4 saker att undvika för att balansera din dosha

Att leva ayurvediskt behöver inte vara så krångligt. Här är 4 saker att undvika för att balansera din dosha.

Ayurveda är en av världens mest omfattande hälsovetenskaper, som omfattar allt från färger och kristaller till våra dagliga rutiner och kosten. I ett vanligt liv är det svårt för att inte säga omöjligt att hinna med alla balanserande åtgärder. Då är det tur att även mindre saker hjälper oss att hålla hälsobalansen.

Vi består alla av en unik blandning av de tre doshorna vata, pitta och kapha. Oftast dominerar en eller två av dem – och oftast är minst en ur balans. Och det är obalansen som är viktigast att börja balansera (vet du inte vad du har för obalanser kan du beställa mig kostnadsfria utökade doshatest. Maila tia@tiajumbe.com så skickar jag det).

Ofta handlar hälsoråden om vilka saker du ska lägga till: vad du ska äta och rutiner att utföra under dagen, men här kommer i stället 4 saker som varje dosha kan undvika för att hålla balansen eller balansera en obalans!

Börja med att minska på dessa saker och se hur det påverkar din hälsa. Sedan kanske du får mer energi och lust att börja lägga till andra balanserande hälsovanor!

4 saker att undvika för din dosha

VATA mår bäst av att undvika:

  1. Blåst

Du som är vata eller har vataobalans bör skydda dig från blåst och drag. Vata är ju en manifestation av elementen luft och rymd, och enligt ayurvedaprincipen lika ökar lika så ökar blåsighet och drag vata.

2. Koffein

Koffein är centralstimulerande och inget som vata, som redan kan vara lite utspejsad och splittrad, behöver mer av. Undvik svart te och kaffe, alltså.

3. Resor

Ju längre och snabbare du reser desto mer ökar vata, och allra värst är att flyga, då vi dessutom rör oss i vatas egna element. Stanna på jorden, alltså, och res så lite, kort och sällan som möjligt.

4. Oregelbundenhet

Vata är oregelbunden till sin karaktär men behöver regelbundenhet för att må allra bäst. Undvik alltså alltför stora utsvävningar, särskilt när det gäller mat och sömn.

PITTA mår bäst av att undvika:

  1. Hetta

Pitta är en manifestation av elementet eld och ökar därför av all slags värme: het sol, het mat och heta känslor. Undvik och stay cool!

2. Alkohol

Alkohol ökar pitta, det kanske du känner när du dricker. Ett glas vin ökar värmen i kroppen, hjärtat börjar slå lite kraftigare och andningen ökar. Undvik därför alkohol för att balansera pitta eller en pittaobalans.

3. Press utifrån

Pitta mår kanske sämst av press utifrån, eftersom pitta är väldigt plikttrogen och alltid vill briljera och göra sitt bästa. Hen gör alltså allt hen kan för att leva upp till dessa förväntningar. Alltför mycket press utifrån ökar hettan i pitta när pitta kämpar för att leva upp till förväntningarna. Träna alltså på att undvika press och på att känna denna press.

4. Stress

Det är samma sak här. Pitta ger sig liksom inte, utan kör över kroppens signaler och kör på tills hen kanske kör in i väggen. Undvik stress, balansera en stressig arbetssituation med en lugnare och mindre prestationsinriktad fritid.

KAPHA mår bäst av att undvika:

  1. Kyla och fukt

Kapha är kall och våt i sin kvalitet och mår därför bäst av att undvika kyla och fuktighet. Håll dig varm och torr både ut- och invärtes, genom att klä på dig och äta kaphabalanserande mat med mycket kryddor.

2. Att sova för mycket

Kapha har lätt för att sova, men kommer lätt ur balans av att sova för mycket. Kapha är den av doshorna som behöver minst sömn, 6-7 timmar kan räcka, och kapha bör inte sova på dagen.

3. Överäta

Kaphas kvaliteter är tung och trög, och för att inte ytterligare öka dessa bör kapha undvika att äta alltför mycket. Generellt överäter de flesta av oss i västvärlden, men det är inte bra för kapha, som lätt stagnerar och blir ännu tyngre av att äta för mycket. Vänj dig vid lite mindre portioner, alltså.

4. Tung mat

Kapha behöver tänka lite på att inte äta alltför tung och fet mat, eftersom det ökar tyngden hos kapha. Lätt, vegetarisk kost med mycket härliga kryddor som håller igång matsmältningen är det som gäller!

Varmt lycka till med din hälsobalans! <3

Tia

PS: Vill du ha ayurvedainspiration rakt in i din mail? Mitt premiummail Ayurveda i veckan handlar om olika aspekter av ayurveda, någon längre och ett par kortare texter varje gång, recept, pepp och information. Ayurveda i veckan mailas ut varje torsdag. Här skaffar du en egen prenumeration!

Relaterade inlägg:

5 sätt att balansera din dosha varje dag

Ayurveda kan kännas omfattande och komplicerad. Var ska man börja när allt i Universum – allt – påverkar? Här är 5 sätt att balansera din dosha varje dag!

Det här är 5 saker som om du gör dem dagligen kommer att bidra till att din dominerande dosha, eller din obalans, balanseras. Kombinerat med att äta enligt din dosha behöver det inte vara svårare än så här. Och 5 saker om dagen – det klarar du!? <3

Och jo, kära vata, jag vet att det är svårt och tråkigt för dig att hålla dig till rutiner.

Och jo, kära pitta, jag vet att du vill tävla och prestera för det mesta.

Och jo, kära kapha, jag vet att det är ansträngande för dig att bryta mot rutiner.

Men nu handlar det ju inte om att göra mer om det vi tycker om, utan mer av det vi mår bra av – och det är dessvärre ofta sådant som till en början kan kännas lite motigt. Men det behövs för att vi ska kunna leva vår fulla potential (läs mer i den översta länken nedan). Och när du gjort dem ett tag känns de här åtgärderna inte lika hemska längre, jag lovar! 🙂

VATA

  1. Ha regelbundna tider för mat och sömn.
  2. Ge dig själv oljemassagen abhyanga varje dag.
  3. Sov 8-10 timmar och vila gärna under dagen.
  4. Håll dig varm.
  5. Lyssna på avslappnande och skön musik.

PITTA

  1. Undvik att tävla och pressa dig själv på jobb, träning eller liknande.
  2. Håll inne med hårda ord – se om du i stället kan ge konstruktiv kritik.
  3. Håll dig sval.
  4. Ta dig själv och livet lite mer med en klackspark.
  5. Ägna dig gärna åt utomhusaktiviteter.

KAPHA

  1. Undvik att fastna i rutiner, variera livet i stort och smått.
  2. Ge dig själv mycket mental stimulans.
  3. Träna med god energi 30 minuter om dagen.
  4. Sov max 6-7 timmar. Undvik att vila under dagen.
  5. Håll dig varm.

Listorna är inspirerade av Judith H Morrisons fina bok The Book Of Ayurveda.

All kärlek till dig,

Tia

PS1: Vet du inte vilken dominerande dosha eller obalans du är/har? Beställ mitt (kostnadsfria) stora doshatest genom att maila!

PS2: Vill du har inspiration och pepp till att skapa en ayurvedisk rutin i din vardag? Prenumerera på mitt inspirationsmail Börja din ayurevdaresa här. Erbjudande hela mars: 375 kronor för alla 12 veckorna! Läs mer här.

PS: I dag gick mitt senaste nyhetsbrev ut, läs det här.

Trög, trött och tung? Dags att balansera kapha!

Börjar du känna dig trött och tung i kropp och sinne? Slemmig och hostig? Det kan vara dags att balansera kapha!

Senvintern och våren är doshan kaphas period, och kylan och det våta tunga i naturen får samma kvaliteter att öka hos oss. Om vi inte balanserar dem så kan obalanser så som allergier (pollenallergisk, någon?), nedstämdhet (vårdeppig, någon?) och ökad slembildning i kroppen snart vara en del av vår vardag. Det kan alltså vara bra att känna till de första tecknen på kaphaobalanser, och också hur du balanserar kapha!

