3 enkla ayurvediska rutiner för en hektisk vår

Foto: Jerry WangUnsplash.

När det kör ihop sig i livet är det lätt att prioritera bort goda hälsovanor. Men det behöver inte vara svårt och tidskrävande att leva ayurvediskt. Här är 3 enkla sätt att få in mer ayurveda i din vardag!

Så här på våren brukar intensiteten öka för de flesta av oss. På jobbet skruvas sakta men säkert tempot upp från ungefär mitten av maj. Det är också studentmottagningar och skolavslutningar, sommarfester och avslutningsmingel som ska planeras och också besökas.

För att inte tala om när semesterspurten börjar på jobbet, med allt som ska hinnas med innan vi går på ledighet …

Som sagt, det är lätt att tappa alla goda hälsoambitioner när det kör ihop sig – även om det är då vi behöver dem som mest. Och ayurveda kan ju kännas så omfattande, med alltifrån tungskrapning och oljemassage till särskild kost för vår dosha.

Men du behöver inte förtvivla. Här är 3 goda råd på hur du får in ayurveda även i den mest köriga period. Ta in det du tycker funkar i ditt liv och ha inte dåligt samvete för det du inte hinner just nu.

Här är 3 sätt att få in ayurveda i ett tight schema:

  1. Starta dagen lugnare. När du än vaknar i dag kan du ställa klockan 15 minuter tidigare utan att bli enormt mycket tröttare. Om du ägnar dessa 15 minuter åt att göra starten på dagen lite lugnare, kanske genom att göra en grundande andningsövning eller oljemassage – eller bara ligga kvar i sängen och peppa dig själv med positiva tankar – så har du en god morgonrutin som påverkar hela resten av dagen.
  2. Följ ett enda kostråd! Ayurveda handlar ju mycket om vår matsmältning, en god hälsa börjar i magen. Men dess råd för passande livsmedel kan vara knepiga att få till när ens måltider består av bjudmat och snabba middagslösningar. Du behöver inte vara dogmatisk när det gäller kostlistorna för din kroppstyp/dosha. Lär dig de störa dragen och håll dig till dem: Vata mår bäst av varm mat med mycket kryddor och bör undvika torr och kall mat och dryck. Pitta mår bäst av att undvika alltför stark, sur och salt mat, och bör inte dricka så mycket alkohol. Kapha mår gott av att äta kryddigt och lätt, inte allt för mycket i mängd. Under våren mår alla bäst av att äta lite lättare och med lite mer kryddor, eftersom kapha saktar ner matsmältningen. Läs mer om det här.
  3. Meditera mera! Meditation är som du säkert vet en oslagbar teknik för att stressa ner och förbättra välmåendet. Det behövs inte mycket tid för att ge effekt – men det behövs uthållighet och upprepning. 10 minuter som blir av varje dag är bättre än 60 minuter en gång i veckan. Ta 10 minuter med slutna ögon på bussen till jobbet eller i vilorummet på jobbet. Du kan också göra gående meditation, extra härligt så här på våren. Gå sakta och upprepa mantrat Sa Ta Na Ma i takt med stegen (ett steg för varje stavelse). Sätt samtidigt tummen i tur och ordning mot pekfingret (Sa), långfingret (Ta), ringfingret (Na), lillfingret (Ma). Börja sedan om. Superfint!

All kärlek till din vår,

Tia

PS: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här. Och håll utkik i mina sociala kanaler i slutet av veckan – då kommer mitt nyhetsmail för maj, med superfina sommarerbjudanden, bland annat på detta inspirationsmail! <3

Relaterad läsning:



Meditera med din mala – så gör du!

Den här malan är designad av Katja Skog/Kaimana Craft. Kolla in den och fler vackra malas av Katja i webbutiken!

En mala är inte bara ett supervackert halsband. Du kan också använda din mala tillsammans med ett mantra för att fördjupa din meditation. Så här gör du!

Malas är vanliga smycken i yogavärlden, var och varannan yogi bär varianter av dessa långa halssmycken med olika slags pärlor och (oftast) en tofs längst ner. Men mer än enbart ett vackert smycke bjuder dessa halsband både på energetisk förstärkning till dig, och kan också hjälpa till att fördjupa din meditation!

Malas tillverkas ofta av ädelstenar och kristaller med olika innebörd, energi och egenskaper. Hematit renar exempelvis från negativa känslor, karneol är stabiliserande och akvamarin lugnande. Du kan alltså välja en mala utifrån egenskaper eller kvaliteter du vill stärka hos dig själv – eller ett som helt enkelt tilltalar dig rent estetiskt.

En “äkta” mala består av 108 pärlor plus en guru-pärla, en pärla som tofsen eller smycket är fäst vid. Talet 108 är heligt inom hinduism och buddhism och det beskrivs en mängd olika anledningar till detta. Ett av svaren kommer från den vediska kosmologin, som både buddhism och hinduism, yoga och ayurveda har sina rötter i, som säger att siffran 108 representerar hela Universum: 1 står för vår högsta sanning (Universum/Gud), 0 för ödmjukhet i vår andliga praktik och 8 för evighet.

En mala är i själva verket ett radband som traditionellt används inom många kulturer för att meditera. Här beskriver jag hur du kan använda din mala när du mediterar.

Börja med att välja ett mantra, kanske har du ett favoritmantra som du kan använda. Du annars chanta/mentalt vibrera “Om”. “Om” är ett mycket kraftfullt mantra. Det är en helig stavelse och sägs vara ljudet av skapandet av vårt kosmos. Att chanta det regelbundet bidrar till balans i kropp och sinne. “Om” uttalas “aum”.

Meditera med din mala – gör så här

  1. Sätt dig tillrätta längst ut på sitsen på en stol eller på en filt på yogamattan. Sträck på rygg och nacke. Slut ögonen. Ta några djupare andetag för att landa i din intention.
  2. Håll malan i din högra hand, hängande mellan lång- och pekfingret. Börja vid guru-pärlan. Flytta sedan med hjälp av tummen en pärla åt gången mot dig över långfingret samtidigt som du chantar eller tyst vibrerar/tänker mantrat. Gör det 108 gånger så att du kommer tillbaka till guru-pärlan.
  3. Om du vill fortsätta meditera ett varv till vänder du bara på malan och går den vägen tillbaka till guru-pärlan.

Varmt lycka till,

Tia <3

PS1: Kolla in tre unika malas med kraftfulla energier från Katja/Kaimana Craft i webbutiken (finns bara i ett fåtal ex).

PS: Vill du ha fördjupad information, inspiration, recept, tips och pepp om ayurveda i din mailbox varje vecka? Prenumerera på mitt premiummail Ayurveda i veckan. Läs mer här i webbutiken!



Mina 6 bästa (tidlösa) hälsotips

Foto: Emma Simpson, Unsplash.

Släpp trender och nya rön, luta dig mot en tusentals år gammal hälsolära i stället. Här är mina 6 bästa ayurvediska tips för en god hälsa just nu – och långt upp i åren!

Vi överöses från alla håll med råd, trender och nya rön om vad som stärker vårt välmående mest och bäst. Vad ska vi lyssna på för att slippa bli sjuka? Hur ska vi agera för att må så gott som möjligt nu och så långt upp i åren som möjligt?

När jag för ett par år sedan sökte en hälsolära att ha som plattform för mitt fortsatta skrivande så landade jag efter moget övervägande i ayurveda. Det var egentligen inget svårt beslut, trots att jag många år faktiskt tyckt att den österländska hälsoläran var både stelbent och lite tråkig.

Jag sökte något där det inte hela tiden kommer nya rön om vad som är hälsosamt och inte. Något som är pålitligt och väl beprövat.

Jag sökte något utan guru, utan något självutnämnt geni.

Jag sökte något jordnära men med en helhetssyn på människan.

Slipper bry mig om nya hälsorön

Jag fann att ayurveda verkade stämma på allt detta. Utbildningen på Skandinaviska ayurveda-akademin stärkte mig i denna känsla. Ayurveda är tusentals år gammal, där finns ingen guru, och läran är 100% holistisk. Den är också logisk, och dessutom mycket varm och klok. Jag älskar den, helt enkelt. 🙂

Det fina med att ha landat i en hälsolära är att jag slipper fundera när löpsedlarna skriker ut nya rön och trender. Det är inte ens intressant att läsa hälsotidningar längre. Jag har min lära som jag håller mig till. Det ger en trygghet och uthållighet som i sig är välgörande.

