3 enkla ayurvediska rutiner för en hektisk vår

Foto: Jerry WangUnsplash.

När det kör ihop sig i livet är det lätt att prioritera bort goda hälsovanor. Men det behöver inte vara svårt och tidskrävande att leva ayurvediskt. Här är 3 enkla sätt att få in mer ayurveda i din vardag!

Så här på våren brukar intensiteten öka för de flesta av oss. På jobbet skruvas sakta men säkert tempot upp från ungefär mitten av maj. Det är också studentmottagningar och skolavslutningar, sommarfester och avslutningsmingel som ska planeras och också besökas.

För att inte tala om när semesterspurten börjar på jobbet, med allt som ska hinnas med innan vi går på ledighet …

Som sagt, det är lätt att tappa alla goda hälsoambitioner när det kör ihop sig – även om det är då vi behöver dem som mest. Och ayurveda kan ju kännas så omfattande, med alltifrån tungskrapning och oljemassage till särskild kost för vår dosha.

Men du behöver inte förtvivla. Här är 3 goda råd på hur du får in ayurveda även i den mest köriga period. Ta in det du tycker funkar i ditt liv och ha inte dåligt samvete för det du inte hinner just nu.

Här är 3 sätt att få in ayurveda i ett tight schema:

  1. Starta dagen lugnare. När du än vaknar i dag kan du ställa klockan 15 minuter tidigare utan att bli enormt mycket tröttare. Om du ägnar dessa 15 minuter åt att göra starten på dagen lite lugnare, kanske genom att göra en grundande andningsövning eller oljemassage – eller bara ligga kvar i sängen och peppa dig själv med positiva tankar – så har du en god morgonrutin som påverkar hela resten av dagen.
  2. Följ ett enda kostråd! Ayurveda handlar ju mycket om vår matsmältning, en god hälsa börjar i magen. Men dess råd för passande livsmedel kan vara knepiga att få till när ens måltider består av bjudmat och snabba middagslösningar. Du behöver inte vara dogmatisk när det gäller kostlistorna för din kroppstyp/dosha. Lär dig de störa dragen och håll dig till dem: Vata mår bäst av varm mat med mycket kryddor och bör undvika torr och kall mat och dryck. Pitta mår bäst av att undvika alltför stark, sur och salt mat, och bör inte dricka så mycket alkohol. Kapha mår gott av att äta kryddigt och lätt, inte allt för mycket i mängd. Under våren mår alla bäst av att äta lite lättare och med lite mer kryddor, eftersom kapha saktar ner matsmältningen. Läs mer om det här.
  3. Meditera mera! Meditation är som du säkert vet en oslagbar teknik för att stressa ner och förbättra välmåendet. Det behövs inte mycket tid för att ge effekt – men det behövs uthållighet och upprepning. 10 minuter som blir av varje dag är bättre än 60 minuter en gång i veckan. Ta 10 minuter med slutna ögon på bussen till jobbet eller i vilorummet på jobbet. Du kan också göra gående meditation, extra härligt så här på våren. Gå sakta och upprepa mantrat Sa Ta Na Ma i takt med stegen (ett steg för varje stavelse). Sätt samtidigt tummen i tur och ordning mot pekfingret (Sa), långfingret (Ta), ringfingret (Na), lillfingret (Ma). Börja sedan om. Superfint!

All kärlek till din vår,

Tia

PS: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här. Och håll utkik i mina sociala kanaler i slutet av veckan – då kommer mitt nyhetsmail för maj, med superfina sommarerbjudanden, bland annat på detta inspirationsmail! <3

Relaterad läsning:



Trög mage? Här är 7 råd som får fart på den!

Tomatsoppa hjälper till att få fart på magen.

Trög och långsam mage? Förstoppad? Här är 7 råd som hjälper!

Vi har lämnat vata-säsongen bakom oss och kommit en bra bit in i kaphas säsong. När det gäller vår matsmältning innebär det att vi har gått från en försvagad matsmältning till en trög och långsam.

Alldeles oavsett vilken dosha som normalt dominerar oss och vilken obalans vi har så påverkas vi av rådande årstid. Våren är som sagt kaphas årstid vilket gör att vi alla mer eller mindre påverkas av kaphas lite trögare och tyngre energier. Hur mycket och hur vi påverkas är individuellt.

För vissa kan det vara toppen att få en dos av de här lugnare och mer stabila energierna. Du som har mycket pitta i dig kan ofta njuta av den här perioden och dess kvaliteter, som svalkar och lugnar oss.

Du som har en annan doshasammansättning kan i stället få uppleva våren som jobbig, med ökad nedstämdhet, allergi och astma. Och problem med matsmältningen.

Under vintern och vatas påverkan kan matsmältningen försvagas, torrheten i tarmarna ökar och kanske fylls också systemet med luft som orsakar uppblåsthet och gaser. Förstoppning är vanligt.

Med våren och kaphasäsongen blir matsmältningen i stället långsam, och det är vanligt med en tung känsla i mage och tarmar. Du kanske också lägger på dig vikt. Förstoppning är vanligt men den beror hos kapha snarare på att bajset är klibbigt och matsmältningen långsam, till skillnad från förstoppning hos vata, som beror på torrhet i tarmarna.

Förstoppning anses inom ayurveda vara en stor orsak till sjukdom. När vi inte får ur oss avfallet ligger det i stället kvar och toxiska ämnen riskerar att läcka ut i systemet och göra skada runt om i kroppen. Dessutom bildas ama, slaggprodukter som i sin tur skapar sjukdom och oreda.

Drick tomatsoppa till frukost!

Men misströsta inte. Det finns en hel del att göra för att få fart på magen, hålla vikten och slippa tråkiga bieffekter av den långsamma matsmältningen.

Här är 7 sätt att få fart på kaphamagen:

  1. Ät mindre olja och fett, favorisera bittra och kryddiga smaker
  2. Var noga med att låta lunchen bli dagens största måltid. Ät lättare på kvällen, till exempel soppa.
  3. Ta en aperitif innan måltiderna på 1 tsk citronjuice, 1 tsk riven färsk ingefära, 1 nypa bergssalt och 1 nypa svartpeppar. Detta rivstartar matsmältningen.
  4. Spice up your meals! Laga mat med kryddor som boostar matsmältningen. Favorisera bockhornsklöver, mald ingefära, kanel, senapsfrön och svartpeppar, samt kryddblandningen kapha.
  5. Ta tillskott av Trikatu (en blandning av ingefära, svartpeppar och långpeppar) eller Triphala för att balansera matsmältningen. Triphala består av de tre frukterna haritaki, bibithaki och amalaki.
  6. Vid förstoppning: Värm 100-200 ml tomatsoppa med med 1 krm bergssalt och drick direkt på morgonen. Vänta 20 minuter innan du äter/dricker något annat.
  7. Träna 30 minuter om dagen, gärna något som får igång andning och energi, så som vinyasa yoga, löpning eller cykling.

Varmt lycka till med matsmältningen,

Tia

PS: Missa inte paketet KAPHABALANS i webbutiken! Paketet ger specialpris på två kaphabalanserande produkter, kosttillskottet Triphala och kryddblandningen Kapha. <3

Relaterad läsning:

God måndagsmorgon, ayurvedalover <3

Nu ska man ju inte uppmuntra till klotter, men det här klottret på väg ner till Vinterviken är ju så fint! <3 Foto: Birgitta Orbring.

Jag älskar måndagsmorgnar. Det är inget fel på helger, vila och stillheten, men när allt drar igång igen på måndag … Underbart! Allt är möjligt!

Jag har precis avslutat min morgonmeditation, Source, och i dag var den så ljuvlig. Från första stund fylldes jag med glädje och värme. Jag hade mina egna ord ringandes i öronen från det Instagraminlägg jag lade ut strax innan jag mediterade, om att vi alla är en och att det jag gör mot och för mig själv påverkar allt och alla andra. Det är verkligen så fint att känna den samhörigheten. <3

Den här veckan är speciell för mig. Torsdag-söndag ska jag gå första delen i vidareutbildningen i ayurveda som mina lärare Johan Ljungsberg, Vinay Vora och Jinal Vora på Skandinaviska Ayurvedaakademin arrangerar. Vi kommer att fördjupa oss i örter, pulsläsning, biorytmer och konstitutioner ner på organnivå, bland annat. Det kommer att bli underbart att få fördjupa mig än mer i den fantastiska hälsoläran! <3

Det blir också så fint att träffa familjen Vora igen, den här gången i Sverige. Senast var ju när jag var hos dem i Ahmedabad i Indien och fördjupade mig i pulsläsning, i januari i år. Det var några helt fantastiska veckor som gav mersmak både på Indien och ayurveda. Och det är något med familjen Vora. Man blir liksom beroende av dem … 🙂

Jag har också lite senare i veckan ett superspännande möte med en person som jag lärde känna efter att hon kom till mig ett par gånger för pulsläsning. Vi filar på ett gemensamt projekt som jag ser så mycket fram emot att få berätta mer om!

Jag behöver också beställa nya varor till webbutiken. Ghi är slut, teerna håller på att ta slut, liksom tvålarna. Och mungbönslinserna – oj, vilken åtgång det är på dem. Underbart, eftersom det betyder att ni kokar mungbönslinser för glatta livet därhemma. Det gläder mig, med tanke på hur bra det är för magen och kroppen! <3

Jag funderar också på att ta in eteriska oljor. Hör gärna av dig och berätta om det skulle vara intressant!

Det är glädjande också att Katja Skog/Kaimana Crafts malas är så populära. De är alla unika, med utvalda stenar för olika syften, och dessutom superladdade av Katja … Malan mot stress, ångest och oro finns det nu bara ett exemplar kvar av …

Jag vill passa på att tacka dig som handlar i min webbutik. Det betyder så mycket för mig! Det gör bland annat att jag kan lägga tid på att uppdatera min blogg med kostnadsfria och läsvärda inlägg om ayurveda och en holistisk livsstil. Stort varmt tack! <3

Annars ser min vecka ut som vanligt:

*På torsdag går utgåva 14 ut av mitt premiummail Ayurveda i veckan. Den här gången kommer jag bland annat att fördjupa mig i sömnen och hur vi får till en god natt. Fakta, tips och råd, som vanligt. Plus goda recept och andra härligheter.

Förra veckan strulade det lite med tekniken (hrm, jag menar mänskliga faktorn), så mailet hette nummer 12, fast det var nummer 13. Dessutom var det lite fel info i några av mailen. Det var det sista mailet för dig som började prenumerera 21 februari, och inget annat. Den här veckans mail är det sista för dig som började prenumerera 28 februari. Rabatt på förlängning hittar du i mailet! <3

*På fredag går mina inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här ut. Just nu är det tre som går ut parallellt: Jag skickar ut mail nummer 3 (av 12) till er som började prenumerera i maj, mail 7 till er som började prenumerera i april och mail nummer 11 till er som startade er prenumeration i mars. Och nu är det så härligt mycket aktivitet i vår slutna FB-grupp! Det är roligt med många frågor och diskussioner och härligt att se hur ni hjälper, peppar och stöttar varandra. Kärlek!

*Och på lördag går mail nummer 7 ut till er som går kursen 9 veckor till en mage i balans. Jag fick så fin feedback från en deltagare i den här kursen för några veckor sedan: “Magen är lugnare än någonsin och jag har gått ner 8 kilo!”. Kroppen är fantastisk på självläkning, och vi behöver bara ge den rätt förutsättningar så svarar den supersnabbt med att justera sig!

Om du bor i Stockholm och är redo att komma i hälsobalans så är du varmt välkommen på en konsultation med pulsläsning. Jag har tider kvar både tisdag och onsdag. Boka via bokadirek.se.

All kärlek till din vecka,

Tia

PS: Vill du ha kontakt? Maila mig gärna!

7 anledningar att använda rosenvatten dagligen

Rosen är den mest romantiska blomman av alla, nära förknippad med kärlek och passion. Den vackra växten är också fenomenal för skönhetsvård. Här är 7 anledningar till att rosenvatten borde ingå i din dagliga skönhetsrutin.

Den vackra rosen har använts i tusentals år för sin läkande kraft. Det sägs till och med att världens första riktiga beauty queen Kleopatra i det gamla Egypten använde rosenvatten i sin skönhetsvård, och i stora delar av världen ingår rosenvatten som en självklar del av skönhetsvården.

Men användningsområdena för rosenvatten är betydligt fler. Rosenvatten, tillverkas genom att kronblad från rosor får dra i hett vatten, används också i matlagning och bakning (baklava, mmm) och vid religiösa riter.

I min familj använder vi rosenvatten som ansiktsvatten, mellan rengöringen (som jag gör med hjälp av kokosolja) och ansiktsoljan (sesamolja med ett par droppar eterisk palmarosolja).

Det är en riktigt god idé att använda rosenvatten i hudvården. Förutom att den rengör på djupet så håller den också både akne och fina linjer borta, bland annat.

Använd rosenvatten dagligen!

Här är 7 anledningar att använda rosenvatten på huden varje dag:

  1. Rosenvatten återfuktar huden och håller den fräsch.
  2. Skyddar huden från förtidigt åldrande.
  3. Behålla hudens pH-balans så att virus och bakterier inte trivs.
  4. Har antiinflammatoriska egenskaper och kan lindra irriterad hud och akne.
  5. Har antibakteriella egenskaper och hjälper till att läka småsår och ärr.
  6. Rosenvatten har en sammandragande effekt och hjälper till att göra ren porerna.
  7. Rosenvatten bidrar till att minska förekomsten av fina linjer, rynkor och mörka ringar under ögonen.

Förutom alla dessa fina egenskaper så ökar själva doften ditt också välmående. 🙂

Du kan som jag gör använda rosenvattnet som det är, som ansiktsvatten, eller så kan du hälla i en sprayflaska och spraya på ansiktet då och då under dagen.

All kärlek,

Tia

PS: I torsdags kom 13e utgåvan av premiummailet Ayurveda i veckan. Den här gången handlade stora texten om hur vi kan hitta balans via våra chakran. Här skaffar du en egen prenumeration. Prenumerera 12 veckor, 24 veckor, eller köp en enstaka utgåva! <3

Relaterad läsning:

Recept: Kryddigt citronris med röda linser

Kryddigt citronris med röda linser.

Längtar du efter variation på ditt ris? Här är ett ljuvligt gott och kryddigt citronris med röda linser. Proteinrikt och kalasfint med en grönsaksröra till!

Hur mycket vi än älskar basmatiris (som ju också är så snällt mot magen) kan det vara skönt med lite omväxling ibland. Här är det milda riset smaksatt med citron, gurkmeja, spiskummin och ingefära – och det smakar helt ljuvligt!

De röda linserna bidrar förstås till smaklökarna, men är också en garanti för att vi vegetarianer får i oss det protein vi behöver. Servera med en enkel grönsaksröra och måltiden är klar!

Doshajustering: Om du är mycket pitta eller vata och kanske också har obalans i någon av dessa kan du vilja byta de röda linserna mot mungbönslinser. Pitta kan i så fall också dra ner på/utesluta senapsfrön och bockhornsklöver.

Kryddris med citron och röda linser

Ingredienser 2 portioner

0,75 dl basmatiris

0,75 dl röda linser

4 dl vatten

1 msk ghi

1 nypa hing

0,5 tsk mald bockhornsklöver

0,5 tsk senapsfrön

0,5 tsk gurkmeja

0,5 tsk spiskummin

0,5 tsk ingefära (mald eller färsk)

2 + 1 msk citronjuice

1 tsk rivet citronskal

Bergssalt

Gör så här:

  1. Mät upp och skölj linserna och riset.
  2. Fräs hing och senapsfrön i ghi i en kastrull tills fröna börjar poppa.
  3. Häll i ris, röda linser, vattnet, alla torra kryddor, det rivna skalet och 2 msk citronjuice.
  4. Låt koka 10-15 minuter till linserna är helt mjuka. Smaka av med salt och citronjuice.

Smaklig måltid! <3

All kärlek,

Tia

PS: I morgon kommer 13e utgåvan av premiummailet Ayurveda i veckan – recept, fördjupning, tips, råd och inspiration om ayurveda, yoga och hälsa. Här skaffar du en egen prenumeration. Prenumerera 12 veckor, 24 veckor, eller köp en enstaka utgåva! <3

Relaterad läsning: