Detox med ayurvedisk dunderkur och yoga

Det är en härlig känsla att starta ett nytt år med en detox. Att gå in i det nya ren och fräsch, med maximalt med energi är fint. Här är en kraftfull ayurvedisk reningskur, och ett detoxande yogapass för dig som är sugen på en riktig nystart.

 

Matsmältningen är det viktigaste vi har när det gäller vår hälsa, vilket är helt logiskt, eftersom det är via matsmältningen vi tillgodogör oss den näring vi får i oss via maten. När matsmältningen inte fungerar optimalt tappar vi snabbt energi och drar så småningom på oss sjukdomar. Det är alltså viktigt att hålla den igång. Kanske känns magen sisådär efter jul- och nyårsfirandena? Då är det en extra god idé med en nystart för matsmältningssystemet.

Inom ayurvedan finns det åtskilliga sätt att hålla matsmältningselden (agni) brinnande i lagom styrka. Att låta matsmältningen vila i några dagar är ett effektivt sätt att hålla lågan vid liv och samtidigt hjälpa kroppen att rensa ut toxiner och avfallsprodukter. Just detta är effekten av den här mycket kraftfulla tredagarskuren från ayurvedan (som jag också hade med i min bok Detox Lifestyle. Få mer energi med yoga mat och nya vanor). Kuren balanserar alla tre doshorna vata, pitta och kapha. Du äter alltså ingenting annat under de tre dagar som du kör den här kuren. Eftersom den är kraftfull och utrensande kan det vara bra om du gör den under dagar då du i övrigt kan ta det lugnt och ägna dig åt att ta hand om dig själv, hålla dig varm och ta härliga promenader.

 

Recept, soppa för en dag

2 l vatten

2 morötter

2 potatisar

1 purjolök

1 squash eller palsternacka

1 röd paprika eller annan grönsak efter smak

Gör så här: Skala morötter och potatis. Skär alla grönsaker i 3×3 cm bitar (ca). Låt sjuda i en kastrull tills grönsakerna är lagom mjuka.Gå vidare enligt beskrivningen nedan.

DAG 1: Häll soppan i ett durkslag, så att du får vattnet i en termos. Drick av vattnet under dagen, så ofta du vill och behöver.

DAG 2: Gör samma soppa igen, byt eventuellt squash mot palsternacka (eller tvärtom) och röd paprika mot någon annan grönsak efter smak. Använd salt och eventuellt andra milda kryddor. Tillaga i övrigt på samma sätt som dag 1. Mixa sedan grönsakerna tillsammans med kokvattnet och ät till frukost, lunch och middag. Drick varmt vatten mellan måltiderna.

DAG 3: Gör samma soppa som till dag 2, men ät den som den är med hela bitar av grönsaker, till frukost, lunch och middag. Drick varmt vatten mellan måltiderna.

DAG 4: Ät som vanligt igen.

 

Yogapass

För att förstärka effekten kan du kombinera kuren med lugna yogarörelser och en andningsövning som stimulerar matsmältningen och är effektiva för utrensning. Här är tre yogarörelser (med bilder ur boken Detox Lifestyle, foton av Camilla Lindqvist). Andningsövningen som får avsluta passet är Renande pranayama.

Sitt eller ligg gärna en stund innan du börjar, slut ögonen och fördjupa andetaget tills du känner att du har ett jämt och lite djupare andetag än normalt. Rör dig sakta mellan rörelserna. Gör passet alla dagar som du gör kuren, fortsätt sedan gärna några dagar till för att fortsätta stimulera matsmältningen medan du går tillbaka till vanlig kost. Om du vill och är bekant med Solhälsningen kan du inleda detta korta pass med några uppvärmande rundor.

 

Liggande ryggvridning, Matsyendrasana.

Liggande ryggvridning, Matsyendrasana.

LIGGANDE RYGGVRIDNING (Matsyendrasana)

Masserar matsmältningsorganen.

Från liggande på rygg: Lyft höger knä mot bröstkorgen, lägg höger arm rakt ut från axeln. Lägg vänster hand på utsidan av höger knä, och på utandning låt höger knä komma ner åt vänster tills knäet når golvet, eller så långt ner det kan komma utan att höger axel och skulderblad lyfter från golvet. Lägg en kudde eller vikt filt under knäet för maximal avslappning. Lyft eventuellt in höften under dig en aning för att komma in bättre i vridningen. Vrid eventuellt ansiktet upp mot höger hand för att få en vridning längs med hela ryggraden. Slappna av in i positionen. 10 långsamma andetag åt vardera håll.

För att komma ur rörelsen: Andas in, kom tillbaka med huvudet och armarna, och sist knäet.

 

HALV SITTANDE FRAMÅTFÄLLNING (Janu Sirsasana)

Stimulerar lever och njurar, bra för matsmältningen.

Från sittande med benen utsträckta rakt fram: Sitt med en hopvikt filt under sittbenen. Flexa fötterna, låt hälarna sträva mot golvet. Placera höger fotsula i vänster ljumske, Låt höger knä vila mot golvet, eller en vikt filt eller kudde, så du kan slappna av i benet. Andas in, sträck armarna rakt upp mot taket, förläng överkroppen och sträck på ryggraden. andas ut dra naveln mot ryggraden och fäll fram överkroppen så långt du kan utan att krumma ryggen. Placera händerna där du når, kanske på benet, kanske på foten. Behåll ryggen förlängd och sträckt, skulderbladen strävar lite bakåt/nedåt, bröstkorgen strävar framåt mot tårna. 10 långsamma andetag på vardera ben.

För att komma ur: Andas in, kom upp till sittande med överkroppen rakt upp och armarna upp mot taket. Andas ut och kom ner med armarna,

 

BÅGEN (Dhanurasana)

Stimulerar matsmältningen.

Från liggande på mage med armarna längs sidorna: Kom med hälarna in mot rumpan, flexa fötterna, sträck armarna bakåt och fatta tag om anklarna eller byxbenen, där du når. Andas in, lyft hälarna bort från rumpan, låt fotsulorna sträva mot taket, så att lår och överkropp lyfter från golvet. Titta framåt, eller för stimulans av sköldkörteln, höj hakan så mycket du kan. Håll ihop knäna. Dra skulderbladen ihop och ner mot höfterna, axlarna stannar långt borta från ögonen. 10 långsamma andetag.

För att komma ur: Andas ut, kom ner med hälarna mot rumpan igen, släpp taget och låt ben och överkropp sakta sänkas mot golvet.

 

Renande pranayama

Ligg på rygg med ögonen slutna, armarna längs kroppens sidor och tummetoppen mot pekfingertoppen. Andas som vanligt i någon minut. Andas sedan in fem, sex sekunder. Håll andan mjukt inne fem sekunder, andas ut 10-12 sekunder. Håll andan ute fem sekunder innan du andas in igen, under fem, sex sekunder. Fortsätt i 5 minuter.

Avsluta yogapasset i Savasana liggande på rygg med ögonen slutna, armarna längs sidorna och handflatorna upp mot taket. Normal andning. 10 minuter.

 

Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor

I min bok Detox Lifestyle går jag igenom fyra områden att detoxa (hemmet, tankarna, intrycken, maten) och tre effektiva sätt att hjälpa kroppen att rena sig själv (meditation, yoga, andning). Min tanke med den boken är att ju fler områden i livet som du detoxar, renar och rensar – desto friskare, piggare och gladare blir du.

Detox Lifestyle är snart slut hos tryckeriet och den säljs just nu hos Adlibris för 192 kronor. Jag har fyra exemplar kvar hemma som jag nu säljer signerade för 130 kronor styck + frakt 45 kronor. Vill du ha ett av dem? Maila tia.jumbe@gmail.com.  Först till kvarn …

 

Kärlek till din rening <3

Tia

 

 

 

 

 

Rensa ut sommaren med en detox!

Rivstarta hösten med en energigivande detox – men låt inte reningen stanna vid det du äter. Varför inte rena hela livet? Du får mer energi, renare kropp och ett gladare sinne genom att detoxa allt ifrån sommarens synder till badrumsskåp och sociala medier. Så här gör du!

 

Inom ayurvedan rekommenderar vi en detox vid varje årstidsförändring. Tanken är att hjälpa till att rensa ut de restprodukter och toxiner som har samlats i kroppen under föregående årstid. Alldeles snart är det alltså dags att rensa sommarens synder ur systemet.

Toxiner lagras i kroppen när matsmältningen inte riktigt är på topp, men de kommer också ifrån bekämpningsmedel i den mat vi äter, och föroreningar från den luft vi andas. Ingen människa i dag går fri från skadliga ämnen, och ju äldre vi blir desto mer hjälp behöver kroppen för att effektivt rena sig. Genom att äta mat eller dricka juicer och smoothies som är skonsamma för matsmältning och matsmältningsorgan så underlättar du för kroppens egna utrensningssystem att göra sitt livsviktiga jobb.

Jag brukar detoxa med en så kallad monodiet. Jag äter alltså samma mat under 10-14 dagar, den lättsmälta ayurvediska mungbönsgrytan kitchari. För mig är alldeles för plågsamt att flera dagar i rad leva enbart på flytande föda, som juicer. I stället äter jag alltså kitchari, som består av mungbönor, basmatiris, grönsaker och olika kryddor som är gynnsamma för matsmältningen. Kitchari balanserar alla doshor och är som sagt skonsamt för matsmältningen, men det är också en av mina favoriträtter. Jag älskar den här blandningen av gurkmeja, koriander, ingefära och spiskummin, och äter kitchari så ofta jag kan även när jag inte detoxar. Du hittar recept på kitchari och några tips på hur du kan äta och leva under din detox lite längre ner.

Men det är ju inte bara en fysisk detox som är viktig för vår hälsa, energinivå och glädje. Det är minst lika viktigt att detoxa sin omgivning och sin hjärna, det skriver jag om i min bok Detox Lifestyle. När vi rensar vår omgivning från skadliga ämnen och vår hjärna från negativt brus utsätts vi för mindre toxiner varje dag i vår vardag, vilket förstås i längden bidrar till att göra oss friskare, piggare och gladare.

Här är några områden som du kan börja detoxa:

  1. Ditt hem. Starta din hemmadetox i badrumsskåpet. Rensa bort produkter med skadliga kemikalier, byt ut till hemmagjorda eller ekologiska (läs mer I blogginlägg här och här om att göra sin hudvård själv). Fortsätt in i köket, och gör en plastbantning, alltså rensa ut alla köksredskap av plast. På så sätt slipper du få i dig av de skadliga ämnen som plasten avger. Byt ut mot köksredskap av metall, mat- och förvaringslådor av glas och skärbrädor av trä. Du kan ta en sväng till städskåpet också, och byta ut de konventionella och superstarka städprodukterna mot lite mer människo- och miljövänliga såpa och bikarbonat. Biter på det mesta.
  2. Dina tankar. Negativa tankar, oro och rädsla påverkar dig mer än du kan ana, in i din innersta kärna. De slukar stora mängder energi och skapar en kropp och ett sinne i stress och obalans, och slutligen sjukdom. De ger ett konstant påslag av stresshormoner, som ju även det till slut blir ett skadligt ämne för kroppen att hantera. Ta hand om och ansvar för dina negativa känslor. Låt dem inte få fäste i dig, kapsla inte in dem. Känn dem, acceptera dem och vidta sedan de åtgärder du behöver för att släppa dem. Du kanske behöver prata med någon professionellt, och gå till botten med vad de egentligen står för, för att kunna förstå och sedan släppa. Eller kanske räcker det med att du pratar med en vän, mediterar, eller skriver av dig i en dagbok. Hantera dina negativa känslor, din rädsla och oro för din skull, men också för världens skull. Beslut fattade ur rädsla och oro skapar redan alltför mycket elände i den här världen. Jag har nyss återupptagit min vana att skriva dagbok och det funkar väldigt bra för att släppa negativa tankar. När det dyker upp något så skriver jag ner det, och sedan förlorar de i kraft, bleknar och fadar bort.
  3. Dina intryck. Stäng av tv-nyheterna, undvik sensationsjournalistik och rensa i dina sociala flöden. Jo, du FÅR välja, välja bort och stänga av. Du behöver inte vara orolig för att inte hänga med i vad som händer. Jag har inte tittat på nyheterna eller läst en dagstidning (förutom DNs rubriker) på flera år, och jag känner ändå till hemmagjorda Trumps alla utspel, terrorattacker och Borgs penisfadäs. Skillnaden är att jag besparar mig själv, mitt sinne och min själ alla upprörande, snaskiga, äckliga, läskiga och sorgliga detaljer, som ju ändå inte är nödvändiga för mig att veta. Och nej, du kommer inte att bli mer oengagerad i omvärlden. Snarare tvärt om. När du har mer energi orkar du engagera dig mer.

 

Förutom att detoxa hemmet och kosten så kan du hjälpa kroppen att rena sig med hjälp av pranayama (andningsövningar) och yoga. Här är en superenkel ayurvedisk andningsövning som du kan göra morgon och kväll under tiden som du detoxar.

 

Renande pranayama

Ligg på rygg med benen brett isär och armarna en bit ut från kroppen. Sätt tummen mot pekfingret på båda händerna. Observera ditt vanliga andetag i någon minut. Andas sedan in lugnt och djupt genom näsan samtidigt som du räknar till 4 sekunder. Håll andan inne avslappnat och mjukt i 4 sekunder.

Andas ut genom näsan i 6-8 sekunder. Håll andan ute 2-4 sekunder.

Gör övningen 5-10 minuter 2 gånger per dag, till exempel i sängen morgon och kväll.

 

Recept på mungbönsgryta (kitchari), 1 person

2/3 dl mungbönor, torra

1/3 dl basmatiris

½ tsk senapsfrön

½ tsk hing

½ tsk spiskumminfrön

1 dl grönsaker av valfri sort, till exempel tomat, sötpotatis, rödbetor, vitkål, morot, squash

½ tsk gurkmeja

½-1 tsk korianderpulver

½-1 tsk ingefära

½-1 tsk spiskummin

Salt efter smak

Blötlägg mungbönor och ris cirka 8 timmar innan tillagning. Fräs senapsfrön, hing och spiskumminfrön någon minut. Skölj och häll i de blötlagda mungbönorna+riset. Låt fräsa med kryddorna en liten stund, koka sedan lätt i 20 minuter. Tillsätt de hackade grönsakerna, koka sedan lätt i ytterligare 20 minuter. Blanda och häll i kryddorna, rör om ordentligt.

Servera med färska kryddor och eventuellt några färska salladsblad, pressa over lite citron.

 

Om du vill detoxa med mungbönsgryta som monodiet så kan du äta det så fort du blir hungrig. Gör en ny omgång för varje måltid, rester anses inte bra inom ayurvedan. Ät mmonodiet i 5-14 dagar.

 

När du detoxar, tänk på

Du kan behöva vila och sova mer än vanligt när du detoxar

Ta promenader och eller gör lite yoga varje dag för att stötta eliminering, men undvik alltför hård träning

Ge dig själv en daglig abhyanga-massage med varm olja innan duschen. Det hjälper kroppen ytterligare att rensa ut toxiner. Läs här hur du gör en abhyanga

Ät i lugn och ro, tugga ordentligt, 30-35 gånger

Ät när du är hungrig, men låt det största målet vara kring 12, och ät mindre till frukost och kvällsmat, då matsmältningen inte är lika stark

Om du blir sugen på ett mellanmål kan du koka mjölk och dricka med en nypa kardemumma

Efter maten kan du dricka en lassi, 3 delar yoghurt, 1 del vatten med spiskummin och salt

 

Favorisera

Gröna blad, ananas (om ekologisk), brysselkål, vitkål, broccoli, blomkål och basmatiris

Kryddor som gurkmeja, spiskummin, koriander, fänkålsfrön, svartpeppar och färsk ingefära

Ekologiska livsmedel

Varm, nylagad mat

Drick mycket hett vatten eller detox-te

 

Undvik

Kall mat och dryck

Kött och fisk

Rester

Fryst mat

Konserverad mat

 

Observera att innehållet i det här blogginlägget inte tar hänsyn till dina specifika doshor eller eventuella obalanser. För att få individuella kost-, ört-, och livsstilsråd rekommenderar jag att du besöker en ayurvedisk hälsorådgivare för pulsdiagnostik. Läs mer om ett sådant besök här.

 

Boosta din hälsa med havets gröna guld!

Vill du bara boosta med ett enda superfood i höst – välj havets gröna guld! Algerna spirulina och chlorella är de mest näringstäta och stärkande födoämnen som finns. Här får du två goda recept på dessa superboostande alger.

En vanlig fråga som jag får är vilket superfood jag tycker är bäst. Jag har svarat lite olika på den frågan, eftersom ordet “bäst” är relativt. Brännässla är ju till exempel extremt bra. Förutom att brännässlan är näringsrik, antiinflammatorisk, renande, samt rik på mineraler och vitaminer, så växer den ju runt knuten hos de flesta av oss. Till och med jag som bor 20 minuter från Stockholms Central kan helt gratis på vårkanten skörda mängder av supernyttiga brännässlor. Det här gör brännässlan till ett utomordentligt bra superfood för alla!

Chaga/Sprängticka har jag också vid något tillfälle nämnt, svampen som växer högt upp på björkstammar i de nordligaste delarna av jordklotet. Även i norra Sverige kan vi skörda chaga, som hyllas för sina hälsoegenskaper överallt där den växer. Chaga sägs vara den mest kraftfulla av medicinalsvampar, bland annat kallas den för odödlighetens svamp! Mycket bra superfood även det!

