av Tia Jumbe | apr 22, 2018 | energi, kundaliniyoga, mantra, meditation, pranayama, yoga
Foto: Tyler Nix, Unsplash.
Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 22 april
Kriya: Kriya for regeneration
Meditation: Rejuvenation Meditation (se nedan)
Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Sat Kartar, Annki Har Dyal, Klas Landahl; Humee Hum, Guru Singh + Seal; Ang Sang Wahe Guru, Marabai Ceiba; Magic Mantra, Satkirin Kaur Khalsa; Chattr Chakkr Vartee, Nirinjan Kaur; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda (vilan).
Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:
-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.
-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.
-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.
Tack för en fin kväll,
Tia
av Tia Jumbe | apr 15, 2018 | kundaliniyoga, pranayama, yoga
Nymåneenergin gynnar nystarter och nya ambitioner.
Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 15 april
Pranayama: Pranayama series (se bilder längst ner)
Meditation: Beaming and creating the future
Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Dharti Hai, Krishan; Guru Deva, Krishan, Magic Mantra, Satkirin Kaur Khalsa; Charaka Chahin, Mangala Charan of Jaap Sahib, Satkirin Kaur Khalsa; Humee Hum, Guru Singh + Seal; Pavan guru, Gurunam Singh; Dhan Dhan Ram Das Gur, Snatam Kaur, In Dreams, Jai-Jagdeesh (vilan).
I morgon är det återigen fullmåne och dessa nystartsenergier passade vi förstås på att dra nytta av ikväll, med meditationen Beaming and creating the future. Som pass innan meditationen körde vi pranayama series, med åtta kraftfulla och underbara andningstekniker som effektivt stillar sinnets babbel.
Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:
-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.
-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.
-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.
Må alla möjligheter som du önskar dig komma din väg,
Tia
av Tia Jumbe | apr 8, 2018 | ayurveda, Blogg, doshor, energi, meditation, pranayama, yoga
Foto: Natalia Figueredo, Unsplash.
För att bygga en stark och balanserad hälsa behöver vi lära känna oss själva och lyssna efter våra behov. Det är inte alldeles lätt, när vi har ett sinne som gärna ger oss vilseledande information.
Jag får ganska ofta mail från de härliga människor som jag har haft hälsokonsultation med. Det kanske inte är så konstigt, eftersom jag uppmanar alla att höra av sig vid minsta fundering, eller för att berätta hur det går för dem. Det är så spännande och givande att följa människors resa till ett friskare och starkare liv, och jag vet ju att det nästan alltid uppstår frågor och funderingar när de råd och rekommendationer som en konsultation ger ska omsättas i praktiken.
Det som gläder mig nästan mest i kontakten med dem är när jag förstår att konsultationen har fått människor att börja känna efter vad de behöver för att må så bra som möjligt. Det är ju själva grunden i ayurvedan, att vi ska känna oss själva så väl att vi kan skapa vår egen hälsobalans i vardagen.
Ayurvedan är ju ingen rocket science på det viset, även om den med sin enorma omfattning också går att borra sig nästan hur djupt som helst i. Men på en vardaglig bas kan det räcka med att vara uppmärksam på sin dagsform, omgivande energier och sammanhang, och balansera sig själv efter det för att nå och behålla optimalt härlig och stark hälsa. Du kan läsa mer om vata, pitta och kapha i och ur balans på länkarna.
Men hur ska vi då komma i kontakt med våra sanna behov? För vissa känns det ju faktiskt hälsosamt att jogga i 45 minuter eller äta en lätt sallad när det de i själva verket behöver ett lugnt, grundande yogapass och en rejäl gryta med extra ghi och basmatiris till. Andra skulle må bäst av att svettas på ett rejält träningspass och äta lite lättare mat, men dras till motsatsen.
Det kanske är det här som är det knepigaste med att skapa balans på egen hand. Vi är tvungna att lyssna på kroppen och på vår sanna röst, och inte på vårt sinne. Hjärnan är fenomenal på att tänka och räkna ut saker, men den ska inte användas till att fatta viktiga beslut. Hjärnans tankeprodukter är resultatet av så många influenser att det den berättar inte alltid är sant. Dina föräldrars åsikter och uppfostran blandas med samhällets normer, minnen från livet, sinnesintryck, trauman och olika slags nyckfulla känslor.
Sanningen om vem vi är och vilka behov vi har finns i stället i kroppen och i hjärtat och för att höra vår kropp och vårt hjärta behöver vi göra på samma sätt som alltid när vi lyssnar: vara stilla och närvarande med vår uppmärksamhet.
När vi stillar oss hör vi hjärtats röst, allt tydligare för varje gång. När vi stillar oss känner vi vår kropp och hur den faktiskt mår här och nu. Vi kan lättare fatta kloka och sunda beslut om vad vi ska ge oss själva för att på riktigt stötta en härlig hälsobalans.
Att stilla sig innebär att ägna en stund var dag åt att vara själv i tystnad. Du kan till exempel ta en långsam promenad i stället för att landa i soffan framför tvn på kvällen, eller promenera en bit av vägen till jobbet på morgonen. Fokusera inåt under din stund med dig själv, tillåt dig att känna det som finns där, i hjärtat och i kroppen.
Själva åtgärden i sig, att en stund varje dag sakta ner, stilla dig och vara själv. kommer att vara hälsobringande för dig, de allra flesta av oss springer alldeles för fort och håller oss alldeles för upptagna för att det ska vara hälsosamt. Men du kommer också höra och känna dina sanna behov, och ha möjlighet att möta dem på bästa sätt:
Om hjärtat är stressat behöver vi ge det lugn och ro.
Om vi känner oss tröga och nedstämda behöver vi balansera med motsatsen i kost och motion.
Om vi känner en begynnande förkylning i kroppen behöver vi möta den med extra mycket vila och sömn, och mat som sätter fart på matsmältningen.
Yoga, med pranayama och meditation är andra helt fantastiska sätt att stilla sig och känna in.
Yoga asanas är det bästa sättet att känna sin fysiska dagsform på, tycker jag, särskilt om du regelbundet gör samma rörelser eller positioner. Jag gör just nu bland annat en drös Solhälsning A, och känner direkt när mensen är på gång, när en förkylning härjar i kroppen, om jag har haft för mycket omkring mig, ätit för lite eller om jag känner mig ovanligt stark och pigg. Det är värdefull information att ta med till resten av dagen och veckan för att skapa en hälsosam balans.
Pranayama (andningsövning) och meditation är fantastiska hjälpmedel för att höra hjärtats röst. Jag gör lite olika pranayama och meditationer, med och utan mantran. Ofta tycker jag att det är skönt att efter en andningsövning bara sväva med sinnet i tystnaden som skapats under andningsövningen. Ibland tar jag ett mantra till hjälp för att släppa fokus på tankarna.
I det här inlägget om kan du läsa mer om meditation och hur du kommer igång. Där finns också tre enkla meditationer att börja med. I det här inlägget kan du läsa om pranayama och prova tre olika andningsövningar.
Jag önskar dig varmt lycka till med att känna och lyssna inåt. <3
Tia
av Tia Jumbe | apr 6, 2018 | ayurveda, bokprojekt, Nystart i livet med ayurveda, yoga
Så är den äntligen färdigskriven, min bok Nystart i livet med ayurveda. Boken handlar om hur vi kan leva vårt bästa och längsta liv med sprudlande vital hälsa med hjälp av ayurvedan, och kommer ut i slutet av augusti. Här är innehållet i alla 7 kapitlen.
I tisdags skickade jag hela bokmanuset som jag har filat på sedan i julas till min eminenta förläggare Annika Bladh för genomläsning. Det känns helt fantastiskt att boken äntligen är klar, och jag är så stolt och glad och lycklig.
En av de saker som värmer mig mest om hjärtat när det gäller ayurvedan är ju dess holistiska syn på människan och att allt spelar roll för vår hälsa, från hur vi behandlar våra medmänniskor till hur vi äter vår mat. Och det holistiska speglas i bokens innehåll. Här är alla kapitelnamn, du kan läsa mer om vad var och ett av dem innehåller lite längre ner.
- Fyra steg till ett nytt liv
- Hur allt hänger ihop
- Hjärtat har alltid rätt
- Din mat – medicin eller slagg?
- Stilla din längtan
- Rasayanas – läran om föryngring
- Var dag en ny möjlighet
Jag hoppas så klart att Nystart i livet med ayurveda kan hjälpa till att sprida den kloka och härliga ayurvedan än mer, så att fler upptäcker den, förstår den och tar till sig råd och rekommendationer som kan hjälpa dem att må sitt allra bästa, skina sitt allra starkaste. Det behövs inte heller någon total nystart på alla plan, om vi inte orkar. Ayurvedan är ju fantastisk på det sättet att den både är helt enormt omfattande, samtidigt som det kan räcka med en så enkel sak som att ändra måltidsdryck eller lägga till en 5 minuter lång morgonrutin för att förbättra sin hälsa märkbart.
Vi planerar boksläpp redan i slutet av augusti, jag tror att jag tidigare har sagt och skrivit oktober, men vi kunde tidigarelägga den – hurra! Fram tills dess ska förläggaren Annika Bladh fortsätta läsa igenom den, vi ska ta några kompletterande bilder på yogapositioner, bästa Jessica Sunnebo ska formge den och så ska den tryckas. En bok är en lång process! 🙂
Alla som köper boken får om de också registrerar sig på min hemsida (mer info om detta kommer) extramaterial i form av ett utökat doshatest, som med ännu lite större precision kan avgöra din dominerande dosha och obalanser, en ljudfil och pdf på ett 30 minuter yogapass som balanserar alla doshor, och också en e-bok med 10 ayurvediska recept anpassade efter de tre doshorna. Superfint extramaterial, om du frågar mig. Just maten vet jag att många som är intresserade av ayurveda kämpar med att få till, och yogapasset är underbart!
Vi kommer också att beställa några böcker för extra tidig leverans. Vill du ha boken så snabbt som möjligt, innan den ens hunnit komma ut bokhandeln? Skicka ett mail så skriver jag upp dig på förhandslistan! Priset är inte klart än, men det blir normalt bokpris, omkring 200 kronor.
Boken blir drygt 200 sidor lång och innehåller 7 kapitel + ett kapitel med resources, yogapositioner, andningsövningar och meditationer. Här är den informationstext om boken som står på infobladet här bredvid, om respektive kapitel, jag tror att bilden är för liten för att kunna dra upp så att det går att läsa, nämligen:
”Längtar du efter ett liv som känns meningsfullt och härligt? Där stress och prestationshets inte drar ner dig? Där aptiten är god och sömnen likaså? Där du oftast känner dig stark, frisk, harmonisk och glad?
Unna dig en nystart med de kärleksfulla hälsolärorna ayurveda och yoga!
Här guidar ayurvedans kloka helhetssyn och yogans kraftfulla tekniker dig till ett liv i balans, ett skönare, mer tillfredsställande och lyckligt liv. Du får stöd att landa i en tilltro till dig själv och livet, med mindre trötthet, oro och frustration.
Boken innehåller ett doshatest och guidning till rätt typ av kost, yogarörelser, pranayama och livsstil för din dominerande dosha. Börja med den del av livet som skaver mest, och ta ett steg i taget i din nystart. Lita på att du kommer fram.
Fyra steg till ett nytt liv handlar om förändringens faser enligt ayurvedan, och hur du gör en förändring som håller i sig.
I Hur allt hänger ihop får du koll på logiken bakom ayurvedan, elementen och doshorna, så att du enklare hittar din unika hälsobalans.
Hjärtat har alltid rätt handlar om det ayurvediska hjärtat, hur obalans skapas när du stressar och ignorerar ditt hjärtas röst, och hur du tar bäst hand om känslor och tankar som skaver. Du får tips för mindre stress och bättre sömn.
Din mat – medicin eller slagg? handlar om ayurvedans viktigaste område: matsmältningen, om den bästa kosten för din dosha, om agni och hur du undviker att skapa ama istället för näring.
Rasayana – läran om föryngring handlar om hur vi kan ta hand om kropp och sinne för att uppnå mer vitalitet, starkare hälsa och skönare harmoni, så att vi håller oss friskare och lever längre.
I kapitlet Stilla din längtan guidas du av den klassiska skriften Yoga Sutras till större lycka och meningsfullhet genom en andlig livsstil.
Var dag en ny möjlighet ger tips till dig som vill smyga igång nystarten: sköna morgonrutiner, stärkande yoga och
meditation.”
Yoga, andningsövningar och meditationer genomsyrar hela boken som självklara delar av ayurvedan – precis som när du kommer på en ayurvedisk hälsokonsultation.
Som sagt, i slutet av augusti kommer den ut. Jag längtar!
Kram och kärlek
Tia
av Tia Jumbe | mar 11, 2018 | energi, kundaliniyoga, pranayama, yoga
Foto: Micah Hallahan, Unsplash.
Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 11 mars
Kriya: Opportunity & green energy set
Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Dharti Hai, Krishan; Guru Deva, Krishan, Mul Mantra/Wahe Guru Jio, Jaya Lakshmi, Ananda; Gobinday Mukunday, Jaya Lakshmi, Ananda; Sat Narayan, Jaya Lakshmi, Ananda; Adi Shakti, Jaya Lakshmi, Ananda; Ardas Bhaee/Guru Ram Das, Jaya Lakshmi, Ananda; My Beloved (Ang Sang Wahe Guru); Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).
Det här är ett av mina favoritpass. Först jobbar det upp energi ordentligt, med några riktigt dynamiska rörelser. Sedan är det skördedags, med flera sittande positioner. Passet sägs skapa möjligheter, men betonar också tacksamhet för allt det som vi faktiskt redan har.
Efter vilan körde vi en kort meditation (passet är ganska långt), sittande i lätt meditationsställning, andas normala andetag och vibrera mantrat Sat på inandning och Nam på utandning. Vi gjorde detta i 5 minuter men du kan göra det nästan hur länge du vill! 🙂
Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:
-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.
-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.
-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.
Må alla möjligheter som du önskar dig komma din väg,
Tia
