All form av yoga är effektiv mot stress och oro, men det finns en position som sticker ut i sammanhanget. Välj den här klassiska yogaformen när du behöver stilla dig och lindra stress och oro!
Alltså, jag vet inte hur ni har haft det på sistone, men oj, vilka hektiska veckor det har varit här hos mig! Jag har knappt hunnit uppdatera bloggen, och än mindre hunnit med någon särskilt omfattande yogapractice.
När det kommer sådana perioder i livet gäller det att kunna backa tillbaka till att bara vara närvarande i andetaget, och att nöja sig med någon eller ett par yogarörelser (lite är bättre än inget). Och under stressiga perioder är det en yogarörelse som är extra bra. Nämligen Barnets position med armarna framåt, som också kallas för Haren.
Harens position är den allra bästa för att lugna sinnet, minska stress och oro och minska tankeverksamhet. Positionen stimulerar också matsmältningen och gynnar god sömn. Den sträcker ut hela ryggen, särskilt nedre delen, och öppnar höfterna. Ligg en stund när du känner dig stressad, alltså, gärna 3-5 minuter, och kanske igen en stund innan du lägger dig på kvällen.
GÖR HAREN SÅ HÄR
Sitt på knä med tårna tillsammans, dra naveln mot ryggraden, runda ryggslutet, fäll överkroppen framåt och låt höfterna sjunka ner mot hälarna. Lägg armarna framåt på mattan, handflatorna nedåt. Vila pannan på mattan, eller om du inte når ända ner på ett bekvämt sätt med huvudet, vila pannan på en kudde eller vikt filt. Slappna av i hela kroppen.
Modifieringar: Om du får en tjock och lite obehaglig känsla i ljumsken, vik en handduk eller filt och lägg in mellan lår och mage. Om du inte når ner med höfterna till hälarna, vik en filt och lägg mellan låren och vaderna. Om det känns svårt att andas när du ligger med benen höftbrett, kom isär med knäna så att mage och lungor får mer plats.
Kom ihåg att vi kommer allt längre in i vatas säsong där oro och ängslighet ökar med kylan. Balansera med motsatt kvalitet: Värme och smörjning. Läs mer om hur du balanserar vata nedan.
Är du osäker på vilken dosha som dominerar dig just nu och vilken som är ur balans? Beställ mitt kostnadsfria utökade doshatest! Maila mig så har du det inom kort!
All kärlek, och ta hand om DIG <3
Tia
Foto: Amanda Larsson, BT Studio
Relaterad läsning:
