3 enkla ayurvediska rutiner för en hektisk vår

Foto: Jerry WangUnsplash.

När det kör ihop sig i livet är det lätt att prioritera bort goda hälsovanor. Men det behöver inte vara svårt och tidskrävande att leva ayurvediskt. Här är 3 enkla sätt att få in mer ayurveda i din vardag!

Så här på våren brukar intensiteten öka för de flesta av oss. På jobbet skruvas sakta men säkert tempot upp från ungefär mitten av maj. Det är också studentmottagningar och skolavslutningar, sommarfester och avslutningsmingel som ska planeras och också besökas.

För att inte tala om när semesterspurten börjar på jobbet, med allt som ska hinnas med innan vi går på ledighet …

Som sagt, det är lätt att tappa alla goda hälsoambitioner när det kör ihop sig – även om det är då vi behöver dem som mest. Och ayurveda kan ju kännas så omfattande, med alltifrån tungskrapning och oljemassage till särskild kost för vår dosha.

Men du behöver inte förtvivla. Här är 3 goda råd på hur du får in ayurveda även i den mest köriga period. Ta in det du tycker funkar i ditt liv och ha inte dåligt samvete för det du inte hinner just nu.

Här är 3 sätt att få in ayurveda i ett tight schema:

  1. Starta dagen lugnare. När du än vaknar i dag kan du ställa klockan 15 minuter tidigare utan att bli enormt mycket tröttare. Om du ägnar dessa 15 minuter åt att göra starten på dagen lite lugnare, kanske genom att göra en grundande andningsövning eller oljemassage – eller bara ligga kvar i sängen och peppa dig själv med positiva tankar – så har du en god morgonrutin som påverkar hela resten av dagen.
  2. Följ ett enda kostråd! Ayurveda handlar ju mycket om vår matsmältning, en god hälsa börjar i magen. Men dess råd för passande livsmedel kan vara knepiga att få till när ens måltider består av bjudmat och snabba middagslösningar. Du behöver inte vara dogmatisk när det gäller kostlistorna för din kroppstyp/dosha. Lär dig de störa dragen och håll dig till dem: Vata mår bäst av varm mat med mycket kryddor och bör undvika torr och kall mat och dryck. Pitta mår bäst av att undvika alltför stark, sur och salt mat, och bör inte dricka så mycket alkohol. Kapha mår gott av att äta kryddigt och lätt, inte allt för mycket i mängd. Under våren mår alla bäst av att äta lite lättare och med lite mer kryddor, eftersom kapha saktar ner matsmältningen. Läs mer om det här.
  3. Meditera mera! Meditation är som du säkert vet en oslagbar teknik för att stressa ner och förbättra välmåendet. Det behövs inte mycket tid för att ge effekt – men det behövs uthållighet och upprepning. 10 minuter som blir av varje dag är bättre än 60 minuter en gång i veckan. Ta 10 minuter med slutna ögon på bussen till jobbet eller i vilorummet på jobbet. Du kan också göra gående meditation, extra härligt så här på våren. Gå sakta och upprepa mantrat Sa Ta Na Ma i takt med stegen (ett steg för varje stavelse). Sätt samtidigt tummen i tur och ordning mot pekfingret (Sa), långfingret (Ta), ringfingret (Na), lillfingret (Ma). Börja sedan om. Superfint!

All kärlek till din vår,

Tia

PS: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här. Och håll utkik i mina sociala kanaler i slutet av veckan – då kommer mitt nyhetsmail för maj, med superfina sommarerbjudanden, bland annat på detta inspirationsmail! <3

Relaterad läsning:



10 tips för en balanserad vikt med ayurveda

Att vara överviktig och fet är ett stort problem förenat med många hälsorisker, men det kan vara svårt att gå ner i vikt. Här är 10 tips för en balanserad vikt med ayurveda!

Det här med vikt är komplicerat, tycker jag. Normen för hur vi ska se ut för att vara snygga och attraktiva har skapat ett skevt kroppsideal med en långt ifrån hälsosam vikt (även om det förstås finns undantag) – snarare en undervikt. Så när jag får frågan om hur man kan gå ner i vikt med ayurveda drar jag ofta öronen åt mig. Jag vill inte bidra till att bibehålla en sjuk norm – tänk om vi i stället kunde glädjas åt de kroppar vi har, i stället för att jaga 3-5 kilo hit eller dit!

