3 nyårslöften du borde ha gett <3

Bidrar dina nyårslöften till ditt bästa välmående? Här är 5 nyårslöften du borde ha gett för att må ditt allra bästa under 2019!

Gav du några nyårslöften vid årsskiftet? Bidrar dina löften verkligen till ditt bästa välmående? Här är 5 nyårslöften du borde ha gett för att må ditt allra bästa under 2019!

 

Våra tre doshor har som bekant helt olika kvaliteter och behov (läs mer här), och när vi planerar hur vi ska leva våra liv på allra bästa sätt behöver vi ta med dessa kvaliteter i beräkningen. Domineras du av vata, till exempel, är det fullt möjligt att du lovade dig själv fler härliga äventyr och förändringar 2019 – men det är inte riktigt det bästa för dig. Domineras du av pitta kanske du lovade att fullfölja någon extremtävling eller att levla upp i arbetslivet, men skulle egentligen behöva något helt annat. Och kapha kanske har hoppat över de kravfyllda nyårslöftena, men skulle verkligen behöva lova ett och annat.

Här är 3 nyårslöften som du borde ha gett beroende på vilken dosha du domineras av eller som är ur balans just nu (har du inte koll på det? Beställ mitt stora doshatest här, utan kostnad):

VATA:

  1. Jag lovar att sova och äta på regelbundna tider. Vata är oregelbunden i sin kvalitet, men mår allra bäst och har mest energi om hen kan följa rutiner för sömn och mat. Jag vet att det låter supertrist för dig, kära vata, men det är viktigt. Prova en vecka, så får du känna skillnaden i energireserv frampå eftermiddagen, när du ofta kroknar!
  2. Jag lovar att sluta med sallader och raw food. Vata är lätt och kall i sin kvalitet och behöver lite tyngre, varm och grundande mat för att må som bäst. Rotfrukter är supermat för vata, liksom grytor, såser och matiga soppor. Du kommer att känna skillnad i magen, som blir lugnare och inte lika hård/förstoppad/gasig, och i sinnet, som inte blir lika stirrigt och splittrat.
  3. Jag lovar att skippa högintensiv konditionsträning. Vata älskar rörelse och gärna snabb sådan – men mår allra bäst av långsam och värmande, stretchande träning som bygger muskler och grundar. Långsam hatha yoga är toppen!

 

PITTA:

  1. Jag lovar att dra ner på stark mat. Pittas matsmältning är intensiv, och het och kryddig mat eldar på systemet än mer. Resultatet av alltför mycket hetta i matsmältningssystemet kan bli sura uppstötningar, katarr och inflammationer i kroppen.
  2. Jag lovar att vila varje dag. Pitta är resultatinriktade, tävlingsinriktade och prestationsinriktade personer som ofta kör över sin kropp och dess signaler i sin iver och lust att arbeta och prestera. Resultatet blir en slutkörd kropp och ett överhettat sinne, med ilska, frustration och i värsta fall inflammation eller utbrändhet som följd. 10 minuter vila om dagen i Savasana (liggande viloställning) bör ha stått på löfteslistan.
  3. Jag lovar att börja på yinyoga eller dans. Intensiva pitta tycker om att prestera även i träningssalen eller löpspåret, men skulle må bäst av att balansera med lite prestigelöshet och härlig lättsamhet. Yinyoga med slutna ögon (för att inte dra igång tävlingssinnet av åsynen av övriga yogisar) eller en lustfylld dansklass är fina träningsinslag för pitta.

 

KAPHA

  1. Jag lovar att äta kryddor av alla de slag varje dag. Kaphas matsmältning är långsam och mår bra av att stimuleras av alla slags kryddor. Kapha är den enda av de tre doshorna som mår bra av att äta även de starkaste chilikryddorna. I övrigt bör tunga och lite tröga kapha äta lätt mat, gärna bönor och linser och inte så mycket fett.
  2. Jag lovar att inte fastna i soffan. Kapha har lätt för att stagnera och fastna i stillhet, men mår bäst på alla sätt och vis om hen rör på sig. Ständig förändring i stort och smått och nya utmaningar är fint för kapha, liksom att motionera i någon form 30 minuter varje dag. Promenadmöten, trappor i stället för hiss och at kliva av bussen en station för tidigt bör vara en del av din vardag för att hålla igång.
  3. Jag lovar att dra gränser. Kapha är underbart givande och kärleksfull mot sin omgivning, men bör se upp så att hen inte ger mer än hen får. Kapha behöver se om sina gränser och se till att ta hand om sig själv.

