration i mars. Och nu är det så härligt mycket aktivitet i vår slutna FB-grupp! Det är roligt med många frågor och diskussioner och härligt att se hur ni hjälper, peppar och stöttar varandra. Kärlek!

*Och på lördag går mail nummer 7 ut till er som går kursen 9 veckor till en mage i balans. Jag fick så fin feedback från en deltagare i den här kursen för några veckor sedan: “Magen är lugnare än någonsin och jag har gått ner 8 kilo!”. Kroppen är fantastisk på självläkning, och vi behöver bara ge den rätt förutsättningar så svarar den supersnabbt med att justera sig!

Om du bor i Stockholm och är redo att komma i hälsobalans så är du varmt välkommen på en konsultation med pulsläsning. Jag har tider kvar både tisdag och onsdag. Boka via bokadirek.se.

All kärlek till din vecka,

Tia

PS: Vill du ha kontakt? Maila mig gärna!

Så klarar du magen och maten på resan

Foto: Jack Anstey, Unsplash.

 

Firar du sportlov på bortaplan eller reser mycket i jobbet? Det är knepigt att hålla balansen när rutinerna bryts. Här är mina bästa tips för att klara magen och maten på resan!

Jag är säker på att de flesta av oss har upplevt en weekendresa som blivit störd av en mage som totalt havererat och levererar gaser men inget annat. Och dag två-tre på förstoppningen kan inte ens det mest fantastiska resmål entusiasmera.

Det är ju inte enbart så att all förändring får vata att öka i oss med gaser och förstoppning eller oregelbunden mage som resultat. Det är ju också ofta så att vi är hänvisade till köpmat och restaurangmat och då kan det vara knepigt att äta den typ av kost vi skulle behöva göra för att balansera vår mage.

Så hur kan vi göra för att undvika detta elände? Jag reser ganska mycket runt om i landet på mina föreläsningar, och här är mina bästa tips.

1. Börja balansera vata redan några dagar innan du åker. Ge dig själv värme, varm mat och varm dryck. Var noga med rutiner och sömn. Ta två kapslar triphala varje kväll. Kosttillskottet triphala balanserar alla tre doshorna och stimulerar matsmältningen.

2. Under resan: drick hett vatten så ofta och mycket du kan: innan efter och under måltiderna. Hett vatten går nästan alltid att få tag på, det är bara att köpa/be om tevatten. Hett vatten stimulerar matsmältningen och håller igång magen. Om jag inte har möjlighet att göra min vanliga morgondryck så dricker jag bara massor av riktigt hett vatten. Funkar super för att få igång magen!

3. Ät soppa. De allra flesta restauranger har soppa på menyn – välj en till middag! Soppa är lättsmält för matsmältningssystemet och gör magen glad, särskilt äten på kvällen när matsmältningen saktar ner.

4. Ät kryddig mat. Kryddor stimulerar matsmältningen och när vi ska balansera vata behöver vi kryddornas hjälp.

5. Om du har möjlighet, köp färsk ingefära, citron, salt och peppar och gör en aperitif innan lunch och middag. Blanda 1 tsk riven ingefära, 1 tsk citronjuice, 1 nypa vardera av salt och peppar och ät precis innan måltiden. Stimulerar matsmältningen.

6. Släpp oron över magen. Själva oron över hur magen ska funka eller inte stör magen och matsmältningen. Se om det går att släppa den.

Jag önskar dig en skön mage och fin resa!
Tia

 

Relaterad läsning:

Håll din flyktiga vata i balans!

4 tips mot förstoppning och gaser

3 yogarörelser för matsmältningen

8 anledningar att älska en kapha

Tung, trög och långsam. Tycker inte om förändring och fastnar lätt i soffan. Men också: lojal, varm, har förmågan att både förlåta, hela – och att älska villkorslöst. Här är 8 anledningar att älska en kapha.

 

Vi börjar ju närma oss kaphaårstid nu, kall och våt och tung, och det har fått mig att fundera lite extra på den fantastiska kaphadoshan på sista tiden. Kapha har ju många kvaliteter och egenskaper som verkligen inte premieras i vårt intensiva och prestationsinriktade samhälle, så som långsamhet, eftertänksamhet, tålamod och förnöjsamhet. Det känns orättvist, tycker jag. De goda kaphaegenskaperna är inte bara underbara utan också livsnödvändiga, vi skulle alla må bättre av att låta fler av de härliga kaphasidorna utvecklas hos oss.

Jag möter många aktiva pitta/vata-kvinnor när jag är ute och föreläser, håller yoga och ger konsultationer. De är drivna, intresserad av sin hälsa bland många andra saker, och gillar att hålla igång med ständigt nya projekt och idéer. Gemensamt för många av dem är också att de har en partner därhemma, en person som domineras av kapha – och som är raka motsatsen till dem, vilket inte verkar helt okomplicerat.

Kapha tycker om att vara hemma och ta det lugnt.

Om de reser så tycker kapha att det är bäst att mest bara softa på stranden.

Kapha har inga större behov av förändring eller nya saker.

Kapha fattar beslut lååååångsamt.

Kapha har lätt för att fastna i rutiner och tycker om att göra samma sak på samma sätt varje dag.

Det här gör ofta den flitiga pitta och rastlösa vata tokiga. För lite driv och för lite fart, det händer ju INGENTING – gaaaah – hur ska man stå ut att leva med en kapha?

Men vänta med att tjata sönder din kapha-vän eller -partner för att få fart på dem. Acceptera era olikheter och se i stället kaphas goda sidor. Mina kära, kära kaphavänner har en särskild plats i mitt hjärta tack vare att de INTE är som jag, utan kan bidra med helt andra sätt att se världen. De berikar mitt liv enormt och jag beundrar dem så för deras tålamod och lugn – även om det ibland verkligen känns som att vi kommer från olika planeter …

Så här kommer det, som en hyllning till mina kära, fina kaphavänner och alla andra kapha där ute: 8 anledningar att älska en kapha!

 

8 anledningar att älska en kapha:

1. Kapha kan konsten att slappna av

Kapha har inga problem med att chilla och ta det lugnt, något som både arbetsmyran pitta och rastlösa vata kan och bör lära sig av. Ta chansen att sjunka ner i soffan bredvid din kapha-vän, och njut av att vila och återhämta dig i stället för att dra igång ännu en ny aktivitet. Det är nyttigt för dig!

2. Kapha stressar inte

Kapha planerar väldigt sällan in flera aktiviteter än hen klarar av att utföra på ett balanserat och bra sätt, vilket gör att de väldigt sällan är stressade. En kapha är den på arbetsplatsen som aldrig verkar bli stressad. Hen bockar systematiskt av sina uppgifter och går sedan hem. Även här har pitta och vata att lära, att inte ta på sig för mycket, och att inte låta sig stressas upp sig.

3. Kapha är tålmodig

Kaphapersoner är ofta stabila, både fysiskt och känslomässigt. Det gör en kapha lugn, pålitlig och tålmodig. Inga snabba kast eller förändringar här inte. Skönt!

4. Kapha är kärleksfull

Förmåga till villkorslös kärlek är en kaphaegenskap. Bara att vara nära en kapha är lugnande och vilsamt, de har en behaglig utstrålning som många trivs att vara nära. De är också lojala vänner och partners och är väldigt kärleksfulla om omhändertagande mot sina nära och kära. Det är ingen slump att omvårdsyrken är fulla av kapha.

5. Kapha är grundad

Kaphapersoner är generellt långsammare än sina doshakompisar vata och pitta, och mer grundade. De använder sin energi sparsamt. Det grundade och lugna är också den aura de omger sig med, och de sprider det till alla i sin närhet. Ta in energin och låt dig grundas, kära vata och pitta!

6. Kapha är nöjd

Kaphapersoner är förnöjsamma personer som ofta är tillfreds med tillvaron så som den är. Kapha har ofta inga större behov av förändring. Det kan uppfattas som nästan provokativt för vata och pitta, som har betydligt mer förväntningar och önskemål på livet. Men det vore skönt för vata och pitta att låta sig smittas av lite av kaphas förnöjsamhet, för ökad balans och harmoni.

7. Kapha är förlåtande

Även förmågan till förlåtelse är kaphas, kaphapersoner har lätt att förlåta oförätter, vilket förstås är härligt och viktigt i både vänskap och kärlek.

8. Kapha älskar godsaker

Kaphas sinne är smak och doft och det är många framgångsrika kockar som är kapha. Låt din kära kapha laga dig en god måltid eller en ljuvlig efterrätt som ni kan njuta av tillsammans. Det kanske inte blir helt korrekt enligt ayurvedas alla kostråd, men ibland får man bara njuta av att gå helt utanför alla rekommendationer också!

 

All kärlek till dig och din kaphavän,

Tia

 

Relaterad läsning:

Vårtrötthet: Här är 15 minuter yoga för energi

Trög, trött och tung? Dags att balansera kapha!

Så klarar du och familjen vabruari!

Vårtrötthet: Här är 15 minuter yoga för energi

Våren kommer allt närmare och kanske känner vi redan nu av den där trögheten och tyngden som kaphasäsongen för med sig. Då är det dags att agera för att slippa vårtrötthet – här är 15 minuter yoga för energi! 

Det blir allt varmare och i naturen smälter snön. När det mestadels är både kallt och vått ute är det kaphas energier som råder. Kapha dosha är kall, tung, trög och långsam, och när doshan kommer i obalans handlar det mycket om stagnation. Plötsligt känns allt trögt och tungt, det är svårt att komma upp på morgonen, och vad du än tar dig för känns jobbigt. Om det här fortsätter kan du snart börja känna dig nedstämd, kanske tröstäter du och går upp i vikt, och kanske drar du på dig återkommande förkylningar med slem och hosta. Även allergi kan uppkomma eller förvärras. Kaphaobalansen är ett faktum.

Om du i god tid balanserar tendenserna till kaphaobalans kan du slippa dess värsta symptom. Häromdagen skev jag hur du balanserar kapha generellt. I dag får du ett härligt yogapass som motverkar kaphas stagnation och tröghet.

