Vårtrötthet: Här är 15 minuter yoga för energi

Våren kommer allt närmare och kanske känner vi redan nu av den där trögheten och tyngden som kaphasäsongen för med sig. Då är det dags att agera för att slippa vårtrötthet – här är 15 minuter yoga för energi! 

Det blir allt varmare och i naturen smälter snön. När det mestadels är både kallt och vått ute är det kaphas energier som råder. Kapha dosha är kall, tung, trög och långsam, och när doshan kommer i obalans handlar det mycket om stagnation. Plötsligt känns allt trögt och tungt, det är svårt att komma upp på morgonen, och vad du än tar dig för känns jobbigt. Om det här fortsätter kan du snart börja känna dig nedstämd, kanske tröstäter du och går upp i vikt, och kanske drar du på dig återkommande förkylningar med slem och hosta. Även allergi kan uppkomma eller förvärras. Kaphaobalansen är ett faktum.

Om du i god tid balanserar tendenserna till kaphaobalans kan du slippa dess värsta symptom. Häromdagen skev jag hur du balanserar kapha generellt. I dag får du ett härligt yogapass som motverkar kaphas stagnation och tröghet.

Kapha behöver yoga med energi och kraft, gärna i ett flöde så att hen bygger upp värme, och så att stagnation och tröghet motverkas. Du behöver inte vara rädd för att ta i. Det här passet tar xx minuter att flöda igenom, och det är bättre för dig att stanna några få andetag i varje rörelse och göra passet två gånger än att hålla positionerna länge. Kapha behöver inte heller vila så länge, 6-8 minuter räcker! Sitt gärna en stund innan du börjar med passet, så att du landar och kan förlänga och fördjupa andetaget.

Fotografer till bilderna nedan är Johan Marklund (rosa kläder, från boken Yoga & Jogga), Camilla Lindqvist (orange kläder, från boken Detox Lifestyle) och Amanda Larsson på BT Studio (blå kläder från Nystart i livet med ayurveda).

1. Solhälsning A, 3 stycken i rask takt.

Följ flödet i bilden, andas in där pilarna går upp och ut där pilarna går ner.

Bild lånad från http://www.jasonyoga.com.

2. Krigare B, 3-4 andetag per sida

Benen en benlängd isär, främre knäet böjt mot 90 grader. Armarna rakt ut i axelhöjd. Aktiv mage, undvik svank. Titta ut över främre armens långfinger.

3. Utsträckt sidotriangel, 3-4 andetag/sida

En knapp benlängd mellan fötterna. Armarna som ett “T” genom överkroppen. Vrid bröstkorgen mot taket, sträck samtidigt överkroppen rakt fram. Titta upp mot handen om nacken tillåter.

4. Bågen, 3-4 andetag x 3, vila 1-2 andetag mellan varven

Kom in med hälarna mot rumpan, fatta tag om fotleder eller byxben. Pressa fötterna bort från rumpan, upp mot taket så att låren och överkoppen lyfter från golvet. Håll och andas.

5. Gräshoppan, 3-4 andetag x 3, vila 1-2 andetag mellan varven

Lägg händerna under låren med handflatorna uppåt. Hakan i golvet, peka med tårna och håll hälarna ihop. Lyft benen rakt upp mot taket med raka knän. Håll och andas.

6. Liggande ryggvridning, 7-8 andetag per sida

Armarna rakt ut i axelhöjd, placera höger fots tår i vänster knäveck. Kom över med höger knä åt vänster. Axlarna vilar hela tiden i golvet, eventuellt får knäet sväva lite i luften. Vrid huvudet mot vänster hand om nacken tillåter.

7. Liggande viloposition, 6-8 minuter

Ligg på rygg, låt fötterna falla isär, släpp taget om kroppen och andetaget. Vila.

Varmt lycka till med balanserandet av kapha


Tia

4 tips mot förstoppning och gaser

Foto: Rawpixel, Unsplash.

Förstoppning, gaser i magen och svullnad efter mat är ofattbart vanligt, och det är många som medicinerar för att hålla igång magen. Hör du till dem som har det besvärligt? Här är 4 tips mot förstoppning och gaser!

Jag läste i mitt FB-flöde i veckan att det är närmare 1 miljon svenskar som lider av förstoppning, och många som äter medicin för att få en fungerande mage. Det stämmer med min egen känsla av hur vanligt det är att ha problem med magen. De allra flesta som kommer till mig för en ayurvedisk hälsorådgivning har problem med magen! Det är verkligen alarmerande! Magen och matsmältningen är ju det viktigaste vi har, och fungerar inte dessa områden så haltar allt annat också. Här kommer därför 4 superbra ayurvediska kurer mot gaser och förstoppning.

Inom ayurveda betraktas matsmältningen som grunden till vår hälsa. Du är inte vad du äter utan vad din kropp kan absorbera. Om du inte får i dig näring från maten som du äter så säger det sig själv att du i längden inte mår särskilt bra heller. När matsmältningen fungerar dåligt ökar dessutom risken för obalanser, och att vår kropp skapar ama, slaggprodukter, i stället för näring. Ama är en blockerande, kall och klibbig substans som blockerar kroppens kanaler för näring och information (exempelvis blodkärl och andningsvägar), och slutligen leder till sjukdom (läs mer om ama här). Det är alltså av allra största vikt att vi har en mage som smälter maten så bra som möjligt.

Det vanligast i dag är att matsmältningen är svag, att maten alltså blir ofullständigt smält, och att vi ofta är trög i magen och förstoppad, som alla är tecken framför allt på vataobalans. Vata har också ofta en oregelbunden matsmältning, med omväxlande förstoppning, trög och långsam mage och ibland lös och snabb. Gaser och svullnad efter maten är vanligt. När vi som nu upplever kallare tider kan matsmältningen påverkas ytterligare negativt.

Gaser i magen och förstoppning har förstår inte enbart med vad du äter att göra. Hela livsstilen spelar in, och om du stressar är det det första du bör se om det går att komma tillrätta med. Men det finns förstås även andra saker vi kan göra för att hjälpa magen att hålla igång, flera små enkla tricks som är effektiva mot förstoppning och gaser.
Att leva och äta enligt din dosha/obalans är förstås ett sätt att bygga upp maghälsan så att du slipper problemen på längre sikt (vet du inte vilken dosha du är eller har obalans i? Maila för att få mitt utökade doshatest kostnadsfritt). Du hittar inlägg om de olika doshorna och hur du balanserar dem i spalten här till höger.
Här är några åtgärder som du kan prova när det kör ihop sig:
1. Drick en morgondryck med uppkokat och avsvalnad mjölk (fingervarm), 1-2 tsk ghi och 1 tsk honung. Denna dryck balanserar alla tre doshorna och kan alltid ingå i din morgonrutin.
2. Blanda 1 tsk psylliumfröskal med varmt vatten, drick innan middag. Drick med en gång när du blandat, så att det sväller i magen. Detta är en akut åtgärd när du är förstoppad.
3. Drick 1 kopp varm valfri mjölk + 1 tsk ghi vid sänggående när du är trög i magen.
4. Ät 2 kapslar av det ayurvediska kosttillskottet triphala innan sänggående under en period för att balansera funktionen magen och tarmarna. Triphala innehåller de indiska frukterna amalaki, bibithaki och harithaki, som balanserar alla tre doshorna och stimulerar matsmältningen.
Med kärlek till dig och din mage,
Tia
3x PS:
PS1: Har du en krånglande mage? Vill du lära dig hur du kan leva och äta för att få en mage i balans? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans, där du får ayurvediska tips och råd för en frisk mage och hälsosamma tarmar.

PS2: En del av innehållet in det här inlägget kommer från mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här, 12 veckor med ayurvedainspiration rakt in i din mailbox (för 350 kr), läs mer om det mailet här.

PS3: På Alla hjärtans dag lade jag ut supererbjudandet 50% rabatt på bland annat dessa två mail, läs mer här! <3
Relaterad läsning:

Ayurvediska erbjudanden med kärlek <3

Foto: Clem Onojeghuo, Unsplash.

Det är Alla hjärtans dag i dag, och vad passar då bättre än att boosta sig själv med den kärleksfulla hälsovetenskapen ayurveda?

Som tack för all kärlek jag får från er kära vänner har jag pysslat ihop några ayurvediska erbjudanden med extra varm känsla.

Tack för att du finns och ta hand om dig <3

 

1. Halva priset på alla mina mail om ayurveda:

KURS: 9 veckor till en mage i balans, 725 kronor (ord pris 1450 kr). Få ordning på din krånglande mage en gång för alla. Läs mer och beställ här. Rabatten gäller omgången som startar 6 april, uppge HJÄRTA i kassan så får du rabatten.

INSPIRATION: Börja din ayurvedaresa här, 175 kr för 12 veckor (ord pris 350 kr). 12 veckor som steg för steg peppar och stöttar dig att få in en ayurvedisk livsstil i din vardag. Läs mer och beställ här. Rabatten gäller omgångarna som startar 1 mars och 5 april, anmäl dig senast en vecka innan, uppge HJÄRTA i kassan så får du rabatten.

PREMIUMMAIL: Ayurveda i veckan, 240 kronor för 12 veckor (ord pris 480 kr). Mitt premiummail för dig som vill fördjupa dig lite i ayurveda, med mer kunskap, inspiration och recept. Läs mer och beställ här. Rabatten gäller prenumeration som startar under februari och mars, uppge HJÄRTA i kassan så får du rabatten.

 

2. Halva priset på återbesök vid bokning av nybesök

Boka ett nytt besök för ayurvedisk hälsorådgivning med pulsläsning och få återbesöket efter tre månader för halva priset, 375 kronor (ord pris 750 kr). Läs mer och boka här. Gäller bokningar av nybesök i februari och mars. Uppge HJÄRTA i meddelande när du bokar!

 

3. Ljuvlig gåva vid beställning i webbutiken

Jag bjuder på den underbara ayurvediska tvålen Chandrika (värde 20 kr) om du handlar produkter (gäller ej mailen) för över 300 kronor i min webbutik. Uppge VALENTINE i kassan så dras kostnaden för tvålen bort. Erbjudandet gäller till nästa torsdag, 21 februari.   

 

Krama dina nära och kära extra länge, och sprid kärleken via leenden till alla du möter i dag.

All kärlek från mig,

Tia

4 anledningar att skrapa tungan varje dag

Foto: Brooke Cagle på Unsplash.

I dag är det stora tandborstbytardagen, och visst, byt gärna din borste – men lägg också tungskrapning till din morgonrutin. Den ayurvediska munvården har flera sköna hälsoeffekter, här är 4 anledningar till att skrapa tungan varje dag!

 

Ayurveda bjuder på en hel del rutiner för morgonen som vi kan följa för att få en så fräsch, pigg och skön start på dagen som möjligt. En är att skrapa tungan. Förutom att det håller tungan ren och fräsch har det en mängd positiva hälsoeffekter att skrapa bort beläggningen på tungan på morgonen. Här är några:

1. Det ökar möjligheten att känna smaker och förbättrar därmed matsmältningen
2. Det ger friskare andedräkt och bättre munhygien, vilket även skyddar tänder och tandkött
3. Det rensar bort bakterier som samlats på tungan under natten
4. Det stimulerar våra inte organ, som finns representerade via reflexpunkter på olika ställen på tungan, vilket i sin tur också stimulerar matsmältningen

Använd en skrapa i metall (undvik plast), kanske försilvrad eller av koppar. Håll i ändarna, placera skrapan så långt bak på tungan som möjligt, skrapa med ett lätt tryck framåt längs tungan. Skölj mellan varven med ljummet vatten. Skrapa så många gånger som behövs, 5-15 varv.

Det är lätt att tro att det skulle vara lika effektivt att borsta tungan med tandborsten, men det har studier visat inte alls är lika effektivt för att göra ren tungan. Visserligen är det bättre att borsta tungan än att inte rengöra den alls, men det bästa är att skrapa den!

All kärlek,

Tia

PS: I morgon startar premiummailet Ayurveda i veckan, med inspiration, kunskap, recept och pepp ur ayurvedisk synvinkel, för alla tre doshorna. Vill du vara med från start? Teckna din prenumeration här – det kostar 40 kronor i veckan!

 

Relaterad läsning:

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Frukostfavoriter för vata, pitta och kapha

Sov gott – så får du till det

 

 

Trög, trött och tung? Dags att balansera kapha!

Börjar du känna dig trött och tung i kropp och sinne? Slemmig och hostig? Det kan vara dags att balansera kapha!

Senvintern och våren är doshan kaphas period, och kylan och det våta tunga i naturen får samma kvaliteter att öka hos oss. Om vi inte balanserar dem så kan obalanser så som allergier (pollenallergisk, någon?), nedstämdhet (vårdeppig, någon?) och ökad slembildning i kroppen snart vara en del av vår vardag. Det kan alltså vara bra att känna till de första tecknen på kaphaobalanser, och också hur du balanserar kapha!

Det första som ger sig tillkänna vid en kaphaobalans är att du får en tungkänsla kropp och sinne, och känner dig dåsig. Den här känslan ökar sedan ju större obalansen blir. Om du inte balanserar tillbaka den blir du ännu tröttare och kan drabbas av illamående och ökad slembildning i kroppen. Ytterligare symptom på kaphaobalans är nedstämdhet och att matsmältningen blir allt långsammare.

Om du känner gen dessa symptom kan det vara fint att redan nu möta upp med balanserande åtgärder, så att obalansen blir större. Här är några saker att tänka på:

KOST: Ät varm, lätt och kryddstark mat för att stimulera matsmältningen.

DRYCKER: Drick varmt. Börja gärna dagen med uppkokat varmt vatten med 1 tsk vardera av citron, honung och färsk pressad ingefära, samt 0,25 tsk gurkmeja.

TRÄNING: Träna gärna en stund varje dag för att hålla igång kropp och sinne. Låt det gärna vara träning med flow och intensitet, som till exempel vinyasa, spinning eller löpning.

SÖMN: Du kanske känner dig konstant trött, men det är inte sömn du behöver. Undvik att sova längre än sju, sju och en halv timme om dagen, och sov inte längre än till 6.00 på morgonen. Då börjar kaphatid i naturen och du blir än segare och tyngre hela dagen om du vaknar mitt den.

RUTINER: Du behöver inte hålla några särskilda rutiner, för dig är det bara fint att variera livet stort och smått, liksom att utsätta dig för intryck och yttre stimulans.

Läs mer om vilken kost som passar dig bäst i länken här nedan. I den här e-boken hittar du 10 härligt kryddiga recept för kapha och i min webbutik hittar du kryddor till den smakrika maten!

All kärlek och lycka till,
Tia

Relaterad läsning:

Håll igång din härliga kapha!

Så klarar du och familjen vabruari!

Balansera kapha – slipp nedstämdhet, trötthet och trög mage

 

Tack Indien, ayurveda och familjen Vora!

Jag och min lärare Vinay.

Vilka veckor jag hade där i Ahmedabad, med fördjupning i ayurveda, pancha karma och utflykter och sightseeing! Nu, en dryg vecka efter att ha landat i Sverige igen, kan jag till fullo känna och förstå hur unika upplevelser det var och framför allt, hur mycket jag lärde mig!

 

Resan till min ayurvedalärare Vinay Vora och hans familj har sannerligen varit en unik upplevelse. Att få bo och leva så nära dessa kloka, varma, roliga och generösa människor – alla ayurvedadoktorer – är en ynnest. Att få ställa alla de där frågor som man har om olika aspekter på ayurveda, att få äta ayurvedisk, balanserad mat tre gånger om dagen, att få uppleva deras vardag … Unikt!

Jag och mina fem medresenärer bodde i en lägenhet några hundra meter från familjen Voras hus, men alla måltider och behandlingar och inte minst te-stunden klockan 16 varje dag, var i deras hus. Det blev ett antal promenader om dagen, fram och tillbaka genom de livliga kvarteren. Sällan tystnade bil- och mc-tutorna, och alltid var det med hjärtat i halsgropen man korsade gatorna … Bara korna lunkade fram helt obekymrade av larmande trafik.

Det mest fantastiska inslaget på resan var pulsläsningen. Varje dag läste vi puls (utan kostnad, förstås) på en liten klinik i en del av den enorma staden Ahmedabad (lika många invånare som hela Sverige) där människor kanske inte alltid har råd eller möjlighet att prioritera att gå till läkare. Vinay och sonen Jinal gav sedan rekommendationer utifrån vår pulsläsning, så kallade köksråd, baserade på örter och kryddor som finns lättillgängligt och billigt här.

Det var en så fin känsla att faktiskt hjälpa dessa människor, och att samtidigt fördjupa min egen känsla för pulsläsning. Vi hade sedan i läxa att skriva våra egna rekommendationer till dessa pulsläsningar, och i slutet av perioden gick min lärare igenom våra rekommendationer för att se att vi tänker rätt – och för att kunna certifiera oss. Så nu är jag också certifierad ayurvedisk hälsorådgivare! Fantastiskt skön känsla, ett kvitto på det jag kan.

Första veckan fick vi också pancha karmabehandlingar med oljemassage, svettält och oljelavemang. Även det så fantastiskt härligt. Eller ja, härligt och härligt … Pancha karma är en kraftfull reningsprocess och hela första veckan var jag faktiskt helt slut. Jag hade till och med tre stycken migränattacker under dessa sju första dagar. Jag har inte särskilt ofta ont i huvudet hemma, så det var lite förvånande. Men det var också mycket nytt, mycket intryck, extremt mycket ljud typ dygnet runt, och dåligt med sömn (jag upplevde jetlagen på 4 timmar som superjobbig), allt som allt kanske helt enkelt för mycket för min känsla vata.

Andra veckan fick vi lite mer tid till utflykter och det var då som vi åkte till det sjukhus som min lärare varit med att bygga upp. Sjukhuset kombinerar ayurveda, skolmedicin och yoga och är unikt i sitt slag i Indien (och troligen i världen). Så unikt att Indiens premiärminister Modi kom och klippte banden vid invigningen!

Vi fick en guidad tur genom sjukhusets avdelningar för pancha karma, yoga- och meditationssalen och ayurvedamottagningarna.Det kändes verkligen som framtidens sjukhus, och så ironiskt och lustigt att det är en gammal religiös organisation i Indien som grundar det …  Vi fick också träffa några av sjukhusets kor (de har förstås egen mjölkproduktion till sin ghi) och hästar, och se delar av det enorma område som sjukhuset låg på, med även en stor internatskola och ett vackert tempel. Så inspirerande och fascinerande!

En av de skönaste känslorna så här efter resan är att ha landat mer i den tusentals år gamla hälsoläran. Här är den lite ovanlig och kanske för vissa lite udda och konstig – men i Indien är den något som alla känner till och många använder sig av. Den lever verkligen sida vid sida med skolmedicin i hela samhället. Det är fantastiskt att ha fått ett större sammanhang och tillhörighet.

Den här resan var så gott som det första jag gjorde som egen företagare på 100% (avslutade min anställning vid årsskiftet), och det kunde inte ha blivit mer rätt. Det var precis den skjuts jag behövde för att få än mer inspiration och kraft i min egen ayurvedautövning.

Jag är än nu mer pepp på att sprida denna koka lära så mycket som möjligt, och jag ser otroligt mycket fram emot alla konsultationer, föreläsning, kurser och blogginlägg jag ska skapa i detta. Jag ser också så mycket fram emot att träffa alla nya och gamla klienter och intresserade av och nyfikna på ayurveda.

Det här kommer att bli fantastiskt, tack för att du följer mig på resan! <3 Tack också till Jinal, Swetal och Vinay Vora, för enorm generostet och värme, och för att ni sprider denna vackra lära.

Tia

PS: För fler bilder, kolla Ayurvediskt – Tia Jumbe på Instagram och Facebook.

Pulsläsning på klinken.

 

Den vackra fruktbutiken granne med vår lägenhet.

 

Så fina kor, överallt är de.

 

Indier kan kosten att pynta med överdåd av färg och form. <3

 

Sjukhusets entré.

 

Vackra, starka Rajalaksmi, som gav oss oljemassage.

 

Familjen Vora: Vinay, Jinal, Vishwa och Swetal. Tack! <3

 

 

 

Relaterade texter:

Ayurveda – en crash course

En, två eller tre – hur många doshor domineras du av?