Gör en omstart med 5 minuter på yogamattan

Foto: Shutterstock.

Om du bara hinner göra en yogaposition om dagen, låt det bli denna! 5 minuter om dagen ger en välbehövlig omstart för kropp och sinne.

 

“Vila innan aktiviteten så är vilan garanterad”, brukar den kloka ayurvedapionjären Peter Ljungsberg säga. Det är ett så fint råd som vi alla borde följa. För faktum är att vi vilar alltför lite, särskilt vi kvinnor. Studier visar att vår puls snarare går upp än ner när vi kliver innanför dörren hemma. Jag brukar fråga mina klienter om de vilar på dagarna. De allra flesta svarar att de vilar på natten, när de sover. Men vi behöver vaken återhämtning också, för att må vårt allra bästa till kropp och sinne och undvika att hamna i obalans av alltför mycket aktivitet, alldeles särskilt vi som har pitta och vatadominans.

Långsamma njutningsfulla promenader är härlig vila i rörelse, men vi kan också vila på yogamattan. Den överlägset finaste vilopositionen är Savasana, Liggande viloposition. Savasana är enkel att utföra och har superfina egenskaper. Bland annat balanserar den alla tre doshor. Savasana löser också upp spänningar och stelhet i kroppen, motverkar fysisk trötthet och ger energi. Den förbättrar minnet, stärker sinnet och förbättrar koordinationen mellan kropp och sinne. Positionen arbetar på vår livskraft, prana, och balanserar alla chakran.

Det räcker med 5 minuter om dagen i Savasana för att få viloeffekt, men 10 minuter är förstås ännu bättre. Kanske kan du hitta 10 minuter för dig själv på mattan efter jobbet och innan du börjar med kvällens aktiviteter. På så sätt sliter du mindre på kropp och sinne. Oerhört värdefullt för din hälsa nu och framåt.

 

SAVASANA

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ta hand om dig, min vän. Kom ihåg att vila först så är vilan garanterad! <3

All kärlek,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Relaterad läsning:

Låt inte stressen komma åt dig!

Rutinerna som skyddar dig mot stress

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen

 

Veckans kundaliniyoga: Öppna upp hjärtat och kundaliniflödet

Foto: Ganapathy Kumar, Unsplash.

Foto: Ganapathy Kumar, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 29 april

Kriya: Heart Connection

Meditation: Antar Naad Mudra for Full Moon

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Chakara Chahin: Mangala Charan Of Jaap Sahib, Satkirin Kaur Khalsa; In Dreams, Jai Jagdeesh; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda  (vilan).

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Sköt om er!

Tia

Veckans kundaliniyoga: Balansera prana och apana

Foto: Igor Ovsyannykov på Unsplash

Foto: Igor Ovsyannykov på Unsplash

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 11 februari

Kriya: Nabhi kriya for prana-apana

Meditation: Kirtan Kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Ramadasa, Satkirin Kaur Khalsa; Humee Hum, Guru Singh & Seal; Jai Te Gung, Gurunam Singh, Tithai Too, Samarath, Simrit Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vilan), Sa Ta Na Ma, Gurusanar Singh.

Den här kriyan balanserar de båda energierna prana och apana, som vi har i kroppen. De utgår från naveln, prana går uppåt, apana nedåt, därav passets fokus på navelpunkten (tredje chakrat) i första delen. Passet är bra för matsmältningen och för att utveckla healing genom händerna (kanske kände du energin i händerna under passets andra del?).

Vi hann med en riktigt lång meditation också eftersom passet är ganska kort, det är roligt att få till emellanåt. 30 minuter gjorde vi underbara kundaliniyogaklassikern Kirtan kriya. Superhärligt!

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Jag önskar dig en härlig kväll och en ljuvlig vecka! <3

Tia

Veckans kundaliniyoga: Ett pass för balans, harmoni och energi

Foto: Kacper Szczechla, Unsplash.

Foto: Kacper Szczechla, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 7 januari

Kriya: Basic Spinal Energy Series

Meditation: Kirtan kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Ang Sang Wahe Guru, Mirabai Ceiba; Chattr Chakkr Vartee, Nirinjan Kaur; Gurmukh Rom Rom, Bhai Hari Singh Ragi;  Har Mukande, Mirabai Ceiba; Pavan Guru, Gurunam Singh; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila)

Terminens intropass bjöd på två riktiga klassiker i kundalinisammanhang: Basic Spinal Energy och Kirtan Kriya.

Basic Spinal Energy är precis vad det låter som – en riktig rundsmörjning för ryggen. Det här passet jobbar systematiskt igenom ryggraden från länden upp till nacken, och ger samtidigt alla chakran längs med ryggraden en välbehövlig energiboost. Det är vanligt att känna sig pigg, glad och som att man fått en större mental klarhet efter att ha gjort det här passet regelbundet ett tag. Det förklaras av att passet sätter igång cirkulationen av ryggmärgsvätskan som löper i kanaler i hålrum i ryggraden och som bland annat transporterar näring till hjärnan.

Som meditation körde vi kundaliniyogaklassikern Kirtan Kriya, en av de meditationer som är forskade på och som har visat sig ha en mängd positiva effekter på hjärnan. Meditationen lämnar också en helt ljuvlig känsla efter sig, av lugn, balans och harmoni. Vi använder mantrat Saa Taa Naa Maa under meditationen:

SAA: Oändligheten, kosmos, början

TAA: Livet, existensen

NAA: Död, förändring, transformation

MAA: Återfödelse

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

En underbart start på det nya året önskar jag dig, hoppas att vi ses på Bara Yoga på söndagarna!

 

Tia

 

 

 

Veckans kundaliniyoga: Använd fullmånens energier!

Foto: Uroš Jovičić på Unsplash.

Foto: Uroš Jovičić på Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 3 december

Kriya: Kriya for elevation

Meditation: Antar Naad Mudra

Musik: Dance of Ganesha, Ajeet Kaur; Suniai, Ajeet Kaur; Charakan Chahin, Satkirin Kaur Khalsa; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda (under vilan); Sa Re Sa Sa; Nirinjan Kaur (meditationen).

Kriya for elevation är en underbart upplyftande kriya som systematiskt går igenom ryggraden och hjälper prana att balansera alla chakran. En perfekt uppladdning för ljuvliga Antar Naad Mudra, som när den utförs med de rörelser som vi gjorde i går (se länken ovan) dessutom öppnar flödet av kundalinienergin längs ryggraden, vilket balanserar och vidgar medvetandet ytterligare.

Den helt makalösa fullmånen igår var också årets sista, och ett utmärkt tillfälle att reflektera bakåt och börja fundera framåt. Gör en lista på sådant du vill lämna bakom dig  för alltid när vi går in i 2018 – och påbörja gärna en lista på vad du vill ha mer av, som en förberedelse för ditt vision board för 2018.

Om du vill göra passet hemma, kom ihåg:

-Tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

Jag hoppas och tror att ni mådde toppen efter passet igår, och att den sköna känslan hänger i! 🙂

Tack för att ni kommer på min kundaliniyogaklass på söndagar. Det gör mig så glad att få dela med mig av den här yogan till er! <3

Tia

Veckans kundaliniyoga: Balansera dig för att kunna släppa taget

Lotusblomman symboliserar den största av tranformationer, återfödelse. Bilden är lånad från http://mythologian.net/lotus-flower-meaning-symbolism/

Lotusblomman symboliserar den största av tranformationer, återfödelsen. Bilden är lånad från http://mythologian.net/lotus-flower-meaning-symbolism/

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 5 november

Kriya: For elevation

Meditation: Liberation kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Humee Hum, Guru Singh; Tantric Har, Simran Kaur Khalsa; Har Har Mukande, Paramjeet Singh & Kaur; Har Gonibde Mahan He, Guru Dass; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda (under vilan), Long time Sun, Snatam Kaur (uttoningen).

Kriya för elevation är ytterligare ett av mina favoritpass inom kundaliniyogan (det finns som sagt en hel del guldkorn). Passet är riktigt enkelt, men inte alls simpelt. Det jobbar systematiskt igenom hela ryggraden, och hjälper prana att balansera våra chakran. Det är en perfekt uppladdning för att sedan ordentligt kunna integrera energierna av den efterföljande meditationen.

Vi upprepar Liberation kriya från förra söndagen som meditation. Det är en kraftfull meditation som hjälper oss att släppa taget om sådant som vi inte längre behöver. Som jag skrev förra veckan så stöttar den förnyelse, förändring och bidrar att bringa nytt ljus till något, och det passar ju perfekt för våra syften den här hösten.

Den är riktigt utmanande, men det utlovas också kraftfulla effekter av den, framför allt om du gör den 40 dagar i rad. 40 dagar ger en permanent förändring i hjärnan, sägs det och innebär en stor förändring till det bättre i livet, bättre hälsa och mer lycka. Så vad väntar du på? Det är bara att sätta igång. Om du börjar nu har du förändrat ditt liv innan jul. 🙂

Om du vill göra passet hemma, kom ihåg:

-Tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.