Vårtrötthet: Här är 15 minuter yoga för energi

Våren kommer allt närmare och kanske känner vi redan nu av den där trögheten och tyngden som kaphasäsongen för med sig. Då är det dags att agera för att slippa vårtrötthet – här är 15 minuter yoga för energi! 

Det blir allt varmare och i naturen smälter snön. När det mestadels är både kallt och vått ute är det kaphas energier som råder. Kapha dosha är kall, tung, trög och långsam, och när doshan kommer i obalans handlar det mycket om stagnation. Plötsligt känns allt trögt och tungt, det är svårt att komma upp på morgonen, och vad du än tar dig för känns jobbigt. Om det här fortsätter kan du snart börja känna dig nedstämd, kanske tröstäter du och går upp i vikt, och kanske drar du på dig återkommande förkylningar med slem och hosta. Även allergi kan uppkomma eller förvärras. Kaphaobalansen är ett faktum.

Om du i god tid balanserar tendenserna till kaphaobalans kan du slippa dess värsta symptom. Häromdagen skev jag hur du balanserar kapha generellt. I dag får du ett härligt yogapass som motverkar kaphas stagnation och tröghet.

Kapha behöver yoga med energi och kraft, gärna i ett flöde så att hen bygger upp värme, och så att stagnation och tröghet motverkas. Du behöver inte vara rädd för att ta i. Det här passet tar xx minuter att flöda igenom, och det är bättre för dig att stanna några få andetag i varje rörelse och göra passet två gånger än att hålla positionerna länge. Kapha behöver inte heller vila så länge, 6-8 minuter räcker! Sitt gärna en stund innan du börjar med passet, så att du landar och kan förlänga och fördjupa andetaget.

Fotografer till bilderna nedan är Johan Marklund (rosa kläder, från boken Yoga & Jogga), Camilla Lindqvist (orange kläder, från boken Detox Lifestyle) och Amanda Larsson på BT Studio (blå kläder från Nystart i livet med ayurveda).

1. Solhälsning A, 3 stycken i rask takt.

Följ flödet i bilden, andas in där pilarna går upp och ut där pilarna går ner.

Bild lånad från http://www.jasonyoga.com.

2. Krigare B, 3-4 andetag per sida

Benen en benlängd isär, främre knäet böjt mot 90 grader. Armarna rakt ut i axelhöjd. Aktiv mage, undvik svank. Titta ut över främre armens långfinger.

3. Utsträckt sidotriangel, 3-4 andetag/sida

En knapp benlängd mellan fötterna. Armarna som ett “T” genom överkroppen. Vrid bröstkorgen mot taket, sträck samtidigt överkroppen rakt fram. Titta upp mot handen om nacken tillåter.

4. Bågen, 3-4 andetag x 3, vila 1-2 andetag mellan varven

Kom in med hälarna mot rumpan, fatta tag om fotleder eller byxben. Pressa fötterna bort från rumpan, upp mot taket så att låren och överkoppen lyfter från golvet. Håll och andas.

5. Gräshoppan, 3-4 andetag x 3, vila 1-2 andetag mellan varven

Lägg händerna under låren med handflatorna uppåt. Hakan i golvet, peka med tårna och håll hälarna ihop. Lyft benen rakt upp mot taket med raka knän. Håll och andas.

6. Liggande ryggvridning, 7-8 andetag per sida

Armarna rakt ut i axelhöjd, placera höger fots tår i vänster knäveck. Kom över med höger knä åt vänster. Axlarna vilar hela tiden i golvet, eventuellt får knäet sväva lite i luften. Vrid huvudet mot vänster hand om nacken tillåter.

7. Liggande viloposition, 6-8 minuter

Ligg på rygg, låt fötterna falla isär, släpp taget om kroppen och andetaget. Vila.

Varmt lycka till med balanserandet av kapha


Tia

Recept: Mild bönsoppa med citron och spenat

När sinnet och kroppen är överhettat är det fint att balansera med milda smaker. Den här ljuvliga bönsoppan med citron och spenat passar perfekt för en het pitta, men även kapha kan mumsa med vissa små justeringar.

 

Pitta mår gott av och undviker obalans genom att undvika allt för mycket heta smaker, salt och grönsaker med het färg eller smak. Det är lena, milda smaker som gäller för att inte ytterligare hetta upp ett system som redan har god hetta och fart. Den här soppan är perfekt för pitta, med milda stora vita bönor, spenat och selleri.

Om du domineras av kapha kan du mumsa på den här soppan med vissa mindre justeringar. Byt bönorna till gula linser, till exempel, minska på eller ta bort kokosflingorna, och tillsätt gärna svartpeppar och färsk basilika, för att få lite hetta, som ju kapha behöver för att hålla igång sin mage.

Är du vata och sugen på soppan, trots att den egentligen inte är så passande för dig? Ät den ändå! Vi behöver ibland bara hänge oss åt njutning också, utan en tanke på om det är passande för oss eller inte! Vill du göra den lite mer lättillgänglig för dig kan du tillsätta 0,5 tsk bockhornsklöverfrön med hing frön början, och 0,5 tsk ingefärapulver när du kokar soppan. Under receptet har jag länkat till en annan magiskt god soppa som är mer passande för din dosha, om du hellre vill prova det. 🙂

Smaklig måltid! <3

Tia <3

 

Mild bönsoppa med citron och spenat

Ingredienser 1-2 personer

5 dl + 1 dl vatten

1 dl stora vita bönor (torkade)

80 gr färsk babyspenat

1 stjälkselleri

1 nypa hing

0,5 dl riven kokos

0,5 citron, skalet

1 msk citronsaft

1 msk vegetarisk, jästfri buljong, till exempel Biofoods grönsaksbuljong

Gör så här: Blötlägg bönorna över natten, eller 8-10 timmar i kokhett vatten. Innan tillagning: skölj bönorna och koka dem tills de är mjuka, cirka 20 minuter.

Lägg kokosflingorna i blöt i 0,5 dl kokhett vatten, minst 30 minuter.

Värm ghi i en kastrull, fräs hing någon minut.

Skiva och lägg i selleri, låt fräsa ytterligare 2-3 minuter. Häll på vatten och buljong och koka upp. Låt sjuda i 10 minuter.

Låt sedan svalna en aning, mixa sedan soppan tillsammans med kokosflingorna och blötläggningsvatten med mixer eller i en matberedare.

Häll tillbaka i kastrullen (om du använt matberedare), tillsätt spenat, citronskal och citronjuice. Koka upp och låt sjuda några minuter.

 

Relaterad läsning:

Recept: Magisk sötpotatissoppa med balanserande saffran

Recept: Kryddig bönsoppa – perfekt för kaphasäsong

Trött, otålig och irriterad? Svalka din inre eld!

Februari på bloggen: Den ayurvediska livsstilen lockar

Foto: Katy Belcher, Unsplash

Fint att så många vill njuta till max av livet! Foto: Katy Belcher, Unsplash

Intresset för ayurveda består hos er läsare. Senast månaden har ni framför allt läst om vilken som är den bästa yogan för doshorna, och hur känslor avslöjar obalanser. Här är de fem populäraste inläggen i februari – stort tack för ert engagemang <3

När jag summerar februari ser jag att ni fortfarande är närmare 30 000 som har besökt bloggen under månaden, vilket är helt otroligt, jag är verkligen helt tagen av ert engagemang. Allra mest har ni tyckt om livsstilsråden den här månaden. De ayurvediska recepten, som lockade allra flest i januari, var inte lika populära i februari.

Även denna månad har jag gjort totalt 18 inlägg, ungefär tre per vecka. Det är liksom det jag hinner med vid sidan av allt annat, just nu är jag till exempel i Sundsvall i tre dagar för att ge konsultationer, hålla en yogaklass och föreläsa om ayurveda. Helt fantastiskt roligt!I slutet av denna månad har jag deadline på min nya bok, Nystart i livet med ayurveda (maila om du vill förbeställa den och få ett signerat ex innan den kommit ut). När den är färdig frigörs det mängder av tid, så kanske hittar jag på något nytt projekt kring ayurveda. Håll ögon och öron öppna!

Jag tackar än en gång ödmjukt för det enorma intresset och fortsätter glatt att skriva om yoga och ayurveda ur olika perspektiv. Det blir fler tips på hur vi alla kan leva mer ayurvediskt för att nå vår största hälsopotential, var och en för sig och tillsammans. Jag kommer att skriva om mat, tankar och handlingar ur ett ayurvediskt perspektiv. och jag kommer att tipsa om fler enkla och effektiva yogarörelser, andningsövningar och meditationer. Det skulle vara roligt att höra vad du vill läsa om. Lämna gärna en kommentar! <3

Nu går vi in i mars månad, våren väntar runt hörnet. Håll ut! <3

Namasté

Tia

 

Här är de fem populäraste inläggen i februari (klicka på rubriken för att läsa inlägget):

Här kan du köpa ayurvediska produkter – lista med webbutiker

En bild inifrån superfina Veda Lia i Stockholm.

Det är så underbart att känna er strävan efter att leva ett liv med ayurvediska inslag, eftersom ayurvedan är så klok och fin att hålla i handen. Inlägget med webbutiker som säljer ayurvediska produkter var klart populärast i februari.

Lyssna på dina känslor – de visar din obalans

Det här med att obalanser märks på vårt humör var spännande, tyckte ni. Den här texten om obalansernas mentala uttryck var näst populärast under föregående månad.

 

Näring eller slagg – vad blir din mat i magen?

Det här var ett inlägg om ama från september 2017 som seglade upp på topp 5-listan under månaden. Det är ju fint att veta hur vi undviker att skapa ama i kroppen.

 

4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag

Som sagt väcker den ayurvediska livsstilen enormt intresse hos er, och det här med att starta dagen med ayurveda lockade verkligen många av er till läsning.

 

Välj rätt yogarörelser för din dosha

Yoga och ayurveda hör ihop, och det är tydligt att ni läsare också tycker det. Den här artikeln om passande yogarörelser för doshorna blev den femte mest klickade på under februari.