4 tips mot förstoppning och gaser

Foto: Rawpixel, Unsplash.

Förstoppning, gaser i magen och svullnad efter mat är ofattbart vanligt, och det är många som medicinerar för att hålla igång magen. Hör du till dem som har det besvärligt? Här är 4 tips mot förstoppning och gaser!

Jag läste i mitt FB-flöde i veckan att det är närmare 1 miljon svenskar som lider av förstoppning, och många som äter medicin för att få en fungerande mage. Det stämmer med min egen känsla av hur vanligt det är att ha problem med magen. De allra flesta som kommer till mig för en ayurvedisk hälsorådgivning har problem med magen! Det är verkligen alarmerande! Magen och matsmältningen är ju det viktigaste vi har, och fungerar inte dessa områden så haltar allt annat också. Här kommer därför 4 superbra ayurvediska kurer mot gaser och förstoppning.

Inom ayurveda betraktas matsmältningen som grunden till vår hälsa. Du är inte vad du äter utan vad din kropp kan absorbera. Om du inte får i dig näring från maten som du äter så säger det sig själv att du i längden inte mår särskilt bra heller. När matsmältningen fungerar dåligt ökar dessutom risken för obalanser, och att vår kropp skapar ama, slaggprodukter, i stället för näring. Ama är en blockerande, kall och klibbig substans som blockerar kroppens kanaler för näring och information (exempelvis blodkärl och andningsvägar), och slutligen leder till sjukdom (läs mer om ama här). Det är alltså av allra största vikt att vi har en mage som smälter maten så bra som möjligt.

Det vanligast i dag är att matsmältningen är svag, att maten alltså blir ofullständigt smält, och att vi ofta är trög i magen och förstoppad, som alla är tecken framför allt på vataobalans. Vata har också ofta en oregelbunden matsmältning, med omväxlande förstoppning, trög och långsam mage och ibland lös och snabb. Gaser och svullnad efter maten är vanligt. När vi som nu upplever kallare tider kan matsmältningen påverkas ytterligare negativt.

Gaser i magen och förstoppning har förstår inte enbart med vad du äter att göra. Hela livsstilen spelar in, och om du stressar är det det första du bör se om det går att komma tillrätta med. Men det finns förstås även andra saker vi kan göra för att hjälpa magen att hålla igång, flera små enkla tricks som är effektiva mot förstoppning och gaser.
Att leva och äta enligt din dosha/obalans är förstås ett sätt att bygga upp maghälsan så att du slipper problemen på längre sikt (vet du inte vilken dosha du är eller har obalans i? Maila för att få mitt utökade doshatest kostnadsfritt). Du hittar inlägg om de olika doshorna och hur du balanserar dem i spalten här till höger.
Här är några åtgärder som du kan prova när det kör ihop sig:
1. Drick en morgondryck med uppkokat och avsvalnad mjölk (fingervarm), 1-2 tsk ghi och 1 tsk honung. Denna dryck balanserar alla tre doshorna och kan alltid ingå i din morgonrutin.
2. Blanda 1 tsk psylliumfröskal med varmt vatten, drick innan middag. Drick med en gång när du blandat, så att det sväller i magen. Detta är en akut åtgärd när du är förstoppad.
3. Drick 1 kopp varm valfri mjölk + 1 tsk ghi vid sänggående när du är trög i magen.
4. Ät 2 kapslar av det ayurvediska kosttillskottet triphala innan sänggående under en period för att balansera funktionen magen och tarmarna. Triphala innehåller de indiska frukterna amalaki, bibithaki och harithaki, som balanserar alla tre doshorna och stimulerar matsmältningen.
Med kärlek till dig och din mage,
Tia
3x PS:
PS1: Har du en krånglande mage? Vill du lära dig hur du kan leva och äta för att få en mage i balans? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans, där du får ayurvediska tips och råd för en frisk mage och hälsosamma tarmar.

PS2: En del av innehållet in det här inlägget kommer från mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här, 12 veckor med ayurvedainspiration rakt in i din mailbox (för 350 kr), läs mer om det mailet här.

PS3: På Alla hjärtans dag lade jag ut supererbjudandet 50% rabatt på bland annat dessa två mail, läs mer här! <3
Relaterad läsning:

Toabesöket avslöjar din dosha

Foto: Amy Reed, Unsplash.

För att få reda på vilken dosha som dominerar dig eller är ur balans behöver du egentligen inte gå längre än till toaletten. Här är en genomgång av olika karaktärer på “nummer 2” – och vad de avslöjar om din dosha!

 

Inom ayurveda tycker vi om att prata bajs. Jo, det är sant, det tar inte lång tid innan vi börjar fråga våra klienter om hur det står till med toabesöken. Och det är just “nummer 2” som är mest intressant, även om det går att utläsa mycket även från karaktären på vårt urin – men kanske inte lika lätt för gemene man.

Hur ofta bajsar du? Är det löst? Hårt? Tar det lång tid? Det finns en god anledning till dessa intima frågor. Vårt bajs talar nämligen om vilken dosha som dominerar oss just nu.

Vår hälsa börjar i matsmältningen (agni) – vi är vad vi kan absorbera, och alla tre doshorna har sina huvudsäten här: kapha i övre magsäcken, pitta i nedre delen av magsäcken och tunntarmen, och vata i tjocktarmen. Det är ofta här vi först märker av en obalans. Tänk bara på vad som händer när du flyger iväg på en weekendsemester, många stora förändringar och mycket stimulans på kort tid. Detta får vata att öka kraftigt, med förstoppning och/eller gaser som följd. Jag tror att du känner igen dig. Läs mer om doshorna i och ur balans här: vata, pitta och kapha.

Så här tolkar du resultatet av ditt “nummer 2”:

  • Om du alltsomoftast har oregelbundna toavanor, mycket gaser, och bajset ofta är format som små torra harkluttar så domineras du av vata. När oregelbundenheten övergår i förstoppning eller konstant uppblåst och gasig mage så är vata ur balans.
  • Om du för det mest går på toa dagligen, gör “nummer 2” snabbt och enkelt, och bajset är löst eller format som korvar så domineras du av pitta. När avföringen blir rinnig, det bränner när du bajsar, och du behöver gå flera gånger varje dag är det ett tecken på att pitta är ur balans.
  • Om har långsam matsmältning, toabesöket tar lång tid, mängden bajs är riklig och lik komockor så domineras du av kapha. En ännu mer långsam matsmältning, förstoppning och en tung känsla i mage och tarmar är tecken på att kapha är ur balans.

 

Nästa gång du går på toa – kolla innan du spolar. Det ger ytterligare en pusselbit till hur ditt hälsoläge är just nu, och hur du bör äta och leva för att vara i balans.

Kärlek till din hälsa,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

Låt din matsmältning styra vad du äter

Recept: Boosta matsmältningen med en lassi

Superkryddan hing lindrar gaser och boostar agni

 

 

5 sätt att lugna en uppblåst mage

Foto: Joseph Chan, Unsplash.

Foto: Joseph Chan, Unsplash.

Uppblåst och gasig? Du är inte ensam – gaser i mage och tarm är ett vanligt problem. Men det finns hjälp och råd. Här är 5 tips som du kan prova för att lugna din mage!

 

Många av de som kommer till mig för ayurvediska hälsokonsultationer lider av gaser i magen och uppblåsthet. Det är inte är så konstigt, gaserna beror på ett överskott av luft, vilket kommer när vata ökar. Vata är den dosha som lättast tas ur balans, och som också påverkas mest av vårt intensiva 24/7-samälle med stress och ständig stimulans. När vata ökar blir det störningar i mage och tarm, som i sin tur leder till gaser, förstoppning och uppblåsthet.

För att lindra gaser och uppblåsthet är det viktigaste att balansera vata. Att helt enkelt sluta att utsätta kropp och sinne för sådant som ökar vata. Håll dig varm, ät och drick varmt, ät och sov regelbundet och utsätt dig inte för alltför mycket stimulans. Läs mer om vata och hur du balanserar vata på länken nedan.

Du kan också minska symptomen genom att stimulera matsmältningselden agni och stärka matsmältningen. Här är fem effektiva sätt att lugna och lindra. Prova ett av dem tills magen lugnar sig – eller gör dem alla:

1. Drick 1 kopp varmt vatten med 1 tsk ghi på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter innan du äter något annat. Ghi stärker matsmältningselden, förbättrar matsmältningen och lindrar gaser.

2. Avsluta måltider med buttermilk. Buttermilk är 1 del mild naturlig ekologisk yoghurt och 3 delar vatten som du kör en stund i en mixer för att få yoghurten att bli lättsmält. Tillsätt gärna någon tsk av någon av kryddorna under punkt 3. Drick rumstempererad.

3. Använd kryddor i din matlagning som stimulerar matsmältningen och motverkar gaser, så som spiskumminfrön, fänkålsfrön, ingefära, hing, koriander och svartpeppar (du hittar kryddorna i min webbutik). Ät tillagade grönsaker i stället för råa.

4. Yoga för att lätta på trycket. Gör någon av eller alla de här yogapositionerna dagligen:

Vajrasana (Diamantpositionen) och Balasana (Barnets position) – 10 + 10 andetag

Kom till sittande på knä, lägg händerna i knät. Känn sittbenen tungt nedåt. Sträck på rygg och nacke.Andas 10 andetag.

Andas in och kom upp på knä med armarna rakt upp mot taket. Andas ut och gå tillbaka till sittande på knä. Upprepa två gånger till. Sista gången, andas ut och fäll överkropp och armar framåt, tills pannan når golvet. Vila armarna framåt. Låt hela kroppen slappna av. Om det är obekvämt för magen, kom isär lite med knäna. Om pannan inte når ända ner i golvet lägg en kudde eller vikt filt mellan, så att du kan vila pannan nedåt och slappna av helt. Andas 10 andetag.

Uttanasana (Stående framåtfällning) – 10 andetag

Kom till stående med benen höftbrett isär. Andas in, lyft armarna rakt upp. Andas ut och fäll överkroppen mjukt framåt, böj en aning i knäna. Stå med händerna i golvet eller håll om armbågarna och bara slappna av i rygg, nacke, axlar och armar. Andas 10 andetag.

5. Undvik stress generellt, och framför allt när du äter. Sitt ner och ät i en så lugn miljö som möjligt, och tugga ordentligt, 25-35 tugg på varje tugga.

 

Om dina gaser och uppblåstheten inte lindras av dessa råd och av att du lägger om till en livsstil som balanserar vata bör du uppsöka en ayurvedisk hälsorådgivare för individuella råd.

Jag önskar dig en glad och nöjd mage,

Tia

PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3

 

Mer läsning i samma ämne:

Håll din flyktiga vata i balans!

Enklaste receptet på ghi – ayurvedas flytande guld

Superkryddan hing lindrar gaser och boostar agni

 

Låt din matsmältning styra vad du äter

Foto: Edgar Castrejon, Unsplash.

Foto: Edgar Castrejon, Unsplash.

Ayurveda skiljer på fyra typer av matsmältning. Beroende på vilken du har bör du balansera med olika kost. Slö, oregelbunden, intensiv eller balanserad – vilken typ av matsmältning har du?

 

Matsmältningen är grunden till hälsa och balans, enligt ayurveda har alla sjukdomar sitt ursprung i magen och matsmältningen. Du är inte vad du äter, eller ens hur du äter – du är vad du absorberar. Och vad du absorberar beror på hur din matsmältning, agni, fungerar.

När vår matsmältning fungerar som den ska och är i balans hjälper den oss att känna oss positiva, optimistiska, entusiastiska och lyckliga. Vi har god energi och vitalitet. När vår matsmältning är ur balans mår vi inte alls lika bra. Vi känner oss tröga, stressade och kan till och med känna oss rädda, arga eller nedstämda. Vi får sämre energi och känner oss uppblåsta och blockerade. I dag är det vanligt att ha en matsmältning i obalans, som följd av försämrade matvanor, stress och sämre kvalitet på den mat vi äter.

Ayurveda säger att det finns fyra typer av agni, du hittar dem här nedanför – vilken av dem har du? När du vet vilken typ av matsmältning du har är det lättare för dig att balansera den så att den fungerar så bra som möjligt.

Balanserad agni: Du är hungrig på regelbundna tider. Måltider smälts på cirka 4 timmar. Du har varken överdrivna cravings eller ett ointresse för mat. Tarmrörelserna är regelbundna och jämna. Du mår för det mesta toppen.

Oregelbunden agni: Du har en oregelbunden aptit, magen sväller ofta upp. Matsmältningen gör ont, du kan till och med ha kramp i tarmarna. Du är ofta förstoppad och har torr avföring, magen bullrar och du är gasig. Detta är vanligt hos personer som domineras av vata. Om du känner igen dig i en oregelbunden matsmältning kan du balansera med kost för vata, du hittar tips på det här.

Intensiv agni: Du har intensiv hunger men svag matsmältning, Du har ofta lös avföring och en brännande känsla i tarmarna. Du är ofta törstig. Det här är vanligt hos personer som domineras av pitta. Om du känner igen dig i en intensiv matsmältning kan du balansera med kost för pitta, du hittar tips på det här.

Svag agni. Du har dålig aptit och långsam matsmältning. Du känner dig tung efter en måltid. Matsmältningen är trög och du har mycket avföring.Du har envisa cravings efter sötsaker. Detta är vanligt hos personer som domineras av kapha. Om du känner igen dig i en svag matsmältning kan du balansera med kost för kapha, du hittar tips på det här.

 

Jag önskar dig en lagom balanserad agni!

Tia <3