Men det finns ju också människor som faktiskt har övervikt som skapar problem, och antalet feta ökar i Sverige. År 2017 var halva befolkningen överviktig eller fet. Det är ju alarmerande siffror! Att verkligen väga för mycket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och ledvärk, bland annat.

För att veta om du är överviktig på ett sätt som är förenat med hälsofara kan du räkna ut ditt Body Mass Index, BMI. Du hittar en BMI-kalkylator hos Tidningen MåBra. Ett BMI mellan 19 och 25 behöver inte åtgärdas, utan anses vara normalt. Om du får mer än 25 är du överviktig, och under 19 underviktig.

Ett tecken på obalans

Enligt ayurveda är övervikt ett tecken på obalans. Att banta eller på andra sätt minska mängden näringsämnen per dag är ingen väg ur övervikt som ayurveda föreskriver. I stället ligger svaret i att återgå till balans genom att stimulera matsmältningen och rensa ut slaggprodukter, ama. En matsmältning som inte fungerar tillfredsställande gör att ama skapas och bildar fettvävnad.

Kanske upplever du att du inte går ner i vikt, trots att du äter mindre och hälsosammare än tidigare och dessutom motionerar regelbundet? Anledningen är antagligen just att agni, matsmältningselden, är för svag.

Kapha har normalt sett lättast att gå upp i vikt, men övervikt kan också bero på obalans i pitta eller vata. Om vi till exempel inte motionerar eller rör på oss tillräckligt mycket ökar kapha i oss alla, och matsmältningselden försvagas, särskilt den som finns i fettceller och muskelfibrer. Detta resulterar i att vikten ökar.

Utrusta dig med tålamod

Övervikt kan också bero på att vi äter undermålig mat med kemiska tillsatser, raffinerade födoämnen och halvfabrikat. Det här är livsmedel som kroppen har svårt att förbränna, vilket skapar obalans och även ama.

När vi vill gå ner i vikt behöver vi utrusta oss med tålamod. För att viktnedgången ska blir hållbar är det bäst om den sker över en lång tid. Vi behöver också som så ofta inom ayurveda ta ett helhetsgrepp på situationen och inte enbart justera kostintaget.

Här nere hittar du 10 tips för en balanserad vikt. Kombinera dessa med att meditera på självkärlek och med att i stort och smått under dagarna behandla dig själv som den fantastiskt vackra, kloka och unika individ du är. Din skönhet sitter inte i din kropp, utan i din själ, och den är älskad alldeles oavsett din vikt. Inom ayurveda anses vi utstråla skönhet när vi är i balans – så sträva efter att komma i skön och harmonisk balans även mentalt.

10 tips för en balanserad vikt

  1. Träna 30 minuter om dagen. En rask promenad, styrketräning, dans eller simning är alla bra för att rensa ut ama, ökar cirkulationen i kroppen och stimulera näringsupptaget. En liten stunds lättare träning varje dag är bättre för förbränningen än hårdträning mer sällan.
  2. Stimulera matsmältningen. Ät tillskott av triphala, en ört som balanserar matsmältningen och gynnar utrensning. Använd kryddor som kanel, ingefära, cayennepeppar, svartpeppar och kryddnejlika. Även kryddblandningen Kapha stimulerar matsmältningen. Använd dessa kryddor i matlagningen så ofta du kan.
  3. Drick varmt vatten. Att dricka varmt vatten under dagen stimulerar matsmältningselden och hjälper kroppen att göra sig av med ama. Uteslut helt kallt vatten.
  4. Ta en aperitif innan maten. Blanda 1 rågad tsk färsk riven ingefära med 1 tsk citronjuice, 1 nypa vardera av bergsalt och svartpeppar. Tugga i dig innan lunch och middag. Stimulerar matsmältningselden och hjälper till att reglera vikten.
  5. Drick en lassi efter maten för att gynna tillväxten av goda tarmbakterier och matsmältningen.
  6. Undvik kall mat och dryck, lagrad ost, potatis, bröd med jäst, smör, kakor, glass och choklad.
  7. Tugga väl, sluta äta innan du är övermätt och vila några minuter efter måltiden.
  8. Låt matsmältningen vila 1 dag per vecka. Den dagen äter du enbart flytande föda: soppor, juicer, lös gröt och liknande.
  9. Ät dagens huvudmål mitt på dagen och ett lite lättare mål mat på kvällen.
  10. Undvik att stressa. Inget är så förödande för matsmältningen som stress. Att ständigt stressa är som att lägga en våt filt över matsmältningselden. Hantera alltså din stress! Meditera 10-15 minuter om dagen, dra ner på arbetstiden, och tillåt dig vila och återhämtning.

