Ät dig till mental balans!

Foto: Jonas Dücker, Unsplash.

Känner du dig rastlös, utarbetad och irriterad? Du kanske sover dåligt och har ofta spänningshuvudvärk? Så här kan du äta dig till mental balans!

Vi känner vid det här laget till de tre doshorna vata, pitta och kapha. Men förutom de tre doshorna har vi också enligt de ayurvediska och yogiska lärorna tre mentala kvaliteter, sattva, rajas och tamas. Dessa kvaliteter påverkar vårt mentala välmående, och vi kan också påverka dem med vår livsstil och kost. Jag skrev mer ingående om dessa tre gunas, som de också kallas, i mitt premiummail Ayurveda i veckan #5, som kom i torsdags, och även lite i min bok Nystart i livet med ayurveda och Kate O’Donnell har ägnat en hel bok åt dem, Everyday ayurveda cooking for a calm, clear mind.

Lite kort kan deras respektive kvaliteter sammanfattas så här:

Sattva

Står för medvetande och renhet, intelligens, dygd och godhet, skapar harmoni och balans. Sattva är lätt, ljust, framåtskridande och uppbyggande. Sattva för med sig uppvaknande av själen. Sattva kommer med långsiktig lycka och tillfredsställdhet, och är den kraft av kärlek som förenar allt.

Rajas

En drivkraft som skapar förändring, aktivitet och turbulens, men också vila men också tar saker ur balans. Passion, kreativitet och förändring är rajas kvaliteter. Rajas har en utåtgående rörelse och orsakar fragmentering. På kort sikt kan rajas komma med njutning men eftersom rajas till sin natur är så obalanserad så övergår njutningen snart i motsatsen.

Tamas

En grövre, kvarhållande kraft som kommer med vila, men också med svaghet, mörker och tröghet, fungerar som jordens dragningskraft som håller saker och ting på plats i sina begränsade former. Tamas har en nedåtgående kraft och leder till nedbrytning. Tamas orsakar okunskap och gynnar okänslighet, sömn och minskad medvetenhet.

Till skillnad från de tre doshorna har vi inte en medfödd unik balans av sattva, rajas och tamas som vi kan eftersträva. Alla tre behövs i ett normalt liv. Vi behöver den igångsättande rajaskraften och vi behöver den tamasiska vilan och tyngden. Men vi behöver se upp så att vi inte skapar alltför mycket av rajas och tamas.

När vi får för mycket av rajas drivkraft och turbulens skapar det rastlöshet, irritation och sömnproblem. Andra symptom kan vara sur mage, spänningshuvudvärk, mycket tankar och oro.

För att minska på rajas i vårt sinne kan vi bland annat undvika att bli alltför exalterade, ägna tid regelbundet åt reflektion och sova ordentligt. Vi kan också tänka på vad vi äter.

Minska på kombucha

Rajas lugnas av söta, bittra och sträva smaker. Vi kan favorisera kokosnöt i alla former, gurka, squash, grönsaker i säsong, linser, mungbönor, adzukibönor, söta frukter och färska örter.

Vi kan minska på följande livsmedel, som stimulerar rajas: fermenterade livsmedel som kombucha, sura smaker, som sur och omogen frukt, vinäger och creme fraiche, rött kött, alkohol, kaffe och koffein, choklad, chili.

En harmonisk balans mellan de tre  kvaliteterna är en nyckel till mental hälsa. När sinnet är i balans ser vi situationer klart och accepterar saker som de är, samtidigt som vi kan initiera och motsätta oss förändring när det är passande. Ayurveda vill dock att vi utvecklar sattva eftersom det är när den kvaliteten dominerar som läkning och helande sker i kropp och sinne. En sattvisk livsstil gynnar också bildandet av ayurvedas livselixir ojas, läs mer om ojas nedan.

Varmt lycka till med din mentala balans <3

Tia

Relaterad läsning: