Undvik vårtrötthet och allergi med en detox!

Foto: Biegun Wschodni, Unsplash.

Foto: Biegun Wschodni, Unsplash.

När vinterkylan övergår i vårens våta tröghet behöver vi ändra strategi. I stället för att balansera vata behöver vi balansera kapha, så att vi inte stagnerar och utveckla allergier, astma eller drar på oss slemmiga förkylningar. Förvåren är också en bra tid att rensa ut slagg. Här är en passande vårdetox för alla tre doshor!

 

Enligt ayurvedan består vi alla och allting omkring oss av de tre energiprinciperna/doshorna vata (luft och rymd), pitta (eld) och kapha (jord och vatten). Även årstiderna har sina egna doshor, där vintern är vata, medan vår är kapha. Eftersom lika ökar lika så ökar den dosha som dominerar i vårt omgivande klimat samma dosha hos oss. För att vi ska må så gott som möjligt bör vi i vårt sökande efter hälsobalans även ta hänsyn till omgivnignens dominerande dosha. Det innebär att vi de senaste månaderna har balanserat vintervatan med värme, oljighet, regelbundenhet och långsamhet, för att inte få ett överskott av vata i vår egen doshasammansättning. Nu när våren är i antågande är det dags att byta strategi.

När vinter övergår i vår tar kapha över i omgivningen, och påverkar oss alla med sin kyliga, våta, långsamma och lite tröga kvalitet. När kapha kommer i obalans hos oss kan det ta sig i uttryck som ökat slem i bröstkorg, hals och bihålor, astma och allergier. Vi kan känna oss slöa, sega och tröga i kropp och sinne. Vi kan bli extra frusna och trötta, gå upp i vikt och känna oss nedstämda.

För att motverka att kapha kommer i obalans behöver vi balansera med motsatt kvalitet. Eftersom kapha är kall, våt, långsam och trög behöver vi i tillföra motsatsen, både vad gäller kost och livsstil.

När det gäller kost så behöver den vara varm och lättsmält, inte så fet, men gärna kryddig. Favorisera bittra och sträva smaker, undvik salta, söta och sura smaker. Undvik mjölkprodukter utom ghi, nötter och frön, och att äta för mycket, särskilt sent på kvällen. Fyll magen till max 2/4 med mat, 1/4 vatten och lämna resten av utrymmet till matsmältningsrörelserna, som behöver allt stöd de kan få när det är tröga kapha som dominerar.

När det gäller en livsstil som balanserar kapha är det bra att träna regelbundet, gärna en stund varje dag. Dyamisk yoga, gärna med flow är bra träning. Undvik att sova för mycket, sov inte på dagtid och helst inte längre än till kl 6 på morgonen. Bryt gärna rutiner och gör nya saker, eller gör saker på nytt sätt för att inte stagnera. Undvik att samla på och skjuta upp saker.

Läs mer om kapha och hur du balanserar kapha här.

 

Dags för en detox!

När vinterkylan börja ge vika för värmen är det enligt ayurvedan en perfekt tid för att detoxa och hjälpa kroppen att göra sig av med toxiner och slaggprodukter som ansamlats i kroppen under vintermånaderna. Det handlar både om luftföroreningar och slaggprodukter, samt toxiner från stress och oprocessade känslor. Om vi har för mycket kapha i kroppen skapar det också ama. Syftet med en detox är att låta matsmältningen vila från hanteringen av mat i några dagar, så att den i stället kan ägna sig åt att rensa ut dessa slaggprodukter. När vi detoxar får vi mer energi, känner oss mer vitala, och vi kan också förlora några kilon på kuppen.

En skonsam detox är att ha en monodiet under exempelvis sju dagar. En monodiet innebär att du äter samma maträtt hela tiden, och mungbönsgrytan kitchari är perfekt för ändamålet, eftersom den är så näringsrik och lättsmält – den är ju dessutom så god! Du hittar recept längst ner i blogginlägget.

 

Här är några generella tips inför en detox:

INNAN DETOXEN

-Välj en bra tidpunkt. Det är bra om de första dagarna av detox kan erbjuda lite extra stillhet, eftersom de ofta är jobbigast, men se gärna till att hela perioden är lite softare än vanligt. Undvik stress och press.

-Se över din diet och livsföring några dagar inför din detox. Om du redan har börjat trappa ner på kött, kaffe, gluten och socker blir detoxen skonsammare.

-Planera detoxen. Det bästa är att äta nytillagad och varm mat. Det är alltså bra att planera sin tillvaro lite extra under detoxveckan. Så att det endera finns tid att laga maten innan du ska äta, eller att du kan börja laga maten några timmar innan och ta med dig grytan i en termos, så kallad termosgryta, se recept här.

 

UNDER DETOXEN

-Börja dagen med fingervarmt vatten med 1 tsk citronjuice, 1 tsk ingefärajuice, 1 tsk honung och 1/4 tsk gurkmeja. Drick på fastande mage, vänta 20 minuter innan du äter något annat.

-Gör daglig abhyanga, oljemassage, med varm mognad sesamolja för att hjälpa till att föra ut slaggprodukterna.

-Under själva detoxen kan du promenera och göra lättare yoga. Låt det vara enkla rörelser, gärna sittande på golvet. Vridningar är bra, liksom framåtfällningar. Om du kan Solhälsningen kan du göra några sådana innan de sittande rörelserna. Läs mer om detoxande yoga i det här inlägget.

-Gör Renande pranayama dagligen: Ligg på rygg med ögonen slutna, armarna längs kroppens sidor och tummetoppen mot pekfingertoppen. Andas som vanligt i någon minut. Andas sedan in fem, sex sekunder. Håll andan mjukt inne fem sekunder, andas ut 10-12 sekunder. Håll andan ute fem sekunder innan du andas in igen, under fem, sex sekunder. Fortsätt i 5 minuter.

-Ät när du är hungrig och drick uppkokat varmt vatten och detox-te mellan måltiderna.

-Se till att du får tillräckligt med sömn.

-Du kan detoxa i 5-14 dagar. Om du domineras av vata kan 5 dagar räcka, pitta kan göra några dagar till, medan kapha kan detoxa den lite längre tiden. Här kan du göra ett enklare doshatest.

 

EFTER DETOXEN

-Efter detoxen är det bra om du gradvis återgår till vanlig föda. Ge kroppen och matsmältningen ett par dagar på sig att vänja sig vid att hantera allt tyngre föda igen.

 

Recept på kitchari, mungbönsgryta

1 portion

  • 2/3 dl mungbönor
  • 1/3 dl basmatiris
  • 4 dl vatten
  • 1/4 tsk svarta senapsfrön
  • 1 nypa hing
  • 1/4 tsk spiskuminfrön
  • 1-2 dl valfria grönsaker, till exempel spenat, squash, jordärtskocka och selleri. Skär i mindre bitar.
  • 1/2 tsk malen koriander
  • 1/2 tsk malen spiskummin
  • 1/2 tsk malen ingefära
  • 1/2 tsk malen gurkmeja
  • salt

Så här gör du:

  • Blötlägg mungbönor och basmatiris över natten, 8-10 timmar. Häll bort blötläggningsvattnet och skölj ordentligt några gånger.
  • Fräs senapsfrön, hing och spiskumminfrön någon minut i ghi i en kastrull.
  • Tillsätt bönorna och riset, fräs eventuellt någon minut till.
  • Häll på vattnet, låt koka upp och sedan småkoka på låg temp i 20 minuter.
  • Tillsätt sedan grönsaker, rör om. Koka upp igen och låt småkoka ytterligare 20 minuter.
  • Tillsätt sedan de malda kryddorna: koriander, spiskummin, ingefära, gurkmeja.
  • Rör om och smaka av med salt.
  • Servera gärna med färsk koriander och pressa lite citronjuice över.

 

Jag kommer att göra min vårdetox i slutet av den här månaden, när jag är hemma från den Yoga & upptäck Marrakech-resa som jag gör tillsammans med Ask Mr Nilsson i mars varje år. När gör du din?

Jag önskar dig en ren, fräsch och frisk vår!

