Bästa yogan för datornacken (supereffektiv & enkel)

Foto: Darius Bashar på Unsplash.

Foto: Darius Bashar på Unsplash.

Stel i nacke, axlar och skulderblad? Här är de tre bästa rörelserna för att hålla stelhet och smärta borta. Ta med jobbarkompisarna på en 5-minuters kontorsyoga!

 

I dag på jobbet pratade vi om våra orörliga och smärtande nackar och axlar. Som journalister sitter vi enormt mycket framför datorer och stelnar till. Efter många långa timmar kan hela området värka av överansträngning. Jag visade mina kollegor den yogarörelse som jag alltid gör när jag känner mig stel i axlarna och stum mellan skulderbladen, Garudasana, som du hittar här nere. En riktig favorit. Jag har tagit med ytterligare två rörelser som ökar cirkulationen i området, håller rörligheten uppe och smärtan borta.

Jag borde själv göra de här få enkla men tokigt effektiva rörelserna regelbundet några gånger per vecka, i förebyggande syfte. Det fina är ju också att de går att göra var som helst – till exempel under en mikropaus framför datorn på jobbet. Jag hoppas att de hjälper dig med din nacke och axlar. <3

Yogabilderna på mig är från boken Yoga & jogga, den optimala träningskombon. Fotograf är Camilla Lindqvist.

 

1. Nackstretch

Skön för att sträcka ut sidan av nacken och halsen, och axeln.

Sitt med händerna på knäna, slappna av i axlarna. På utandning, låt höger öra komma ner mot höger axel. Se till att axeln är avslappnad och inte åker upp och möter örat. Andas in och kom tillbaka upp med huvudet. Andas ut och låt vänster öra komma ner mot vänster axel. Upprepa 5 gånger åt vardera håll med långsamma andetag.

 

 

 

 

2. Axelrotationer

Underbar för axlarna och skulderbladen.

Sätt händerna på axlarna, tummarna bakåt och resten av fingrarna framåt. Gör stora cirklar med armbågarna: låt armbågarna mötas så långt ner framför kroppen som möjligt, rotera armbågarna uppåt, håll armbågarna ihop så länge som möjligt. Fortsätt med armbågarna bakåt/neråt. Andas in när armbågarna roterar uppåt, andas ut när armbågarna roterar ner. Cirkulera 5 andetag åt vardera håll.

 

 

 

 

3. Garudasana (enbart armarna)

Fantastiskt skön för axlar, nacke och skulderblad.

Gör så här: Sträck armarna rakt fram, handflatorna upp mot taket. Korsa höger överarm över vänster. Vik upp underarmarna, så att fingrarna pekar upp mot taket. Korsa underarmarna och vänd handflatorna mot varandra. Om det är svårt, sätt i stället handryggarna mot varandra. Sträva efter att ha armbågarna i axelhöjd, och håll händerna bort från pannan. På inandning, pressa i en mjuk rörelse armarna (armbågarna) framåt och sedan uppåt (fingertopparna mot taket). På utandning, låt armarna i en mjuk rörelse komma tillbaka ner till axelhöjd, och sedan in mot kroppen. Upprepa 5 gånger. Femte gången, håll kvar armarna i 5 andetag. Kom försiktigt tillbaka, gör lös armarna och skaka mjukt loss. Byt sida.

 

 

Kärlek och värme,

Tia <3

 

 

 

 

Gör ditt eget kikärtsmjöl – snabbt enkelt och billigt

Kikärtsmjöl är lätt att använda, mättande, proteinpackat och dessutom glutenfritt. Du gör det hemma på en kvart. Supergott och dessutom till halva priset jämfört med köpt. Så här gör du!

Kikärtsmjöl har en ljuvligt nötig smak och kan användas i all slags matlagning. Du kan till exempel göra falafel med det, pajdeg, pizzabottnar, glutenfri bechamelsås, frityrdeg – eller som jag skulle göra, kikärtsplättar. Ett tips är det goda receptet Kryddiga plättar med ingefära och gurkmeja på sidan 22-23 i min bok Boosta din hälsa med naturens superfoods, och senare ikväll lägger jag ut ett recept på supergoda ayurvediska kikärtsplättar med en massa roliga och goda tillbehör.

Jag som älskar kikärtor i alla former älskar förstås också kikärtsmjöl och kikärtsplättar. Så när mina butiker inte hade mjölet åkte jag hem och gjorde det själv. Det var verkligen både snabbt och enkelt. Det tar cirka femton minuter och jag tycker till och med att hemmagjort är snäppet godare än köpt, då den nötiga smaken förstärks av rostningen. Dessutom kostar det hemmagjorda mjölet hälften jämfört med färdigmalet. Fint och bra på alla sätt och vis. 🙂

Kikärtor balanserar pitta och kapha, medan vata kan vara lite försiktig med det.

 

Kikärtsmjöl

Ingredienser

Torkade kikärtor av önskad mängd, 1 dl torkade kikärtor motsvarar cirka 1 dl kikärtsmjöl.

Gör så här

Sätt ugnen på 175 grader.

Skölj de torkade kikärtorna i vatten. Häll av ordentligt och sprid ut över en plåt.

Rosta kikärtorna 10-12 minuter. Låt svalna.

Kör ärtorna i en matberedare eller motsvarande tillbehör för stavmixern tills det har blivit ett mjöl.

Häll genom en sil så att du fångar upp de stora bitarna som är kvar, och det som inte är så finfördelat.

Kör en liten stund till med matberedaren/stavmixern, så att mjölet blir så finfördelat som möjligt.

Voilà, mjölet är klart att användas!

 

Har du något favoritrecept med kikärtsmjöl? Det vore underbart att få prova! Dela gärna med dig i kommentarerna!

 

Kärlek,

Tia <3

 

Inspiration, yoga och klokskaper

yoga_logo

Yoga, hälsa, relationer, kärlek. Mig och mina projekt. Så. Ungefär det kommer den här bloggen att handla om, och ungefär i den ordningen. Det är också ungefär vad du kan läsa om på den här hemsidan, mitt fina lilla oranga hem på nätet. Kolla gärna runt!

Jag är journalist i grunden och älskar matnyttig journalistik: handfasta råd och tips om hur man kan förenkla sitt liv, förändra vanor, förbättra hälsan. Det tar jag med mig hit till bloggen. Om jag på det sättet kan inspirera bara en enda person att leva i större harmoni med sig själv och sin omvärld så har den här bloggen fyllt sitt syfte.

Jag har långt ifrån alla svar och kämpar själv med vardagens och livets mindre och större frustrationer. Men efter år av terapi, coaching, kurser, böcker, utbildningar, yoga, meditation och djupa samtal har jag samlat på mig många verktyg och klokskaper att ta till för att leva mer harmoniskt, mer i samklang med mitt hjärta. Knepet är att komma ihåg att använda dessa verktyg och klokskaper just när trycket ökar över bröstkorgen och tankarna galopperar iväg på sina tokigheter …  Mer om det en annan dag.

Kärlek och energi till dig.