Nu till saken! 🙂

Här kommer (på förfrågan, tack för förslaget, Petra <3 ) mitt svar på de ständigt nya trenderna och rönen: mina 6 bästa (tidlösa) hälsotips för en god hälsa nu och långt upp i åren. Och du behöver inte oroa dig. Det kommer ingen reviderad lista om två månader! 😉

Mina 6 bästa ayurvediska och tidlösa tips för hälsan

  1. Sov gott! Djupsömnen är tillsammans med matsmältningen det viktigaste för vår hälsa. Det är under sömnen som kropp och sinne repareras och återhämtar sig. Det är alltså viktigt att se till att sömnen är ostörd och djup. Se texten här nedanför med tips om hur du får till en god natts sömn.
  2. Byt ut kallvattnet! Börja dagen med en kopp hett vatten och fortsätt sedan under dagen att dricka uppkokat och varmt vatten. Enligt ayurveda är matsmältningen grunden för en god hälsa (“vi är vad vi kan absorbera”), och när vi dricker kallt vatten dämpar vi matsmältningskraften. Varmt vatten, däremot, gynnar matsmältningen. En sådan enkel sak som att byta kallt kran- eller isvatten mot uppkokat, varmt vatten kan lugna de bökigaste magar.
  3. Meditera. Så länge vi är stressade kan vi inte vara i balans. Vi behöver alltså göra det vi kan för att komma tillrätta med känslor av stress. Förutom att se över jobbsituationen och förstås också balansen mellan jobb och fritid (se Ayurveda i veckan #1/2019) är meditation ett superkraftfullt verktyg för att hantera stress bättre. 10 minuter på morgonen gör skillnad! När vi mediterar tillåter vi också hjärnan att vila och att bearbeta känslor och tankar, som annars påverkar vår hälsa negativt. Ett tips är Skandinaviska ayurveda-akademins kurs i den fantastiska Source-tekniken, även TM är en liknande meditation. Du hittar annars en nybörjarmeditation på länken nedan. Att börja dagen med 10 minuter meditation ger en bra krockkudde mot omvärldens stress.
  4. Ät det största målet mat mitt på dagen. Mitt på dagen är matsmältningen som mest kraftfull, då passar det bra att äta det tyngsta målet mat. Om du äter kött passar det alltså bra att göra det mellan kl 10 och 14 på dagen. På eftermiddagen och kvällen saktar matsmältningen ner, mellan kl 14 och 18 är det vatatid = svag matsmältning, och kl 18 och 22 är det kaphatid = långsam matsmältning. När vi sover är det viktigt för kroppen att kunna ägna så mycket energi som möjligt åt återuppbyggnad och reparation, varför det är bra om det inte är så mycket mat kvar i systemet. Av den anledningen är det bra om du äter lite lättare middag. Soppa är superbra middagsmat. Om du blir hungrig framåt kvällen kan du värma mjölk med honung och en nypa muskot. Det mättar och gynnar dessutom en djupare sömn.
  5. Rör på dig varje dag. Många av oss har stillasittande jobb och för att hålla igång alla viktiga flöden i kroppen (blod, lymfa, energi, andning) behöver vi röra på oss varje dag. Det räcker med 30 minuter och det behöver inte vara några monsterpass på gymmet, men se till att det blir av varje dag: yoga och promenader är bra motion. Du kan kliva av bussen en hållplats tidigare, gå en promenad på lunchen eller börja dagen med ett uppmjukande yogapass innan meditationen.
  6. Dra ner på negativa och stressande intryck. Vi överöses inte enbart med hälsobudskap – vi överöses med intryck överhuvudtaget, och de allra flesta är stressande och/eller negativa. Vi tittar på och läser hemska nyheter flera gånger om dagen, får till oss negativ och kravfylld marknadsföring, och stressar sinnet med ständigt skrollande i sociala medier. Förutom att vår hjärna blir uttröttad av allt detta så tar vi in det negativa och om vi inte gör oss av med det så stannar det kvart i oss och påverkar oss på cellnivå. Dra ner på alla intryck och låt hjärnan vila. Bestäm tider då du får kolla på sociala medier. Skippa 2/3 av din nyhetskonsumtion, och stäng av resten av tiden.

Du ser, hållbar hälsa är ingen rocket science – det handlar bara om att få det gjort. Och där kan ingen hälsolära i världen hjälpa till. Den enda som kan få till dessa hälsosamma rutiner i din vardag är du själv. <3

Varmt lycka till, kära du!

Tia

PS: Vill du ha inspiration, stöd och pepp till att få in den ayurvediska livsstilen i din vardag, steg för steg under 12 veckor? Kolla in mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här – halva priset (175 kronor för alla 12 mail) vid beställning mars ut! Uppge rabattkoden HJÄRTA i kassan. (Nu har jag hittat hur man tar bort frakten på mailkursen också, så nu kostar det verkligen 175 kronor!)

Mer på samma tema:


Dina känslor påverkar hälsan lika mycket som örter

Foto: Pro Church Media, Unsplash.

