Sur eller strejkande mage? Så blir den glad igen!
Är din mage sig inte riktigt lik efter julhelgens kulinariska utsvävningar? Här är några tips från yogan och ayurvedan för att få igång tröga magar, och lugna ner sura.
Julen för ofta med sig nya matvanor. För mig innebär de här sista dagarna i december framför allt mer godis (choklad) än annars, och till viss del annan slags mat. Fortfarande vegetarisk, förstås, men fetare, med mer ost än annars, mindre ris och mer potatis, som jag knappt äter alls annars. Det är också lätt att äta mer än normalt av alla dessa härligt uppdukade bufféer. Jag antar att även du har ätit lite annorlunda än vad du brukar de senaste dagarna, och magen brukar reagera direkt på nya inslag.
Kanske har den gått i strejk, blivit förstoppad, helt enkelt. När det är kallt och torrt ute är det ännu lättare att drabbas av förstoppning. Ledighet och nya rutiner ökar vata och torrhet i och på kroppen. Eller kanske bullrar det av gaser, och tarmarna är svullna, när vata för med sig mer av sitt luftelement.
Även halsbränna och en sur känsla i mage, bröst och hals är vanliga symptom på förändrade och kanske inte helt toppenbra matvanor, särskilt i kombination med den stress som julen innebär för många.
Magen och matsmältningen spelar huvudrollen inom ayurvedan, läs mer om det i det här inlägget, och förstås har ayurvedan åtskilliga råd för krånglande magar. Att vara förstoppad anses ligga bakom många av våra obalanser och sjukdomar. Det är alltså superviktigt att så snart som möjligt få igång magen igen. Här är några råd som kan få igång en mage som gått i baklås:
-Drick 1 kopp varmt vatten med 3 tsk ghi (finns att köpa på till exempel Veda lila.se) på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat. Smörjer upp invärtes och stimulerar matsmältningen.
-Drick 4 glas rumstempererat vatten på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat. Om 4 glas är för mycket, drick så många du orkar. Detta stimulerar tarmrörelserna och renar njurarna. Om du vill kombinera detta råd med det ovan kan det varma vattnet med ghi vara ett av glasen med vatten som du dricker.
Om det är gaser du har kan det räcka med 1 tsk ghi i 1 kopp varmt vatten på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat.
Även fysisk rörelse är bra. En helt vanlig promenad är effektiv för att få igång tarmarna, och funkar även för att få ut gaser. Här är även tre yogarörelser som både stimulerar tarmrörelserna och hjälper mot bubblande luft:
-Vajrasana/Diamanten: Sitt på underbenen, händerna i knäet. Med inandning, svep armarna upp och kom upp till stående på knä. Andas ut tillbaka ner till sittande på underbenen och händerna i knäet. Upprepa 3 ggr. Sista gången, fäll överkroppen framåt och kom ner i:
-Haren/Childs pose, liggande med rumpan mot fötterna, magen mot låren, pannan i golvet eller på en kudde framför knäna och armarna framåt. Ta 10 lugna andetag här. Andas in genom munnen och ut genom näsan för större effekt i magen.
-Padsanchalan/Cykling: Ligg på rygg, ha händerna endera under rumpan som stöd för länden eller på låren. Cykla med benen i lugn takt, långsamma andetag. Ju närmare golvet du kommer med hälarna när benet är i utsträckt läge, desto jobbigare blir det. Om du dessutom inte går tillbaka så långt mot bröstkorgen med knäna, utan håller dem ovanför höften så blir det ännu lite jobbigare. Experimentera dig fram till något som funkar för dig! 10 lugna andetag/två ben.
Om din mage känns sur snarare än förstoppad kan du prova ayurvedans Losec: tugga på 5-6 stjälkar från torkade nejlikor. Som tur är finns det gott om nejlikor i juletid, så ta påsen, bryt bort blomman (viktigt), tugga och svälj. Det känns starkt i munnen och på läpparna, men det gör gott för en sur mage (bröstkorg/hals). Funkar även mot all slags illamående.
Slutligen ett tips som jag själv har provat vid ett par tillfällen den senaste tiden: att dricka bikarbonat. Ni som har följt mig ett tag nu vet att jag älskar bikarbonat. Jag tvättar håret, borstar tänderna och gör ansiktsskrubb med det, använder det som deodorant, propplösare i avloppen och som mjuk- och blekmedel i tvättmaskinen – och nu också som surhetsreglerare för magen.
Bikarbonat har en rad fina effekter på kroppen, bland annat gör den kroppen mer basisk. Att dricka ett glas vatten med 1 tsk bikarbonat gör en sur mage glad direkt. Läs Sanna Edhins blogginlägg om alla hälsofördelar med bikarbonat. När jag var liten hade mamma och pappa ofta Samarin hemma och bikarbonat är samma sak, bara betydligt billigare.
Så, nu har du lite verktyg för att ta dig tillbaka till en glad och lugn mage!
Kärlek till dina mellandagar!
Tia
