Nya bokens omslagsbild växer fram

 

Jag har haft en superrolig, utmattande och lite läskig dag. Rolig eftersom jag har plåtat omslag med världens bästa fotograf, assistent och formgivare. Läskig eftersom det plötsligt blev tydligt att nya boken snart ska vara klar. Sex veckor kvar …

I början av april ska jag alltså lämna boken Nystart i livet med ayurveda till min förläggare Annika Bladh för genomläsning. Det är så väldigt snart! Tre kapitel kvar att skriva (lugn, Annika, jag kommer att hinna).

Boken handlar om hur vi kan förändra oss själva och livet, och hitta hälsa, lycka och balans med hjälp av ayurveda och yoga. Den innehåller livsstils -och kostråd, samt yogarörelser, andningsövningar och meditation för de tre doshorna. Just nu är jag djupt försjunken i Yoga Sutras åtta grenar till bokens kapitel 6, Stilla din längtan. Så givande och härligt sätt att fördjupa sig i denna tidlösa visdom!

Jag började dagen med att klippa mig och få lite make up hos min superduktiga frisör Sandra på Fringe. Det händer inte så ofta, varken det ena eller det andra, men det var så mysigt att bli lite ompysslad. Och fint att se de röda ringarna under ögonen dämpades lite i nyansen, tusen tack för det, Mikaela! 🙂

Vi plåtade som sagt omslag till boken, och det känns som att det blir ett fantastiskt omslag, ett av de finaste bland mina böcker (här är mina tidigare böcker). Den här gången jobbar jag med Anna-Lena Ahlström, ett ljustrollande superproffs till fotograf, och dessutom så väldigt trevlig. Hennes duktiga och kreativa assistent Julle var också med, och så fick jag äntligen ha med mig den fingertoppskänsliga och dunderbegåvade formgivaren Jessica Sunnebo vid en plåtning. <3

Vi fick dessutom låna stans mysigaste yogastudio Atmajyotis lokal på Sigtunagatan, vilken förstås gjorde sitt till bilden och den härliga stämningen. Det kan inte annat än kännas bra när man är omgiven av vackra statyer av Ganesha och Shiva. 🙂

Här är några bilder från dagen, från morgonens frisörbesök till en smygtitt på en bild som kommer att likna den på omslaget en hel del … Jag tycker att den ser jättefin ut! Vad tycker du? <3

Tusen tack för en härlig dag, Jessica, Anna-Lena, Julle. Sandra, Mikaela, Viveka och Lena. <3

Varm kram, Tia

PS: Nystart i livet med ayurveda kommer ut i oktober. Maila om du vill förbeställa ett ex och vara en av de allra första som får boken! <3

 

 

 

Välj rätt yogarörelser för din dosha

Foto: Farsai C. på Unsplash

Foto: Farsai C. på Unsplash. Bakåtböjningar är bra för kapha.

Precis som när det gäller mat och klimat så beror det på din dominerande dosha vilken slags fysisk yoga som är bäst för dig. Med rätt yoga håller du lättare din ayurvediska hälsobalans. Här är de bästa rörelserna för respektive dosha.

 

Inom ayurvedan är vi ju noga med att hålla balansen i alla lägen, och att balansera med motsatt kvalitet. Det gäller vår kost, vår dryck, vår livsstil – och vår yoga. Genom att välja den yoga som passar bäst för din dominerande dosha får du också ut mer av yogan, och undviker att komma i eller förvärra en obalans.

Om vi tittar på några vanliga yogaformer så är den dynamiska och fysiskt krävande ashtangan generellt mer passade för en lite trög, kall och långsam kapha än för en het och intensiv pitta. Kapha behöver stimulans, energi och värmande rörelse.

En person med pitta-dominans mår ofta bättre av att välja en långsam, odynamisk yogaform, som till exempel yinyoga. Pitta behöver något som är svalkande, avslappnande och en yogaform där det krävs att hen ger upp, överlämnar sig – exakt så som det kan kännas under ett yinpass.

Vata, däremot, kan behöver lite lugn, stabilitet, grundning och värme, och är dessutom ofta stel, så en mjuk och långsam hatha kan ge bäst effekter för vata.

Även när det gäller specifika typer av rörelser finns det de som passar en dosha bättre än de andra:

Vata: Balanseras av inverteringar, framåtfällningar och ryggvridningar, gärna liggande. Långsamma och medvetna solhälsningar. Lång vila.

Pitta: Balanseras av sittande positioner, höftöppnare, sittande framåtfällningar, sittande ryggvridningar. Månhälsningen.

Kapha: Balanseras av kraftfulla och krävande positioner, fulla inverteringar, sittande positioner med pranayama, bakåtböjningar. Raska solhälsningar.

