Så skapar du ojas – ayurvedans eget livselixir

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Har du hört talas om ayurvedans “livselixir” ojas? Substansen som också kallas ungdomens molekyl styr hälsa och åldrande, vitalitet och utstrålning. Har vi ojas så lever vi längre, håller oss friskare och är strålande harmoniska. Här får du veta hur du skapar ojas i din kropp.   

 

I dag har jag skrivit om ojas i min bok om ayurveda som kommer ut i höst. Och så kände jag att jag ville dela detta fantastiska med er!

Ojas är slutprodukten av vår matsmältning, det som blir kvar efter att kroppens alla vävnader har blivit närda. Ojas går närmast att jämföra med honung, som ju är slutprodukten av den nektar som bina samlar in från blommor. Det är ungefär en handfull ojas som cirkulerar i kroppen – men mängden varierar beroende på hur vi äter och lever.

Ojas är en substans som vi gärna vill ha så mycket som möjligt av – den har nämligen superfina egenskaper. Ojas ger näring åt kroppen och stärker vårt immunförsvar, men påverkar inte enbart vår fysiologi. Ojas skapar entusiasm, potens, kunskap och intellektualitet. Livselixiret ger klarhet i sinnet och stimulerar vår förmåga att förstå. Ojas gör det lättare för oss att sova och vila. Psykologiskt ansvarar ojas för medkänsla, kärlek, fred och kreativitet. Vår aura, vår utstrålning, är en produkt av ojas. En person med mycket ojas är full av energi och kraft. Ojas påverkar också vår vitalitet och livslängd. Med mycket ojas i kroppen saktas åldrandeprocessen ner.

Det fina är att vi själva kan påverka hur mycket ojas som produceras. För att maximera mängden behöver förstås kosten vara anpassad till vår dominanta dosha (vata, pitta eller kapha). Allt som stärker agni och håller rent i våra kanaler för näring och information gynnar bildandet av ojas. Vissa livsmedel anses extra gynnsamma, bland annat ghi, honung i små mängder, basmatiris och söta frukter (men förstås inte i överdrivna mängder).

Mängden ojas påverkas liksom allt annat inom ayurvedan av hela vår livsstil. Gott uppförande ökar mängden. Att vara en god samhällsmedborgare och att vara kärleksfull gentemot vår omgivning gynnar även det produktionen av detta livselixir. När vi skrattar, regelbundet befinner oss i naturen, och tillåter oss återhämtning stimulerar vi bildandet av ojas. Att regelbundet utöva yoga, med pranayama och meditation, gör även det att vi får mer av ayurvedans livselixir.

Det vi bör undvika för att inte minska mängden ojas är känslor som ilska, stress och spänningar. Oro, sorg, ångest och trötthet dränerar oss på ojas och immunitet, liksom hunger, utmattning och överdrivet motionerande.

I västvärlden hävdar vissa att ojas i själva verket är hormonet melatonin, som det skapas allt mindre av i takt med att vi åldras. Andra hävdar att ojas till största del består av peptider, små proteinliknande molekyler. Alldeles oavsett vad ayurvedans ojas motsvarar i den västerländska vetenskapen är det både så vackert och också logiskt att ju mindre vi stressar och oroar oss, ju mer kärleksfullt vi agerar gentemot oss själva och vår omgivning, och ju mer vi ägnar oss åt yoga och äter passande mat för vår konstitution – desto friskare blir vi och desto längre lever vi.

Mängder av ojas, hälsa och kärlek önskar jag dig!

Tia

Stoppa förkylningen innan den stoppar dig!

Det snörvlas och hostas på bussar och tåg. Förkylningssäsongen är här – så här klarar du dig från att bli sängliggande!

 

I morse när jag åkte till jobbet tänkte jag på det för första gången den här vintern. Det snörvlades och nystes, hostades och harklades här och där på bussen och tvärbanan. Själv har jag känt kylan sprida sig i kroppen och blivit alltmer frusen ju längre dagen lidit, halsen har blivit allt mer kliig och jag har även nyst ett par gånger. Det är svårt för kroppen att stå emot infektioner när vata-kylan kommer utifrån och sätter ner immunförsvaret, i alla fall om vi inte har lyckats möta kylan med balanserande åtgärder.

För min egen del är det nog för mycket jobb och för lite återhämtning de senaste veckorna som ligger bakom det lite försvagade tillståndet i dag. Plus slarv med både yogan och oljemassagen. Men nu ska jag boosta mig så jag slipper bli sängliggande!

Innan förkylningen har brutit ut helt går det nämligen ofta att stärka immunförsvaret så att det får kraft att stå emot viruset. Som så ofta inom ayurvedan vänder vi oss till matsmältningen när vi har en obalans. Matsmältningen som har dämpats av vata-kylan ute behöver få en skjuts så att den kan komma igång och smälta mat och transportera bort slaggprodukter ordentligt. Och som vanligt är det balansera med motsatt kvalitet som gäller. Hetta, hetta, hetta, alltså.

10 sätt att slippa däcka i förkylning:

  1. Drick varmt, ät varmt, klä dig varmt.
  2. Drick mycket, gärna ingefära-teer (skivor av färsk ingefära som fått koka en kvart i vatten), men framför allt vanligt vatten, även det så varmt det bara går.
  3. Börja dagen med en dryck med ljummet (fingervarmt) vatten, 2 tsk citronsaft, 1 tsk honung, 1 tsk ingefärajuice (pressad färsk ingefära), 1 nypa salt och svartpeppar, 1/4 tsk gurkmeja. Drick på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter innan du äter eller dricker något annat.
  4. Precis innan lunch och middag kan du tugga i dig en blandning av en bit färsk hackad ingefära, 1 tsk citron, 1 nypa salt och 1 nypa svartpeppar. Det stimulerar agni, matsmältningselden.
  5. Laga mat med kryddor som spiskummin, koriander, gurkmeja, ingefära och svartpeppar, som alla stimulerar matsmältningen. Se till exempel receptet på mungbönsgryta (kitchari) här.
  6. Ät färsk näringsrik mat (se detta inlägg), gärna grytor och soppor, som är rejält värmande, snällt mot matsmältningen och också innehåller vätska.
  7. Unna dig abhyanga, oljemassage, gärna varje dag innan duschen. Här kan du läsa hur man gör.
  8. Undvik hård träning.
  9. Undvik stress.
  10. Vila mycket. Sov ordentligt.

 

Så, nu boostar vi förkylningen ur våra kroppar!

Lycka till!

Tia <3

 

Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga

Foto: Chris Ensey på Unsplash.

Foto: Chris Ensey på Unsplash.

Några minuters yoga efter jobbet är alltför hälsoskönt för att inte unna sig. Det behövs inte mer än 12 minuter för att släppa dagen som varit och landa i stressfrihet. Här är tre yogarörelser och en pranayama som ger kropp och sinne en omstart.

 

Det krävs inte så stora insatser för att göra vardagen så mycket skönare, mer hälsosam och mindre stressad. Ta till exempel det här med när vi kommer hem från jobbet. Det är ju oftast inte så att stressen minskar när vi kliver över tröskeln hemma – för kvinnor är det till och med tvärtom. Våra stressnivåer ökar.

Ofta bär vi med oss funderingar och utmaningar hem från dagen som har varit. Vi kastar oss sedan direkt in i en annan verklighet med andra göromål, och kommer samman med alla härliga familjemedlemmar som har sina dagar med sig hem i bagaget … Ibland kan det vara skönt med en sluss mellan de båda världarna, som gör det lättare att landa i sig själv, släppa stress och sedan möta nära och kära mer grundad och i balans.

När jag tar mig tid att göra en stunds yoga hemma direkt efter jobbet, med uppvärmande solhälsningar, yogarörelser som balanserar alla tre ayuvediska doshorna vata, pitta och kapha, några minuters vila och en härlig meditation, så får jag en helt annan slags kväll. Själen har fått täcket av bomull svept om sig igen, och sinnet har fått stilla sig. Jag lagar sedan mat i lugn och ro, än än inte sakta, och tillvaron känns betydligt mer harmoniskt än när jag klev in genom dörren hemma någon timme tidigare. Så mycket skönare och så mycket skonsammare än att fortsätta bära på (och ofta också sprida) jobbfeelingen.

Det fina är att inte inte behövs så mycket för att komma till det här skiftet från stressad till stressfri, så att kropp och sinne styr över från det sympatiska, aktiva, till det parasympatiska, avslappnade, nervsystemet. Här är ett program som tar 12 minuter att göra – det räcker! Så låt någon annan göra middag medan du yogar, eller låt middagen vänta några minuter tills du är i form för att laga den själv.

 

Stressfri på 12 minuter 

1. Sitt i lätt meditationsställning, filt eller kudde under rumpan, och fokusera på ditt andetag. Mjukna i magen och förläng det gradvis. 1 minut. Underlättar mental och fysisk balans.

2. Katten/kon, 3 minuter. Stå på alla fyra, händerna axelbrett rakt under axlarna, knäna höftbrett rakt under höfterna. Andas in och låt ryggen komma till en svank, lyft hakan mot taket (första bilden). Andas ut, skjut rygg, dra hakan mjukt in mot bröstkorgen, och naveln in mot ryggraden (andra bilden). Låt vågrörelsen börja i ryggslutet och bölja upp över ryggen. Upprepa a och b i synk med ett långsamt och mjukt andetag. Förbättrar flexibiliteten i nacke, axlar och ryggrad. Mjukar upp en stel kontorsrygg.

3. Vila sittande på knä, 1 minut. 

4. Barnets position, 2 minuter. Kom med rumpan ner till hälarna, fäll överkroppen framåt och låt pannan vila i golvet eller en kudde. Lägg armarna längs kroppens sidor eller sträck dem framåt. Vila i total avslappning med vanliga andetag (tredje bilden). Minskar stress och oro, minskar intensiteten i tankeverksamheten. Stimulerar matsmältningen och ger djup sömn.

5. Benen upp längs väggen, 2 minuter. Dra mattan till en vägg och sätt dig med höger höft tätt intill väggen. Lägg dig ner på rygg på mattan samtidigt som du svingar benen upp längs väggen. Kom tillrätta med rumpan tätt intill väggen, benen sträckta rakt upp och armarna endera över huvudet, eller ner längs kroppens sidor (fjärde bilden). Om du vill (och om det finns plats), kom isär med benen ut åt sidorna, eller sätt ihop fotsulorna och låt hälarna glida ner mot rumpan, för en liten stretch i ljumskarna. När du hittat den position du vill ha, slut ögonen, släpp taget om kroppen och slappna av med ett naturligt andetag. Lugnande, bra mot oro, huvudvärk, stimulerar matsmältningen och gynnar sömn.

6. Bhramari Pranayama (Humlan), 3 minuter

Avsluta passet med en andningsövning. Kom till sittande i lätt meditationsställning med en filt under rumpan, eller på en stol, med ryggen fri. Slut ögonen och slappa av i kroppen. Låt läpparna vara mjukt slutna och tänderna något isär under hela övningen. Lyft armarna, böj i armbågarna och håll för öronen med hjälp av pek- eller långfingrarna. Flytta din uppmärksamhet till punkten mitt emellan ögonbrynen, Ajna chakra och håll kroppen helt stilla. Andas långsamt in genom näsan. Andas ut kontrollerat samtidigt som du gör ett stadigt hummande mmmmmmmmm, som ett bi inne i munnen. Låt hummandet pågå under hela utandningen. Fortsätt andas in och humma på utandning. Lindrar stress och spänningar, hjälper till att lindra ilska, ångest och sömnproblem. Lugnar nervsystemet.

När du är klar med passet, sitt gärna en liten stund med slutna ögon och njut av det nya tillstånd du har skapat i dig på bara 12 minuter.

Camilla Lindqvist har tagit yogabilderna.

Jag önskar dig en fridfull vardagskväll! <3

Tia

 

 

 

10 sätt att göra 2018 till ditt bästa år hittills!

