3 nyårslöften du borde ha gett <3

Bidrar dina nyårslöften till ditt bästa välmående? Här är 5 nyårslöften du borde ha gett för att må ditt allra bästa under 2019!

Gav du några nyårslöften vid årsskiftet? Bidrar dina löften verkligen till ditt bästa välmående? Här är 5 nyårslöften du borde ha gett för att må ditt allra bästa under 2019!

 

Våra tre doshor har som bekant helt olika kvaliteter och behov (läs mer här), och när vi planerar hur vi ska leva våra liv på allra bästa sätt behöver vi ta med dessa kvaliteter i beräkningen. Domineras du av vata, till exempel, är det fullt möjligt att du lovade dig själv fler härliga äventyr och förändringar 2019 – men det är inte riktigt det bästa för dig. Domineras du av pitta kanske du lovade att fullfölja någon extremtävling eller att levla upp i arbetslivet, men skulle egentligen behöva något helt annat. Och kapha kanske har hoppat över de kravfyllda nyårslöftena, men skulle verkligen behöva lova ett och annat.

Här är 3 nyårslöften som du borde ha gett beroende på vilken dosha du domineras av eller som är ur balans just nu (har du inte koll på det? Beställ mitt stora doshatest här, utan kostnad):

VATA:

  1. Jag lovar att sova och äta på regelbundna tider. Vata är oregelbunden i sin kvalitet, men mår allra bäst och har mest energi om hen kan följa rutiner för sömn och mat. Jag vet att det låter supertrist för dig, kära vata, men det är viktigt. Prova en vecka, så får du känna skillnaden i energireserv frampå eftermiddagen, när du ofta kroknar!
  2. Jag lovar att sluta med sallader och raw food. Vata är lätt och kall i sin kvalitet och behöver lite tyngre, varm och grundande mat för att må som bäst. Rotfrukter är supermat för vata, liksom grytor, såser och matiga soppor. Du kommer att känna skillnad i magen, som blir lugnare och inte lika hård/förstoppad/gasig, och i sinnet, som inte blir lika stirrigt och splittrat.
  3. Jag lovar att skippa högintensiv konditionsträning. Vata älskar rörelse och gärna snabb sådan – men mår allra bäst av långsam och värmande, stretchande träning som bygger muskler och grundar. Långsam hatha yoga är toppen!

 

PITTA:

  1. Jag lovar att dra ner på stark mat. Pittas matsmältning är intensiv, och het och kryddig mat eldar på systemet än mer. Resultatet av alltför mycket hetta i matsmältningssystemet kan bli sura uppstötningar, katarr och inflammationer i kroppen.
  2. Jag lovar att vila varje dag. Pitta är resultatinriktade, tävlingsinriktade och prestationsinriktade personer som ofta kör över sin kropp och dess signaler i sin iver och lust att arbeta och prestera. Resultatet blir en slutkörd kropp och ett överhettat sinne, med ilska, frustration och i värsta fall inflammation eller utbrändhet som följd. 10 minuter vila om dagen i Savasana (liggande viloställning) bör ha stått på löfteslistan.
  3. Jag lovar att börja på yinyoga eller dans. Intensiva pitta tycker om att prestera även i träningssalen eller löpspåret, men skulle må bäst av att balansera med lite prestigelöshet och härlig lättsamhet. Yinyoga med slutna ögon (för att inte dra igång tävlingssinnet av åsynen av övriga yogisar) eller en lustfylld dansklass är fina träningsinslag för pitta.

 

KAPHA

  1. Jag lovar att äta kryddor av alla de slag varje dag. Kaphas matsmältning är långsam och mår bra av att stimuleras av alla slags kryddor. Kapha är den enda av de tre doshorna som mår bra av att äta även de starkaste chilikryddorna. I övrigt bör tunga och lite tröga kapha äta lätt mat, gärna bönor och linser och inte så mycket fett.
  2. Jag lovar att inte fastna i soffan. Kapha har lätt för att stagnera och fastna i stillhet, men mår bäst på alla sätt och vis om hen rör på sig. Ständig förändring i stort och smått och nya utmaningar är fint för kapha, liksom att motionera i någon form 30 minuter varje dag. Promenadmöten, trappor i stället för hiss och at kliva av bussen en station för tidigt bör vara en del av din vardag för att hålla igång.
  3. Jag lovar att dra gränser. Kapha är underbart givande och kärleksfull mot sin omgivning, men bör se upp så att hen inte ger mer än hen får. Kapha behöver se om sina gränser och se till att ta hand om sig själv.

 

Så, nu kan du revidera dina nyårslöften, så att de blir hälsosamma och närande för dig på riktigt! <3

Mitt löfte till mig själv är att bjuda in mer mjukhet, lätthet och feminin energi under 2019. Jag är så duktig på att prestera och göra, men skulle må bättre av att oftare mjukna in i närande lätthet. För att lyckas med det har jag bland annat gått en kurs i ljuvlig Source-meditation och också börjat en helt ljuvlig kvinnocirkel. Till detta lägger jag regelbunden vila och mer njutning och lek (får återkomma om dessa delar, dock, hehe).

Men först: drygt två veckor hos min lärare i Indien, för pancha karma och fördjupning i ayurveda. I morgon bär det av. Jag kommer att ha internet och uppdaterar regelbundet mina kanaler, men kanske inte riktigt lika ofta som annars. <3

All kärlek till starten av ditt 2019,

Tia

PS 1: Läs mer om doshorna och hur du balanserar dem på bästa sätt i min bok Nystart i livet med ayurveda. I mina tre superfina e-böcker med recept (en för vardera dosha) får du 10 recept för din dosha. Vegetariska recept för din kroppstyp heter de – du hittar dem i spalten här bredvid! 

PS 2:Vill du få artiklar och fördjupningar om ayurveda och ayurvedas syn på kost, kryddor, hälsa, livsstil, recept, tips och råd för alla tre doshorna rakt in i din mailbox varje vecka? I februari startar jag ett premiumnyhetsbrev om ayurveda med 4-5 olika långa texter och recept. En prenumeration om ett mail per vecka i 3 månader kostar 480 kronor, maila för att beställa. <3

 

Relaterad läsning:

Dina nyårslöften avslöjar din dosha!

Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!

5 anledningar att älska din dosha!

Dina nyårslöften avslöjar din dosha!

Foto: Quino Al, Unsplash.

Vata, pitta eller kapha? Ibland behöver man inte gå så långt för att hitta svaret på den frågan. Ta en titt på dina (eller din väns) nyårslöften så kan du ganska snart gissa vilken dosha du/hen domineras av! 🙂

Det är så roligt att få syn på doshornas olika karaktärer i oväntade sammanhang. Ta de här med nyårslöften, till exempel. Jag hade själv inte tänkt på att doshorna skulle lysa igenom i folks nyårslöften, men det är klart att de gör det! Igår på nyårsmiddagen, till exempel, pratade jag med en manlig pitta om just nyårslöften, och det slog mig medan vi pratade att han hade så typiska pitta-löften. Så här såg hans lista över löften för 2019 ut:

-Läsa 10 skönlitterära böcker

-Läsa 10 fackböcker

-Lära sig cykla mountainbike i bergen

-Lära sig ett nytt språk (flyttat från året innan)

-Lära sig att dra en gräns mellan jobb och privatliv

Jag tror att jag har glömt någon prestation han nämnde, men se där, mer pitta blir det liksom inte. Ambitiösa pitta, som presterar och tävlar dagarna i ända (med andra och sig själva), och som älskar att jobba, något som ofta går ut över fritiden. Det enda som saknades på min väns lista var de monetära målen, att tjäna x hundratusen kronor under året eller liknande. Det skulle också lätt platsa på pittas lista.

För att du ska få ett riktigt bra år pitta, behöver du göra allvar av den där gränsen mellan jobb och fritid, och kanske också slappna av lite. Planera in mer lust och färre måsten. Kanske själva listan skulle kunna vara kortare och mindre ambitiös? Man behöver inte prestera hela tiden för att vara en bra och värdig människa! 🙂

Själva idén med nyårslöfte skulle kunna vara pittas, faktiskt. Så typiskt målinriktat och fokuserat. Men även vata och kapha hänger med på idén att lova sig själva saker så här inför det nya året. Så här skulle vatas nyårslöften kunna se ut:

-Skriva en novell

-Skapa en ny klädeskollektion

-Sätta upp en pjäs på Dramaten

-Göra musik

-Börja dreja

-Vinna en Guldbagge

Vata har många löften, alla av kreativ karaktär, har inga problem med att sikta högt, och vill ge sig i kast med ALLA direkt! Men om jag får ge ett råd, kära vata, så skulle du tjäna på att dra ner mängden löften, kanske till och med fokusera på ett enda. Då ökar chansen att du verkligen lyckas med det, och inte kroknar eller tappar entusiasmen halvvägs och inte förmår ro något av dem i land. Vilket du ska välja? Det som känns roligaste, förstås. Du är lustdriven och att fokusera på det roligaste ökar chansen att det blir av!

Kaphas lista är inte alls lika lång, och inte lika fokuserad på yttre prestation och kreativa projekt:

-Lära mig att dra gränser och säga nej

-Att inte tröstäta

-Ta en dansklass per vecka

Det är klokt av kapha att ha en kort lista med relativt enkla saker att uppnå. Kapha är duktig på att sprida kärlek omkring sig, men sätter ofta andras behov före sina egna och är inte lika duktig på att visa sig själv omsorg. Kapha kan också ha en tendens att känsloäta och det kan vara ett bra löfte att ge. Men ännu viktigare är det nästan med rörelse. Kapha kan ha  ett motstånd mot att röra på sig, så det är viktigt att motionen är rolig, så att kapha verkligen masar sig iväg! Eftersom det är viktigt för kapha att röra på sig en stund varje dag skulle det vara fint om det stod något om en rask promenad eller liknande om dagen också. Att rikta omsorg även mot sig själv är viktigt för kapha, som annars kan bli nedstämt och tung i sinnet.

Känner du igen dig i någon av doshornas löfteslistor här? Hur ser din ut, och stämmer den med den bild du har av din dominerande dosha? Kommentera gärna! <3

Själv har jag alltid både med vata- och pittalöften på min lista. Det är prestation och kreation i en salig blandning – precis så som det behöver vara när man ska driva egen verksamhet! I år lovar jag också mig själv att gå på fler yogaklasser, det har jag ju tid med nu när jag styr över min egen tid! <3

All kärlek till ditt 2019!

Tia

PS: Vet du inte vilken dosha som dominerar dig? Maila så får du mitt stora doshatest (gratis)!

 

Relaterad läsning:

Toabesöket avslöjar din dosha

En, två eller tre – hur många doshor domineras du av?

Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!

 

 

En, två eller tre – hur många doshor domineras du av?

Foto: Ariana Prestes, Unsplash.

De flesta av oss domineras av en dosha, men vissa har två som dominerar – och i sällsynta fall är vata, pitta och kapha lika starka. Så här kan du tänka när du har två eller tre doshor som dominerar!

 

Enligt ayurveda finns inte bara de tre kroppstyperna vata, pitta, kapha, utan sju olika typer! Dels de tre vata, pitta och kapha, men sedan finns också följande:

vata-pitta

pitta-kapha

kapha-vata

vata-pitta-kapha

När man domineras av en dosha kallas det för endoshatyp, att domineras av två doshor som är ungefär lika stora kallas för tvådoshatyp, och att domineras av alla tre kallas för tredoshatyp.

Alla tre doshor finns i oss alla, men i helt unik mix. Vi får vår unika doshasammansättning vid befruktningstillfället, beroende på våra föräldrars genetik, diet, livsstil och känslotillstånd just då. Denna unika sammansättning kallas för prakruti på sanskrit och är vårt psykobiologiska temperament.

De allra flesta av oss domineras av en eller ibland två doshor som är lika starka. Ett fåtal människor domineras av alla tre, alltså att alla tre doshor är lika starka.

Så … om du nu domineras av två eller tre doshor – hur ska du då balansera?

Det beror på. För det första beror det på om du har ama eller inte. Om du har ama så behöver du börja med att rensa ut den. Det gör du tillsammans med en hälsorådgivare. Läs mer om ama och dess symptom i länken nedan.

Sedan beror det på om du har en obalans eller inte. När vi pratar om att balansera oss och att “hålla balansen” innebär det att hålla den unika balans bland doshorna som vi fick i befruktningsögonblicket, prakruti. Eftersom allt påverkar oss: den mat vi äter, årstid, stress, känslotillstånd – allt – så förändras doshornas sammansättning och vi hamnar ur balans (vikruti), om vi inte förmår att balansera upp påverkan utifrån. Vi har ofta obalanser, vi lever ju alla i ett samhälle där vata och pitta dominerar och som lätt ger både vata- och pittaobalans.

Om vata är ur balans börjar vi med att balansera den doshan (läs mer om det i länken nedan). Vata är den rörliga doshan, och den kan ta med de andra så att de kommer i balans på köpet, så att säga. Om pitta och kapha är ur balans balanserar vi pitta först.

Du kan skicka efter mitt (gratis) utökade doshatest för att se om du har någon dosha ur balans, och i så fall vilken. Maila mig så får du det! Läs mer om doshorna och deras obalanser i länkarna nedan.

Om du är i balans kommer här några saker att tänka på för att hålla balansen som två- och tredoshatyp, hämtade ur Janne Hallqvists utmärkta bok Ayurveda. Finn din unika väg till hälsa:

Vata-pitta (och pitta-vata)

Det är viktigt för en vata-pitta att tillåta sig vila och avslappning, vata-pitta överanstränger sig lätt. Oplanerad tid är viktigt, liksom möjlighet att få ägna sig åt till synes oviktiga saker. Vata-pitta balanseras av att varje dag känna in sin andning, kropp och dagsform, och också att vara närvarande i rummet och omgivningen. När det gäller kosten så är den ju på många sätt helt motsatt för vata och pitta, men sök efter de delar som är desamma för båda dessa doshor: de råvaror och kryddor som funkar för båda. Känn in magen också, kanske är det så att den funkar mest som vata – då följer du dessa rekommendationer, och vice versa.

Kapha-vata (och vata-kapha)

Det är viktigt för en kapha-vata att hitta vad den brinner för och i hjärtat vill ägna sig åt, och att avsätta tid åt det. Det är också viktigt att lära sig att sätta gränser och säga ifrån när de känner sig utnyttjade. Det bidrar med viktiga pittaegenskaper till systemet. Det är balanserande för vata-kapha med varm kryddig mat och regelbunden motion, gärna på förmiddagen.

Pitta-kapha (kapha-pitta)

En person som domineras av pitta-kapha är beslutsam och får saker gjorda. Denna kombination balanseras av lätthet och humor, av att ta livet lite mer med en klackspark, roa sig, dansa och skratta. När det gäller magen kan du dels hitta de delar som är gemensamma i kostråden för pitta och kapha. Det kan vara lite knepigt, precis som med vata så är kostrekommendationerna för pitta och kapha på ina håll varandras raka motsatser. Men misströsta inte – det finns likheter!  Känn också in hur magen fungerar, kanske är det så att den beter mest som kapha – då följer du dessa rekommendationer, och vice versa.

Vata-pitta-kapha

När alla tre doshorna är lika starka kan de olika doshornas egenskaper ta sig i uttryck i olika situationer i livet. Ett generellt råd är att balansera efter årstiden, alltså balansera vata när det är kallt och torrt, pitta när det är varmt och kapha när det är kallt och blött. Även här är det förstås bra att känna in sin mage, hur den fungerar, och balansera efter det.

 

Varmt lycka till med dina doshor!

Tia <3

 

Mer läsning som kan vara intressant:

Näring eller slagg – vad blir din mat i magen?

Toabesöket avslöjar din dosha

Håll din flyktiga vata i balans!

Trött, otålig och irriterad? Svalka din inre eld!

Håll igång din härliga kapha!

Recept: Kryddig tomatsås med färsk paneer

Paneer är ju en klassiker tillsammans med palak, spenat. Men det milda färskosten passar minst lika bra ihop med tomater. Här är ett supergott recept på kryddig tomatsås med färsk paneer! 

 

Jag älskar som så många andra den indiska klassiska maträtten palak paneer, med ljuvlig färskost och spenat. Faktiskt så mycket att jag ätit mig lite trött på den. När jag skulle laga en rätt hemma med den paneer som jag gjorde häromdagen blev det därför i stället en tomatbaserad sås med mängder av kryddor. Supergod även den!

Medan en mild palak paneer funkar bäst för pitta passar denna kryddiga och värmande sås bäst för vata och kapha, gärna en kall vinterdag som denna. Här är receptet!

 

Ingredienser för 2 personer

6 tomater

0,5 gul paprika

2,5 cm färsk ingefära

1 msk ghi

0,5-1 dl vatten

2 tsk koriander

1 tsk kardemumma

0,25 tsk svartpeppar

0,25 tsk kanel

0,25 tsk spiskummin

1 nypa malen kryddnejlika

1 nypa hing

0,5 grön chili

1 nypa muskotnötpulver

1 nypa socker

Salt

Servera med färsk hackad koriander och basmatiris

 

Gör så här: Börja med att göra paneer enligt det här receptet. Mixa sedan tomaterna släta, skiva paprikan tunt, riv ingefäran. Värm ghi, fräst hing och ingefära. Häll på tomaterna, låt sjuda under omrörning 9-10 minuter. Häll i paprika, låt sjuda 3 minuter till. Häll i vatten salt och resten av kryddorna: kardemumma, svartpeppar, kanel spiskummin, kryddnejlika, socker och muskot, samt chilin. Småkoka 7-8 minuter utan lock. Häll i paneer och låt sjusmåkoka ytterligare ett par minuter.

Smaklig måltid!

Ha nu en ljuvlig söndag<3

Tia

 

Relaterad läsning:

Färskosten paneer – så gör du den själv

 

Så får du i dig protein som vegan – 3 ayurvediska recept

 

 

Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!

Foto: Aziz Acharki, Unsplash.

Inom ayurveda lever vi efter devisen “balansera med motsatt kvalitet”. Men går inte det egentligen emot vår naturliga personlighet? Nej då, vi slipar bara lite på diamanten så att du kan leva din fulla potential!

Jag fick en så fin kommentar på bloggen häromdagen, den handlade om att balansera med motsatt kvalitet, som ju är en av ayurvedas deviser. Frågan gällde om man inte egentligen suddar ut och går emot sin personlighet när man balanserar med motsatt kvalitet. Men det vore ju fruktansvärt om vi skulle radera ut våra unika egenheter och bli slätstrukna allihopa. Jag ser det snarare som att vi när vi balanserar vår dominerande dosha skapar förutsättningar för oss själva att verkligen vara den briljanta person som vi är. Vi underlättar för oss att blomma ut i våra unika begåvningar och ger oss möjlighet att vara i vår fulla potential.

Du som är vata, till exempel, om du INTE balanserar dina tendenser att vilja leva oregelbundet med mycket rörelse så blir du snabbare trött, entusiasmen falnar, kreativiteten likaså. Du får gaser i magen och drabbas lätt av förstoppning. När du hoppar över måltider ökar lättheten och kylan i dig, som till slut tar dig ur balans. När vata ökar sätts immunförsvaret ner och du drar lättare på dig förkylningar och infektioner.

Om du i stället varsamt balanserar med motsatt kvalitet: Med regelbundenhet vad gäller mat och sömn, ser till att du har stunder av stillhet och reflektion, ser till att äta ordentligt och håller dig varm, så håller du dig piggare under dagen, och friskare i livet. Det innebär förstås att du också kan njuta av och ha större glädje av din kreativitet och entusiasm. Detta är bara ett par exempel, men de är tydliga.

Det handlar ju inte om att vata ALDRIG ska få resa, leva oregelbundet eller ha mycket omkring dig. Det handlar om att balansera upp med motsatt kvalitet, så att det inte väger över i obalans med alla dess negativa konsekvenser. Om du redan är ur balans behöver du vara striktare med hur du lever, om du är balanserad kan vi tillåta dig att sväva ut mer.

Om du balanserar och håller emot vata alltför mycket skapar du i stället stagnation – och kapha hamnar i obalans. Det mår du inte heller bra av. Det behöver alltså vara balans i själva balanserandet också!

Och om du som är pitta inte balanserar dina heta och intensiva tendenser, som ofta tar sig i uttryck att vilja jobba och träna hårt, tävla och prestera, att hoppa över att vila, och ignorera din kropps signaler, så blir du först grinig, otålig och kritisk mot dig själv och din omgivning. Din mage surar ur, du kan få hudutslag och kanske diarré. Om det går tillräckligt lång tid av obalans så kan du bränna ut dig helt.

Pitta har en enorm kapacitet men även pitta kan falla. Och när pitta faller så gör hen det så hårt, eftersom hen ofta har ignorerat sin kropps signaler länge. Om pitta i stället för att hela tiden köra på till över 100% (det som känns “naturligt” för pitta) varsamt balanserar med motsatt kvalitet: vila, avslappning och svalka i olika former så håller du längre, och kan följaktligen få ännu mer gjort, på ett bättre och mer hållbart sätt, och också få en större mjukhet i livet. Då blir det också hälsosamt att sedan jobba intensivt i perioder, njuta av att skapa struktur och leva ut sin passion.

Återigen, vi behöver balansera med balans. Om vi balanserar och håller emot pitta alltför mycket skapar vi ju i stället stagnation – och kapha kommer i obalans. Det mår vi inte heller bra av.

Du som är kapha behöver istället balansera dina tendenser att njuta av lugn och ro, din förnöjsamhet och ovilja till förändring och tveksamhet till aktivitet, annars är risken att du stagnerar. Då blir den redan långsamma matsmältningen ännu långsammare, du blir än mer inaktiv och får till slut nästan svårt att ta dig ur sängen på morgonen. Du kan bli självbelåten i din attityd, känna dig nedstämd och gå upp i vikt. Astma och allergi kan också komma av kapha i obalans.

Om du i stället varsamt balanserar med motsatt kvalitet: utsätter dig för förändringar i stort och smått, fysisk aktivitet varje dag och ordentligt med stimulans, så håller du dig piggare under dagen, och gladare i livet. Det innebär förstås att du kan njuta mer av din förnöjsamhet och också av lugn och ro, samt av alla de underbara kärleksfulla kvaliteter som du har.

Om vi aktiverar kapha alltför mycket skapar vi för mycket rörelse – och vata kommer i obalans hos oss. Det mår vi inte heller bra av. Det behöver som sagt vara balans i själva balanserandet också!

Lycka till med balansen!

Allt kärlek,

Tia

 

Relaterad läsning:

Därför har du svårt att hitta din dosha

5 anledningar att älska din dosha!

Recept: Så här lagar du hälsodrycken golden milk

Foto: Camilla Lindqvist.

Den klassiska och supergoda gurkmejadrycken golden milk passar utmärkt att värma sig med under småkyliga dagar. Här är recept på både själva drycken och pastan som du lagar till den med.

 

När hösten och frosten biter ifrån är golden milk både en god och helande vän att värma sig med. Gurkmejan kommer med alla sina näringsmässiga effekter (antioxidant, stärker mage och tarm, inflammationshämmande, bra för stela leder och för huden) och värmen i sig gynnar kropp, sinne och matsmältning. Svartpeppar är också fantastisk för matsmältningen och hälsan men här har vi med det för att kroppen lättare ska ta upp det verksamma ämnet i gurkmejan, kurkumin, och övriga kryddor är i det här receptet med för sin mumsiga smak! <3

För att göra golden milk gör vi först en pasta med gurkmeja och svartpeppar. Den här dosen pasta förvaras i en lufttät burk i kylen och håller några dagar.

Golden milk är superfin för alla tre doshorna.

 

Gurkmejapasta 

Ingredienser cirka 0,5 dl pasta

0,5 dl mald gurkmeja

0,5 tsk svartpeppar

1,5 dl vatten

Gör så här: Koka upp kryddorna i vattnet i en liten kastrull. Låt koka under omrörning på låg värme i 8-9 minuter, till pastan är krämig.

 

Golden milk

Ingredienser ca 2 dl

2 dl valfri mjölk

0,5-1 tsk gurkmejapasta

1 tsk olja, ghi, mandel- eller kokosolja

ev 1 nypa kanel

ev 1 nypa kardemumma

Lite jaggerysocker eller lönnsirap

 

Gör så här: Vispa samman mjölk och pasta i en kastrull, låt blandningen bli varm. Tillsätt olja och kryddor efter smak, låt sjuda några minuter. Söta efter smak, drick och njut!

 

All kärlek,

Tia

PS: En variant av det här receptet är med i min bok Boosta din hälsa med naturens näringsbomber.

 

Relaterad läsning:

Enklaste receptet på ghi – ayurvedas flytande guld

Frukostfavoriter för vata, pitta och kapha