Det första som ger sig tillkänna vid en kaphaobalans är att du får en tungkänsla kropp och sinne, och känner dig dåsig. Den här känslan ökar sedan ju större obalansen blir. Om du inte balanserar tillbaka den blir du ännu tröttare och kan drabbas av illamående och ökad slembildning i kroppen. Ytterligare symptom på kaphaobalans är nedstämdhet och att matsmältningen blir allt långsammare.

Om du känner gen dessa symptom kan det vara fint att redan nu möta upp med balanserande åtgärder, så att obalansen blir större. Här är några saker att tänka på:

KOST: Ät varm, lätt och kryddstark mat för att stimulera matsmältningen.

DRYCKER: Drick varmt. Börja gärna dagen med uppkokat varmt vatten med 1 tsk vardera av citron, honung och färsk pressad ingefära, samt 0,25 tsk gurkmeja.

TRÄNING: Träna gärna en stund varje dag för att hålla igång kropp och sinne. Låt det gärna vara träning med flow och intensitet, som till exempel vinyasa, spinning eller löpning.

SÖMN: Du kanske känner dig konstant trött, men det är inte sömn du behöver. Undvik att sova längre än sju, sju och en halv timme om dagen, och sov inte längre än till 6.00 på morgonen. Då börjar kaphatid i naturen och du blir än segare och tyngre hela dagen om du vaknar mitt den.

RUTINER: Du behöver inte hålla några särskilda rutiner, för dig är det bara fint att variera livet stort och smått, liksom att utsätta dig för intryck och yttre stimulans.

Läs mer om vilken kost som passar dig bäst i länken här nedan. I den här e-boken hittar du 10 härligt kryddiga recept för kapha och i min webbutik hittar du kryddor till den smakrika maten!

All kärlek och lycka till,
Tia

Relaterad läsning:

Håll igång din härliga kapha!

Så klarar du och familjen vabruari!

Balansera kapha – slipp nedstämdhet, trötthet och trög mage

 

Välj rätt färger för din dosha!

Foto: Michael D Beckwith, Unsplash.

Allt påverkar vår doshastatus – även färger! Alla färger har egna kvaliteter och så här väljer du rätt färger för din dosha!

 

Som jag brukar säga och skriva så påverkas våra doshor och hälsobalans av allt, och i detta “allt” ingår förstås även färger. Det här har Judith H Morrison skrivit lite om i sin The Book of Ayurveda.

Det här med hur färgerna påverkar kan vara värdefull information för oss, så att vi inte omger oss enbart med nyanser som faktiskt tar oss ur balans, eller ökar vår obalans. Framför allt när det gäller kläder och färgerna i vårt hem kan vi tänka till lite extra i vårt färgval.

Färgernas olika nyanser har olika effekter. Till exempel kan rött skapa ilska, våldsamhet och dominans och ta pitta ur balans, medan samma färg skapar trygghet och balanserar vata. Här är några färger och dess effekter på oss:

Gult och orange är varma stimulerande färger som ökar pitta.

Rött överstimulerar pitta, men är värmande för vata och stimulerande för kapha.

Grönt med en gul nyans ökar pitta och minska vata. Blågrönt svalkar och balanserar pitta, men ökar kapha.

Blått och lila svalkar pitta fint, men kan bli för svalt för vata och kapha.

Guldnyanser är värmande och balanserar vata och kapha, men kan bl lite för varmt för pitta.

Silver balanserar pitta.

 

Vilken färg och nyans ska du då välja på kläder och inredning? Och ska du verkligen måla om hemma så snart du är ur balans? Nja, det låter ju opraktiskt. Ett förslag är att skapa ett hem med färger utifrån din grundkonstitution, och sedan balansera eventuella obalanser med hjälp av färgerna på kläder.

 

Färgtips för doshorna:

Vata: Du bör undvika mörka färger som svart, brunt och blått. Du bör också undvika alltför intensiva färger, som kan störa ditt känsliga sinne. Välj lugna pastellfärger i stället.

