Veckans kundaliniyoga: Stimulera må gott-körtlarna

Foto: Humberto Arellano, Unsplash.

Foto: Humberto Arellano, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 17 juni

Kriya: Wahe guru kriya

Pranayana: Nadi Shodana

Yoga Nidra

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Guru Ram Das, Nirinjan Kaur; Long time sun, Snatam Kaur (efter Yoga Nidra).

 

Jag avslutade detta sista yogapass för terminen med 30 minuter Yoga Nodra, yogisk sömn, djupavslappning, med guidning inspirerad av ayurveda. Nu önskar jag er alla sköna yogisar en underbar sommar, Jag hoppas att vi ses i höst, antingen på kundaliniyogan eller på min nya kurs ayurveda yoga.

All kärlek,

Tia

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

Veckans kundaliniyoga: Sätt fart på lungorna och cirkulationen!

Foto: Sam Schooler på Unsplash.

Foto: Sam Schooler på Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 10 juni

Kriya: New lungs and circulation

Meditation: Kirtan kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Adi Shakti, Gurudass; Gobinde Mukande, Gurudass; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda  (vilan).

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

All kärlek,

Tia

 

Veckans kundaliniyoga: Förbered sinnet för meditation

Foto: Julia Caesar, Unsplash.

Foto: Julia Caesar, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 3 juni

Kriya: Kriya for the lungs, magnetic field and deep meditation

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Complete Adi Mantra, Annki Har Dyal Kaur, Klas landahl; Gurumukh Rom Rom, Bhai Hari Singh; Har Har Mukande, Paramjeet Singh & Kaur; Ang Sang Wahe Guru, Mirabai Ceibe; Pavan guru, Gurunam Singh; Going home, Shiroishi (meditationen); Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda  (vilan).

 

Det här passet är verkligen superjobbigt för armar och axlar – men det är extremt effektivt för att sedan kunna meditera länge. De 15 minuternas meditation flyger iväg. Prova själv får du se!

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

All kärlek,

Tia

Veckans kundaliniyoga: En quickfix för sprudlande glädje

Foto: Eye for Ebony, Unsplash.

Foto: Eye for Ebony, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 27 maj

Kriya: Kriya for elevation

Meditation: To completely neutralize tension

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Chakara Chahin: Mangala Charan of Jaap Sahib; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda  (vilan).

 

Kriya for elevation är helt klart ett av mina favoritpass. Det är inte alltför jobbigt, det går igenom hela ryggraden, vilket alltid är skönt – och det lyfter ofelbart humöret flera grader. Helt fantastiskt härligt!

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

5 enkla tips – så klarar du semesterspurten

Foto: Maxime Lelièvre, Unsplash.

Foto: Maxime Lelièvre, Unsplash.

De sista veckorna innan semestern kan vara rena maratonloppet med allt som ska vara klart innan långledigheten. Stressnivåerna är höga, och ofta är vi helt slut när de lediga dagarna väl kommer. Här är 5 enkla tips för att stressa ner och hålla ihop fram till semestern – och kunna njuta från första stund.

 

De sista veckorna innan sommarsemestern får de flesta något stirrigt i blicken. Vardagen snurrar allt snabbare medan listan över allt som ska hanteras innan ledigheten växer. Till detta kommer alla kalas och festligheter som hör försommaren till. Själv firar vi en dotter som fyller 20 år och tar studenten inom loppet av ett par veckor. I år känns det ok, men jag vet att jag under flera år när jag hade en annan livsstil behövde åtminstone en av de lediga veckorna bara till att vila upp mig från slutspurten på jobbet. Det är ju inte vettigt alls.

Det första som vi stryker när vi har mycket omkring oss är ju ofta vår egenvård. Jag gör själv samma sak! Ju mer uppe i varv jag blir, desto svårare är det för mig att få till den där värdefulla tiden för mig själv, när jag behöver den som mest för att inte helt slukas av stress och disharmoni. Det krävs en enorm viljestyrka att uppbringa minsta stund i stillhet. Det enklaste i det läget tycker jag är att ge mig ut och promenera i naturen. Det är ju stillhet i rörelse, och på köpet lugnas och balanseras sinnet.

Vi tror ofta att det är så mycket som krävs för att vi ska må bättre, vara mindre stressade och mer balanserade, men det stämmer inte. Jag pratade om bland annat det igår, när jag träffade de underbara människorna och ayurvedapionjärerna Lennart Eriksson och Maivor Stigengreen (för poddintervju, läs mer om podden Ayurvediskt här). Visst är det ideala kanske att meditera 20 minuter – men 10 minuter räcker, konstaterade vi. Till och med 5 minuter är bättre än ingenting!

5 minuter om dagen har alla tid med. Till och med jag. 🙂

Här är mina 5 enklaste tips för att hålla ihop mentalt de här sista veckorna – och sedan kunna njuta av hela ledigheten. Vissa av tipsen tar 15 minuter – andra ingen tid alls. Gör en av dem eller alla, men vad än du gör – ta hand om dig! Din hälsa är det viktigaste du har! <3

 

1. Smyg igång dagen. Ställ klockan 10 minuter tidigare än vanligt och ge dig själv dessa minuter att vakna till i lugn och ro. Jag vet att det är lockande att dra igång dagen så snabbt som möjligt när det är mycket som väntar på att bli gjort, men se om du kan stå emot det. Ligg kvar i sängen, sträck på dig och ta några djupa andetag. Lev dig in i hur det skulle kännas om det var en ledig dag. Njut av den känslan under några minuter. Hela dagen får en annan karaktär när vi tillåter den att starta lugnt, och du blir så mycket mer effektiv med ett lugnt sinne än med ett uppvarvat.

2. Sitt stilla och blunda. Sätt dig på yogamattan (eller på en stol). Slut ögonen. Flytta fokus till andetaget. Om du märker att du fokuserar på tankar, flytta uppmärksamheten tillbaka till andetaget. Igen och igen. 5 minuters meditation om dagen räcker under tider när det är svårt att få till mer. Ge dig själv dessa minuter för att låta sinnet vila, rena sig och samla ny kraft.

3. Ta en promenad. Att promenera är som sagt oerhört välgörande för oss, lugnande och balanserande för alla tre doshor, särskilt om vi promenerar i naturen och fokuserar vår uppmärksamhet åt det vackra omkring oss. Ge dig ut och gå i lugn takt 15 minuter på lunchen. På så sätt kommer du tillbaka till jobbet, balanserad och nedvarvad, och kommer att känna dig vitaliserad hela eftermiddagen.

4. Yoga. Barnets position och Viparita karani (se bilderna här intill) är två enormt enkla och välgörande positioner, superbra att ta till när stressnivåerna är höga, kanske som en sluss mellan arbetsdagen och kvällen hemma. Du behöver inga särskilda kläder eller ens någon matta. Ge dig själv 5 minuter om dagen i någon av dem – eller en stund i båda. Slut ögonen och fokusera under tiden på andetaget. Njut. (Du hittar beskrivningar av dem i inlägget Släpp stressen efter jobbet … nedan).

5. Dofta dig lugn. Vi påverkas mycket av dofter, och eteriska oljor har kraftfull effekt på kropp och sinne. Vi kan använda eteriska oljor både för att bli piggare och för att hjälpa sinnet att stressa ner och bli lugnare. Du kan använda eteriska oljor på flera sätt, men det enklaste och allra mest tidseffektiva är att hälla 3-4 droppar i en aromalampa och låta den brinna ett par timmar i det rum där du är. Lavendel, salvia och geranium är bra oljor för att minska stress och oro. Du hittar inköpsställen här.

 

Kärlek,

Tia <3

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Mer om hur du kan minska din stress:

Andas in. Andas ut. Upprepa. Njut.

Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Låt inte stressen komma åt dig!

Veckans kundaliniyoga: Stå emot stress och bygg din inre styrka