Slutligen delar jag två supertips från Peter Ljungsbergs och Eva Sanners fina bok Ayurveda för kropp och själ!

  1. Viktminskande kur med honung

0,5 glas fingerljummet vatten

2 tsk honung

2-3 tsk färskpressad citronsaft

Gör så här: Lös honungen i vattnet (viktigt att det är uppkokat och svalnat till fingerljummet). Blanda ner citronjuicen. Drick efter kvällsmaten. Detta balanserar vikten och motverkar att ama bildas. Gör detta så länge du är överviktig.

2. Kur med renande ingefärate

1 liter vatten

1 tsk ingefärapulver

Gör så här: Koka vatten och krydda i 15 minuter. Sila bort kryddan, häll drycken på termos och drick klunkvis under dagen i 2-3 veckor. Ät under denna period lätt vegetarisk kost, undvik bröd.

Varmt lycka till med vikten!

All kärlek,

Tia

PS: Vill du har liknande texter som den här rakt in i din mailbox varje torsdag? Prenumerera på mitt premiummail Ayurveda i veckan! Varje vecka skickar jag ut ett nytt mail med tre-fyra långa och korta texter om ayurveda, fördjupningar, pepp och recept. Läs mer och beställ här.

Relaterad läsning:

Mina 6 bästa (tidlösa) hälsotips

Foto: Emma Simpson, Unsplash.

Släpp trender och nya rön, luta dig mot en tusentals år gammal hälsolära i stället. Här är mina 6 bästa ayurvediska tips för en god hälsa just nu – och långt upp i åren!

Vi överöses från alla håll med råd, trender och nya rön om vad som stärker vårt välmående mest och bäst. Vad ska vi lyssna på för att slippa bli sjuka? Hur ska vi agera för att må så gott som möjligt nu och så långt upp i åren som möjligt?

När jag för ett par år sedan sökte en hälsolära att ha som plattform för mitt fortsatta skrivande så landade jag efter moget övervägande i ayurveda. Det var egentligen inget svårt beslut, trots att jag många år faktiskt tyckt att den österländska hälsoläran var både stelbent och lite tråkig.

Jag sökte något där det inte hela tiden kommer nya rön om vad som är hälsosamt och inte. Något som är pålitligt och väl beprövat.

Jag sökte något utan guru, utan något självutnämnt geni.

Jag sökte något jordnära men med en helhetssyn på människan.

Slipper bry mig om nya hälsorön

Jag fann att ayurveda verkade stämma på allt detta. Utbildningen på Skandinaviska ayurveda-akademin stärkte mig i denna känsla. Ayurveda är tusentals år gammal, där finns ingen guru, och läran är 100% holistisk. Den är också logisk, och dessutom mycket varm och klok. Jag älskar den, helt enkelt. 🙂

Det fina med att ha landat i en hälsolära är att jag slipper fundera när löpsedlarna skriker ut nya rön och trender. Det är inte ens intressant att läsa hälsotidningar längre. Jag har min lära som jag håller mig till. Det ger en trygghet och uthållighet som i sig är välgörande.

Nu till saken! 🙂

Här kommer (på förfrågan, tack för förslaget, Petra <3 ) mitt svar på de ständigt nya trenderna och rönen: mina 6 bästa (tidlösa) hälsotips för en god hälsa nu och långt upp i åren. Och du behöver inte oroa dig. Det kommer ingen reviderad lista om två månader! 😉

Mina 6 bästa ayurvediska och tidlösa tips för hälsan

  1. Sov gott! Djupsömnen är tillsammans med matsmältningen det viktigaste för vår hälsa. Det är under sömnen som kropp och sinne repareras och återhämtar sig. Det är alltså viktigt att se till att sömnen är ostörd och djup. Se texten här nedanför med tips om hur du får till en god natts sömn.
  2. Byt ut kallvattnet! Börja dagen med en kopp hett vatten och fortsätt sedan under dagen att dricka uppkokat och varmt vatten. Enligt ayurveda är matsmältningen grunden för en god hälsa (“vi är vad vi kan absorbera”), och när vi dricker kallt vatten dämpar vi matsmältningskraften. Varmt vatten, däremot, gynnar matsmältningen. En sådan enkel sak som att byta kallt kran- eller isvatten mot uppkokat, varmt vatten kan lugna de bökigaste magar.
  3. Meditera. Så länge vi är stressade kan vi inte vara i balans. Vi behöver alltså göra det vi kan för att komma tillrätta med känslor av stress. Förutom att se över jobbsituationen och förstås också balansen mellan jobb och fritid (se Ayurveda i veckan #1/2019) är meditation ett superkraftfullt verktyg för att hantera stress bättre. 10 minuter på morgonen gör skillnad! När vi mediterar tillåter vi också hjärnan att vila och att bearbeta känslor och tankar, som annars påverkar vår hälsa negativt. Ett tips är Skandinaviska ayurveda-akademins kurs i den fantastiska Source-tekniken, även TM är en liknande meditation. Du hittar annars en nybörjarmeditation på länken nedan. Att börja dagen med 10 minuter meditation ger en bra krockkudde mot omvärldens stress.
  4. Ät det största målet mat mitt på dagen. Mitt på dagen är matsmältningen som mest kraftfull, då passar det bra att äta det tyngsta målet mat. Om du äter kött passar det alltså bra att göra det mellan kl 10 och 14 på dagen. På eftermiddagen och kvällen saktar matsmältningen ner, mellan kl 14 och 18 är det vatatid = svag matsmältning, och kl 18 och 22 är det kaphatid = långsam matsmältning. När vi sover är det viktigt för kroppen att kunna ägna så mycket energi som möjligt åt återuppbyggnad och reparation, varför det är bra om det inte är så mycket mat kvar i systemet. Av den anledningen är det bra om du äter lite lättare middag. Soppa är superbra middagsmat. Om du blir hungrig framåt kvällen kan du värma mjölk med honung och en nypa muskot. Det mättar och gynnar dessutom en djupare sömn.
  5. Rör på dig varje dag. Många av oss har stillasittande jobb och för att hålla igång alla viktiga flöden i kroppen (blod, lymfa, energi, andning) behöver vi röra på oss varje dag. Det räcker med 30 minuter och det behöver inte vara några monsterpass på gymmet, men se till att det blir av varje dag: yoga och promenader är bra motion. Du kan kliva av bussen en hållplats tidigare, gå en promenad på lunchen eller börja dagen med ett uppmjukande yogapass innan meditationen.
  6. Dra ner på negativa och stressande intryck. Vi överöses inte enbart med hälsobudskap – vi överöses med intryck överhuvudtaget, och de allra flesta är stressande och/eller negativa. Vi tittar på och läser hemska nyheter flera gånger om dagen, får till oss negativ och kravfylld marknadsföring, och stressar sinnet med ständigt skrollande i sociala medier. Förutom att vår hjärna blir uttröttad av allt detta så tar vi in det negativa och om vi inte gör oss av med det så stannar det kvart i oss och påverkar oss på cellnivå. Dra ner på alla intryck och låt hjärnan vila. Bestäm tider då du får kolla på sociala medier. Skippa 2/3 av din nyhetskonsumtion, och stäng av resten av tiden.

Du ser, hållbar hälsa är ingen rocket science – det handlar bara om att få det gjort. Och där kan ingen hälsolära i världen hjälpa till. Den enda som kan få till dessa hälsosamma rutiner i din vardag är du själv. <3

Varmt lycka till, kära du!

Tia

PS: Vill du ha inspiration, stöd och pepp till att få in den ayurvediska livsstilen i din vardag, steg för steg under 12 veckor? Kolla in mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här – halva priset (175 kronor för alla 12 mail) vid beställning mars ut! Uppge rabattkoden HJÄRTA i kassan. (Nu har jag hittat hur man tar bort frakten på mailkursen också, så nu kostar det verkligen 175 kronor!)

Mer på samma tema:


4 tips för en skönare kväll efter jobbet

Längtar du efter skönare kvällar med mindre stress, mer lugn, återhämtning och närvaro? Här är 4 sätt att skapa kvalitetstid mellan jobb och sängdags – och få bättre sömn på köpet.

Ofta åker vi från jobbet, kommer hem och byter våra jobbestyr mot kvällssysslor, kastar oss in i matlagning och hushållsfix, familjehäng och tv-tittande med samma höga tempo som tidigare under dagen och ett sinne som går på högvarv. Detta gör oss helt utmattade och berövar oss viktig återhämtning.

