4 tips mot förstoppning och gaser

Foto: Rawpixel, Unsplash.

Förstoppning, gaser i magen och svullnad efter mat är ofattbart vanligt, och det är många som medicinerar för att hålla igång magen. Hör du till dem som har det besvärligt? Här är 4 tips mot förstoppning och gaser!

Jag läste i mitt FB-flöde i veckan att det är närmare 1 miljon svenskar som lider av förstoppning, och många som äter medicin för att få en fungerande mage. Det stämmer med min egen känsla av hur vanligt det är att ha problem med magen. De allra flesta som kommer till mig för en ayurvedisk hälsorådgivning har problem med magen! Det är verkligen alarmerande! Magen och matsmältningen är ju det viktigaste vi har, och fungerar inte dessa områden så haltar allt annat också. Här kommer därför 4 superbra ayurvediska kurer mot gaser och förstoppning.

Inom ayurveda betraktas matsmältningen som grunden till vår hälsa. Du är inte vad du äter utan vad din kropp kan absorbera. Om du inte får i dig näring från maten som du äter så säger det sig själv att du i längden inte mår särskilt bra heller. När matsmältningen fungerar dåligt ökar dessutom risken för obalanser, och att vår kropp skapar ama, slaggprodukter, i stället för näring. Ama är en blockerande, kall och klibbig substans som blockerar kroppens kanaler för näring och information (exempelvis blodkärl och andningsvägar), och slutligen leder till sjukdom (läs mer om ama här). Det är alltså av allra största vikt att vi har en mage som smälter maten så bra som möjligt.

Det vanligast i dag är att matsmältningen är svag, att maten alltså blir ofullständigt smält, och att vi ofta är trög i magen och förstoppad, som alla är tecken framför allt på vataobalans. Vata har också ofta en oregelbunden matsmältning, med omväxlande förstoppning, trög och långsam mage och ibland lös och snabb. Gaser och svullnad efter maten är vanligt. När vi som nu upplever kallare tider kan matsmältningen påverkas ytterligare negativt.

Gaser i magen och förstoppning har förstår inte enbart med vad du äter att göra. Hela livsstilen spelar in, och om du stressar är det det första du bör se om det går att komma tillrätta med. Men det finns förstås även andra saker vi kan göra för att hjälpa magen att hålla igång, flera små enkla tricks som är effektiva mot förstoppning och gaser.
Att leva och äta enligt din dosha/obalans är förstås ett sätt att bygga upp maghälsan så att du slipper problemen på längre sikt (vet du inte vilken dosha du är eller har obalans i? Maila för att få mitt utökade doshatest kostnadsfritt). Du hittar inlägg om de olika doshorna och hur du balanserar dem i spalten här till höger.
Här är några åtgärder som du kan prova när det kör ihop sig:
1. Drick en morgondryck med uppkokat och avsvalnad mjölk (fingervarm), 1-2 tsk ghi och 1 tsk honung. Denna dryck balanserar alla tre doshorna och kan alltid ingå i din morgonrutin.
2. Blanda 1 tsk psylliumfröskal med varmt vatten, drick innan middag. Drick med en gång när du blandat, så att det sväller i magen. Detta är en akut åtgärd när du är förstoppad.
3. Drick 1 kopp varm valfri mjölk + 1 tsk ghi vid sänggående när du är trög i magen.
4. Ät 2 kapslar av det ayurvediska kosttillskottet triphala innan sänggående under en period för att balansera funktionen magen och tarmarna. Triphala innehåller de indiska frukterna amalaki, bibithaki och harithaki, som balanserar alla tre doshorna och stimulerar matsmältningen.
Med kärlek till dig och din mage,
Tia
3x PS:
PS1: Har du en krånglande mage? Vill du lära dig hur du kan leva och äta för att få en mage i balans? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans, där du får ayurvediska tips och råd för en frisk mage och hälsosamma tarmar.

PS2: En del av innehållet in det här inlägget kommer från mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här, 12 veckor med ayurvedainspiration rakt in i din mailbox (för 350 kr), läs mer om det mailet här.

PS3: På Alla hjärtans dag lade jag ut supererbjudandet 50% rabatt på bland annat dessa två mail, läs mer här! <3
Relaterad läsning:

Trög, trött och tung? Dags att balansera kapha!

Börjar du känna dig trött och tung i kropp och sinne? Slemmig och hostig? Det kan vara dags att balansera kapha!

Senvintern och våren är doshan kaphas period, och kylan och det våta tunga i naturen får samma kvaliteter att öka hos oss. Om vi inte balanserar dem så kan obalanser så som allergier (pollenallergisk, någon?), nedstämdhet (vårdeppig, någon?) och ökad slembildning i kroppen snart vara en del av vår vardag. Det kan alltså vara bra att känna till de första tecknen på kaphaobalanser, och också hur du balanserar kapha!

Det första som ger sig tillkänna vid en kaphaobalans är att du får en tungkänsla kropp och sinne, och känner dig dåsig. Den här känslan ökar sedan ju större obalansen blir. Om du inte balanserar tillbaka den blir du ännu tröttare och kan drabbas av illamående och ökad slembildning i kroppen. Ytterligare symptom på kaphaobalans är nedstämdhet och att matsmältningen blir allt långsammare.

Om du känner gen dessa symptom kan det vara fint att redan nu möta upp med balanserande åtgärder, så att obalansen blir större. Här är några saker att tänka på:

KOST: Ät varm, lätt och kryddstark mat för att stimulera matsmältningen.

DRYCKER: Drick varmt. Börja gärna dagen med uppkokat varmt vatten med 1 tsk vardera av citron, honung och färsk pressad ingefära, samt 0,25 tsk gurkmeja.

TRÄNING: Träna gärna en stund varje dag för att hålla igång kropp och sinne. Låt det gärna vara träning med flow och intensitet, som till exempel vinyasa, spinning eller löpning.

SÖMN: Du kanske känner dig konstant trött, men det är inte sömn du behöver. Undvik att sova längre än sju, sju och en halv timme om dagen, och sov inte längre än till 6.00 på morgonen. Då börjar kaphatid i naturen och du blir än segare och tyngre hela dagen om du vaknar mitt den.

RUTINER: Du behöver inte hålla några särskilda rutiner, för dig är det bara fint att variera livet stort och smått, liksom att utsätta dig för intryck och yttre stimulans.

Läs mer om vilken kost som passar dig bäst i länken här nedan. I den här e-boken hittar du 10 härligt kryddiga recept för kapha och i min webbutik hittar du kryddor till den smakrika maten!

All kärlek och lycka till,
Tia

Relaterad läsning:

Håll igång din härliga kapha!

Så klarar du och familjen vabruari!

Balansera kapha – slipp nedstämdhet, trötthet och trög mage

 

Välj rätt färger för din dosha!

Foto: Michael D Beckwith, Unsplash.

Allt påverkar vår doshastatus – även färger! Alla färger har egna kvaliteter och så här väljer du rätt färger för din dosha!

 

Som jag brukar säga och skriva så påverkas våra doshor och hälsobalans av allt, och i detta “allt” ingår förstås även färger. Det här har Judith H Morrison skrivit lite om i sin The Book of Ayurveda.

Det här med hur färgerna påverkar kan vara värdefull information för oss, så att vi inte omger oss enbart med nyanser som faktiskt tar oss ur balans, eller ökar vår obalans. Framför allt när det gäller kläder och färgerna i vårt hem kan vi tänka till lite extra i vårt färgval.

Färgernas olika nyanser har olika effekter. Till exempel kan rött skapa ilska, våldsamhet och dominans och ta pitta ur balans, medan samma färg skapar trygghet och balanserar vata. Här är några färger och dess effekter på oss:

Gult och orange är varma stimulerande färger som ökar pitta.

