Så skapar du ojas – ayurvedans eget livselixir

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Foto: Simon Matzinger, Unsplash.

Har du hört talas om ayurvedans “livselixir” ojas? Substansen som också kallas ungdomens molekyl styr hälsa och åldrande, vitalitet och utstrålning. Har vi ojas så lever vi längre, håller oss friskare och är strålande harmoniska. Här får du veta hur du skapar ojas i din kropp.   

 

I dag har jag skrivit om ojas i min bok om ayurveda som kommer ut i höst. Och så kände jag att jag ville dela detta fantastiska med er!

Ojas är slutprodukten av vår matsmältning, det som blir kvar efter att kroppens alla vävnader har blivit närda. Ojas går närmast att jämföra med honung, som ju är slutprodukten av den nektar som bina samlar in från blommor. Det är ungefär en handfull ojas som cirkulerar i kroppen – men mängden varierar beroende på hur vi äter och lever.

Ojas är en substans som vi gärna vill ha så mycket som möjligt av – den har nämligen superfina egenskaper. Ojas ger näring åt kroppen och stärker vårt immunförsvar, men påverkar inte enbart vår fysiologi. Ojas skapar entusiasm, potens, kunskap och intellektualitet. Livselixiret ger klarhet i sinnet och stimulerar vår förmåga att förstå. Ojas gör det lättare för oss att sova och vila. Psykologiskt ansvarar ojas för medkänsla, kärlek, fred och kreativitet. Vår aura, vår utstrålning, är en produkt av ojas. En person med mycket ojas är full av energi och kraft. Ojas påverkar också vår vitalitet och livslängd. Med mycket ojas i kroppen saktas åldrandeprocessen ner.

Det fina är att vi själva kan påverka hur mycket ojas som produceras. För att maximera mängden behöver förstås kosten vara anpassad till vår dominanta dosha (vata, pitta eller kapha). Allt som stärker agni och håller rent i våra kanaler för näring och information gynnar bildandet av ojas. Vissa livsmedel anses extra gynnsamma, bland annat ghi, honung i små mängder, basmatiris och söta frukter (men förstås inte i överdrivna mängder).

Mängden ojas påverkas liksom allt annat inom ayurvedan av hela vår livsstil. Gott uppförande ökar mängden. Att vara en god samhällsmedborgare och att vara kärleksfull gentemot vår omgivning gynnar även det produktionen av detta livselixir. När vi skrattar, regelbundet befinner oss i naturen, och tillåter oss återhämtning stimulerar vi bildandet av ojas. Att regelbundet utöva yoga, med pranayama och meditation, gör även det att vi får mer av ayurvedans livselixir.

Det vi bör undvika för att inte minska mängden ojas är känslor som ilska, stress och spänningar. Oro, sorg, ångest och trötthet dränerar oss på ojas och immunitet, liksom hunger, utmattning och överdrivet motionerande.

I västvärlden hävdar vissa att ojas i själva verket är hormonet melatonin, som det skapas allt mindre av i takt med att vi åldras. Andra hävdar att ojas till största del består av peptider, små proteinliknande molekyler. Alldeles oavsett vad ayurvedans ojas motsvarar i den västerländska vetenskapen är det både så vackert och också logiskt att ju mindre vi stressar och oroar oss, ju mer kärleksfullt vi agerar gentemot oss själva och vår omgivning, och ju mer vi ägnar oss åt yoga och äter passande mat för vår konstitution – desto friskare blir vi och desto längre lever vi.

Mängder av ojas, hälsa och kärlek önskar jag dig!

Tia

Veckans kundaliniyoga: Ruska liv i dina tio kroppar

Foto: Alexandre Chambon på Unsplash

Foto: Alexandre Chambon på Unsplash

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 17 januari

Kriya: Kriya for awakening your ten bodies

Meditation: Laya Mantra

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify):Chakara Chahin: Mangala CHaran oh Jaap Sahib, Satkirin Kaur Khalsa; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila), Laya Mantra, Sat Kartar.

Terminen på Bara Yoga inleddes med ett av de tuffare passen i lärarmanualen, Awakening your ten bodies. En riktig rivstart, med andra ord – men en härlig sådan!

Enligt kundaliniyogan har vi tio kroppar, varav den fysiska kroppen är en. Tre är mentala och sex är energikroppar. Vi påverkas av obalanser i de tio kropparna. Det här är alla tio:

Soul Body
Negative Mind
Positive Mind
Neutral Mind
Physical Body
Arcline
Aura
Pranic Body
Subtle Body
Radiant Body

Här kan du läsa mer om de olika kropparnas karaktärer, kvaliteter, hur i mår när de är i och ur balans, och hur vi kan balansera dem.

Passet avslutade av kraftfulla Laya Mantra, där vi aktiverar de tre kroppslåsen i takt med ett mantra.

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

Kärlek & värme, ses om en vecka!

Tia<3

Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga

Foto: Chris Ensey på Unsplash.

Foto: Chris Ensey på Unsplash.

Några minuters yoga efter jobbet är alltför hälsoskönt för att inte unna sig. Det behövs inte mer än 12 minuter för att släppa dagen som varit och landa i stressfrihet. Här är tre yogarörelser och en pranayama som ger kropp och sinne en omstart.

 

Det krävs inte så stora insatser för att göra vardagen så mycket skönare, mer hälsosam och mindre stressad. Ta till exempel det här med när vi kommer hem från jobbet. Det är ju oftast inte så att stressen minskar när vi kliver över tröskeln hemma – för kvinnor är det till och med tvärtom. Våra stressnivåer ökar.

Ofta bär vi med oss funderingar och utmaningar hem från dagen som har varit. Vi kastar oss sedan direkt in i en annan verklighet med andra göromål, och kommer samman med alla härliga familjemedlemmar som har sina dagar med sig hem i bagaget … Ibland kan det vara skönt med en sluss mellan de båda världarna, som gör det lättare att landa i sig själv, släppa stress och sedan möta nära och kära mer grundad och i balans.

När jag tar mig tid att göra en stunds yoga hemma direkt efter jobbet, med uppvärmande solhälsningar, yogarörelser som balanserar alla tre ayuvediska doshorna vata, pitta och kapha, några minuters vila och en härlig meditation, så får jag en helt annan slags kväll. Själen har fått täcket av bomull svept om sig igen, och sinnet har fått stilla sig. Jag lagar sedan mat i lugn och ro, än än inte sakta, och tillvaron känns betydligt mer harmoniskt än när jag klev in genom dörren hemma någon timme tidigare. Så mycket skönare och så mycket skonsammare än att fortsätta bära på (och ofta också sprida) jobbfeelingen.

Det fina är att inte inte behövs så mycket för att komma till det här skiftet från stressad till stressfri, så att kropp och sinne styr över från det sympatiska, aktiva, till det parasympatiska, avslappnade, nervsystemet. Här är ett program som tar 12 minuter att göra – det räcker! Så låt någon annan göra middag medan du yogar, eller låt middagen vänta några minuter tills du är i form för att laga den själv.

 

Stressfri på 12 minuter 

1. Sitt i lätt meditationsställning, filt eller kudde under rumpan, och fokusera på ditt andetag. Mjukna i magen och förläng det gradvis. 1 minut. Underlättar mental och fysisk balans.

2. Katten/kon, 3 minuter. Stå på alla fyra, händerna axelbrett rakt under axlarna, knäna höftbrett rakt under höfterna. Andas in och låt ryggen komma till en svank, lyft hakan mot taket (första bilden). Andas ut, skjut rygg, dra hakan mjukt in mot bröstkorgen, och naveln in mot ryggraden (andra bilden). Låt vågrörelsen börja i ryggslutet och bölja upp över ryggen. Upprepa a och b i synk med ett långsamt och mjukt andetag. Förbättrar flexibiliteten i nacke, axlar och ryggrad. Mjukar upp en stel kontorsrygg.

3. Vila sittande på knä, 1 minut. 

4. Barnets position, 2 minuter. Kom med rumpan ner till hälarna, fäll överkroppen framåt och låt pannan vila i golvet eller en kudde. Lägg armarna längs kroppens sidor eller sträck dem framåt. Vila i total avslappning med vanliga andetag (tredje bilden). Minskar stress och oro, minskar intensiteten i tankeverksamheten. Stimulerar matsmältningen och ger djup sömn.

5. Benen upp längs väggen, 2 minuter. Dra mattan till en vägg och sätt dig med höger höft tätt intill väggen. Lägg dig ner på rygg på mattan samtidigt som du svingar benen upp längs väggen. Kom tillrätta med rumpan tätt intill väggen, benen sträckta rakt upp och armarna endera över huvudet, eller ner längs kroppens sidor (fjärde bilden). Om du vill (och om det finns plats), kom isär med benen ut åt sidorna, eller sätt ihop fotsulorna och låt hälarna glida ner mot rumpan, för en liten stretch i ljumskarna. När du hittat den position du vill ha, slut ögonen, släpp taget om kroppen och slappna av med ett naturligt andetag. Lugnande, bra mot oro, huvudvärk, stimulerar matsmältningen och gynnar sömn.

6. Bhramari Pranayama (Humlan), 3 minuter

Avsluta passet med en andningsövning. Kom till sittande i lätt meditationsställning med en filt under rumpan, eller på en stol, med ryggen fri. Slut ögonen och slappa av i kroppen. Låt läpparna vara mjukt slutna och tänderna något isär under hela övningen. Lyft armarna, böj i armbågarna och håll för öronen med hjälp av pek- eller långfingrarna. Flytta din uppmärksamhet till punkten mitt emellan ögonbrynen, Ajna chakra och håll kroppen helt stilla. Andas långsamt in genom näsan. Andas ut kontrollerat samtidigt som du gör ett stadigt hummande mmmmmmmmm, som ett bi inne i munnen. Låt hummandet pågå under hela utandningen. Fortsätt andas in och humma på utandning. Lindrar stress och spänningar, hjälper till att lindra ilska, ångest och sömnproblem. Lugnar nervsystemet.

När du är klar med passet, sitt gärna en liten stund med slutna ögon och njut av det nya tillstånd du har skapat i dig på bara 12 minuter.

Camilla Lindqvist har tagit yogabilderna.

Jag önskar dig en fridfull vardagskväll! <3

Tia

 

 

 

Veckans kundaliniyoga: Ett pass för balans, harmoni och energi

Foto: Kacper Szczechla, Unsplash.

Foto: Kacper Szczechla, Unsplash.

Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 7 januari

Kriya: Basic Spinal Energy Series

Meditation: Kirtan kriya

Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Ang Sang Wahe Guru, Mirabai Ceiba; Chattr Chakkr Vartee, Nirinjan Kaur; Gurmukh Rom Rom, Bhai Hari Singh Ragi;  Har Mukande, Mirabai Ceiba; Pavan Guru, Gurunam Singh; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila)

Terminens intropass bjöd på två riktiga klassiker i kundalinisammanhang: Basic Spinal Energy och Kirtan Kriya.

Basic Spinal Energy är precis vad det låter som – en riktig rundsmörjning för ryggen. Det här passet jobbar systematiskt igenom ryggraden från länden upp till nacken, och ger samtidigt alla chakran längs med ryggraden en välbehövlig energiboost. Det är vanligt att känna sig pigg, glad och som att man fått en större mental klarhet efter att ha gjort det här passet regelbundet ett tag. Det förklaras av att passet sätter igång cirkulationen av ryggmärgsvätskan som löper i kanaler i hålrum i ryggraden och som bland annat transporterar näring till hjärnan.

Som meditation körde vi kundaliniyogaklassikern Kirtan Kriya, en av de meditationer som är forskade på och som har visat sig ha en mängd positiva effekter på hjärnan. Meditationen lämnar också en helt ljuvlig känsla efter sig, av lugn, balans och harmoni. Vi använder mantrat Saa Taa Naa Maa under meditationen:

SAA: Oändligheten, kosmos, början

TAA: Livet, existensen

NAA: Död, förändring, transformation

MAA: Återfödelse

 

Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:

-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.

-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.

-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.

 

En underbart start på det nya året önskar jag dig, hoppas att vi ses på Bara Yoga på söndagarna!

 

Tia

 

 

 

Detox med ayurvedisk dunderkur och yoga

Det är en härlig känsla att starta ett nytt år med en detox. Att gå in i det nya ren och fräsch, med maximalt med energi är fint. Här är en kraftfull ayurvedisk reningskur, och ett detoxande yogapass för dig som är sugen på en riktig nystart.

 

Matsmältningen är det viktigaste vi har när det gäller vår hälsa, vilket är helt logiskt, eftersom det är via matsmältningen vi tillgodogör oss den näring vi får i oss via maten. När matsmältningen inte fungerar optimalt tappar vi snabbt energi och drar så småningom på oss sjukdomar. Det är alltså viktigt att hålla den igång. Kanske känns magen sisådär efter jul- och nyårsfirandena? Då är det en extra god idé med en nystart för matsmältningssystemet.

Inom ayurvedan finns det åtskilliga sätt att hålla matsmältningselden (agni) brinnande i lagom styrka. Att låta matsmältningen vila i några dagar är ett effektivt sätt att hålla lågan vid liv och samtidigt hjälpa kroppen att rensa ut toxiner och avfallsprodukter. Just detta är effekten av den här mycket kraftfulla tredagarskuren från ayurvedan (som jag också hade med i min bok Detox Lifestyle. Få mer energi med yoga mat och nya vanor). Kuren balanserar alla tre doshorna vata, pitta och kapha. Du äter alltså ingenting annat under de tre dagar som du kör den här kuren. Eftersom den är kraftfull och utrensande kan det vara bra om du gör den under dagar då du i övrigt kan ta det lugnt och ägna dig åt att ta hand om dig själv, hålla dig varm och ta härliga promenader.

 

Recept, soppa för en dag

2 l vatten

2 morötter

2 potatisar

1 purjolök

1 squash eller palsternacka

1 röd paprika eller annan grönsak efter smak

Gör så här: Skala morötter och potatis. Skär alla grönsaker i 3×3 cm bitar (ca). Låt sjuda i en kastrull tills grönsakerna är lagom mjuka.Gå vidare enligt beskrivningen nedan.

DAG 1: Häll soppan i ett durkslag, så att du får vattnet i en termos. Drick av vattnet under dagen, så ofta du vill och behöver.

DAG 2: Gör samma soppa igen, byt eventuellt squash mot palsternacka (eller tvärtom) och röd paprika mot någon annan grönsak efter smak. Använd salt och eventuellt andra milda kryddor. Tillaga i övrigt på samma sätt som dag 1. Mixa sedan grönsakerna tillsammans med kokvattnet och ät till frukost, lunch och middag. Drick varmt vatten mellan måltiderna.

DAG 3: Gör samma soppa som till dag 2, men ät den som den är med hela bitar av grönsaker, till frukost, lunch och middag. Drick varmt vatten mellan måltiderna.

DAG 4: Ät som vanligt igen.

 

Yogapass

För att förstärka effekten kan du kombinera kuren med lugna yogarörelser och en andningsövning som stimulerar matsmältningen och är effektiva för utrensning. Här är tre yogarörelser (med bilder ur boken Detox Lifestyle, foton av Camilla Lindqvist). Andningsövningen som får avsluta passet är Renande pranayama.

Sitt eller ligg gärna en stund innan du börjar, slut ögonen och fördjupa andetaget tills du känner att du har ett jämt och lite djupare andetag än normalt. Rör dig sakta mellan rörelserna. Gör passet alla dagar som du gör kuren, fortsätt sedan gärna några dagar till för att fortsätta stimulera matsmältningen medan du går tillbaka till vanlig kost. Om du vill och är bekant med Solhälsningen kan du inleda detta korta pass med några uppvärmande rundor.

 

Liggande ryggvridning, Matsyendrasana.

Liggande ryggvridning, Matsyendrasana.

LIGGANDE RYGGVRIDNING (Matsyendrasana)

Masserar matsmältningsorganen.

Från liggande på rygg: Lyft höger knä mot bröstkorgen, lägg höger arm rakt ut från axeln. Lägg vänster hand på utsidan av höger knä, och på utandning låt höger knä komma ner åt vänster tills knäet når golvet, eller så långt ner det kan komma utan att höger axel och skulderblad lyfter från golvet. Lägg en kudde eller vikt filt under knäet för maximal avslappning. Lyft eventuellt in höften under dig en aning för att komma in bättre i vridningen. Vrid eventuellt ansiktet upp mot höger hand för att få en vridning längs med hela ryggraden. Slappna av in i positionen. 10 långsamma andetag åt vardera håll.

För att komma ur rörelsen: Andas in, kom tillbaka med huvudet och armarna, och sist knäet.

 

HALV SITTANDE FRAMÅTFÄLLNING (Janu Sirsasana)

Stimulerar lever och njurar, bra för matsmältningen.

Från sittande med benen utsträckta rakt fram: Sitt med en hopvikt filt under sittbenen. Flexa fötterna, låt hälarna sträva mot golvet. Placera höger fotsula i vänster ljumske, Låt höger knä vila mot golvet, eller en vikt filt eller kudde, så du kan slappna av i benet. Andas in, sträck armarna rakt upp mot taket, förläng överkroppen och sträck på ryggraden. andas ut dra naveln mot ryggraden och fäll fram överkroppen så långt du kan utan att krumma ryggen. Placera händerna där du når, kanske på benet, kanske på foten. Behåll ryggen förlängd och sträckt, skulderbladen strävar lite bakåt/nedåt, bröstkorgen strävar framåt mot tårna. 10 långsamma andetag på vardera ben.

För att komma ur: Andas in, kom upp till sittande med överkroppen rakt upp och armarna upp mot taket. Andas ut och kom ner med armarna,

 

BÅGEN (Dhanurasana)

Stimulerar matsmältningen.

Från liggande på mage med armarna längs sidorna: Kom med hälarna in mot rumpan, flexa fötterna, sträck armarna bakåt och fatta tag om anklarna eller byxbenen, där du når. Andas in, lyft hälarna bort från rumpan, låt fotsulorna sträva mot taket, så att lår och överkropp lyfter från golvet. Titta framåt, eller för stimulans av sköldkörteln, höj hakan så mycket du kan. Håll ihop knäna. Dra skulderbladen ihop och ner mot höfterna, axlarna stannar långt borta från ögonen. 10 långsamma andetag.

För att komma ur: Andas ut, kom ner med hälarna mot rumpan igen, släpp taget och låt ben och överkropp sakta sänkas mot golvet.

 

Renande pranayama

Ligg på rygg med ögonen slutna, armarna längs kroppens sidor och tummetoppen mot pekfingertoppen. Andas som vanligt i någon minut. Andas sedan in fem, sex sekunder. Håll andan mjukt inne fem sekunder, andas ut 10-12 sekunder. Håll andan ute fem sekunder innan du andas in igen, under fem, sex sekunder. Fortsätt i 5 minuter.

Avsluta yogapasset i Savasana liggande på rygg med ögonen slutna, armarna längs sidorna och handflatorna upp mot taket. Normal andning. 10 minuter.

 

Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor

I min bok Detox Lifestyle går jag igenom fyra områden att detoxa (hemmet, tankarna, intrycken, maten) och tre effektiva sätt att hjälpa kroppen att rena sig själv (meditation, yoga, andning). Min tanke med den boken är att ju fler områden i livet som du detoxar, renar och rensar – desto friskare, piggare och gladare blir du.

Detox Lifestyle är snart slut hos tryckeriet och den säljs just nu hos Adlibris för 192 kronor. Jag har fyra exemplar kvar hemma som jag nu säljer signerade för 130 kronor styck + frakt 45 kronor. Vill du ha ett av dem? Maila tia.jumbe@gmail.com.  Först till kvarn …

 

Kärlek till din rening <3

Tia

 

 

 

 

 

Gott Magiskt 2018!

Foto: Tessa Rampersad, Unsplash.

Foto: Tessa Rampersad, Unsplash.

 

 

 

Kära läsare! Nu önskar jag dig ett synnerligen härligt nyårsfirande och ett magiskt 2018! 

I morgon är jag tillbaka här på bloggen med ett inlägg om en nystartsdetox (mat + yogapass) – kanske är det något att avsluta det gamla och börja det nya med?

All kärlek till dig och ditt nya år. Må du få allt du önskar dig!

Tia