Den tid då vi slutar jobbet och beger oss hemåt är ofta dagens vata-period, mellan kl 14 och 18. Vatas kvalitet är bland annat snabb, lätt och rörlig, och risken är att vi tar med oss dessa rastlösa och snabba energier in i senkvällen, då det egentligen är kapha som ska dominera med sitt tunga lugn. Detta kan skapa stress, oro i sinnet och i värsta fall svårt att sova.

När vi tar itu med kvällens sysslor med jobbet och jobbrelaterade utmaningar, konflikter och problem malandes i huvudet håller vi dessutom kvar stress och press under timmar då vi behöver vila och återhämtning. Som tur är finns det sätt att skapa andra slags kvällar, med ett lugnt och harmoniskt sinne och den härliga återhämtning du behöver! Här är några saker du kan prova!

4 tips för en skönare kväll

  1. Ta en dusch och byt kläder på en gång när du kommer hem. Om du inte vill ta en dusch, så byt i alla fall kläder till något mjukt och skönt. Att duscha och byta till mer bekväma kläder blir en ritual, en signal som markerar för kropp och sinne att du nu är hemma och kan tillåta dig att koppla av.
  2. Ta 10 minuter i tystnad och släpp dagen. Innan du ger dig i kast med kvällens uppgifter och umgänge med familjen, sitt ensam en stund och gör en rutin för att släppa din jobbdag. Tänk igenom dagens händelser och utmaningar, skriv ner tankar och eventuella lösningar i ett block som du får titta på nästa dag, och släpp sedan taget om dagen. Om det här är svårt att få till hemma – gör det på bussen, i bilen (parkerad någonstans) eller sätt dig på en bänk på väg hem!
  3. Gör en pranayama, förslagsvis Nadi shodana. Nadi shodana är grundande och lugnande och passar perfekt som start på resten av kvällen. 5 varv räcker för att ändra sinnestillståndet! Se beskrivning här nedanför.
  4. Låt mobilen (och sinnet) vila så mycket som möjligt under kvällen. Alla intryck ökar vata och stressar sinnet. För att ge sinnet en chans till återhämtning och vila och också skapa en skönare kväll behöver vi begränsa mängden intryck, det innebär mindre tid framför mobil, dator och tv. Detta gynnar också din sömn (och dina familjerelationer!).

Nadi Shodana

Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Detta är ett varv. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.

Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.

Prova dessa rutiner redan i kväll efter jobbet – jag kan garanterar att du får en ny sorts kväll!

All kärlek,

Tia

PS: I morgon skickar jag ut utgåva nummer 5 av mitt premiummail Ayurveda i veckan. Vill du ha en egen prenumeration? Du får 12 veckor för halva priset, 240 kronor (ord pris 12 veckor 480 kronor). Beställ via den här länken. Uppge HJÄRTA i kassan.

Mer bra läsning i samma ämne:

3 råd för att klara rivstarten på jobbet

Foto: Luca Upper, Unsplash.

Blev det en rivstart när jobbet drog igång efter julledigheten? Känner du redan stressen lura, redo att ta upp jakten på dig? Här är 3 sköna råd för att klara rivstarten på jobbet – och hålla dig lätt och stressfri hela våren!

 

Nystarter efter längre ledigheter har en förmåga att bli mer eller mindre chockartade. Vi har lyckats komma ner i varv, men i ett slag skruvas tempot upp igen när vi landar första dagen på jobbet. Då gäller det att ha verktyg att ta till för att inte dras med – det finns inget mer förödande för vår hälsa än stress!

Här är 3 enkla och fina sätt att göra var arbetsdag lite softare, och hålla stressen på avstånd. Börja redan i morgon!

