10 sätt att göra 2019 till ditt bästa år (hittills)

Foto: Ethan Hover, Unsplash.

Snart är det nytt år och vi hoppas alla att det nya ska bli mer spännande, mer lyckat och roligare än det föregående. Här är 10 sätt att göra 2019 till ditt bästa år (hittills) – de första två tipsen är mina favoriter!

Förra året vid den här tiden satt jag och funderade över alla nyårslöften och önskningar för det nya som man kan läsa i sociala medier den här tiden på året. Jag ger själv sällan nyårslöften, men har några gånger gjort så kallade visionboards, tavlor med ord och bilder på det jag vill med det nya året (oerhört effektivt, rekommenderas). Men själva önskningen om hur året ska bli är bara halva jobbet. Som vanligt är det vi själva som behöver skapa det vi vill ha.

Det är vi och bara vi som kan ge oss själva det vi önskar i våra liv. Vi knådar och skapar, bygger och bygger, i allt vi väljer och allt vi väljer bort. Minut för minut, dag för dag formar vi vår tillvaro med våra beslut. De blir till slut ett helt liv, alla dessa val.

Så jag satte ihop den här listan med 10 sätt att själv skapa det bästa möjliga året, med harmoni, kärlek och lagom med utmaningar. Jag har bara modifierat några av punkterna, annars är det densamma som för ett år sedan. Mitt nyårslöfte blir att följa den här listan. I år igen! 🙂

 

10 sätt att göra 2019 till ditt bästa år (hittills)

* Tillbringa mer tid ensam. Ensamhet är välgörande, framför allt om den sker i tystnad. Du får möjlighet att starta om sinnet och tänka mer klart. Stunder av avskildhet ger dig bättre koncentration och möjlighet att tänka djupare och följa tankespår längre, vilket ofta leder till bättre lösningar och fler idéer. Tystnaden i sig gör att stress släpper, hjärnan får återhämtning och vi kommer åt gamla minnen, idéer och erfarenheter. Studier visar att tystnad till och med kan öka cellväxten i hjärnan. Men inte bara det. I tystnaden kommer du i kontakt med ditt hjärta, där din själ och dina innersta önskningar bor. Det är här du har svaren på alla dina frågor om livet, hur du bör leva det, vilka drömmar du ska följa och vad du egentligen känner och tycker. Men hur ska du kunna höra svaren om du aldrig stillar dig i enskildhet och tystnad?

* Följ ditt hjärta. Att våga följa sitt hjärta gör inte bara att livet blir roligare, eftersom du gör och upplever saker som är i harmoni med det du verkligen vill. Motsatsen, att inte följa sitt hjärtas önskan, skapar sjukdom och obalanser. Att våga stå upp för sina åsikter även om det känns obekvämt är även det välgörande och stärkande.

* Konsumera färre saker. Materiella ting ger inte mer lycka, bara mer att hålla reda på och ta hand om, vilket tar av din värdefulla tid. Spara dina pengar och lägg dem på upplevelser tillsammans med nära och kära i stället för att köpa nya kök, teknikprylar eller kläder. Upplevelser ger större och mer hållbar lycka för både dig och vår planet.

* Promenera mera. Vanliga promenader är bland det mest effektiva du kan göra för din hälsa. En sväng på 20 minuter, helst i skog eller parkmiljö, där blicken kan vila på vacker natur, balanserar alla tre doshor, lindrar oro och ångest, stimulerar matsmältningen, är bra för hjärtat och blodcirkulationen, skyddar mot depression och ger bättre sömn. En egen erfarenhet är att det ökar känslan av det mirakel som våra liv och hur allt hänger ihop är. Om det är svårt att få till en daglig promenad på fritiden kan du arrangera promenadmöten på jobbet.

* Ge dig regelbundet utanför din komfortzon. Det här citatet älskar jag: “Life begins at the end of your comfort zone”. Vi kan ju förstås inte tillbringa all vår tid utanför vår trygga hamn och välbekanta rutiner, men då och då bör du göra sådant som känns utmanande och läskigt, för att utvecklas och inte stagnera i rädsla. Du blir också mer kreativ av att göra saker som känns ovana eller lite otäcka. Det behöver dock inte vara stora saker, tala (kanske på engelska) inför publik kan vara ett exempel, prova något du aldrig gjort tidigare, eller be om hjälp. Framför allt om du kommit upp i åren kan du vilja göra detta regelbundet, eftersom vår bekvämlighetszon tenderar att krympa med åren.

* Sov mer. Sömnbrist, som många av oss lider av, leder till stora fysiska och mentala obalanser. Oro, ångest, stelhet och värk, koncentrationssvårigheter, sämre immunförsvar, högt blodtryck och förtidigt åldrande är bara några exempel. Se till att lägga dig så att du somnar senast 22.30 och vakna omkring 6. Då utnyttjar du dygnets energier allra bäst för en djup och givande sömn. Här hittar du fler tips om hur du förbättrar din sömn. Besvär med sömnen innebär att du har någon eller några obalanser i kropp och sinne. Har du stora problem med att somna eller med ytlig sömn rekommenderar jag att du besöker en ayurvedisk hälsorådgivare.

* Sluta klaga. Negativa tankemönster ökar din stress, och för din egen skull bör du se om det går att bryta detta mönster. Jag menar inte att vi ska sticka huvudet i sanden och låtsas att allt är toppen. Det är det inte, det här är ju livet på jorden – allt annat än problemfritt. Att ha ett negativt tankemönster kan vara att tänka negativt om något eller någon utan att samtidigt komma med en lösning på problemet. Är du en omedveten klagare? Undersök dina tankemönster under en vecka. Hur går tankarna och hur låter orden. Följs dina negativa tankar eller uttalanden av konstruktiva lösningar, eller är det enbart klagomål? Med lite medvetenhet går detta stressande mönster att förändra. Bara fortsätt meningen, lägg till en konstruktiv lösning och du är hemma. Här hittar du mer inspiration!

* Ge dagligen någon en komplimang eller hjälp. Vänliga handlingar gentemot andra människor gör även oss själva lyckligare. Att tala med eller till och med bara le mot en främmande person får dig att må bättre eftersom det ökat känslan av samhörighet. Är det något som vi desperat behöver just nu på vår planet så är det samhörighet. Vi är alla ett och vi är här tillsammans. Låt oss samarbeta! <3

* Säg nej. Stress är den största orsaken till obalans och ohälsa, men är inte farligt i sig. Det är bristen på återhämtning som är farligt. Och det är när vi tackar ja till och tar på oss alltför mycket som återhämtningen får stryka på foten. Det här citatet som cirkulerar på FB är så klokt: “I don’t say no because I am to busy. I say no because I don’t want to be to busy”. Börja säga nej! Prioritera bland människor och aktiviteter, och våga säga nej till sådant du är ointresserad av, sådant du gör för att vara snäll, eller sådant som gör att du inte hinner med återhämtning. Det gäller även på jobbet! Det är på riktigt du själv som bestämmer vad och hur mycket du vill göra.

* Skriv dagbok. Att regelbundet skriva ner hur du mår minskar ångest och stress och gör det lättare att prioritera bland problem och orosmoment. På lite sikt lär du också känna dig själv, vad som triggar och lugnar, när du följer dina egna anteckningar.

 

Må du skapa ett 2019 exakt så underbart som du önskar!

All kärlek,

Tia

Lyssna på dina känslor – de visar din obalans!

Foto: Benjamin Combs, Unsplash

Våra känslor ger oss information om våra obalanser. Foto: Benjamin Combs, Unsplash.

Känslor som oro, irritation eller nedstämdhet är lika säkra tecken på att du är ur balans som en kraftig förkylning. Så här tolkar du dina negativa känslor och tankar, och så här hittar du tillbaka till balans!

Det finns många sätt att tolka vår kropp och vårt sinne för att förstå om vi är ur balans. Ett sätt är att bli uppmärksam på våra känslor och tankar. När vi är i balans är även vårt sinne balanserat. Även om de olika doshorna har olika sätt att bete sig och tenderar att dras till olika slags känslouttryck så är det positiva känslor som dominerar.

Vata i balans är ofta entusiastisk, livlig och pratsam, medan pitta i balans är bland annat varm, omtänksam och orädd. Kapha i balans är förlåtande, empatisk och kärleksfull. Om vi märker att vi i stället allt oftare har negativa känslor och tankar kan vi vara säkra på att vi har en obalans. Genom att analysera vilken sorts känslor och tankar vi har kan vi förstå vilken dosha som är i obalans, och hur vi bör hantera den, innan den utvecklas till sjukdom.

Om du allt oftare känner dig orolig, ängslig och ångestfylld har du en vataobalans.

Vatas livlighet och entusiasm har bytts ut mot rastlöshet och osäkerhet. Antagligen är också sömnen störd, och kanske är du förstoppad eller har mycket gaser. Om du tänker efter kanske du har överansträngt dig sista tiden, du kanske har varit på resa eller utsatt dig för alltför mycket stimulans eller kyla. Detta har skapat din obalans.

För att hitta tillbaka till ditt livliga jag och undvika att obalansen utvecklas bör du, som vanligt inom ayurveda,  balansera med motsatt kvalitet. Se till att hålla rutinerna för sömn och mat. Undvik alltför mycket stimulans, från tv, sociala medier och resor. Dra ner på pressande arbete och aktiviteter, tillåt dig att vila innan du blir överansträngd. Håll dig varm, och ät ordentligt med varm, närande mat. Grundande andningsövningar som Nadi shodana är bra, liksom meditation, som hjälper till att rensa sinnet från negativa känslor och tankar. Att göra oljemassagen abhyanga med varm sesamolja är effektivt för att balansera vata. Läs mer om vata i och ur balans här.

Om du känner dig lättirriterad, kritisk, har kort tålamod så har du snarare en pittaobalans.

Pittas kärleksfulla och ömsinta beteende har förbytts mot ilska och kort stubin. Du kan också ha fått utslag i ansiktet, eller kanske har du en brännande känsla i mage och bröstkorg. Titta tillbaka på din livsstil den senaste tiden. Har du utsatt dig själv för alltför mycket hetta i form av heta diskussioner, konflikter, kryddstark mat eller alltför mycket arbete? Pitta älskar att arbeta och har svårt att känna var gränsen går. Plötsligt är doshan ur balans, frustration och ilska är vardag och magen surar.

För att balansera pitta behöver du hitta svalka och avkoppling. Det är superviktigt att lyssna på kroppens signaler om att den behöver vila och återhämtning. Även om du har mycket energi så behöver även du vila – och varför inte roa dig emellanåt? Promenader vid vatten är svalkande, men observera att det inte gäller powerwalks, utan lugna promenader. Pitta är ganska oregelbunden, och mår precis som vata bäst av att hitta rutiner för mat och sömn. Undvik starkt kryddad mat, drick rumstempererat vatten, men undvik kylskåpskall mat och dryck. Det bästa är varm tillagad mat även för dig, speciellt under vintertid. Svalkande andningsövningar som Sitali pranayam passar bra vid pittaobalans, och meditation lugnar och svalkar sinnet. Oljemassagen abhyanga är toppen, och den svalkande kokosoljan passar bäst vid pittaobalans. Glöm inte att värma oljan till kroppstemeratur innan du masserar. Läs mer om pitta i och ur balans här.

Om du känner dig nedstämd, trög eller självbelåten har du en kaphaobalans.

Kaphas empatiska och kärleksfulla personlighet har bytts ut mot deppighet och en tung känsla i kropp och sinne. Din matsmältning är trögare än vanligt och kanske känner du av allergi. Om du tittar tillbaka på hur du har levt den senaste tiden kanske du ser att du har varit alltför passiv. Kanske har du tagit för vana att sova mer än du borde och mår bra av, och kanske har du skippat träningen. Du kan ha ätit lite för mycket och alltför fet mat – och nu är kapha ur balans.

Kapha behöver stimulans och aktivitet för att inte stagnera. Kapha behöver regelbunden träning, gärna lite mer energisk träning som ger puls och svett, gärna en stund varje dag. Kapha mår bäst av att hålla igång, förändringar och stimulans av alla de slag balanserar kapha. Kapha ska inte heller sova för mycket, och absolut inte under dagtid. Kapha kan äta kryddstark mat för att hålla igång sin matsmältning, mat och dryck bör vara varm, eftersom kapha är kall. Kapha ska inte äta alltför fet och tung mat, som ökar kaphas tunga kvaliteter. Kapha bör också vara försiktigt med att äta för mycket. Bhastrika är en andningsövning som passar kapha bra. Se nedan hur du gör Bhastrika. Meditation är förstås bra även för kapha. Abhyanga balanserar även kapha, som kan använda varm sesamolja till massagen. Läs mer om kapha här.

 

Bhastrika pranayam

Sitt på en stol med rak rygg, fotsulorna i golvet. Håll händerna vid axlarna, knutna runt tummen. Andas in kraftfullt, sträck lika kraftfullt armarna och fingrarna rakt upp mot taket, andas kraftfullt ut och kom lika kraftfullt tillbaka med händerna till utgångspositionen vid axlarna. Snabba andetag och rörelser. Upprepa 15 gånger. Vila några andetag och upprepa sedan två gånger till.

 

Välkommen tillbaka till harmoni och balans!

Tia <3

PS: För kraftigare obalanser rekommenderar jag att du uppsöker en ayurvedisk hälsorådgivare som tar pulsen på dig och känner vilka obalanser du har, var de sitter, och utifrån det även rekommenderar kosttillskott och örter som hjälper till att balansera. Läs mer här om hur en ayurvedisk konsultation går till.