Så hittar du balans på egen hand

Foto: Natalia Figueredo, Unsplash.

Foto: Natalia Figueredo, Unsplash.

För att bygga en stark och balanserad hälsa behöver vi lära känna oss själva och lyssna efter våra behov. Det är inte alldeles lätt, när vi har ett sinne som gärna ger oss vilseledande information.

 

Jag får ganska ofta mail från de härliga människor som jag har haft hälsokonsultation med. Det kanske inte är så konstigt, eftersom jag uppmanar alla att höra av sig vid minsta fundering, eller för att berätta hur det går för dem. Det är så spännande och givande att följa människors resa till ett friskare och starkare liv, och jag vet ju att det nästan alltid uppstår frågor och funderingar när de råd och rekommendationer som en konsultation ger ska omsättas i praktiken.

Det som gläder mig nästan mest i kontakten med dem är när jag förstår att konsultationen har fått människor att börja känna efter vad de behöver för att må så bra som möjligt. Det är ju själva grunden i ayurvedan, att vi ska känna oss själva så väl att vi kan skapa vår egen hälsobalans i vardagen.

Ayurvedan är ju ingen rocket science på det viset, även om den med sin enorma omfattning också går att borra sig nästan hur djupt som helst i. Men på en vardaglig bas kan det räcka med att vara uppmärksam på sin dagsform, omgivande energier och sammanhang, och balansera sig själv efter det för att nå och behålla optimalt härlig och stark hälsa. Du kan läsa mer om vata, pitta och kapha i och ur balans på länkarna.

Men hur ska vi då komma i kontakt med våra sanna behov? För vissa känns det ju faktiskt hälsosamt att jogga i 45 minuter eller äta en lätt sallad när det de i själva verket behöver ett lugnt, grundande yogapass och en rejäl gryta med extra ghi och basmatiris till. Andra skulle må bäst av att svettas på ett rejält träningspass och äta lite lättare mat, men dras till motsatsen.

Det kanske är det här som är det knepigaste med att skapa balans på egen hand. Vi är tvungna att lyssna på kroppen och på vår sanna röst, och inte på vårt sinne. Hjärnan är fenomenal på att tänka och räkna ut saker, men den ska inte användas till att fatta viktiga beslut. Hjärnans tankeprodukter är resultatet av så många influenser att det den berättar inte alltid är sant. Dina föräldrars åsikter och uppfostran blandas med samhällets normer, minnen från livet, sinnesintryck, trauman och olika slags nyckfulla känslor.

Sanningen om vem vi är och vilka behov vi har finns i stället i kroppen och i hjärtat och för att höra vår kropp och vårt hjärta behöver vi göra på samma sätt som alltid när vi lyssnar: vara stilla och närvarande med vår uppmärksamhet.

När vi stillar oss hör vi hjärtats röst, allt tydligare för varje gång. När vi stillar oss känner vi vår kropp och hur den faktiskt mår här och nu. Vi kan lättare fatta kloka och sunda beslut om vad vi ska ge oss själva för att på riktigt stötta en härlig hälsobalans.

Att stilla sig innebär att ägna en stund var dag åt att vara själv i tystnad. Du kan till exempel ta en långsam promenad i stället för att landa i soffan framför tvn på kvällen, eller promenera en bit av vägen till jobbet på morgonen. Fokusera inåt under din stund med dig själv, tillåt dig att känna det som finns där, i hjärtat och i kroppen.

Själva åtgärden i sig, att en stund varje dag sakta ner, stilla dig och vara själv. kommer att vara hälsobringande för dig, de allra flesta av oss springer alldeles för fort och håller oss alldeles för upptagna för att det ska vara hälsosamt. Men du kommer också höra och känna dina sanna behov, och ha möjlighet att möta dem på bästa sätt:

Om hjärtat är stressat behöver vi ge det lugn och ro.

Om vi känner oss tröga och nedstämda behöver vi balansera med motsatsen i kost och motion.

Om vi känner en begynnande förkylning i kroppen behöver vi möta den med extra mycket vila och sömn, och mat som sätter fart på matsmältningen.

Yoga, med pranayama och meditation är andra helt fantastiska sätt att stilla sig och känna in.

Yoga asanas är det bästa sättet att känna sin fysiska dagsform på, tycker jag, särskilt om du regelbundet gör samma rörelser eller positioner. Jag gör just nu bland annat en drös Solhälsning A, och känner direkt när mensen är på gång, när en förkylning härjar i kroppen, om jag har haft för mycket omkring mig, ätit för lite eller om jag känner mig ovanligt stark och pigg. Det är värdefull information att ta med till resten av dagen och veckan för att skapa en hälsosam balans.

Pranayama (andningsövning) och meditation är fantastiska hjälpmedel för att höra hjärtats röst. Jag gör lite olika pranayama och meditationer, med och utan mantran. Ofta tycker jag att det är skönt att efter en andningsövning bara sväva med sinnet i tystnaden som skapats under andningsövningen. Ibland tar jag ett mantra till hjälp för att släppa fokus på tankarna.

I det här inlägget om kan du läsa mer om meditation och hur du kommer igång. Där finns också tre enkla meditationer att börja med. I det här inlägget kan du läsa om pranayama och prova tre olika andningsövningar.

Jag önskar dig varmt lycka till med att känna och lyssna inåt. <3

Tia

 

 

 

 

 

 

 

 

Lyssna på dina känslor – de visar din obalans!

Foto: Benjamin Combs, Unsplash

Våra känslor ger oss information om våra obalanser. Foto: Benjamin Combs, Unsplash.

Känslor som oro, irritation eller nedstämdhet är lika säkra tecken på att du är ur balans som en kraftig förkylning. Så här tolkar du dina negativa känslor och tankar, och så här hittar du tillbaka till balans!

Det finns många sätt att tolka vår kropp och vårt sinne för att förstå om vi är ur balans. Ett sätt är att bli uppmärksam på våra känslor och tankar. När vi är i balans är även vårt sinne balanserat. Även om de olika doshorna har olika sätt att bete sig och tenderar att dras till olika slags känslouttryck så är det positiva känslor som dominerar.

Vata i balans är ofta entusiastisk, livlig och pratsam, medan pitta i balans är bland annat varm, omtänksam och orädd. Kapha i balans är förlåtande, empatisk och kärleksfull. Om vi märker att vi i stället allt oftare har negativa känslor och tankar kan vi vara säkra på att vi har en obalans. Genom att analysera vilken sorts känslor och tankar vi har kan vi förstå vilken dosha som är i obalans, och hur vi bör hantera den, innan den utvecklas till sjukdom.

 

Om du allt oftare känner dig orolig, ängslig och ångestfylld har du en vataobalans.

Vatas livlighet och entusiasm har bytts ut mot rastlöshet och osäkerhet. Antagligen är också sömnen störd, och kanske är du förstoppad eller har mycket gaser. Om du tänker efter kanske du har överansträngt dig sista tiden, du kanske har varit på resa eller utsatt dig för alltför mycket stimulans eller kyla. Detta har skapat din obalans.

För att hitta tillbaka till ditt livliga jag och undvika att obalansen utvecklas bör du, som vanligt inom ayurvedan,  balansera med motsatt kvalitet. Se till att hålla rutinerna för sömn och mat. Undvik alltför mycket stimulans, från tv, sociala medier och resor. Dra ner på pressande arbete och aktiviteter, tillåt dig att vila innan du blir överansträngd. Håll dig varm, och ät ordentligt med varm, närande mat. Grundande andningsövningar som Nadi shodana är bra, liksom meditation, som hjälper till att rensa sinnet från negativa känslor och tankar. Att göra oljemassagen abhyanga med varm sesamolja är effektivt för att balansera vata. Läs mer om vata i och ur balans här.

Om du känner dig lättirriterad, kritisk, har kort tålamod så har du snarare en pittaobalans.

Pittas kärleksfulla och ömsinta beteende har förbytts mot ilska och kort stubin. Du kan också ha fått utslag i ansiktet, eller kanske har du en brännande känsla i mage och bröstkorg. Titta tillbaka på din livsstil den senaste tiden. Har du utsatt dig själv för alltför mycket hetta i form av heta diskussioner, konflikter, kryddstark mat eller alltför mycket arbete? Pitta älskar att arbeta och har svårt att känna var gränsen går. Plötsligt är doshan ur balans, frustration och ilska är vardag och magen surar.

För att balansera pitta behöver du hitta svalka och avkoppling. Det är superviktigt att lyssna på kroppens signaler om att den behöver vila och återhämtning. Även om du har mycket energi så behöver även du vila – och varför inte roa dig emellanåt? Promenader vid vatten är svalkande, men observera att det inte gäller powerwalks, utan lugna promenader. Pitta är ganska oregelbunden, och mår precis som vata bäst av att hitta rutiner för mat och sömn. Undvik starkt kryddad mat, drick rumstempererat vatten, men undvik kylskåpskall mat och dryck. Det bästa är varm tillagad mat även för dig, speciellt under vintertid. Svalkande andningsövningar som Sitali pranayam passar bra vid pittaobalans, och meditation lugnar och svalkar sinnet. Oljemassagen abhyanga är toppen, och den svalkande kokosoljan passar bäst vid pittaobalans. Glöm inte att värma oljan till kroppstemeratur innan du masserar. Läs mer om pitta i och ur balans här.

Om du känner dig nedstämd, trög eller självbelåten har du en kaphaobalans.

Kaphas empatiska och kärleksfulla personlighet har bytts ut mot deppighet och en tung känsla i kropp och sinne. Din matsmältning är trögare än vanligt och kanske känner du av allergi. Om du tittar tillbaka på hur du har levt den senaste tiden kanske du ser att du har varit alltför passiv. Kanske har du tagit för vana att sova mer än du borde och mår bra av, och kanske har du skippat träningen. Du kan ha ätit lite för mycket och alltför fet mat – och nu är kapha ur balans.

Kapha behöver stimulans och aktivitet för att inte stagnera. Kapha behöver regelbunden träning, gärna lite mer energisk träning som ger puls och svett, gärna en stund varje dag. Kapha mår bäst av att hålla igång, förändringar och stimulans av alla de slag balanserar kapha. Kapha ska inte heller sova för mycket, och absolut inte under dagtid. Kapha kan äta kryddstark mat för att hålla igång sin matsmältning, mat och dryck bör vara varm, eftersom kapha är kall. Kapha ska inte äta alltför fet och tung mat, som ökar kaphas tunga kvaliteter. Kapha bör också vara försiktigt med att äta för mycket. Bhastrika är en andningsövning som passar kapha bra. Se nedan hur du gör Bhastrika. Meditation är förstås bra även för kapha. Abhyanga balanserar även kapha, som kan använda varm sesamolja till massagen. Läs mer om kapha här.

 

Bhastrika pranayam

Sitt på en stol med rak rygg, fotsulorna i golvet. Håll händerna vid axlarna, knutna runt tummen. Andas in kraftfullt, sträck lika kraftfullt armarna och fingrarna rakt upp mot taket, andas kraftfullt ut och kom lika kraftfullt tillbaka med händerna till utgångspositionen vid axlarna. Snabba andetag och rörelser. Upprepa 15 gånger. Vila några andetag och upprepa sedan två gånger till.

 

Välkommen tillbaka till harmoni och balans!

Tia <3

PS: För kraftigare obalanser rekommenderar jag att du uppsöker en ayurvedisk hälsorådgivare som tar pulsen på dig och känner vilka obalanser du har, var de sitter, och utifrån det även rekommenderar kosttillskott och örter som hjälper till att balansera. Läs mer här om hur en ayurvedisk konsultation går till.

 

 

Veckans kundaliniyoga: Stärk immunförsvaret inför vabruari!

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 21 januari

Kriya: Kriya for disease Resistance

Meditation: Rejuvenation Meditation

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify):Humee Hum, Gurunam Singh; Nectar of the Name, Sat Purkh; Dhan Dhan Ram Das Gur, Amrit Kirtan; Dharti Hai (Krishan Mix), Kirshan; Complete Adi Mantra, Annki Har Dyal, Klas Landahl (vila nr 1); Bhand Jammeeai, BenJahmin; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila nr 2), Long Time Sun, Snatam Kaur.

Efter förra veckans pass attackerades jag av illasinnade baciller. Tack vare intensiv preppning med ayurvediska förtecken (läs mer om den i inlägget Stoppa förkylningen innan den stoppar dig) klarade jag mig. Men runt om kring mig faller folk som furor till höger och vänster i influensan. Och snart är det vabruari. Det vill till att vi balanserar kylan och torrheten med kost och livsstil för att immunförsvaret ska hålla sig i topptrim och inte släppa igenom några baciller. Här kan du läsa mer om hur du gör det.

Och det här passet som vi körde i dag, så värmande, så energiskt och härligt. Även meditationen, helt enkelt superfin. Även dessa två stärker motståndskraften och immunförsvaret. Och du vet ju vad det är som gäller: ju oftare du gör yogan – desto bättre effekt. Så sätt igång!  🙂

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Frisk och härlig energi önskar jag dig!

Tia<3

Strävan efter den livsviktiga BALANSEN

Foto: Camilla Lindqvist.

Foto: Camilla Lindqvist.

Jag tar hand om mig själv och boostar immunförsvaret allt jag kan, men förkylningen vill inte ge med sig, Återigen får jag anledning att lova mig själv att träna på det svåra konsttycket BALANS. 

 

Citron och ingefära med salt och peppar (se receptet här) har varit min följeslagare de senaste två dagarna. Jag har ställt in alla (roliga) saker (en yogaklass i måndags och en middag med kära vänner igår). Jag har jobbat hemifrån efter lunch tisdag och onsdag och tagit det lugnt, jag har vilat och sovit. Men förkylningen är kvar. Den har inte blivit allvarlig och däckat mig, men den har inte heller gett med sig. Den kommer med en påminnelse om att det viktigaste i mitt liv är att lära mig BALANS.

Mitt största problem är att jag tycker för mycket om att jobba, att hitta på och göra nya saker. De senaste åren har jag kombinerat mitt jobb på deltid som publisher för Mer Smak på Coop med att på deltid skriva böcker och gå utbildningar inom yoga och ayurveda. Det har varit underbara år. Att skriva böcker är helt fantastiskt roligt, och att få sprida det som för mig är det mest hälsosamma, kloka och kärleksfulla sättet att leva, yogan och ayurvedans väg, känns så oerhört meningsfullt och fint. Vi människor i västvärlden har aldrig tidigare haft ett så skriande behov av dessa två kloka läror, som båda bottnar i en kärlek till oss själva och varandra.

Men ibland blir det liksom för mycket. Hela förra året var liksom för mycket. Det finns helt enkelt för mycket roligt att göra. De två vardagar som jag hade tänkt vika åt mitt jobb utanför Mer Smak blev tre, och sedan fyra … Plötsligt fanns det ingen dag i veckan då jag vilade.

I julas tog jag semester för att skriva min nya bok (om ayurveda och yoga, kommer i slutet av september). Och så ökade jag takten med skrivandet på den här bloggen – och DET blev så himla roligt! Ni läsare har ju snabbt blivit flera tusen i veckan, och jag är helt överväldigad och lycklig över ert intresse för hälsa i allmänhet och ayurveda i synnerhet.

Men det är allt detta jag betalar för nu. Vata har varit ur balans alltför länge, påverkats av kylan och blåsten, immunförsvaret har blivit nersatt och min kropp mottaglig för alla baciller som hostas och nyses upp runt omkring mig. Jag har fått en liten reminder, en touch av obalansen som säger:

Glöm inte: Vila mer. Roa dig mer. Jobba mindre.

Tack för påminnelsen. Åter till balans. Mer promenader. Mer slappa kvällar och helger. Mindre inbokat. Mindre jobb.

Så nu ska jag stänga av datorn, koka en (till) kopp te och läsa en bok. Eller bara stirra upp i taket. Det blir fint det med.

