5 fantastiska örter för reseapoteket

Sommar och sol, myggor och fästingar.

Sommar och sol, myggor och fästingar.

Snart dags för semester! Här är 5 örter som tillsammans utgör ett komplett reseapotek för de flesta av sommarens och semesterresans utmaningar.

 

Vi kommer i sommar att bila runt i Tanzania och tillbringa tid på Zanzibar, där vi har släktingar. När man tillbringar några veckor i tropiska länder får man räkna med att bli både magsjuk, få konstiga insektsbett och sova sämre. Men alla slags resor ökar vata och med det oro och problem med magen. Och myggbett och skrapsår kan vi få var som helst. Ett smart sammansatt reseapotek är därför guld värt! Här är de örter jag kommer att ta med mig i sommar – låt dig gärna inspireras!

 

Kardemummafrön. Att kräkas kan vara bra vid matförgiftning och liknande, men när kräkningarna inte slutar kan man drabbas av uttorkning, särskilt i varma länder är det en risk. Att tugga på 1-2 kardemummafrön lindrar illamående och hjälper till att stoppa kräkningar.

Ingefära, färsk och pulver. Ingefära är en av de mest sattviska örterna, balanserande för alla tre doshorna. Ingefära är bra mot diarré (applicera färsk ingefärajuice runt naveln) och huvudvärk (gör en pasta med vatten och ingefärapulver och stryk ut på pannan, kan bränna lite på skinnet, men är inte farligt). All slags förändring ökar vata, vilket kan ge förstoppning och gaser. Ät en blandning med 1 tsk färsk ingefära, 1 tsk citronjuice, 1 nypa salt och 1 nypa svartpeppar för att hålla igång magen! Mitt reseapoteket kommer också att innehålla en färdig blandning mot förkylning, med 2 delar ingefärapulver, 3 delar kanelpulver och 1 nypa kardemummapulver. Låt 1 tsk av blandningen koka i 15 minuter, svalna till fingervarmt och häll i lite honung. Drick två koppar om dagen tills du mår bättre.

Gurkmeja. Ännu en fantastisk läkeört. Gurkmeja är antiinflammatorisk och en naturlig antibiotika. Den stärker matsmältningen och hjälper till att återställa tarmfloran. Men i mitt reseapotek är den med främst för dess antiinflammatorisk egenskaper. I Indien finns det plåster med gurkmeja, och du får ju samma antiinflammatoriska effekt om du lägger på lite gurkmeja eller gurkmejapasta (gurkmejapulver+vatten) på sår  eller kliande utslag. Superbra i miljöer med mycket främmande bakterier.

Muskotnötpulver. Som jag nämnde tidigare så ökar vata av all slags förändring, så på en resa där man som vi hela tiden kommer att röra på sig är det bra att motverka vata på alla sätt. Vata kommer med torrhet och luft, vilket ger förstoppning och/eller oregelbundna tarmrörelser samt gaser, men en vata i obalans blir också orolig i sinnet och kan få problem med sömnen. För att motverka orolig sömn kan man dricka en kopp varm mjölk med en nypa muskotnötpuver i innan sänggående.

Pepparmynta eterisk olja. En oumbärlig olja på långresor i varma länder! I tropiska områden får man räkna med närkamp med allehanda insekter. Malariatabletter har vi med oss (malaria är inte att leka med, vår äldsta dotter fick det när hon var liten och då var vi glada att vara bara någon timme ifrån ett sjukhus), men jag kompletterar med pepparmyntaolja, vars doft inte uppskattas av insekter. Jag kommer att använda några droppar av den i en aromaterapilampa innan läggdags i sovrummen, och kanske blanda några droppar i den olja jag smörjer in kroppen med. Pepparmyntaolja är dessutom slemlösande, bra mot bihåleinflammation och effektiv mot feber och huvudvärk. Använd endera 2-3 droppar i en aromaterapilampa eller samma mängd olja i kokhett vatten med handduk över huvudet för inhalering. Eterisk pepparmyntaolja är också bra att svalka sig med när solen är het  (1-2 droppar i 1 liter vatten) – en given ingrediens i ett reseapotek för tropiska breddgrader!

 

Det är några veckor kvar av inlägg här på bloggen innan det är dags för ledighet för min del. Följ gärna Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

All kärlek,

Tia

Yoga & njut i vackra Marocko!

Yogaresan till Marocko är ett såå välkommet inslag i mars varje år. Det är ljuvliga dagar med yoga, värmande sol och utforskande av Marrakech och Atlasbergen, långt i från svensk senvinter. Nästa år tillbringar vi dessutom halva tiden i den magnifika bergskedjan, med yoga, meditation och vandring!

Det blir tredje året som jag och resebyrån Ask Mr Nilsson arrangerar den här resan, som faktiskt bara har blivit bättre och härligare för varje år. Det är helt ljuvligt att få en återhämtande nystart och en tjuvstart på våren sådär i mars, när vintern inte helt släppt Sverige ur sitt grepp. Låta solen värma, och få nya upplevelser. Marrakech, med de gamla delarnas myllrande basarer är fascinerande, och Atlasbergen så mäktiga!

Jag håller i yogan på den här resan, och gör som jag brukar när jag håller klass. Jag guidar lugnt och tryggt inåt, till lugnet. Tidiga morgnar bjuder jag på kundaliniyoga, som är en personlig favorit. Kundaliniyogan är effektiv för att uppnå avslappning och återhämtning. Med hjälp av rörelser och andning, och meditation med och utan mantran låter vi kropp och sinne landa i stillhet, och hjälper stressen att släppa taget. Med fräscha sinnen är vi sedan redo att njuta av allt det nya.

Efter dagens äventyr till fots i Marrakechs myller eller de stillsamma bergen mjukar vi upp och sträcker ut med hatha- och yinyoga. Hatha är den fysiska yogans grund, så alla rörelser är bekanta för de som någon gång varit i kontakt med yoga. I yinyogan landar vi på våra mattor i former som stretchar, sträcker ut och löser upp blockeringar. Med hjälp av djupa andetag och avslappning balanserar och återställer vi kroppen för att uppnå maximalt välbefinnande.

Det har tidigare år varit med flera deltagare som aldrig tidigare har yogat, som ändå har kunnat hänga med, men jag tror faktiskt att det går bättre att njuta av yogan om du innan resan har tillbringat lite tid på mattan.

Vi tillbringar två nätter på ett superfint pensionat utanför Marrakech, med ekologisk mat, pool och spa. Sedan flyttar vi till den lilla bergsbyn Imlil i Atlasbergen. Där sprider vi ut oss på två mindre boenden som ligger helt magisk vackert. Kolla in hotellen här och här.

Marrakech är fantastiskt med sitt livliga myller, men kan också kännas överväldigande. Att avsluta resan med två dagars yoga och vandring i den stillsamma och vackra bergskedjan blir härligt. Jag ser framför mig hur vi yogar på hotellterassen i soluppgången, omslutna av bergskedjan, och hur vi om vädret tillåter tar med oss mattorna ut för en stunds meditation på högre höjd …

Det finns också utrymme i schemat för den som skulle vara intresserad av en ayurvedisk hälsokonsultation. Konsultationen tar 75-90 minuter och du får med dig livsstilsråd, kostråd och tips på örter som kan balansera din hälsa. Läs mer här om hur en sådan går till.

Det här är en perfekt resa för dig som är nyfiken på Marrakech och Atlasbergen, och vill fördjupa upplevelsen med yoga och meditation. Kanske har du yogat lite tidigare, på studio eller gym, och vill få inspiration till att skapa en egen daglig yogapraktik, eller kanske vill du bara fördjupa effekten av din återhämtning med hjälp av de yogiska teknikerna. Kanske har du bara provat yoga någon gång tidigare, men är nyfiken på vad den kan ge dig. Alldeles oavsett så är du varmt välkommen att följa med.

Om du har frågor kring yogan så kan du maila mig, tia.jumbe@gmail.com. Har du frågor om själva resan kan du maila Carina på resebyrån Ask Mr Nilsson, carina@askmrnilsson.se.

Läs mer om resan hos Ask Mr Nilsson. Där kan du också boka din plats.

Jag längtar som sagt till resan och hoppas att vi ses!

Tia

Här är några bilder från resan i mars i år.

Yoga i solnedgången på hotellets terass.

Vi yogade i den vackra solnedgången på hotellets terrass.

 

Välförtjänt savasana efter en låååång dag med upplevelser, och en dryg timmes yoga och meditation.

Välförtjänt savasana efter en låååång dag med upplevelser, och en dryg timmes yoga och meditation.

 

De gamla basarerna är trånga, livliga och ofta med otroliga skyltningar. Här är en skyltningen till en butik med lyktor.

De gamla basarerna i Marrakech är trånga och livliga med miljoner intryck.

Tre vägar till en lycklig resa

Transsibiriska järnvägen (foto lånat från Iventustravel.se), som jag åkte när jag var 25 år. En fantastisk resa!

Transsibiriska järnvägen (foto lånat från Iventustravel.se), som jag åkte när jag var 25 år. En fantastisk resa!

Inte nog med att vi ofta avviker från våra vardagliga rutiner på semestern. Vi ger oss dessutom ofta ut på resa. Bli inte orolig om du känner dig spänd, splittrad och kanske till och med lite deppig under eller efter resan – det är så vi påverkas av alltför mycket förändring. Så här håller du dig balanserad och lycklig på resande fot!  

Det är i slutet a juli/början av augusti och de närmaste veckorna väntar någon form av hemresa för många av oss. När jag skriver det här är jag på väg hem till Sverige från Frankrike, där jag har varit de senaste veckorna. Hemresan startade med bil klockan 11 i en liten bergsby i Centralmassivet mitt i Frankrike. Sedan åkte jag tåg. Nu ska jag snart flyga två sträckor. 22.40 landar jag på Arlanda och innan jag är hemma vid midnatt kommer jag att ha åkt även buss och tunnelbana. 13 timmars konstant resande. 13 timmar då jag förflyttar mig närmare 2000 kilometer i enorma hastigheter, till och med i luften.13 timmar med konstant nya intryck, timmar som fullständigt avviker från mina normala rutiner. Inte undra på att balansen i kropp och sinne rubbas! Men även kortare resor påverkar oss, mer än vad vi kanske tänker på.

Inom ayurveda säger vi att vata ökar när vi reser. Vata dosha domineras av elementen luft och rymd, och dess kvalitet är lätt, rörlig och oregelbunden, kall och torr. Vata ansvarar för all rörelse i kroppen, tarmarnas rörelser likväl som nervimpulser och muskelrörelser. Vata är mycket lättpåverkad och ökar direkt av förändringar som resor, nya sinnesintryck och oregelbundna vanor. Hur mycket just du påverkas av resande beror förstås på hur din balans i kropp och sinne ser ut just nu. Om du i huvudsak är i balans, och om resan är kort och kanske till ett ställe där du redan varit kanske inte vata-påslaget blir så stort. Men om du redan har en vata-obalans och ger dig ut på en långresa till en för dig helt ny destination blir dess effekter förstås ännu kraftigare.

När vata är i obalans innebär det att du får ett överskott av vataenergi i kropp och sinne. Överskottet gör att du kan känna dig spänd, splittrad och nervös. Du kan få svårt att koncentrera dig, svårt att slappna av och kan drabbas av huvudvärk och/eller stelhet och värk i lederna. Även vatas torrhet ökar, du kan få torrare hud och drabbas av förstoppning. Det känner du säkert igen – att göra nummer två kan vara blott en dröm de första dagarna på resa. Däremot kan det ökade lufttillskottet från vata göra dig gasig i magen.

Om vi vill minska de negativa effekterna av att vara på resande fot bör vi alltså balansera vata, det vill säga tillföra motsatt kvalitet. Det kan till exempel handla om att skapa och hålla oss så mycket som möjligt till rutiner gällande sömn och mat, även när vi är på resande fot. Vi kan försöka hålla oss varma, undvika drag, och om möjligt minska på syn- och ljudintryck, kanske genom att sova med en sovmask under resan, och lyssna på lugn musik. Jag brukar lyssna på kundaliniyogamantran och det är ljuvligt! Här är några fler konkreta tips till hur du klarar resan bättre:

Oljemassage. Börja resdagen med en ayurvedisk oljemassage, abhyanga, du hittar en beskrivning på hur du gör en bit ner i det här blogginlägget. Att massera sig själv från topp till tå med varm sesamolja grundar och lugnar vata. Jag börjar de flesta dagarna med abhyanga, och det är ljuvligt på alla sätt! Det kanske låter som att det tar en evighet, men det räcker med tio minuter!

Andas dig grundad. Det finns flera andningsövningar som balanserar vata. Nadi shodana är en som jag verkligen tycker mycket om, med enormt lugn och grundande effekt. Gör den innan resan, under resan, efter resan – eller alla tre! Så här gör du:

Sitt i en bekväm position med sträckt rygg men ändå avslappnad. Slut ögonen och sätt tummen mot pekfingret på vänster hand. Ta några djupa och långa andetag, ända ner i magen. Täpp försiktigt igen höger näsborre med höger tumme och andas in, räkna hur många sekunder inandningen tar. Håll andan dubbelt så lång tid som inandningen tog. Täpp med ringfingret igen vänster näsborre och andas ut genom höger, dubbelt så lång tid som inandningen tog. Andas in genom höger näsborre, lika lång tid som första inandningen tog, håll dubbelt så länge, byt näsborre och andas ut genom vänster dubbelt så länge. Fortsätt i fem minuter. Efter sista utandningen, kom ner med höger hand, sätt tumme mot pekfinger och sitt en stund i det tillstånd som du har skapat.

Balansera med mat. Kosten har stor betydelse för hur doshorna balanseras och hur vi mår. “Fel” sorts mat kan göra dig än mer stirrig och torr, medan rätt kost jämnar ut obalansen. När vi är på resa påverkas vi förstås mer än annars av kosten. Här är de bästa tipsen på kost att favorisera respektive undvika på resan eller åtminstone kring resdagarna:

Favorisera: Tung, oljig, söt, salt och sur mat, varm och tillagad, till exempel: nötter (utom jordnötter), mandlar, tillagade grönsaker som morot, sötpotatis, rödbeta, sparris, tomater, aubergine och squash. Mungbönor, basmatiris, frukt, bär, mjölkprodukter förutom yoghurt. Ghi, olivolja, färska kryddor och örter. Drick gärna varmt (uppkokat) vatten.

Undvik: Torr, krispig, lätt och kall mat, kryddig mat och bittra smaker, till exempel: Alkohol, kaffe, chips, bönor, linser, kikärtor, beska gröna blad som spenat och grönkål, all slags kål, havre, majs och bovete. All slags ost, utom färskost. Vitt socker. Iskalla drycker, kalla sallader. Se till att äta tillräckligt med mat, helst varm tillagad mat!

 

Jag mellanlandar just nu i München och har just slukat en vegetarisk sushi med kallt vatten till. Med detta vill jag säga: det är inte så enkelt att äta perfekt enligt sin dosha-obalans på en resa. Du kan inte alltid bestämma när och vad du ska äta. Precis som med allt annat i livet handlar det om att göra det som är bäst i varje given situation – utan dåligt samvete. En kall sushi på flygplatsen är (för mig) bättre än ingenting, och (för mig) bättre än alla korvar de annars har på menyn här i Tyskland. När jag är hemma igen i morgon får jag fortsätta att balansera mig med massage, varm tillagad mat och varm dryck. Vi siktar på stjärnorna, når trädtopparna, och är supernöjda med det! <3

Slutligen vill jag också säga ett par ord om resande. Vi människor behöver resa. “För den som reser är världen vacker” heter en ny bok om resande, av Per J Andersson, och det stämmer. När vi reser och möter människor på andra platser så öppnar vi våra sinnen, förstår att världen är en fantastisk plats, lär känna människor som på ytan kanske är olika oss, men vi förstår också att vi människor överallt är mer lika än olika varandra. Men. Vi behöver resa hållbart och smart. Så snälla, ge mig en flygskatt att betala. Och se till att det går smidigt att åka långdistanståg mellan storstäderna i Europa.

Bon voyage!

Renoveringen snart över – för i år

Det är väldigt speciellt att följa hantverkarnas jobb i Arconsat så här på distans. Det känns som trolleri, magi, hur de dag för dag förvandlar ruttna golv och sunkiga rum till friska, fräscha.

Vi har kommit en bra bit på väg, men flera större saker lämnar vi till nästa år. Café-/köksgolvet behöver golvplattor, till exempel. Ett av uthyrningsrummen behöver lite extra kärlek, och vinden/yogasalen får vänta. Vi behöver inte stressa, inte skynda. Huset står kvar.

Men vi smygöppnar lite redan i sommar. Jag åker snart ner till för att städa för husets första tre gäster, köpa köksmaskiner och blommor till fönstren, och det ska bli helt fantastiskt spännande och roligt att se resultatet av renoveringsarbetet med egna ögon.

Här är de senaste bilderna från arbetet.

Drömmar som överraskar

Ibland får du inte som du vill i livet – ibland händer sådant du inte ens kunnat drömma om. Som med mitt och Baibas hus i den lilla bergsbyn Arconsat i franska Centralmassivet. Jag hade ingen aning om att jag ville ha ett hus, framför allt inte där. Men med nyckeln i handen kan jag inte känna annat än stor lycka.

 

I år är det fjärde året jag håller i yogan på Yoga & vandra-kursen som jag erbjuder i Arconsat tillsammans med vandringsledaren Maria Lejonhielm. Hon har haft hus där i 18 år, och det är i hennes hus som vi hittills har bott.

Redan första året jag var där var det fantastiska, stora huset mitt emot Marias, precis vid torget, närmaste granne med kyrkan och fontänen, till salu. Maria önskade att någon eller några skulle köpa huset och se till att det blev någon bra verksamhet där. Då kändes det ingenting i mig.

Andra året hade priset på huset gått ner en hel del, och Maria fortsatte att prata om det. Om hur man skulle kunna ha utställningslokal där nere, och café, och uthyrningsrum. Jag tittade på huset och noterade att det antagligen skulle gå att göra yogasal allra överst på vinden, och plötsligt vaknade något i mig … Maria ringde mäklaren och vi tittade i huset. Men nej, det kändes som ett omöjligt projekt. Jag har aldrig haft hus och med tummen mitt i handen kändes det omöjligt att köpa det.

Tredje året, alltså förra sommaren, var huset fortfarande till salu. Priset hade halverats från andra året, och plötsligt handlade det inte om en så stor investering. Min vän Baiba var med på yogaresan, och jag minns det som att jag satte armbågen i hennes sida en morgon när vi åt frukost runt fontänen, nickade mot huset och frågade “Ska vi köpa huset, Baiba?”. Hon minns det exakt tvärtom, att hon frågade mig. Men det är inte så noga. Det viktiga var att plötsligt kändes det självklart. Det kändes självklart att köpa det där urgamla, superslitna och nedgångna huset tillsammans med just henne. Inget annat och ingen annan.

Baiba tog någon månad senare med sig en av alla sina fantastiska, byggkunniga kompisar ner för att inspektera huset, för att se om det verkligen var värt att lägga tid och kärlek på. En kritisk fråga för mig var vinden, som jag fortfarande såg framför mig som yogasal. Var taket tillräckligt högt, skulle det gå att stå med armarna sträckta rakt upp? Hur många yogamattor skulle få plats? Och jodå, det gick att stå med armarna rakt upp. Och det går in fler än tio mattor. Vilken lycka!

Sedan gick allt ganska snabbt. Vi lade ett bud på huset med inkråm (fuktskador och gamla möbler), och fick ett ok på det. Vi betalade handpenning i september förra året och i år firade vi påsk genom att åka ner, hämta nycklarna och planera för renoveringen, som drar igång i maj/juni.

Plötsligt äger vi ett hus i Frankrike, Baiba och jag. Ett supergammalt hus, flera hundra år gammalt. Mitt i vårat hus gick bygränsen på medeltiden, och mitt i huset finns ett torn från den tiden. Ett torn från 1200-talet. Det går knappt att begripa! I detta torn ligger andra våningens toalett och snart dusch. Och under huset finns det en gammal, gammal vattenkälla, kanske även den från medeltiden, med vatten som kommer rakt ifrån bergen. I Arconsat kommer det godaste vattnet just nu från fontänen mitt på torget, och jag tänker mig att vårat “husets vatten” är magiskt gott och hälsosamt!

Jag kan som sagt inte säga att det är en gammal dröm som går i uppfyllelse, däremot drömmer jag desto mer nu.  Jag drömmer om ett vackert café på nedervåningen, med franska och svenska konst- och konsthantverksutställningar (Maria har redan börjat planera).

Jag drömmer om min familjs rum till höger på andra våningen, om den braskamin som jag äntligen ska få njuta av när jag vill, och ett skrivbord vid fönstret, där jag med utsikt över bergen ska skriva mina böcker.

Jag drömmer om tredje våningens fyra vackra rum, som ska andas fransk charm, där gäster kommer att bo för att kunna njuta av Arconsats ljuvliga lugn och makalöst vackra omgivningar.

Men nästan allra mest drömmer jag om yogasalen på fjärde våningen. Där är det just nu fullt av bråte. Men oj, så vackert det kommer att bli, med trägolv, takbjälkar och två små fönster. Helt perfekt rum för alla som söker sinnesro och återhämtning via yoga, meditation och andning. Det kommer att bli helt magiskt att ha yoga i detta rum, i detta hus!

Renoveringen kommer att ta sin tid, men vi har ingen brådska, Baiba och jag. Yogasalen hinner vi till exempel inte alls i år. Antagligen inte heller våra egna rum, på andra våningen. Men det ska bli nytt golv i halva caféet (som nu är helt ruttet), nya fönster, en ny trappa, ett badrum och en toalett, och en del fix i uthyrningsrummen på tredje våningen. Och det ska bli så spännande att följa.

Här är några bilder från vårat hus. Läs mer om Yoga & vandra-resan här.

 

 

 

 

 

 

 

Rapport från en fransk yoga-vecka

Nyss hemkommen från en vecka med yoga och vandring, fransk mat (och vin) och genuin atmosfär i franska Arconsat. Tusen tack Åsa A, Micke, Åsa F, Eva, Charlotte, Lisa, Gittan och Pernilla. Det har varit så fint att lära känna er, yoga med er och delar timmar till fots med er! 

 

Vädret var bättre i år, om än fortfarande lite svalt då och då. Särskilt om man, som jag, inte hade plats för några långbyxor att vandra i. Yogablock, två filtar och bälten till åtta personer, plus böcker att sälja och att läsa fyllde min gigantiska resväska till bredden. Lyckades precis pressa ner kläder för tio klasser yoga i handbagaget, ett par kortbyxor för vandring samt en klänning och en kofta. När veckan närmade sig sitt slut var jag vääääldigt trött på den koftan!

Men vad gjorde väl det att jag fick ha samma kläder på mig varje kväll – jag hade det så bra ändå. Så fina människor att spendera hela långa dagarna med, och så härliga aktiviteter som fyllde dagarna! Kundaliniyoga på morgonen rustade oss för dagen, och Hatha och Yin mjukade på eftermiddagen upp oss efter dagens vandring.  Vin, ost, god mat och intressanta samtal hjälpte oss att somna helt ovaggade varje kväll.

Att yoga och vandra är en ljuvlig kombo, precis som yoga och jogging, så förlösande, meditativt och avkopplande. Särskilt i den makalöst vackra miljön i Franska Centralmassiven. Nästa år åker vi igen. Jag längtar redan!