Kapha behöver yoga med energi och kraft, gärna i ett flöde så att hen bygger upp värme, och så att stagnation och tröghet motverkas. Du behöver inte vara rädd för att ta i. Det här passet tar xx minuter att flöda igenom, och det är bättre för dig att stanna några få andetag i varje rörelse och göra passet två gånger än att hålla positionerna länge. Kapha behöver inte heller vila så länge, 6-8 minuter räcker! Sitt gärna en stund innan du börjar med passet, så att du landar och kan förlänga och fördjupa andetaget.

Fotografer till bilderna nedan är Johan Marklund (rosa kläder, från boken Yoga & Jogga), Camilla Lindqvist (orange kläder, från boken Detox Lifestyle) och Amanda Larsson på BT Studio (blå kläder från Nystart i livet med ayurveda).

1. Solhälsning A, 3 stycken i rask takt.

Följ flödet i bilden, andas in där pilarna går upp och ut där pilarna går ner.

Bild lånad från http://www.jasonyoga.com.

2. Krigare B, 3-4 andetag per sida

Benen en benlängd isär, främre knäet böjt mot 90 grader. Armarna rakt ut i axelhöjd. Aktiv mage, undvik svank. Titta ut över främre armens långfinger.

3. Utsträckt sidotriangel, 3-4 andetag/sida

En knapp benlängd mellan fötterna. Armarna som ett “T” genom överkroppen. Vrid bröstkorgen mot taket, sträck samtidigt överkroppen rakt fram. Titta upp mot handen om nacken tillåter.

4. Bågen, 3-4 andetag x 3, vila 1-2 andetag mellan varven

Kom in med hälarna mot rumpan, fatta tag om fotleder eller byxben. Pressa fötterna bort från rumpan, upp mot taket så att låren och överkoppen lyfter från golvet. Håll och andas.

5. Gräshoppan, 3-4 andetag x 3, vila 1-2 andetag mellan varven

Lägg händerna under låren med handflatorna uppåt. Hakan i golvet, peka med tårna och håll hälarna ihop. Lyft benen rakt upp mot taket med raka knän. Håll och andas.

6. Liggande ryggvridning, 7-8 andetag per sida

Armarna rakt ut i axelhöjd, placera höger fots tår i vänster knäveck. Kom över med höger knä åt vänster. Axlarna vilar hela tiden i golvet, eventuellt får knäet sväva lite i luften. Vrid huvudet mot vänster hand om nacken tillåter.

7. Liggande viloposition, 6-8 minuter

Ligg på rygg, låt fötterna falla isär, släpp taget om kroppen och andetaget. Vila.

Varmt lycka till med balanserandet av kapha


Tia

Ayurvediska erbjudanden med kärlek <3

Foto: Clem Onojeghuo, Unsplash.

Det är Alla hjärtans dag i dag, och vad passar då bättre än att boosta sig själv med den kärleksfulla hälsovetenskapen ayurveda?

Som tack för all kärlek jag får från er kära vänner har jag pysslat ihop några ayurvediska erbjudanden med extra varm känsla.

Tack för att du finns och ta hand om dig <3

1. Halva priset på alla mina mail om ayurveda:

KURS: 9 veckor till en mage i balans, 725 kronor (ord pris 1450 kr). Få ordning på din krånglande mage en gång för alla. Läs mer och beställ här. Rabatten gäller omgången som startar 6 april, uppge HJÄRTA i kassan så får du rabatten.

INSPIRATION: Börja din ayurvedaresa här, 175 kr för 12 veckor (ord pris 350 kr). 12 veckor som steg för steg peppar och stöttar dig att få in en ayurvedisk livsstil i din vardag. Läs mer och beställ här. Rabatten gäller omgångarna som startar 1 mars och 5 april, anmäl dig senast en vecka innan, uppge HJÄRTA i kassan så får du rabatten.

PREMIUMMAIL: Ayurveda i veckan, 240 kronor för 12 veckor (ord pris 480 kr). Mitt premiummail för dig som vill fördjupa dig lite i ayurveda, med mer kunskap, inspiration och recept. Läs mer och beställ här. Rabatten gäller prenumeration som startar under februari och mars, uppge HJÄRTA i kassan så får du rabatten.

2. Halva priset på återbesök vid bokning av nybesök

Boka ett nytt besök för ayurvedisk hälsorådgivning med pulsläsning och få återbesöket efter tre månader för halva priset, 375 kronor (ord pris 750 kr). Läs mer och boka här. Gäller bokningar av nybesök i februari och mars. Uppge HJÄRTA i meddelande när du bokar!

3. Ljuvlig gåva vid beställning i webbutiken

Jag bjuder på den underbara ayurvediska tvålen Chandrika (värde 20 kr) om du handlar produkter (gäller ej mailen) för över 300 kronor i min webbutik. Uppge VALENTINE i kassan så dras kostnaden för tvålen bort. Erbjudandet gäller till nästa torsdag, 21 februari.   

Krama dina nära och kära extra länge, och sprid kärleken via leenden till alla du möter i dag.

All kärlek från mig,

Tia