Så hittar du balans på egen hand

Foto: Natalia Figueredo, Unsplash.

Foto: Natalia Figueredo, Unsplash.

För att bygga en stark och balanserad hälsa behöver vi lära känna oss själva och lyssna efter våra behov. Det är inte alldeles lätt, när vi har ett sinne som gärna ger oss vilseledande information.

 

Jag får ganska ofta mail från de härliga människor som jag har haft hälsokonsultation med. Det kanske inte är så konstigt, eftersom jag uppmanar alla att höra av sig vid minsta fundering, eller för att berätta hur det går för dem. Det är så spännande och givande att följa människors resa till ett friskare och starkare liv, och jag vet ju att det nästan alltid uppstår frågor och funderingar när de råd och rekommendationer som en konsultation ger ska omsättas i praktiken.

Det som gläder mig nästan mest i kontakten med dem är när jag förstår att konsultationen har fått människor att börja känna efter vad de behöver för att må så bra som möjligt. Det är ju själva grunden i ayurvedan, att vi ska känna oss själva så väl att vi kan skapa vår egen hälsobalans i vardagen.

Ayurvedan är ju ingen rocket science på det viset, även om den med sin enorma omfattning också går att borra sig nästan hur djupt som helst i. Men på en vardaglig bas kan det räcka med att vara uppmärksam på sin dagsform, omgivande energier och sammanhang, och balansera sig själv efter det för att nå och behålla optimalt härlig och stark hälsa. Du kan läsa mer om vata, pitta och kapha i och ur balans på länkarna.

Men hur ska vi då komma i kontakt med våra sanna behov? För vissa känns det ju faktiskt hälsosamt att jogga i 45 minuter eller äta en lätt sallad när det de i själva verket behöver ett lugnt, grundande yogapass och en rejäl gryta med extra ghi och basmatiris till. Andra skulle må bäst av att svettas på ett rejält träningspass och äta lite lättare mat, men dras till motsatsen.

Det kanske är det här som är det knepigaste med att skapa balans på egen hand. Vi är tvungna att lyssna på kroppen och på vår sanna röst, och inte på vårt sinne. Hjärnan är fenomenal på att tänka och räkna ut saker, men den ska inte användas till att fatta viktiga beslut. Hjärnans tankeprodukter är resultatet av så många influenser att det den berättar inte alltid är sant. Dina föräldrars åsikter och uppfostran blandas med samhällets normer, minnen från livet, sinnesintryck, trauman och olika slags nyckfulla känslor.

Sanningen om vem vi är och vilka behov vi har finns i stället i kroppen och i hjärtat och för att höra vår kropp och vårt hjärta behöver vi göra på samma sätt som alltid när vi lyssnar: vara stilla och närvarande med vår uppmärksamhet.

När vi stillar oss hör vi hjärtats röst, allt tydligare för varje gång. När vi stillar oss känner vi vår kropp och hur den faktiskt mår här och nu. Vi kan lättare fatta kloka och sunda beslut om vad vi ska ge oss själva för att på riktigt stötta en härlig hälsobalans.

Att stilla sig innebär att ägna en stund var dag åt att vara själv i tystnad. Du kan till exempel ta en långsam promenad i stället för att landa i soffan framför tvn på kvällen, eller promenera en bit av vägen till jobbet på morgonen. Fokusera inåt under din stund med dig själv, tillåt dig att känna det som finns där, i hjärtat och i kroppen.

Själva åtgärden i sig, att en stund varje dag sakta ner, stilla dig och vara själv. kommer att vara hälsobringande för dig, de allra flesta av oss springer alldeles för fort och håller oss alldeles för upptagna för att det ska vara hälsosamt. Men du kommer också höra och känna dina sanna behov, och ha möjlighet att möta dem på bästa sätt:

Om hjärtat är stressat behöver vi ge det lugn och ro.

Om vi känner oss tröga och nedstämda behöver vi balansera med motsatsen i kost och motion.

Om vi känner en begynnande förkylning i kroppen behöver vi möta den med extra mycket vila och sömn, och mat som sätter fart på matsmältningen.

Yoga, med pranayama och meditation är andra helt fantastiska sätt att stilla sig och känna in.

Yoga asanas är det bästa sättet att känna sin fysiska dagsform på, tycker jag, särskilt om du regelbundet gör samma rörelser eller positioner. Jag gör just nu bland annat en drös Solhälsning A, och känner direkt när mensen är på gång, när en förkylning härjar i kroppen, om jag har haft för mycket omkring mig, ätit för lite eller om jag känner mig ovanligt stark och pigg. Det är värdefull information att ta med till resten av dagen och veckan för att skapa en hälsosam balans.

Pranayama (andningsövning) och meditation är fantastiska hjälpmedel för att höra hjärtats röst. Jag gör lite olika pranayama och meditationer, med och utan mantran. Ofta tycker jag att det är skönt att efter en andningsövning bara sväva med sinnet i tystnaden som skapats under andningsövningen. Ibland tar jag ett mantra till hjälp för att släppa fokus på tankarna.

I det här inlägget om kan du läsa mer om meditation och hur du kommer igång. Där finns också tre enkla meditationer att börja med. I det här inlägget kan du läsa om pranayama och prova tre olika andningsövningar.

Jag önskar dig varmt lycka till med att känna och lyssna inåt. <3

Tia

 

 

 

 

 

 

 

 

Veckans kundaliniyoga: Boosta maghälsan inför våren

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 8 april

Kriya: 1) Healthy bowel system 2) Prana apana balance set

Meditation: Immun system booster: The inner sun

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Invocation; Waheguru, Aap Sahee Hoa; I am; A thousand suns; Har Gobinda, alla från Krichan liquid Remix, Long time Sun, NSnatam Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

 

I dag kom äntligen våren – till Stockholm i alla fall. Jag hade visserligen mössa på mig på dagens promenad också, men bara den tunna vårjackan. Och på väg hem från kvällens yogapass strax innan åtta var det fortfarande ljust och vårfåglarna kvittrade såååå vackert. Det är sannerligen en ljuvlig årstid vi faktiskt fortfarande i sin helhet har framför oss.

Men samtidigt som våren kommer, det blir lite varmare och snön börjar smälta så förändras vår kropp. Vi får mer av kaphas energier från omgivningen, en del kan känna av vårdeppighet och matsmältningen saktar ner. Det är bra att hjälpa immunförsvaret och matsmältningen på traven, eftersom det är där vår hälsa börjar. Det kan också vara bra att göra en detox för att rensa ut de toxiner som lagrats under vintern. Läs mer om hur en sådan detox kan gå till här.

De pass och den meditation som vi gjorde i dag syftade till exakt det: sätta fart på magen och boosta immunsystemet. Gör någon av dem eller välj något av dem och kör på med det tills värmen kommit på riktigt, så håller du igång den viktiga matsmältningen!

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Stor kärlek och mycket värme,

Tia

Så tar du hand om dina båda hjärtan!

Foto: Noah Silliman, Unsplash.

Foto: Noah Silliman, Unsplash.

Hjärtat, sinnet och kroppen är tätt sammanlänkade och påverkar varandra. Att vi lever tillfredsställande liv med glädje, lycka och lagom lite stress är alltså inte bara trevligt – det är nödvändigt för att inte skapa obalans.

 

Som jag har skrivit flera gånger tidigare så är det holistiska synsättet på människan en av de saker som gör att jag tycker så mycket om ayurvedan. Sinnet, själen, kroppen, medvetandet – allt hänger ihop, och alla delar behöver tas om hand och näras för att vi ska må så bra som möjligt. Vi människor är ofta duktiga på att träna och på att äta rätt – men det här med att ta hand om vår mentala hälsa är vi inte lika vassa på.

Enligt ayurvedan har vi två hjärtan, ett fysiskt som pumpar runt vårt blod, och ett emotionellt, som är själens säte i kroppen, vårt center för kärlek och medkänsla, som också ansvarar för vår mentala balans. Det här innebär att vår fysiska hälsa hänger tätt samman med hur vi mår mentalt. Ett par enkla exempel på det är att ilska och depression är stora riskfaktorer för problem med hjärtat, medan ett optimistiskt sinnelag har visat sig skynda på läkning efter operationer.

För att hålla vårt hjärta friskt behöver vi ge det näring i flera former: fysiskt, känslomässigt och andligt. Vi behöver äta hälsosamt för att hålla hjärtat friskt, motionera regelbundet, vila tillräckligt – och vi behöver vara tillfredsställda med våra liv. Vi bör skydda vårt hjärta från alltför mycket känslomässig och fysisk stress och press.

Men många av de underbara människor som jag möter i konsultationer är på väg att stressa sönder sig. Många har varit utbrända, deprimerade, och kämpar för att komma tillbaka till energi och glädje. Andra förvägrar sig ett liv med en meningsfull sysselsättning, och skapar på det sättet olycka och obalans. Det som ändå gör mig så lycklig i dessa möten är att de här människorna har tagit steget att gå på en hälsokonsultation. De är beredda att börja förändra saker för att stärka sin hälsa. Att sträva efter att må så bra som möjligt mentalt och fysiskt är enligt mig det vackraste och modigaste vi kan göra. Och det viktigaste. Världen behöver friska och harmoniska människor – hur ska vi annars kunna skapa en frisk och harmonisk värld?

Men hur ska vi då göra för att ta hand om oss mentalt? Hur slutar man att stressa?

Stress betraktas inom ayurvedan som en störning i nervsystemet, vilket hör till vatas funktioner. Vata är ju lättrörlig och dras lätt med och tas ur balans, men även en arbetssam pitta kan bli stressad, förstås. Om du känner dig orolig och har ångest, sover ytligt och ofta vaknar framåt morgonkvisten, mellan 2 och 6, är din stress framför allt vata-relaterad. Då kan du prova att balansera vata, läs mer om det här. Om du i stället är otålig och lätt blir ilsken, har fått hudutslag och sur mage , och har svårt att somna kan du i stället balansera pitta, läs mer om det här.

Det är bra för våra båda hjärtan att utöva lättare motion några gånger per vecka, gärna yoga, som ju har effekt på fler plan än enbart det fysiska. Meditation gör det lättare för oss att hantera det som vi tar in i vårt sinne. Regelbundna andningsövningar skyddar mot stress, det är fysiskt omöjligt att vara stressad samtidigt som vi tar långa djupa andetag, liksom att vi tillåter oss vila och återhämtning. Den kloka och fenomenala ayurvediska hälsorådgivaren Peter Ljungsberg har gett rådet att vila innan aktiviteten – då är ju vilan garanterad. Genialt!

Några fler tips på hur du kan hantera stress hittar du här.

Vi behöver också nära oss själva och våra hjärtan med optimism, glädje och lycka, känslor som stärker immunförsvaret och vårt allmänna välmående. Det är något av det viktigaste vi kan göra i livet, att sträva efter dessa positiva känslor. Och här kommer det där med att följa hjärtat in. Vi jobbar 35-40 timmar per vecka, 11 månader per år. Det är mycket tid vi tillbringar på en arbetsplats. När vi under vår arbetstid ägnar oss åt någonting som känns meningsfullt för oss, och kanske också har mening för andra, så blir vi lyckligare, mår bättre mentalt och därmed också i vårt hjärta.

Att följa vårt hjärta är alltså inte nice to do. Det är need to do.

Det kan kännas läskigt, men det är viktigt. Här är ett inlägg som jag skrev förra sommaren, om två steg till ett liv i glädje.

Jag önskar dig ett harmoniskt och stressfritt hjärta <3

Tia

 

 

Februari på bloggen: Den ayurvediska livsstilen lockar

Foto: Katy Belcher, Unsplash

Fint att så många vill njuta till max av livet! Foto: Katy Belcher, Unsplash

Intresset för ayurveda består hos er läsare. Senast månaden har ni framför allt läst om vilken som är den bästa yogan för doshorna, och hur känslor avslöjar obalanser. Här är de fem populäraste inläggen i februari – stort tack för ert engagemang <3

När jag summerar februari ser jag att ni fortfarande är närmare 30 000 som har besökt bloggen under månaden, vilket är helt otroligt, jag är verkligen helt tagen av ert engagemang. Allra mest har ni tyckt om livsstilsråden den här månaden. De ayurvediska recepten, som lockade allra flest i januari, var inte lika populära i februari.

Även denna månad har jag gjort totalt 18 inlägg, ungefär tre per vecka. Det är liksom det jag hinner med vid sidan av allt annat, just nu är jag till exempel i Sundsvall i tre dagar för att ge konsultationer, hålla en yogaklass och föreläsa om ayurveda. Helt fantastiskt roligt!I slutet av denna månad har jag deadline på min nya bok, Nystart i livet med ayurveda (maila om du vill förbeställa den och få ett signerat ex innan den kommit ut). När den är färdig frigörs det mängder av tid, så kanske hittar jag på något nytt projekt kring ayurveda. Håll ögon och öron öppna!

Jag tackar än en gång ödmjukt för det enorma intresset och fortsätter glatt att skriva om yoga och ayurveda ur olika perspektiv. Det blir fler tips på hur vi alla kan leva mer ayurvediskt för att nå vår största hälsopotential, var och en för sig och tillsammans. Jag kommer att skriva om mat, tankar och handlingar ur ett ayurvediskt perspektiv. och jag kommer att tipsa om fler enkla och effektiva yogarörelser, andningsövningar och meditationer. Det skulle vara roligt att höra vad du vill läsa om. Lämna gärna en kommentar! <3

Nu går vi in i mars månad, våren väntar runt hörnet. Håll ut! <3

Namasté

Tia

 

Här är de fem populäraste inläggen i februari (klicka på rubriken för att läsa inlägget):

Här kan du köpa ayurvediska produkter – lista med webbutiker

En bild inifrån superfina Veda Lia i Stockholm.

Det är så underbart att känna er strävan efter att leva ett liv med ayurvediska inslag, eftersom ayurvedan är så klok och fin att hålla i handen. Inlägget med webbutiker som säljer ayurvediska produkter var klart populärast i februari.

Lyssna på dina känslor – de visar din obalans

Det här med att obalanser märks på vårt humör var spännande, tyckte ni. Den här texten om obalansernas mentala uttryck var näst populärast under föregående månad.

 

Näring eller slagg – vad blir din mat i magen?

Det här var ett inlägg om ama från september 2017 som seglade upp på topp 5-listan under månaden. Det är ju fint att veta hur vi undviker att skapa ama i kroppen.

 

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Som sagt väcker den ayurvediska livsstilen enormt intresse hos er, och det här med att starta dagen med ayurveda lockade verkligen många av er till läsning.

 

Välj rätt yogarörelser för din dosha

Yoga och ayurveda hör ihop, och det är tydligt att ni läsare också tycker det. Den här artikeln om passande yogarörelser för doshorna blev den femte mest klickade på under februari.

Veckans kundaliniyoga: Stå emot stress och bygg din inre styrka

Foto: Sabine Schulte på Unsplash.

Foto: Sabine Schulte på Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 25 februari

Kriya: Stress set for adrenals & kidneys

Meditation: The Caliber of Life Meditation

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Guru Ram Das, Alexia Chellum; Adi Shanti: Bhangra Mix, Sada Sat Kaur; Gobinday, Mirabai Ceiba; Tantric Har Too, Simran Kaur Khalsa; Rakhay Rakhanhaar, Sat Darshan Sing; Dharti Hai (Krishan mix), Krishan;Pritham Bhagautee, Snatam Kaur; Hari Om, Prajna Vieira; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

Det här passet stimulerar våra njurar och binjurar, som ju jobbar extra hårt när vi stressar, och skapar balans och energi. Meditationen kan vara lite knepig om du är ny till andningskontroll. Börja som vi gjorde på passet i dag att hålla andetaget en lite kortare stund, och öka tiden lite successivt. Meditationen stärker nervsystemet, bland annat.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Jag önskar dig en stressfri vecka! <3

Tia

Lyssna på dina känslor – de visar din obalans!

Foto: Benjamin Combs, Unsplash

Våra känslor ger oss information om våra obalanser. Foto: Benjamin Combs, Unsplash.

Känslor som oro, irritation eller nedstämdhet är lika säkra tecken på att du är ur balans som en kraftig förkylning. Så här tolkar du dina negativa känslor och tankar, och så här hittar du tillbaka till balans!

Det finns många sätt att tolka vår kropp och vårt sinne för att förstå om vi är ur balans. Ett sätt är att bli uppmärksam på våra känslor och tankar. När vi är i balans är även vårt sinne balanserat. Även om de olika doshorna har olika sätt att bete sig och tenderar att dras till olika slags känslouttryck så är det positiva känslor som dominerar.

Vata i balans är ofta entusiastisk, livlig och pratsam, medan pitta i balans är bland annat varm, omtänksam och orädd. Kapha i balans är förlåtande, empatisk och kärleksfull. Om vi märker att vi i stället allt oftare har negativa känslor och tankar kan vi vara säkra på att vi har en obalans. Genom att analysera vilken sorts känslor och tankar vi har kan vi förstå vilken dosha som är i obalans, och hur vi bör hantera den, innan den utvecklas till sjukdom.

 

Om du allt oftare känner dig orolig, ängslig och ångestfylld har du en vataobalans.

Vatas livlighet och entusiasm har bytts ut mot rastlöshet och osäkerhet. Antagligen är också sömnen störd, och kanske är du förstoppad eller har mycket gaser. Om du tänker efter kanske du har överansträngt dig sista tiden, du kanske har varit på resa eller utsatt dig för alltför mycket stimulans eller kyla. Detta har skapat din obalans.

För att hitta tillbaka till ditt livliga jag och undvika att obalansen utvecklas bör du, som vanligt inom ayurvedan,  balansera med motsatt kvalitet. Se till att hålla rutinerna för sömn och mat. Undvik alltför mycket stimulans, från tv, sociala medier och resor. Dra ner på pressande arbete och aktiviteter, tillåt dig att vila innan du blir överansträngd. Håll dig varm, och ät ordentligt med varm, närande mat. Grundande andningsövningar som Nadi shodana är bra, liksom meditation, som hjälper till att rensa sinnet från negativa känslor och tankar. Att göra oljemassagen abhyanga med varm sesamolja är effektivt för att balansera vata. Läs mer om vata i och ur balans här.

Om du känner dig lättirriterad, kritisk, har kort tålamod så har du snarare en pittaobalans.

Pittas kärleksfulla och ömsinta beteende har förbytts mot ilska och kort stubin. Du kan också ha fått utslag i ansiktet, eller kanske har du en brännande känsla i mage och bröstkorg. Titta tillbaka på din livsstil den senaste tiden. Har du utsatt dig själv för alltför mycket hetta i form av heta diskussioner, konflikter, kryddstark mat eller alltför mycket arbete? Pitta älskar att arbeta och har svårt att känna var gränsen går. Plötsligt är doshan ur balans, frustration och ilska är vardag och magen surar.

För att balansera pitta behöver du hitta svalka och avkoppling. Det är superviktigt att lyssna på kroppens signaler om att den behöver vila och återhämtning. Även om du har mycket energi så behöver även du vila – och varför inte roa dig emellanåt? Promenader vid vatten är svalkande, men observera att det inte gäller powerwalks, utan lugna promenader. Pitta är ganska oregelbunden, och mår precis som vata bäst av att hitta rutiner för mat och sömn. Undvik starkt kryddad mat, drick rumstempererat vatten, men undvik kylskåpskall mat och dryck. Det bästa är varm tillagad mat även för dig, speciellt under vintertid. Svalkande andningsövningar som Sitali pranayam passar bra vid pittaobalans, och meditation lugnar och svalkar sinnet. Oljemassagen abhyanga är toppen, och den svalkande kokosoljan passar bäst vid pittaobalans. Glöm inte att värma oljan till kroppstemeratur innan du masserar. Läs mer om pitta i och ur balans här.

Om du känner dig nedstämd, trög eller självbelåten har du en kaphaobalans.

Kaphas empatiska och kärleksfulla personlighet har bytts ut mot deppighet och en tung känsla i kropp och sinne. Din matsmältning är trögare än vanligt och kanske känner du av allergi. Om du tittar tillbaka på hur du har levt den senaste tiden kanske du ser att du har varit alltför passiv. Kanske har du tagit för vana att sova mer än du borde och mår bra av, och kanske har du skippat träningen. Du kan ha ätit lite för mycket och alltför fet mat – och nu är kapha ur balans.

Kapha behöver stimulans och aktivitet för att inte stagnera. Kapha behöver regelbunden träning, gärna lite mer energisk träning som ger puls och svett, gärna en stund varje dag. Kapha mår bäst av att hålla igång, förändringar och stimulans av alla de slag balanserar kapha. Kapha ska inte heller sova för mycket, och absolut inte under dagtid. Kapha kan äta kryddstark mat för att hålla igång sin matsmältning, mat och dryck bör vara varm, eftersom kapha är kall. Kapha ska inte äta alltför fet och tung mat, som ökar kaphas tunga kvaliteter. Kapha bör också vara försiktigt med att äta för mycket. Bhastrika är en andningsövning som passar kapha bra. Se nedan hur du gör Bhastrika. Meditation är förstås bra även för kapha. Abhyanga balanserar även kapha, som kan använda varm sesamolja till massagen. Läs mer om kapha här.

 

Bhastrika pranayam

Sitt på en stol med rak rygg, fotsulorna i golvet. Håll händerna vid axlarna, knutna runt tummen. Andas in kraftfullt, sträck lika kraftfullt armarna och fingrarna rakt upp mot taket, andas kraftfullt ut och kom lika kraftfullt tillbaka med händerna till utgångspositionen vid axlarna. Snabba andetag och rörelser. Upprepa 15 gånger. Vila några andetag och upprepa sedan två gånger till.

 

Välkommen tillbaka till harmoni och balans!

Tia <3

PS: För kraftigare obalanser rekommenderar jag att du uppsöker en ayurvedisk hälsorådgivare som tar pulsen på dig och känner vilka obalanser du har, var de sitter, och utifrån det även rekommenderar kosttillskott och örter som hjälper till att balansera. Läs mer här om hur en ayurvedisk konsultation går till.