Undvik vårtrötthet och allergi med en detox!

Foto: Biegun Wschodni, Unsplash.

Foto: Biegun Wschodni, Unsplash.

När vinterkylan övergår i vårens våta tröghet behöver vi ändra strategi. I stället för att balansera vata behöver vi balansera kapha, så att vi inte stagnerar och utveckla allergier, astma eller drar på oss slemmiga förkylningar. Förvåren är också en bra tid att rensa ut slagg. Här är en passande vårdetox för alla tre doshor!

 

Enligt ayurvedan består vi alla och allting omkring oss av de tre energiprinciperna/doshorna vata (luft och rymd), pitta (eld) och kapha (jord och vatten). Även årstiderna har sina egna doshor, där vintern är vata, medan vår är kapha. Eftersom lika ökar lika så ökar den dosha som dominerar i vårt omgivande klimat samma dosha hos oss. För att vi ska må så gott som möjligt bör vi i vårt sökande efter hälsobalans även ta hänsyn till omgivnignens dominerande dosha. Det innebär att vi de senaste månaderna har balanserat vintervatan med värme, oljighet, regelbundenhet och långsamhet, för att inte få ett överskott av vata i vår egen doshasammansättning. Nu när våren är i antågande är det dags att byta strategi.

När vinter övergår i vår tar kapha över i omgivningen, och påverkar oss alla med sin kyliga, våta, långsamma och lite tröga kvalitet. När kapha kommer i obalans hos oss kan det ta sig i uttryck som ökat slem i bröstkorg, hals och bihålor, astma och allergier. Vi kan känna oss slöa, sega och tröga i kropp och sinne. Vi kan bli extra frusna och trötta, gå upp i vikt och känna oss nedstämda.

För att motverka att kapha kommer i obalans behöver vi balansera med motsatt kvalitet. Eftersom kapha är kall, våt, långsam och trög behöver vi i tillföra motsatsen, både vad gäller kost och livsstil.

När det gäller kost så behöver den vara varm och lättsmält, inte så fet, men gärna kryddig. Favorisera bittra och sträva smaker, undvik salta, söta och sura smaker. Undvik mjölkprodukter utom ghi, nötter och frön, och att äta för mycket, särskilt sent på kvällen. Fyll magen till max 2/4 med mat, 1/4 vatten och lämna resten av utrymmet till matsmältningsrörelserna, som behöver allt stöd de kan få när det är tröga kapha som dominerar.

När det gäller en livsstil som balanserar kapha är det bra att träna regelbundet, gärna en stund varje dag. Dyamisk yoga, gärna med flow är bra träning. Undvik att sova för mycket, sov inte på dagtid och helst inte längre än till kl 6 på morgonen. Bryt gärna rutiner och gör nya saker, eller gör saker på nytt sätt för att inte stagnera. Undvik att samla på och skjuta upp saker.

Läs mer om kapha och hur du balanserar kapha här.

 

Dags för en detox!

När vinterkylan börja ge vika för värmen är det enligt ayurvedan en perfekt tid för att detoxa och hjälpa kroppen att göra sig av med toxiner och slaggprodukter som ansamlats i kroppen under vintermånaderna. Det handlar både om luftföroreningar och slaggprodukter, samt toxiner från stress och oprocessade känslor. Om vi har för mycket kapha i kroppen skapar det också ama. Syftet med en detox är att låta matsmältningen vila från hanteringen av mat i några dagar, så att den i stället kan ägna sig åt att rensa ut dessa slaggprodukter. När vi detoxar får vi mer energi, känner oss mer vitala, och vi kan också förlora några kilon på kuppen.

En skonsam detox är att ha en monodiet under exempelvis sju dagar. En monodiet innebär att du äter samma maträtt hela tiden, och mungbönsgrytan kitchari är perfekt för ändamålet, eftersom den är så näringsrik och lättsmält – den är ju dessutom så god! Du hittar recept längst ner i blogginlägget.

 

Här är några generella tips inför en detox:

INNAN DETOXEN

-Välj en bra tidpunkt. Det är bra om de första dagarna av detox kan erbjuda lite extra stillhet, eftersom de ofta är jobbigast, men se gärna till att hela perioden är lite softare än vanligt. Undvik stress och press.

-Se över din diet och livsföring några dagar inför din detox. Om du redan har börjat trappa ner på kött, kaffe, gluten och socker blir detoxen skonsammare.

-Planera detoxen. Det bästa är att äta nytillagad och varm mat. Det är alltså bra att planera sin tillvaro lite extra under detoxveckan. Så att det endera finns tid att laga maten innan du ska äta, eller att du kan börja laga maten några timmar innan och ta med dig grytan i en termos, så kallad termosgryta, se recept här.

 

UNDER DETOXEN

-Börja dagen med fingervarmt vatten med 1 tsk citronjuice, 1 tsk ingefärajuice, 1 tsk honung och 1/4 tsk gurkmeja. Drick på fastande mage, vänta 20 minuter innan du äter något annat.

-Gör daglig abhyanga, oljemassage, med varm mognad sesamolja för att hjälpa till att föra ut slaggprodukterna.

-Under själva detoxen kan du promenera och göra lättare yoga. Låt det vara enkla rörelser, gärna sittande på golvet. Vridningar är bra, liksom framåtfällningar. Om du kan Solhälsningen kan du göra några sådana innan de sittande rörelserna. Läs mer om detoxande yoga i det här inlägget.

-Gör Renande pranayama dagligen: Ligg på rygg med ögonen slutna, armarna längs kroppens sidor och tummetoppen mot pekfingertoppen. Andas som vanligt i någon minut. Andas sedan in fem, sex sekunder. Håll andan mjukt inne fem sekunder, andas ut 10-12 sekunder. Håll andan ute fem sekunder innan du andas in igen, under fem, sex sekunder. Fortsätt i 5 minuter.

-Ät när du är hungrig och drick uppkokat varmt vatten och detox-te mellan måltiderna.

-Se till att du får tillräckligt med sömn.

-Du kan detoxa i 5-14 dagar. Om du domineras av vata kan 5 dagar räcka, pitta kan göra några dagar till, medan kapha kan detoxa den lite längre tiden. Här kan du göra ett enklare doshatest.

 

EFTER DETOXEN

-Efter detoxen är det bra om du gradvis återgår till vanlig föda. Ge kroppen och matsmältningen ett par dagar på sig att vänja sig vid att hantera allt tyngre föda igen.

 

Recept på kitchari, mungbönsgryta

1 portion

  • 2/3 dl mungbönor
  • 1/3 dl basmatiris
  • 4 dl vatten
  • 1/4 tsk svarta senapsfrön
  • 1 nypa hing
  • 1/4 tsk spiskuminfrön
  • 1-2 dl valfria grönsaker, till exempel spenat, squash, jordärtskocka och selleri. Skär i mindre bitar.
  • 1/2 tsk malen koriander
  • 1/2 tsk malen spiskummin
  • 1/2 tsk malen ingefära
  • 1/2 tsk malen gurkmeja
  • salt

Så här gör du:

  • Blötlägg mungbönor och basmatiris över natten, 8-10 timmar. Häll bort blötläggningsvattnet och skölj ordentligt några gånger.
  • Fräs senapsfrön, hing och spiskumminfrön någon minut i ghi i en kastrull.
  • Tillsätt bönorna och riset, fräs eventuellt någon minut till.
  • Häll på vattnet, låt koka upp och sedan småkoka på låg temp i 20 minuter.
  • Tillsätt sedan grönsaker, rör om. Koka upp igen och låt småkoka ytterligare 20 minuter.
  • Tillsätt sedan de malda kryddorna: koriander, spiskummin, ingefära, gurkmeja.
  • Rör om och smaka av med salt.
  • Servera gärna med färsk koriander och pressa lite citronjuice över.

 

Jag kommer att göra min vårdetox i slutet av den här månaden, när jag är hemma från den Yoga & upptäck Marrakech-resa som jag gör tillsammans med Ask Mr Nilsson i mars varje år. När gör du din?

Jag önskar dig en ren, fräsch och frisk vår!

Tia <3

 

Läs mina andra inlägg om detox:

Rensa ut sommaren med en detox!

Veckans kundaliniyoga: Detoxa för att ge förändringen utrymme

Välj rätt yogarörelser för din dosha

Foto: Farsai C. på Unsplash

Foto: Farsai C. på Unsplash. Bakåtböjningar är bra för kapha.

Precis som när det gäller mat och klimat så beror det på din dominerande dosha vilken slags fysisk yoga som är bäst för dig. Med rätt yoga håller du lättare din ayurvediska hälsobalans. Här är de bästa rörelserna för respektive dosha.

 

Inom ayurvedan är vi ju noga med att hålla balansen i alla lägen, och att balansera med motsatt kvalitet. Det gäller vår kost, vår dryck, vår livsstil – och vår yoga. Genom att välja den yoga som passar bäst för din dominerande dosha får du också ut mer av yogan, och undviker att komma i eller förvärra en obalans.

Om vi tittar på några vanliga yogaformer så är den dynamiska och fysiskt krävande ashtangan generellt mer passade för en lite trög, kall och långsam kapha än för en het och intensiv pitta. Kapha behöver stimulans, energi och värmande rörelse.

En person med pitta-dominans mår ofta bättre av att välja en långsam, odynamisk yogaform, som till exempel yinyoga. Pitta behöver något som är svalkande, avslappnande och en yogaform där det krävs att hen ger upp, överlämnar sig – exakt så som det kan kännas under ett yinpass.

Vata, däremot, kan behöver lite lugn, stabilitet, grundning och värme, och är dessutom ofta stel, så en mjuk och långsam hatha kan ge bäst effekter för vata.

Även när det gäller specifika typer av rörelser finns det de som passar en dosha bättre än de andra:

Vata: Balanseras av inverteringar, framåtfällningar och ryggvridningar, gärna liggande. Långsamma och medvetna solhälsningar. Lång vila.

Pitta: Balanseras av sittande positioner, höftöppnare, sittande framåtfällningar, sittande ryggvridningar. Månhälsningen.

Kapha: Balanseras av kraftfulla och krävande positioner, fulla inverteringar, sittande positioner med pranayama, bakåtböjningar. Raska solhälsningar.

Det lustiga är att vi ofta väljer så helt tvärtemot vad vi behöver. Jag började själv att yoga när jag var i värsta pitta-åldern och dessutom hade stor pittadominans, hela tiden på gränsen till pittaobalans. Gissa vad som utgjorde mina första år på mattan? Japp, ashtangayoga, förstås. Prestation, styrka, svett, dynamik och intensitet. Jag klev rakt ut från ett jobb och en vardag med alla dessa kvaliteter, in i yogastudion och fortsatte prestera intensivt. Ingen balans alls. Nu har jag blivit klokare och ger min kropp och mitt sinne (pitta-vata) det lugn, den stretch och grundning som hela jag behöver.

Tänk på att de här övningarna generellt är att föredra för resepektive dosha, men att dina fysiska förutsättningar kommer före dosha när det gäller yoga. Om det är en position som känns svår eller gör ont ska du inte göra den ändå, även om den ska vara bra för din dosha. Uppsök i stället en ayurvedisk hälsorådgivare eller yogaterapeut som kan ge dig rörelser som passar din fysik bäst!

Här kan du göra ett enkelt doshatest, och här kan du läsa mer om vata, pitta och kapha.

Yoga lugnt! <3

Tia

Yoga & njut i vackra Marocko!

Yogaresan till Marocko är ett såå välkommet inslag i mars varje år. Det är ljuvliga dagar med yoga, värmande sol och utforskande av Marrakech och Atlasbergen, långt i från svensk senvinter. Nästa år tillbringar vi dessutom halva tiden i den magnifika bergskedjan, med yoga, meditation och vandring!

Det blir tredje året som jag och resebyrån Ask Mr Nilsson arrangerar den här resan, som faktiskt bara har blivit bättre och härligare för varje år. Det är helt ljuvligt att få en återhämtande nystart och en tjuvstart på våren sådär i mars, när vintern inte helt släppt Sverige ur sitt grepp. Låta solen värma, och få nya upplevelser. Marrakech, med de gamla delarnas myllrande basarer är fascinerande, och Atlasbergen så mäktiga!

Jag håller i yogan på den här resan, och gör som jag brukar när jag håller klass. Jag guidar lugnt och tryggt inåt, till lugnet. Tidiga morgnar bjuder jag på kundaliniyoga, som är en personlig favorit. Kundaliniyogan är effektiv för att uppnå avslappning och återhämtning. Med hjälp av rörelser och andning, och meditation med och utan mantran låter vi kropp och sinne landa i stillhet, och hjälper stressen att släppa taget. Med fräscha sinnen är vi sedan redo att njuta av allt det nya.

Efter dagens äventyr till fots i Marrakechs myller eller de stillsamma bergen mjukar vi upp och sträcker ut med hatha- och yinyoga. Hatha är den fysiska yogans grund, så alla rörelser är bekanta för de som någon gång varit i kontakt med yoga. I yinyogan landar vi på våra mattor i former som stretchar, sträcker ut och löser upp blockeringar. Med hjälp av djupa andetag och avslappning balanserar och återställer vi kroppen för att uppnå maximalt välbefinnande.

Det har tidigare år varit med flera deltagare som aldrig tidigare har yogat, som ändå har kunnat hänga med, men jag tror faktiskt att det går bättre att njuta av yogan om du innan resan har tillbringat lite tid på mattan.

Vi tillbringar två nätter på ett superfint pensionat utanför Marrakech, med ekologisk mat, pool och spa. Sedan flyttar vi till den lilla bergsbyn Imlil i Atlasbergen. Där sprider vi ut oss på två mindre boenden som ligger helt magisk vackert. Kolla in hotellen här och här.

Marrakech är fantastiskt med sitt livliga myller, men kan också kännas överväldigande. Att avsluta resan med två dagars yoga och vandring i den stillsamma och vackra bergskedjan blir härligt. Jag ser framför mig hur vi yogar på hotellterassen i soluppgången, omslutna av bergskedjan, och hur vi om vädret tillåter tar med oss mattorna ut för en stunds meditation på högre höjd …

Det finns också utrymme i schemat för den som skulle vara intresserad av en ayurvedisk hälsokonsultation. Konsultationen tar 75-90 minuter och du får med dig livsstilsråd, kostråd och tips på örter som kan balansera din hälsa. Läs mer här om hur en sådan går till.

Det här är en perfekt resa för dig som är nyfiken på Marrakech och Atlasbergen, och vill fördjupa upplevelsen med yoga och meditation. Kanske har du yogat lite tidigare, på studio eller gym, och vill få inspiration till att skapa en egen daglig yogapraktik, eller kanske vill du bara fördjupa effekten av din återhämtning med hjälp av de yogiska teknikerna. Kanske har du bara provat yoga någon gång tidigare, men är nyfiken på vad den kan ge dig. Alldeles oavsett så är du varmt välkommen att följa med.

Om du har frågor kring yogan så kan du maila mig, tia.jumbe@gmail.com. Har du frågor om själva resan kan du maila Carina på resebyrån Ask Mr Nilsson, carina@askmrnilsson.se.

Läs mer om resan hos Ask Mr Nilsson. Där kan du också boka din plats.

Jag längtar som sagt till resan och hoppas att vi ses!

Tia

Här är några bilder från resan i mars i år.

Yoga i solnedgången på hotellets terass.

Vi yogade i den vackra solnedgången på hotellets terrass.

 

Välförtjänt savasana efter en låååång dag med upplevelser, och en dryg timmes yoga och meditation.

Välförtjänt savasana efter en låååång dag med upplevelser, och en dryg timmes yoga och meditation.

 

De gamla basarerna är trånga, livliga och ofta med otroliga skyltningar. Här är en skyltningen till en butik med lyktor.

De gamla basarerna i Marrakech är trånga och livliga med miljoner intryck.