5 sätt att lugna en uppblåst mage

Foto: Joseph Chan, Unsplash.

Foto: Joseph Chan, Unsplash.

Uppblåst och gasig? Du är inte ensam – gaser i mage och tarm är ett vanligt problem. Men det finns hjälp och råd. Här är 5 tips som du kan prova för att lugna din mage!

 

Många av de som kommer till mig för ayurvediska hälsokonsultationer lider av gaser i magen och uppblåsthet. Det är inte är så konstigt, gaserna beror på ett överskott av luft, vilket kommer när vata ökar. Vata är den dosha som lättast tas ur balans, och som också påverkas mest av vårt intensiva 24/7-samälle med stress och ständig stimulans. När vata ökar blir det störningar i mage och tarm, som i sin tur leder till gaser, förstoppning och uppblåsthet.

För att lindra gaser och uppblåsthet är det viktigaste att balansera vata. Att helt enkelt sluta att utsätta kropp och sinne för sådant som ökar vata. Håll dig varm, ät och drick varmt, ät och sov regelbundet och utsätt dig inte för alltför mycket stimulans. Läs mer om vata och hur du balanserar vata på länken nedan.

Du kan också minska symptomen genom att stimulera matsmältningselden agni och stärka matsmältningen. Här är fem effektiva sätt att lugna och lindra. Prova ett av dem tills magen lugnar sig – eller gör dem alla:

1. Drick 1 kopp varmt vatten med 1 tsk ghi på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter innan du äter något annat. Ghi stärker matsmältningselden, förbättrar matsmältningen och lindrar gaser.

2. Avsluta måltider med buttermilk. Buttermilk är 1 del mild naturlig ekologisk yoghurt och 3 delar vatten som du kör en stund i en mixer för att få yoghurten att bli lättsmält. Tillsätt gärna någon tsk av någon av kryddorna under punkt 3. Drick rumstempererad.

3. Använd kryddor i din matlagning som stimulerar matsmältningen och motverkar gaser, så som spiskumminfrön, fänkålsfrön, ingefära, hing (köp på specialbutik), koriander och svartpeppar. Ät tillagade grönsaker i stället för råa.

4. Yoga för att lätta på trycket. Gör någon av eller alla de här yogapositionerna dagligen:

Vajrasana (Diamantpositionen) och Balasana (Barnets position) – 10 + 10 andetag

Kom till sittande på knä, lägg händerna i knät. Känn sittbenen tungt nedåt. Sträck på rygg och nacke.Andas 10 andetag.

Andas in och kom upp på knä med armarna rakt upp mot taket. Andas ut och gå tillbaka till sittande på knä. Upprepa två gånger till. Sista gången, andas ut och fäll överkropp och armar framåt, tills pannan når golvet. Vila armarna framåt. Låt hela kroppen slappna av. Om det är obekvämt för magen, kom isär lite med knäna. Om pannan inte når ända ner i golvet lägg en kudde eller vikt filt mellan, så att du kan vila pannan nedåt och slappna av helt. Andas 10 andetag.

Uttanasana (Stående framåtfällning) – 10 andetag

Kom till stående med benen höftbrett isär. Andas in, lyft armarna rakt upp. Andas ut och fäll överkroppen mjukt framåt, böj en aning i knäna. Stå med händerna i golvet eller håll om armbågarna och bara slappna av i rygg, nacke, axlar och armar. Andas 10 andetag.

5. Undvik stress generellt, och framför allt när du äter. Sitt ner och ät i en så lugn miljö som möjligt, och tugga ordentligt, 25-35 tugg på varje tugga.

 

Om dina gaser och uppblåstheten inte lindras av dessa råd och av att du lägger om till en livsstil som balanserar vata bör du uppsöka en ayurvedisk hälsorådgivare för individuella råd.

Jag önskar dig en glad och nöjd mage,

Tia

PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3

 

Mer läsning i samma ämne:

Håll din flyktiga vata i balans!

Enklaste receptet på ghi – ayurvedas flytande guld

Superkryddan hing lindrar gaser och boostar agni

 

Recept: Het och mättande tomatsoppa

Tomater och röda linser är perfekt mat för kapha, särskilt med lite heta kryddor till. Här är en mättande och supergod tomatsoppa med röda linser som går att spetsa till extra smakhöjder med rostade solrosfrön och färsk koriander.

Som jag har skrivit i ett antal inlägg på sistone är det kaphatid nu, trots att det är rena sommarvärmen ute. Jag känner själv av ökad tyngd i energierna, trötthet och en lite mer lättretad nedstämdhet än annars. Det är alltså kapha som spökar, och det bästa vi kan göra är att balansera kapha, med kryddig, lätt mat, mycket aktivitet och träning, och absolut inte sova längre än till kl 6! Läs mer om hur du kan balansera kapha i länkarna nedan.

Om du har vata som dominerande dosha eller vataobalans kan du skippa chilin, minska på selleri och välja mungbönor i stället för röda linser (obs, blötlägg mungbönorna innan kokning, tid enligt förpackningen). Om du har pitta som dominerande dosha eller obalans bör du välja en annan soppa, till exempel den här, eftersom den här soppan blir för het för dig!

 

 

Het tomatsoppa med linser, 2-3 portioner

0,5 kg kvisttomater

2 stjälkar selleri

0,75 dl röda linser

5 dl vatten

1 msk ghi

1 nypa hing

1 tsk spiskumminfrön

3 cm röd chilipeppar

1×2 cm färsk ingefära

1 tsk socker

Salt efter smak

Gör så här: Fräs hing, spiskumminfrön, chili i mindre bitar och färsk, riven ingefära i ghi i en kastrull, ca 2 min. Hacka tomaterna och sellerin grovt, häll socker i kastrullen, stek tillsammans med kryddorna 2-3 min. Tillsätt vatten och salt. Koka tills linserna är mjuka, ca 10 minuter.

Mixa med stavmixer till önskad konsistens. Servera med rostade solroskärnor och färsk koriander. Sååå supergott!

Här hittar du alla ingredienser som inte finns i vanliga matbutiker.

 

Smaklig måltid, kära du, må ditt liv vara lätt och skönt!

Tia 💜

PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3

 

Relaterad läsning:

5 sätt att lindra din pollenallergi

Veckans kundaliniyoga: Supereffektivt mot vårtrötthet och deppighet

Tung, trött och trög? Här är ett uppiggande yogapass!

Balansera kapha – slipp nedstämdhet, trötthet och trög mage

 

 

 

Därför är det viktigt att balansera sina doshor

Foto: Nicolai Berntsen, Unsplash.

Foto: Nicolai Berntsen, Unsplash.

Det är mycket prat om balans i den här bloggen. Men vad spelar det egentligen för roll om våra doshor är något ur balans? Lite gaser i magen, förstoppning då och då, eller perioder av nedstämdhet är väl egentligen ingen fara? Eller?

 

Ayurvedas viktigaste område är friskvård, att vårda oss själva medan vi fortfarande är friska, så att vi når strålande hälsa och välmående nu, och så att vi åldras friska och harmoniska. Vi människor är dock trots vår intelligens generellt kortsiktiga och tycker inte alltid att det är så roligt att jobba förebyggande. Men om vi inte vårdar oss själva medan vi är friska kommer vi så småningom att vara tvungna att vårda oss själva när vi är sjuka. Och det är inte alls lika lätt och härligt.

När vi balanserar en dosha i obalans betyder det att vi återställer kropp och sinne till sitt naturliga tillstånd. Obalanser är tecken på att någon av våra doshor har ökat och vi har fått för mycket av den i förhållande till vår grundkonstitution. Kroppens egna läkkraft är fantastisk och den strävar hela tiden efter sin unika, naturliga balans. Ofta kan kroppen själv ta hand om obalanser. När vi reser får exempelvis de flesta av oss vataobalans, med gaser i magen, förstoppning och kanske också oro de första dagarna på resan. Vata ökar bland annat som ett resultat av förändring. Men om vi inte fortsätter att öka vata på olika sätt så hanterar kroppen själv obalansen och vi kan gå på toa igen som vanligt (phu).

Detsamma gäller även ama. I pulsen kan vi känna ama i första intrycket, den puls som visar hur det är ställt i kropp och sinne precis just nu. Denna ama kan bero på något du ätit eller druckit det senaste dygnet. Om du till exempel har ätit en stek till middag kvällen innan och sköljt ner den med ett glas rött vin, så kan det bildas ama i matsmältningsområdet eftersom det är svårt för kroppen att ta hand om dessa livsmedel. Men om vi inte fortsätter att fylla på med svårsmälta livsmedel kan kroppen under kommande dygn hinna hantera det svårsmälta och även aman. Någon dag senare kan pulsen i första intrycket alltså vara ren.

Men när kroppen inte hinner med att hantera obalanserna så förvärras de, och blir med tiden allt värre. Ama bildas eftersom obalansen börjar i matsmältningsområdet, och gör i ett första stadium så att maten inte kan smältas ordentligt. Ju längre vi går med obalans, desto större negativ effekt ger överskottsdoshan och aman på kroppens funktioner. Och vi känner av symptomen allt mer. Obalansen blir också allt knepigare att balansera på egen hand, de enkla medel som vi är vana att använda, så som kost, sömn, livsstil och örter biter inte längre på samma sätt.

Efter en tid har obalansen utvecklats till en sjukdom som även den moderna sjukvården kan upptäcka med sina mätinstrument: depression, magsår, reumatism, högt blodtryck, diabetes, till exempel.

Mindre obalanser är alltså inget att ignorera. Vi bör göra det vi kan för att balansera dem så snart vi känner av dem. Vi behöver bli finstämda instrument, lyhörda för vår kropp och vårt sinne, och för vad vi behöver för att må som allra bäst just nu – men också i längden.

Med kärlek,

Tia <3

PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3

 

 

Veckans kundaliniyoga: Supereffektivt mot vårtrötthet och deppighet

 Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 13 maj

Kriya: Sat Kriya Workout

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Guru Deva (Krishan Remix, Krishan; Guru Ram Das, Jai-Jagdeesh; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda  (vilan).

 

Som jag har skrivit i flera tidigare inlägg här på bloggen så är vi nu mitt inne i kapha-säsongen. Det innebär att vi alla kan påverkas av kaphas tunga energier. Det är vanligt att känna sig extra seg, tung och trött, och även pollenallergi, förkylning och nedstämdhet är vanligt. Även jag känner av den ökande kaphan i omgivningen en hel del i år. Jag är betydligt tröttare än vanligt och kan också känna stråk av nedstämdhet.

Den tyngd och trötthet som beror på att kapha är ur balans går inte att vila sig ifrån, hur lockande det än är att bara lägga sig och dra täcket över huvudet. I stället behöver vi hålla igång både fysiskt och mentalt. Och det är det här yogapasset fantastiskt för – det är en superhärlig energikick.

Jag har gjort passet två gånger i helgen, både på en workshop i lördags (Meditation & pranayama för energi och glädje på Atmajyoti) och på kundaliniyogan på Bara Yoga i dag söndag, och har båda gångerna slagits av hur effektivt det är för att sätta fart på kroppens energier och minska kapharelaterad trötthet och tröghet. Kanske är grodor och Sat kriya det sista du vill göra just nu – men jag lovar att det kommer att kännas annorlunda när du gjort passet!

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Med kärlek och energi,

Tia

Recept: Wrap med grillade grönsaker och linsröra

Grillväder i helgen? Gör en wrap med grillade grönsaker och linsröra! Välj grönsaker efter dosha och anpassa röran med kryddor så får du en superfin sommarmåltid med ayurvedisk touch!

 

Ayurvedisk mat förknippas ofta med grytor med indiska smaker. Visst är varma grytor det optimala för oss att äta, lättsmält och också enormt gott, men det är också härligt och viktigt med omväxling och goda alternativ. Och när det är sommar och alla andra grillar – då ska vi som vill leva ayurvediskt också kunna grilla! Men vi grillar grönsaker, såklart.

Jag älskar enkel mat, och en favoriträtt är grillade grönsaker i en wrap med någon god sås. För att få i mig protein brukar jag göra en sås på bönor eller linser. Den som jag gör här med röda linser är enormt god.

Alla grönsaker är goda att grilla och för att göra maträtten passande för din dominerande dosha (eller för att balansera en dosha i obalans) är det helt enkelt bara att välja olika grönsaker. Här är några exempel på grönsaker som balanserar doshorna:

Vata: Squash, morot, sötpotatis, sparris, tomater, rotfrukter, fänkål, små aubergine

Pitta: Squash, fänkål, färsk majs, sparris, haricot-vert, sötpotatis, broccoli, endiver

Kapha: Morot, färsk majs, sparris, tomat, små aubergine,broccoli, endiver, grön och röd paprika

Vinterhalvåret grillar jag grönsakerna på en plåt, 200 grader i ugnen. På sommaren kan du grilla på en utegrill, men se till att grilla på ett tätt galler eller nät, så att grönsakerna inte faller ner i kolbädden.

Röda linser går bra för pitta och balanserar kapha. Om du har mycket vataobalans kan du göra röran på mungbönor i stället, eller göra den mer vata-lämplig med lite extra korianderblad, och i stället välja grönsaker mer noggrant.

Jag brukar rulla in mina grönsaker i vanligt mjukt tunnbröd, som på bilden, men det går förstås lika bra att äta grönsakerna som de är, bara med röran till.

Ha en ljuvlig stund vid grillen!

Tia

PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3

 

Grillade grönsaker, 2-3 personer

1 liten smal squash

1/2 röd paprika

1 aubergine

1 sötpotatis

3-4 sparrisstänger

 

Gör så här: Dela grönsakerna (utom sparris) på längden, pensla med olivolja och krydda med örtsalt. Lägg dem i omgångar i ugnen eller på grillen, börja med det som tar längst tid att steka/grilla och fortsätt lägga på de som tar kortare tid allt eftersom. Gör röran under tiden som grönsakerna grillas.

 

Rödalinsröra, 2-3 personer

2,5 dl röda linser

1 vitlöksklyfta

3 msk olivolja

2 msk citron

1 tsk malen spiskummin

1 tsk paprikakrydda

1 näve färska korianderblad

Salt och svartpeppar efter smak

Gör så här: Skölj de röda linserna ordentligt. Lägg i en kastrull tillsammans med vitlöken, skalad och halverad vitlöksklyfta, häll på vatten så att de täcks och låt koka 10-15 minuter. Skumma av och låt stå ytterligare 5-10 minuter i kastrullen. Häll över i en stor sil och låt stå en stund så att så mycket vatten som möjligt rinner av. Häll allt i en skål. Tillsätt resten av ingredienserna och mixa till en röra.

 

 

 

 

5 sätt att lindra din pollenallergi

Foto: Smile Su på Unsplash.

Foto: Smile Su på Unsplash.

Med värmen exploderar naturens blomning – och för många även besvären av pollenallergi. Här är 5 sätt att lindra symptomen och hjälpa kroppen att stå emot attacken.

 

Runt omkring mig på bussar och tåg nyser och snorar folk. Skiftet av årstid är ett faktum, värmen har kommit och överallt blommar träd och blommor. Våren är säsong för pollenallergi, och har du nedsatt immunförsvar kan du vara en av de som drabbats eller kommer att drabbas. För att stärka kroppen så att den kan hantera all pollen behöver vi boosta både immunförsvar och matsmältning. Det är nycklarna till en balanserad kapha och hälsa.

Du kan gärna börja med att starta om matsmältningen, som jag skrev om i det här inlägget. Det är ett bra sätt att rensa kroppen ur toxiner som ansamlats under vintern och som annars bidrar till att sätta ner immunförsvaret. Sedan kan du prova dessa 5 tips, som både kan lindra och minska allergin.

1. Ät mer kryddstarka, bittra och sträva smaker. Ingefära och svartpeppar är exempel på kryddstarka smaker; spenat, sparris och endiver på bittra; och kikärtor, alfafagroddar och sallad på sträva smaker. Dessa är lätta, lättsmälta och balanserar kapha.

2. Följ kroppens dygnsrytm. Ät störst mål mat mitt på dagen, då matsmältningen är som starkast, en lättare frukost och en lättsmält måltid som soppa på kvällen, då matsmältningen saktar ner.

3. Smörj näsan med olja. En så enkel sak som att smörja insidan av näsan med sesam- eller kokosolja kan lindra, eftersom det gör att pollenfrön inte landar direkt på och irriterar själva slemhinnorna.

4. Sov gott. Se till att du får ordentligt med sömn – men inte för mycket, 7-8 timmar räcker. Sov inte efter kl 6 på morgonen, så att du vaknar i kaphatid, och lägg dig senast 22, så att kroppen får tid att utnyttja de mest effektiva timmarna innan midnatt att rena och reparera sina organ..

5. Använd Sweet basil eterisk olja. Ta ett par droppar i en aromaterapilampa som du låter brinna under några timmar när du är hemma. Eller ta två droppar i den olja som du använder för din abhyanga-massage. Sweet basil är effektiv för att balansera kapha och särskilt bra att använda på våren. Var försiktig när du handskas med eteriska oljor, de är extremt högkoncentrerade och bör inte användas direkt på huden.

Kom ihåg att om du lider av svåra besvär av allergi bör du gå till en ayurvedisk hälsorådgivare för att få individuella hälsoråd.

Med kärlek

Tia

PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3

Relaterade artiklar:

Frukostfavoriter för vata, pitta och kapha

 

Recept: Kryddig bönsoppa – perfekt för kaphasäsong

 

Mer läsning om våren och kapha:

Undvik vårtrötthet och allergi med en detox!

Recept: Boosta matsmältningen med en lassi

Starta om matsmältningssystemet på tre dagar

Tung, trött och trög? Här är ett uppiggande yogapass!

Balansera kapha – slipp nedstämdhet, trötthet och trög mage