3 råd för att klara rivstarten på jobbet

Foto: Luca Upper, Unsplash.

Blev det en rivstart när jobbet drog igång efter julledigheten? Känner du redan stressen lura, redo att ta upp jakten på dig? Här är 3 sköna råd för att klara rivstarten på jobbet – och hålla dig lätt och stressfri hela våren!

 

Nystarter efter längre ledigheter har en förmåga att bli mer eller mindre chockartade. Vi har lyckats komma ner i varv, men i ett slag skruvas tempot upp igen när vi landar första dagen på jobbet. Då gäller det att ha verktyg att ta till för att inte dras med – det finns inget mer förödande för vår hälsa än stress!

Här är 3 enkla och fina sätt att göra var arbetsdag lite softare, och hålla stressen på avstånd. Börja redan i morgon!

1. Sätt en mjuk ton för dagen. 

Så som morgonen börjar blir hela dagen, inled den därför mjukt och långsamt. Om tiden är knapp behöver du inte ägna timvis åt morgonrutiner. Välj en sak som du gör 5-10 minuter, det kan vara att meditera, göra 2-3 mjuka yogapositioner eller att massera in kroppen med olja innan duschen (det tar bara 10 minuter när du fått in rutinen!). Följ länkarna för exempel! <3

2. Starta om innan du går hem. 

Stressen under arbetsdagen är en sak, men vi kvinnor får ofta ännu mer stresspåslag när vi kommer hem, visar forskning. Gör därför en omstart INNAN du börjar med kvällens hemarbete. Jag har hört om flera olika slags kreativa omstarter, en person som kramade ett träd några minuter innan hon gick in i huset, en annan som satt på en parkbänk 10 minuter och gjorde suduko. Här är fler förslag: gör en andningsövning på kollektivtrafiken hem, eller i bilen (parkerad, förstås), gör ett kort yogapass när du kommit hem, eller ligg helt enkelt still på rygg i savasana på yogamattan med slutna ögon och vila 10 minuter, gärna med någon härlig lugn musik på. Det viktiga är att du inte bara rusar på direkt hem, utan att du tillåter kropp och sinne att varva ner, slappna av och återhämta sig en stund.

3. Ge dig själv en god natt.

Vi är många som är uppe alldeles för länge, och särskilt efter en ledighet när rutinerna för sömnen oftast ruckats på kan vanorna vara senare än vad som är hälsosamt. Se om det går att komma isäng senast klockan 22! Det finns många anledningar att lägga sig senast klockan 22, en är att vi faktiskt somnar lättare innan pittatiden börjar klockan 22, med sina aktiva energier. Om vi kliver upp klockan 6, halv 7, så behöver vi lägga oss vid den tiden för att få våra timmars sömn. Men också för att vi hjälper kroppen med återhämtning och återuppbyggnad. Tiden mellan 22 och 24 är den viktigaste för dessa processer i kroppen, och om vi då inte sover så missar vi dem.

 

Kom håg att det bara är du själv som kan skapa ett liv utan stress, och att byggstenarna är det du gör varje dag. Det härliga i detta är att de många små hälsosamma val som du gör i vardagen till slut blir ett friskt och stressfritt liv!

All kärlek till dig,

Tia

PS: Vill du få artiklar och fördjupningar om ayurveda och ayurvedas syn på kost, kryddor, hälsa, livsstil, recept, tips och råd för alla tre doshorna rakt in i din mailbox varje vecka? I februari startar jag ett premiumnyhetsbrev om ayurveda med 4-5 olika långa texter och recept. En prenumeration om ett mail per vecka i 3 månader kostar 480 kronor, maila för att beställa. <3

 

Härlig läsning på samma tema:

Rutinerna som skyddar dig mot stress

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Sov gott – så får du till det

Gör en omstart med 5 minuter på yogamattan

Foto: Shutterstock.

Om du bara hinner göra en yogaposition om dagen, låt det bli denna! 5 minuter om dagen ger en välbehövlig omstart för kropp och sinne.

 

“Vila innan aktiviteten så är vilan garanterad”, brukar den kloka ayurvedapionjären Peter Ljungsberg säga. Det är ett så fint råd som vi alla borde följa. För faktum är att vi vilar alltför lite, särskilt vi kvinnor. Studier visar att vår puls snarare går upp än ner när vi kliver innanför dörren hemma. Jag brukar fråga mina klienter om de vilar på dagarna. De allra flesta svarar att de vilar på natten, när de sover. Men vi behöver vaken återhämtning också, för att må vårt allra bästa till kropp och sinne och undvika att hamna i obalans av alltför mycket aktivitet, alldeles särskilt vi som har pitta och vatadominans.

Långsamma njutningsfulla promenader är härlig vila i rörelse, men vi kan också vila på yogamattan. Den överlägset finaste vilopositionen är Savasana, Liggande viloposition. Savasana är enkel att utföra och har superfina egenskaper. Bland annat balanserar den alla tre doshor. Savasana löser också upp spänningar och stelhet i kroppen, motverkar fysisk trötthet och ger energi. Den förbättrar minnet, stärker sinnet och förbättrar koordinationen mellan kropp och sinne. Positionen arbetar på vår livskraft, prana, och balanserar alla chakran.

Det räcker med 5 minuter om dagen i Savasana för att få viloeffekt, men 10 minuter är förstås ännu bättre. Kanske kan du hitta 10 minuter för dig själv på mattan efter jobbet och innan du börjar med kvällens aktiviteter. På så sätt sliter du mindre på kropp och sinne. Oerhört värdefullt för din hälsa nu och framåt.

 

SAVASANA

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ta hand om dig, min vän. Kom ihåg att vila först så är vilan garanterad! <3

All kärlek,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Relaterad läsning:

Låt inte stressen komma åt dig!

Rutinerna som skyddar dig mot stress

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen

 

Rutinerna som skyddar dig mot stress

Foto: Priscilla Du Preez, Unsplash

Foto: Priscilla Du Preez, Unsplash.

Det finns några rutiner som är extra bra att hålla fast vid när det blåser upp till storm. Här är tre enkla att ha med sig i vardagen. Faktum är att rutiner i sig skyddar mot stress!

 

I dag lyder löpsedeln till en av kvällstidningarna så här: “Så vet du om din hjärtklappning är farlig”. Samtidigt vet vi att stress är en av de vanligaste anledningarna till sjukskrivning. Usch vad många av oss stressar och pressar oss själva! Det är ett fruktansvärt högt tempo på våra allt mer effektiviserade arbetsplatser. Det är många, många som gör allt de kan och lite till för att hänga med – på bekostnad av sin mentala och fysiska hälsa. Men det finns saker att göra för att bli lite mer motståndskraftig mot stress – låt oss ta ayurveda i hand och inspireras av denna kloka hälsolära!

Det första jag tippar över ända när stressen griper tag i mig är mina rutiner. Jag äter bara om jag hinner, yogar och mediterar eventuellt, och kanske i så fall först sent på kvällen, efter att ha jobbat klart (hela långa dagen) och just innan jag ska sova. Jag vrider och vänder mig sedan i sängen vid sängdags med tankarna snurrandes, så att sömnrutinen rubbas.

Det är inte jätteofta detta händer nu, som tur är, men då och då! I och med detta beteende gör jag alla fel när det gäller ayurvedas rekommendationer för att klara stress. Det bästa är förstås inte att kasta alla rutiner över ända – det bästa är att hålla fast vid dem ännu hårdare för att klara av stressen bättre.

Precis som allt annat i naturen gynnas vi människor av rutiner. När livsviktiga saker så som mat och sömn kommer med förutsägbar regelbundenhet så kan både kropp och nervsystem koppla av, vilket i sin tur gynnar återuppbyggnad, stärkt immunförsvar och ger oss därmed större motståndskraft mot stress.

Det kräver extra disciplin att hålla i rutiner när det stormar omkring oss, jag vet det, men det måste det få vara värt. Med tanke på vad stress i längden gör med oss så behöver vi prioritera oss själva!