1. Sätt en mjuk ton för dagen. 

Så som morgonen börjar blir hela dagen, inled den därför mjukt och långsamt. Om tiden är knapp behöver du inte ägna timvis åt morgonrutiner. Välj en sak som du gör 5-10 minuter, det kan vara att meditera, göra 2-3 mjuka yogapositioner eller att massera in kroppen med olja innan duschen (det tar bara 10 minuter när du fått in rutinen!). Följ länkarna för exempel! <3

2. Starta om innan du går hem. 

Stressen under arbetsdagen är en sak, men vi kvinnor får ofta ännu mer stresspåslag när vi kommer hem, visar forskning. Gör därför en omstart INNAN du börjar med kvällens hemarbete. Jag har hört om flera olika slags kreativa omstarter, en person som kramade ett träd några minuter innan hon gick in i huset, en annan som satt på en parkbänk 10 minuter och gjorde suduko. Här är fler förslag: gör en andningsövning på kollektivtrafiken hem, eller i bilen (parkerad, förstås), gör ett kort yogapass när du kommit hem, eller ligg helt enkelt still på rygg i savasana på yogamattan med slutna ögon och vila 10 minuter, gärna med någon härlig lugn musik på. Det viktiga är att du inte bara rusar på direkt hem, utan att du tillåter kropp och sinne att varva ner, slappna av och återhämta sig en stund.

3. Ge dig själv en god natt.

Vi är många som är uppe alldeles för länge, och särskilt efter en ledighet när rutinerna för sömnen oftast ruckats på kan vanorna vara senare än vad som är hälsosamt. Se om det går att komma isäng senast klockan 22! Det finns många anledningar att lägga sig senast klockan 22, en är att vi faktiskt somnar lättare innan pittatiden börjar klockan 22, med sina aktiva energier. Om vi kliver upp klockan 6, halv 7, så behöver vi lägga oss vid den tiden för att få våra timmars sömn. Men också för att vi hjälper kroppen med återhämtning och återuppbyggnad. Tiden mellan 22 och 24 är den viktigaste för dessa processer i kroppen, och om vi då inte sover så missar vi dem.

 

Kom håg att det bara är du själv som kan skapa ett liv utan stress, och att byggstenarna är det du gör varje dag. Det härliga i detta är att de många små hälsosamma val som du gör i vardagen till slut blir ett friskt och stressfritt liv!

All kärlek till dig,

Tia

PS: Vill du få artiklar och fördjupningar om ayurveda och ayurvedas syn på kost, kryddor, hälsa, livsstil, recept, tips och råd för alla tre doshorna rakt in i din mailbox varje vecka? I februari startar jag ett premiumnyhetsbrev om ayurveda med 4-5 olika långa texter och recept. En prenumeration om ett mail per vecka i 3 månader kostar 480 kronor, maila för att beställa. <3

 

Härlig läsning på samma tema:

Rutinerna som skyddar dig mot stress

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Sov gott – så får du till det

Gör en omstart med 5 minuter på yogamattan

Foto: Shutterstock.

Om du bara hinner göra en yogaposition om dagen, låt det bli denna! 5 minuter om dagen ger en välbehövlig omstart för kropp och sinne.

 

“Vila innan aktiviteten så är vilan garanterad”, brukar den kloka ayurvedapionjären Peter Ljungsberg säga. Det är ett så fint råd som vi alla borde följa. För faktum är att vi vilar alltför lite, särskilt vi kvinnor. Studier visar att vår puls snarare går upp än ner när vi kliver innanför dörren hemma. Jag brukar fråga mina klienter om de vilar på dagarna. De allra flesta svarar att de vilar på natten, när de sover. Men vi behöver vaken återhämtning också, för att må vårt allra bästa till kropp och sinne och undvika att hamna i obalans av alltför mycket aktivitet, alldeles särskilt vi som har pitta och vatadominans.

Långsamma njutningsfulla promenader är härlig vila i rörelse, men vi kan också vila på yogamattan. Den överlägset finaste vilopositionen är Savasana, Liggande viloposition. Savasana är enkel att utföra och har superfina egenskaper. Bland annat balanserar den alla tre doshor. Savasana löser också upp spänningar och stelhet i kroppen, motverkar fysisk trötthet och ger energi. Den förbättrar minnet, stärker sinnet och förbättrar koordinationen mellan kropp och sinne. Positionen arbetar på vår livskraft, prana, och balanserar alla chakran.

Det räcker med 5 minuter om dagen i Savasana för att få viloeffekt, men 10 minuter är förstås ännu bättre. Kanske kan du hitta 10 minuter för dig själv på mattan efter jobbet och innan du börjar med kvällens aktiviteter. På så sätt sliter du mindre på kropp och sinne. Oerhört värdefullt för din hälsa nu och framåt.

 

SAVASANA

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ta hand om dig, min vän. Kom ihåg att vila först så är vilan garanterad! <3

All kärlek,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Relaterad läsning:

Låt inte stressen komma åt dig!

Rutinerna som skyddar dig mot stress

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen