Vårtrötthet: Här är 15 minuter yoga för energi

Våren kommer allt närmare och kanske känner vi redan nu av den där trögheten och tyngden som kaphasäsongen för med sig. Då är det dags att agera för att slippa vårtrötthet – här är 15 minuter yoga för energi! 

Det blir allt varmare och i naturen smälter snön. När det mestadels är både kallt och vått ute är det kaphas energier som råder. Kapha dosha är kall, tung, trög och långsam, och när doshan kommer i obalans handlar det mycket om stagnation. Plötsligt känns allt trögt och tungt, det är svårt att komma upp på morgonen, och vad du än tar dig för känns jobbigt. Om det här fortsätter kan du snart börja känna dig nedstämd, kanske tröstäter du och går upp i vikt, och kanske drar du på dig återkommande förkylningar med slem och hosta. Även allergi kan uppkomma eller förvärras. Kaphaobalansen är ett faktum.

Om du i god tid balanserar tendenserna till kaphaobalans kan du slippa dess värsta symptom. Häromdagen skev jag hur du balanserar kapha generellt. I dag får du ett härligt yogapass som motverkar kaphas stagnation och tröghet.

Kapha behöver yoga med energi och kraft, gärna i ett flöde så att hen bygger upp värme, och så att stagnation och tröghet motverkas. Du behöver inte vara rädd för att ta i. Det här passet tar xx minuter att flöda igenom, och det är bättre för dig att stanna några få andetag i varje rörelse och göra passet två gånger än att hålla positionerna länge. Kapha behöver inte heller vila så länge, 6-8 minuter räcker! Sitt gärna en stund innan du börjar med passet, så att du landar och kan förlänga och fördjupa andetaget.

Fotografer till bilderna nedan är Johan Marklund (rosa kläder, från boken Yoga & Jogga), Camilla Lindqvist (orange kläder, från boken Detox Lifestyle) och Amanda Larsson på BT Studio (blå kläder från Nystart i livet med ayurveda).

1. Solhälsning A, 3 stycken i rask takt.

Följ flödet i bilden, andas in där pilarna går upp och ut där pilarna går ner.

Bild lånad från http://www.jasonyoga.com.

2. Krigare B, 3-4 andetag per sida

Benen en benlängd isär, främre knäet böjt mot 90 grader. Armarna rakt ut i axelhöjd. Aktiv mage, undvik svank. Titta ut över främre armens långfinger.

3. Utsträckt sidotriangel, 3-4 andetag/sida

En knapp benlängd mellan fötterna. Armarna som ett “T” genom överkroppen. Vrid bröstkorgen mot taket, sträck samtidigt överkroppen rakt fram. Titta upp mot handen om nacken tillåter.

4. Bågen, 3-4 andetag x 3, vila 1-2 andetag mellan varven

Kom in med hälarna mot rumpan, fatta tag om fotleder eller byxben. Pressa fötterna bort från rumpan, upp mot taket så att låren och överkoppen lyfter från golvet. Håll och andas.

5. Gräshoppan, 3-4 andetag x 3, vila 1-2 andetag mellan varven

Lägg händerna under låren med handflatorna uppåt. Hakan i golvet, peka med tårna och håll hälarna ihop. Lyft benen rakt upp mot taket med raka knän. Håll och andas.

6. Liggande ryggvridning, 7-8 andetag per sida

Armarna rakt ut i axelhöjd, placera höger fots tår i vänster knäveck. Kom över med höger knä åt vänster. Axlarna vilar hela tiden i golvet, eventuellt får knäet sväva lite i luften. Vrid huvudet mot vänster hand om nacken tillåter.

7. Liggande viloposition, 6-8 minuter

Ligg på rygg, låt fötterna falla isär, släpp taget om kroppen och andetaget. Vila.

Varmt lycka till med balanserandet av kapha


Tia

16 minuter balanserande yoga för vatatider

Senhöst och vinter är vatas årstid, och vi mår bäst av att balansera den kalla och torra doshan med både kost och livsstil – och med vår yoga förstås! Här är 16 minuter yoga som håller dig varm, mjuk och grundad i vatasäsong!