Det lustiga är att vi ofta väljer så helt tvärtemot vad vi behöver. Jag började själv att yoga när jag var i värsta pitta-åldern och dessutom hade stor pittadominans, hela tiden på gränsen till pittaobalans. Gissa vad som utgjorde mina första år på mattan? Japp, ashtangayoga, förstås. Prestation, styrka, svett, dynamik och intensitet. Jag klev rakt ut från ett jobb och en vardag med alla dessa kvaliteter, in i yogastudion och fortsatte prestera intensivt. Ingen balans alls. Nu har jag blivit klokare och ger min kropp och mitt sinne (pitta-vata) det lugn, den stretch och grundning som hela jag behöver.

Tänk på att de här övningarna generellt är att föredra för resepektive dosha, men att dina fysiska förutsättningar kommer före dosha när det gäller yoga. Om det är en position som känns svår eller gör ont ska du inte göra den ändå, även om den ska vara bra för din dosha. Uppsök i stället en ayurvedisk hälsorådgivare eller yogaterapeut som kan ge dig rörelser som passar din fysik bäst!

Här kan du göra ett enkelt doshatest, och här kan du läsa mer om vata, pitta och kapha.

Yoga lugnt! <3

Tia

Veckans kundaliniyoga: Balansera prana och apana

Foto: Igor Ovsyannykov på Unsplash

Foto: Igor Ovsyannykov på Unsplash

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 11 februari

Kriya: Nabhi kriya for prana-apana

Meditation: Kirtan Kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Ramadasa, Satkirin Kaur Khalsa; Humee Hum, Guru Singh & Seal; Jai Te Gung, Gurunam Singh, Tithai Too, Samarath, Simrit Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan), Sa Ta Na Ma, Gurusanar Singh.

Den här kriyan balanserar de båda energierna prana och apana, som vi har i kroppen. De utgår från naveln, prana går uppåt, apana nedåt, därav passets fokus på navelpunkten (tredje chakrat) i första delen. Passet är bra för matsmältningen och för att utveckla healing genom händerna (kanske kände du energin i händerna under passets andra del?).

Vi hann med en riktigt lång meditation också eftersom passet är ganska kort, det är roligt att få till emellanåt. 30 minuter gjorde vi underbara kundaliniyogaklassikern Kirtan kriya. Superhärligt!

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Jag önskar dig en härlig kväll och en ljuvlig vecka! <3

Tia

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Foto: Cristina Gottardi, Unsplash.

Foto: Cristina Gottardi, Unsplash.

Hur ser dina morgnar ut? Ger du din kropp och ditt sinne den bästa möjliga starten? Här är 4 rutiner från ayurvedan som ger dig en oslagbar morgon och dessutom bygger din hälsa på sikt. Bästa av allt: de tar bara 30 minuter att göra! 

 

1. Vakna innan kapha-tid

Om du sover längre än till 6-6.30 på morgonen så vaknar du i kaphatid (kl 6-10 och 18-22), då lite mer tröga och långsamma energier råder. Detta gör att du känner dig trött och seg nästan oavsett hur länge du har sovit. För att vakna utvilad och pigg är det bättre att du lägger dig vid 22-22.30 och kliver upp senast 6.30, då det fortfarande är pigga vata som dominerar i omgivningen.

 

2. Tungskrap och oljemassage – 12 minuter

Skrapa tungan! Under natten samlas slaggprodukter som en beläggning på tungan, och det allra bästa är att skrapa bort dem med hjälp av en tungskrapa (helst ej i plast). Skrapa försiktigt så långt bakifrån du klarar och framåt, 3 gånger. Skölj skrapan i ljummet vatten mellan varven. Borsta sedan tänderna och tungan.

Sedan är det dags för oljemassage, abhyanga. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar. Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel). Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen. Massera uppifrån och ner: hårbotten (om du hade tänkt tvätta håret – annars, hoppa över), lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken. Massera ryggen, cirkulera i ländryggen olja in rumpan. Ta sedan armar och händer. Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln. Massera in olja längs benen och ner till fötterna. Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att massage där även stimulerar inre organ. När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar morgonrutin som väcker hela kroppen, jordar och grundar dig, gör huden underbart len och ger näring åt muskler och vävnader.

 

3. Morgondryck – 3 minuter

Starta matsmältningssystemet med en varm morgondryck. Allra bäst är en individuellt utformad dryck som är optimal för just dig och dina obalanser, för att få en sådan rekommenderar jag ett besök hos en ayurvedisk hälsorådgivare där du bor. Annars kan du dricka en kopp uppkokat varmt vatten med en tsk ghi, som hjälper till att dra igång matsmältning och tarmrörelser, som gått på sparlåga under natten.

 

4. Yogarörelser + meditation – 15 minuter

Ta på mjuka, rena kläder, ta fram din yogamatta och gör några stärkande och uppmjukande yogarörelser. Bäst är att göra rörelser som är individuellt framtagna för just dig och dina obalanser, näst bäst är all slags yoga. Kan du någon solhälsning? Bra, gör den, sakta, mjukt och varsamt! Här är annars en tydlig beskrivning av Solhälsning A (Surya Namaskar A), som jag (bland annat) tycker om att göra på morgnarna. Låt rörelserna ta ca 10 minuter.

Avsluta yogrörelserna med en stunds meditation, sitt stilla i några minuter med slutna ögon och fokusera på ditt andetag. Känn andetaget komma och gå. Varje gång du märker att uppmärksamheten har glidit iväg och du tänker på något, flytta den tillbaka till andetaget. Tålmodigt och utan att döma. Avsluta meditationen med att föra samman handflatorna med tummarna mot bröstbenet och tacka för den härliga morgonen. Meditera till en början i 3 minuter. Öka sedan tiden med ett par minuter varje vecka, och meditera så länge du har möjlighet. Kom ihåg att 5-10 minuters meditation som blir av är tusen gånger bättre än 30 minuters meditation som du inte hinner med.

 

Jag önskar dig en fantastisk morgon och en ljuvlig dag!

Tia <3

PS: Jag publicerade en längre variant av detta inlägg redan i somras, med fler tips på hur du kan starta din dag på bästa sätt. Läs det här.

Veckans kundaliniyoga: För rörlig och stark rygg

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 4 februari

Kriya: Flexibility & the spine

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify):Humee Hum, Guru Singh & Seal; Waah Yantee – Creativity, Snatam Kaur; Gobinde Mukande, Alexis Chellen; Guru Dev Mata, Sat Purkh; Pavan Guru, Siri Sadana Kaur; Sa Ta Na Ma, Snatam Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

När ryggen mår bra mår vi bra. Enligt Kundaliniyogans grundare Yogi Bhajan håller vi oss unga så länge vår ryggrad är flexibel, och det ligger något i det. När vi är stela i ryggen, har ont i ryggen, så begränsas ju all vår rörlighet.

Det här passet som vi gjorde i söndags är ganska långt och ganska intensivt. Du kan som vanligt korta ner på tiderna om du vill göra det hemma.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Jag önskar dig en mjuk och rörlig rygg! <3

Tia

PS Nu på lördag kl 15-16.15 föreläser jag om ayurveda på Bara Yoga. Föreläsningen heter Optimera din hälsa med ayurveda, och du får bland annat göra ett enkelt test för att se vilken dosha som dominerar dig just nu, och vilka obalanser du har. Föreläsningen kostar 150 kronor, läs mer och anmäl dig här. Varmt välkommen <3

Veckans kundaliniyoga: Stärk dig med superblueblood-månens energi

Superbluebloodmoon coming up, nu på onsdag!

Superbluebloodmoon coming up, nu på onsdag!

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 28 januari

Kriya: New lungs and circulation

Meditation: Antar Naad meditation for full moon

Andningsövning: Basic Breath Series

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify):Chakara Chahin Mangala Charan of Jaap Sahib, Satkirin Kaur Khalsa; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

Det finns inget härligare än andningsövningar när energin behöver ett lyft. Därför valde jag i dag att superboosta med både New lungs and cirkulationen, passet som stärker lungorna ger energi, och den härliga andningsövningen Basic Breath Series.

Med energinivåerna i topp passade det sedan utmärkt att välkomna Super Blue Blood Moon, dunderfenomenet till fullmåne som kommer på onsdag, men som vi kan känna av redan nu. Den kommande fullmånen har alltså tre förhållanden utöver det vanliga.

-Dels är det en superfullmåne, alltså är mitt i en loop som går så nära jorden att den ser gigantisk ut.

-Dels är det januari månads andra fullmåne, den första var 1-2 januari. Därför kallas den för Blue moon.

-Och till sist kallas den för Blood moon eftersom den befinner sig på en plats där den skuggas helt av jorden och därför får en ovanlig, orange färg.

Alldeles självklart behövde vi göra en meditation för att hylla detta fantastiska fenomen!

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Jag önskar dig en lugn och härlig fullmåne!

Tia<3

 PS, tips 1: Den 10 februari kl 15-16.15 föreläser jag om ayurveda på Bara Yoga. Föreläsningen heter Optimera din hälsa med ayurveda, och du får bland annat göra ett enkelt test för att se vilken dosha som dominerar dig just nu, och vilka obalanser du har. Föreläsningen kostar 150 kronor, läs mer och anmäl dig här.
PS, tips 2: En vecka efter föreläsningen, den 17 februari, har jag en workshop tillsammans med Therese Wide, Yoga & klang för djupavslappning, även det på Bara Yoga. Jag håller i yoga och guidar en yoga nidra (yogisk sömn), innan Therese Wide tar över med sina klangskålar. Läs mer om workshoppen här, anmäl dig via mail till Bara Yoga.