Men i dag vill jag lyfta fram två extra fantastiska hjältar bland superfoods, nämligen havets gröna guld: Spirulina och Chlorella. Du kan i princip inte boosta med något nyttigare än dessa alger.

Spirulina och Chlorella tillhör de äldsta livsformerna på jorden. Dessa växter har funnits i mer än 3 miljoner år! Men inte nog med det, dessa alger är också de mest näringstäta födoämnen som finns. Det finns inte någonting annat i vår värld som innehåller fler näringsämnen! Dessa alger har bland annat ett extremt högt proteininnehåll. Med samtliga essentiella aminosyror, och 60-70 procent protein är Spirulina och Chlorella ett perfekt tillskott, särskilt för dig som vill utesluta eller skära ner på kött.

På Spirulinas meritlista står att den är antiinflammatorisk och kan verka smärtdämpande, lindra ledbesvär, hudbesvär, astma och allergi, stabilisera blodsocker och lindra PMS-symptom. Spirulina har också utrensande effekt, men när det gäller att rena kroppen är algkollegan Chlorella snäppet vassare. Chlorella har nämligen dessutom fiberrika yttre cellväggar, som sägs binda tungmetaller och föra med sig dessa ut.

Det finns fler skillnader mellan superalgerna. Chlorella innehåller mer klorofyll än någon annan planta. Unikt för Chlorofyll är också att den innehåller tillväxtfaktorn CGF, som hjälper till att bygga upp immunförsvaret, att bygga upp ny vävnad och som motverkar cellernas åldrande. Denna alg är också hälsosam för bakteriefloran i mage och tarm.

När det gäller doshorna så dämpar Spirulina pitta och kapha, och ökar vata om det intas i stora mängder, mer än 2 tsk om dagen.

Det finns egentligen bara ett problem med dessa fantastiska alger. De smakar illa. Jo, det är sant. Dagsdosen på cirka 1 tsk utblandat i vatten smakar som att dricka grumligt sjövatten och är faktiskt bland det äckligast jag vet. Spirulina är också en av anledningarna till att jag skrev Boosta din hälsa med naturens superfoods, som kom i våras (BladhbyBladh förlag). Boken är full med välsmakande recept på 15 nyttiga, men i sig själv ganska illasmakande, superfoods. I rätt sammanhang och med rätt ingredienskompisar går det att få smakfason på de flesta superfoods – även spirulina och chlorella!

Här är två recept ur boken, ett på spirulina och ett på chlorella. Drick/ät och njut!

Grön lassi (dryck)

2 portioner (ca 7 dl)

3,5 dl turkisk yoghurt

3,5 dl vatten

1 msk spirulinapulver

2 msk malen kardemumma

2 msk råsoker

1 tsk malen ingefära

Gör så här: Blanda alla kryddor och spirulina i en skål. Häll vatten och yoghurt i en mixer, tillsätt kryddblandningen, mixa till en slät  lassi.

 

Asiatisk alg (dressing)

1 dl olivolja

2 krukor färsk coriander

3 vitlöksklyftor

2 röda chili

2 msk sesamolja

3 msk tamarisoja

2 lime, saften

1 msk chlorella

1 msk socker

salt och svartpeppar

Gör så här: Skölj, kärna ur och finhacka chili. Skala och finhacka vitlök. Hacka koriander. Lägg i en skål. Blanda ner allt utom salt och svartpeppar i skålen. Rör tills sockret och chlorellan löst sig. Smaka av med salt och svartpeppar.

 

Andas in. Andas ut. Upprepa. Njut.

Bild ur boken Detox Lifestyle - få mer energi med yoga, mat och nya vanor. Foto: Camilla Lindquist.

Bild ur boken Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor. Foto: Camilla Lindquist.

Vill du bli piggare, gladare och mindre stressad SNABBT? Varsågod, här är en riktig quickfix till dig: Ägna 5 minuter åt ditt andetag! Andningen är en skatt för hälsa och välmående. Det finns ingenting som förbättrar din dagsform lika snabbt som pranayama.

Att använda olika andningstekniker kan förändra och förbättra ditt liv på flera djupgående sätt. Pranayama ger ett lugnare sinne, starkare hälsa, bättre sömn och mer energi. Och det bästa av allt är att alla som kan andas kan lära sig pranayama.

Första gångerna jag skulle meditera och andas långa, djupa andetag var fruktansvärda. Jag fick helt enkelt inte i mig någon luft. Det tog stopp innan jag knappt ens hade hunnit börja andas in, i stället fick jag oregelbunden och kraftig hjärtklappning. Inandningen tog emot precis överallt i överkroppen, det var som att försöka andas med en alltför hårt knuten korsett runt lungorna. Det GICK bara inte att fylla dem. I stället för en skön, avslappnad stund var det en obehaglig kamp. Ju mer det tog emot, desto mer försökte jag andas in, och desto mer spände jag mig …

Med tiden lärde jag mig att sitta längre stunder, och att hitta det långa, djupa andetaget. På yogalärarutbildningarna, framför allt kundliniyogalärarutbildningen, och utbildningen till ayurvedisk hälsorådgivare fick jag lära mig olika andningstekniker, och nu är pranayama en självklar del av livet.

Själva ordet Pranayama är sanskrit och översätts ofta som andningskontroll, men det stämmer inte helt. Ordet pranayama består av två delar:

Prana betyder livskraft och är enligt yogafilosofin en energi som finns i allt som existerar, även oss människor. Prana är mer subtilt än luft och syre, och flödar i kroppens energikanaler, nadis. När vi andas in fyller vi inte bara på kroppen med syre utan även med prana.

Ayama betyder expansion eller förlängning.

Pranayama betyder alltså expansion eller förlängning av livskraften.

De tekniker som vi använder oss av i pranayama gör att vi aktiverar och påverkar pranan i våra nadis så att vi uppnår en högre medvetenhet och energitillstånd. Inte nog med att vi syresätter oss ordentligt när vi använder oss av olika andningstekniker, vi njuter alltså också effekterna av ett skönare flöde i livskraften. Inte undra på att vi mår så förbaskat bra efteråt!

Vi människor andas normalt 15-20 andetag per minut, omkring 20 000 andetag per dygn! Vår andning påverkar varenda liten del av kroppen. Varenda cell i hela kroppen använder syre i sin förbränningsprocess, inte minst hjärnan behöver syre för att fungera optimalt. Andningen är tätt sammankopplad med våra mentala processer, aktiviteten i våra hormonkörtlar och i produktionen av energi till alla våra muskler.

Det finns ett andetag till varje sinnestillstånd, brukar det heta. När vi är rädda eller arga är andetaget naturligt kort och ytligt. När vi är avslappnade och lugna är andetaget naturligt längre och djupare. Men påverkan sker åt båda håll: andetaget inverkar också på vårt sinnestillstånd och vår hälsa. Ett kort och oregelbundet andetag gör oss stressade och påverkar hjärtat negativt, stör hjärnans rytm och kan leda till fysiska, känslomässiga och mentala blockeringar. Detta kan i sin tur leda till inre konflikter, ett obalanserat liv och i förlängningen sjukdom.

De allra flesta av oss andas otillräckligt för optimal hälsa. Vi andas alltför ytligt och använder inte lungornas hela kapacitet, vilket leder till att vi inte får i oss tillräckligt med syre och prana för att må som allra bäst. Vi känner oss tröttare än vad vi skulle behöva göra, och orkar inte prestera så bra som vi skulle kunna, varken mentalt eller fysiskt. Detta eftersom cellernas bränsle enbart räcker till det allra nödvändigaste underhållsarbetet, och inte till någon utveckling eller förbättring.

Ett djupt andetag gör oss inte bara piggare och starkare, det hjälper också kroppen att rena sig från toxiner och restprodukter. Att andas fulla andetag hjälper lymfvätskan att cirkulera i kroppen. Det gör att du andas ut maximalt med koldioxid och orenheter så som luftföroreningar, virus, bakterier och allergener. Diafragmans stora vågrörelse vid långa djupa andetag stimulerar även levern, som är kroppens största reningsverk.

Nu börjar du förstå vilken vidsträckt effekt andningen har på din hälsa. Och det fina är att du kan förbättra ditt sinnestillstånd och din hälsa genom att när som helst ta kontroll över ditt andetag. På bara ett par minuter kan du skifta från stressad och uppe i varv, till avslappnad och lugn. Eller från trött och seg till pigg och vital. Och de långtgående effekterna är minst lika magiska.

Här är ett par busenkla och effektiva andningsövningar som du kan prova: i sängen när du ska sova, nyss har vaknat, eller varför inte köra en Nadi shodana i vilorummet på jobbet för att ladda med ny energi innan du åker hem till familjen?

 

Hitta ditt långa, djupa andetag

Det här är en pranayama som är bra för dig som inte har använt så många andningstekniker tidigare. Här kommer du att lära känna ditt långa, djupa andetag. Hoppa inte över reflektionen på slutet, där du verkligen känner effekterna av stunden med långa djupa andetag.

1. Ligg på rygg, benen utsträckta. Slut ögonen, slappna av.

2. Ligg med händerna på magen, så att fingertopparna nuddar varandra. Andas långsamt in genom näsan och känn magen expandera upp mot taket, som om det var den som fylldes med syre. Känn fingrarna glida ifrån varandra. Andas långsamt ut, känn magen sjunka tillbaka, och känn fingertopparna mötas igen. Låt andetagen ta 4-5 sekunder på varje in- respektive utandning. Andas så här i 10 andetag.

3. Lägg sedan märke till att även revbenen expanderar, ut åt sidorna, framåt och bakåt, på varje andetag. Fokusera på rörelsen här i 10 långa djupa andetag.

4. Känn att bröstkorgen vidgas med inandningen, ända upp till nyckelbenen, och sedan sjunker tillbaka med utandning. Fokusera här i 10 djupa andetag.

5. Avsluta genom att mjukt låta andetaget bli normalt igen. Känn effekten i kroppen, sinnet. Ta ett par normala andetag och öppna sedan mjukt ögonen.

Öka antalet andetag i respektive steg och andetagens längd efter önskemål.

 

Renande andningsövning

Det här är en teknik för avslappning, stilla sinnet och god sömn, effektiv mot migrän, högt blodtryck och hjärtklappning.

1. Ligg på rygg, slappna av, slut ögonen. Ta 5-6 djupa, långsamma andetag.

2. Andas långsamt in samtidigt som du räknar till 4.

3. Håll andan och räkna i samma takt till 6.

4. Andas ut samtidigt som du i samma takt räknar till 8.

5. Andas in och räkna i samma takt till 4. Fortsätt detta mönster i 5 minuter.

 

Nadi shodana (växelvis andning)

Det här är en lugnande och balanserande andningsteknik.

1. Sitt i lätt meditationsställning, eller längst ut på en stol med ryggen sträckt. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag.

2. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp försiktigt till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme på höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre.

3. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas lika långsamt ut genom höger näsborre.

4. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre.

5.Täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge. Andas långsamt ut genom vänster näsborre.

6. Fortsätt enligt detta mönster, att byta näsborre på varje utandning, i 5 minuter:

Andas in genom vänster

Andas ut genom höger

Andas in genom höger

Andas ut genom vänster

 

Varmt lycka till med andningen. Hör gärna av dig och berätta hur det går!

Rena kemikalie-duschen

När jag är ute och föreläser utifrån min bok Boosta hud & hår med naturens näringsbomber bli deltagarna ofta chockade över alla de potentiellt skadliga kemikalier som våra vanliga schampon, balsam, hudkrämer och skönhetsprodukter innehåller.

Även om var och en av kemikalierna i de produkter som vi stryker på huden eller masserar in i hårbotten ligger under gränsvärdet för när de blir skadliga för oss, är det oklart hur de tillsammans påverkar oss. Den så kallade cocktaileffekten är ännu inte så väl forskad på. Vi behöver alltså detoxa vårt badrumsskåp för att skydda oss och vår omgivning mot potentiellt skadliga ämnen. Här är en lista på 13 vanliga kemikalier i våra vanliga skönhetsprodukter. Skriv ut och ta med till butiken!

Parabener (Metylparaben, Butylparaben, Isobutylparaben, Ethylparaben och Propylparaben)

Används som konserveringsmedel i bland annat hudvård, kosmetika och hårstylingprodukter. Används också som doftingrediens, men listas då inte eftersom ingredienserna i dofter inte behöver redogöras. Hormonstörande ämne, som kan vara orsak till nedsatt fertilitet eftersom de skadar mäns och pojkars testosteronproduktion. Kopplas också till cancer.

 

Sodium Lauryl Sulfate (SLS, Sodium laureth sulfate)

Löser upp fett och gör så att schampo och andra rengöringsprodukter löddrar. Används i de flesta hudprodukter och kosmetik. Är starkt uttorkande och stör kroppens egen förmåga att återfetta hud och hår. Kopplas till hudproblem och leverskador. Kan vara förorenad med dioxin, som kopplas till cancer. Heter en mängd olika saker, de flesta slutar på sulfat. Läs ingredienslistan noga!

 

BHA, BHT (Butylated hydroxyanisole och Butylated hydroxytoluene)

Används som konserveringsmedel framför allt i fuktighetskrämer, läppstift och annan make up. Misstänks vara hormonstörande och kan vara cancerframkallande (BHA). Är skadlig för fiskar och andra djurarter.

 

Coal tar dyes (P-phenylenediamine eller CI följt av fem siffror)

P-phenylenediamine används i vissa hårfärgningsprodukter, andra färger används i många olika slags kosmetikprodukter. Kan orsaka cancer och kan innehålla tungmetaller som är farliga för hjärnan.

 

DEA (Cocamide DEA och Lauramide DEA)

Används i vissa krämiga och skummande produkter, såsom fuktighetsgörande lotioner och schampo. DEA finns främst i fuktighetskrämer, medan Cocamide och Lauramide DEA finns i tvål, rengöringsprodukter och schampo. Kan reagera på ett sätt som skapar nitrosaminer, vilka kan orsaka cancer. Skadar fiskar och andra djurarter.

 

Dibutyl Ftalater

Används som mjukningsmedel i vissa nagelprodukter. Misstänkt hormonstörande, framför allt skadlig för reproduktionsförmågan. Skadlig för fiskar och andra djurarter.

 

Konserveringsmedel som avger formaldehyd (DMDM hydantoin, Diazolidinyl urea, Imidazolidinyl urea, Methenamine, Quarternium-15, Sodium hydroxymethylgycinate)

Används i olika kosmetikprodukter. Frigör långsamt små mängder formaldehyd, som orsakar cancer.

 

Syntetiska dofter och parfym

Finns i så gott som alla kosmetik- och skönhetsprodukter, förutom i uppenbara produkter så som deodoranter och parfym. Används flitigt även i vissa produkter som märks ut som parfymfria. Vissa parfymämnen kan trigga allergier och astma, andra kan kopplas till cancer och hjärnskador. Vissa parfymer är skadliga för fiskar och andra djurarter.

 

PEGs (Polyethylene glycols, PEG-GO)

Oljebaserat kemikalie som används som förtjockningsmedel i hudkrämer, balsam och deodorant. Kan vara förorenat med dioxin, som kopplas till cancer.

 

Petrolatum (Vaselin, Paraffin)

Oljebaserad gelé som används i hårprodukter, läppbalsam, läppstift och andra hudvårdsprodukter för att ge glans och för att binda fukten vid huden. Täpper till porerna och lägger sig som en tunn hinna över huden, vilket sätter kroppens egna återfuktande funktion ur spel. Det är därför du ofta till exempel behöver smörja läpparna om och om igen. Kan ha ett samband med autoimmuna sjukdomar som MS, fibromyalgi och reumatism. Kan vara förorenad med Polycyclic aromatic hydrocarbons, som kan orsaka cancer.

 

Siloxaner (Cyclotetrasiloxane, Cyclopentasiloxane, Cyclohexasiloxane och Cyclomethicone)

Används i flera olika kosmetikprodukter som mjuk- och fuktighetsgörare. Misstänks störa hormonsystemet, framför allt könshormonerna (Cyclotetrasiloxane). Skadlig för fiskar och andra djurarter.

 

Triclosan, Silver (Silver chloride, Silver nitrate, Silver sulfate)

Används i vissa antibakteriella produkter, så som tandkrämer, rengöringskrämer, plåster, handtvålar och antiperspirant. Bakterier som utsätts för silver kan bli immuna mot antibiotika, och antibiotiksresistens är ett stort problem i dag. Misstänks störa hormonsystemet och kan bidra till antibiotikaresistens hos bakterier. Skadlig för fiskar och andra djurarter.

 

Microplaster

Används för att ge produkter en skrubbande och slipande effekt, bland annat i ansiktsrengöring och tandkräm. Men de små plastkulorna har en mängd negativa effekter för både dig, miljön och allt liv i våra vattendrag. De drar till sig föroreningar och miljögifter i de vattendrag där de spolas ut när vi sköljer eller spottar ut, och är alltså i sig mångdubbelt giftigare än det omgivande vattnet. Mikroplaster äts av fiskar och andra vattendjur som tror att det är mat, och när vi sedan äter fiskarna och musslorna så får vi i oss mikroplasterna med vidhängande mångdubbla gifthalt.

Här kan du läsa mer om och beställa min bok Boosta hud & hår med naturens näringsbomber och här kan du kolla in Naturskyddsföreningens kampanj.

Plastbantning i Tara!

tara3 tara2 taraomslagTidningen Tara lyfter ni i juninumret delen om plastbantning ur min senaste bok Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor. Det är fint när stora tidningar skriver om viktiga saker! <3