Skydda hjärtat från måndagsstressen!

Foto: Giulia Bertelli, Unsplash.

Risken att drabbas av hjärtinfarkt är 11 procent större på måndagar än på veckans övriga dagar. Stressnivåerna är i topp och hjärtat ansträngs till max. Så här skyddar du ditt hjärta mot måndagsstressen.

 

I morgon är det måndag igen, och för de allra flesta av oss början på en ny arbetsvecka. Just måndagar är den farligaste dagen för hjärtat, visar forskning på data från över 150 000 hjärtinfarkter. Måndagar är den dag då allra flest drabbas av infarkter.

En hjärtinfarkt innebär att en del av hjärtmuskeln drabbas av syrebrist, vilket kan leda till smärta, andnöd och svårigheter för hjärtat att pumpa runt blodet.

Det är välkänt att stress skadar hjärtat, och det här är ett tydligt tecken på det. När måndagen kommer och arbetsveckan börjar igen ökar stressen så mycket att hjärtat riskeras att drabbas av överansträngning.

Stress är det absolut största hotet mot vår hälsa. Det sliter enormt på hela vår kropp och vårt sinne. Inom ayurveda pratar vi ju alltid om balans, och om du stressar så är det omöjligt att vara i balans. Om din hälsa vacklar och du lever ett stressigt liv så är det första du behöver göra att sluta stressa. För att sluta stressa behöver du ofta jobba på flera fronter. Samtidigt som du jobbar konstruktivt på din arbetsplats för att påverka så att din arbetssituation blir mindre stressande behöver du bygga upp ditt skydd mot stress, och där är yogiska tekniker mycket effektiva hjälpmedel.

Den enkla andningstekniken Sheetali pranayam funkar väldigt bra vid överansträngning och alltför mycket hetta i systemet. Sheetali pranayam är perfekt för att svalka pitta, motverka stress, högt blodtryck och också för att lindra feber. Den är lugnande för hela systemet. Du kan göra den 5-10 minuter på morgonen, så att du går in i dagen lugn och ostressad.

Låt Sheetali pranayam ingå i din morgonrutin redan från i morgon! <3

 

Sheetali pranayam

Gör så här: Sitt i Lätt meditationsställning eller på knä i Diamantpositionen, vila händerna i knäet, tumme mot pekfinger. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Stick ut tungan och rulla upp sidorna på den, så att den blir som en smal tub. Runda läpparna runt tungan. Titta i kors mot nästippen. Andas in sakta genom tungan, låt det bli ett sörplande ljud. Fyll upp magen och hela överkroppen med andetaget. Slut ögonen och håll andan inne så länge det känns bekvämt. Andas sedan ut genom näsan, långsamt och mjukt. Öppna sedan ögonen, titta i kors mot näsan, stick ut tungan som en tub igen och fortsätt.

Om du inte kan rulla ihop tungan som en tub kan du dra bort läpparna från tänderna och andas in genom att suga in luften mellan tänderna.

 

Ta hand om dig alla dagar i veckan – men särskilt på måndagar!

TIa <3

PS: Längtar du efter att få in ayurvediska vanor i din vardag, men inte riktigt vet hur du ska göra? Kolla om min mailkurs Börja din ayurvedaresa här kan vara något för dig! Där guidas, peppas och inspireras du steg för steg under 12 veckor till en ayurvedisk livsstil som funkar i sin vardag. Läs mer och beställ här.

 

Relaterad läsning:

Rutinerna som skyddar dig mot stress

3 effektiva yogarörelser mot stress

Låt inte stressen komma åt dig!

 

Recept: Dal med gröna linser och blomkål

Dal med gröna linser och blomkål.

Jag älskar linsgrytor (kan ha nämnt det tidigare…), och den här med gröna linser och blomkål är supergod – perfekt för en hungrig pitta eller kapha. Med lite justeringar kan även vata äta härligheten!

 

Vata behöver dock byta linserna mot mungbönslinser (skalade och delade mungbönor, finns att köpa på specialbutiker), och blomkålen mot en annan grönsak, som till exempel squash eller palsternacka.

Ingredienser 2 personer

5 dl vatten + 4 dl hett vatten

250 g blomkål, blomma och blast

1 dl gröna linser

0,5 dl solrosfrön

1 liten röd chili (bara för kapha)

1 tsk malen ingefära

2 msk ghi

1 tsk malen gurkmeja

1,5 tsk salt

1,5 tsk malen spiskummin

1 nypa hing

Gör så här: Lägg linserna i blöt minst 30 minuter i 3 dl hett vatten. Gör detsamma med solrosfröna, i 1 dl hett vatten. Häll sedan av vattnet från linserna och skölj dem. Koka med 5 dl vatten, 1 tsk salt, gurkmeja, ingefära, eventuellt chilipeppar (om du är pitta eller vata bör du skippa chilipeppar) och spiskummin. Låt koka 15-20 minuter tills linserna är mjuka.

Under tiden: Fräs hing någon minut i ghi i en kastrull. Skär blomkål i mindre bitar och lägg till, rör om och låt fräsa en stund. Mixa solrosfröna slätt med blötläggningsvattnet, tillsätt 0,5 tsk salt. Häll i kastrullen med blomkål, låt fräsa, rör om så att blomkålen täcks av solrosfröpurén. När det har fräst 1-2 minuter, blanda samman linser och blomkål i en och samma kastrull, rör försiktigt om och låt sedan koka ytterligare 15-20 minuter under lock, tills grönsakerna mjuknar.

Servera med basmatiris.

Smaklig måltid!

 

All kärlek och glöm inte att andas,

Tia

PS: Det är hög tid (senast fredag) att anmäla sig till andra omgången av mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här (start 5 oktober), där du steg för steg under 12 veckor guidas till en ayurvedisk ilvsstil. Läs mer och beställ här.

 

Relaterad läsning:

Recept: Ayurvedisk chana dal med broccoli

Så skapar du en komplett måltid

Superkryddan hing lindrar gaser och boostar agni

Dags att balansera vataårstiden

Foto: Eric Muhr, Unsplash.

Vinden viner runt knuten och det börjar bli kyligt ute. Vata tar över i naturen med sin kalla, torra och blåsiga kvalitet. Så här gör du för att balansera vata och undvika att vata ökar hos dig!

 

Vatas kvaliteter är lätt, kall, torr, snabb, rörlig och oregelbunden, och dessa tar alltså över i naturen när vataenergin dominerar. Vatas period är när det är blåsigt och kallt ute, ungefär oktober till mars.

Om du domineras av vata eller har en vataobalans är det sannolikt att du också kommer att känna av att vata ökar än mer i dig när kylan kommer, medan alla som har mycket pitta i sig snarare tycker att det är lite skönt med svalkan. Du som påverkas mycket av vataenergin utifrån behöver alltså balansera upp den, och med de ayurvediska deviserna lika ökar lika, och balansera med motsatt kvalitet  i minnet är det lätt att förstå att vi behöver möta detta med ökad tyngd, värme, smörjning, långsamhet och regelbundenhet. Detta gäller maten, men förstås också livsstilen i stort!

 

Här är några saker att hålla i minnet när du vill balansera vata:

-Ät varm och väl tillagad mat och drick varmt, även vattnet ska vara uppkokat och drickas varmt.

-Smörj inifrån och ut: abhyanga (se länk nedan) håller dig mjuk och smidig utifrån, ghi (se recept här) och såsig mat så som grytor smörjer dig inifrån.

-Undvik stress och snabba förändringar. Yoga och träna långsamt.

-Håll dig varm. Undvik drag och kalla vindar. Klä på dig!

-Ät och sov på regelbundna tider.

I det här inlägget kan du läsa mer om vata och hur du kan balansera vata.

All kärlek och varmt lycka till!

Tia

PS: Det är dags att anmäla sig till andra omgången av mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här (start 5 oktober), där du steg för steg under 12 veckor guidas till en ayurvedisk ilvsstil. Läs mer och beställ här.

 

Relaterad läsning:

Stilla din oro med ayurvedisk massage

Recept: Ayurvedisk grönsaksgryta med mandel

Skippa resterna – ta med en ayurvedisk termosgryta till lunch

 

 

Gör en omstart med 5 minuter på yogamattan

Foto: Shutterstock.

Om du bara hinner göra en yogaposition om dagen, låt det bli denna! 5 minuter om dagen ger en välbehövlig omstart för kropp och sinne.

 

“Vila innan aktiviteten så är vilan garanterad”, brukar den kloka ayurvedapionjären Peter Ljungsberg säga. Det är ett så fint råd som vi alla borde följa. För faktum är att vi vilar alltför lite, särskilt vi kvinnor. Studier visar att vår puls snarare går upp än ner när vi kliver innanför dörren hemma. Jag brukar fråga mina klienter om de vilar på dagarna. De allra flesta svarar att de vilar på natten, när de sover. Men vi behöver vaken återhämtning också, för att må vårt allra bästa till kropp och sinne och undvika att hamna i obalans av alltför mycket aktivitet, alldeles särskilt vi som har pitta och vatadominans.

Långsamma njutningsfulla promenader är härlig vila i rörelse, men vi kan också vila på yogamattan. Den överlägset finaste vilopositionen är Savasana, Liggande viloposition. Savasana är enkel att utföra och har superfina egenskaper. Bland annat balanserar den alla tre doshor. Savasana löser också upp spänningar och stelhet i kroppen, motverkar fysisk trötthet och ger energi. Den förbättrar minnet, stärker sinnet och förbättrar koordinationen mellan kropp och sinne. Positionen arbetar på vår livskraft, prana, och balanserar alla chakran.

Det räcker med 5 minuter om dagen i Savasana för att få viloeffekt, men 10 minuter är förstås ännu bättre. Kanske kan du hitta 10 minuter för dig själv på mattan efter jobbet och innan du börjar med kvällens aktiviteter. På så sätt sliter du mindre på kropp och sinne. Oerhört värdefullt för din hälsa nu och framåt.

 

SAVASANA

Ligg på rygg med cirka 60 cm mellan fötterna och händerna en bra bit utanför kroppen och handflatorna upp mot taket, tumme mot pekfinger. Slut ögonen, släpp taget om kroppen, slappna av helt och hållet och överlämna dig åt underlaget. Om du har känslig ländrygg kan du böja knäna, placera fötterna i mattans sidor och luta knäna in mot varandra, så att länden kan slappna av. Ligg i Savasana 10-15 minuter om dagen, eller så länge som du hinner. Minst 5 minuter.

 

Ta hand om dig, min vän. Kom ihåg att vila först så är vilan garanterad! <3

All kärlek,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Relaterad läsning:

Låt inte stressen komma åt dig!

Rutinerna som skyddar dig mot stress

Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen

 

5 anledningar att älska din dosha!

Foto: Katlyn Giberson, Unsplash.

Kreativ, intelligent, förlåtande – känner du till din dominerande doshas goda egenskaper? Här är 5 anledningar att älska din dosha!

Ofta fokuserar vi ju inom ayurveda på obalanser i doshorna och de utmaningar som kommer med det. Men de tre olika doshorna har ju också i grunden positiva, och sinemellan vitt skilda, egenskaper. Det är så intressant, tycker jag, hur stor igenkänningen det ger att läsa igenom doshornas egenskaper. Det är fint att känna igen de man själv har, men också roligt att reflektera över de som man känner igen hos nära och kära.

Jag är till exempel pittavata med ganska lite kapha, men jag har två nära vänner med mycket kapha i sig. Och det är alltid en lisa för själen att träffa dem. De har så skön, varm och lugn utstrålning, bara att sitta bredvid dem i soffan gör att hela mitt system slappnar av. Underbart skönt!

Ofta domineras vi ju av en eller två doshor och dess egenskaper, både positiva och negativa, är en del av oss. Det här gäller förstås inte när vi har mycket obalanser eller ama, då kan man snarare känna stor förvirring när man gör tester och läser om doshorna. Om du inte vet vilken dosha som dominerar dig kan du göra ett doshatest, maila mig så skickar jag ett utökat doshatest där även obalanser framgår tydligt.

Att älska sig själv är en viktig del av att leva hälsosamt. Så varsågod – här är 5 anledningar att älska din dosha!

Vata – kreativ, flexibel, snabbtänkt, livlig och entusiastisk

1. Vata är kreativ

Vata är idésprutan nummer 1, där tycks kreativiteten och fantasifullheten sällan sina. Men energin är flyktig och när det är dags planera för att genomföra idéerna har vata oftast redan tröttnat.

2. Vata är flexibel.

Vatapersoner älskar förändring och har oftast inga problem alls att anpassa sig till nya omständigheter och situationer. Åtminstone inte i tankens värld. I själva verket ökar vata av all förändring, vilket i förlängningen kan ställa till det.

3. Vata är snabbtänkt

Snabbhet är ett av vatas kännetecken, och även sinnet fungerar snabbt. Vatapersoner ligger ofta steget före sina pitta- och kaphakompisar när det gäller att förstå saker.

4. Vata är livlig

Vatapersoner är charmiga, de pratar ofta mycket, kan lätt bli upprymda av saker. De är härliga gäster på middagar.

5. Vata är entusiastisk

Vatas sinne fungerar som sagt snabbt, och snabbt uppblossande entusiasm är vanligt hos vatapersoner.

 

Pitta – intelligent, kärleksfull, eldsjäl, matälskare, varm

1. Pitta är intelligent

PIttapersoner har ett skarpt intellekt och är ofta intelligenta, målmedvetna och strategiska. De är naturliga ledare.

2. Pitta är kärlekfull

Pittapersoner är varma och omtänksamma. De älskar att skämma bort sina nära och kära i ord och handling.

3. Pitta är eldsjälar

Pittas element är ju eld och pittapersoner är också riktiga eldsjälar. De brinner för projekt och tänder på idéer. De har stark vilja och drivkraft vilket gör att de ofta genomdriver projekt de startar.

Pitta älskar mat

Pittapersoner har ofta god aptit och älskar att njuta av god mat.

Pitta är varma

Pittapersoner är sköna att kramas med eftersom de är den dosha som har varm kropp – till och med händer och fötter är varma!

 

Kapha – tålmodig, kärleksfull, grundad, nöjd, förlåtande

1. Kapha är tålmodig

Kaphapersoner är ofta stabila, både fysiskt och känslomässigt. Det gör en kapha pålitlig och tålmodig. Inga snabba kast eller förändringar här inte.

2. Kapha är kärleksfull

Förmåga till villkorslös kärlek är en kaphaegenskap. Bara att vara nära en kapha är lugnande och vilsamt, och de är bra lyssnare.

3. Kapha är grundad

Kaphapersoner är generellt långsammare än sina doshakompisar vata och pitta, och mer grundade. De använder sin energi sparsamt.

4. Kapha är nöjd

Kaphapersoner är förnöjsamma personer som ofta är tillfreds med tillvaron så som den är. Kapha har ofta inga större behov av förändring.

5. Kapha är förlåtande

Även förmågan till förlåtelse är kaphas, kaphapersoner har lätt att förlåta oförätter.

 

All kärlek till dig,

Tia

PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3

 

Relaterad läsning:

Håll din flyktiga vata i balans!

Trött, otålig och irriterad? Svalka din inre eld!

Håll igång din härliga kapha!