Veckans kundaliniyoga: Ruska liv i dina tio kroppar

Foto: Alexandre Chambon på Unsplash

Foto: Alexandre Chambon på Unsplash

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 17 januari

Kriya: Kriya for awakening your ten bodies

Meditation: Laya Mantra

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify):Chakara Chahin: Mangala CHaran oh Jaap Sahib, Satkirin Kaur Khalsa; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila), Laya Mantra, Sat Kartar.

Terminen på Bara Yoga inleddes med ett av de tuffare passen i lärarmanualen, Awakening your ten bodies. En riktig rivstart, med andra ord – men en härlig sådan!

Enligt kundaliniyogan har vi tio kroppar, varav den fysiska kroppen är en. Tre är mentala och sex är energikroppar. Vi påverkas av obalanser i de tio kropparna. Det här är alla tio:

Soul Body
Negative Mind
Positive Mind
Neutral Mind
Physical Body
Arcline
Aura
Pranic Body
Subtle Body
Radiant Body

Här kan du läsa mer om de olika kropparnas karaktärer, kvaliteter, hur i mår när de är i och ur balans, och hur vi kan balansera dem.

Passet avslutade av kraftfulla Laya Mantra, där vi aktiverar de tre kroppslåsen i takt med ett mantra.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Kärlek & värme, ses om en vecka!

Tia<3

Veckans kundaliniyoga: Ett pass för balans, harmoni och energi

Foto: Kacper Szczechla, Unsplash.

Foto: Kacper Szczechla, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 7 januari

Kriya: Basic Spinal Energy Series

Meditation: Kirtan kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Ang Sang Wahe Guru, Mirabai Ceiba; Chattr Chakkr Vartee, Nirinjan Kaur; Gurmukh Rom Rom, Bhai Hari Singh Ragi;  Har Mukande, Mirabai Ceiba; Pavan Guru, Gurunam Singh; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila)

Terminens intropass bjöd på två riktiga klassiker i kundalinisammanhang: Basic Spinal Energy och Kirtan Kriya.

Basic Spinal Energy är precis vad det låter som – en riktig rundsmörjning för ryggen. Det här passet jobbar systematiskt igenom ryggraden från länden upp till nacken, och ger samtidigt alla chakran längs med ryggraden en välbehövlig energiboost. Det är vanligt att känna sig pigg, glad och som att man fått en större mental klarhet efter att ha gjort det här passet regelbundet ett tag. Det förklaras av att passet sätter igång cirkulationen av ryggmärgsvätskan som löper i kanaler i hålrum i ryggraden och som bland annat transporterar näring till hjärnan.

Som meditation körde vi kundaliniyogaklassikern Kirtan Kriya, en av de meditationer som är forskade på och som har visat sig ha en mängd positiva effekter på hjärnan. Meditationen lämnar också en helt ljuvlig känsla efter sig, av lugn, balans och harmoni. Vi använder mantrat Saa Taa Naa Maa under meditationen:

SAA: Oändligheten, kosmos, början

TAA: Livet, existensen

NAA: Död, förändring, transformation

MAA: Återfödelse

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

En underbart start på det nya året önskar jag dig, hoppas att vi ses på Bara Yoga på söndagarna!

 

Tia

 

 

 

Veckans kundaliniyoga: Skapa självtillit och kontakt med ditt högre själv

Bilden är lånad från en film uppladdad av Nickusha Mamulia på Youtube.

Bilden är lånad från en film uppladdad av Nickusha Mamulia på Youtube.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 10 december

Kriya: For Self-Reliance

Meditation: Aad Guray Nameh

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Gobinday Hari, Aykanna; Ra Ma Da Sa, Snatam Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda, Aad Guray Nameh, Ajeet Kaur (meditationen)

 

I det nästa sista passet i denna termins resa mot transformation – yttre och/eller inre – boostar vi vårt mod och vår självtillit, och säkrar kontakten med vårt högre själv. Kundaliniyogan levererar som vanligt effektivt och säkert det vi vill ha och behöver.  

 

När vi vill förändra något i våra liv behöver vi ha självtillit. Vi behöver lita på att vi förmår att förändra vår situation eller vårt inre. Den kriya som vi gjorde under söndagen, som vi också gjorde i terminens andra pass, neutraliserar vår rädsla, stärker vår självtillit, balanserar auran och ökar energiflödet. Bland annat får levern lite extra massage och kärlek, vilket hjälper till att rena kroppen och öka modet.

Söndagens meditation Aad Guray Nameh är ett mantra som vi kan använda för beskydd och mental klarhet. Mantrat guidar oss till vårt högre jag. Du kan läsa mer om mantrat i länken ovan. De rörelser vi gjorde var:

Börja med händerna i bönemudra (handflatorna pressade mot varandra) vid bröstet.

Aad guray nameh – sträck armarna upp ovanför huvudet med händerna fortfarande i bönemudra

jugaad guray nameh – kom isär med de sträckta armarna cirka 60 grader åt sidorna

Sat guray nameh – kom tillbaka ihop med händerna, fortfarande sträckta armar

siri guroo dayv-ay nameh – kom tillbaka med händerna till mitten av bröstkorgen

 

För att förstärka effekten av passet och/eller meditationen kan du gärna göra det hemma under veckan, eller varför inte utmana dig själv och göra den varje dag i 40 dagar? Enligt kundaliniyogan påverkas våra vanor och vår person av hur många dagar som vi investerar i att göra en och samma kriya. 40 dagar i rad med samma kriya innebär att du bryter igenom alla blockeringar som du har för att till fullo njuta av meditationens/kriyans positiva effekter.

Kom bara ihåg:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Kärlek till din vecka,

Tia

Veckans kundaliniyoga: Använd fullmånens energier!

Foto: Uroš Jovičić på Unsplash.

Foto: Uroš Jovičić på Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 3 december

Kriya: Kriya for elevation

Meditation: Antar Naad Mudra

Musik: Dance of Ganesha, Ajeet Kaur; Suniai, Ajeet Kaur; Charakan Chahin, Satkirin Kaur Khalsa; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda (under vilan); Sa Re Sa Sa; Nirinjan Kaur (meditationen).

Kriya for elevation är en underbart upplyftande kriya som systematiskt går igenom ryggraden och hjälper prana att balansera alla chakran. En perfekt uppladdning för ljuvliga Antar Naad Mudra, som när den utförs med de rörelser som vi gjorde i går (se länken ovan) dessutom öppnar flödet av kundalinienergin längs ryggraden, vilket balanserar och vidgar medvetandet ytterligare.

Den helt makalösa fullmånen igår var också årets sista, och ett utmärkt tillfälle att reflektera bakåt och börja fundera framåt. Gör en lista på sådant du vill lämna bakom dig  för alltid när vi går in i 2018 – och påbörja gärna en lista på vad du vill ha mer av, som en förberedelse för ditt vision board för 2018.

Om du vill göra passet hemma, kom ihåg:

-Tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

Jag hoppas och tror att ni mådde toppen efter passet igår, och att den sköna känslan hänger i! 🙂

Tack för att ni kommer på min kundaliniyogaklass på söndagar. Det gör mig så glad att få dela med mig av den här yogan till er! <3

Tia

Så motar du bort vinterdepp och trötthet

Den här tiden på året bokas den allra största delen av sommarens charterresor till solen. När det är kallt och mörkt, och energinivå och immunförsvar slår i botten, längtar vi efter sol och värme. Men vi behöver inte spendera flera månader varje år med att längta bort. Håll energi och humör på topp hela vintern med yoga, andning, ayurveda och ingefära!  

 

ANDNING. Det finns ingenting som så snabbt och effektivt skiftar ditt humör och din energinivå som en andningsövning – det är en riktig quickfix värd namnet. Det spelar ingen roll hur mörk dagen blir, om du inleder den med en andningsövning kommer du att känna dig pigg och glad. Egentligen räcker det med att sitta en stund och helt enkelt ta några djupa långa andetag, men det finns mer att utforska inom pranayama.

I det här blogginlägget kan du läsa mer om pranayama, som andningsövningar heter. Du får också tre andningsövningar att börja med. När du sedan känner dig redo kan du ge dig på den här helt underbara andningsserien från Kundaliniyogan: Basic Breath Series.

 

KUNDALINIYOGA. Jag tycker att kundaliniyogan är helt överlägsen andra yogaformer när det gäller att komma in i ett härligt mood och få ny kraft. Den här kriyan, Surya Kriya, är enkel men mycket effektiv för att ladda med härlig energi. Surya betyder sol, och visst känns det som att ha fått solens värmande strålar på sig efter att ha gjort den.

Glöm inte att tona in med Ong Namu Guru Dev Namu x3 och tona ut med Sat Nam x3 när du gör kundaliniyoga. Om tiderna är för långa kan du korta dem, men korta då alla proportionerligt mycket, till exempel halvera dem alla.

 

BALANSERA VATA OCH KAPHA. Vintern är kall och torr – precis som vata dosha. Inom ayurvedan säger vi att vi balanserar med motsatt kvalitet. Det som gäller under vintern är alltså att tillföra värme och smörjning. Det gäller framför allt att inte tillföra MER av det som för tillfället dominerar i omgivningen.

Här kan du lära dig mer om vata, så att du står bättre rustad när vintern kommer på riktigt. Vata är också den dosha som lättast kommer ur balans. Det kan alltså vara bra att året runt veta hur vi håller den flyktiga vatan i schack!

I skrivande stund är det dock snarare kallt och blött ute – det är kapha som dominerar. Folk snörvlar och nyser på tunnelbanor och bussar. Slem och snor och väta är typiskt för kapha, som står för all slags smörjning i kroppen, men som också har vårt immunförsvar som ansvarsområde. Vi behöver balansera kapha med värme, och lätta, torra livsmedel för att inte det tröga och lite slemmiga ska översvämma oss. Lär dig mer om kapha och hur du balanserar doshan här.

 

INGEFÄRA & GURKMEJA. Slutligen vill jag dela med mig av ett underbart recept på en välgörande shot för förkylningstider, från min bok Boosta din hälsa med naturens superfood. Den innehåller nästan alla de ingredienser som ayurvedan rekommenderar för att stävja en förkylning: Ingefära, citron, gurkmeja och svartpeppar. Om du vill kan du tillsätta en nypa himalayasalt och 1 tsk honung. Här är grundreceptet:

1 shot, ca 0,25 dl

3 cm färsk ingefära

3 cm färsk gurkmeja

1 citron

1 krm svartpeppar

ev kokosvatten

Skölj ingefära och gurkmeja, skär eventuellt i mindre delar. Skär bort det yttersta skalet på citronen, behåll det vita. Skär i skivor och ta bort alla kärnor. Juica allt i din råsaftcentrifug. Om du inte har någon råsaftcentrifug kan du pressa juicen ur rötterna och citronen. Blanda i svartpeppar (och eventuellt salt och honung). Om det blir för starkt kan du späda med kokosvatten. Drick denna dunderdryck ett par gånger om dagen om du blir förkyld.

 

Ta hand om dig nu, och låt inte regn, snö, kyla och mörker suga musten ur dig!

Tia <3

 

 

Veckans kundaliniyoga: Rensa bort negativitet och spänningar

Foto: Camilla Lindqvist

Foto: Camilla Lindqvist

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 26 november

Uppvärmning: Basic Breath Series

Kriya (inkl meditation): Relaxation series to remove negativity and tension

Musik: Dhan Dhan Ram Das Gur, Snatam Kaur; Suniai, Ajeet Kaur; Aad Guray Nameh, Ajeet Kaur; Devi Prayer, Craig Pruess & Ananda (under vilan).

Kära yogi, jag hinner sällan skriva så mycket kring passen nu, bland annat har jag börjat på min nya bok (kommer ut i september), så tiden är knapp. Men det här är ett ljuvligt set, en underbar kombo som rensa bort negativitet och spänningar och gör plats för det nya.

Om du vill göra passet hemma, kom ihåg:

-Tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

Med stor kärlek,

Tia

PS: har du funderat på att hänga med till Marocko i mars, för att yoga och uppleva Marrakech och Atlasbergen? Det börjar bli dags att boka! Kolla för mer info och bokning!