4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Foto: Cristina Gottardi, Unsplash.

Foto: Cristina Gottardi, Unsplash.

Hur ser dina morgnar ut? Ger du din kropp och ditt sinne den bästa möjliga starten? Här är 4 rutiner från ayurvedan som ger dig en oslagbar morgon och dessutom bygger din hälsa på sikt. Bästa av allt: de tar bara 30 minuter att göra! 

 

1. Vakna innan kapha-tid

Om du sover längre än till 6-6.30 på morgonen så vaknar du i kaphatid (kl 6-10 och 18-22), då lite mer tröga och långsamma energier råder. Detta gör att du känner dig trött och seg nästan oavsett hur länge du har sovit. För att vakna utvilad och pigg är det bättre att du lägger dig vid 22-22.30 och kliver upp senast 6.30, då det fortfarande är pigga vata som dominerar i omgivningen.

 

2. Tungskrap och oljemassage – 12 minuter

Skrapa tungan! Under natten samlas slaggprodukter som en beläggning på tungan, och det allra bästa är att skrapa bort dem med hjälp av en tungskrapa (helst ej i plast). Skrapa försiktigt så långt bakifrån du klarar och framåt, 3 gånger. Skölj skrapan i ljummet vatten mellan varven. Borsta sedan tänderna och tungan.

Sedan är det dags för oljemassage, abhyanga. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar. Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel). Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen. Massera uppifrån och ner: hårbotten (om du hade tänkt tvätta håret – annars, hoppa över), lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken. Massera ryggen, cirkulera i ländryggen olja in rumpan. Ta sedan armar och händer. Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln. Massera in olja längs benen och ner till fötterna. Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att massage där även stimulerar inre organ. När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar morgonrutin som väcker hela kroppen, jordar och grundar dig, gör huden underbart len och ger näring åt muskler och vävnader.

 

3. Morgondryck – 3 minuter

Starta matsmältningssystemet med en varm morgondryck. Allra bäst är en individuellt utformad dryck som är optimal för just dig och dina obalanser, för att få en sådan rekommenderar jag ett besök hos en ayurvedisk hälsorådgivare där du bor. Annars kan du dricka en kopp uppkokat varmt vatten med en tsk ghi, som hjälper till att dra igång matsmältning och tarmrörelser, som gått på sparlåga under natten.

 

4. Yogarörelser + meditation – 15 minuter

Ta på mjuka, rena kläder, ta fram din yogamatta och gör några stärkande och uppmjukande yogarörelser. Bäst är att göra rörelser som är individuellt framtagna för just dig och dina obalanser, näst bäst är all slags yoga. Kan du någon solhälsning? Bra, gör den, sakta, mjukt och varsamt! Här är annars en tydlig beskrivning av Solhälsning A (Surya Namaskar A), som jag (bland annat) tycker om att göra på morgnarna. Låt rörelserna ta ca 10 minuter.

Avsluta yogrörelserna med en stunds meditation, sitt stilla i några minuter med slutna ögon och fokusera på ditt andetag. Känn andetaget komma och gå. Varje gång du märker att uppmärksamheten har glidit iväg och du tänker på något, flytta den tillbaka till andetaget. Tålmodigt och utan att döma. Avsluta meditationen med att föra samman handflatorna med tummarna mot bröstbenet och tacka för den härliga morgonen. Meditera till en början i 3 minuter. Öka sedan tiden med ett par minuter varje vecka, och meditera så länge du har möjlighet. Kom ihåg att 5-10 minuters meditation som blir av är tusen gånger bättre än 30 minuters meditation som du inte hinner med.

 

Jag önskar dig en fantastisk morgon och en ljuvlig dag!

Tia <3

PS: Jag publicerade en längre variant av detta inlägg redan i somras, med fler tips på hur du kan starta din dag på bästa sätt. Läs det här.

Strävan efter den livsviktiga BALANSEN

Foto: Camilla Lindqvist.

Foto: Camilla Lindqvist.

Jag tar hand om mig själv och boostar immunförsvaret allt jag kan, men förkylningen vill inte ge med sig, Återigen får jag anledning att lova mig själv att träna på det svåra konsttycket BALANS. 

 

Citron och ingefära med salt och peppar (se receptet här) har varit min följeslagare de senaste två dagarna. Jag har ställt in alla (roliga) saker (en yogaklass i måndags och en middag med kära vänner igår). Jag har jobbat hemifrån efter lunch tisdag och onsdag och tagit det lugnt, jag har vilat och sovit. Men förkylningen är kvar. Den har inte blivit allvarlig och däckat mig, men den har inte heller gett med sig. Den kommer med en påminnelse om att det viktigaste i mitt liv är att lära mig BALANS.

Mitt största problem är att jag tycker för mycket om att jobba, att hitta på och göra nya saker. De senaste åren har jag kombinerat mitt jobb på deltid som publisher för Mer Smak på Coop med att på deltid skriva böcker och gå utbildningar inom yoga och ayurveda. Det har varit underbara år. Att skriva böcker är helt fantastiskt roligt, och att få sprida det som för mig är det mest hälsosamma, kloka och kärleksfulla sättet att leva, yogan och ayurvedans väg, känns så oerhört meningsfullt och fint. Vi människor i västvärlden har aldrig tidigare haft ett så skriande behov av dessa två kloka läror, som båda bottnar i en kärlek till oss själva och varandra.

Men ibland blir det liksom för mycket. Hela förra året var liksom för mycket. Det finns helt enkelt för mycket roligt att göra. De två vardagar som jag hade tänkt vika åt mitt jobb utanför Mer Smak blev tre, och sedan fyra … Plötsligt fanns det ingen dag i veckan då jag vilade.

I julas tog jag semester för att skriva min nya bok (om ayurveda och yoga, kommer i slutet av september). Och så ökade jag takten med skrivandet på den här bloggen – och DET blev så himla roligt! Ni läsare har ju snabbt blivit flera tusen i veckan, och jag är helt överväldigad och lycklig över ert intresse för hälsa i allmänhet och ayurveda i synnerhet.

Men det är allt detta jag betalar för nu. Vata har varit ur balans alltför länge, påverkats av kylan och blåsten, immunförsvaret har blivit nersatt och min kropp mottaglig för alla baciller som hostas och nyses upp runt omkring mig. Jag har fått en liten reminder, en touch av obalansen som säger:

Glöm inte: Vila mer. Roa dig mer. Jobba mindre.

Tack för påminnelsen. Åter till balans. Mer promenader. Mer slappa kvällar och helger. Mindre inbokat. Mindre jobb.

Så nu ska jag stänga av datorn, koka en (till) kopp te och läsa en bok. Eller bara stirra upp i taket. Det blir fint det med.

Ärtskott på g!

Ärtskott på g!

… men innan jag slutar vill jag bara visa det här fantastiska bilden. Ser du de små groddarna som kommer där på ett par ställen i bilden? Mitt i vintern går det att driva upp helt underbart goda och nyttiga ärtskott hemma på diskbänken. Jag lade dessa på jord för bara några dagar sedan och de växer redan. Växtkraften är magisk!

Att odla ärtskott inomhus är superenkelt: täck botten på en bricka, gammal plåt eller låg, stor bunke med ett par centimeter jord. Strö ut gula torkade ekologiska ärtor över jorden. Tryck till lite. Håll fuktigt, kanske med hjälp av en sprayflaska. Låt stå ljust. Skörda när de är 5-6 cm långa och låt växa upp igen. Går att skörda i två-tre omgångar.

Lycka till med ärtskotten (och balansen, förstås 🙂 )!

All kärlek till dig,

Tia

 

Veckans kundaliniyoga: För mod, kraft och frihet!

Guru Mukh gör Liberation Kriya. Du hittar meditationen på Youtube, länk i inlägget.

Guru Mukh gör den kraftfulla meditationen Liberation Kriya. Du hittar meditationen på Youtube, länk i inlägget.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 29 oktober

Kriya: For keep up spirit (radiant body)

Meditation: Liberation kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Dharti Hai, Krishan; Waheguru, Krishan, Guru Deva, Krishan, Dhan Dhan Ram Das Gur, Snatam Kaur; Guru Dev Mata, Sat Purkh; Laya Yoga Chant, Sat Kartar; Bountiful, Blissful an d Beautiful, Siri Sadhana Kaur; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda (under vilan), Long time Sun, Snatam Kaur (uttoningen).

 

I dag har vi upprepat den härliga kriyan från början av terminen, For keep up spirit. Kriyan ger mod och kraft, exakt vad som kan behövas när vi ska göra en förändring i livet.

Passet är superhärligt, men söndagens meditation, Liberation kriya, är verkligen something else. Den handlar om att stötta förnyelse, förändring och att bringa nytt ljus till något. Den är riktigt utmanande, men det utlovas också kraftfulla effekter av den, framför allt om du gör den 40 dagar i rad. 40 dagar ger en permanent förändring i hjärnan, sägs det och innebär en stor förändring till det bättre i livet, bättre hälsa och mer lycka. Så vad väntar du på? Det är bara att sätta igång. Om du börjar nu har du förändrat ditt liv innan jul. 🙂

Om du vill göra passet hemma, kom ihåg:

-Tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

Ljus & kärlek

Tia

Veckans kundaliniyoga: Hela dig själv och eliminera alla bortförklaringar

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 24 september

Kriya: For Self Renewal

Meditation: Get Rid of Your Couldn’t

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Gobindah Hari, Aykanna; Magic Mantra – Reverse Negative to Positive, Satkirin Kaur Khalsa; Chattr Chakkr Vartee, Nirinjan Kaur; Guru Dev Mata, Sat Purkh; Ong Namo, Snatam Kaur; Tantric Har Too, Simran Kaur Khalsa; Devi Prayer; Craig Prues and Ananda (vilan); Long Time Sun, Snatam Kaur

I dag helade vi oss själva för att utgöra en stadig grund för vår önskade förändring. For Self-Renewal är ett roligt pass som frestar på armar och axlar en hel del. Två ljuvliga meditation är det i passet också. Superfint!

Som meditation körde vi en ny favorit för min del: Get Rid of Your Couldn’t, till Tantric Har. Superkraftfull meditation, som eliminerar alla våra bortförklaringar. Kan behövas ibland! 🙂

Om du vill göra pass och meditation hemma, kom ihåg:

-Tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

Ha en ljuvlig vecka,

Tia

Ps: Jag har utrymme över för ayurvediska hälsokonsultationer med pulsdiagnostik. Efter pulsläsningen får du livsstilsråd, kostråd och rekommendationer om örter att äta/dricka. Här kan du läsa med om hur en ayurvedisk konsultation går till. Maila för att boka en tid, tia.jumbe@gmail.com! <3

 

Håll balansen hela sommaren!

Vi som bor i Sverige tycks älska värme, kanske för att den aldrig är given för oss. Jag längtar efter varje lång vinter efter att bli helt uppvärmd, utifrån och in, att få svettas, och klä mig tunt, tunt. Samtidigt är riktig värme lite av en utmaning för mig. Jag får hjärtklappning, blir lättare irriterad och mår efter ett tag i hettan inte alls särskilt bra. Jag sitter helst i skuggan och längtar efter regnoväder och svala höstkvällar. I ayurvedan har jag funnit en förklaring till detta – och en mängd råd för att klara sommarvärmen bättre.

Den ayurvediska doshan pitta ger i balans mycket glädje, energi och driv, men alltför mycket av pittas hetta gör dig lättare stressad och otålig. Du får ett ojämt humör och kan utveckla halsbränna och hudproblem.
Enligt ayurvedan är sommaren pittatid, då pittas heta, intensiva egenskaper dominerar i omgivningen, och ökar desamma hos oss. Eftersom kroppen naturligt strävar efter balans så blir en av reaktionerna på den yttre hettan att matsmältningen, som är pittas vikigaste funktion, försvagas, och ämnesomsättningen minskar. Du kan känna dig mindre hungrig, samtidigt som all slags aktivitet känns jobbigare.
Alldeles oavsett vilken dosha som dominerar hos dig bör du balansera den dosha som dominerar i omgivningen, och alltså balansera pitta under den varma årstiden.
Lika ökar lika enligt ayurvedan, och för att balansera pitta bör du alltså tillföra svalka och lugn.
Här är några råd som balanserar dig under den heta pittatiden.

Livsstilsråd
*Undvik direkt sol mitt på dagen, 11-14.
*Svalkande bad är toppen för att dämpa pitta.
*Undvik hård träning. Simning är perfekt under den varma perioden, skogspromenader och lätt yoga likaså. Se förslag på yogapositioner nedan.
*Om du har svårt att somna på grund av värmen kan du prova att duscha svalt innan du lägger dig, alternativt skölja händer/handleder och fötter i ljummet/svalt vatten. Båda alternativen är svalkande och lugnande och bidrar till en djup och skön sömn.

Kostråd
*Ät enbart när du är hungrig och undvik att äta för mycket.
*Undvik kylskåpskall mat och dryck, som släcker matsmältningselden, agni.
*Minska på alkohol, svart te och kaffe, som alla stimulerar pitta.

Favorisera – kost
*Bittra och beska smaker, till exempel ruccola och bladspenat.
*Söta smaker, mogna frukter.
*Grönsakssoppa är bra mat, liksom basmatiris med grönsaker.
*Lassi är en god och svalkande dryck.

Recept på saffranslassi
Lassi är perfekt för varma dagar. Den går att smaksätta på många olika sätt, här är ett recept med lugnande saffran.

1 del yoghurt
1 del vatten
Mald ingefära
Mald kardemumma
Råsocker
I nypa saffran
Mortla saffran. Skölj ur morteln med hett vatten (den mängd som du ska ha i din lassi). Låt svalna. Häll i övriga kryddor. Blanda med lika mycket yoghurt som vatten.

Undvik – kost
*Salt, sur och stark mat, som alla ökar pitta. Exempel på sur mat är allt som är fermenterat (utom yoghurt tillredd till lassi) och ost.
*Vitlök och gul lök.

Yoga
Det finns en yogarörelse för varje tillstånd! För att balansera pitta är följande yogapositioner fina:

*Barnets position med armarna framåt
Sitt på knä. Fäll överkroppen framåt, behåll rumpan mot hälarna. Kom ner med pannan i mattan, vila armarna utsträckta framåt. Slappna av i hela kroppen. Andas långa djupa andetag. 3-5 min.
Lugnande för sinnet och bra för matsmältningen.

*Benen upp längs väggen
Sätt dig på mattan med höger höft tätt intill väggen. Svinga benen upp längs väggen och lägg dig samtidigt ner på rygg. Maka rumpan så nära väggen som möjligt. Slappna av. Andas långa djupa andetag. 3-5 minuter eller längre.
Återhämtande och lugnande.

*Framåtfällning
Stå med benen höftbrett isär. Fäll fram överkroppen. Fatta tag om armbågarna med motsatt hand. Slappna av i rygg, axlar, nacke, armar. Andas långa, djupa andetag. 3-5 minuter.
Lugnande och gynnsam för matsmältningen.

*Vridning
Ligg på rygg på golvet. Böj knäna, placera fötterna höftbrett isär strax nedanför rumpan. Lägg armarna rakt ut från axlarna. Låt knäna försiktigt komma ner åt höger. Stanna där vänster axel och arm börjar lyfta från golvet. Om det är långt mellan knäna och golvet kan det vara skönt att slappna av med benen mot en kudde. Andas långa djupa andetag. 3-5 min/sida.
Bra för matsmältningen.

Andningsövning
Sitali pranyayam är en andningsövning som är så effektiv för att sänka kroppstemperaturen att den till och med kan användas vid feber. Självklart är den ett fantastiskt verktyg även för att ge kroppen svalka under varma dagar.

Så här gör du Sitali Pranayam
Sitt i lätt meditationsställning på golvet, eller långt ut på en stol. Sträck på ryggen och nacken. Titta i kors mot nästippen. Slappna av i magen och ta ett par lite djupare andetag genom näsan. Rulla ihop tungan till ett “o” och stick ut den mellan läpparna. Andas in genom tungan med ett slurpande ljud, slut ögonen och håll andan inne en liten stund, dra in tungan, andas ut genom näsan. Andas djupa långsamma andetag. 7-12 andetag. Om du inte kan rulla tungan till ett “o” så drar du bort läpparna från tänderna och andas in mellan tänderna i stället.
Starkt kylande och lugnande för kropp och sinne.

 

Läs mer om ayurveda och de tre doshorna här.

Njut nu av sommar, balans och lagom hetta!

Senaste veckornas kundaliniyoga

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jo, jag har dåligt samvete. De utlovade passen från de två senaste veckornas kundaliniyoga har inte kommit upp här förrän nu … :-/ Men det var hääärliga klasser i alla fall. 🙂

Den 23 april jobbade vi med vår kreativitet, med att öppna upp för och låta kreativiteten ta mer plats. Det blev en lite annorlunda klass, med många sittande enkla rörelser och en lång meditation.

I söndags, som var Valborg, körde vi en fin välkommen vår-kombo med uppvärmande dans, härligt varma och glada passet Surya Kriya och meditationen Remove fear of the future till den vackra Dhan Dhan Ram Das Gur som avslutande meditation.

Det var två fina söndagar, som vanligt väldigt olika i karaktär. Det är ju också lite av kundaliniyogans kännetecken, tycker jag. Att inget pass eller klass behöver vara den andra lik. Men den sköna känslan efteråt är densamma!

 

Kundaliniyoga på Bara Yoga söndagen den 30 april

Uppvärmning: Dans till Guru guru wahe guru ram das guru med Maya Fiennes (finns på Spotify)

Kriya: Surya Kriya

Meditation: Meditation to remove fear of the future

Musik: Dhan Dhan Ram Das Gur med Snatam Kaur (finns på Spotify)

 

 

Kundaliniyoga på Bara Yoga och Atmajyoti, söndagen den 23 april

Kriya: Kriya for Creativity

Meditation: Expand your Creativity With Kundalini Yoga