Ärtskott på g!

Ärtskott på g!

… men innan jag slutar vill jag bara visa det här fantastiska bilden. Ser du de små groddarna som kommer där på ett par ställen i bilden? Mitt i vintern går det att driva upp helt underbart goda och nyttiga ärtskott hemma på diskbänken. Jag lade dessa på jord för bara några dagar sedan och de växer redan. Växtkraften är magisk!

Att odla ärtskott inomhus är superenkelt: täck botten på en bricka, gammal plåt eller låg, stor bunke med ett par centimeter jord. Strö ut gula torkade ekologiska ärtor över jorden. Tryck till lite. Håll fuktigt, kanske med hjälp av en sprayflaska. Låt stå ljust. Skörda när de är 5-6 cm långa och låt växa upp igen. Går att skörda i två-tre omgångar.

Lycka till med ärtskotten (och balansen, förstås 🙂 )!

All kärlek till dig,

Tia

 

Stoppa förkylningen innan den stoppar dig!

Det snörvlas och hostas på bussar och tåg. Förkylningssäsongen är här – så här klarar du dig från att bli sängliggande!

 

I morse när jag åkte till jobbet tänkte jag på det för första gången den här vintern. Det snörvlades och nystes, hostades och harklades här och där på bussen och tvärbanan. Själv har jag känt kylan sprida sig i kroppen och blivit alltmer frusen ju längre dagen lidit, halsen har blivit allt mer kliig och jag har även nyst ett par gånger. Det är svårt för kroppen att stå emot infektioner när vata-kylan kommer utifrån och sätter ner immunförsvaret, i alla fall om vi inte har lyckats möta kylan med balanserande åtgärder.

För min egen del är det nog för mycket jobb och för lite återhämtning de senaste veckorna som ligger bakom det lite försvagade tillståndet i dag. Plus slarv med både yogan och oljemassagen. Men nu ska jag boosta mig så jag slipper bli sängliggande!

Innan förkylningen har brutit ut helt går det nämligen ofta att stärka immunförsvaret så att det får kraft att stå emot viruset. Som så ofta inom ayurvedan vänder vi oss till matsmältningen när vi har en obalans. Matsmältningen som har dämpats av vata-kylan ute behöver få en skjuts så att den kan komma igång och smälta mat och transportera bort slaggprodukter ordentligt. Och som vanligt är det balansera med motsatt kvalitet som gäller. Hetta, hetta, hetta, alltså.

10 sätt att slippa däcka i förkylning:

  1. Drick varmt, ät varmt, klä dig varmt.
  2. Drick mycket, gärna ingefära-teer (skivor av färsk ingefära som fått koka en kvart i vatten), men framför allt vanligt vatten, även det så varmt det bara går.
  3. Börja dagen med en dryck med ljummet (fingervarmt) vatten, 2 tsk citronsaft, 1 tsk honung, 1 tsk ingefärajuice (pressad färsk ingefära), 1 nypa salt och svartpeppar, 1/4 tsk gurkmeja. Drick på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter innan du äter eller dricker något annat.
  4. Precis innan lunch och middag kan du tugga i dig en blandning av en bit färsk hackad ingefära, 1 tsk citron, 1 nypa salt och 1 nypa svartpeppar. Det stimulerar agni, matsmältningselden.
  5. Laga mat med kryddor som spiskummin, koriander, gurkmeja, ingefära och svartpeppar, som alla stimulerar matsmältningen. Se till exempel receptet på mungbönsgryta (kitchari) här.
  6. Ät färsk näringsrik mat (se detta inlägg), gärna grytor och soppor, som är rejält värmande, snällt mot matsmältningen och också innehåller vätska.
  7. Unna dig abhyanga, oljemassage, gärna varje dag innan duschen. Här kan du läsa hur man gör.
  8. Undvik hård träning.
  9. Undvik stress.
  10. Vila mycket. Sov ordentligt.

 

Så, nu boostar vi förkylningen ur våra kroppar!

Lycka till!

Tia <3