Gör en omstart med 5 minuter på yogamattan

Foto: Shutterstock.

Om du bara hinner göra en yogaposition om dagen, låt det bli denna! 5 minuter om dagen ger en välbehövlig omstart för kropp och sinne.

 

“Vila innan aktiviteten så är vilan garanterad”, brukar den kloka ayurvedapionjären Peter Ljungsberg säga. Det är ett så fint råd som vi alla borde följa. För faktum är att vi vilar alltför lite, särskilt vi kvinnor. Studier visar att vår puls snarare går upp än ner när vi kliver innanför dörren hemma. Jag brukar fråga mina klienter om de vilar på dagarna. De allra flesta svarar att de vilar på natten, när de sover. Men vi behöver vaken återhämtning också, för att må vårt allra bästa till kropp och sinne och undvika att hamna i obalans av alltför mycket aktivitet, alldeles särskilt vi som har pitta och vatadominans.

Långsamma njutningsfulla promenader är härlig vila i rörelse, men vi kan också vila på yogamattan. Den överlägset finaste vilopositionen är Savasana, Liggande viloposition. Savasana är enkel att utföra och har superfina egenskaper. Bland annat balanserar den alla tre doshor. Savasana löser också upp spänningar och stelhet i kroppen, motverkar fysisk trötthet och ger energi. Den förbättrar minnet, stärker sinnet och förbättrar koordinationen mellan kropp och sinne. Positionen arbetar på vår livskraft, prana, och balanserar alla chakran.

Det räcker med 5 minuter om dagen i Savasana för att få viloeffekt, men 10 minuter är förstås ännu bättre. Kanske kan du hitta 10 minuter för dig själv på mattan efter jobbet och innan du börjar med kvällens aktiviteter. På så sätt sliter du mindre på kropp och sinne. Oerhört värdefullt för din hälsa nu och framåt.

 

SAVASANA

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ta hand om dig, min vän. Kom ihåg att vila först så är vilan garanterad! <3

All kärlek,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Relaterad läsning:

Låt inte stressen komma åt dig!

Rutinerna som skyddar dig mot stress

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen