Dr Vinay Vora var en av 50 ayurvediska experter som den indiska regeringen vände sig till för att ta fram ayurvediska rekommendationer mot corona. Till veckan påbörjar han behandlingen av sin första corona-patient. Hör honom berätta om covid-19 och hur du förebygger corona med ayurveda i nya avsnittet av Podden Ayurvediskt.
Min ayurvedalärare dr Vinay Vora är huvudlärare på Skandinaviska Ayurvedaakademins utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare. Han är en erfaren ayurvedisk läkare som har arbetat i många av världens länder. Han har varit med och startat Indiens första sjukhus där ayurveda och skolmedicin samsas under ett och samma tak, som till veckan kommer att ta emot sin första corona-patient.
Vinay var också en av 50 experter som nyligen valdes ut av den indiska regeringens ministerium för ayurveda och yoga, AYUSH, för att från regeringshåll ta fram ayurvediska rekommendationer för att motverka corona, de bilderna här nedanför. I det här podd-avsnittet berättar Vinay hur det gick till när rekommendationerna togs fram.
Corona-patient
Dr Vora berättar också mer om rekommendationerna, vilka de är och varför just dessa örter och kosttillskott har valts ut. Han berättar också ett par extra detaljer kring hur kan kommer att behandla den corona-patient som han får till veckan.
Min lärare pratar i avsnittet bland annat om chyavanprash och varför det är så bra för att förebygga corona. Han pratar om kanel, gurkmeja, ingefära och svartpeppar (se de fullständiga rekommendationerna nedan).
Han rekommenderar också tre andningstekniker för att stärka lungorna. Dels den välkända Nadi shodana, som du hittar beskrivning på här, Bhastrika, som du hittar beskrivning på här, och en tredje mycket kraftfull andningsövning som han själv har tagit fram. I den andningsövningen andas du in på fem genom näsan och ut supersnabbt och kraftfullt på sex, som att du skulle blåsa ut hundratals ljus så snabbt som möjligt.
Vinay berättar också om ett termos-te som han kommer att ge sin corona-patient, som också är effektivt för att skydda mot corona. Detta termos-te innehåller fyra kosttillskott som alla har att göra med andningssystemet: Avalambaka-te, Prana-te, Udana-te och AR 1007. Så här tillagar du teet:
Koka 15 minuter på morgonen. Sila av, häll på termos och drick under dagen.
En sak som Vinay och jag glömde att prata i poddinslaget, men som han gärna vill lägga till, är eteriska oljor. Framför allt är eucalyptus effektivt för att hålla luftvägarna fria från slem, som är det som är riskfyllt med corona. Ta alltså några droppar eucalyptus i en diffuser, aromalampa eller på kudden under natten för ytterligare skydd. Du kan också göra ett ångbad med 5-6 droppar eterisk eucalyptusolja i en skål med hett vatten som du böjer mer ansiktet mot. Lägg en handduk över huvudet och skålen och inhalera eucalyptusångan under några minuter.
Missa inte detta superintressanta avsnitt. Inspelningen är gjord via Skype (Vinay är hemma i Indien) och under andra halvan av intervjun har det tyvärr kommit med ett skrapande ljud. Men spetsa öronen, för det är mycket intressant som sägs!
Jag önskar dig en härlig lyssning!
Tia <3
PS: Alla kryddor och örter som Vinay pratar om finns i min webbutik. Använd koden TACK så får du 5% rabatt på ett helt köp (gäller ej yogalinnen, malas eller kristaller). Gäller till söndag 10/5 2020.
Stress drabbar oss alla, men påverkar oss på olika sätt – och behöver hanteras på olika sätt. Så här minskar du stressen beroende på vilka dosha som dominerar dig!
Stress är en modern farsot. Vi har byggt ett samhälle som inte är hälsosamt, där många av oss blir sjuka av att leva och verka. Vi behöver egentligen inte prata mer om hur stressade vi är, för det vet vi, men kanske desto mer om hur vi kan undvika att stressa oss sjuka.
Så länge vi är stressade är vi i obalans, säger ayurveda. Så länge vi är stressade kan vi inte heller komma i balans om vi inte tar hand om just den stressande orsaken, och obalanser som inte justeras leder förr eller senare till sjukdom. Det gäller alltså att vi lär oss att hantera stressen.
Som med allt annat inom ayurveda beror det på vår dosha hur vi och våra kroppar och sinnen reagerar på stress. Det här har Sahara Rose skrivit om på sin blogg. Vi kan och bör också ta avstamp i vår dosha när det handlar om hur vi ska hantera stressen.
Här beskriver jag symptom på stress hos de olika doshorna och hur du kan minska stressen beroende på din dosha. Glöm inte att också balansera med allt det vanliga: livsstil och kost för de olika doshorna som du kan läsa om i spalten här på min blogg.
Om du inte vet vilken dosha som dominerar dig just nu kan du beställa mitt kotnadsfria utökade doshatest – maila mig.
Vata under stress
När vata blir stressad blir hen orolig och ångestfylld. Matsmältningen försvagas, magen strejkar och det är vanligt med gaser och svullenhet efter måltider. Vatas element är ju luft och det innebär bland annat att doshan har stor rörlighet i sinnet och mycket tankar. Under stress ökar tankeverksamheten än mer. Vata överanalyserar situationer och händelser vilket skapar än mer ångest. Vata som redan innan har en ytlig sömn softa sover ännu sämre under stress. Hen vaknar ofta under natten särskilt mellan klockan 2 och 6 på morgonen med problem att somna om, eftersom tankeverksamheten drar igång direkt. Det är viktigt för vata att minska tankeverksamheten och att grunda sig för att minska stressen och komma tillbaka till balans.
Minska stressen så här, VATA Spendera tid i naturen. Naturen är lugnande och grundande för vata, oavsett årstid. När det är möjligt är det fint att gå barfota för att än mer dra nytta av naturens grundande effekt. Under stress kan det kännas omöjligt att få till en promenad, men det är precis vad du behöver – och du kommer att må så mycket bättre efteråt!
Träna på medveten närvaro (mindfulness). När du kommer på dig själv med att tänka tusen tankar, ta tankarna in i kroppen i stället, för att stanna i nuet. Fokusera på andetaget, eller gör en kroppsscanning (fokusera på kroppsdel för kroppsdel nerifrån fötterna och upp till huvudet). Du kan också sitta några minuter och bara fokusera på alla de ljud som du hör i omgivningen. Sätt etiketter på de ljud du hör, till exempel ”bil”, ”diskmaskinen” och så vidare. Du kan göra kroppsscanning i sängen på kvällen för att sova bättre.
Gör andningstekniken Nadi shodana. Andningstekniker är fenomenala för att stilla sinnet och Nadi shodana är en fantastiskt grundande och fin övning för vata. Gör den 5 minuter om dagen, kanske på morgonen för att grunda dig och skapa motståndskraft mot stress innan arbetet, eller när du kommer hem från jobbet för att släppa stress.
Lyssna på lugn musik. Vatas sinne är hörseln. Skydda dig från osköna ljud, som stressar vata än mer. Lyssna gärna på lugnande musik, kanske sköna mantran. Sök på Deva Premal eller Krishna Das på Spotify!
Nadi shodana – Växelvis andning
Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.
Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.
Pitta under stress
När eldelementet pitta blir stressad blir hen än mer intensiv i sitt uttryck, med mer ilska och frustration än normalt. En stressad pitta tenderar att bli lättirriterad och kokar över och fräser åt människor i omgivningen. Hen blir kritisk, sammanbiten och otålig och kan få lite tunnelseende, glömma tidigare erfarenheter och också tankar på konsekvenser, och kan därför säga och göra saker som hen sedan ångrar. Sur mage, sura uppstötningar och magkatarr är vanliga symptom hos stressade pittapersoner, liksom en mage där maten går alltför snabbt igenom systemet. Det är viktigt för pitta att svalka systemet för att minska känslan av stress och komma tillbaka till balans.
Minska stressen så här, PITTA Ta en tur till havet. Pitta behöver som sagt svalka sig för att inte förtäras inifrån av sin eld. Att ta en simtur ute (när vädret tillåter) eller i en simhall svalkar skönt. Andra vattenaktiviteter funkar också bra, eller att helt enkelt ta en promenad vid vatten. Gå långsamt och insup naturen och den svala vinden med ögonen.
Gör yinyoga för att släppa på spänningar. Yoga är super för att slappna av och landa i nuet, och yinyoga är superfint för en stressad pitta, helt utan prestation och tävling (blunda gärna).
Gör andningsövningen Sheetali pranayam. Sheetali pranayam är mycket svalkande och lugnande, och det behövs inte många minuter för att kyla ner sig inifrån. Du kan använda den mot högt blodtryck också. Gör den några minuter varje dag eller när du övermannas av en stressad situation.
Njut av det vackra. Ögonen är pittas sinne, och rörighet och stökiga miljöer stressar pitta. Städa och plocka undan hemma så att det blir den lugna miljö du behöver. Sök också upp vackra miljöer att njuta av.
Sheetali pranayam
Sitt i Lätt meditationsställning eller på knä i Diamantpositionen, vila händerna i knäet, tumme mot pekfinger. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Stick ut tungan och rulla upp sidorna på den, så att den blir som en smal tub. Runda läpparna runt tungan. Titta i kors mot nästippen. Andas in sakta genom tungan, låt det bli ett sörplande ljud. Fyll upp magen och hela överkroppen med andetaget. Slut ögonen och håll andan inne så länge det känns bekvämt. Andas sedan ut genom näsan, långsamt och mjukt. Öppna sedan ögonen, titta i kors mot näsan, stick ut tungan som en tub igen och fortsätt.
Om du inte kan rulla ihop tungan som en tub kan du dra bort läpparna från tänderna och andas in genom att suga in luften mellan tänderna.
Kapha under stress
Kapha är den av de tre doshorna som tack vare sin kalla, grundade jordkvalitet är minst benägen att bli stressad. Och när kapha väl drabbas av stress visar hen det inte, så omgivningen har ofta ingen aning. Kapha är omtänksam och omhuldande gentemot andra, den som tar hand om och hjälper. När hen i sin tur känner sig låg vill hen inte störa andra med dessa känslor, utan håller dem inom sig, vilket kan leda till isolering och nedstämdhet. Kapha har en tendens att tröstäta under stress (och andra negativa känslor). Kaphas matsmältning är i normala fall ganska långsam och under stress och press stannar den av än mer. Hen kan till och med bli förstoppad. Kaphas hela system stagnerar under stress och hen som alltid sover tungt tenderar att vilja sova ännu mer, och känner sig intge utvilad ens efter 9-10 timmars sömn. Det är viktigt för en stressad kapha att sätta fart på systemet.
Minska stressen så här, KAPHA Gör en rivstart på morgonen. Innan du äter frukost, se till att sätta fart på systemet. Ge dig ut på en joggingtur, eller kör ett kort men intensivt träningspass hemma, kanske med hjälp av någon app. Detta stimulerar matsmältningen, cirkulationen av blod och lymfa, och är mycket bra för kapha.
Gör något nytt varje dag. Variera din väg till jobbet, träffa nya människor eller prova en ny aktivitet. Nya upplevelser och stimulans balanserar och minskar stress för kapha.
Undvik att småäta och att känsloäta. Du känner dig lättare och fräschare om du håller dig till tre mål mat om dagen, där det tyngsta är mitt på dagen.
Peppa med doft. Kaphas sinne är luktsinnet, och du kan minska stressen och balansera kapha genom att till exempel tänka en aromaterapilampa med någon kryddig eterisk olja, så som eucalyptus eller svartpeppar.
Minska stressen med reflektion
Det viktigaste för att minska stressen är att stanna upp och inse att du faktiskt känner dig stressad, särskilt pitta är fenomenal på att köra över sin kropps signaler.
Ge dig själv några minuter varje dag med dig själv. Bara sitt bekvämt med slutna ögon och känn hur kropp och sinne mår. På så sätt slipper du ens hamna i farlig stress!
All kärlek – ta hand om DIG <3
Tia
PS: Missa inte ayurvedas adaptogener (länk nedan), kraftfulla örter som skyddar kropp och sinne mot stress. Du hittar dem förstås i min webbutik.
Det är tillbaka till jobbet-tider och risken för press och stress ökar. Men du behöver inte ryckas med i den förödande stressen. Så här får du en stressfridag på 15 minuter!
Det finns ingenting som är så förödande för vår hälsa som stress – och det finns nästan ingenting som så effektivt lugnar och balanserar sinnet som en andningsteknik, pranayama. Genom att ta kontroll över andetaget och styra dess längd och frekvens påverkar vi hela kroppens kemi.
Andningen har effekt på varenda cell i hela kroppen och har en nära koppling till hjärnans funktion och prestation. När andetaget är ytligt och oregelbundet får vi dels inte i oss tillräckligt med syre och prana, vilket leder till nedsatt funktion i cellernas ämnesomsättning och i en rad viktiga kroppsfunktioner. Dessutom störs hjärnans rytm vilket leder till fysiska, mentala och känslomässiga blockeringar – till obalans, helt enkelt.
När andetaget är långsamt, rytmiskt och djupt får vi motsatt effekt. Det stimulerar hjärnan och leder till balans och hälsa. Det sägs inom yoga och ayurveda att ett långsamt andetag till och med kan ge oss ett längre liv, bland annat eftersom det gynnar hjärtats funktion.
Omöjligt att vara stressad
När vi andas långsamt och lugnt är det fysiskt omöjligt för kroppen att vara stressad. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och lugn- och rohormoner frigörs.
Med hjälp av en väl vald andningsövning kan du helt enkelt få en stressfri dag på 15 minuter! Mer behövs nämligen inte för att bryta stressen och övergå till ett avslappnat och hälsosamt läge.
Här får du tips om en av mina favoriter bland andningstekniker, Nadi shodana. Nadi shodana är en lugnande, grundande andningsteknik som balanserar nervsystemet. Den är oerhört bra mot stress, sömnproblem, humörsvängningar och vid trötthet. Gör Nadi shodana 5 minuter 3 gånger om dagen för att motverka stress, morgon, lunch/em och kväll, och bli stressfri på 15 minuter om dagen!
Om du vid något tillfälle även vill göra yoga asanas så gör du dem först. Om du mediterar gör du det efteråt. Beskrivningen av Nadi shodana här kommer från min bok Nystart i livet med ayurveda.
Nadi shodana – växelvis andning
→ Sitt i Lätt meditationsställning, på knä eller på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet, händerna på låren eller i knät med tumme mot pekfinger. Slut ögonen. Förläng andetaget successivt, tillåt andetaget att ta allt mer plats, känn att magen och bröstkorgen expanderar på inandning och sjunker tillbaka på utandning.
→ Lyft höger hand och täpp till höger näsborre genom att mjukt
placera höger tumme mot näsvingen. Andas långsamt in genom
vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne en och
en halv gång så lång tid som inandningen. Täpp igen vänster näs
borre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre,
även det under en och en halv gång så lång tid som inandningen.
Andas in genom samma näsborre, håll en och en halv gång så
lång tid som inandningen, täpp försiktigt till höger näsborre, andas
ut genom vänster näsborre, en och en halv gång så lång tid som
inandningen tog. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre
på varje utandning.
→ För att avsluta, låt andetaget bli naturligt igen, låt uppmärk samheten gradvis börja omfatta omvärlden. Öppna mjukt ögonen och sträck på dig.
Fredag igen – och dags för ett nytt Ayurveda-quiz! Den här gången handlar det lite om språk, lite om pranayama och lite om örter.
Maila mig svaren på dessa 6 frågorna så har du chansen att vinna en prenumeration på min 12-veckors mailkurs Börja din ayurvedaresa här (värde 350 kronor) med start 6 september! Jag lottar en vinnare bland alla inskickade korrekta svar.
Maila senast nu på söndag 28 juli. Jag lägger ut rätta svaren i kommentarsfältet här på måndag 29 juli.
Varmt lycka till!
Tia <3
De ursprungliga texterna om ayurveda (och yoga) är nedtecknade på vers för tusentals år sedan i ett språk som inte används längre i vardagligt tal. Vilket språk är det?
Hini
Latin
Sanskrit
2. Det finns en andningsövning där du sitter med tungan ihoprullad och ute genom munnen, och tittar i kors på nästippen när du andas in. Den är bra för att svalka systemet, dämpar stress och högt blodtryck. Vad heter den?
Nadi shodana
Sheetali pranayam
Eldandningen
3. Ahimsa heter det första och viktigaste av de tio ”budorden” som vi hittar i den klassiska texten om yoga, Yoga Sutras av Patanjali, som även ayurveda erkänner. Men vad betyder ahimsa, och vad innebär det?
Ahimsa betyder ”matsmältningen”, och handlar om vilka yogapositioner vi ska göra för att stimulera matsmältningen bäst.
Ahimsa betyder ”icke-våld” och handlar om att det viktigaste vi kan göra är att inte tillfoga någon levande varelse skada, varken i ord, handling eller tanke.
Ahimsa betyder ”flexibel som en katt” och beskriver hur vi kan uppnå en flexibilitet i kropp och sinne som leder till ett liv i harmoni.
