4 tips för en skönare kväll efter jobbet

Längtar du efter skönare kvällar med mindre stress, mer lugn, återhämtning och närvaro? Här är 4 sätt att skapa kvalitetstid mellan jobb och sängdags – och få bättre sömn på köpet.

Ofta åker vi från jobbet, kommer hem och byter våra jobbestyr mot kvällssysslor, kastar oss in i matlagning och hushållsfix, familjehäng och tv-tittande med samma höga tempo som tidigare under dagen och ett sinne som går på högvarv. Detta gör oss helt utmattade och berövar oss viktig återhämtning.

Den tid då vi slutar jobbet och beger oss hemåt är ofta dagens vata-period, mellan kl 14 och 18. Vatas kvalitet är bland annat snabb, lätt och rörlig, och risken är att vi tar med oss dessa rastlösa och snabba energier in i senkvällen, då det egentligen är kapha som ska dominera med sitt tunga lugn. Detta kan skapa stress, oro i sinnet och i värsta fall svårt att sova.

När vi tar itu med kvällens sysslor med jobbet och jobbrelaterade utmaningar, konflikter och problem malandes i huvudet håller vi dessutom kvar stress och press under timmar då vi behöver vila och återhämtning. Som tur är finns det sätt att skapa andra slags kvällar, med ett lugnt och harmoniskt sinne och den härliga återhämtning du behöver! Här är några saker du kan prova!

4 tips för en skönare kväll

  1. Ta en dusch och byt kläder på en gång när du kommer hem. Om du inte vill ta en dusch, så byt i alla fall kläder till något mjukt och skönt. Att duscha och byta till mer bekväma kläder blir en ritual, en signal som markerar för kropp och sinne att du nu är hemma och kan tillåta dig att koppla av.
  2. Ta 10 minuter i tystnad och släpp dagen. Innan du ger dig i kast med kvällens uppgifter och umgänge med familjen, sitt ensam en stund och gör en rutin för att släppa din jobbdag. Tänk igenom dagens händelser och utmaningar, skriv ner tankar och eventuella lösningar i ett block som du får titta på nästa dag, och släpp sedan taget om dagen. Om det här är svårt att få till hemma – gör det på bussen, i bilen (parkerad någonstans) eller sätt dig på en bänk på väg hem!
  3. Gör en pranayama, förslagsvis Nadi shodana. Nadi shodana är grundande och lugnande och passar perfekt som start på resten av kvällen. 5 varv räcker för att ändra sinnestillståndet! Se beskrivning här nedanför.
  4. Låt mobilen (och sinnet) vila så mycket som möjligt under kvällen. Alla intryck ökar vata och stressar sinnet. För att ge sinnet en chans till återhämtning och vila och också skapa en skönare kväll behöver vi begränsa mängden intryck, det innebär mindre tid framför mobil, dator och tv. Detta gynnar också din sömn (och dina familjerelationer!).

Nadi Shodana

Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Detta är ett varv. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.

Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.

Prova dessa rutiner redan i kväll efter jobbet – jag kan garanterar att du får en ny sorts kväll!

All kärlek,

Tia

PS: I morgon skickar jag ut utgåva nummer 5 av mitt premiummail Ayurveda i veckan. Vill du ha en egen prenumeration? Du får 12 veckor för halva priset, 240 kronor (ord pris 12 veckor 480 kronor). Beställ via den här länken. Uppge HJÄRTA i kassan.

Mer bra läsning i samma ämne:

5 sätt att balansera din dosha varje dag

Ayurveda kan kännas omfattande och komplicerad. Var ska man börja när allt i Universum – allt – påverkar? Här är 5 sätt att balansera din dosha varje dag!

Det här är 5 saker som om du gör dem dagligen kommer att bidra till att din dominerande dosha, eller din obalans, balanseras. Kombinerat med att äta enligt din dosha behöver det inte vara svårare än så här. Och 5 saker om dagen – det klarar du!? <3

Och jo, kära vata, jag vet att det är svårt och tråkigt för dig att hålla dig till rutiner.

Och jo, kära pitta, jag vet att du vill tävla och prestera för det mesta.

Och jo, kära kapha, jag vet att det är ansträngande för dig att bryta mot rutiner.

Men nu handlar det ju inte om att göra mer om det vi tycker om, utan mer av det vi mår bra av – och det är dessvärre ofta sådant som till en början kan kännas lite motigt. Men det behövs för att vi ska kunna leva vår fulla potential (läs mer i den översta länken nedan). Och när du gjort dem ett tag känns de här åtgärderna inte lika hemska längre, jag lovar! 🙂

VATA

  1. Ha regelbundna tider för mat och sömn.
  2. Ge dig själv oljemassagen abhyanga varje dag.
  3. Sov 8-10 timmar och vila gärna under dagen.
  4. Håll dig varm.
  5. Lyssna på avslappnande och skön musik.

PITTA

  1. Undvik att tävla och pressa dig själv på jobb, träning eller liknande.
  2. Håll inne med hårda ord – se om du i stället kan ge konstruktiv kritik.
  3. Håll dig sval.
  4. Ta dig själv och livet lite mer med en klackspark.
  5. Ägna dig gärna åt utomhusaktiviteter.

KAPHA

  1. Undvik att fastna i rutiner, variera livet i stort och smått.
  2. Ge dig själv mycket mental stimulans.
  3. Träna med god energi 30 minuter om dagen.
  4. Sov max 6-7 timmar. Undvik att vila under dagen.
  5. Håll dig varm.

Listorna är inspirerade av Judith H Morrisons fina bok The Book Of Ayurveda.

All kärlek till dig,

Tia

PS1: Vet du inte vilken dominerande dosha eller obalans du är/har? Beställ mitt (kostnadsfria) stora doshatest genom att maila!

PS2: Vill du har inspiration och pepp till att skapa en ayurvedisk rutin i din vardag? Prenumerera på mitt inspirationsmail Börja din ayurevdaresa här. Erbjudande hela mars: 375 kronor för alla 12 veckorna! Läs mer här.

PS: I dag gick mitt senaste nyhetsbrev ut, läs det här.

Ge ditt liv en rytm som läker och balanserar!

Foto: Christian Kielberg, Unsplash.

Ingen påverkar din hälsa mer effektivt än du själv. Ge ditt liv en rytm som läker och balanserar!

Jag har på sistone tänkt en del på det här med att vara ansvarig för sin egen hälsa, och på att det kan vara tufft i att inse att vi faktiskt själva till stor del skapar vårt välmående. Det ÄR ett stort ansvar och något som vi har blivit vana att lägga i andras händer: hos sjukvården, läkemedelsföretagen och olika hälsoexperter. Men ingen är mer expert på din kropp än du, och ingen påverkar din kropp mer än du. David Frawley säger det så fint i sin bok Ayurvedic Healing A Comprehensive Guide (ja, jag läser den fortfarande – hinner ju aldrig läsa!).

Det vi gör varje dag skapar våra liv, den vi är, och vår hälsa. Sporadiska besök hos läkare eller healers, oavsett vilka de är och hur duktiga de är, kan inte ersätta eller förändra effekten av hur vi själva tar hand om oss under livets övriga dagar.

Jag tror att vi både underskattar kraften av vår egen självläkning, och att vi inte till fullo förstår hur viktig den är för vårt välmående.

Det intressanta är att den livsstil och de val vi behöver göra ofta innebär motsatsen till vad vi tycker är härligt och skönt. Jag har skrivit om det tidigare. Vata som är snabb, rörlig och oregelbunden till sin karaktär balanseras ju av regelbundenhet och långsamhet, och pitta som är en riktig eldsjäl, som älskar att prestera och tävla, balanseras av att inte alltid ge 100% och prestera. Och kapha, slutligen, som uppskattar det softa livet och inte längtar alls efterförändring mår bäst av att ändra saker i stort och smått.

Det här går ju igen i den typ av yoga som är bäst för respektive dosha. Vata bör yoga långsamt och stretcha sina stela muskler och leder. Pitta bör yoga till 80% av sin kapacitet och släppa prestigen på mattan medan kapha bör flowa igenom energiska pass.

Jag märker när jag har ayurveda yoga att det inte alltid är så populärt att yoga på det sätt som är mest balanserande. Vata kommer ofta in i ett snabbare tempo, pitta tar i mer än de ska – och kapha kommer oftast inte alls på yogan. 🙂

Jag ser det också hos de som kommer på ayurvedisk hälsokonsultation. Jag kan ta pulsen och ge råd, men den som har makten och kan bestämma om det kommer att bli balans eller inte är klienten själv! Och självklart är det de allra mest dedikerade klienterna, som tröttnat rejält på sina obalanser och därifrån får motivation att förändra sig, som får bäst resultat.

Balansera med motsatt kvalitet, och lika ökar lika är de två av de viktigaste deviserna inom ayurveda, och innebörden av dem behöver vi ta till oss och förstå vikten av för att vår självläkning ska bli så effektiv som möjligt. Men vi får försöka se det som att det inte innebär att utöva jobbig disciplin för att inrätta trista rutiner som strider mot vår lust och innersta vilja. Snarare kan vi se det som att vi ger våra liv rätt rytm, en rytm som skapar harmoni och balans i kropp och sinne. Och faktum är att ju längre tiden går med rätt livsrytm, desto lättare kommer det att kännas.

Det är nämligen så att den ayurvediska livsstilen för respektive dosha är ett naturligt sätt för oss att leva. Att det tar emot och känns obekvämt beror helt enkelt på att vi är ur balans – vår kropp och vårt sinne har glömt vad det behöver för att leva i optimal harmoni och hälsa. Ju mer ur balans vi är desto mer ur balans känns det naturligt att leva – och tvärtom.

Ett tips för att se dina framsteg med den härligt helande ayurveda-rytmen är att skriva dagbok om hur det går. Skriv ner vilka nya vanor du tar dig an och notera regelbundet hur det går och hur du mår. Du kommer att bli belönad för din strävan efter din naturliga livsrytm!

All kärlek

Tia

PS: I morgon och på söndag håller jag yoga på Allt för hälsamässan i Älvsjö, 10.30-11. Söndag berättar jag också om 10 ayurvediska hacks för kropp och sinne, i Pratbubblan kl 12.45. Hoppas att vi ses! <3

 

Relaterad läsning:

Välj rätt yogarörelser för din dosha

Dina känslor påverkar hälsan lika mycket som örter

Börja din ayurvedaresa här

 

 

 

Rutinerna som skyddar dig mot stress

Foto: Priscilla Du Preez, Unsplash

Foto: Priscilla Du Preez, Unsplash.

Det finns några rutiner som är extra bra att hålla fast vid när det blåser upp till storm. Här är tre enkla att ha med sig i vardagen. Faktum är att rutiner i sig skyddar mot stress!

 

I dag lyder löpsedeln till en av kvällstidningarna så här: “Så vet du om din hjärtklappning är farlig”. Samtidigt vet vi att stress är en av de vanligaste anledningarna till sjukskrivning. Usch vad många av oss stressar och pressar oss själva! Det är ett fruktansvärt högt tempo på våra allt mer effektiviserade arbetsplatser. Det är många, många som gör allt de kan och lite till för att hänga med – på bekostnad av sin mentala och fysiska hälsa. Men det finns saker att göra för att bli lite mer motståndskraftig mot stress – låt oss ta ayurveda i hand och inspireras av denna kloka hälsolära!

Det första jag tippar över ända när stressen griper tag i mig är mina rutiner. Jag äter bara om jag hinner, yogar och mediterar eventuellt, och kanske i så fall först sent på kvällen, efter att ha jobbat klart (hela långa dagen) och just innan jag ska sova. Jag vrider och vänder mig sedan i sängen vid sängdags med tankarna snurrandes, så att sömnrutinen rubbas.

Det är inte jätteofta detta händer nu, som tur är, men då och då! I och med detta beteende gör jag alla fel när det gäller ayurvedas rekommendationer för att klara stress. Det bästa är förstås inte att kasta alla rutiner över ända – det bästa är att hålla fast vid dem ännu hårdare för att klara av stressen bättre.

Precis som allt annat i naturen gynnas vi människor av rutiner. När livsviktiga saker så som mat och sömn kommer med förutsägbar regelbundenhet så kan både kropp och nervsystem koppla av, vilket i sin tur gynnar återuppbyggnad, stärkt immunförsvar och ger oss därmed större motståndskraft mot stress.

Det kräver extra disciplin att hålla i rutiner när det stormar omkring oss, jag vet det, men det måste det få vara värt. Med tanke på vad stress i längden gör med oss så behöver vi prioritera oss själva!

Här är tre rutiner som har enormt stort avgörande för vår hälsa, gör det du kan för att hålla dig till dem:

  1. Sömnen. Sömnen är det viktigaste vi har för återuppbyggnad och återhämtning. Att slarva med den är som att be om att bli sjuk. Det bästa är att lägga sig samma tid varje kväll, och kliva upp samma tid varje morgon. Helst inte lägga sig senare än kl 22 och helst inte kliva upp senare än kl 6. Kan du inte somna? Blanda 1 tsk krossade vallmofrön med 1 tsk honung och du slipper ligga och vrida dig en timme innan du somnar. Somnar du lätt, men vaknar lika lätt i gryningen? Lägg till 1 nypa muskot till honungen och vallmofröna, så sover du lugnt hela natten.
  2. Maten. Hur vi äter påverkar vår hälsa nästan lika mycket som vad vi äter. Ät ordentligt och på regelbundna tider. Hoppa inte över lunchen, ge dig själv den tiden att fylla på med näring, oavsett hur mycket du har att göra. Ät i en lugn miljö och tugga varje tugga ordentligt.
  3. Arbetstiden. Jag vet att det är lockande att jobba kvällar och även ibland helger när det är mycket att göra, men det är samma med den här rutinen som med de andra. Arbete har sin tid – och vila sin. Vi behöver vila och återhämtning för att kunna jobba, så enkelt är det. Stress försvinner oftast inte heller för att vi jobbar dygnet runt, snarare tvärtom, eftersom vi tröttar ut hela vårt system och blir mer känslig för stress. Se till att hålla rutinerna för arbete och vila!

 

Ta väl hand om dig!

Tia <3

 

Relaterad läsning:

Låt inte stressen komma åt dig!

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen

3 effektiva yogarörelser mot stress