Rött överstimulerar pitta, men är värmande för vata och stimulerande för kapha.

Grönt med en gul nyans ökar pitta och minska vata. Blågrönt svalkar och balanserar pitta, men ökar kapha.

Blått och lila svalkar pitta fint, men kan bli för svalt för vata och kapha.

Guldnyanser är värmande och balanserar vata och kapha, men kan bl lite för varmt för pitta.

Silver balanserar pitta.

 

Vilken färg och nyans ska du då välja på kläder och inredning? Och ska du verkligen måla om hemma så snart du är ur balans? Nja, det låter ju opraktiskt. Ett förslag är att skapa ett hem med färger utifrån din grundkonstitution, och sedan balansera eventuella obalanser med hjälp av färgerna på kläder.

 

Färgtips för doshorna:

Vata: Du bör undvika mörka färger som svart, brunt och blått. Du bör också undvika alltför intensiva färger, som kan störa ditt känsliga sinne. Välj lugna pastellfärger i stället.

Pitta: Undvik rött och svart. Använd svala, mjuka, bleka färger, och gärna blått så ofta som möjligt.

Kapha: Kapha balanseras av nästan alla färger utom grönt och mörkt blå. Känn dig fri att gå lös i färglådan, använd starka, klara och kraftfulla färger!

 

Ta en titt i ditt hem och i garderoben – stämmer dina val av färger med din dosha? 🙂

 

All kärlek,

Tia

PS: Missa inte Ayurveda i veckan, som startar nästa torsdag. Ayurveda i veckan är ett premiummail som du kan prenumerera på: Ayurveda i veckan handlar om mat, recept, yoga, pranayama, meditation, längre artiklar och korta, snabba. Mailet innehåller fördjupning och kunskap, om kryddor, örter, behandlingar, yoga, recept och pepp för en ayurvedisk livsstil, lite olika varje gång. Du prenumererar 12 eller 24 veckor och kan hoppa på när du vill. Läs mer och beställ här

 

Relaterad läsning:

Därför är det viktigt att balansera sina doshor

Lyssna på dina känslor – de visar din obalans!

Ge ditt liv en rytm som läker och balanserar!

Så klarar du och familjen vabruari!

Foto: David Mao, Unsplash.

Det är inte för inte som årets andra månad kallas för vabruari. Hosta, slem, snor och huvudvärk drabbar både stora och små när kapha ökar i naturen. Så här klarar du och familjen vabruari!

 

När det är blött och kallt ute ökar kapha i naturen – och i oss, om vi inte klarar att balansera upp det kalla och våta ordentligt. Resultatet blir kaphaobalans i form av ökad slem och problem med luftvägarna, bland annat.

Kapha har en trög och långsam matsmältning som behöver mycket hjälp av kryddor och lätt mat för att hålla igång, så att äta lite starkare och kryddigare mat är ett sätt att undvika kaphaobalans och förkylning. Här är några tips till:

  1. Drick varmt, ät varmt, klä dig varmt.
  2. Drick mycket, gärna ingefära-teer (skivor av färsk ingefära som fått koka en kvart i vatten), men framför allt vanligt vatten, även det så varmt det bara går.
  3. Precis innan lunch och middag kan du tugga i dig en blandning av en bit färsk hackad ingefära, 1 tsk citron, 1 nypa salt och 1 nypa svartpeppar. Det stimulerar agni, matsmältningselden.
  4. Laga mat med kryddor som spiskummin, koriander, gurkmeja, ingefära, chili och svartpeppar, som alla stimulerar matsmältningen. Se till exempel receptet på mungbönsgryta (kitchari) här. Min supergoda kryddblandning Kapha är super för att boosta matsmältningen.
  5. Ät färsk näringsrik mat (se detta inlägg), gärna grytor och soppor, som är rejält värmande, snällt mot matsmältningen och också innehåller vätska.
  6. Unna dig abhyanga, oljemassage, gärna varje dag innan duschen. Här kan du läsa hur man gör.

 

Har förkylningen redan brutit ut? Blanda uppkokat och svalnat (fingerljummet) vatten, 2 tsk citronsaft, 1 tsk honung, 1 tsk ingefärajuice (pressad färsk ingefära), 1 nypa salt och svartpeppar, 1/4 tsk gurkmeja i en kopp. Drick i små klunkar tre koppar under dagen tills du mår bättre.

All kärlek och krya på dig!

Tia

PS: Missa inte mitt premiummail Ayurveda i veckan, som startar nästa vecka. Ayurveda i veckan handlar om mat, recept, yoga, pranayama, meditation, längre artiklar och korta, snabba. Mailet innehåller fördjupning och kunskap, om kryddor, örter, behandlingar, yoga, recept och pepp för en ayurvedisk livsstil, lite olika varje gång. Du prenumererar 12 eller 24 veckor och kan hoppa på när du vill. Läs mer och beställ här

 

Håll igång din härliga kapha!

3 yogarörelser för matsmältningen

Recept: Kryddig bönsoppa – perfekt för kaphasäsong

En, två eller tre – hur många doshor domineras du av?

Foto: Ariana Prestes, Unsplash.

De flesta av oss domineras av en dosha, men vissa har två som dominerar – och i sällsynta fall är vata, pitta och kapha lika starka. Så här kan du tänka när du har två eller tre doshor som dominerar!

 

Enligt ayurveda finns inte bara de tre kroppstyperna vata, pitta, kapha, utan sju olika typer! Dels de tre vata, pitta och kapha, men sedan finns också följande:

vata-pitta

pitta-kapha

kapha-vata

vata-pitta-kapha

När man domineras av en dosha kallas det för endoshatyp, att domineras av två doshor som är ungefär lika stora kallas för tvådoshatyp, och att domineras av alla tre kallas för tredoshatyp.

Alla tre doshor finns i oss alla, men i helt unik mix. Vi får vår unika doshasammansättning vid befruktningstillfället, beroende på våra föräldrars genetik, diet, livsstil och känslotillstånd just då. Denna unika sammansättning kallas för prakruti på sanskrit och är vårt psykobiologiska temperament.

De allra flesta av oss domineras av en eller ibland två doshor som är lika starka. Ett fåtal människor domineras av alla tre, alltså att alla tre doshor är lika starka.

Så … om du nu domineras av två eller tre doshor – hur ska du då balansera?

Det beror på. För det första beror det på om du har ama eller inte. Om du har ama så behöver du börja med att rensa ut den. Det gör du tillsammans med en hälsorådgivare. Läs mer om ama och dess symptom i länken nedan.

Sedan beror det på om du har en obalans eller inte. När vi pratar om att balansera oss och att “hålla balansen” innebär det att hålla den unika balans bland doshorna som vi fick i befruktningsögonblicket, prakruti. Eftersom allt påverkar oss: den mat vi äter, årstid, stress, känslotillstånd – allt – så förändras doshornas sammansättning och vi hamnar ur balans (vikruti), om vi inte förmår att balansera upp påverkan utifrån. Vi har ofta obalanser, vi lever ju alla i ett samhälle där vata och pitta dominerar och som lätt ger både vata- och pittaobalans.

Om vata är ur balans börjar vi med att balansera den doshan (läs mer om det i länken nedan). Vata är den rörliga doshan, och den kan ta med de andra så att de kommer i balans på köpet, så att säga. Om pitta och kapha är ur balans balanserar vi pitta först.

Du kan skicka efter mitt (gratis) utökade doshatest för att se om du har någon dosha ur balans, och i så fall vilken. Maila mig så får du det! Läs mer om doshorna och deras obalanser i länkarna nedan.