4. Triphala heter en ayurvedisk ört vars främsta egenskap är att den balanserar matsmältningen, hjälper till att rena kroppen från toxiner och boostar tarmfloran. Vilka tre ingredienser ingår i triphala?
Amalaki, vibhitaki och haritaki
Ingefära, gurkmeja och spiskummin
Brahmi, ashwaganda och shatavari
5. De tre doshorna har lite olika sömnbehov. Vilken av doshorna bör inte sova under dagen?
Vata, som då får svårt att hålla sina rutiner kring sömnen.
Pitta, som mår bättre av att sova lite mindre generellt.
Kapha, eftersom det ökar kaphas lite tröga och tunga energier.
6. Abhyanga heter den härliga oljemassagen som vi rekommenderas göra innan duschen, läs mer om hur en sådan går till här. Den olja som främst rekommenderas till abhyanga är mognad sesamolja, men för en person som domineras av pitta, eller under pittasäsong som vi har just nu, kan det blir lite för varmt. Vilken olja rekommenderas då i stället, som är lite svalare i sin kvalitet?
Längtar du efter skönare kvällar med mindre stress, mer lugn, återhämtning och närvaro? Här är 4 sätt att skapa kvalitetstid mellan jobb och sängdags – och få bättre sömn på köpet.
Ofta åker vi från jobbet, kommer hem och byter våra jobbestyr mot kvällssysslor, kastar oss in i matlagning och hushållsfix, familjehäng och tv-tittande med samma höga tempo som tidigare under dagen och ett sinne som går på högvarv. Detta gör oss helt utmattade och berövar oss viktig återhämtning.
Den tid då vi slutar jobbet och beger oss hemåt är ofta dagens vata-period, mellan kl 14 och 18. Vatas kvalitet är bland annat snabb, lätt och rörlig, och risken är att vi tar med oss dessa rastlösa och snabba energier in i senkvällen, då det egentligen är kapha som ska dominera med sitt tunga lugn. Detta kan skapa stress, oro i sinnet och i värsta fall svårt att sova.
När vi tar itu med kvällens sysslor med jobbet och jobbrelaterade utmaningar, konflikter och problem malandes i huvudet håller vi dessutom kvar stress och press under timmar då vi behöver vila och återhämtning. Som tur är finns det sätt att skapa andra slags kvällar, med ett lugnt och harmoniskt sinne och den härliga återhämtning du behöver! Här är några saker du kan prova!
4 tips för en skönare kväll
Ta en dusch och byt kläder på en gång när du kommer hem. Om du inte vill ta en dusch, så byt i alla fall kläder till något mjukt och skönt. Att duscha och byta till mer bekväma kläder blir en ritual, en signal som markerar för kropp och sinne att du nu är hemma och kan tillåta dig att koppla av.
Ta 10 minuter i tystnad och släpp dagen. Innan du ger dig i kast med kvällens uppgifter och umgänge med familjen, sitt ensam en stund och gör en rutin för att släppa din jobbdag. Tänk igenom dagens händelser och utmaningar, skriv ner tankar och eventuella lösningar i ett block som du får titta på nästa dag, och släpp sedan taget om dagen. Om det här är svårt att få till hemma – gör det på bussen, i bilen (parkerad någonstans) eller sätt dig på en bänk på väg hem!
Gör en pranayama, förslagsvis Nadi shodana. Nadi shodana är grundande och lugnande och passar perfekt som start på resten av kvällen. 5 varv räcker för att ändra sinnestillståndet! Se beskrivning här nedanför.
Låt mobilen (och sinnet) vila så mycket som möjligt under kvällen. Alla intryck ökar vata och stressar sinnet. För att ge sinnet en chans till återhämtning och vila och också skapa en skönare kväll behöver vi begränsa mängden intryck, det innebär mindre tid framför mobil, dator och tv. Detta gynnar också din sömn (och dina familjerelationer!).
Nadi Shodana
Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Detta är ett varv. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.
Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.
Prova dessa rutiner redan i kväll efter jobbet – jag kan garanterar att du får en ny sorts kväll!
All kärlek,
Tia
PS: I morgon skickar jag ut utgåva nummer 5 av mitt premiummail Ayurveda i veckan. Vill du ha en egen prenumeration? Du får 12 veckor för halva priset, 240 kronor (ord pris 12 veckor 480 kronor). Beställ via den här länken. Uppge HJÄRTA i kassan.