Foto: Artem Beliaikin på Unsplash.

Foto: Artem Beliaikin på Unsplash.

Snart är det nytt år och alla hoppas vi att det nya ska bli mer spännande, mer lyckat och roligare än det föregående. Här är 10 saker som du själv kan göra för att 2018 ska bli det speciella år du önskar dig – det första tipset är en av mina favoriter!

 

* Tillbringa mer tid ensam. Ensamhet är välgörande, framför allt om den sker i tystnad. Du får möjlighet att starta om sinnet och tänka mer klart. Stunder av avskildhet ger dig bättre koncentration och möjlighet att tänka djupare och följa tankespår längre, vilket ofta leder till bättre lösningar och fler idéer. Tystnaden i sig gör att stress släpper, hjärnan får återhämtning och vi kommer åt gamla minnen, idéer och erfarenheter. Studier visar att tystnad till och med kan öka cellväxten i hjärnan.

* Konsumera färre saker. Materiella ting ger dig inte lycka, bara mer att hålla reda på och ta hand om, vilket tar av din värdefulla tid. Spara dina pengar och lägg dem på upplevelser tillsammans med nära och kära, i stället för att köpa nya kök, teknikprylar eller kläder. Upplevelser ger större och mer hållbar lycka för både dig och vår planet.

* Promenera mera. Vanliga promenader är bland det mest effektiva du kan göra för din hälsa. En sväng på 20 minuter, helst i skog eller parkmiljö, där blicken kan vila på vacker natur, balanserar alla tre doshor, lindrar oro och ångest, stimulerar matsmältningen, är bra för hjärtat och blodcirkulationen, skyddar mot depression och ger bättre sömn. En egen erfarenhet är att det ökar känslan av det mirakel som våra liv och hur allt hänger ihop är. Om det är svårt att få till en daglig promenad på fritiden kan du arrangera promenadmöten på jobbet.

* Ge dig regelbundet utanför din komfortzon. Det här citatet älskar jag: “Life begins at the end of your comfort zone”. Vi kan ju förstås inte tillbringa all vår tid utanför vår trygga hamn och välbekanta rutiner, men då och då bör du göra sådant som känns utmanande och läskigt, för att utvecklas och inte stagnera i rädsla. Du blir också mer kreativ av att göra saker som känns ovana eller lite otäcka. Det behöver dock inte vara stora saker, tala (kanske på engelska) inför publik kan vara ett exempel, prova något du aldrig gjort tidigare, eller be om hjälp. Framför allt om du kommit upp i åren kan du vilja göra detta regelbundet, eftersom vår bekvämlighetszon tenderar att krympa med åren.

* Följ din övertygelse. Att våga följa sitt hjärta gör inte bara att livet blir roligare, eftersom du gör och upplever saker som är i harmoni med det du verkligen vill. Motsatsen, att inte följa sitt hjärtas önskan, skapar sjukdom och obalanser. Att våga stå upp för sina åsikter även om det känns obekvämt är även det välgörande och stärkande.

* Sov mer. Sömnbrist leder till stora fysiska och mentala obalanser. Oro, ångest, stelhet och värk, koncentrationssvårigheter, sämre immunförsvar, högt blodtryck och förtidigt åldrande är bara några exempel. Se till att lägga dig så att du somnar senast 22.30 och vakna omkring 6. Då Utnyttjar du dygnets energier allra bäst för en djup och givande sömn. Här hittar du fler tips om hur du förbättrar din sömn. Besvär med sömnen innebär att du har någon eller några obalanser i kropp och sinne. Har du stora problem med att somna eller med ytlig sömn rekommenderar jag att du besöker en ayurvedisk hälsorådgivare.

