Podd: Doshorna och träning – med Jinal Vora

Hur ska vata behålla intresset utan att bli utmattad av sin träning? Vad är den bästa träningen för en tävlingsinriktad pitta? Och hur ska vi få fart på Kapha? Den ayurvediska läkaren Jinal Vora berättar hur doshorna bör träna! Intervjun är på engelska.

 

 

I det här avsnittet av podden Ayurvediskt intervjuar jag alltså Jinal Vora från Ahmedabad, Indien. Jinal är ayurvedisk läkare, precis som sina föräldrar Swetal och Vinay Vora. Jinal är också en av mina lärare i ayurveda.
Jinal är pitta och passionerad extremsportare. Han älskar att cykla och har cyklat många och långa lopp med extrema uthållighetsinslag. Men hur går hans passion egentligen ihop med hans pittakonstitution?
Inte alls, förstås! Här får du veta varför.
Ämnet för dagen är alltså ayurveda och träning, något som både är enklare och svårare än vad jag hade förutsett.
Och kontentan av dagens intervju blev en helt annan än vad jag hade förväntat mig, men såhär i efterhand förstår jag mer hur Jinal menar.
Här är en film som Jinal tycker är en bra illustration av hur vi bör förhålla oss till träning:
Lyssna på avsnittet och hör själv vad Jinal har att säga om ayurveda, doshorna och träning!
Den superfina vinjettmusiken kommer som vanligt ifrån www.purple-planet.com.

Jag önskar dig en härlig lyssning!

Tia

PS: Är du nyfiken på vilken dosha som dominerar dig och vilken som är ur balans? Beställ mitt utökade doshatest (kostnadsfritt). Maila!

 

Relaterad lyssning:

Podd: Om meditation & återhämtning med Johan Ljungsberg

 

Podd: Kvinnohälsa med Sangeeta Balaprakash

 

Poddpremiär!

Podd: Om meditation & återhämtning med Johan Ljungsberg

 

Vad meditation egentligen är, hur ofta man behöver meditera för att få effekt (och hur lång tid) – och hur man kommer igång. I det nionde avsnittet av podden Ayurvediskt intervjuar jag Johan Ljungsberg, grundare av Skandinaviska ayurvedaakademin, och vi pratar om meditation och återhämtning! 

 

 

Johan Ljungsberg är alltså grundare av utbildnings- och kurscentret Skandinaviska Ayurveda-akademin i Helenelund. Han är också min lärare i ayurveda, tillsammans med Vinay, Swetal och Jinal Vora.

Johan har hållit på med yoga och meditation sedan 70-talet och lär också ut meditation på Ayurveda-akademin, närmare bestämt meditationstekniken Source, en fantastisk teknik som jag lärde mig av Johan för ett år sedan och sedan dess har haft stor glädje av.

Johan och jag pratar om vad meditation egentligen är, och vad det är bra för. Johan kommer med en mängd bra tips: hur man kan komma igång att meditera, hur man kan hantera de känslor som ofta dyker upp när man sätter sig.

Vi pratar om hur meditation påverkar nervsystemet, sinnet och kroppen och hur länge man egentligen behöver sitta i meditation för att få effekt. Vi pratar också om det mer andliga perspektivet av meditation, att det ger oss tillträde till något Johan kallar för livsidan, som alltså inte är den materiella världen. 

Johan berättar också vad meditation har gett honom och hur mycket han själv mediterar. Ayurveda-akademins hemsida kan du kolla när nästa kurstillfälle i Source är.

Den superfina vinjettmusiken kommer fortfarande ifrån www.purple-planet.com.

Jag har också försökt fixa med ljudet och hoppas nu innerligt att det går att höra. Jag lyssnade själv på tunnelbanan och tyckte att det var skillnad från tidigare avsnitt.

Jag önskar dig en fin lyssning!

 

Stay loved & blessed!

Tia

PS: Vill du ha mer ayurveda i din vardag? Beställ min 12-veckors mailkurs Börja din ayurvedaresa här. Där får du pepp, råd och stöd att steg för steg ta in ayurveda i livet. Vinterns kurs börjar 3 januari. Beställ innan 1 januari får får du ALLA 12 VECKORNA FÖR 250! Swisha 250 kr till 123 194 8801, skriv BÖRJA i meddelande så är du med (ord pris 350 kr)!

Trött och energilös? Boosta med moringa!

 

Trött och energilös? Boosta med supergrödan moringa! Här är ett recept på dundergoda bollar med moringa.

Den ayurvediska supergrödan moringa är ett snabbväxande träd som framför allt återfinns på tropiska breddgrader. På mina barns pappas mark på Zanzibar växer moringa fritt, och han hackar ibland ner moringablad ungefär som spenat, till en sås med ris. Moringaträdet har använts som mat och medicin i tusentals år, bland annat inom ayurveda. Alla delar av trädet används, men moringapulver är torkade och malda blad. Moringa balanserar alla tre doshorna.

Jag har ätit en dryg tesked moringa varje dag nu i några veckor, och jag märker skillnad på flera sätt. Dels växer mina naglar och mitt hår som bara den, och det är ju en uppskattad bieffekt. Men framför allt har jag mer energi. Jag är inte alls lika trött på eftermiddagarna som tidigare, då jag kunde ha riktiga gäspfester ibland. Jag har lätt att drabbas av järnbrist och tror definitivt att supergrödans höga järninnehåll och proteininnehållet är superbra för mig som inte heller äter kött av något slag.

Om du lider av hösttrötthet kan det alltså vara värt att testa att boosta med lite moringa – förutom att lägga dig lite tidigare, alltså!      

 

Här är några fler fina hälsoeffekter med moringa:

-Moringa innehåller lika mycket protein som kött och samtliga essentiella aminosyror, vilket gör grödan perfekt som tillskott för alla som drar ner på eller undviker kött.
-Aminosyrorna bidrar till god hälsa i lever och njurar, hud, hår och naglar.
-Moringa gynnar produktionen av må gott-hormonet endorfin.
-Det skyddar mot stress genom att stötta funktionen i sköldkörteln, hypofysen och binjurarna.
-Moringa innehåller en stor mängd antioxidanter som skyddar mot åldrande.
-Supergrödan har antiinflammatorisk effekt.
-Även magen och matsmältningen gynnas av moringa.
-Moringa innehåller stora mängder av vitamin A och C, och av kalium och järn.

Moringa har ju så många hälsoegenskaper att alla sätt att få i sig det grässmakande pulvret är goda. Det GÅR att lösa upp i lite ljummet vatten, men det smakar i ärlighetens namn inte så gott …

Jag blandar oftast ut dagsdosen med lite honung och sväljer det med lite vatten. Då smakar det inte så mycket. Receptet här nedan är däremot riktigt goda hälsobollar med moringa – perfekt mellis när det är långt mellan lunch och middag. Eller varför inte som en härligt näringsrik efterrätt? Receptet kommer från min bok Boosta din hälsa med naturens superfoods.

Recept – Raw moringamums
Ingredienser 8 bollar
12 färska dadlar
3 dl cashewnötter
Hett vatten
2 msk kokosolja
2 tsk vaniljpulver
1 citron, juicen
3 tsk moringa
Topping: Kokosflingor, bipollen eller hackade nötter, exempelvis

Gör så här:
1. Lägg cashewnötterna i blöt i hett vatten över natten eller några timmar under dagen.
2. Mixa nötterna med resten av ingredienserna.
3. Rulla med blöta händer bollar.
4. Rulla i kokosflingor, hackade nötter eller som på bilden bipollen.
5. Låt stå svalt innan du serverar dem.

 

Lycka till och ta hand om DIG <3

Tia

PS: Osäker på din dosha? Beställ mitt (kostnadsfria) utökade doshatest, där du får reda på både dominerande dosha och obalans. Maila!

PS2: Den fina bilden har Camilla Lindqvist tagit!

 

Friskare vinterhår med oljekur och superfood

 

Välj superfood efter supereffekt

 

Boosta med superdrycken Moringa latte

Så här mycket sömn behöver du

Sömnen är oerhört viktig för vår hälsa, men allt fler har problem att sova. Men att sova för mycket kan faktiskt även det vara ett tecken på och ge obalans. Så här mycket sömn behöver du!

Vikten av sömnen är svår att överskatta. Det är under nattsömnen som det livsviktiga reparations- och återuppbyggnadsarbetet sker i kropp och sinne. Perioden mellan kl 22 och 24 sker detta arbete allra mest intensivt. Ingen annan återhämtning och avkoppling kan ersätta sömn. Helt utan sömn dör vi, och utan tillräckligt med sömn blir vi sjuka. Därför är det så oerhört bekymmersamt att var tredje svensk har problem med att sova.

Att under längre perioder få alltför lite sömn kan leda till en mängd obalanser. Här är några:
-Autoimmuna sjukdomar
-Oro och ångest
-Stelhet och värk i kroppen
-Nedsatt immunförsvar
-Humörsvängningar
-Förtidigt åldrande
-Minnesförlust
-Koncentationssvårigheter
-Högt blodtryck
-Depression

Sömnen är ofta det första som påverkas negativt när vi har mycket omkring oss. Beroende på vilken dosha som dominerar oss och eventuell obalans kan vi känna av olika typer av sömnproblem:

Vata tenderar att sova ytligt och oroligt och vaknar tidigt, ibland mellan 2 och 6 och har det svårt att somna om.
Tips & råd: Äta en vatabalanserande middag, med livsmedel av bra kvalitet och en tillräcklig mängd. Undvik att arbeta på kvällen, och undvik actionfyllda filmer och serier.

Pitta kan ha svårt att somna och ligger och vrider och vänder sig utan att kunna slappna av. Pitta kan också vakna väldigt tidigt och känna sig helt pigg eller fylld av ilska.
Tips & råd: Ät en pittabalanserande middag. Massera huvudet och fötterna med svalkande kokosolja innan sänggående. Undvik action och våld på tv eller datorspel.

Kapha sover alltför mycket och är ändå alltid trött. Det är svårt att kliva upp på morgonen.
Tips & råd: Undvik alltför tung och fet mat och att äta för mycket till middag. Soppa är bra kvällsmat för kapha. Kliv upp före klockan 6 och träna, gör till exempel ett yoga vinyasa-pass. Håll dig aktiv under dagarna.

Kroppens intrikata och avancerade system är utvecklade för en tillvaro där vi lever efter en naturlig dygnsrytm, med vila under dygnets mörkaste timmar. Enligt ayurveda bör vi sova mellan ungefär klockan 22 och 6, eftersom energierna i vår omgivning då är mest gynnsamma för sömn. Precis som allt annat har nämligen även dygnet sina doshaperioder, och för att nå balans i kropp och sinne bör vi anpassa oss efter dessa i våra livsstilsrutiner.

 

Så här mycket sömn behöver du

Inom ayurveda säger vi som sagt ofta att det är fint att somna kring klockan 22 och vakna kring 6.00. Men alla doshorn behöver inte lika mycket sömn för att bibehålla hälsobalans:

Vata i balans behöver 6-7 timmars sömn.
Vata i obalans behöver minst 8 timmars sömn.
Pitta behöver 6-8 timmars sömn.
Kapha i balans behöver 7-8 timmars sömn.
Kapha ur balans behöver max 6-6,5 timmars sömn.

Sömn under dagtid rekommenderas generellt inte inom ayurveda. Det är egentligen bara pitta som ibland kan tillåta sig en liten lur mitt på dagen. Kapha bör absolut inte sova på dagen, eftersom det ökar kapha och därför riskerar att skapa obalans. Under den mörkar årstiden kan vi alla däremot behöva lite mer sömn, så unna dig gärna att lägga dig tidigare, om du känner för det.

Undantag till regel om att låta sömnen vara på natten är om du är försvagad av någon anledning, till exempel av sjukdom, om du har druckit mycket alkohol, om du är på resa eller har varit mycket fysisk aktiv. Och observera att sova inte är samma sak som att vila. Vila så som vi gör efter till exempel yoga är bra för alla utom möjligen personer med kraftig kaphaobalans.

Jag önskar dig en god natt,

Tia

PS: Vet du inte vilken dosha du är eller har obalans i? Beställ mitt kostnadsfria stora doshatest, som visar både dominerande dosha och obalans. Maila!

 

Relaterad läsning:

4 örter som ger rofylld sömn

 

Ayurvedas 3 pelare för hälsa. Del 2: Sömnen

 

 

5 sätt att få till en god nattsömn

 

 

3 tillfällen då du inte bör dricka vatten!

 

Vatten – finns det någon godare dryck? Eller hälsosammare? Nej, faktiskt inte. 🙂 Men det är ändå inte alltid passande för oss. Här är 3 tillfällen då du inte bör dricka vatten!

 

Vi bör ju dricka en hel del för att inte torka ut, och enligt ayurveda är det viktigt att vi dricker just vatten för att få i oss vätska. Det är alltså inte alls samma sak att släcka törsten med te, juice eller annan dryck. Men det är faktiskt ändå inte alltid det passar så bra att dricka vatten. Här är några tillfällen då vi bör vara sparsamma med den underbara drycken.

 

Undvik att dricka vatten …

När du är hungrig. Enligt ayurveda ska vi äta när vi är hungriga och dricka när vi är törstiga. Att göra tvärtom eller inte lyssna på kroppens hunger- respektive törstsignaler stör matsmältningen.

Tillsammans med mat. Att dricka stora mängder vatten till maten minskar matsmältningseldens intensitet, särskilt om vattnet är kallt. Prova att dricka små klunkar hett vatten mellan tuggorna i stället. Det stör inte lika mycket.

Direkt efter maten. Av samma anledning är det inte att rekommendera att dricka stora mängder vatten direkt efter maten. Vänta minst 30 minuter innan du dricker något efter maten, eller drick lite hett vatten.

 

Däremot är det en mycket god idé att börja dagen med en kopp hett vatten. Det drar igång matsmältningen och hjälper kroppen att rensa ut det slagg som samlats ihop under natten. 

Så, se nu till att du får i dig ordentligt med vatten – helst varmt och vid rätt tillfällen! <3

 

All kärlek,

Tia

PS: Har du sett nyheterna i webbutiken? Ayurvediskt järn, vatabalans-tillskott och eterisk olja som balanserar vata. Du hittar butiken här! <3

 

Mer intressant läsning:

Genom klimakteriet med ayurveda

 

4 örter som ger rofylld sömn

 

12 vanliga symptom på ama – slaggprodukter