Veckans kundaliniyoga: Dra nytta av nymånens nystartsenergier!

Nymåneenergin gynnar nystarter och nya ambitioner.

Nymåneenergin gynnar nystarter och nya ambitioner.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 15 april

Pranayama: Pranayama series (se bilder längst ner)

Meditation: Beaming and creating the future

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Dharti Hai, Krishan; Guru Deva, Krishan, Magic Mantra, Satkirin Kaur Khalsa; Charaka Chahin, Mangala Charan of Jaap Sahib, Satkirin Kaur Khalsa; Humee Hum, Guru Singh + Seal; Pavan guru, Gurunam Singh; Dhan Dhan Ram Das Gur, Snatam Kaur, In Dreams, Jai-Jagdeesh (vilan).

 

I morgon är det återigen fullmåne och dessa nystartsenergier passade vi förstås på att dra nytta av ikväll, med meditationen Beaming and creating the future. Som pass innan meditationen körde vi pranayama series, med åtta kraftfulla och underbara andningstekniker som effektivt stillar sinnets babbel.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Må alla möjligheter som du önskar dig komma din väg,

Tia

Så hittar du balans på egen hand

Foto: Natalia Figueredo, Unsplash.

Foto: Natalia Figueredo, Unsplash.

För att bygga en stark och balanserad hälsa behöver vi lära känna oss själva och lyssna efter våra behov. Det är inte alldeles lätt, när vi har ett sinne som gärna ger oss vilseledande information.

 

Jag får ganska ofta mail från de härliga människor som jag har haft hälsokonsultation med. Det kanske inte är så konstigt, eftersom jag uppmanar alla att höra av sig vid minsta fundering, eller för att berätta hur det går för dem. Det är så spännande och givande att följa människors resa till ett friskare och starkare liv, och jag vet ju att det nästan alltid uppstår frågor och funderingar när de råd och rekommendationer som en konsultation ger ska omsättas i praktiken.

Det som gläder mig nästan mest i kontakten med dem är när jag förstår att konsultationen har fått människor att börja känna efter vad de behöver för att må så bra som möjligt. Det är ju själva grunden i ayurvedan, att vi ska känna oss själva så väl att vi kan skapa vår egen hälsobalans i vardagen.

Ayurvedan är ju ingen rocket science på det viset, även om den med sin enorma omfattning också går att borra sig nästan hur djupt som helst i. Men på en vardaglig bas kan det räcka med att vara uppmärksam på sin dagsform, omgivande energier och sammanhang, och balansera sig själv efter det för att nå och behålla optimalt härlig och stark hälsa. Du kan läsa mer om vata, pitta och kapha i och ur balans på länkarna.

Men hur ska vi då komma i kontakt med våra sanna behov? För vissa känns det ju faktiskt hälsosamt att jogga i 45 minuter eller äta en lätt sallad när det de i själva verket behöver ett lugnt, grundande yogapass och en rejäl gryta med extra ghi och basmatiris till. Andra skulle må bäst av att svettas på ett rejält träningspass och äta lite lättare mat, men dras till motsatsen.

Det kanske är det här som är det knepigaste med att skapa balans på egen hand. Vi är tvungna att lyssna på kroppen och på vår sanna röst, och inte på vårt sinne. Hjärnan är fenomenal på att tänka och räkna ut saker, men den ska inte användas till att fatta viktiga beslut. Hjärnans tankeprodukter är resultatet av så många influenser att det den berättar inte alltid är sant. Dina föräldrars åsikter och uppfostran blandas med samhällets normer, minnen från livet, sinnesintryck, trauman och olika slags nyckfulla känslor.

Sanningen om vem vi är och vilka behov vi har finns i stället i kroppen och i hjärtat och för att höra vår kropp och vårt hjärta behöver vi göra på samma sätt som alltid när vi lyssnar: vara stilla och närvarande med vår uppmärksamhet.

När vi stillar oss hör vi hjärtats röst, allt tydligare för varje gång. När vi stillar oss känner vi vår kropp och hur den faktiskt mår här och nu. Vi kan lättare fatta kloka och sunda beslut om vad vi ska ge oss själva för att på riktigt stötta en härlig hälsobalans.

Att stilla sig innebär att ägna en stund var dag åt att vara själv i tystnad. Du kan till exempel ta en långsam promenad i stället för att landa i soffan framför tvn på kvällen, eller promenera en bit av vägen till jobbet på morgonen. Fokusera inåt under din stund med dig själv, tillåt dig att känna det som finns där, i hjärtat och i kroppen.

Själva åtgärden i sig, att en stund varje dag sakta ner, stilla dig och vara själv. kommer att vara hälsobringande för dig, de allra flesta av oss springer alldeles för fort och håller oss alldeles för upptagna för att det ska vara hälsosamt. Men du kommer också höra och känna dina sanna behov, och ha möjlighet att möta dem på bästa sätt:

Om hjärtat är stressat behöver vi ge det lugn och ro.

Om vi känner oss tröga och nedstämda behöver vi balansera med motsatsen i kost och motion.

Om vi känner en begynnande förkylning i kroppen behöver vi möta den med extra mycket vila och sömn, och mat som sätter fart på matsmältningen.

Yoga, med pranayama och meditation är andra helt fantastiska sätt att stilla sig och känna in.

Yoga asanas är det bästa sättet att känna sin fysiska dagsform på, tycker jag, särskilt om du regelbundet gör samma rörelser eller positioner. Jag gör just nu bland annat en drös Solhälsning A, och känner direkt när mensen är på gång, när en förkylning härjar i kroppen, om jag har haft för mycket omkring mig, ätit för lite eller om jag känner mig ovanligt stark och pigg. Det är värdefull information att ta med till resten av dagen och veckan för att skapa en hälsosam balans.

Pranayama (andningsövning) och meditation är fantastiska hjälpmedel för att höra hjärtats röst. Jag gör lite olika pranayama och meditationer, med och utan mantran. Ofta tycker jag att det är skönt att efter en andningsövning bara sväva med sinnet i tystnaden som skapats under andningsövningen. Ibland tar jag ett mantra till hjälp för att släppa fokus på tankarna.

I det här inlägget om kan du läsa mer om meditation och hur du kommer igång. Där finns också tre enkla meditationer att börja med. I det här inlägget kan du läsa om pranayama och prova tre olika andningsövningar.

Jag önskar dig varmt lycka till med att känna och lyssna inåt. <3

Tia

 

 

 

 

 

 

 

 

Veckans kundaliniyioga: Skapa möjligheter med grön energi

Foto: Micah Hallahan, Unsplash.

Foto: Micah Hallahan, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 11 mars

Kriya: Opportunity & green energy set

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Dharti Hai, Krishan; Guru Deva, Krishan, Mul Mantra/Wahe Guru Jio, Jaya Lakshmi, Ananda; Gobinday Mukunday, Jaya Lakshmi, Ananda; Sat Narayan, Jaya Lakshmi, Ananda; Adi Shakti, Jaya Lakshmi, Ananda; Ardas Bhaee/Guru Ram Das, Jaya Lakshmi, Ananda; My Beloved (Ang Sang Wahe Guru); Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

Det här är ett av mina favoritpass. Först jobbar det upp energi ordentligt, med några riktigt dynamiska rörelser. Sedan är det skördedags, med flera sittande positioner. Passet sägs skapa möjligheter, men betonar också tacksamhet för allt det som vi faktiskt redan har.

Efter vilan körde vi en kort meditation (passet är ganska långt), sittande i lätt meditationsställning, andas normala andetag och vibrera mantrat Sat på inandning och Nam på utandning. Vi gjorde detta i 5 minuter men du kan göra det nästan hur länge du vill! 🙂

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Må alla möjligheter som du önskar dig komma din väg,

Tia

Veckans kundaliniyoga: Stärk nervsystemet och hjärtat

Foto: Amar Yashlaha på Unsplash.

Foto: Amar Yashlaha på Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 4 mars

Kriya: Magnetic field & heart center

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Gobinday Mukunday, Jaya Lakshmi, Ananda; Adi Shakti, Jaya Lakshmi, Ananda; Ek Ong Kar, Jaya Lakshmi, Ananda; Mul Mantra/Wahr Guru Wahe Jio, Jaya Lakshmi, Ananda; Tuning in, Jaya Lakshmi, Ananda; Aap Sahaee Hoa (Krishan Remix), Jai-Jagdeesh; Waheguru (Krishan Remix), Marabai Ceiba; Ardas Bhaee, Snatam Kaur (meditation); Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

Det här passet är riktigt utmanande. Det är många ovanliga positioner och mycket eldandning. Det sägs återställa nervsystemet via hjärtcentret, och också jobba på koordination. Lite magstyrka är inte heller fel. 🙂

I passet står det att vi ska chanta God & me, me and god are one, men jag valde i stället att initiera en stunds meditation till Snatam Kaurs Ardas Bhaee.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Stor kärlek och mycket värme,

Tia

Veckans kundaliniyoga: Stå emot stress och bygg din inre styrka

Foto: Sabine Schulte på Unsplash.

Foto: Sabine Schulte på Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 25 februari

Kriya: Stress set for adrenals & kidneys

Meditation: The Caliber of Life Meditation

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Guru Ram Das, Alexia Chellum; Adi Shanti: Bhangra Mix, Sada Sat Kaur; Gobinday, Mirabai Ceiba; Tantric Har Too, Simran Kaur Khalsa; Rakhay Rakhanhaar, Sat Darshan Sing; Dharti Hai (Krishan mix), Krishan;Pritham Bhagautee, Snatam Kaur; Hari Om, Prajna Vieira; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

Det här passet stimulerar våra njurar och binjurar, som ju jobbar extra hårt när vi stressar, och skapar balans och energi. Meditationen kan vara lite knepig om du är ny till andningskontroll. Börja som vi gjorde på passet i dag att hålla andetaget en lite kortare stund, och öka tiden lite successivt. Meditationen stärker nervsystemet, bland annat.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Jag önskar dig en stressfri vecka! <3

Tia