Pitta: Undvik rött och svart. Använd svala, mjuka, bleka färger, och gärna blått så ofta som möjligt.

Kapha: Kapha balanseras av nästan alla färger utom grönt och mörkt blå. Känn dig fri att gå lös i färglådan, använd starka, klara och kraftfulla färger!

 

Ta en titt i ditt hem och i garderoben – stämmer dina val av färger med din dosha? 🙂

 

All kärlek,

Tia

PS: Missa inte Ayurveda i veckan, som startar nästa torsdag. Ayurveda i veckan är ett premiummail som du kan prenumerera på: Ayurveda i veckan handlar om mat, recept, yoga, pranayama, meditation, längre artiklar och korta, snabba. Mailet innehåller fördjupning och kunskap, om kryddor, örter, behandlingar, yoga, recept och pepp för en ayurvedisk livsstil, lite olika varje gång. Du prenumererar 12 eller 24 veckor och kan hoppa på när du vill. Läs mer och beställ här

 

Relaterad läsning:

Därför är det viktigt att balansera sina doshor

Lyssna på dina känslor – de visar din obalans!

Ge ditt liv en rytm som läker och balanserar!

3 nyårslöften du borde ha gett <3

Bidrar dina nyårslöften till ditt bästa välmående? Här är 5 nyårslöften du borde ha gett för att må ditt allra bästa under 2019!

Gav du några nyårslöften vid årsskiftet? Bidrar dina löften verkligen till ditt bästa välmående? Här är 5 nyårslöften du borde ha gett för att må ditt allra bästa under 2019!

 

Våra tre doshor har som bekant helt olika kvaliteter och behov (läs mer här), och när vi planerar hur vi ska leva våra liv på allra bästa sätt behöver vi ta med dessa kvaliteter i beräkningen. Domineras du av vata, till exempel, är det fullt möjligt att du lovade dig själv fler härliga äventyr och förändringar 2019 – men det är inte riktigt det bästa för dig. Domineras du av pitta kanske du lovade att fullfölja någon extremtävling eller att levla upp i arbetslivet, men skulle egentligen behöva något helt annat. Och kapha kanske har hoppat över de kravfyllda nyårslöftena, men skulle verkligen behöva lova ett och annat.

Här är 3 nyårslöften som du borde ha gett beroende på vilken dosha du domineras av eller som är ur balans just nu (har du inte koll på det? Beställ mitt stora doshatest här, utan kostnad):

VATA:

  1. Jag lovar att sova och äta på regelbundna tider. Vata är oregelbunden i sin kvalitet, men mår allra bäst och har mest energi om hen kan följa rutiner för sömn och mat. Jag vet att det låter supertrist för dig, kära vata, men det är viktigt. Prova en vecka, så får du känna skillnaden i energireserv frampå eftermiddagen, när du ofta kroknar!
  2. Jag lovar att sluta med sallader och raw food. Vata är lätt och kall i sin kvalitet och behöver lite tyngre, varm och grundande mat för att må som bäst. Rotfrukter är supermat för vata, liksom grytor, såser och matiga soppor. Du kommer att känna skillnad i magen, som blir lugnare och inte lika hård/förstoppad/gasig, och i sinnet, som inte blir lika stirrigt och splittrat.
  3. Jag lovar att skippa högintensiv konditionsträning. Vata älskar rörelse och gärna snabb sådan – men mår allra bäst av långsam och värmande, stretchande träning som bygger muskler och grundar. Långsam hatha yoga är toppen!

