Veckans kundaliniyoga: Balansera prana och apana

Foto: Igor Ovsyannykov på Unsplash

Foto: Igor Ovsyannykov på Unsplash

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 11 februari

Kriya: Nabhi kriya for prana-apana

Meditation: Kirtan Kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Ramadasa, Satkirin Kaur Khalsa; Humee Hum, Guru Singh & Seal; Jai Te Gung, Gurunam Singh, Tithai Too, Samarath, Simrit Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan), Sa Ta Na Ma, Gurusanar Singh.

Den här kriyan balanserar de båda energierna prana och apana, som vi har i kroppen. De utgår från naveln, prana går uppåt, apana nedåt, därav passets fokus på navelpunkten (tredje chakrat) i första delen. Passet är bra för matsmältningen och för att utveckla healing genom händerna (kanske kände du energin i händerna under passets andra del?).

Vi hann med en riktigt lång meditation också eftersom passet är ganska kort, det är roligt att få till emellanåt. 30 minuter gjorde vi underbara kundaliniyogaklassikern Kirtan kriya. Superhärligt!

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Jag önskar dig en härlig kväll och en ljuvlig vecka! <3

Tia

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Foto: Cristina Gottardi, Unsplash.

Foto: Cristina Gottardi, Unsplash.

Hur ser dina morgnar ut? Ger du din kropp och ditt sinne den bästa möjliga starten? Här är 4 rutiner från ayurvedan som ger dig en oslagbar morgon och dessutom bygger din hälsa på sikt. Bästa av allt: de tar bara 30 minuter att göra! 

 

1. Vakna innan kapha-tid

Om du sover längre än till 6-6.30 på morgonen så vaknar du i kaphatid (kl 6-10 och 18-22), då lite mer tröga och långsamma energier råder. Detta gör att du känner dig trött och seg nästan oavsett hur länge du har sovit. För att vakna utvilad och pigg är det bättre att du lägger dig vid 22-22.30 och kliver upp senast 6.30, då det fortfarande är pigga vata som dominerar i omgivningen.

 

2. Tungskrap och oljemassage – 12 minuter

Skrapa tungan! Under natten samlas slaggprodukter som en beläggning på tungan, och det allra bästa är att skrapa bort dem med hjälp av en tungskrapa (helst ej i plast). Skrapa försiktigt så långt bakifrån du klarar och framåt, 3 gånger. Skölj skrapan i ljummet vatten mellan varven. Borsta sedan tänderna och tungan.

Sedan är det dags för oljemassage, abhyanga. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar. Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel). Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen. Massera uppifrån och ner: hårbotten (om du hade tänkt tvätta håret – annars, hoppa över), lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken. Massera ryggen, cirkulera i ländryggen olja in rumpan. Ta sedan armar och händer. Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln. Massera in olja längs benen och ner till fötterna. Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att massage där även stimulerar inre organ. När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar morgonrutin som väcker hela kroppen, jordar och grundar dig, gör huden underbart len och ger näring åt muskler och vävnader.

 

3. Morgondryck – 3 minuter

Starta matsmältningssystemet med en varm morgondryck. Allra bäst är en individuellt utformad dryck som är optimal för just dig och dina obalanser, för att få en sådan rekommenderar jag ett besök hos en ayurvedisk hälsorådgivare där du bor. Annars kan du dricka en kopp uppkokat varmt vatten med en tsk ghi, som hjälper till att dra igång matsmältning och tarmrörelser, som gått på sparlåga under natten.

 

4. Yogarörelser + meditation – 15 minuter

Ta på mjuka, rena kläder, ta fram din yogamatta och gör några stärkande och uppmjukande yogarörelser. Bäst är att göra rörelser som är individuellt framtagna för just dig och dina obalanser, näst bäst är all slags yoga. Kan du någon solhälsning? Bra, gör den, sakta, mjukt och varsamt! Här är annars en tydlig beskrivning av Solhälsning A (Surya Namaskar A), som jag (bland annat) tycker om att göra på morgnarna. Låt rörelserna ta ca 10 minuter.

Avsluta yogrörelserna med en stunds meditation, sitt stilla i några minuter med slutna ögon och fokusera på ditt andetag. Känn andetaget komma och gå. Varje gång du märker att uppmärksamheten har glidit iväg och du tänker på något, flytta den tillbaka till andetaget. Tålmodigt och utan att döma. Avsluta meditationen med att föra samman handflatorna med tummarna mot bröstbenet och tacka för den härliga morgonen. Meditera till en början i 3 minuter. Öka sedan tiden med ett par minuter varje vecka, och meditera så länge du har möjlighet. Kom ihåg att 5-10 minuters meditation som blir av är tusen gånger bättre än 30 minuters meditation som du inte hinner med.

 

Jag önskar dig en fantastisk morgon och en ljuvlig dag!

Tia <3

PS: Jag publicerade en längre variant av detta inlägg redan i somras, med fler tips på hur du kan starta din dag på bästa sätt. Läs det här.

Veckans kundaliniyoga: För rörlig och stark rygg

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 4 februari

Kriya: Flexibility & the spine

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify):Humee Hum, Guru Singh & Seal; Waah Yantee – Creativity, Snatam Kaur; Gobinde Mukande, Alexis Chellen; Guru Dev Mata, Sat Purkh; Pavan Guru, Siri Sadana Kaur; Sa Ta Na Ma, Snatam Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

När ryggen mår bra mår vi bra. Enligt Kundaliniyogans grundare Yogi Bhajan håller vi oss unga så länge vår ryggrad är flexibel, och det ligger något i det. När vi är stela i ryggen, har ont i ryggen, så begränsas ju all vår rörlighet.

Det här passet som vi gjorde i söndags är ganska långt och ganska intensivt. Du kan som vanligt korta ner på tiderna om du vill göra det hemma.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Jag önskar dig en mjuk och rörlig rygg! <3

Tia

PS Nu på lördag kl 15-16.15 föreläser jag om ayurveda på Bara Yoga. Föreläsningen heter Optimera din hälsa med ayurveda, och du får bland annat göra ett enkelt test för att se vilken dosha som dominerar dig just nu, och vilka obalanser du har. Föreläsningen kostar 150 kronor, läs mer och anmäl dig här. Varmt välkommen <3

Veckans kundaliniyoga: Stärk immunförsvaret inför vabruari!

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 21 januari

Kriya: Kriya for disease Resistance

Meditation: Rejuvenation Meditation

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify):Humee Hum, Gurunam Singh; Nectar of the Name, Sat Purkh; Dhan Dhan Ram Das Gur, Amrit Kirtan; Dharti Hai (Krishan Mix), Kirshan; Complete Adi Mantra, Annki Har Dyal, Klas Landahl (vila nr 1); Bhand Jammeeai, BenJahmin; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila nr 2), Long Time Sun, Snatam Kaur.

Efter förra veckans pass attackerades jag av illasinnade baciller. Tack vare intensiv preppning med ayurvediska förtecken (läs mer om den i inlägget Stoppa förkylningen innan den stoppar dig) klarade jag mig. Men runt om kring mig faller folk som furor till höger och vänster i influensan. Och snart är det vabruari. Det vill till att vi balanserar kylan och torrheten med kost och livsstil för att immunförsvaret ska hålla sig i topptrim och inte släppa igenom några baciller. Här kan du läsa mer om hur du gör det.

Och det här passet som vi körde i dag, så värmande, så energiskt och härligt. Även meditationen, helt enkelt superfin. Även dessa två stärker motståndskraften och immunförsvaret. Och du vet ju vad det är som gäller: ju oftare du gör yogan – desto bättre effekt. Så sätt igång!  🙂

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Frisk och härlig energi önskar jag dig!

Tia<3

Så skapar du ojas – ayurvedans eget livselixir

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Har du hört talas om ayurvedans “livselixir” ojas? Substansen som också kallas ungdomens molekyl styr hälsa och åldrande, vitalitet och utstrålning. Har vi ojas så lever vi längre, håller oss friskare och är strålande harmoniska. Här får du veta hur du skapar ojas i din kropp.   

 

I dag har jag skrivit om ojas i min bok om ayurveda som kommer ut i höst. Och så kände jag att jag ville dela detta fantastiska med er!

Ojas är slutprodukten av vår matsmältning, det som blir kvar efter att kroppens alla vävnader har blivit närda. Ojas går närmast att jämföra med honung, som ju är slutprodukten av den nektar som bina samlar in från blommor. Det är ungefär en handfull ojas som cirkulerar i kroppen – men mängden varierar beroende på hur vi äter och lever.

Ojas är en substans som vi gärna vill ha så mycket som möjligt av – den har nämligen superfina egenskaper. Ojas ger näring åt kroppen och stärker vårt immunförsvar, men påverkar inte enbart vår fysiologi. Ojas skapar entusiasm, potens, kunskap och intellektualitet. Livselixiret ger klarhet i sinnet och stimulerar vår förmåga att förstå. Ojas gör det lättare för oss att sova och vila. Psykologiskt ansvarar ojas för medkänsla, kärlek, fred och kreativitet. Vår aura, vår utstrålning, är en produkt av ojas. En person med mycket ojas är full av energi och kraft. Ojas påverkar också vår vitalitet och livslängd. Med mycket ojas i kroppen saktas åldrandeprocessen ner.

Det fina är att vi själva kan påverka hur mycket ojas som produceras. För att maximera mängden behöver förstås kosten vara anpassad till vår dominanta dosha (vata, pitta eller kapha). Allt som stärker agni och håller rent i våra kanaler för näring och information gynnar bildandet av ojas. Vissa livsmedel anses extra gynnsamma, bland annat ghi, honung i små mängder, basmatiris och söta frukter (men förstås inte i överdrivna mängder).

Mängden ojas påverkas liksom allt annat inom ayurvedan av hela vår livsstil. Gott uppförande ökar mängden. Att vara en god samhällsmedborgare och att vara kärleksfull gentemot vår omgivning gynnar även det produktionen av detta livselixir. När vi skrattar, regelbundet befinner oss i naturen, och tillåter oss återhämtning stimulerar vi bildandet av ojas. Att regelbundet utöva yoga, med pranayama och meditation, gör även det att vi får mer av ayurvedans livselixir.

Det vi bör undvika för att inte minska mängden ojas är känslor som ilska, stress och spänningar. Oro, sorg, ångest och trötthet dränerar oss på ojas och immunitet, liksom hunger, utmattning och överdrivet motionerande.

I västvärlden hävdar vissa att ojas i själva verket är hormonet melatonin, som det skapas allt mindre av i takt med att vi åldras. Andra hävdar att ojas till största del består av peptider, små proteinliknande molekyler. Alldeles oavsett vad ayurvedans ojas motsvarar i den västerländska vetenskapen är det både så vackert och också logiskt att ju mindre vi stressar och oroar oss, ju mer kärleksfullt vi agerar gentemot oss själva och vår omgivning, och ju mer vi ägnar oss åt yoga och äter passande mat för vår konstitution – desto friskare blir vi och desto längre lever vi.

Mängder av ojas, hälsa och kärlek önskar jag dig!

Tia

Veckans kundaliniyoga: Ruska liv i dina tio kroppar

Foto: Alexandre Chambon på Unsplash

Foto: Alexandre Chambon på Unsplash

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 17 januari

Kriya: Kriya for awakening your ten bodies

Meditation: Laya Mantra

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify):Chakara Chahin: Mangala CHaran oh Jaap Sahib, Satkirin Kaur Khalsa; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila), Laya Mantra, Sat Kartar.

Terminen på Bara Yoga inleddes med ett av de tuffare passen i lärarmanualen, Awakening your ten bodies. En riktig rivstart, med andra ord – men en härlig sådan!

Enligt kundaliniyogan har vi tio kroppar, varav den fysiska kroppen är en. Tre är mentala och sex är energikroppar. Vi påverkas av obalanser i de tio kropparna. Det här är alla tio:

Soul Body
Negative Mind
Positive Mind
Neutral Mind
Physical Body
Arcline
Aura
Pranic Body
Subtle Body
Radiant Body

Här kan du läsa mer om de olika kropparnas karaktärer, kvaliteter, hur i mår när de är i och ur balans, och hur vi kan balansera dem.

Passet avslutade av kraftfulla Laya Mantra, där vi aktiverar de tre kroppslåsen i takt med ett mantra.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Kärlek & värme, ses om en vecka!

Tia<3