Dina känslor påverkar din hälsa minst lika kraftfullt som örter, kost och livsstil. Dina känslor hänger samman med en smak, och förstärker denna smaks effekt på kroppen. Allt för mycket avund kan till exempel skada levern, medan sorg urlakar oss på samma sätt som bittra smaker.

 

Jag läser den otroligt intressanta boken Ayurvedic healing. A comprehensive guide av David Frawley (jag har läst en helt bunt av hans böcker om ayurveda och de är alla underbara! Lite svårgenomträngliga emellanåt – men underbara!), där skriver han bland annat om våra känslor och hur de kopplar till de sex smakerna och därmed också till olika organ i kroppen.

Inom ayurveda säger vi ju att våra tankar och känslor är lika viktiga för vårt välmående som vad och hur vi äter. Vi pratar om att känslor kan ta oss ur balans och orsaka skada i våra kroppar. I David Frawleys bok blir det tydligt hur allt hänger ihop.

Inom ayurveda pratar vi om de sex smakerna sött, salt, surt, strävt, kryddigt, bittert, jag har skrivit mer om det här. De sex smakerna kopplar till de fem elementen, som allt i universum är uppbyggt av.

Sur –> eld & jord

Söt –> vatten & jord

Salt –> eld & vatten

Sträv –> luft & jord

Kryddig –> eld & luft

Bitter –> rymd & luft

De tre doshorna vata, pitta och kapha är ju också manifestationer av de fem elementen (vata = luft och rymd, pitta = eld, kapha = vatten och jord) och då förstår vi hur de sex smakerna ökar eller minskar våra doshor.

De sex smakerna kopplar i sin tur till varsina organ i kroppen, som de med överdrivet användande också skadar. Men de “smaksätter” också våra känslor. Så här hänger smak, organ och känsla ihop:

SMAK – ORGAN – KÄNSLA

Söt – mjälten och bukspottskörteln – kärlek

Salt – njurarna – girighet

Kryddig – lungorna – hat

Sur – levern – avund

Bitter – hjärtat – sorg

Sträv – tjocktarmen – rädsla

Känslor påverkar oss alltså lika mycket som mat eller örter och ökar också effekten på de smaker som kopplar till dem. Om vi till exempel upplever mycket rädsla i livet, så ökar de den sträva smakens sammandragande effekt på vår kropp. Alltför mycket av vilken smak som helst kan skada kroppen. Alltför mycket söta smaker bygger upp slem och toxiner, sälta skapar löshet, alltför mycket sura smaker skapar alltför hög surhetsgrad i kroppen, kryddigt skapar inflammation, bittra smaker i överdrift ökar kylan och sträva smaker orsakar sammandragningar och blockeringar.

Det är fint att förstå känslornas effekt på oss när vi vill uppnå hälsobalans. Det är en sak att äta kosttillskott, justera kosten och dagsrutinerna, men om vi fortsätter att tillåta oss att brusa upp över våra medtrafikanter, känna avund på vår kollega som är mer “framgångsrik” än vi eller gräma oss över gamla oförrätter så kommer vi att fortsätta skada vår kropp. Vi behöver känna och tillåta alla känslor – men inte alltid agera på dem. Att trycka tillbaka känslor är inte heller det hälsosamt, det skadar också kroppen. Vi behöver släppa dem.

I boken Nystart i livet skriver jag om den fantastiska tekniken för känslorelease som jag fick lära mig på min utbildning som kan hjälpa oss att acceptera och sedan släppa känslor. Mitt bästa och mest effektiva tips för att hantera negativa känslor är annars att meditera. Meditation hjälper oss att bli mer balanserade känslomässigt. Se min artikel nedan för tips på hur du kommer igång med meditation!.

All kärlek till dig,

Tia

 

Annat på samma tema:

Så kommer du igång att meditera

Så tar du hand om dina båda hjärtan!

 

 

 

3 effektiva yogarörelser mot stress

Lätt mediationsställning (Sukhasana). Lugnande för sinnet. Foto alla bilder i inlägget: Amanada Larsson, BT Studio.

Lätt mediationsställning (Sukhasana). Lugnande för sinnet. Foto alla bilder i inlägget: Amanada Larsson, BT Studio.

Yoga asanas är ett fint verktyg mot stress. Här är tre effektiva (och superenkla) yogarörelser som lugnar och hjälper kroppen att stå emot stressen.

Stress betraktas inom ayurveda som en obalans i nervsystemet, alltså vatas domäner. Men stress kan få alla doshor ur balans. Vatapersoner kan drivas till vataobalans med ökad oro, rädsla och neuroser, pittapersoner får pittapåslag av stress, och kan drabbas av ökad ilska, magsår och högt blodtryck. Kaphapersoner kan få långsammare ämnesomsättning och tenderar att äta mer än vanligt.Det är alltså viktigt att känna in vilken slags stress du upplever, för att balansera den på ett passande sätt.

Alldeles oavsett så är det viktigaste du kan göra att hantera orsaken till stressen, som jag berättat tidigare är det omöjligt att vara i balans om du är stressad. Stressad på grund av jobbet? Byt jobb, eller byt arbetsuppgifter, eller gå in i arbetet med en annan attityd. Om du inte kan förändra en situation behöver du förändra din upplevelse av den. Du behöver acceptera det du inte kan förändra!

Den bästa vården är förebyggande, alltså friskvård! Det är alltid stökigare med sjukvård, dessutom tar det längre tid att komma tillbaka. Ta alltså hand om dig INNAN du blir sjuk!

Alldeles oavsett vilken obalans stressen skapar hos dig så kan du ta yoga (asanas, pranayama och meditation) till hjälp för att lugna kropp och sinne. Här är tre lugnande yogarörelser som du kan göra dagligen för att stressa ner, men också i förbyggande syfte, för att undvika att bli stressad. Gör gärna övningarna med slutna ögon och långa djupa andetag, endera helt vanliga andetag eller med Ujjayiandning, beskrivning längre ner. Som avslutning kan du sitta några minuter i meditation, bara följa ditt naturliga andetag in och ut. Om du vill kan du använda mantrat So Hum för att stilla sinnet: andas in, tänk So, andas ut, tänk Hum.

 

1. Diamantpositionen (Vajrasana)

Sitt på knä med hälarna ut åt sidorna och rumpan i den skål som bildas, eller med sittbenen mot hälarna. Händerna på låren med handflatorna nedåt. Sträck på ryggen, kom in lätt med hakan, lyft bröstkorgen. Slappna av i axlar, mage och käkar, andas långa djupa andetag. Sitt i Vajrasana 5 minuter eller så länge du behöver.

 

2. Balasana – Barnets position

Kom ner med överkroppen mot golvet, magen mot låren och pannan i mattan, sträck armarna framåt. Slappna av i hela kroppen, släpp taget, mjukna. Om du inte kommer hela vägen ner med pannan, ta en kudde och luta pannan mot. Om det känns obehagligt i låren eller vaderna, prova att lägga en vikt filt mellan. Andas djupa andetag.5-10 minuter eller så länge du behöver.

 

3. Liggande viloposition (Savasana)

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ujjayi pranayama

Sitt i Lätt meditationsställning (se bilden ovan), sträck på ryggen, låt toppen av huvudet sträva uppåt, så att hakan kommer in lite mot bröstkorgen och nacken sträcks ut. Placera händerna på magen. Låt ögonen vara slutna. Ta några vanliga andetag, andas genom näsan. Förläng andetaget successivt, tillåt andetaget att ta allt mer plats, känn att magen och bröstkorgen expanderar på inandning och sjunker tillbaka på utandning.

Andas in och smalna sedan mjukt av luftpassagen långt bak i svalget, öppna munnen och andas ut med et långt HAAAAHHH, ungefär som du gör när du andas ut imma för att putsa dina glasögon eller mobilskärmen. Fortsätt ett par gånger, känn hur det känns i svalget och hör det väsande ljudet som skapas långt bak i strupen. Stäng sedan munnen och fortsätt med helt stängd mun. Hör det lite tysta väsande, brusande ljudet, följ det med din uppmärksamhet. Låt inandningen ta 4-5 sekunder, håll andan inne lika länge och andas ut 6-8 sekunder.

 

Relaterad läsning:

Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga

Så kommer du igång att meditera

Andas in. Andas ut. Upprepa. Njut.

 

Veckans kundaliniyoga: Stimulera må gott-körtlarna

Foto: Humberto Arellano, Unsplash.

Foto: Humberto Arellano, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 17 juni

Kriya: Wahe guru kriya

Pranayana: Nadi Shodana

Yoga Nidra

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Guru Ram Das, Nirinjan Kaur; Long time sun, Snatam Kaur (efter Yoga Nidra).

 

Jag avslutade detta sista yogapass för terminen med 30 minuter Yoga Nodra, yogisk sömn, djupavslappning, med guidning inspirerad av ayurveda. Nu önskar jag er alla sköna yogisar en underbar sommar, Jag hoppas att vi ses i höst, antingen på kundaliniyogan eller på min nya kurs ayurveda yoga.

All kärlek,

Tia

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.