Här är tre rutiner som har enormt stort avgörande för vår hälsa, gör det du kan för att hålla dig till dem:

  1. Sömnen. Sömnen är det viktigaste vi har för återuppbyggnad och återhämtning. Att slarva med den är som att be om att bli sjuk. Det bästa är att lägga sig samma tid varje kväll, och kliva upp samma tid varje morgon. Helst inte lägga sig senare än kl 22 och helst inte kliva upp senare än kl 6. Kan du inte somna? Blanda 1 tsk krossade vallmofrön med 1 tsk honung och du slipper ligga och vrida dig en timme innan du somnar. Somnar du lätt, men vaknar lika lätt i gryningen? Lägg till 1 nypa muskot till honungen och vallmofröna, så sover du lugnt hela natten.
  2. Maten. Hur vi äter påverkar vår hälsa nästan lika mycket som vad vi äter. Ät ordentligt och på regelbundna tider. Hoppa inte över lunchen, ge dig själv den tiden att fylla på med näring, oavsett hur mycket du har att göra. Ät i en lugn miljö och tugga varje tugga ordentligt.
  3. Arbetstiden. Jag vet att det är lockande att jobba kvällar och även ibland helger när det är mycket att göra, men det är samma med den här rutinen som med de andra. Arbete har sin tid – och vila sin. Vi behöver vila och återhämtning för att kunna jobba, så enkelt är det. Stress försvinner oftast inte heller för att vi jobbar dygnet runt, snarare tvärtom, eftersom vi tröttar ut hela vårt system och blir mer känslig för stress. Se till att hålla rutinerna för arbete och vila!

 

Ta väl hand om dig!

Tia <3

 

Relaterad läsning:

Låt inte stressen komma åt dig!

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen

3 effektiva yogarörelser mot stress

 

3 effektiva yogarörelser mot stress

Lätt mediationsställning (Sukhasana). Lugnande för sinnet. Foto alla bilder i inlägget: Amanada Larsson, BT Studio.

Lätt mediationsställning (Sukhasana). Lugnande för sinnet. Foto alla bilder i inlägget: Amanada Larsson, BT Studio.

Yoga asanas är ett fint verktyg mot stress. Här är tre effektiva (och superenkla) yogarörelser som lugnar och hjälper kroppen att stå emot stressen.

Stress betraktas inom ayurveda som en obalans i nervsystemet, alltså vatas domäner. Men stress kan få alla doshor ur balans. Vatapersoner kan drivas till vataobalans med ökad oro, rädsla och neuroser, pittapersoner får pittapåslag av stress, och kan drabbas av ökad ilska, magsår och högt blodtryck. Kaphapersoner kan få långsammare ämnesomsättning och tenderar att äta mer än vanligt.Det är alltså viktigt att känna in vilken slags stress du upplever, för att balansera den på ett passande sätt.

Alldeles oavsett så är det viktigaste du kan göra att hantera orsaken till stressen, som jag berättat tidigare är det omöjligt att vara i balans om du är stressad. Stressad på grund av jobbet? Byt jobb, eller byt arbetsuppgifter, eller gå in i arbetet med en annan attityd. Om du inte kan förändra en situation behöver du förändra din upplevelse av den. Du behöver acceptera det du inte kan förändra!

Den bästa vården är förebyggande, alltså friskvård! Det är alltid stökigare med sjukvård, dessutom tar det längre tid att komma tillbaka. Ta alltså hand om dig INNAN du blir sjuk!

Alldeles oavsett vilken obalans stressen skapar hos dig så kan du ta yoga (asanas, pranayama och meditation) till hjälp för att lugna kropp och sinne. Här är tre lugnande yogarörelser som du kan göra dagligen för att stressa ner, men också i förbyggande syfte, för att undvika att bli stressad. Gör gärna övningarna med slutna ögon och långa djupa andetag, endera helt vanliga andetag eller med Ujjayiandning, beskrivning längre ner. Som avslutning kan du sitta några minuter i meditation, bara följa ditt naturliga andetag in och ut. Om du vill kan du använda mantrat So Hum för att stilla sinnet: andas in, tänk So, andas ut, tänk Hum.

 

1. Diamantpositionen (Vajrasana)

Sitt på knä med hälarna ut åt sidorna och rumpan i den skål som bildas, eller med sittbenen mot hälarna. Händerna på låren med handflatorna nedåt. Sträck på ryggen, kom in lätt med hakan, lyft bröstkorgen. Slappna av i axlar, mage och käkar, andas långa djupa andetag. Sitt i Vajrasana 5 minuter eller så länge du behöver.

 

2. Balasana – Barnets position

Kom ner med överkroppen mot golvet, magen mot låren och pannan i mattan, sträck armarna framåt. Slappna av i hela kroppen, släpp taget, mjukna. Om du inte kommer hela vägen ner med pannan, ta en kudde och luta pannan mot. Om det känns obehagligt i låren eller vaderna, prova att lägga en vikt filt mellan. Andas djupa andetag.5-10 minuter eller så länge du behöver.

 

3. Liggande viloposition (Savasana)

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ujjayi pranayama

Sitt i Lätt meditationsställning (se bilden ovan), sträck på ryggen, låt toppen av huvudet sträva uppåt, så att hakan kommer in lite mot bröstkorgen och nacken sträcks ut. Placera händerna på magen. Låt ögonen vara slutna. Ta några vanliga andetag, andas genom näsan. Förläng andetaget successivt, tillåt andetaget att ta allt mer plats, känn att magen och bröstkorgen expanderar på inandning och sjunker tillbaka på utandning.

Andas in och smalna sedan mjukt av luftpassagen långt bak i svalget, öppna munnen och andas ut med et långt HAAAAHHH, ungefär som du gör när du andas ut imma för att putsa dina glasögon eller mobilskärmen. Fortsätt ett par gånger, känn hur det känns i svalget och hör det väsande ljudet som skapas långt bak i strupen. Stäng sedan munnen och fortsätt med helt stängd mun. Hör det lite tysta väsande, brusande ljudet, följ det med din uppmärksamhet. Låt inandningen ta 4-5 sekunder, håll andan inne lika länge och andas ut 6-8 sekunder.

 

Relaterad läsning:

Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga

Så kommer du igång att meditera

Andas in. Andas ut. Upprepa. Njut.

 

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen

Älska höst! Foto: Shutterstock.

Älska höst! Foto: Shutterstock.

Förra veckan kom jag hem från en lång och välbehövlig semester. Trots den långa vilan kände jag med en gång hur jag drogs med i ett betydligt högre jobbtempo än vad som är hälsosamt. Men en sak är säker – jag kan inte ha det som i våras, när tempot var på tok för högt. Jag har därför tagit fram en strategi – så här tänker jag stå emot stressen i höst!

 

Som jag också skriver i min bok Nystart i livet med ayurveda så är stressnivån det första vi behöver åtgärda för att må gott. Så länge vi är stressade kan vi helt enkelt inte vara i balans! Att stressa korta perioder är ingen fara, problemet är när vi aldrig tillåter oss den där livsnödvändiga återhämtningen. Så blev det för mig i våras.

Arbetet med den här bloggen är så himla roligt. Och det var minst lika underbart att skriva boken, planera inspirationsmailet Börja din ayurveda-resa här, e-böckerna, yogapasset och doshatestet som ingår som extramaterial till alla som köper boken. För att inte tala om hur otroligt givande och fint det är att ge hälsokonsultationer och ha kontakt med er alla på alla olika sätt! Men tillsammans med mitt vanliga jobb, tre dagar i veckan som publisher på Coop Mer Smak, blev det helt enkelt för mycket. Jag jobbade jämt, vardag som helg, dag som kväll. För det var ju så roligt! Men till slut blev det mest krävande och kvävande alltihop. Och min kropp började säga ifrån. Jag fick blodbrist, kraftig sådan, och förhöjt blodtryck. Med en pappa med ett problemhjärta är hjärthälsan inget jag vill utmana.

Nu tar jag därför nya tag. Jag kommer att fortsätta med allt det jag älskar: att skriva om och sprida ayurveda och yoga på alla sätt jag kan komma på. Men jag tänker dra ner på tempot – för att jag måste, för att jag vill fortsätta vara frisk och kunna njuta av livet och den vackra hösten. Jag tror inte att någon av er läsare kommer att märka någon skillnad, skillnaden kommer att kännas i mig. Listan nedan innehåller inte de vanliga ayurvediska rekommendationerna, med självmassagen abhyanga och balanserande kost, det finns redan med. Listan innehåller snarare saker som jag tappar eller släpper när jag börjar stressa.

Här är min strategi för att klara höstens tempoökning utan att duka under av stress:

Vänhäng. Jag har en tendens att ju mer stressad jag är, desto färre roliga aktiviteter unnar jag mig. Jag ställer in kompisträffar och middagar, hoppar biobesök och yogaklasser. Det är ju helt fel strategi, det är ju dessa saker som gör livet värt att leva! Om jag är för sliten för att träffa mina vänner så behöver jag jobba mindre – inte undvika vännerna.
-Meditation. Yogarörelserna ryker också ofta när jag är stressad, ville förstås är ett misstag. Men ett ännu större misstag är att inte ens sitta 5-10 minuter i meditation. Dessa minuter gör skillnad, och jag dem varje dag. Garanterat! Inget mer slarvande.

Soppmiddag. Inom ayurveda rekommenderas vi ofta att äta lättsmält till middag, till exempel soppa. Och soppa är inte bara lättsmält och gott – det går också snabbt att laga till! En supermåltid på alla sätt och vis!

Lediga lördagar. När jag har mycket att göra halkar jag lätt in i att jobba jämt, 7 dagar i veckan, vilket är ohållbart. Söndagar har jag yogaklasser, men lördagar ska från och med nu hållas rena från jobb! Jag kommer inte att kolla mail och helst inte heller hänga på FB. Digital detox!

Framåtfällningar. Yogapositioner där du kommer ner med överkroppen över låren är lugnande för sinnet. Både stående och sittande framåtfällningar får dig att stressa ner. Jag kommer att blanda i många framåtfällningar i mina egna pass i höst.

Yoga på studio. Jag har under flera år yogat själv hemma, jag tycker inte att jag har haft tid att gå iväg och yoga på studio. Det är också ett misstag. Att yoga med en lärare på studio är en helt annan upplevelse än att yoga hemma på kammaren. Du kan släppa taget helt och bara följa lärarens instruktioner, vare sig du år sugen att göra just den positionen eller inte. Välgörande. En klass per vecka tänker jag unna mig på mina kollegors klasser på Bara Yoga i Aspudden.

Skogsbad. Att vistas i skogen är ju bevisat gynnsamt för vår mentala hälsa och för hjärtat, och promenader, ofta i vackra Vinterviken, är faktiskt något som jag brukar unna mig, nästan hur stressad jag än är. Det känns som att jag går sönder annars. Att promenera i gröna områden, i lugn takt med armarna svängande, är helande och läkande. Det ska jag fortsätta med. Jag älskar dessutom hösten med dess explosioner av färg, jag längtar till färgprakten redan nu!

Med det sagt – å, vad roligt det är att vara tillbaka här på bloggen, FB och Insta och överallt där jag är i kontakt med dig och alla er läsare. Det är ljuvligt att känna det brinnande intresset för ayurveda, yoga och den ayurvediska livsstilen, som också tycks vöxa för varje dag. Tack för att ni följer mig, läser, kommenterar, mailar och återkopplar. Fortsätt, bara fortsätt – det är ni som gör det här så värt!!

Och nu är jag nyfiken, hur ser din strategi ut för att klara hösten? Hur tar du ayurveda till hjälp för att stressa ner – dela gärna med dig i kommentarerna!

Varm och lugn kärlek,

Tia<3

PS: Nästa torsdag har jag releasefest för min nya bok på Mamita i Stockholm. Vill du fira med mig? Jag har 20 platser att bjuda in er ayurveda-lovers till – maila tia@tiajumbe.com för att norpa en av dem. Först till kvarn. Hoppas vi ses!

Relaterad läsning:

Stilla din oro med ayurvedisk massage

Recept: Mumsig majssoppa med potatis och heta kryddor

 

5 enkla tips – så klarar du semesterspurten

Foto: Maxime Lelièvre, Unsplash.

Foto: Maxime Lelièvre, Unsplash.

De sista veckorna innan semestern kan vara rena maratonloppet med allt som ska vara klart innan långledigheten. Stressnivåerna är höga, och ofta är vi helt slut när de lediga dagarna väl kommer. Här är 5 enkla tips för att stressa ner och hålla ihop fram till semestern – och kunna njuta från första stund.

 

De sista veckorna innan sommarsemestern får de flesta något stirrigt i blicken. Vardagen snurrar allt snabbare medan listan över allt som ska hanteras innan ledigheten växer. Till detta kommer alla kalas och festligheter som hör försommaren till. Själv firar vi en dotter som fyller 20 år och tar studenten inom loppet av ett par veckor. I år känns det ok, men jag vet att jag under flera år när jag hade en annan livsstil behövde åtminstone en av de lediga veckorna bara till att vila upp mig från slutspurten på jobbet. Det är ju inte vettigt alls.