 

PITTA:

  1. Jag lovar att dra ner på stark mat. Pittas matsmältning är intensiv, och het och kryddig mat eldar på systemet än mer. Resultatet av alltför mycket hetta i matsmältningssystemet kan bli sura uppstötningar, katarr och inflammationer i kroppen.
  2. Jag lovar att vila varje dag. Pitta är resultatinriktade, tävlingsinriktade och prestationsinriktade personer som ofta kör över sin kropp och dess signaler i sin iver och lust att arbeta och prestera. Resultatet blir en slutkörd kropp och ett överhettat sinne, med ilska, frustration och i värsta fall inflammation eller utbrändhet som följd. 10 minuter vila om dagen i Savasana (liggande viloställning) bör ha stått på löfteslistan.
  3. Jag lovar att börja på yinyoga eller dans. Intensiva pitta tycker om att prestera även i träningssalen eller löpspåret, men skulle må bäst av att balansera med lite prestigelöshet och härlig lättsamhet. Yinyoga med slutna ögon (för att inte dra igång tävlingssinnet av åsynen av övriga yogisar) eller en lustfylld dansklass är fina träningsinslag för pitta.

 

KAPHA

  1. Jag lovar att äta kryddor av alla de slag varje dag. Kaphas matsmältning är långsam och mår bra av att stimuleras av alla slags kryddor. Kapha är den enda av de tre doshorna som mår bra av att äta även de starkaste chilikryddorna. I övrigt bör tunga och lite tröga kapha äta lätt mat, gärna bönor och linser och inte så mycket fett.
  2. Jag lovar att inte fastna i soffan. Kapha har lätt för att stagnera och fastna i stillhet, men mår bäst på alla sätt och vis om hen rör på sig. Ständig förändring i stort och smått och nya utmaningar är fint för kapha, liksom att motionera i någon form 30 minuter varje dag. Promenadmöten, trappor i stället för hiss och at kliva av bussen en station för tidigt bör vara en del av din vardag för att hålla igång.
  3. Jag lovar att dra gränser. Kapha är underbart givande och kärleksfull mot sin omgivning, men bör se upp så att hen inte ger mer än hen får. Kapha behöver se om sina gränser och se till att ta hand om sig själv.

 

Så, nu kan du revidera dina nyårslöften, så att de blir hälsosamma och närande för dig på riktigt! <3

Mitt löfte till mig själv är att bjuda in mer mjukhet, lätthet och feminin energi under 2019. Jag är så duktig på att prestera och göra, men skulle må bättre av att oftare mjukna in i närande lätthet. För att lyckas med det har jag bland annat gått en kurs i ljuvlig Source-meditation och också börjat en helt ljuvlig kvinnocirkel. Till detta lägger jag regelbunden vila och mer njutning och lek (får återkomma om dessa delar, dock, hehe).

Men först: drygt två veckor hos min lärare i Indien, för pancha karma och fördjupning i ayurveda. I morgon bär det av. Jag kommer att ha internet och uppdaterar regelbundet mina kanaler, men kanske inte riktigt lika ofta som annars. <3

All kärlek till starten av ditt 2019,

Tia

PS 1: Läs mer om doshorna och hur du balanserar dem på bästa sätt i min bok Nystart i livet med ayurveda. I mina tre superfina e-böcker med recept (en för vardera dosha) får du 10 recept för din dosha. Vegetariska recept för din kroppstyp heter de – du hittar dem i spalten här bredvid! 

PS 2:Vill du få artiklar och fördjupningar om ayurveda och ayurvedas syn på kost, kryddor, hälsa, livsstil, recept, tips och råd för alla tre doshorna rakt in i din mailbox varje vecka? I februari startar jag ett premiumnyhetsbrev om ayurveda med 4-5 olika långa texter och recept. En prenumeration om ett mail per vecka i 3 månader kostar 480 kronor, maila för att beställa. <3

 

Relaterad läsning:

Dina nyårslöften avslöjar din dosha!

Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!

5 anledningar att älska din dosha!

Dina nyårslöften avslöjar din dosha!

Foto: Quino Al, Unsplash.