 

Vatas snabba och flyktiga/splittrade kvaliteter balanseras av att yoga långsamt och med närvaro. Det är fint att ha fokus på kontakten mellan kroppen och underlaget, för att ytterligare grunda dig. Stretchande positioner är också fina för vata som ofta är lite stel. Vatas huvudsäte i kroppen är tjocktarmarna, och rörelser som påverkar dessa är balanserande.

Vata ska som sagt yoga långsamt och behöver lång vila efter passet, gärna Savasana i 5-10 minuter. Här har jag räknat in 5 minuter vila. Vila längre ju mer stressad och uppe i varv du är. Jag har angett minuter nedan i stället för andetag, räkna med att du tar 7-10 andetag/minut.

 

16 minuter som balanserar vata

1. Katten/kon, 2 minuter

Det här är en sekvens med två positioner som du skiftar mellan i takt med ett långsamt andetag. Stå på alla fyra med handlederna rakt under axlarna, sprid ut fingrarna och pressa handflatorna mot golvet så att du aktiverar armarna. Placera knäna höftbrett under höfterna och håll till en början ryggraden i ett neutralt läge. Andas ut, vinkla svanskotan ner mot mattan och skjut upp ryggen mot taket. Ta hakan mot bröstkorgen och i slutet av utandningen, dra mjukt isär skulderbladen och dra naveln lätt mot ryggraden. Andas in, rotera bäckenet så att sittbenen kommer upp mot taket och låt svanken sprida sig längs ryggraden fram till skulderbladen. I slutet av inandningen, dra skulderbladen mjukt nedåt på ryggen. Titta rakt fram eller uppåt, det som känns lämpligast för din nacke.

Kon.

Katten.

 

 

 

 

 

2. Utsträckt sidotriangel, 1 minut/sida

Stå på mattan med fötterna ungefär en benlängd ifrån varandra, hälarna i linje med varandra. Sätt händerna i höfterna. Vinkla ut tårna på höger fot rakt mot mattans främre kortsida, flytta tyngden till främre delen av foten. Låt vänster fot vara parallell med bakre kortsidan av mattan, eller vinkla tårna lite framåt/inåt. Dra naveln lätt mot ryggraden och låt svanskotan sträva ner mot golvet. Sträck ut armarna i axelhöjd, andas in och förläng överkroppen fram över höger ben, som om någon drog dig i höger fingrar rakt mot väggen framför dig. När du inte kan förlänga överkroppen mer framåt, andas ut och kom utan att böja överkroppen ner med höger arm, sätt höger hand där den hamnar på höger ben. Sträck upp vänster hands fingrar mot taket och låt bröstkorgen rotera upp mot taket. Armarna ska gå som ett ”T” genom överkroppen. Låt skulderbladen sträva ihop på ryggen, och ta axlarna bort från öronen. Rotera överkroppen upp mot taket och om nacken tillåter, vrid huvudet och titta upp på vänster hand. Undvik att översträcka främre benets knä bakåt. Om du har en tendens att göra det, böj lite i knäet.

Utsträckt sidotriangel.

 

 

 

 

 

 

3. Nedåtgående hund, 1 minut

Från alla fyra, sätt i tårna, pressa ifrån med händerna och lyft sittbenen upp mot taket. Behåll knäna lätt böjda och stanna med hälarna lyfta från mattan, känn att du kan sträcka ut ryggen ordentligt! Slappna av i axlarna, bredda mellan skulderbladen och ta dem lätt nedåt på ryggen. Dra naveln mjukt mot ryggraden och sträva mot taket med sittbenen. Håll huvudet i linje med överarmarna. Aktivera framsidan av låren och låt hälarna sträva ner mot mattan så mycket det går utan att förlora förlängningen av ryggraden.

Nedåtgående hund.

 

 

 

 

 

4. Gräshoppan, 1 minut

Ligg på mage med hälarna ihop, kom in med armarna under överkroppen så att handflatorna ligger mot låren, benen sträckta bakåt, hälarna ihop och tårna sträckta. Sätt hakan i golvet, andas in och lyft hälarna rakt upp mot taket med raka ben. Du lyfter alltså hela benen från höften och sträcker i knäna. Håll andan i positionen så länge det känns bekvämt, andas sedan ut och sänk försiktigt benen. Kom ut med armarna längs kroppens sidor, lägg ner ena kinden i mattan och vila ett par andetag innan du upprepar. Modifiering: Om det är för tungt att lyfta båda benen kan du lyfta ett ben i taget.

Gräshoppan.

 

 

 

 

 

5. Halv sittande framåtfällning, 1 minut/ben

Sitt med benen sträckta rakt fram och en ihopvikt filt under sittbenen. Flexa vänster fot, låt hälen sträva lätt mot golvet så att benet är aktivt. Placera höger fotsula i vänster ljumske. Låt knäet vila mot golvet ut åt sidan. Andas in, sträck armarna rakt upp mot taket, förläng överkroppen och sträck ut ryggraden. Andas ut, dra naveln mot ryggraden och fäll överkroppen fram över vänster ben. Placera händerna kring foten eller på benet där du når. Behåll ryggen förlängd, skulderbladen strävar lite bak mot rumpan. Känn att det är bröstkorgen som strävar framåt mot tårna snarare än att pannan vill ner mot knäet. För att komma tillbaka, andas in och kom upp med överkroppen, och tillbaka till benen utsträckta. Vila ett par andetag och upprepa sedan på andra sidan. Modifieringar: Om det är långt mellan det böjda knäet och golvet kan du lägga en kudde eller en ihopvikt filt mellan, så blir det lättare för höften att slappna av. Om det är svårt att nå foten med benet sträckt, placera händerna på varsin sida om benet. Det viktiga är att ryggen behålls rak och sträckt.

Halv sittande framåtfällning.

 

 

 

 

 

 

6. Liggande viloposition, 5 minuter (ställ klockan)

Ligg på rygg med ögonen slutna, benen utsträckta, fötterna en bit ifrån varandra och armarna en bit ut från kroppens sidor med handflatorna uppåt. Justera skulderbladen så att de ligger mjukt mot mattan. Låt fötterna falla ut från varandra. Om hakan hamnar högre upp än pannan när du ligger så här och slappnar av så kan du lägga en filt under bakhuvudet. Gå igenom kroppen nerifrån och upp och slappna av i kroppsdel efter kroppsdel.

Modifiering: Om det känns obekvämt för ländryggen att ligga med raka ben, lägg kuddar eller ihoprullade filtar under knävecken, så att benen böjs lätt, och ländryggen avlastas. Ett annat alternativ är att böja knäna, sätta i fotsulorna i mattbredd och luta knäna mot varandra, så att du kan fortsätta slappna av helt i benen.

Liggande viloposition.

 

 

 

 

 

 

7. Nadi shodana, 3 minuter

Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.

Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.

 

Varmt lycka till med balanserandet av vata!

Nu ger jag mig ut till havs på Hälsas kryssning, jag ska signera och sälja böcker, föreläsa och förhoppningsvis också få träffa några av er som följer mig. Det kommer att bli ett superintensivt men också superhärligt dygn till sjöss!

Med kärlek,

Tia

PS: Du har väl inte missat mina nya e-böcker med recept för att balansera vata, pitta och kapha? De innehåller 10 recept, kostar dryga 40-lappen och kan laddas ner hos Bokus eller Adlibris!

 

Relaterad läsning:

Dags att balansera vataårstiden

Håll din flyktiga vata i balans!

Superkryddan hing lindrar gaser och boostar agni

Gör en omstart med 5 minuter på yogamattan

Foto: Shutterstock.

Om du bara hinner göra en yogaposition om dagen, låt det bli denna! 5 minuter om dagen ger en välbehövlig omstart för kropp och sinne.

 

“Vila innan aktiviteten så är vilan garanterad”, brukar den kloka ayurvedapionjären Peter Ljungsberg säga. Det är ett så fint råd som vi alla borde följa. För faktum är att vi vilar alltför lite, särskilt vi kvinnor. Studier visar att vår puls snarare går upp än ner när vi kliver innanför dörren hemma. Jag brukar fråga mina klienter om de vilar på dagarna. De allra flesta svarar att de vilar på natten, när de sover. Men vi behöver vaken återhämtning också, för att må vårt allra bästa till kropp och sinne och undvika att hamna i obalans av alltför mycket aktivitet, alldeles särskilt vi som har pitta och vatadominans.

Långsamma njutningsfulla promenader är härlig vila i rörelse, men vi kan också vila på yogamattan. Den överlägset finaste vilopositionen är Savasana, Liggande viloposition. Savasana är enkel att utföra och har superfina egenskaper. Bland annat balanserar den alla tre doshor. Savasana löser också upp spänningar och stelhet i kroppen, motverkar fysisk trötthet och ger energi. Den förbättrar minnet, stärker sinnet och förbättrar koordinationen mellan kropp och sinne. Positionen arbetar på vår livskraft, prana, och balanserar alla chakran.

Det räcker med 5 minuter om dagen i Savasana för att få viloeffekt, men 10 minuter är förstås ännu bättre. Kanske kan du hitta 10 minuter för dig själv på mattan efter jobbet och innan du börjar med kvällens aktiviteter. På så sätt sliter du mindre på kropp och sinne. Oerhört värdefullt för din hälsa nu och framåt.

 

SAVASANA

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ta hand om dig, min vän. Kom ihåg att vila först så är vilan garanterad! <3

All kärlek,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Relaterad läsning:

Låt inte stressen komma åt dig!

Rutinerna som skyddar dig mot stress

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen

 

3 effektiva yogarörelser mot stress

Lätt mediationsställning (Sukhasana). Lugnande för sinnet. Foto alla bilder i inlägget: Amanada Larsson, BT Studio.

Lätt mediationsställning (Sukhasana). Lugnande för sinnet. Foto alla bilder i inlägget: Amanada Larsson, BT Studio.

Yoga asanas är ett fint verktyg mot stress. Här är tre effektiva (och superenkla) yogarörelser som lugnar och hjälper kroppen att stå emot stressen.

Stress betraktas inom ayurveda som en obalans i nervsystemet, alltså vatas domäner. Men stress kan få alla doshor ur balans. Vatapersoner kan drivas till vataobalans med ökad oro, rädsla och neuroser, pittapersoner får pittapåslag av stress, och kan drabbas av ökad ilska, magsår och högt blodtryck. Kaphapersoner kan få långsammare ämnesomsättning och tenderar att äta mer än vanligt.Det är alltså viktigt att känna in vilken slags stress du upplever, för att balansera den på ett passande sätt.

Alldeles oavsett så är det viktigaste du kan göra att hantera orsaken till stressen, som jag berättat tidigare är det omöjligt att vara i balans om du är stressad. Stressad på grund av jobbet? Byt jobb, eller byt arbetsuppgifter, eller gå in i arbetet med en annan attityd. Om du inte kan förändra en situation behöver du förändra din upplevelse av den. Du behöver acceptera det du inte kan förändra!

Den bästa vården är förebyggande, alltså friskvård! Det är alltid stökigare med sjukvård, dessutom tar det längre tid att komma tillbaka. Ta alltså hand om dig INNAN du blir sjuk!

Alldeles oavsett vilken obalans stressen skapar hos dig så kan du ta yoga (asanas, pranayama och meditation) till hjälp för att lugna kropp och sinne. Här är tre lugnande yogarörelser som du kan göra dagligen för att stressa ner, men också i förbyggande syfte, för att undvika att bli stressad. Gör gärna övningarna med slutna ögon och långa djupa andetag, endera helt vanliga andetag eller med Ujjayiandning, beskrivning längre ner. Som avslutning kan du sitta några minuter i meditation, bara följa ditt naturliga andetag in och ut. Om du vill kan du använda mantrat So Hum för att stilla sinnet: andas in, tänk So, andas ut, tänk Hum.

 

1. Diamantpositionen (Vajrasana)

Sitt på knä med hälarna ut åt sidorna och rumpan i den skål som bildas, eller med sittbenen mot hälarna. Händerna på låren med handflatorna nedåt. Sträck på ryggen, kom in lätt med hakan, lyft bröstkorgen. Slappna av i axlar, mage och käkar, andas långa djupa andetag. Sitt i Vajrasana 5 minuter eller så länge du behöver.

 

2. Balasana – Barnets position

Kom ner med överkroppen mot golvet, magen mot låren och pannan i mattan, sträck armarna framåt. Slappna av i hela kroppen, släpp taget, mjukna. Om du inte kommer hela vägen ner med pannan, ta en kudde och luta pannan mot. Om det känns obehagligt i låren eller vaderna, prova att lägga en vikt filt mellan. Andas djupa andetag.5-10 minuter eller så länge du behöver.

 

3. Liggande viloposition (Savasana)

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ujjayi pranayama

Sitt i Lätt meditationsställning (se bilden ovan), sträck på ryggen, låt toppen av huvudet sträva uppåt, så att hakan kommer in lite mot bröstkorgen och nacken sträcks ut. Placera händerna på magen. Låt ögonen vara slutna. Ta några vanliga andetag, andas genom näsan. Förläng andetaget successivt, tillåt andetaget att ta allt mer plats, känn att magen och bröstkorgen expanderar på inandning och sjunker tillbaka på utandning.

Andas in och smalna sedan mjukt av luftpassagen långt bak i svalget, öppna munnen och andas ut med et långt HAAAAHHH, ungefär som du gör när du andas ut imma för att putsa dina glasögon eller mobilskärmen. Fortsätt ett par gånger, känn hur det känns i svalget och hör det väsande ljudet som skapas långt bak i strupen. Stäng sedan munnen och fortsätt med helt stängd mun. Hör det lite tysta väsande, brusande ljudet, följ det med din uppmärksamhet. Låt inandningen ta 4-5 sekunder, håll andan inne lika länge och andas ut 6-8 sekunder.

 

Relaterad läsning:

Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga

Så kommer du igång att meditera

Andas in. Andas ut. Upprepa. Njut.

 

Fyra härliga höstnyheter – men först semester!

Foto: Raphael Biscaldi, Unsplash.

Foto: Raphael Biscaldi, Unsplash.

Japp, nu tar jag semester, några väldigt lugna och härliga veckor där jag ska minimera tiden framför skärmar, och maximera tiden utomhus och med nära och kära. Jag har dock tänkt läsa mängder med böcker om ayurveda, och förstås också planera höstens alla roliga ayurvedanyheter. Här är några av de härliga saker som jag drar igång:

-Nystart i livet med ayurveda. I slutet av augusti är det äntligen releasemingel för min bok Nystart i livet med ayurveda. Boken kommer ut i handeln i slutet av månaden, och alla som förbeställer den får den ett par veckor innan den kommit ut i butik. Läs mer om boken här. Skicka ett mail om du vill beställa ett signerat ex direkt från mig. <3  Jag kommer att sälja den för 195 kronor i min butik, porto tillkommer på ca 45 kronor.

Börja din ayurvedaresa här. Ett inspirationsmail där du under 12 veckor får pepp, inspiration och guidning till en ayurvedisk livsstil utifrån din dominerande dosha – rakt in i din mailbox. Du får ett mail per vecka, med ayurvediska recept, yogarörelser, andningsövningar, meditationer och livsstilsinspiration – allt anpassat efter din dominerande dosha. Prenumerationen drar igång med ett doshatest och efter att du meddelat din dominerande dosha börjar mailen droppa in i mailboxen varje fredag. Inspirationsmailet ger dig stöd och energi att steg för steg ta in den kloka hälsoläran i din vardag. Inspirationsmailet startar i slutet av augusti, hela kursen om 12 mail kostar 350 kronor. Maila för att anmäla dig (de 50 första får ett paket te från Pukka)!

-Ayurveda Yoga. I augusti drar jag igång ayurveda yoga på den lilla studion Bara Yoga i Aspudden. Alla pass kommer att balansera alla doshor och vi kommer att anpassa yogan efter doshorna i årstiden. Vi kommer också några gånger under under terminens gång göra doshatest för att kunna anpassa rörelser och andningsövningar till det som råder precis just nu. Klassen är 19.39-20.45 på söndagar. Du kan boka en plats här hos Bara Yoga.

-Podden Ayurvediskt. Tillsammans med helsköna Agneta Lindén på Sathyam Ayurveda startar jag under hösten podden Ayurvediskt. Där ska vi prata ayurveda så det står härliga till! Vi kommer ta upp olika aspekter av ayurveda, och också ha intervjuer med ett gäng spännande ayurvedaexperter. Läs mer om podden här.  Håll öronen öppna, podden lanseras under hösten!

Det blir alltså en minst sagt intensiv och superspännande höst och jag längtar väldigt mycket. Men nu behöver vi alla först lite vila – det har ju varit en intensiv vår också! 🙂

Sköt om er nu, och passa på under sommaren att njuta lite av några härliga ayurvediska vanor (kanske prova någon ny), lite yoga och i övrigt härligt lata dagar. Då kommer du liksom jag att vara dunderladdad inför hösten! Jag drar igång bloggen igen 20 augusti. Vi ses här då!

Jag kommer sporadiskt att uppdatera Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Följ mig där så missar du inget. <3

All kärlek till dig,

Tia <3

5 sätt att lugna en uppblåst mage

Foto: Joseph Chan, Unsplash.

Foto: Joseph Chan, Unsplash.

Uppblåst och gasig? Du är inte ensam – gaser i mage och tarm är ett vanligt problem. Men det finns hjälp och råd. Här är 5 tips som du kan prova för att lugna din mage!

 

Många av de som kommer till mig för ayurvediska hälsokonsultationer lider av gaser i magen och uppblåsthet. Det är inte är så konstigt, gaserna beror på ett överskott av luft, vilket kommer när vata ökar. Vata är den dosha som lättast tas ur balans, och som också påverkas mest av vårt intensiva 24/7-samälle med stress och ständig stimulans. När vata ökar blir det störningar i mage och tarm, som i sin tur leder till gaser, förstoppning och uppblåsthet.

För att lindra gaser och uppblåsthet är det viktigaste att balansera vata. Att helt enkelt sluta att utsätta kropp och sinne för sådant som ökar vata. Håll dig varm, ät och drick varmt, ät och sov regelbundet och utsätt dig inte för alltför mycket stimulans. Läs mer om vata och hur du balanserar vata på länken nedan.

Du kan också minska symptomen genom att stimulera matsmältningselden agni och stärka matsmältningen. Här är fem effektiva sätt att lugna och lindra. Prova ett av dem tills magen lugnar sig – eller gör dem alla:

1. Drick 1 kopp varmt vatten med 1 tsk ghi på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter innan du äter något annat. Ghi stärker matsmältningselden, förbättrar matsmältningen och lindrar gaser.

2. Avsluta måltider med buttermilk. Buttermilk är 1 del mild naturlig ekologisk yoghurt och 3 delar vatten som du kör en stund i en mixer för att få yoghurten att bli lättsmält. Tillsätt gärna någon tsk av någon av kryddorna under punkt 3. Drick rumstempererad.

3. Använd kryddor i din matlagning som stimulerar matsmältningen och motverkar gaser, så som spiskumminfrön, fänkålsfrön, ingefära, hing, koriander och svartpeppar (du hittar kryddorna i min webbutik). Ät tillagade grönsaker i stället för råa.

4. Yoga för att lätta på trycket. Gör någon av eller alla de här yogapositionerna dagligen:

Vajrasana (Diamantpositionen) och Balasana (Barnets position) – 10 + 10 andetag

Kom till sittande på knä, lägg händerna i knät. Känn sittbenen tungt nedåt. Sträck på rygg och nacke.Andas 10 andetag.

Andas in och kom upp på knä med armarna rakt upp mot taket. Andas ut och gå tillbaka till sittande på knä. Upprepa två gånger till. Sista gången, andas ut och fäll överkropp och armar framåt, tills pannan når golvet. Vila armarna framåt. Låt hela kroppen slappna av. Om det är obekvämt för magen, kom isär lite med knäna. Om pannan inte når ända ner i golvet lägg en kudde eller vikt filt mellan, så att du kan vila pannan nedåt och slappna av helt. Andas 10 andetag.

Uttanasana (Stående framåtfällning) – 10 andetag

Kom till stående med benen höftbrett isär. Andas in, lyft armarna rakt upp. Andas ut och fäll överkroppen mjukt framåt, böj en aning i knäna. Stå med händerna i golvet eller håll om armbågarna och bara slappna av i rygg, nacke, axlar och armar. Andas 10 andetag.

5. Undvik stress generellt, och framför allt när du äter. Sitt ner och ät i en så lugn miljö som möjligt, och tugga ordentligt, 25-35 tugg på varje tugga.

 

Om dina gaser och uppblåstheten inte lindras av dessa råd och av att du lägger om till en livsstil som balanserar vata bör du uppsöka en ayurvedisk hälsorådgivare för individuella råd.

Jag önskar dig en glad och nöjd mage,

Tia

PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3

 

Mer läsning i samma ämne:

Håll din flyktiga vata i balans!

Enklaste receptet på ghi – ayurvedas flytande guld

Superkryddan hing lindrar gaser och boostar agni