Om du är i balans kommer här några saker att tänka på för att hålla balansen som två- och tredoshatyp, hämtade ur Janne Hallqvists utmärkta bok Ayurveda. Finn din unika väg till hälsa:

Vata-pitta (och pitta-vata)

Det är viktigt för en vata-pitta att tillåta sig vila och avslappning, vata-pitta överanstränger sig lätt. Oplanerad tid är viktigt, liksom möjlighet att få ägna sig åt till synes oviktiga saker. Vata-pitta balanseras av att varje dag känna in sin andning, kropp och dagsform, och också att vara närvarande i rummet och omgivningen. När det gäller kosten så är den ju på många sätt helt motsatt för vata och pitta, men sök efter de delar som är desamma för båda dessa doshor: de råvaror och kryddor som funkar för båda. Känn in magen också, kanske är det så att den funkar mest som vata – då följer du dessa rekommendationer, och vice versa.

Kapha-vata (och vata-kapha)

Det är viktigt för en kapha-vata att hitta vad den brinner för och i hjärtat vill ägna sig åt, och att avsätta tid åt det. Det är också viktigt att lära sig att sätta gränser och säga ifrån när de känner sig utnyttjade. Det bidrar med viktiga pittaegenskaper till systemet. Det är balanserande för vata-kapha med varm kryddig mat och regelbunden motion, gärna på förmiddagen.

Pitta-kapha (kapha-pitta)

En person som domineras av pitta-kapha är beslutsam och får saker gjorda. Denna kombination balanseras av lätthet och humor, av att ta livet lite mer med en klackspark, roa sig, dansa och skratta. När det gäller magen kan du dels hitta de delar som är gemensamma i kostråden för pitta och kapha. Det kan vara lite knepigt, precis som med vata så är kostrekommendationerna för pitta och kapha på ina håll varandras raka motsatser. Men misströsta inte – det finns likheter!  Känn också in hur magen fungerar, kanske är det så att den beter mest som kapha – då följer du dessa rekommendationer, och vice versa.

Vata-pitta-kapha

När alla tre doshorna är lika starka kan de olika doshornas egenskaper ta sig i uttryck i olika situationer i livet. Ett generellt råd är att balansera efter årstiden, alltså balansera vata när det är kallt och torrt, pitta när det är varmt och kapha när det är kallt och blött. Även här är det förstås bra att känna in sin mage, hur den fungerar, och balansera efter det.

 

Varmt lycka till med dina doshor!

Tia <3

 

Mer läsning som kan vara intressant:

Näring eller slagg – vad blir din mat i magen?

Toabesöket avslöjar din dosha

Håll din flyktiga vata i balans!

Trött, otålig och irriterad? Svalka din inre eld!

Håll igång din härliga kapha!

Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!

Foto: Aziz Acharki, Unsplash.

Inom ayurveda lever vi efter devisen “balansera med motsatt kvalitet”. Men går inte det egentligen emot vår naturliga personlighet? Nej då, vi slipar bara lite på diamanten så att du kan leva din fulla potential!

Jag fick en så fin kommentar på bloggen häromdagen, den handlade om att balansera med motsatt kvalitet, som ju är en av ayurvedas deviser. Frågan gällde om man inte egentligen suddar ut och går emot sin personlighet när man balanserar med motsatt kvalitet. Men det vore ju fruktansvärt om vi skulle radera ut våra unika egenheter och bli slätstrukna allihopa. Jag ser det snarare som att vi när vi balanserar vår dominerande dosha skapar förutsättningar för oss själva att verkligen vara den briljanta person som vi är. Vi underlättar för oss att blomma ut i våra unika begåvningar och ger oss möjlighet att vara i vår fulla potential.

Du som är vata, till exempel, om du INTE balanserar dina tendenser att vilja leva oregelbundet med mycket rörelse så blir du snabbare trött, entusiasmen falnar, kreativiteten likaså. Du får gaser i magen och drabbas lätt av förstoppning. När du hoppar över måltider ökar lättheten och kylan i dig, som till slut tar dig ur balans. När vata ökar sätts immunförsvaret ner och du drar lättare på dig förkylningar och infektioner.

Om du i stället varsamt balanserar med motsatt kvalitet: Med regelbundenhet vad gäller mat och sömn, ser till att du har stunder av stillhet och reflektion, ser till att äta ordentligt och håller dig varm, så håller du dig piggare under dagen, och friskare i livet. Det innebär förstås att du också kan njuta av och ha större glädje av din kreativitet och entusiasm. Detta är bara ett par exempel, men de är tydliga.

Det handlar ju inte om att vata ALDRIG ska få resa, leva oregelbundet eller ha mycket omkring dig. Det handlar om att balansera upp med motsatt kvalitet, så att det inte väger över i obalans med alla dess negativa konsekvenser. Om du redan är ur balans behöver du vara striktare med hur du lever, om du är balanserad kan vi tillåta dig att sväva ut mer.

Om du balanserar och håller emot vata alltför mycket skapar du i stället stagnation – och kapha hamnar i obalans. Det mår du inte heller bra av. Det behöver alltså vara balans i själva balanserandet också!

Och om du som är pitta inte balanserar dina heta och intensiva tendenser, som ofta tar sig i uttryck att vilja jobba och träna hårt, tävla och prestera, att hoppa över att vila, och ignorera din kropps signaler, så blir du först grinig, otålig och kritisk mot dig själv och din omgivning. Din mage surar ur, du kan få hudutslag och kanske diarré. Om det går tillräckligt lång tid av obalans så kan du bränna ut dig helt.

Pitta har en enorm kapacitet men även pitta kan falla. Och när pitta faller så gör hen det så hårt, eftersom hen ofta har ignorerat sin kropps signaler länge. Om pitta i stället för att hela tiden köra på till över 100% (det som känns “naturligt” för pitta) varsamt balanserar med motsatt kvalitet: vila, avslappning och svalka i olika former så håller du längre, och kan följaktligen få ännu mer gjort, på ett bättre och mer hållbart sätt, och också få en större mjukhet i livet. Då blir det också hälsosamt att sedan jobba intensivt i perioder, njuta av att skapa struktur och leva ut sin passion.

Återigen, vi behöver balansera med balans. Om vi balanserar och håller emot pitta alltför mycket skapar vi ju i stället stagnation – och kapha kommer i obalans. Det mår vi inte heller bra av.

Du som är kapha behöver istället balansera dina tendenser att njuta av lugn och ro, din förnöjsamhet och ovilja till förändring och tveksamhet till aktivitet, annars är risken att du stagnerar. Då blir den redan långsamma matsmältningen ännu långsammare, du blir än mer inaktiv och får till slut nästan svårt att ta dig ur sängen på morgonen. Du kan bli självbelåten i din attityd, känna dig nedstämd och gå upp i vikt. Astma och allergi kan också komma av kapha i obalans.

Om du i stället varsamt balanserar med motsatt kvalitet: utsätter dig för förändringar i stort och smått, fysisk aktivitet varje dag och ordentligt med stimulans, så håller du dig piggare under dagen, och gladare i livet. Det innebär förstås att du kan njuta mer av din förnöjsamhet och också av lugn och ro, samt av alla de underbara kärleksfulla kvaliteter som du har.

Om vi aktiverar kapha alltför mycket skapar vi för mycket rörelse – och vata kommer i obalans hos oss. Det mår vi inte heller bra av. Det behöver som sagt vara balans i själva balanserandet också!

Lycka till med balansen!

Allt kärlek,

Tia

 

Relaterad läsning:

Därför har du svårt att hitta din dosha

5 anledningar att älska din dosha!