Vata, pitta eller kapha? Ibland behöver man inte gå så långt för att hitta svaret på den frågan. Ta en titt på dina (eller din väns) nyårslöften så kan du ganska snart gissa vilken dosha du/hen domineras av! 🙂

Det är så roligt att få syn på doshornas olika karaktärer i oväntade sammanhang. Ta de här med nyårslöften, till exempel. Jag hade själv inte tänkt på att doshorna skulle lysa igenom i folks nyårslöften, men det är klart att de gör det! Igår på nyårsmiddagen, till exempel, pratade jag med en manlig pitta om just nyårslöften, och det slog mig medan vi pratade att han hade så typiska pitta-löften. Så här såg hans lista över löften för 2019 ut:

-Läsa 10 skönlitterära böcker

-Läsa 10 fackböcker

-Lära sig cykla mountainbike i bergen

-Lära sig ett nytt språk (flyttat från året innan)

-Lära sig att dra en gräns mellan jobb och privatliv

Jag tror att jag har glömt någon prestation han nämnde, men se där, mer pitta blir det liksom inte. Ambitiösa pitta, som presterar och tävlar dagarna i ända (med andra och sig själva), och som älskar att jobba, något som ofta går ut över fritiden. Det enda som saknades på min väns lista var de monetära målen, att tjäna x hundratusen kronor under året eller liknande. Det skulle också lätt platsa på pittas lista.

För att du ska få ett riktigt bra år pitta, behöver du göra allvar av den där gränsen mellan jobb och fritid, och kanske också slappna av lite. Planera in mer lust och färre måsten. Kanske själva listan skulle kunna vara kortare och mindre ambitiös? Man behöver inte prestera hela tiden för att vara en bra och värdig människa! 🙂

Själva idén med nyårslöfte skulle kunna vara pittas, faktiskt. Så typiskt målinriktat och fokuserat. Men även vata och kapha hänger med på idén att lova sig själva saker så här inför det nya året. Så här skulle vatas nyårslöften kunna se ut:

-Skriva en novell

-Skapa en ny klädeskollektion

-Sätta upp en pjäs på Dramaten

-Göra musik

-Börja dreja

-Vinna en Guldbagge

Vata har många löften, alla av kreativ karaktär, har inga problem med att sikta högt, och vill ge sig i kast med ALLA direkt! Men om jag får ge ett råd, kära vata, så skulle du tjäna på att dra ner mängden löften, kanske till och med fokusera på ett enda. Då ökar chansen att du verkligen lyckas med det, och inte kroknar eller tappar entusiasmen halvvägs och inte förmår ro något av dem i land. Vilket du ska välja? Det som känns roligaste, förstås. Du är lustdriven och att fokusera på det roligaste ökar chansen att det blir av!

Kaphas lista är inte alls lika lång, och inte lika fokuserad på yttre prestation och kreativa projekt:

-Lära mig att dra gränser och säga nej

-Att inte tröstäta

-Ta en dansklass per vecka

Det är klokt av kapha att ha en kort lista med relativt enkla saker att uppnå. Kapha är duktig på att sprida kärlek omkring sig, men sätter ofta andras behov före sina egna och är inte lika duktig på att visa sig själv omsorg. Kapha kan också ha en tendens att känsloäta och det kan vara ett bra löfte att ge. Men ännu viktigare är det nästan med rörelse. Kapha kan ha  ett motstånd mot att röra på sig, så det är viktigt att motionen är rolig, så att kapha verkligen masar sig iväg! Eftersom det är viktigt för kapha att röra på sig en stund varje dag skulle det vara fint om det stod något om en rask promenad eller liknande om dagen också. Att rikta omsorg även mot sig själv är viktigt för kapha, som annars kan bli nedstämt och tung i sinnet.

Känner du igen dig i någon av doshornas löfteslistor här? Hur ser din ut, och stämmer den med den bild du har av din dominerande dosha? Kommentera gärna! <3

Själv har jag alltid både med vata- och pittalöften på min lista. Det är prestation och kreation i en salig blandning – precis så som det behöver vara när man ska driva egen verksamhet! I år lovar jag också mig själv att gå på fler yogaklasser, det har jag ju tid med nu när jag styr över min egen tid! <3

All kärlek till ditt 2019!

Tia

PS: Vet du inte vilken dosha som dominerar dig? Maila så får du mitt stora doshatest (gratis)!

 

Relaterad läsning:

Toabesöket avslöjar din dosha

En, två eller tre – hur många doshor domineras du av?

Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!