 

Så, nu kan du revidera dina nyårslöften, så att de blir hälsosamma och närande för dig på riktigt! <3

Mitt löfte till mig själv är att bjuda in mer mjukhet, lätthet och feminin energi under 2019. Jag är så duktig på att prestera och göra, men skulle må bättre av att oftare mjukna in i närande lätthet. För att lyckas med det har jag bland annat gått en kurs i ljuvlig Source-meditation och också börjat en helt ljuvlig kvinnocirkel. Till detta lägger jag regelbunden vila och mer njutning och lek (får återkomma om dessa delar, dock, hehe).

Men först: drygt två veckor hos min lärare i Indien, för pancha karma och fördjupning i ayurveda. I morgon bär det av. Jag kommer att ha internet och uppdaterar regelbundet mina kanaler, men kanske inte riktigt lika ofta som annars. <3

All kärlek till starten av ditt 2019,

Tia

PS 1: Läs mer om doshorna och hur du balanserar dem på bästa sätt i min bok Nystart i livet med ayurveda. I mina tre superfina e-böcker med recept (en för vardera dosha) får du 10 recept för din dosha. Vegetariska recept för din kroppstyp heter de – du hittar dem i spalten här bredvid! 

PS 2:Vill du få artiklar och fördjupningar om ayurveda och ayurvedas syn på kost, kryddor, hälsa, livsstil, recept, tips och råd för alla tre doshorna rakt in i din mailbox varje vecka? I februari startar jag ett premiumnyhetsbrev om ayurveda med 4-5 olika långa texter och recept. En prenumeration om ett mail per vecka i 3 månader kostar 480 kronor, maila för att beställa. <3

 

Relaterad läsning:

Dina nyårslöften avslöjar din dosha!

Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!

5 anledningar att älska din dosha!

Dina nyårslöften avslöjar din dosha!

Foto: Quino Al, Unsplash.

Vata, pitta eller kapha? Ibland behöver man inte gå så långt för att hitta svaret på den frågan. Ta en titt på dina (eller din väns) nyårslöften så kan du ganska snart gissa vilken dosha du/hen domineras av! 🙂

Det är så roligt att få syn på doshornas olika karaktärer i oväntade sammanhang. Ta de här med nyårslöften, till exempel. Jag hade själv inte tänkt på att doshorna skulle lysa igenom i folks nyårslöften, men det är klart att de gör det! Igår på nyårsmiddagen, till exempel, pratade jag med en manlig pitta om just nyårslöften, och det slog mig medan vi pratade att han hade så typiska pitta-löften. Så här såg hans lista över löften för 2019 ut:

-Läsa 10 skönlitterära böcker

-Läsa 10 fackböcker

-Lära sig cykla mountainbike i bergen

-Lära sig ett nytt språk (flyttat från året innan)

-Lära sig att dra en gräns mellan jobb och privatliv

Jag tror att jag har glömt någon prestation han nämnde, men se där, mer pitta blir det liksom inte. Ambitiösa pitta, som presterar och tävlar dagarna i ända (med andra och sig själva), och som älskar att jobba, något som ofta går ut över fritiden. Det enda som saknades på min väns lista var de monetära målen, att tjäna x hundratusen kronor under året eller liknande. Det skulle också lätt platsa på pittas lista.

För att du ska få ett riktigt bra år pitta, behöver du göra allvar av den där gränsen mellan jobb och fritid, och kanske också slappna av lite. Planera in mer lust och färre måsten. Kanske själva listan skulle kunna vara kortare och mindre ambitiös? Man behöver inte prestera hela tiden för att vara en bra och värdig människa! 🙂

Själva idén med nyårslöfte skulle kunna vara pittas, faktiskt. Så typiskt målinriktat och fokuserat. Men även vata och kapha hänger med på idén att lova sig själva saker så här inför det nya året. Så här skulle vatas nyårslöften kunna se ut:

-Skriva en novell

-Skapa en ny klädeskollektion

-Sätta upp en pjäs på Dramaten

-Göra musik

-Börja dreja

-Vinna en Guldbagge

Vata har många löften, alla av kreativ karaktär, har inga problem med att sikta högt, och vill ge sig i kast med ALLA direkt! Men om jag får ge ett råd, kära vata, så skulle du tjäna på att dra ner mängden löften, kanske till och med fokusera på ett enda. Då ökar chansen att du verkligen lyckas med det, och inte kroknar eller tappar entusiasmen halvvägs och inte förmår ro något av dem i land. Vilket du ska välja? Det som känns roligaste, förstås. Du är lustdriven och att fokusera på det roligaste ökar chansen att det blir av!

Kaphas lista är inte alls lika lång, och inte lika fokuserad på yttre prestation och kreativa projekt:

-Lära mig att dra gränser och säga nej

-Att inte tröstäta

-Ta en dansklass per vecka

Det är klokt av kapha att ha en kort lista med relativt enkla saker att uppnå. Kapha är duktig på att sprida kärlek omkring sig, men sätter ofta andras behov före sina egna och är inte lika duktig på att visa sig själv omsorg. Kapha kan också ha en tendens att känsloäta och det kan vara ett bra löfte att ge. Men ännu viktigare är det nästan med rörelse. Kapha kan ha  ett motstånd mot att röra på sig, så det är viktigt att motionen är rolig, så att kapha verkligen masar sig iväg! Eftersom det är viktigt för kapha att röra på sig en stund varje dag skulle det vara fint om det stod något om en rask promenad eller liknande om dagen också. Att rikta omsorg även mot sig själv är viktigt för kapha, som annars kan bli nedstämt och tung i sinnet.

Känner du igen dig i någon av doshornas löfteslistor här? Hur ser din ut, och stämmer den med den bild du har av din dominerande dosha? Kommentera gärna! <3

Själv har jag alltid både med vata- och pittalöften på min lista. Det är prestation och kreation i en salig blandning – precis så som det behöver vara när man ska driva egen verksamhet! I år lovar jag också mig själv att gå på fler yogaklasser, det har jag ju tid med nu när jag styr över min egen tid! <3

All kärlek till ditt 2019!

Tia

PS: Vet du inte vilken dosha som dominerar dig? Maila så får du mitt stora doshatest (gratis)!

 

Relaterad läsning:

Toabesöket avslöjar din dosha

En, två eller tre – hur många doshor domineras du av?

Balanserandet hjälper dig att leva din fulla potential!

 

 

Toabesöket avslöjar din dosha

Foto: Amy Reed, Unsplash.

För att få reda på vilken dosha som dominerar dig eller är ur balans behöver du egentligen inte gå längre än till toaletten. Här är en genomgång av olika karaktärer på “nummer 2” – och vad de avslöjar om din dosha!

 

Inom ayurveda tycker vi om att prata bajs. Jo, det är sant, det tar inte lång tid innan vi börjar fråga våra klienter om hur det står till med toabesöken. Och det är just “nummer 2” som är mest intressant, även om det går att utläsa mycket även från karaktären på vårt urin – men kanske inte lika lätt för gemene man.

Hur ofta bajsar du? Är det löst? Hårt? Tar det lång tid? Det finns en god anledning till dessa intima frågor. Vårt bajs talar nämligen om vilken dosha som dominerar oss just nu.

Vår hälsa börjar i matsmältningen (agni) – vi är vad vi kan absorbera, och alla tre doshorna har sina huvudsäten här: kapha i övre magsäcken, pitta i nedre delen av magsäcken och tunntarmen, och vata i tjocktarmen. Det är ofta här vi först märker av en obalans. Tänk bara på vad som händer när du flyger iväg på en weekendsemester, många stora förändringar och mycket stimulans på kort tid. Detta får vata att öka kraftigt, med förstoppning och/eller gaser som följd. Jag tror att du känner igen dig. Läs mer om doshorna i och ur balans här: vata, pitta och kapha.

Så här tolkar du resultatet av ditt “nummer 2”:

  • Om du alltsomoftast har oregelbundna toavanor, mycket gaser, och bajset ofta är format som små torra harkluttar så domineras du av vata. När oregelbundenheten övergår i förstoppning eller konstant uppblåst och gasig mage så är vata ur balans.
  • Om du för det mest går på toa dagligen, gör “nummer 2” snabbt och enkelt, och bajset är löst eller format som korvar så domineras du av pitta. När avföringen blir rinnig, det bränner när du bajsar, och du behöver gå flera gånger varje dag är det ett tecken på att pitta är ur balans.
  • Om har långsam matsmältning, toabesöket tar lång tid, mängden bajs är riklig och lik komockor så domineras du av kapha. En ännu mer långsam matsmältning, förstoppning och en tung känsla i mage och tarmar är tecken på att kapha är ur balans.

 

Nästa gång du går på toa – kolla innan du spolar. Det ger ytterligare en pusselbit till hur ditt hälsoläge är just nu, och hur du bör äta och leva för att vara i balans.

Kärlek till din hälsa,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

Låt din matsmältning styra vad du äter

Recept: Boosta matsmältningen med en lassi

Superkryddan hing lindrar gaser och boostar agni

 

 

Fyra härliga höstnyheter – men först semester!

Foto: Raphael Biscaldi, Unsplash.

Foto: Raphael Biscaldi, Unsplash.

Japp, nu tar jag semester, några väldigt lugna och härliga veckor där jag ska minimera tiden framför skärmar, och maximera tiden utomhus och med nära och kära. Jag har dock tänkt läsa mängder med böcker om ayurveda, och förstås också planera höstens alla roliga ayurvedanyheter. Här är några av de härliga saker som jag drar igång:

-Nystart i livet med ayurveda. I slutet av augusti är det äntligen releasemingel för min bok Nystart i livet med ayurveda. Boken kommer ut i handeln i slutet av månaden, och alla som förbeställer den får den ett par veckor innan den kommit ut i butik. Läs mer om boken här. Skicka ett mail om du vill beställa ett signerat ex direkt från mig. <3  Jag kommer att sälja den för 195 kronor i min butik, porto tillkommer på ca 45 kronor.

Börja din ayurvedaresa här. Ett inspirationsmail där du under 12 veckor får pepp, inspiration och guidning till en ayurvedisk livsstil utifrån din dominerande dosha – rakt in i din mailbox. Du får ett mail per vecka, med ayurvediska recept, yogarörelser, andningsövningar, meditationer och livsstilsinspiration – allt anpassat efter din dominerande dosha. Prenumerationen drar igång med ett doshatest och efter att du meddelat din dominerande dosha börjar mailen droppa in i mailboxen varje fredag. Inspirationsmailet ger dig stöd och energi att steg för steg ta in den kloka hälsoläran i din vardag. Inspirationsmailet startar i slutet av augusti, hela kursen om 12 mail kostar 350 kronor. Maila för att anmäla dig (de 50 första får ett paket te från Pukka)!

-Ayurveda Yoga. I augusti drar jag igång ayurveda yoga på den lilla studion Bara Yoga i Aspudden. Alla pass kommer att balansera alla doshor och vi kommer att anpassa yogan efter doshorna i årstiden. Vi kommer också några gånger under under terminens gång göra doshatest för att kunna anpassa rörelser och andningsövningar till det som råder precis just nu. Klassen är 19.39-20.45 på söndagar. Du kan boka en plats här hos Bara Yoga.

-Podden Ayurvediskt. Tillsammans med helsköna Agneta Lindén på Sathyam Ayurveda startar jag under hösten podden Ayurvediskt. Där ska vi prata ayurveda så det står härliga till! Vi kommer ta upp olika aspekter av ayurveda, och också ha intervjuer med ett gäng spännande ayurvedaexperter. Läs mer om podden här.  Håll öronen öppna, podden lanseras under hösten!

Det blir alltså en minst sagt intensiv och superspännande höst och jag längtar väldigt mycket. Men nu behöver vi alla först lite vila – det har ju varit en intensiv vår också! 🙂

Sköt om er nu, och passa på under sommaren att njuta lite av några härliga ayurvediska vanor (kanske prova någon ny), lite yoga och i övrigt härligt lata dagar. Då kommer du liksom jag att vara dunderladdad inför hösten! Jag drar igång bloggen igen 20 augusti. Vi ses här då!

Jag kommer sporadiskt att uppdatera Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Följ mig där så missar du inget. <3

All kärlek till dig,

Tia <3

5 tips för att behålla balans och tålamod på semestern

Foto: Ben White på Unsplash.

Foto: Ben White på Unsplash.

Långledigheter bjuder på mängder av utmaningar. Plötsligt ska vi umgås dygnet runt med familjen, rutiner ställs på ända, vi reser, vi äter annan slags mat på nya tider och platser … Här är 5 tips till hur du behåller balans, hälsa och positivitet på semestern!

1. Andas. När vi plötsligt ska umgås med familjen dygnet runt uppstår det friktion. Det handlar inte om att vi inte älskar varandra, det handlar bara om att vi inte är vana vid att umgås så intensivt. Ibland på semestern gör vi det ju dessutom ofta på liten yta, i en sommarstuga, bungalow eller husvagn. Det kan skapa frustration, trots de godaste intentioner. Se till att du gör ditt jobb för att behålla lugn och tålamod genom att kliva upp en kvart tidigare än resten av gänget och göra en enkel andningsövning. Här hittar du ett par andningsövningar att ha med dig. Ha även med dig det långa djupa andetaget vid förseningar och när andra potentiellt irriterande situationer uppstår.

2. Håll koll på magen. När rutiner ställs på ända, och vi reser och förflyttar oss och den ena dagen inte är den andra lik så ökar vata i oss. Med vata kommer ofta förstoppning och gaser. När matsmältningen är ur balans så känns det mesta jobbigt. Håll magen i form så kan du njuta bättre av ledigheten! Om du ska resa, se till att balansera vata dagarna innan och efter så klarar du resan bättre. Läs mer om hur du balanserar vata här. Om du blir förstoppad, gör det du kan för att hjälpa matsmältningen igång. Drick lassi efter maten eller gör några yogarörelser för att få igång tarmarna, du hittar ett bra pass i det här inlägget. Du kan också inleda lunch och middag med att tugga på den här blandningen: 1 tsk färsk riven ingefära, 1 nypa salt, 1 nypa svartpeppar. Det brukar få igång matsmältningen!

3. Se till att sömnen fungerar. När vi är trötta fungerar ingenting, matsmältningen går på lågvarv, immunförsvaret sätts ner och många av oss får sämre tålamod. Ingen bra grund för semester och lediga dagar med familjen. Så ge dig själv förutsättningar för en god natt. Här och här hittar du massor av tips för att somna och sova gott!

4. Boosta immunförsvaret. När vata kommer ur balans sänks vårt immunförsvar. Hjälp till att stärka det på alla sätt du kan. Här hittar du 10 sätt att boosta immunförsvaret, och här kan du läsa om superfoods för din dosha. Superfoods innehåller mängder med antioxidanter, vitaminer och mineraler – ta med en påse på semestern!

5. Skapa en egen yogapraktik. När studion stänger för sommarlov är det lätt att tappa yogan. Men att regelbundet utföra några väl valda yogarörelser är liksom andningen som jag skriver om under punkt 1 även det fantastik för att få ett lugnare sinne och mer tålamod. Yoga (alltså yogarörelser, andningsövningar och meditation) skapar tillsammans en buffert mellan oss och det vi utsätts för. När vi regelbundet praktiserar yoga så blir vi helt enkelt härligare människor som mår bättre. 🙂 All yoga är förstås bra för alla doshor, men vissa rörelser är extra bra för de olika doshorna. Detta kan du läsa om här. Här är ett pass som jag satte ihop för att hjälpa till att minska stressen i vardagen, men det är så fint att jag gärna tipsar om det igen. Det behövs ju inte mer än 12 minuter för att hålla igång en yogapraktik! Sedan älskar jag ju också Solhälsning A, några varv med den per dag är också en superfin sommarpraktik.

Nu önskar jag dig en fantastisk sommar och en ljuvlig ledighet.

Tia <3

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Mer relaterad läsning:

Låt din matsmältning styra vad du äter

Veckans kundaliniyoga: Boosta maghälsan inför våren

Överhettad och arg? Så här svalkar du dig under pittasäsong

Balansera pitta med motsatt kvalitet. Häng gärna vid vatten, som svalkar skönt.

Balansera pitta med motsatt kvalitet. Häng gärna vid vatten, som svalkar skönt.

När värmen är ihållande en längre tid och naturen värms upp ordentligt säger man att den pittaenergin dominerar. Pittaobalans kan skapa frustration och ilska, sur mage och hudutslag och i förlängningen inflammationer. Så här balanserar du den intensiva och dynamiska hettan på bästa sätt.  

 

Så var värmen tillbaka, åtminstone i halva landet och åtminstone i dag. När pitta dominerar i omgivningen är det en intensiv värme som råder. Det som först är skönt efter den kyliga och våta våren börjar kännas besvärande, åtminstone för pittapersoner, alltså personer med mycket pitta i sig. Jag ska erkänna att jag till exempel gärna stannar inne eller åtminstone i skuggan under dagar då det som i dag här i Stockholm är runt 28-30 grader. Det är alldeles för varmt för mig och jag riktigt känner hur pittaenergin stiger mig åt huvudet. I stället tar jag en svalkande promenad och njuter av den ljuvliga årstiden på eftermiddagen eller kvällen. Personer med mycket vata och kapha i sig, som i grunden är svala och kalla, klarar värme betydlig bättre och kan i stället må som allra bäst när det är riktig sommarvärme ute!

Vi balanserar som alltid inom ayurveda med motsatt kvalitet. När vi känner oss överhettade är det alltså svalka och lugn som gäller. Undvik att stressa, undvik att träna för hårt, undvik att hetsa upp dig och undvik het, kryddig mat. Sakta ner tempot och tillåt dig vila och återhämtning. Håll dig undan direkt solljus och svalka dig gärna vid vatten, kanske med ett dopp eller två.

Pitta är den enda av de tre doshorna som faktisk vid enstaka tillfällen kan tillåta sig att äta en ljummen sallad i stället för varm tillagad mat, som annars är den starkaste rekommendationen till alla doshorna. Detta av den enkla anledningen att även den elden kan brinna lite väl snabbt och intensivt om pitta är för dominerande eller ur balans. Jag åt till exempel i dag en ljuvligt god och pittasvalkande sallad med blandade gröna blad, endiver, gurka, lättstekt sparris, rostade pumpakärnor och lite smulad fetaost. En festlunch!

Fänkål, koriander och kardemumma är fina kryddor att använda för pitta. Alla gröna blad och all slags kål är fina att äta. Kolla det här inlägget om pitta i och ur balans för mer detaljerade kost- och livsstilsråd!

Här är en svalkande sommardryck som du kan göra i ordning och läska dig med under heta dagar:

 

Uppfriskande sommardryck

1 glas rumstempererat vatten

1-2 tsk citronjuice

1 nypa salt

1 nypa svartpeppar

Eventuellt lite råsocker

Blanda, drick och njut!

 

Man brukar säga att Midsommar fram till och med september, högsommaren och tidig höst, är pittamånaderna i Sverige, men det beror förstås på vilken slags sommar det är. Ett växlande klimat med mycket förändringar i temperatur och nederbörd ökar vata. Ihållande regn och kyla ökar kapha. Det gäller alltså under sommaren precis som alltid annars att känna in hur vi mår i kropp och sinne för att balansera med rätt livsstil och kost. Dagsformen, den viktiga dagsformen.

 

All kärlek,

Tia