Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!

Foto: Aziz Acharki, Unsplash.

Inom ayurveda lever vi efter devisen “balansera med motsatt kvalitet”. Men går inte det egentligen emot vår naturliga personlighet? Nej då, vi slipar bara lite på diamanten så att du kan leva din fulla potential!

Jag fick en så fin kommentar på bloggen häromdagen, den handlade om att balansera med motsatt kvalitet, som ju är en av ayurvedas deviser. Frågan gällde om man inte egentligen suddar ut och går emot sin personlighet när man balanserar med motsatt kvalitet. Men det vore ju fruktansvärt om vi skulle radera ut våra unika egenheter och bli slätstrukna allihopa. Jag ser det snarare som att vi när vi balanserar vår dominerande dosha skapar förutsättningar för oss själva att verkligen vara den briljanta person som vi är. Vi underlättar för oss att blomma ut i våra unika begåvningar och ger oss möjlighet att vara i vår fulla potential.

Du som är vata, till exempel, om du INTE balanserar dina tendenser att vilja leva oregelbundet med mycket rörelse så blir du snabbare trött, entusiasmen falnar, kreativiteten likaså. Du får gaser i magen och drabbas lätt av förstoppning. När du hoppar över måltider ökar lättheten och kylan i dig, som till slut tar dig ur balans. När vata ökar sätts immunförsvaret ner och du drar lättare på dig förkylningar och infektioner.

Om du i stället varsamt balanserar med motsatt kvalitet: Med regelbundenhet vad gäller mat och sömn, ser till att du har stunder av stillhet och reflektion, ser till att äta ordentligt och håller dig varm, så håller du dig piggare under dagen, och friskare i livet. Det innebär förstås att du också kan njuta av och ha större glädje av din kreativitet och entusiasm. Detta är bara ett par exempel, men de är tydliga.

Det handlar ju inte om att vata ALDRIG ska få resa, leva oregelbundet eller ha mycket omkring dig. Det handlar om att balansera upp med motsatt kvalitet, så att det inte väger över i obalans med alla dess negativa konsekvenser. Om du redan är ur balans behöver du vara striktare med hur du lever, om du är balanserad kan vi tillåta dig att sväva ut mer.

Om du balanserar och håller emot vata alltför mycket skapar du i stället stagnation – och kapha hamnar i obalans. Det mår du inte heller bra av. Det behöver alltså vara balans i själva balanserandet också!

Och om du som är pitta inte balanserar dina heta och intensiva tendenser, som ofta tar sig i uttryck att vilja jobba och träna hårt, tävla och prestera, att hoppa över att vila, och ignorera din kropps signaler, så blir du först grinig, otålig och kritisk mot dig själv och din omgivning. Din mage surar ur, du kan få hudutslag och kanske diarré. Om det går tillräckligt lång tid av obalans så kan du bränna ut dig helt.

Pitta har en enorm kapacitet men även pitta kan falla. Och när pitta faller så gör hen det så hårt, eftersom hen ofta har ignorerat sin kropps signaler länge. Om pitta i stället för att hela tiden köra på till över 100% (det som känns “naturligt” för pitta) varsamt balanserar med motsatt kvalitet: vila, avslappning och svalka i olika former så håller du längre, och kan följaktligen få ännu mer gjort, på ett bättre och mer hållbart sätt, och också få en större mjukhet i livet. Då blir det också hälsosamt att sedan jobba intensivt i perioder, njuta av att skapa struktur och leva ut sin passion.

Återigen, vi behöver balansera med balans. Om vi balanserar och håller emot pitta alltför mycket skapar vi ju i stället stagnation – och kapha kommer i obalans. Det mår vi inte heller bra av.

Du som är kapha behöver istället balansera dina tendenser att njuta av lugn och ro, din förnöjsamhet och ovilja till förändring och tveksamhet till aktivitet, annars är risken att du stagnerar. Då blir den redan långsamma matsmältningen ännu långsammare, du blir än mer inaktiv och får till slut nästan svårt att ta dig ur sängen på morgonen. Du kan bli självbelåten i din attityd, känna dig nedstämd och gå upp i vikt. Astma och allergi kan också komma av kapha i obalans.

Om du i stället varsamt balanserar med motsatt kvalitet: utsätter dig för förändringar i stort och smått, fysisk aktivitet varje dag och ordentligt med stimulans, så håller du dig piggare under dagen, och gladare i livet. Det innebär förstås att du kan njuta mer av din förnöjsamhet och också av lugn och ro, samt av alla de underbara kärleksfulla kvaliteter som du har.

Om vi aktiverar kapha alltför mycket skapar vi för mycket rörelse – och vata kommer i obalans hos oss. Det mår vi inte heller bra av. Det behöver som sagt vara balans i själva balanserandet också!

Lycka till med balansen!

Allt kärlek,

Tia

 

Relaterad läsning:

Därför har du svårt att hitta din dosha

5 anledningar att älska din dosha!

5 tips för att behålla balans och tålamod på semestern

Foto: Ben White på Unsplash.

Foto: Ben White på Unsplash.

Långledigheter bjuder på mängder av utmaningar. Plötsligt ska vi umgås dygnet runt med familjen, rutiner ställs på ända, vi reser, vi äter annan slags mat på nya tider och platser … Här är 5 tips till hur du behåller balans, hälsa och positivitet på semestern!

1. Andas. När vi plötsligt ska umgås med familjen dygnet runt uppstår det friktion. Det handlar inte om att vi inte älskar varandra, det handlar bara om att vi inte är vana vid att umgås så intensivt. Ibland på semestern gör vi det ju dessutom ofta på liten yta, i en sommarstuga, bungalow eller husvagn. Det kan skapa frustration, trots de godaste intentioner. Se till att du gör ditt jobb för att behålla lugn och tålamod genom att kliva upp en kvart tidigare än resten av gänget och göra en enkel andningsövning. Här hittar du ett par andningsövningar att ha med dig. Ha även med dig det långa djupa andetaget vid förseningar och när andra potentiellt irriterande situationer uppstår.

2. Håll koll på magen. När rutiner ställs på ända, och vi reser och förflyttar oss och den ena dagen inte är den andra lik så ökar vata i oss. Med vata kommer ofta förstoppning och gaser. När matsmältningen är ur balans så känns det mesta jobbigt. Håll magen i form så kan du njuta bättre av ledigheten! Om du ska resa, se till att balansera vata dagarna innan och efter så klarar du resan bättre. Läs mer om hur du balanserar vata här. Om du blir förstoppad, gör det du kan för att hjälpa matsmältningen igång. Drick lassi efter maten eller gör några yogarörelser för att få igång tarmarna, du hittar ett bra pass i det här inlägget. Du kan också inleda lunch och middag med att tugga på den här blandningen: 1 tsk färsk riven ingefära, 1 nypa salt, 1 nypa svartpeppar. Det brukar få igång matsmältningen!

3. Se till att sömnen fungerar. När vi är trötta fungerar ingenting, matsmältningen går på lågvarv, immunförsvaret sätts ner och många av oss får sämre tålamod. Ingen bra grund för semester och lediga dagar med familjen. Så ge dig själv förutsättningar för en god natt. Här och här hittar du massor av tips för att somna och sova gott!

4. Boosta immunförsvaret. När vata kommer ur balans sänks vårt immunförsvar. Hjälp till att stärka det på alla sätt du kan. Här hittar du 10 sätt att boosta immunförsvaret, och här kan du läsa om superfoods för din dosha. Superfoods innehåller mängder med antioxidanter, vitaminer och mineraler – ta med en påse på semestern!

5. Skapa en egen yogapraktik. När studion stänger för sommarlov är det lätt att tappa yogan. Men att regelbundet utföra några väl valda yogarörelser är liksom andningen som jag skriver om under punkt 1 även det fantastik för att få ett lugnare sinne och mer tålamod. Yoga (alltså yogarörelser, andningsövningar och meditation) skapar tillsammans en buffert mellan oss och det vi utsätts för. När vi regelbundet praktiserar yoga så blir vi helt enkelt härligare människor som mår bättre. 🙂 All yoga är förstås bra för alla doshor, men vissa rörelser är extra bra för de olika doshorna. Detta kan du läsa om här. Här är ett pass som jag satte ihop för att hjälpa till att minska stressen i vardagen, men det är så fint att jag gärna tipsar om det igen. Det behövs ju inte mer än 12 minuter för att hålla igång en yogapraktik! Sedan älskar jag ju också Solhälsning A, några varv med den per dag är också en superfin sommarpraktik.

Nu önskar jag dig en fantastisk sommar och en ljuvlig ledighet.

Tia <3

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Mer relaterad läsning:

Låt din matsmältning styra vad du äter

Veckans kundaliniyoga: Boosta maghälsan inför våren

Stoppa förkylningen innan den stoppar dig!

Det snörvlas och hostas på bussar och tåg. Förkylningssäsongen är här – så här boostar du immunförsvaret och klarar dig från att bli sängliggande!

 

I morse när jag åkte till jobbet tänkte jag på det för första gången den här vintern. Det snörvlades och nystes, hostades och harklades här och där på bussen och tvärbanan. Själv har jag känt kylan sprida sig i kroppen och blivit alltmer frusen ju längre dagen lidit, halsen har blivit allt mer kliig och jag har även nyst ett par gånger. Det är svårt för kroppen att stå emot infektioner när vata-kylan kommer utifrån och sätter ner immunförsvaret, i alla fall om vi inte har lyckats möta kylan med balanserande åtgärder.

För min egen del är det nog för mycket jobb och för lite återhämtning de senaste veckorna som ligger bakom det lite försvagade tillståndet i dag. Plus slarv med både yogan och oljemassagen. Men nu ska jag boosta mig så jag slipper bli sängliggande!

Innan förkylningen har brutit ut helt går det nämligen ofta att stärka immunförsvaret så att det får kraft att stå emot viruset. Som så ofta inom ayurvedan vänder vi oss till matsmältningen när vi har en obalans. Matsmältningen som har dämpats av vata-kylan ute behöver få en skjuts så att den kan komma igång och smälta mat och transportera bort slaggprodukter ordentligt. Och som vanligt är det balansera med motsatt kvalitet som gäller. Hetta, hetta, hetta, alltså.

10 sätt att slippa däcka i förkylning:

  1. Drick varmt, ät varmt, klä dig varmt.
  2. Drick mycket, gärna ingefära-teer (skivor av färsk ingefära som fått koka en kvart i vatten), men framför allt vanligt vatten, även det så varmt det bara går.
  3. Börja dagen med en dryck med ljummet (fingervarmt) vatten, 2 tsk citronsaft, 1 tsk honung, 1 tsk ingefärajuice (pressad färsk ingefära), 1 nypa salt och svartpeppar, 1/4 tsk gurkmeja. Drick på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter innan du äter eller dricker något annat.
  4. Precis innan lunch och middag kan du tugga i dig en blandning av en bit färsk hackad ingefära, 1 tsk citron, 1 nypa salt och 1 nypa svartpeppar. Det stimulerar agni, matsmältningselden.
  5. Laga mat med kryddor som spiskummin, koriander, gurkmeja, ingefära och svartpeppar, som alla stimulerar matsmältningen. Se till exempel receptet på mungbönsgryta (kitchari) här.
  6. Ät färsk näringsrik mat (se detta inlägg), gärna grytor och soppor, som är rejält värmande, snällt mot matsmältningen och också innehåller vätska.
  7. Unna dig abhyanga, oljemassage, gärna varje dag innan duschen. Här kan du läsa hur man gör.
  8. Undvik hård träning.
  9. Undvik stress.
  10. Vila mycket. Sov ordentligt.

 

Så, nu boostar vi förkylningen ur våra kroppar!

Lycka till!

Tia <3

 

Så kommer du igång att meditera

Foto: Camilla Lindqvist

Foto: Camilla Lindqvist

 

Bättre sömn och starkare immunförsvar. Mindre stress och bättre prestationsförmåga. Fördelarna med att meditera är så många att det snart inte finns någon ursäkt att låta bli. Här är tre enkla meditationer att börja med!  

 

Nu är det ju nymåne- och solförmörkelsetider, och vi får kraftfull hjälp av kosmos energier till en nystart, eller att starta något nytt. Om du vill införa en ny hälsovana i ditt liv, låt det bli meditation! Att regelbundet sitta en stund i fokuserad avslappning har en rad vetenskapligt bevisade fördelar, de som jag räknade upp här ovanför är bara några. Att meditera så lite som 10-20 minuter om dagen kan förbättra din livskvalitet så enormt mycket att frågan är om du inte borde välja att meditera i stället för att gå till gymmet. Läs mer om fördelarna med meditation i min kära kollega Sanna Ehdins blogginlägg.

Om du är helt ny till meditation kan det dock finnas vissa trösklar att ta sig över innan det känns naturligt och givande, tro mig, jag vet. Men trägen vinner.

Att börja meditera kan kännas jobbigt, både fysiskt och psykiskt. Det kan till en början göra ont lite överallt i kroppen, bara av ovanan att sitta stilla i meditationsställning. Börja med att sitta korta stunder, och låt kroppen vänja sig sakta.

Ett annat motstånd kan sitta i tankarna. Din hjärna producerar en aldrig sinande ström av tankar, och de försvinner inte i och med att du sätter dig ner för att meditera. Men när du mediterar slutar du att vara i dina tankar, utan låter dem komma och gå där i bakgrunden. Om du plötsligt märker att du har fokus på dina tankar flyttar du medvetet och vänligt fokus tillbaka till andetaget. Det kräver en vilja av stål att gång på gång komma tillbaka med fokus, men det är värt allt slit!

Även dina känslor kan göra motstånd mot att meditera. Du kanske inte alls har lust att meditera vissa dagar, eller kanske kommer det upp starka olustkänslor, ilska eller irritation under själva meditationen. Det här är inget konstigt, och precis som när du tålmodigt flyttar tillbaka fokus till andetaget/mantrat när en tanke lockat iväg det, så noterar du bara de känslor som kommer upp och fortsätter att meditera. När du på detta sätt regelbundet möter och utmanar dina inre motstånd och ändå håller löftet till dig själv att meditera varje dag så bygger du samtidigt en inre styrka som gör dig både stark och uthållig.

 

Så här börjar du meditera

  1. Bestäm dig

Du kommer att behöva disciplin och uthållighet för att hålla igång, så du behöver ha bestämt dig för att du ska börja meditera regelbundet. Börja med en kortare tid och öka successivt ju mer van du blir. Det är bättre att meditera en kort stund och njuta av det, än att försöka meditera en längre tid och bara känna att det är obekvämt eller stressigt. Bestäm dig också gärna för att köra samma meditation ett tag. 40 dagar kan vara ett bra mål. Enligt yogatraditionen tar det nämligen 40 dagar för att förändra en vana

  1. Välj tid och plats

Meditera på en tid som passar dig och din vardag. Den yogiska och ayurvediska traditionen påbjuder meditation och yoga i arla morgonstund, och för en del kanske det funkar toppen. För andra kanske det känns bättre på kvällen. Det viktiga är att det blir av.  Välj en plats där du får vara ifred, gärna en och samma varje gång. Platsen laddas med energier och kroppen kommer efter ett tag att koppla den till meditation, vilket gör det lättare för dig att komma till ro. Vänta ett par timmar med att meditera efter att du har ätit mat.

  1. Bra utrustning

Ha på dig mjuka kläder och naturliga material. Ha gärna en sjal eller filt i närheten som du kan svepa om dig om du skulle bli kall. Sitt gärna på en filt i naturmaterial. Undvik att sitta direkt på golvet, det kyler ner. Kanske behöver du en meditationskudde eller pall för att det ska fungera att sitta en längre stund.

  1. Sitt fint

Det viktigaste är att du sitter med ryggen rak och nacken sträckt. En vanlig position är lätt meditationsställning, ”skräddarställning”. Du kan också sitta i klippställningen, alltså på knä. Sträck på ryggen, dra hakan lätt inåt/nedåt samtidigt som du strävar uppåt med bröstkorgen. Den här positionen öppnar kanalerna mellan kroppen och huvudet maximalt, och skyddar dig ifrån att bli snurrig och få huvudvärk. Du kan också sitta på en stol, se till att du har kontakt med hela fotsulorna i golvet. Sitt en bit ut på sitsen så att du kan hålla ryggen rak och nacken sträckt. Lägg händerna med handflatorna neråt på låren eller knäna, med tummen mot pekfingret, eller med handryggarna vilande i varandra i knät.

 

Tre enkla att börja med

Här är tre superenkla meditationer att börja utforska området med. Den sista, Kirtan Kriya, är en mantrameditation från kundaliniyogan. Kirtan kriya är välforskad på och har visat ge fantastiska resultat. Det kan verka vara avskräckande många detaljer att få till i Kirtan kriya, men låt inte det avskräcka dig. Det är en underbar meditation!

 Prova att meditera

Den här passar dig som är ny till meditation men nyfiken och vill prova en enkel teknik.

Tid: 5 minuter första gången (ställ en timer). Öka successivt tiden till 30 minuter.

-Sitt med slutna ögon. Iaktta din andning. Notera hur andetaget rör sig i din kropp, in och ut som en våg, utan att du behöver göra någonting. Bara observera andetaget.

-Längst ut på utandningen kanske du upptäcker att du har ett ögonblick av stillhet, då det inte händer någonting, du varken andas in eller ut, utan är helt stilla. Stanna i det ögonblicket, håll andan mjukt ute en kort stund och iaktta den stillheten. Fortsätt så i några andetag.

-Se sedan om du kan skapa den pausen på både utandning och inandning. Håll andan inne och ute helt kort och bara stanna i den känslan av total stillhet som infinner sig. Låt fokus helt och hållet stanna i ditt andetag.

-Om du märker att tankarna är på annat håll – på vad du ska laga för middag, vad du ska göra på jobbet i morgon – bara notera detta, utan att värdera eller döma, och flytta sedan fokus tillbaka till andningen. Upprepa detta varje gång du märker att tankarna är på annat håll, undvik att klanka ner på dig själv för att tankarna seglar iväg. Bara fortsätt tålmodigt att ta dem tillbaka.

-För att avsluta, släpp fokus på andetaget, låt uppmärksamheten gradvis börja omfatta omvärlden. Öppna mjukt ögonen och sträck på dig.

 

Uppmärksamhet på andningen

Att kunna rikta uppmärksamheten till sin andning är grunden till meditation och också ett sätt för oss att bli med medvetna om allt annat som finns runt omkring oss. I den här buddhistiska meditationen övar vi upp vår uppmärksamhet.

Tid: 12 minuter första gången. Meditationen är delad i fyra delar, lägg lika lång tid på varje del. Öka sedan successivt tiden till 60 minuter.

-Sitt en stund med slutna ögon och känn din kropp. Känn tyngden av kroppen mot golvet. Känn hur du sträcker upp genom ryggraden, hur toppen av huvudet strävar mot taket. Flytta sedan uppmärksamheten till andetaget. Iaktta din andning. Notera hur ditt naturliga andetag rör sig i din kropp, in och ut som en våg. Behåll ett avslappnat och naturligt andetag genom hela övningen.

-Första delen: När du har gjort dig medveten om varje in- och utandning börjar du vid slutet av varje utandning att räkna. Börja på ett och fortsätt i slutet av varje utandetag tills du har räknat till tio. Då börjar du om med ett. Om du plötsligt upptäcker att tankarna har glidit iväg på annat håll, att du räknar utan att vara närvarande eller att du har tappat räkningen, börja om på ett. Det viktiga är inte räknandet, utan att du är uppmärksam på andetaget.

-Andra delen: Fortsätt att uppmärksamma din andning, men flytta denpunkt du räknar. Räkna nu i stället i början av varje inandning, eller precis innan du ska andas in. Precis som i förra delen börjar du räkna på ett, och börjar om efter tio. Varje gång du upptäcket att du har tappt uppmärksamheten vid andetaget så börjar du om att räkna på ett.

-Tredje delen: Släpp räknandet, sitt och bara följ andetaget med så stor närvaro som möjligt. Upplev det som känns under hela andetaget.

-Fjärde delen: Fokusera på den punkt där du allra först känner luften som du andas in. Det kan vara i näsborrarnas yttersta kant, eller kanske till och med i vibrationerna som luften skapar på huden alldeles nedanför näsan. Utforska upplevelsen när andetaget går in och ut.

-För att avsluta: Kom tillbaka till ditt naturliga andetag. Bli medveten om din kropp, tyngden av den ner mot underlaget. Bli gradvis medveten om de ljud du höroch din omgivning. Ta ett par djupa andetag innan du avslutar meditationen, börjar röra på kroppen och öppnar ögonen.

 

Kirtan Kriya

Det här är en klassisk kundaliniyogameditation, lika älskad som effektiv. Regelbunden användning av Kirtan kriya, 12 minuter om dagen i 8 veckor, minskar stress och skadligt kortisol i blodet, förbättrar minnet, bidrar till hälsosam ökning av hjärnans storlek och ger bättre blodgenomströmning i områdena för uppmärksamhet, koncentration och återhämtning. Det är vetenskapligt bevisat. Inte så illa!

 

I Kirtan Kriya använder vi mantrat Saa, Taa, Naa, Maa:

Saa (evigheten, kosmos, begynnelsen)

Taa (liv, existens)

Naa (döden)

Maa (återfödelse)

 

Vi kombinerar mantrat med fyra mudras, handpositioner:

När du säger Saa pressar du toppen av tummen lätt mot toppen av pekfingret.

När du säger Taa pressar du toppen av tummen lätt mot toppen av långfingret.

När du säger Naa pressar du toppen av tummen lätt mot toppen av ringfingret

När du säger Maa pressar du toppen av tummen lätt mot toppen av lillfingret

 

Varje repetition av hela mantrat (och alla handpositionerna) tar 3-4 sekunder.

Du varierar också röststyrkan. Om du väljer att börja meditera i 12 minuter fördelar du tiden så här:

2 minuter säger du mantrat med vanlig röst.

2 minuter viskar du mantrat.

2 minuter upprepar du mantrat tyst i huvudet.

Börja om med att upprepa mantrat tyst för dig själv 2 minuter.

2 minuter viskar du.

2 minuter säger du mantrat med vanlig röst.

 

-Sitt i lätt meditationsställning eller klippställningen, sträck på rygg och nacke.

-Rulla bakom slutna ögon upp blicken mot punkten mitt emellan ögonbrynen.

-Vila handryggarna på låren.

-Börja chanta mantrat.

-För att avsluta: Sitt 1 minut med armarna sträckta över huvudet, spreta på fingrarna, skaka sedan ut dem. Kom ner med händerna, ta tre djupa andetag. Öppna mjukt ögonen.

-Börja med 12 minuter och öka gradvis till 18, 30 minuter.

Läs en engelskspråkig beskrivning av meditationen här.

 

Det är min innerliga förhoppning att du har hittat en meditation här som du är sugen på att prova. Om du vill ha andra tips eller undrar något annat gällande hur du ska komma igång och meditera får du gärna höra av dig!

All lycka,

Tia