Så skapar du ojas – ayurvedans eget livselixir

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Har du hört talas om ayurvedans “livselixir” ojas? Substansen som också kallas ungdomens molekyl styr hälsa och åldrande, vitalitet och utstrålning. Har vi ojas så lever vi längre, håller oss friskare och är strålande harmoniska. Här får du veta hur du skapar ojas i din kropp.   

 

I dag har jag skrivit om ojas i min bok om ayurveda som kommer ut i höst. Och så kände jag att jag ville dela detta fantastiska med er!

Ojas är slutprodukten av vår matsmältning, det som blir kvar efter att kroppens alla vävnader har blivit närda. Ojas går närmast att jämföra med honung, som ju är slutprodukten av den nektar som bina samlar in från blommor. Det är ungefär en handfull ojas som cirkulerar i kroppen – men mängden varierar beroende på hur vi äter och lever.

Ojas är en substans som vi gärna vill ha så mycket som möjligt av – den har nämligen superfina egenskaper. Ojas ger näring åt kroppen och stärker vårt immunförsvar, men påverkar inte enbart vår fysiologi. Ojas skapar entusiasm, potens, kunskap och intellektualitet. Livselixiret ger klarhet i sinnet och stimulerar vår förmåga att förstå. Ojas gör det lättare för oss att sova och vila. Psykologiskt ansvarar ojas för medkänsla, kärlek, fred och kreativitet. Vår aura, vår utstrålning, är en produkt av ojas. En person med mycket ojas är full av energi och kraft. Ojas påverkar också vår vitalitet och livslängd. Med mycket ojas i kroppen saktas åldrandeprocessen ner.

Det fina är att vi själva kan påverka hur mycket ojas som produceras. För att maximera mängden behöver förstås kosten vara anpassad till vår dominanta dosha (vata, pitta eller kapha). Allt som stärker agni och håller rent i våra kanaler för näring och information gynnar bildandet av ojas. Vissa livsmedel anses extra gynnsamma, bland annat ghi, honung i små mängder, basmatiris och söta frukter (men förstås inte i överdrivna mängder).

Mängden ojas påverkas liksom allt annat inom ayurvedan av hela vår livsstil. Gott uppförande ökar mängden. Att vara en god samhällsmedborgare och att vara kärleksfull gentemot vår omgivning gynnar även det produktionen av detta livselixir. När vi skrattar, regelbundet befinner oss i naturen, och tillåter oss återhämtning stimulerar vi bildandet av ojas. Att regelbundet utöva yoga, med pranayama och meditation, gör även det att vi får mer av ayurvedans livselixir.

Det vi bör undvika för att inte minska mängden ojas är känslor som ilska, stress och spänningar. Oro, sorg, ångest och trötthet dränerar oss på ojas och immunitet, liksom hunger, utmattning och överdrivet motionerande.

I västvärlden hävdar vissa att ojas i själva verket är hormonet melatonin, som det skapas allt mindre av i takt med att vi åldras. Andra hävdar att ojas till största del består av peptider, små proteinliknande molekyler. Alldeles oavsett vad ayurvedans ojas motsvarar i den västerländska vetenskapen är det både så vackert och också logiskt att ju mindre vi stressar och oroar oss, ju mer kärleksfullt vi agerar gentemot oss själva och vår omgivning, och ju mer vi ägnar oss åt yoga och äter passande mat för vår konstitution – desto friskare blir vi och desto längre lever vi.

Mängder av ojas, hälsa och kärlek önskar jag dig!

Tia

Därför rekommenderar ayurvedan att du äter färsk mat

Nyskördat och nylagat är bäst ur näringssynpunkt. Rester blir sämre ju längre ifrån tillagning de kommer. Det här säger ayurvedan – och har stöd i vetenskapen. Jag reder ut begreppen kring varför ayurvedan säger att vi bör äta maten så färsk som möjligt.

 

Ett FB-inlägg på min sida nyss fick lite frågor kring rester. Mitt inlägg gick med glimten i ögat ut på att jag i förmiddags först skrev ett stycke i min nya bok (kommer ut i oktober) om att ayurvedan förespråkar att man INTE bör äta rester – varpå jag sedan värmde gårdagens middag till lunch. När livet kommer emellan, liksom. Men frågorna under inlägget kom mest att handla om rester och dess näringsvärde.

Jag tycker själv att det är knepigt det här med rester. Det är ju så klimatsmart och ofta gott att äta upp dem. Men enligt ayurvedan bör vi alltså inte äta gammal mat, bland annat för att näringsinnehållet gradvis minskar från tillagningstillfället. Och detta får stöd i forskningen. Inom ett par dygn från skörden har de flesta plantor förlorat upp till 30-45 procent av sitt näringsvärde.

Näringsvärdet är som högst när plantan är mogen. Ofta skördas grödan lite innan den är helt mogen (allra bäst ur näringssynpunkt är alltså att odla själv), för att hålla bättre genom efterföljande hantering. Näringstillförseln från marken avbryts när grönsaken skördas. Från det ögonblicket minskar också näringshalten hela tiden, fram tills dess att grödan tillagas och äts eller förmultnar. Och det kan dröja upp till 10 dagar innan grönsaken hamnar i vår kyl.

Vitaminer och antioxidanter försvinner snabbt. Inom en vecka är 15-55 procent av vitamin C borta ur grönsakerna. Bönor förlorar 45 procent av sina vitaminer på väg hem till oss, broccoli och blomkål 25 procent. Det är syret som ökar förbränningen av de näringsämnen som finns kvar i grönsaken. Färdighackade grönsaker har förlorat än mer näring, eftersom grönsakerna då i än högre grad kommer i kontakt med syre.

Lägg till tillagningsprocessens påverkan på näringsinnehållet, så är det lätt att förstå rekommendationen att helst äta så nytillagat som möjligt. Det är också lätt att förstå att mat som värms upp flera gånger inte alls har särskilt mycket näring kvar. Det här förstod de visa människorna redan för 5000 år sedan. Och när det vi äter förlorar sin näring blir den inte igenkänd som mat av kroppen, som då får svårare att bryta ner den, varför den riskerar att bli till ama, osmälta slaggprodukter.

Att äta ekologiskt odlat ökar chansen än mer att få i sig näringsämnen som antioxidanter. Antioxidanter är växternas eget skydd och när plantan får växa upp utan konstgjort bekämpningsskydd så utvecklar den själv ett starkare skydd mot angrepp. Förutom att vi slipper bekämpningsmedel, alltså.

Sedan hänvisar ayurvedan också till prana, livskraft eller energi, som finns i levande grödor, minskar i skördade grödor, minskar än mer i tillagade grödor och konserver och, till skillnad från vad vetenskapen säger om näringsämnen, inte klarar att bli fryst. Det kan vi tro vad vi vill om, men som yogi tror jag definitivt på pranaenergi, den livskraft som finns i oss och runt omkring oss, och som vi använder oss av när vi gör pranayama, andningsövningar.

Nu hoppas jag att det där med att undvika rester inte framstår som lika märkligt. Jag hoppas också att ingen ser detta som ett måste. Ingen dör av att äta rester någongång, livet och hälsan är ett resultat av en helhet, en hel livsstil. Att stressa sönder sig för att hinna laga färskt till varje måltid kan vara lika förödande som att äta rester. Välj dina strider. Allt är som det ska.

Här är ett inlägg med recept på en termosgryta som jag lade ut förra veckor, om detta inlägg inspirerade dig att äta mer färsk mat. 🙂

Kärlek

Tia <3

Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga

Foto: Chris Ensey på Unsplash.

Foto: Chris Ensey på Unsplash.

Några minuters yoga efter jobbet är alltför hälsoskönt för att inte unna sig. Det behövs inte mer än 12 minuter för att släppa dagen som varit och landa i stressfrihet. Här är tre yogarörelser och en pranayama som ger kropp och sinne en omstart.

 

Det krävs inte så stora insatser för att göra vardagen så mycket skönare, mer hälsosam och mindre stressad. Ta till exempel det här med när vi kommer hem från jobbet. Det är ju oftast inte så att stressen minskar när vi kliver över tröskeln hemma – för kvinnor är det till och med tvärtom. Våra stressnivåer ökar.

Ofta bär vi med oss funderingar och utmaningar hem från dagen som har varit. Vi kastar oss sedan direkt in i en annan verklighet med andra göromål, och kommer samman med alla härliga familjemedlemmar som har sina dagar med sig hem i bagaget … Ibland kan det vara skönt med en sluss mellan de båda världarna, som gör det lättare att landa i sig själv, släppa stress och sedan möta nära och kära mer grundad och i balans.

När jag tar mig tid att göra en stunds yoga hemma direkt efter jobbet, med uppvärmande solhälsningar, yogarörelser som balanserar alla tre ayuvediska doshorna vata, pitta och kapha, några minuters vila och en härlig meditation, så får jag en helt annan slags kväll. Själen har fått täcket av bomull svept om sig igen, och sinnet har fått stilla sig. Jag lagar sedan mat i lugn och ro, än än inte sakta, och tillvaron känns betydligt mer harmoniskt än när jag klev in genom dörren hemma någon timme tidigare. Så mycket skönare och så mycket skonsammare än att fortsätta bära på (och ofta också sprida) jobbfeelingen.

Det fina är att inte inte behövs så mycket för att komma till det här skiftet från stressad till stressfri, så att kropp och sinne styr över från det sympatiska, aktiva, till det parasympatiska, avslappnade, nervsystemet. Här är ett program som tar 12 minuter att göra – det räcker! Så låt någon annan göra middag medan du yogar, eller låt middagen vänta några minuter tills du är i form för att laga den själv.

 

Stressfri på 12 minuter 

1. Sitt i lätt meditationsställning, filt eller kudde under rumpan, och fokusera på ditt andetag. Mjukna i magen och förläng det gradvis. 1 minut. Underlättar mental och fysisk balans.

2. Katten/kon, 3 minuter. Stå på alla fyra, händerna axelbrett rakt under axlarna, knäna höftbrett rakt under höfterna. Andas in och låt ryggen komma till en svank, lyft hakan mot taket (första bilden). Andas ut, skjut rygg, dra hakan mjukt in mot bröstkorgen, och naveln in mot ryggraden (andra bilden). Låt vågrörelsen börja i ryggslutet och bölja upp över ryggen. Upprepa a och b i synk med ett långsamt och mjukt andetag. Förbättrar flexibiliteten i nacke, axlar och ryggrad. Mjukar upp en stel kontorsrygg.

3. Vila sittande på knä, 1 minut. 

4. Barnets position, 2 minuter. Kom med rumpan ner till hälarna, fäll överkroppen framåt och låt pannan vila i golvet eller en kudde. Lägg armarna längs kroppens sidor eller sträck dem framåt. Vila i total avslappning med vanliga andetag (tredje bilden). Minskar stress och oro, minskar intensiteten i tankeverksamheten. Stimulerar matsmältningen och ger djup sömn.

5. Benen upp längs väggen, 2 minuter. Dra mattan till en vägg och sätt dig med höger höft tätt intill väggen. Lägg dig ner på rygg på mattan samtidigt som du svingar benen upp längs väggen. Kom tillrätta med rumpan tätt intill väggen, benen sträckta rakt upp och armarna endera över huvudet, eller ner längs kroppens sidor (fjärde bilden). Om du vill (och om det finns plats), kom isär med benen ut åt sidorna, eller sätt ihop fotsulorna och låt hälarna glida ner mot rumpan, för en liten stretch i ljumskarna. När du hittat den position du vill ha, slut ögonen, släpp taget om kroppen och slappna av med ett naturligt andetag. Lugnande, bra mot oro, huvudvärk, stimulerar matsmältningen och gynnar sömn.

6. Bhramari Pranayama (Humlan), 3 minuter

Avsluta passet med en andningsövning. Kom till sittande i lätt meditationsställning med en filt under rumpan, eller på en stol, med ryggen fri. Slut ögonen och slappa av i kroppen. Låt läpparna vara mjukt slutna och tänderna något isär under hela övningen. Lyft armarna, böj i armbågarna och håll för öronen med hjälp av pek- eller långfingrarna. Flytta din uppmärksamhet till punkten mitt emellan ögonbrynen, Ajna chakra och håll kroppen helt stilla. Andas långsamt in genom näsan. Andas ut kontrollerat samtidigt som du gör ett stadigt hummande mmmmmmmmm, som ett bi inne i munnen. Låt hummandet pågå under hela utandningen. Fortsätt andas in och humma på utandning. Lindrar stress och spänningar, hjälper till att lindra ilska, ångest och sömnproblem. Lugnar nervsystemet.

När du är klar med passet, sitt gärna en liten stund med slutna ögon och njut av det nya tillstånd du har skapat i dig på bara 12 minuter.

Camilla Lindqvist har tagit yogabilderna.

Jag önskar dig en fridfull vardagskväll! <3

Tia

 

 

 

Gott Magiskt 2018!

Foto: Tessa Rampersad, Unsplash.

Foto: Tessa Rampersad, Unsplash.

 

 

 

Kära läsare! Nu önskar jag dig ett synnerligen härligt nyårsfirande och ett magiskt 2018! 

I morgon är jag tillbaka här på bloggen med ett inlägg om en nystartsdetox (mat + yogapass) – kanske är det något att avsluta det gamla och börja det nya med?

All kärlek till dig och ditt nya år. Må du få allt du önskar dig!

Tia

Visualisera dina önskningar för 2018 – 4 steg för att lyckas

Foto: Julia Caesar, Unsplash

Foto: Julia Caesar, Unsplash

Vad behöver du för att nå största möjliga lycka 2018? Använd dig av visualiseringsteknik för att nå det du vill uppnå. Här är de bästa tipsen för att lyckas + en rolig och härlig meditation för att skapa din bästa framtid!

 

Nyår innebär ofta önskningar inför det nya året. Häromdagen skrev jag om 10 konkreta saker du själv, dag för dag, kan göra för att skapa ett fantastiskt 2018. Här vill jag bjuda på en superhärlig och effektiv visualiseringsteknik, en meditation, för att ytterligare hjälpa hjärnan att hjälpa dig att skapa det du önskar 2018. Ni som brukar yoga med mig på Bara Yoga i Aspudden på söndagar känner igen den, vi gör den (nästan) varje nymåne!

Att använda sig av visualisering för att nå sina mål är inget nytt. Idrottsmän gör det hela tiden. Att programmera hjärnan med positiva bilder av ett önskat resultat är supereffektivt för att uppnå det vi önskar, och att använda visualiseringsteknik i samband med avslappningsövningar eller meditation, som vi ska göra här, är ännu mer kraftfullt.

Att skapa en målbild handlar om att måla upp en bild av hur situationen se ut när du har fått det du vill ha. Vad skulle göra dig lycklig under 2018? Kärlek? Mer ledighet? Mindre rädsla? Regelbunden meditation? Mer fysisk yoga? Det är exakt det som du nu ska visualisera fram. Till din hjälp får du den härliga meditationen Beaming & Creating the Future, från kundainiyogan. Men först några tips på vägen.

 

Så här lyckas du med din visualisering:

1. Försäkra dig om att det du visualiserar är något som är förankrat i ditt hjärta och inte enbart tillfredsställer ett behov skapat i rädsla eller brist. “Mer pengar” är till exempel aldrig en önskan från hjärtat, utan ett behov skapat i en känsla av brist. Det är inte en brist vi ska försäkra oss emot med meditationen, utan förstärka en känsla av att det finns ett överflöd, att det räcker åt alla. Med den synen på tillvaron är det inte nödvändigt att önska sig mer pengar. Om du ändå känner att just mer pengar skulle vara lösningen på dina problem (det kan verkligen kännas så ibland), se om du kan nå en bild av vad dessa pengar skulle ge dig, möjlighet till semester, resa, frihet, trygghet, glädje, och visualisera det i stället.

2. Du bör tro på det du vill uppnå. Det var när jag fattade det här som polletten verkligen trillade ner. Innan dess kändes det mest fånigt att visualisera. För om det du visualiserar inte verkar trovärdigt ens för dig själv så kommer det inte heller att bli sant. Det går liksom inte att lura sig själv. Känn efter så att du verkligen tror att det du önskar dig är möjligt. Om det känns orealistiskt, börja lite närmare något som känns mer sannolikt. Om ditt slutmål till exempel är att älska dig själv, men det just nu känns omöjligt, visualisera hur du känner stolthet över dig själv eller något du gjort, glädje över dig själv eller något du gjort. Sedan kan du gradvis höja målet tills det faktiskt känns rimligt att älska dig själv.

3. Gör visualiseringen så konkret som möjligt. Innan du börjar praktisera meditationen här, konkretisera inför dig själv det du vill uppnå. Exakt hur ser du ut och hur känner du dig när du är trygg? Hur ser kärlek ut för dig och hur känns den? Frihet? Kanske har du stunder av det önskade i ditt förflutna som du kan leta upp i minnet och använda dig av?

4. Ju oftare du jobbar med en visualisering desto snabbare kommer du att nå ditt mål. Om du har en daglig praktik av något slag kan du inkludera denna meditation i den. Annars kanske du kan se till att göra den et par gånger per vecka, i alla fall. De dagar du inte har tid för hela passet, använd transporttid på buss eller tåg till att sluta ögonen och för ditt inre spela upp filmen eller visa bilderna på din härliga framtid. Som sagt, ju oftare du påminner din hjärna om vad den ska leverera, desto snabbare kommer den att göra det.

 

I den här meditationen börjar du med att tömma sinnet på tankar och föreställningar, för att sedan fylla det med olika aspekter av de kvaliteter och det stöd du behöver för att nå lycka.

Meditationen har tre delar och om du gör fulla tider tar den cirka 42 minuter. Du kan korta tiderna om du vill, men korta då proportionerligt, till exempel halvera tiderna i alla delarna. Om du följer länken har du en beskrivning på engelska. Börja gärna med att sitta några minuter och förlänga andetaget. Gör det gradvis djupare och långsammare.

 

Beaming & Creating the Future

* Sitt i lätt meditationsställning på en kudde på golvet, eller sitt på en stol med fotsulorna i golvet och ryggen fri och uppsträckt. Sitt still och håll ögonen slutna. Låt handryggarna vila på låren/knäna och placera tummarna mot pekfingrarna i Gyan Mudra.

DEL 1, 7-15 minuter

* Andas in i ett långt djupt andetag genom munnen. Håll andetaget inne så länge du kan utan ansträngning. Andas sedan sakta ut helt och fullt genom näsan.

DEL 2, 7-11 minuter

* Andas in genom näsan, håll andetaget inne, mjukt och bekvämt, och börja tömma hjärnan på negativa föreställningar, känslor och tankar. Detta gör du genom att tänka dig att du nollställer allt negativt dyker upp. Föreställ dig att det är noll och intet. Ta varje negativt påstående som kommer och radera den. Om positiva tankar dyker upp bara noterar du dem utan att nollställa. När du behöver andas du ut, andas sedan in igen och fortsätt.

DEL 3, 5-15 minuter

* Nu ska du visualisera det du behöver allra mest för att uppnå största möjliga lycka och utveckling. Summera detta i ett enda ord och låt det ordet och den tanken sätta sig i ditt sinne. Andas in, håll andan inne och streama olika innebörder av ordet/tanken, låt sinnet helt fyllas av det. När du behöver andas du ut, andas in och börjar om.

För att avsluta: Andas in, rör axlar, armar och ryggrad. Sträck armarna rakt upp, spreta med fingrarna och ta några djupa andetag.

Sitt gärna kvar ett par minuter i den känsla som du nu har skapat i dig.

All kärlek och varmt lycka till med att skapa din bästa framtid! <3

Tia

Veckans kundaliniyoga: Visualisera det du önskar

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 17 december

Kriya: Pituitary Gland series

Meditation: Beaming and creating the future

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Guru Deva, Krishan; Chakara Chahin, Satkirin Kaur Khalsa; Ang Sang Wahe Guru, Mirabai Ceiba; Ong Namu, Snatam Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila)

Terminens sista pass – och vad passar bättre så här en vecka innan jul än att stimulera vår viktigaste körtel, hypofysen?

Hypofysen är en länk mellan nervsystemet och hormonsystemet. Den får signaler från nervsystemet via hypothalamus, om tillståndet i kroppen, och sänder på bas av bland annat dessa signaler ut egna signalsubstanser och hormoner, som i sin tur påverkar kroppens övriga hormonkörtlar, som börjar avge sina passande hormoner. Bland annat styrs en del av stressresponsen från hypofysen. Detta pass, Pituitari Gland Series, är dessutom roligt att göra och lagom knepigt!

Eftersom vi återigen har en nymåne i morgon (den här terminen både började och slutar med en nymåne (!)) körde vi en sista gång för terminen det härligt framåtsyftande Beaming & Creating the future. Detta pass uppmuntrar oss att visualisera det vi behöver för att kunna manifestera det vi vill ha, och är ett superfint pass att även köra några veckor in på det nya året.

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Härmed avslutas också den här terminens tema transformation. Jag hoppas att du har kommit lite närmare din önskade transformation, oavsett om den är för inre eller yttre manifestering. Till vårens termin får vi se vad jag hittar på – jag hoppas att riktigt många av er fortsätter i vår ljuvliga kundainiyogagrupp!

Kärlek till er Jul och ett Gott Nytt År!

Tia