* Sluta klaga. Negativa tankemönster ökar din stress, och för din egen skull bör du se om det går att bryta detta mönster. Jag menar inte att vi ska sticka huvudet i sanden och låtsas att allt är toppen. Det är det inte, det här är ju livet på jorden – allt annat än problemfritt. Att ha ett negativt tankemönster kan vara att tänka negativt om något eller någon utan att samtidigt komma med en lösning på problemet. Är du en omedveten klagare? Undersök dina tankemönster under en vecka. Hur går tankarna och hur låter orden. Följs dina negativa tankar eller uttalanden av konstruktiva lösningar, eller är det enbart klagomål? Med lite medvetenhet går detta stressande mönster att förändra. Bara fortsätt meningen, lägg till en konstruktiv lösning och du är hemma. Här hittar du mer inspiration!

* Ge dagligen någon en komplimang eller hjälp. Vänliga handlingar gentemot andra människor gör även oss själva lyckligare. Även att tala med eller till och med bara le mot en främmande person får dig att må bättre eftersom det ökat känslan av samhörighet.

* Säg nej. Det är när vi tackar ja till alltför mycket som vi till slut har agendan helt fullbokad och återhämtningen får stryka på foten. Det här citatet som cirkulerar på FB är så klokt: “I don’t say no because I am to busy. I say no because I don’t want to be to busy”. Prioritera bland människor och aktiviteter, och våga säga nej till sådant du är ointresserad av, sådant du gör för att vara snäll, eller sådant som gör att du inte hinner med återhämtning.

* Skriv dagbok. Att regelbundet skriva ner hur du mår minskar ångest och stress och gör det lättare att prioritera bland problem och orosmoment. På lite sikt lär du också känna dig själv, vad som triggar och lugnar, när du följer dina egna anteckningar.

Må ditt 2018 bli exakt så underbart som du önskar!

Tia

Sur eller strejkande mage? Så blir den glad igen!

Är din mage sig inte riktigt lik efter julhelgens kulinariska utsvävningar? Här är några tips från yogan och ayurvedan för att få igång tröga magar, och lugna ner sura.

 

Julen för ofta med sig nya matvanor. För mig innebär de här sista dagarna i december framför allt mer godis (choklad) än annars, och till viss del annan slags mat. Fortfarande vegetarisk, förstås, men fetare, med mer ost än annars, mindre ris och mer potatis, som jag knappt äter alls annars. Det är också lätt att äta mer än normalt av alla dessa härligt uppdukade bufféer. Jag antar att även du har ätit lite annorlunda än vad du brukar de senaste dagarna, och magen brukar reagera direkt på nya inslag.

Kanske har den gått i strejk, blivit förstoppad, helt enkelt. När det är kallt och torrt ute är det ännu lättare att drabbas av förstoppning. Ledighet och nya rutiner ökar vata och torrhet i och på kroppen. Eller kanske bullrar det av gaser, och tarmarna är svullna, när vata för med sig mer av sitt luftelement.

Även halsbränna och en sur känsla i mage, bröst och hals är vanliga symptom på förändrade och kanske inte helt toppenbra matvanor, särskilt i kombination med den stress som julen innebär för många.

Magen och matsmältningen spelar huvudrollen inom ayurvedan, läs mer om det i det här inlägget, och förstås har ayurvedan åtskilliga råd för krånglande magar. Att vara förstoppad anses ligga bakom många av våra obalanser och sjukdomar. Det är alltså superviktigt att så snart som möjligt få igång magen igen. Här är några råd som kan få igång en mage som gått i baklås:

-Drick 1 kopp varmt vatten med 3 tsk ghi (finns att köpa på till exempel Veda lila.se) på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat. Smörjer upp invärtes och stimulerar matsmältningen.

-Drick 4 glas rumstempererat vatten på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat. Om 4 glas är för mycket, drick så många du orkar. Detta stimulerar tarmrörelserna och renar njurarna. Om du vill kombinera detta råd med det ovan kan det varma vattnet med ghi vara ett av glasen med vatten som du dricker.

Om det är gaser du har kan det räcka med 1 tsk ghi i 1 kopp varmt vatten på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat.

Även fysisk rörelse är bra. En helt vanlig promenad är effektiv för att få igång tarmarna, och funkar även för att få ut gaser. Här är även tre yogarörelser som både stimulerar tarmrörelserna och hjälper mot bubblande luft:

-Vajrasana/Diamanten: Sitt på underbenen, händerna i knäet. Med inandning, svep armarna upp och kom upp till stående på knä. Andas ut tillbaka ner till sittande på underbenen och händerna i knäet. Upprepa 3 ggr. Sista gången, fäll överkroppen framåt och kom ner i:

-Haren/Childs pose, liggande med rumpan mot fötterna, magen mot låren, pannan i golvet eller på en kudde framför knäna och armarna framåt. Ta 10 lugna andetag här. Andas in genom munnen och ut genom näsan för större effekt i magen.

-Padsanchalan/Cykling: Ligg på rygg, ha händerna endera under rumpan som stöd för länden eller på låren. Cykla med benen i lugn takt, långsamma andetag. Ju närmare golvet du kommer med hälarna när benet är i utsträckt läge, desto jobbigare blir det. Om du dessutom inte går tillbaka så långt mot bröstkorgen med knäna, utan håller dem ovanför höften så blir det ännu lite jobbigare. Experimentera dig fram till något som funkar för dig! 10 lugna andetag/två ben.

Om din mage känns sur snarare än förstoppad kan du prova  ayurvedans Losec: tugga på 5-6 stjälkar från torkade nejlikor. Som tur är finns det gott om nejlikor i juletid, så ta påsen, bryt bort blomman (viktigt), tugga och svälj. Det känns starkt i munnen och på läpparna, men det gör gott för en sur mage (bröstkorg/hals). Funkar även mot all slags illamående.

Slutligen ett tips som jag själv har provat vid ett par tillfällen den senaste tiden: att dricka bikarbonat. Ni som har följt mig ett tag nu vet att jag älskar bikarbonat. Jag tvättar håret, borstar tänderna och gör ansiktsskrubb med det, använder det som deodorant, propplösare i avloppen och som mjuk- och blekmedel i tvättmaskinen – och nu också som surhetsreglerare för magen.

Bikarbonat har en rad fina effekter på kroppen, bland annat gör den kroppen mer basisk. Att dricka ett glas vatten med 1 tsk bikarbonat gör en sur mage glad direkt. Läs Sanna Edhins blogginlägg om alla hälsofördelar med bikarbonat. När jag var liten hade mamma och pappa ofta Samarin hemma och bikarbonat är samma sak, bara betydligt billigare.

Så, nu har du lite verktyg för att ta dig tillbaka till en glad och lugn mage!

Kärlek till dina mellandagar!

Tia

 

Stilla din oro med ayurvedisk massage

Lätta rörelser över huden från en annan person gör att vi känner oss tryggare och blir mer hjälpsamma och sociala. Det visar ny forskning. Men du kan stilla din oro själv, med ayurvedisk massage, abhyanga. Här får du veta hur.

 

Beröring är inte bara livsviktigt för oss, det kan också förändra vårt beteende. Det är DN som har publicerat den intressanta artikeln om beröring (den kommer ursprungligen från Modern Psykologi), och jag kan inte låta bli att dra paralleller till ayurvedans fantastiska oljemassage som vi rekommenderas att ge oss själva dagligen hemma.

Enligt forskaren Helena Backlund Wasling är beröringssinnet lite förenklat uppdelat på två: en beskrivande del och en emotionell del. Det är det emotionella beröringssinnet som förändrar vårt sinnesläge.

Det emotionella beröringssinnet aktiveras av lätta rörelser över huden, samt lätta, kortvariga tryck, som när du lägger handen på armen på någon som du talar med, och ger den ett lätt tryck innan du släpper. Signalerna från denna typ av ytliga hudkontakt leds långsamt genom tunna nervtrådar till det centrala nervsystemet i hjärnan. De påverkar vårt känsloläge och vårt beteende på längre sikt. Forskningen visar att vi blir mer benägna att hjälpas åt. Det skapar en koppling och en relation till en annan person.

”Vi kan med beröring känna oss mer trygga och i goda händer, vilket kan påverka vilka beteendeval vi gör i den nära framtiden”, skriver Helena Backlund Wasling i texten.

När vi stryker på huden långsamt och lätt med hudtemperatur aktiveras vårt belöningssystem, skriver hon också. Flera delar i den del av hjärnan som aktiveras av denna typ av beröring, ”the social brain”, är kopplade till vår sociala förmåga. Beröring som påverkar denna del av hjärnan kan alltså tillskrivas en social betydelse.

I artikeln kopplar Helena samman denna typ av beröring till det faktum att ensamhet är en riskfaktor för alltför tidig död. Kanske, spekulerar Helena, kan brist på beröring vara en av anledningarna.

När jag läser artikeln i DN/Modern Psykologi blir jag inte alls förvånad att denna typ av lätt beröring gör att vi känner oss tryggare och mer sociala, och att det påverkar vårt beteende. Men jag tänker att beröringen faktiskt inte behöver komma från en annan person för att vi ska få dessa underbara effekter.

Inom ayurvedan används massage sedan urminnes tider för att stärka hälsa och välmående. Lätt massage med olja på huden anses så välgörande för kropp och sinne att vi rekommenderas att ge oss själva detta dagligen (så kallad abhyanga, se beskrivning här nedanför).

Traditionella ayurvediska skrifter nämner mängder av fördelar med abhyanga. Den balanserar alla tre doshorna, minskar trötthet, förbättrar sömnen och stärker och smörjer förstås huden. Det anses också hjälpa till att frigöra restprodukter från kroppen. Oljemassagen smörjer leder, tonar muskler och ökar blodcirkulationen, särskilt till nervändar. Det lugnar nerverna och ökar mental klarhet samtidigt som oro och frustration minskar.

Via reflexpunkter i handflatorna, på öronen och fotsulorna påverkas också våra inre organ och kroppsdelar, som stimuleras av massagen.

Jag ger mig själv abhyangamassage om inte varje dag så i alla fall de flesta av veckans dagar. Jag rekommenderar också abhyanga till alla mina klienter. Jag älskar den värme som massagen ger (jag använder mognad sesamolja, som är värmande), den näring och smörjning som huden får, och det sätt på vilket den lugnar och grundar mig mentalt. För mig är abhyanga en del av den praktik som jag gör för att få mig att landa in i mitt hjärta och bli en bättre, lugnare, gladare och mer kärleksfull person.

 

Stilla din oro själv!

Här kommer en beskrivning på abhyanga, kanske har du tid på jullovet att prova denna härlighet. Se till att du har en stund på dig och att du inte behöver stressa, det förtar effekterna. Massagen tar cirka 15 minuter – det är väl investerad tid!

Till abhyanga använder du mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar. Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel). Massera sedan in oljan över hela kroppen, med långa rörelser längs med armar och ben, och cirklande rörelser kring leder och på magen. Använd hela handen så ofta du kan för att stimulera reflexpunkterna. När vi masserar med dessa stimuleras dessa organ och kroppsdelar lite extra. Massera kroppen uppifrån och ner enligt denna beskrivning:

– Massera hårbotten (om du hade tänkt tvätta håret – annars kan du hoppa över det) med mjuka cirkulerande rörelser. Ge dig själv massage i ansiktet med lätta fingrar, och massera öronen. Ägna lite extra tid åt öronen. Även här har vi reflexpunkter som gör att olika organ och kroppsdelar stimuleras vid beröring.

– Massera halsen och nacken, fortsätt ner på ryggen så långt du når. Cirkulera en stund i ländryggen och olja in rumpan.

– Massera axlar, armar och händer. Gör cirklande rörelser runt axlar, armbågar, handleder och fingerleder. Massera längs med överarmar, underarmar, händer och fingrar.

– Massera runt brösten och upp till armhålan (perfekt för den dagliga bröstkollen), några lugna varv över hjärtat och solar plexus, och runt naveln.

– Massera benen och fötterna. Massera längs med lår och vader, cirkulera runt knän och fotleder.

– Massera fötterna och tårna. Ägna lite extra tid åt att massera fötterna.

När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt.

 

Ha en ljuvligt grundad dag!

Tia