Tia <3

 

Läs mina andra inlägg om detox:

Rensa ut sommaren med en detox!

Veckans kundaliniyoga: Detoxa för att ge förändringen utrymme

Bästa yogan för datornacken (supereffektiv & enkel)

Foto: Darius Bashar på Unsplash.

Foto: Darius Bashar på Unsplash.

Stel i nacke, axlar och skulderblad? Här är de tre bästa rörelserna för att hålla stelhet och smärta borta. Ta med jobbarkompisarna på en 5-minuters kontorsyoga!

 

I dag på jobbet pratade vi om våra orörliga och smärtande nackar och axlar. Som journalister sitter vi enormt mycket framför datorer och stelnar till. Efter många långa timmar kan hela området värka av överansträngning. Jag visade mina kollegor den yogarörelse som jag alltid gör när jag känner mig stel i axlarna och stum mellan skulderbladen, Garudasana, som du hittar här nere. En riktig favorit. Jag har tagit med ytterligare två rörelser som ökar cirkulationen i området, håller rörligheten uppe och smärtan borta.

Jag borde själv göra de här få enkla men tokigt effektiva rörelserna regelbundet några gånger per vecka, i förebyggande syfte. Det fina är ju också att de går att göra var som helst – till exempel under en mikropaus framför datorn på jobbet. Jag hoppas att de hjälper dig med din nacke och axlar. <3

Yogabilderna på mig är från boken Yoga & jogga, den optimala träningskombon. Fotograf är Camilla Lindqvist.

 

1. Nackstretch

Skön för att sträcka ut sidan av nacken och halsen, och axeln.

Sitt med händerna på knäna, slappna av i axlarna. På utandning, låt höger öra komma ner mot höger axel. Se till att axeln är avslappnad och inte åker upp och möter örat. Andas in och kom tillbaka upp med huvudet. Andas ut och låt vänster öra komma ner mot vänster axel. Upprepa 5 gånger åt vardera håll med långsamma andetag.

 

 

 

 

2. Axelrotationer

Underbar för axlarna och skulderbladen.

Sätt händerna på axlarna, tummarna bakåt och resten av fingrarna framåt. Gör stora cirklar med armbågarna: låt armbågarna mötas så långt ner framför kroppen som möjligt, rotera armbågarna uppåt, håll armbågarna ihop så länge som möjligt. Fortsätt med armbågarna bakåt/neråt. Andas in när armbågarna roterar uppåt, andas ut när armbågarna roterar ner. Cirkulera 5 andetag åt vardera håll.

 

 

 

 

3. Garudasana (enbart armarna)

Fantastiskt skön för axlar, nacke och skulderblad.

Gör så här: Sträck armarna rakt fram, handflatorna upp mot taket. Korsa höger överarm över vänster. Vik upp underarmarna, så att fingrarna pekar upp mot taket. Korsa underarmarna och vänd handflatorna mot varandra. Om det är svårt, sätt i stället handryggarna mot varandra. Sträva efter att ha armbågarna i axelhöjd, och håll händerna bort från pannan. På inandning, pressa i en mjuk rörelse armarna (armbågarna) framåt och sedan uppåt (fingertopparna mot taket). På utandning, låt armarna i en mjuk rörelse komma tillbaka ner till axelhöjd, och sedan in mot kroppen. Upprepa 5 gånger. Femte gången, håll kvar armarna i 5 andetag. Kom försiktigt tillbaka, gör lös armarna och skaka mjukt loss. Byt sida.

 

 

Kärlek och värme,

Tia <3

 

 

 

 

Så tar du hand om dina båda hjärtan!

Foto: Noah Silliman, Unsplash.

Foto: Noah Silliman, Unsplash.

Hjärtat, sinnet och kroppen är tätt sammanlänkade och påverkar varandra. Att vi lever tillfredsställande liv med glädje, lycka och lagom lite stress är alltså inte bara trevligt – det är nödvändigt för att inte skapa obalans.

 

Som jag har skrivit flera gånger tidigare så är det holistiska synsättet på människan en av de saker som gör att jag tycker så mycket om ayurvedan. Sinnet, själen, kroppen, medvetandet – allt hänger ihop, och alla delar behöver tas om hand och näras för att vi ska må så bra som möjligt. Vi människor är ofta duktiga på att träna och på att äta rätt – men det här med att ta hand om vår mentala hälsa är vi inte lika vassa på.

Enligt ayurvedan har vi två hjärtan, ett fysiskt som pumpar runt vårt blod, och ett emotionellt, som är själens säte i kroppen, vårt center för kärlek och medkänsla, som också ansvarar för vår mentala balans. Det här innebär att vår fysiska hälsa hänger tätt samman med hur vi mår mentalt. Ett par enkla exempel på det är att ilska och depression är stora riskfaktorer för problem med hjärtat, medan ett optimistiskt sinnelag har visat sig skynda på läkning efter operationer.

För att hålla vårt hjärta friskt behöver vi ge det näring i flera former: fysiskt, känslomässigt och andligt. Vi behöver äta hälsosamt för att hålla hjärtat friskt, motionera regelbundet, vila tillräckligt – och vi behöver vara tillfredsställda med våra liv. Vi bör skydda vårt hjärta från alltför mycket känslomässig och fysisk stress och press.

Men många av de underbara människor som jag möter i konsultationer är på väg att stressa sönder sig. Många har varit utbrända, deprimerade, och kämpar för att komma tillbaka till energi och glädje. Andra förvägrar sig ett liv med en meningsfull sysselsättning, och skapar på det sättet olycka och obalans. Det som ändå gör mig så lycklig i dessa möten är att de här människorna har tagit steget att gå på en hälsokonsultation. De är beredda att börja förändra saker för att stärka sin hälsa. Att sträva efter att må så bra som möjligt mentalt och fysiskt är enligt mig det vackraste och modigaste vi kan göra. Och det viktigaste. Världen behöver friska och harmoniska människor – hur ska vi annars kunna skapa en frisk och harmonisk värld?

Men hur ska vi då göra för att ta hand om oss mentalt? Hur slutar man att stressa?

Stress betraktas inom ayurvedan som en störning i nervsystemet, vilket hör till vatas funktioner. Vata är ju lättrörlig och dras lätt med och tas ur balans, men även en arbetssam pitta kan bli stressad, förstås. Om du känner dig orolig och har ångest, sover ytligt och ofta vaknar framåt morgonkvisten, mellan 2 och 6, är din stress framför allt vata-relaterad. Då kan du prova att balansera vata, läs mer om det här. Om du i stället är otålig och lätt blir ilsken, har fått hudutslag och sur mage , och har svårt att somna kan du i stället balansera pitta, läs mer om det här.

Det är bra för våra båda hjärtan att utöva lättare motion några gånger per vecka, gärna yoga, som ju har effekt på fler plan än enbart det fysiska. Meditation gör det lättare för oss att hantera det som vi tar in i vårt sinne. Regelbundna andningsövningar skyddar mot stress, det är fysiskt omöjligt att vara stressad samtidigt som vi tar långa djupa andetag, liksom att vi tillåter oss vila och återhämtning. Den kloka och fenomenala ayurvediska hälsorådgivaren Peter Ljungsberg har gett rådet att vila innan aktiviteten – då är ju vilan garanterad. Genialt!

Några fler tips på hur du kan hantera stress hittar du här.

Vi behöver också nära oss själva och våra hjärtan med optimism, glädje och lycka, känslor som stärker immunförsvaret och vårt allmänna välmående. Det är något av det viktigaste vi kan göra i livet, att sträva efter dessa positiva känslor. Och här kommer det där med att följa hjärtat in. Vi jobbar 35-40 timmar per vecka, 11 månader per år. Det är mycket tid vi tillbringar på en arbetsplats. När vi under vår arbetstid ägnar oss åt någonting som känns meningsfullt för oss, och kanske också har mening för andra, så blir vi lyckligare, mår bättre mentalt och därmed också i vårt hjärta.

Att följa vårt hjärta är alltså inte nice to do. Det är need to do.

Det kan kännas läskigt, men det är viktigt. Här är ett inlägg som jag skrev förra sommaren, om två steg till ett liv i glädje.

Jag önskar dig ett harmoniskt och stressfritt hjärta <3

Tia

 

 

Veckans kundaliniyoga: Stärk nervsystemet och hjärtat

Foto: Amar Yashlaha på Unsplash.

Foto: Amar Yashlaha på Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 4 mars

Kriya: Magnetic field & heart center

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Gobinday Mukunday, Jaya Lakshmi, Ananda; Adi Shakti, Jaya Lakshmi, Ananda; Ek Ong Kar, Jaya Lakshmi, Ananda; Mul Mantra/Wahr Guru Wahe Jio, Jaya Lakshmi, Ananda; Tuning in, Jaya Lakshmi, Ananda; Aap Sahaee Hoa (Krishan Remix), Jai-Jagdeesh; Waheguru (Krishan Remix), Marabai Ceiba; Ardas Bhaee, Snatam Kaur (meditation); Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan).

Det här passet är riktigt utmanande. Det är många ovanliga positioner och mycket eldandning. Det sägs återställa nervsystemet via hjärtcentret, och också jobba på koordination. Lite magstyrka är inte heller fel. 🙂

I passet står det att vi ska chanta God & me, me and god are one, men jag valde i stället att initiera en stunds meditation till Snatam Kaurs Ardas Bhaee.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Stor kärlek och mycket värme,

Tia

Februari på bloggen: Den ayurvediska livsstilen lockar

Foto: Katy Belcher, Unsplash

Fint att så många vill njuta till max av livet! Foto: Katy Belcher, Unsplash

Intresset för ayurveda består hos er läsare. Senast månaden har ni framför allt läst om vilken som är den bästa yogan för doshorna, och hur känslor avslöjar obalanser. Här är de fem populäraste inläggen i februari – stort tack för ert engagemang <3

När jag summerar februari ser jag att ni fortfarande är närmare 30 000 som har besökt bloggen under månaden, vilket är helt otroligt, jag är verkligen helt tagen av ert engagemang. Allra mest har ni tyckt om livsstilsråden den här månaden. De ayurvediska recepten, som lockade allra flest i januari, var inte lika populära i februari.

Även denna månad har jag gjort totalt 18 inlägg, ungefär tre per vecka. Det är liksom det jag hinner med vid sidan av allt annat, just nu är jag till exempel i Sundsvall i tre dagar för att ge konsultationer, hålla en yogaklass och föreläsa om ayurveda. Helt fantastiskt roligt!I slutet av denna månad har jag deadline på min nya bok, Nystart i livet med ayurveda (maila om du vill förbeställa den och få ett signerat ex innan den kommit ut). När den är färdig frigörs det mängder av tid, så kanske hittar jag på något nytt projekt kring ayurveda. Håll ögon och öron öppna!

Jag tackar än en gång ödmjukt för det enorma intresset och fortsätter glatt att skriva om yoga och ayurveda ur olika perspektiv. Det blir fler tips på hur vi alla kan leva mer ayurvediskt för att nå vår största hälsopotential, var och en för sig och tillsammans. Jag kommer att skriva om mat, tankar och handlingar ur ett ayurvediskt perspektiv. och jag kommer att tipsa om fler enkla och effektiva yogarörelser, andningsövningar och meditationer. Det skulle vara roligt att höra vad du vill läsa om. Lämna gärna en kommentar! <3

Nu går vi in i mars månad, våren väntar runt hörnet. Håll ut! <3

Namasté

Tia

 

Här är de fem populäraste inläggen i februari (klicka på rubriken för att läsa inlägget):

Här kan du köpa ayurvediska produkter – lista med webbutiker

En bild inifrån superfina Veda Lia i Stockholm.

Det är så underbart att känna er strävan efter att leva ett liv med ayurvediska inslag, eftersom ayurvedan är så klok och fin att hålla i handen. Inlägget med webbutiker som säljer ayurvediska produkter var klart populärast i februari.

Lyssna på dina känslor – de visar din obalans

Det här med att obalanser märks på vårt humör var spännande, tyckte ni. Den här texten om obalansernas mentala uttryck var näst populärast under föregående månad.

 

Näring eller slagg – vad blir din mat i magen?

Det här var ett inlägg om ama från september 2017 som seglade upp på topp 5-listan under månaden. Det är ju fint att veta hur vi undviker att skapa ama i kroppen.

 

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Som sagt väcker den ayurvediska livsstilen enormt intresse hos er, och det här med att starta dagen med ayurveda lockade verkligen många av er till läsning.

 

Välj rätt yogarörelser för din dosha

Yoga och ayurveda hör ihop, och det är tydligt att ni läsare också tycker det. Den här artikeln om passande yogarörelser för doshorna blev den femte mest klickade på under februari.

Recept: Len bönsoppa och gröna pannkakor med avokadogojs

Len bönsoppa och gröna pannkakor med avokadogojs.

Len bönsoppa och gröna pannkakor med avokadogojs.

Blir det ärtsoppa och pannkaka på torsdag? Varför inte prova en ny variant! Len bönsoppa och gröna pannkakor med avokadogojs är oändligt godare än originalet (om du frågar mig). Passar pitta perfekt!

 

Den här soppan är verkligen god, men ärligt talat är det inte pannkakorna man vill åt? Och de här pannkakorna … to die for!

Jag älskar pannkakor och plättar av alla de slag, så länge de inte är gjorda med vetemjöl, och så länge de serveras med härliga röror eller chutney i stället för sylt och grädde. De här gröna pannkakorna är det bovete i, som jag tycker är jättegott, lite rismjöl och psylliumfröskal, så att det håller ihop utan ägg. Den fina färgen, som dock inte riktigt kom fram så bra på bilden, kommer förstås från spenaten.

Den här enkla och förvånansvärt snabba maträtten passar bra för pitta, med balanserande ingredienser som vita bönor, blomkål, spenat, havremjölk och koriander. Om du har problem med sur mage eller hett temperament just nu kan du skippa vitlök och chilipeppar.

En kaphaperson kan äta maten som den är, men eventuellt ta lite mindre mängd avokado och gräddfil.

Om du vill bjuda någon med vataobalans på denna rätt kan du byta ut bönorna mot mungbönslinser, blomkålen mot pumpa och spenaten mot zucchini. Det blir också mums och superfint för vata!

 

Gröna pannkakor, 5 stycken

1 dl bovetemjöl

0,5 dl rismjöl

1/2 msk psylliumfröskal

3 dl havremjölk eller någon annan mjölk

100 g bladspenat

1/2 kruka koriander

Salt

Servera med avokadogojs och gräddfil

Gör så här: Blanda de torra ingredienserna, mixa i spenat och koriander. Låt vila medan du förbereder soppan. Stek sedan så här: Häll i smet så att pannkakan blir cirka 10 cm i diameter. Låt steka ett par minuter per sida.

 

Avokadogojs

1/2 avokado per person

1/2 msk citronsaft

1/2 msk finhackad färsk koriander

Salt

Chilipeppar

Hacka avokadon i småbitar och lägg på en tallrik. Häll på citronsaften och koriander, salt och chili. Mosa ihop slarvigt med en gaffel.

 

Len bönsoppa, 2-3 personer

5 dl blomkål, blomma + blast

3 dl stora vita bönor, blötlagda och kokade enligt förpackningen (ca 2 dl torra)

4 dl vatten

2 msk grädde

1 klyfta vitlök

1/2 msk buljong utan jäst

1 msk ghi

1 nypa hing (här kan du hitta hing)

Salt

Gör så här: Värm ghi i en stekpanna och fräs hing en stund. Tillsätt blomkål, bönor och vitlök i mindre bitar, fräs en stund till. Häll på vatten, grädde och buljong. Låt koka 10 minuter, eller tills blomkålen är mjuk. Låt svalna lite medan du steker pannkakorna. Mixa sedan med en stavmixer, Späd eventuellt med lite mer vatten, koka i så fall upp igen och smaka av med salt.

 

Smaklig måltid!

Tia <3