Det första som vi stryker när vi har mycket omkring oss är ju ofta vår egenvård. Jag gör själv samma sak! Ju mer uppe i varv jag blir, desto svårare är det för mig att få till den där värdefulla tiden för mig själv, när jag behöver den som mest för att inte helt slukas av stress och disharmoni. Det krävs en enorm viljestyrka att uppbringa minsta stund i stillhet. Det enklaste i det läget tycker jag är att ge mig ut och promenera i naturen. Det är ju stillhet i rörelse, och på köpet lugnas och balanseras sinnet.

Vi tror ofta att det är så mycket som krävs för att vi ska må bättre, vara mindre stressade och mer balanserade, men det stämmer inte. Jag pratade om bland annat det igår, när jag träffade de underbara människorna och ayurvedapionjärerna Lennart Eriksson och Maivor Stigengreen (för poddintervju, läs mer om podden Ayurvediskt här). Visst är det ideala kanske att meditera 20 minuter – men 10 minuter räcker, konstaterade vi. Till och med 5 minuter är bättre än ingenting!

5 minuter om dagen har alla tid med. Till och med jag. 🙂

Här är mina 5 enklaste tips för att hålla ihop mentalt de här sista veckorna – och sedan kunna njuta av hela ledigheten. Vissa av tipsen tar 15 minuter – andra ingen tid alls. Gör en av dem eller alla, men vad än du gör – ta hand om dig! Din hälsa är det viktigaste du har! <3

 

1. Smyg igång dagen. Ställ klockan 10 minuter tidigare än vanligt och ge dig själv dessa minuter att vakna till i lugn och ro. Jag vet att det är lockande att dra igång dagen så snabbt som möjligt när det är mycket som väntar på att bli gjort, men se om du kan stå emot det. Ligg kvar i sängen, sträck på dig och ta några djupa andetag. Lev dig in i hur det skulle kännas om det var en ledig dag. Njut av den känslan under några minuter. Hela dagen får en annan karaktär när vi tillåter den att starta lugnt, och du blir så mycket mer effektiv med ett lugnt sinne än med ett uppvarvat.

2. Sitt stilla och blunda. Sätt dig på yogamattan (eller på en stol). Slut ögonen. Flytta fokus till andetaget. Om du märker att du fokuserar på tankar, flytta uppmärksamheten tillbaka till andetaget. Igen och igen. 5 minuters meditation om dagen räcker under tider när det är svårt att få till mer. Ge dig själv dessa minuter för att låta sinnet vila, rena sig och samla ny kraft.

3. Ta en promenad. Att promenera är som sagt oerhört välgörande för oss, lugnande och balanserande för alla tre doshor, särskilt om vi promenerar i naturen och fokuserar vår uppmärksamhet åt det vackra omkring oss. Ge dig ut och gå i lugn takt 15 minuter på lunchen. På så sätt kommer du tillbaka till jobbet, balanserad och nedvarvad, och kommer att känna dig vitaliserad hela eftermiddagen.

4. Yoga. Barnets position och Viparita karani (se bilderna här intill) är två enormt enkla och välgörande positioner, superbra att ta till när stressnivåerna är höga, kanske som en sluss mellan arbetsdagen och kvällen hemma. Du behöver inga särskilda kläder eller ens någon matta. Ge dig själv 5 minuter om dagen i någon av dem – eller en stund i båda. Slut ögonen och fokusera under tiden på andetaget. Njut. (Du hittar beskrivningar av dem i inlägget Släpp stressen efter jobbet … nedan).

5. Dofta dig lugn. Vi påverkas mycket av dofter, och eteriska oljor har kraftfull effekt på kropp och sinne. Vi kan använda eteriska oljor både för att bli piggare och för att hjälpa sinnet att stressa ner och bli lugnare. Du kan använda eteriska oljor på flera sätt, men det enklaste och allra mest tidseffektiva är att hälla 3-4 droppar i en aromalampa och låta den brinna ett par timmar i det rum där du är. Lavendel, salvia och geranium är bra oljor för att minska stress och oro. Du hittar inköpsställen här.

 

Kärlek,

Tia <3

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Mer om hur du kan minska din stress:

Andas in. Andas ut. Upprepa. Njut.

Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Låt inte stressen komma åt dig!

Veckans kundaliniyoga: Stå emot stress och bygg din inre styrka